Отправлено: 26.08.14 17:22. Заголовок: Дневник Nik_Primopye (продолжение)

1952г. врач-терапевт, 176 см, вес 94-92кг
гири использую как снаряд для поддержания физической формы
дневничок уже 2 года располагал на http://kpfgs.unoforum.ru

сейчас заканчиваю программу МАХ10000
Скрытый текст

http://kpfgs.unoforum.ru/?1-2-0-00000031-000-120-0#104

26 август 2014г, вторник
26 утром подтягивание с уголком 5;5;5;5;5. Сделал девайс — насыпал 2 ведерка
песка в бутыль 19л из-под воды.
Не сильно тяжелая, думаю, кил на 22-24. Но хоть такая. но есть.
проходка 30м левая, 30м правая Х 2 раза; поклоны.

Днем, 16:00— продолжаем МАХ — МАХ 10000-19
гиря 33,2 кг, никакой магнезии. пруха 6-7/10. Вес 93,1кг.
Силовая Вставка - 5 отжиманий.
разминка 7:30.

1) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 5:30. отдых 2.
2) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 6:30. отдых 2.
3) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 7. отдых 3.
4) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:15. отдых 3.
5) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:30.
Пульс до 150, между подходами снижал до 120, между кругами до 107-110.
Итого рабочих 41:30 мин.
Заминка минут на 20.

 Отправлено: 24.12.17 21:44. Заголовок: 24.12.2017 вчера и с..

24.12.2017
вчера и сегодня ходим с собачкой по 5км, пока погода позволяет.

 Отправлено: 11.01.18 08:45. Заголовок: 11.01.2018 утром, 5:..

11.01.2018
утром, 5:41—5:57
разминка суставная +
Гиря 10кг спринт.присед 15л15пр — ноги на 40см,на спине подъем таза 25; отжим на локтях 25; отжимания 20 — гиря 10кг высокая тяга 15л15пр; жимок ГПВ 15л15пр.

 Отправлено: 11.01.18 17:24. Заголовок: 11.01.2018 на работе..

11.01.2018
на работе -- пара подходов по 10подтяг обр.

дома
разминка суставная 5мин
А
Гиря 10кг
спринт.присед 15л15пр/высокая тяга 15л15пр/жимок ГПВ 15л15пр.за 3:39.
пулс 122--135 в зоне 3:56.
Б
Гиря 16кг
спринт.присед/высокая тяга/жимок — 10л10пр/10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр/10л10пр; за 14:40.пулс 131--151 в зоне 9:01.

 Отправлено: 12.01.18 17:50. Заголовок: 12.01.2017 далеко х..

12.01.2017

далеко ходить получается 1 - 2 раза в неделю.
попробую заменить гирей.
проблема держать пульс 110 - 120
теория здесь и здесь

оазминка 5мин
гиря 10кг
высокая тяга 10л10пр, всего 300 за 15мин пулс сред122/134макс.
ходить всеж веселее

 Отправлено: 15.01.18 17:47. Заголовок: 15.01.2017 вчера ход..

15.01.2017
вчера ходили с собачкой 5км

сегодня после работы

разминка сустав+2 по 22кг — трастер х 5.

А
1гиря22кг
спринт.присед//высок. тяга — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр;
за 15:00.пулс сред131/151макс
отдых 5мин

Б
отжим_с дивана/подъем таз ног_диван, 22кг на живот
— 20/15; 15/15; 15/15;; за 11:21мин. пулс сред128/142макс

итого рабочих 32мин

 Отправлено: 18.01.18 18:18. Заголовок: 18.01.2017 после ра..

18.01.2017

после работы

разминка сустав +
16кг — спринт.присед 10л10пр/высок.тяга 10л10пр/жимок10л10пр за 2:30.

А
1гиря22кг
спринт.присед//высок. тяга — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр;
за 15:56.
отдых 5мин

Б
отжим_с диван/подъем таз ног_диван, 22кг на живот/отжим на локт спина_пол
— 20/20/20; 20/20/20;15/20/20;; за 17:45мин.

итого рабочих ~36мин

 Отправлено: 12.02.18 17:40. Заголовок: 12.02.2017 после ра..

12.02.2017

после работы

разминка 5мин
А
2гиря22кг
заброс//толч.жим — 10/10р; 10/8; 8/5;
за 14:36.плс 117/149
отдых 5мин
Б
отжим_с пол/отжим на локт спина_пол
— 21/30; 20/30 за 10:30мин.

итого рабочих ~25мин

 Отправлено: 14.02.18 17:31. Заголовок: 14.02.2017 после ра..

14.02.2017

после работы

разминка 5мин.

А
1гиря22кг
высок.тяга/жим — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр;
за 15:56.
отдых 5мин

Б
1 для шеи — шраги 2х22кг, вверху 4сек — 20; 15; 15за 7мин.
отдых 2,5мин
2 отжим на локт спина_пол
— 40; 30;15 (до отказа(, за 7:29мин.

итого рабочих ~30мин

 Отправлено: 17.02.18 19:51. Заголовок: 17.02.2017 разминка ..

17.02.2017
разминка 5мин

А

hip thrust мешок42кг с пола_затем_присед 2гир22кг
— 15/8; 15/8; 15/7;15/5; =60/28~ 3700кг.
за 14:40.пулс 113/148, в зоне3:40(125-160)

отдых 6мин

Б
отжим_с пол/отжим на локт спина_пол(с 0:41)
— 26/30; 26/30; 15/30; 15/30; за 15мин.
Скрытый текст

отжим на весах « вверху 60-62, внизу 70-72кг ну и нах.. тебе штанга?

итого рабочих ~30мин

 Отправлено: 20.02.18 18:59. Заголовок: 20.012.2017 к вечер..

20.012.2017

к вечеру после работы

разминка 5мин

А
1гиря22кг
спринт.присед_гиря на груди//высок. тяга
— 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр;
итого 80/80 за 16:30. плс 133/156, в зоне 12:38(125-160)
отдых 5мин

Б
для шеи
— шраги 2х22кг, вверху 4сек — 20; 19; 15 за 7:05мин.

итого рабочих ~23мин

 Отправлено: 24.02.18 18:23. Заголовок: 24.02.2018 вчера — х..

24.02.2018
вчера — ходили с собачкой 5,7км. ; подъем 1100 за 13:43.

сегодня
разминка 5мин
2 гири 22кг:
—заброс_присед/заброс_жим — 5/5; 5/5; 5/5; 5/5;
итого за 14:20 заброс 40;_присед 20; жим 20.
80х44=3500кг.
129/153, 9:13

 Отправлено: 28.02.18 17:00. Заголовок: 28.02.2018 разминка..

28.02.2018

разминка 5мин
нет прухи

рывок 1 гиря 16:
-- 15л15пр_15л15пр_15л15пр_15л15пр_10л10пр_10л10пр_10л10пр
итого 180 за 15:00
135/152; 13:28
пруха так и не пришла...

 Отправлено: 03.03.18 18:52. Заголовок: 03.03.2018 разминк..

03.03.2018

разминка 5мин
нет прухи

рывок 1 гиря 16:
-- 20л20пр_20л20пр_15л15пр_15л15пр_10л10пр_10л10пр
итого 180 за 15:23
137/159; 13:29
пруха не пришла...
заминка как учили click here и click here

 Отправлено: 29.04.18 19:45. Заголовок: 29.04.2018 разминка..

29.04.2018

разминка 4 мин

1 -- заброс-присел-встал_жим(трастер)2х22кг — 5-4-4-4-3-3-2-2.
итого заброс 27; присел 27; жим 27 за 14:40.

2 -- подъем таза плечи на диванчик мешок 44кг//отжим ноги на диванчик --
--20--15--15--15, за 14:15.

итого рабочих 29 мин.

 Отправлено: 01.05.18 19:46. Заголовок: последние 2 месяца в..

последние 2 месяца внедряем тренировку по этой методе click here
Скрытый текст

получается 3--5 трен, как позволяет работа; по 5--7 мин.. 30 всего выпадов в сторону; 25--30 отжимов с пола; 25--30 приседов; 25--30 подъемов таза с пола; 25--30 подъемов на локтях.с пола.

01 мая.
сегодня
разминка 3 мин

1 -- забросы 32кг --10л10пр; 10л10пр.

2 -- для шеи — шраги 2х22кг, вверху 4сек 20; 15.

3 -- 2х22кг на груди, походил 40 сек.

 Отправлено: 03.05.18 21:38. Заголовок: 03.05.2018 сегодня п..

03.05.2018
сегодня получились 4 трени по 6--7мин: в 05:45; 8; 10; 12.

после работы — разминка 3 мин
1 -- махи 2мя руками до груди 30кг -- 15; 15; 15; 15; 15; 15 за 7мин.
2 -- ролик для пресса с колен -- 30; 30; 15 за 4:50.

 Отправлено: 08.05.18 21:28. Заголовок: 08.05.2018 вчера и с..

08.05.2018
вчера и сегодня
получались по 4 трени по 6--7мин: в 05:45; 8; 10; 12 или 14.
примерно 25 мин рабочих, за день 120 (всего) выпадов в сторону, по 120 отжимов - приседов- подъемов таза - подъемов на локтях.

 Отправлено: 13.05.18 19:24. Заголовок: 13.05.2018 разминка..

13.05.2018

разминка 3мин

А 2 гири 22кг:

—заброс_присед/заброс_жим — 5/5; 5/5; 5/5; 5/5;
итого за 14:10 заброс 40;_присед 20; жим 20.
80х44=3500кг.
отдых 5мин

Б

— шраги 2х22кг, вверху 4сек /ролие с колен— 20/25; 15/25; 15/25;
итого 50/75 за 13:00 мин.

заминка;

 Отправлено: 23.06.18 16:24. Заголовок: 23.06.2018 разминка..

23.06.2018

разминка 5мин.

А — 2 гири 22кг:
—заброс_присед/заброс_жим — 5/5; 5/5; 4/4; 4/4; 2/2;
итого за 14:50 заброс 40;_присед 20; жим 20.
80х44=3500кг.
отдых 6 мин

Б — шраги 2 гири 22кг, вверху 4сек /ролик с колен— 18/25; 18/25;18/25;
итого 54/75 за 14:00 мин.
отдых 6 мин

В — 1 гиря 16кг — рывок 10л10пр10л10пр за 3 мин.

заминка 13 мин.

Скрытый текст

13 -- 23 мая орз+ бронхит, 22--31 -- 2 работы. да и на 1 работе получается 2 --3 трени по 5--6мин, редко 4 трен, 5 трен. искдючительно редко.

 Отправлено: 01.07.18 19:24. Заголовок: 01.07.2018 разминк..

01.07.2018

разминка 5мин.

А — 2 гири 22кг:
—заброс_присед/заброс_жим — 5/5; 5/5; 5/5; 4/4; 3/3;
итого за 14:58 заброс 44;_присед 22; жим 22.
88х44=3800кг.
отдых 6 мин

Б — подъем таз плеч диван мешк 44кг/ролик с колен— 15/25; 15/25;15/25;
итого 45/75 за 13:40 мин.

заминка 13 мин.