Отправлено: 26.08.14 17:22. Заголовок: Дневник Nik_Primopye (продолжение)

1952г. врач-терапевт, 176 см, вес 94-92кг
гири использую как снаряд для поддержания физической формы
дневничок уже 2 года располагал на http://kpfgs.unoforum.ru

сейчас заканчиваю программу МАХ10000
Скрытый текст

http://kpfgs.unoforum.ru/?1-2-0-00000031-000-120-0#104

26 август 2014г, вторник
26 утром подтягивание с уголком 5;5;5;5;5. Сделал девайс — насыпал 2 ведерка
песка в бутыль 19л из-под воды.
Не сильно тяжелая, думаю, кил на 22-24. Но хоть такая. но есть.
проходка 30м левая, 30м правая Х 2 раза; поклоны.

Днем, 16:00— продолжаем МАХ — МАХ 10000-19
гиря 33,2 кг, никакой магнезии. пруха 6-7/10. Вес 93,1кг.
Силовая Вставка - 5 отжиманий.
разминка 7:30.

1) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 5:30. отдых 2.
2) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 6:30. отдых 2.
3) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 7. отдых 3.
4) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:15. отдых 3.
5) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:30.
Пульс до 150, между подходами снижал до 120, между кругами до 107-110.
Итого рабочих 41:30 мин.
Заминка минут на 20.

 Отправлено: 17.10.17 19:02. Заголовок: 17.10.2017 днем на р..

17.10.2017
днем на работе турничок,
по подходу через 3 часа -- 5пр7обр; 5пр7обр.

дома после работы
разминка 7 мин, прухи нет как нет.

махи 1 гиря 22кг до груди — 10л10пр; 15л15пр; 10л10пр; 15л15пр; 10л10пр; 15л15пр; 10л10пр; 10л10пр; 5л5пр.
итого 200 за 15:00.

заминка

 Отправлено: 18.10.17 06:04. Заголовок: 18.10.2017 5:00 ходи..

18.10.2017
5:00 ходили с собачкой, 1,8км
с 5:45
разминка суставная;
жимок гирьки10 ГПВ -- 20л20пр15л15пр10л10пр5л5пр.

 Отправлено: 18.10.17 21:13. Заголовок: 18.10.2017 днем на р..

18.10.2017
днем на работе турничок,
по подходу часа через 3-4 -- 6пр8обр; 6пр6обр.

 Отправлено: 22.10.17 18:18. Заголовок: ­22.10.2017. на недел..

*PRIVAT*

 Отправлено: 25.10.17 20:58. Заголовок: 22.10.2017. на неде..

22.10.2017.
на неделе на работе получается 2--3 раза подойти к турничку — 5пр6обр или 6пр8обр.

2 дня тренировались на стройработах, подъем с земли (становая тяга) бикрост по 40кг, подъемы
по лестнице, фермерские проходки и т.п.

Сегодня прошлись с собачкой 5км, по возвращению домой:
разминка 8мин,
1 гиря 30кг: — забросы баллист. — 5л5пр5л5пр.
1 гиря 22кг: — рывок 5л5пр5л5пр; 5л5пр5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр;5л5пр; 5л5пр•
итого за 15:00 20х30кг +100х22кг.

отдых

1 гиря 30кг — присед спринтера_нагруди //отжимания ноги40см медленно//тяга 2рук_наклон — 5л5пр//15//15 за 03:45.
Приехал внук, тихай ход, бросай чалку©

итого рабочих 19 мин.

заминка
-

 Отправлено: 28.10.17 19:52. Заголовок: 28.10.2017. на неде..

28.10.2017.

на неделе получается только на работе, через 2--3 часа подойти к турничку
23.10.2017 — 5пр6обр; 5пр6обр; 5пр6обр;
24.10.2017 — 5пр6обр; 5пр6обр;
25.10.2017 — 5пр6обр; 5пр6обр; 5пр6обр;
26.10.2017 — 10обр; 10обр; 10обр; 10обр.
27.10.2017 — 10обр; 10обр.

Сегодня днем ходили с собачкой 5,5км.
Вечером:
разминка 7 мин

рывок 1 гиря 16кг — 15л15пр;15л15пр;15л15пр;10л10пр;10л10пр;10л10пр;10л10пр;15л15пр.
итого 200 за 16:00.
отдых
отжимания ноги40см_медленно, даже слишком медленно//1 гиря 30кг_тяга 2рук_наклон
— 20//20; 15//20; 15//20. за 13:30.

итого рабочих около 30мин.

Заминка.

 Отправлено: 03.11.17 20:05. Заголовок: 03/11/2017/ на недел..

03/11/2017/
на неделе получается только на работе подойти к турничку,
когда 2, когда 3, когда 4 раза за день, 8-10, иногда 12.обр. хватом.

вечером дома:
разминка 6мин+жимок гирьки10 ГПВ -- 10л10пр;

гиря 22кг: рывок — 8л8пр; 7л7пр; 5л5пр; 5л5пр за 04:40;
затем до 14:48 жим 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр;
затем жимок гирьки10 ГПВ -- 15л15пр10л10пр;
затем гиря 10кг пулловер лежа 15л15пр15л15пр.
Итого рабочих 24 мин.

 Отправлено: 05.11.17 19:41. Заголовок: 05.11.2017. вчера — ..

05.11.2017.
вчера — ходили с собачкой, 5,2км.
сегодня — ходили с собачкой, 5,7км.

вечером:
разминка 8мин
1 гиря 16кг:
—рывок/жимок — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 5л5пр/5л5пр.
итого 80/80 за 10:00 -- 110/110 за 14:50, 3520кг.

отдых
отжимания ноги40см_медленно//1 гиря 30кг_тяга 2рук_внаклон
— 20//20; 20//20; 20**//20; 11**//11. за 15:00.
**— технический отказ.
отжимания — скорее 70кг, но для расчета берем 60: 70х60кг+70х30кг=6300кг.

итого 9800кг за 30мин.

финишер, для шеи --- шраги 30кг вверху 3 сек -- 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; за 02:30.

заминка.

 Отправлено: 09.11.17 19:14. Заголовок: 09.11.2017 7,8,9 на ..

09.11.2017
7,8,9 на работе за день от 2 до 4 подходов к турничку, 8--12 обр.хватом.

вечером дома
разминка 5мин.
1 гиря 22кг:
рывок/жимок -- 5л5пр/5л5пр; 5л5пр/5л5пр; 5л5пр/5л5пр; 5л5пр/5л5пр; 5л5пр/5л5пр.
50/50 за 14:40.
итого рабочих 14:40. Нет прухи...

 Отправлено: 12.11.17 18:39. Заголовок: 12/11/2017. вчера — ..

12/11/2017.
вчера — ходили с собачкой, 5,2км.
сегодня — ходили с собачкой, 5,2км.

вечером:
разминка 8мин
жимок гирьки10 ГПВ -- 15л15пр.
1 гиря 16кг:
—рывок/жимок — 15л15пр/15л15пр; 15л15пр/15л15пр;10л10пр/10л10пр; 15л15пр/5л5пр.
итого -- 110/90 за 15:00, 3200кг.
отдых
отжимания ноги40см//1 гиря 30кг_тяга 2рук_внаклон
— 20//20; 20//20; 20//20; 20//20. -- 80/80 за 14:40. 7200кг.

Итого рабочих 30мин, 10400кг.

заминка.

 Отправлено: 26.11.17 19:00. Заголовок: 26.11.2017 последние..

26.11.2017
последние 2 недели получился перерыв, только разминка утром и турничок на работе, по 8-10-12 за раз, раза 2--4 за день.
вчера — ходили с собачкой, 5,2км.
сегодня — ходили с собачкой, 5,2км.

сегодня к вечеру:
разминка 6 мин;

1 — рывок 2х22кг— 4; присел-встал-жим(трастер)2х22кг—5; тяга лежа грудь на табуретах мешок42кг,вверху 3сек — 10.
2 — рывок22кг— 5л5пр; трастер2х22кг—5; тяга лежа грудь на табуретах мешок42кг,вверху 3сек — 10.
3 — рывок22кг— 5л5пр; трастер2х22кг—5; тяга лежа грудь на табуретах мешок42кг,вверху 3сек — 10.

итого рабочих 18мин.

 Отправлено: 29.11.17 20:03. Заголовок: 29.11.2017 вечеро..

29.11.2017


вечером:
разминка 6 мин;
А
1 — заброс 2х22кг—10; присел-встал-жим(трастер)2х22кг—5; тяга лежа грудь на табуретах мешок42кг,вверху 3сек — 10.
2 — заброс 2х22кг—10; трастер2х22кг—5; тяга — 10.
3 — заброс 2х22кг—10; трастер2х22кг—5; тяга — 10.
за 17мин.
отдых 4мин
Б
1 — отжим с пола --25; пулловер лежа 10кг —10пр10л10пр10л; подъем таза с пола, ноги на диванчик — 25.
2 — отжим с пола --20; пулловер лежа 10кг —10пр10л10пр10л; подъем таза с пола, ноги на диванчик — 25
за 12 мин.
отдых 2
В финишер, для шеи — шраги 2х22кг, вверху 4сек — 10; 10; 10.

итого рабочих 33мин

 Отправлено: 03.12.17 17:40. Заголовок: 03.12.2017 разминка..

03.12.2017

разминка 6 мин.
1гиря10кг:
спринтер-присед//высокая тяга — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр;
за 06:11, для отработки техники.

спринтер-приседСкрытый текст

High pull aka высокая тяга

А
гири22
1 — заброс 2х22кг—10; присед 2х22кг—6; жим 2х22кг—6; тяга лежа грудь на табуретах мешок42кг,вверху 3сек — 12.
2 — заброс 2х22кг—10; присед 2х22кг—6; жим 2х22кг—6; тяга мешок42кг— 12.
3 — заброс 2х22кг—10; присед 2х22кг—6; жим 2х22кг—6; тяга мешок42кг— 12.
за 24мин.
отдых 7мин
Б
1 — отжим с пола --30; пулловер лежа 10кг —15пр15л15пр15л; подъем таза с пола, ноги на диванчик, вверху 3сек — 30.
за 8 мин.
отдых 2
В финишер, для шеи — шраги 2х22кг, вверху 4сек — 12; 12; 12; 12 за 8мин.

итого рабочих 40мин

заминка.

 Отправлено: 05.12.17 21:39. Заголовок: 05.12.2017 ровно 3 ..

05.12.2017
ровно 3 года
Скрытый текст

см. от 15 декабря 2014

всё ещё живой...
надо накатить рюмашку

 Отправлено: 05.12.17 22:45. Заголовок: Nik_Hrimopye, здоров..

Nik_Primopye, здоровья Вам, так держать!

 Отправлено: 06.12.17 18:00. Заголовок: 06.12.2017 vasek пи..

06.12.2017

vasek пишет:

цитата:

здоровья Вам, так держать!

— Спасибо!


разминка 6 мин.

1гиря10кг:
спринтер-присед//высокая тяга — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр;
за 05:30, для отработки техники.

А
гири22
1 — заброс 2х22кг—10; присед 2х22кг—6; жим 2х22кг—6; тяга лежа грудь на табуретах мешок42кг,вверху 3сек — 12.
2 — заброс 2х22кг—10; присед 2х22кг—6; жим 2х22кг—6; тяга мешок42кг— 12.
за 14мин.
отдых 5мин
Б
отжим с пола/подъем таза с пола, ноги на диванчик, вверху 3сек
1 — 30/30;
2 —20/30.
за 11:30 мин.
отдых 5
В
финишер для шеи — шраги 2х22кг, вверху 4сек
финишер для тулова — ролик с колен
чередуя — 12/25; 12/25 за 7:30мин.
итого рабочих 38:30мин

заминка.

 Отправлено: 10.12.17 14:08. Заголовок: 09.12.2017. разминк..

10.12.2017.

разминка 6 мин.

1гиря10кг:
спринтер-присед//высокая тяга — 15л15пр/15л15пр; 15л15пр/15л15пр; 15л15пр/15л15пр;
за 08:30, для отработки техники.
отдых 4
А гири22
1 — присед 2х22кг—6; жим 2х22кг—6;
2 — присед 2х22кг—6; жим 2х22кг—6;
3 — присед 2х22кг—6; жим 2х22кг—6;
за 8:30мин.

итого рабочих 16:30.

 Отправлено: 12.12.17 17:52. Заголовок: 12.12.2017 разминка..

12.12.2017

разминка 6 мин.

1гиря10кг:
спринтер-присед//высокая тяга — 20л20пр/20л20пр; 15л15пр/15л15пр; 15л15пр/15л15пр;
за 09:10, для отработки техники и др.
отдых 5мин
А
1 гиря 16кг:
—рывок/жимок — 15л15пр/15л15пр; 15л15пр/15л15пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр
итого -- 100/100 за 15:08.
отдых 5
неспешно
финишеры:
для шеи — шраги 2х22кг, вверху 4сек
для тулова — ролик с колен
чередуя — 15/30; 15/30; 15/30 за 14:30мин.
итого рабочих 38:30мин

заминка.

Забываю записать — по утрам суставная разминка и по возможности гирька 10кг;
сегодня спринт-присед//высокая тяга — 20л20пр/20л20пр;затем жимок ГПВ 15л/15пр/15л/15пр.
На работе турничок по возможности, 2-3 подхода за 7 часов. Сегодня 10обр, 15обр.

 Отправлено: 16.12.17 19:41. Заголовок: 16.12.2017 разминка..

16.12.2017

разминка 6 мин.
А
1гиря10кг:
спринтер-присед//высокая тяга — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр за 04:00,
1гиря16кг — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр за 15:00.
отдых 5мин

Б
финишер для шеи — шраги 2х22кг, вверху 4сек
финишер для тулова — ролик с колен
чередуя — 15/30; 15/30; 15/30 за 15:30мин.
итого рабочих 34:30мин

спринтер-присед 16кг при весе 94 — на весах рабочей ногой вверху 55кг(94+16=110), внизу 79-80кг, эквивалент приседу с 64-65кг на 2х.
ролик с колен с учетом вот этого

 Отправлено: 19.12.17 18:14. Заголовок: 19.12.2017 разминка..

19.12.2017

разминка сустав+1гиря10кг 7 мин.
жимок ГПопВ//спринтер-присед//высокая тяга — 15л15пр/15л15пр/15л15пр/ — за 03:15.

А
1гиря16кг спринтер-присед//высокая тяга — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр;
10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр;за 15:20.
отдых 5мин

Б
отжим с пола/подъем таза ноги_диван,верх3сек/тяга грудь_табурет мешок42кг,верх2сек
— 20/20/10; 20/20/10; 20/20/10; за 16:41мин.

итого рабочих 32-33мин