Отправлено: 26.08.14 17:22. Заголовок: Дневник Nik_Primopye (продолжение)

1952г. врач-терапевт, 176 см, вес 94-92кг
гири использую как снаряд для поддержания физической формы
дневничок уже 2 года располагал на http://kpfgs.unoforum.ru

сейчас заканчиваю программу МАХ10000
Скрытый текст

http://kpfgs.unoforum.ru/?1-2-0-00000031-000-120-0#104

26 август 2014г, вторник
26 утром подтягивание с уголком 5;5;5;5;5. Сделал девайс — насыпал 2 ведерка
песка в бутыль 19л из-под воды.
Не сильно тяжелая, думаю, кил на 22-24. Но хоть такая. но есть.
проходка 30м левая, 30м правая Х 2 раза; поклоны.

Днем, 16:00— продолжаем МАХ — МАХ 10000-19
гиря 33,2 кг, никакой магнезии. пруха 6-7/10. Вес 93,1кг.
Силовая Вставка - 5 отжиманий.
разминка 7:30.

1) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 5:30. отдых 2.
2) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 6:30. отдых 2.
3) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 7. отдых 3.
4) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:15. отдых 3.
5) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:30.
Пульс до 150, между подходами снижал до 120, между кругами до 107-110.
Итого рабочих 41:30 мин.
Заминка минут на 20.

 Отправлено: 05.09.17 17:04. Заголовок: 05.09.2017 после 15:..

05.09.2017
после 15:30
разминка 5 мин;
рывок 22кг — 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр
итого 100 за 10:15.

 Отправлено: 06.09.17 06:02. Заголовок: 06.09.2017 5:06 ходи..

06.09.2017
5:06 ходили с собачкой, большой круг 1,7км

затем с 5:45
разминка суставная;
жимок гирьки 10ГПВ -- 20л20пр20л20пр10л10пр=100
за 4:30

 Отправлено: 09.09.17 17:53. Заголовок: 09.09.2017 ходили с ..

09.09.2017
ходили с собачкой 5км

после 16:55 — разминка 7 мин.
2 круга:
1 гиря 30кг: — забросы баллист. — 5л5пр5л5пр.
1 гиря 22кг: — рывок 10л10пр.
2 гири 22кг: —заброс-присед-встал_жим — 5.

итого 40х30кг, 40х22кг, 30х44кг,
а всего пройдено 110 за 15:40 . 3200кг.
пульс 133/162 - 7:57, 180калор.

отдых 10мин.

2 круга:
отжимания с 40см 25;
подъемы на локтях 25;
скрутки по образцу 10.
итого примерно 50х65кг=3200кг, 50х30кг=1500,
а всего примерно 4700 за 13:30.

итого рабоч 29мин
Заминка минут на 14.

 Отправлено: 11.09.17 06:09. Заголовок: 11.09.2017 5:10как о..

11.09.2017
5:10как обычно — ходили с собачкой, большой круг 1,7км
затем с 5:45
разминка 18мин :
суставная
выпады в сторону л/пр 25;
отжимания с 40см 25;
подъемы на локтях 30;
подъем таза, вверху 2сек, 25л-25пр;
скрутки 20 по образцу от 3.09.

 Отправлено: 13.09.17 06:09. Заголовок: 13.09.2017 с 05:10 —..

13.09.2017
с 05:10 — ходили с собачкой, 1,9км, турничок на улочке 8пр8обр.
затем с 5:45
разминка 17мин :
суставная;
приседы 30;
забросы баллист. 22кг 10л10пр;
выпады в сторону+22кг перед грудью л/пр 8;
отжимания с 40см 30;
пулловер лежа гиря10 20л20пр.

 Отправлено: 14.09.17 05:57. Заголовок: вечером 13.09.2017 —..

вечером 13.09.2017 — ходили с собачкой, турничок на улочке 8пр8обр.

14.09.2017
с 05:00 — ходили с собачкой, 1,9км, турничок на улочке 8пр8обр.
затем разминка 10мин.

 Отправлено: 17.09.17 14:24. Заголовок: 17.09.2017 ВЧЕРА-ПОЗ..

17.09.2017
ВЧЕРА-ПОЗАВЧЕРА турничок на улочке 8пр8обр.

сегодня 13:30 — разминка 7 мин.

1 гиря 30кг: — забросы баллист. — 5л5пр5л5пр.
1 гиря 22кг: — рывок 10л10пр; 10л10пр; 10л10пр; 10л10пр; 5л5пр;.
за 15:00 20х30кг + 90х22кг = 2500кг.

отдых 7мин.

2 круга:
отжимания с 40см неспешно - 25;
подъемы таза гиря30кг на животе - 10;
тяга к груди гиря30кг - 20.
за 14:05 примерно 50х65кг + 40х30кг + 20х30кг=5000 кг.

итого рабоч 29мин
Заминка.

 Отправлено: 18.09.17 06:06. Заголовок: 18.09.2017 5:06 ходи..

18.09.2017
5:06 ходили с собачкой, большой круг 1,8км

затем с 5:45
разминка суставная;
жимок гирьки10 ГПВ -- 15л15пр15л15пр.

 Отправлено: 20.09.17 06:13. Заголовок: 20.09.2017 с 04:50 —..

20.09.2017
с 04:50 — ходили с собачкой, 2,4км, турничок на улочке 8пр10обр.
затем с 5:45
разминка:
суставная;
приседы 30;
забросы-жим 22кг 5л5пр;
пулловер лежа гиря16 10л10пр.
скрутки 15 по образцу от 3.09.17.

 Отправлено: 21.09.17 11:32. Заголовок: 21.09.2017. вчера на..

21.09.2017.
вчера на работе разбил правое колено.
сегодня:
с 04:50 — ходили с собачкой, 2,4км, турничок на улочке 10пр10обр.

днем
1 гиря 16кг:
—рывок/жимок — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 5л5пр/0.
итого за 15 мин ровно -- 110/100.

 Отправлено: 24.09.17 19:28. Заголовок: 24.09.2017. вчера — ..

24.09.2017.
вчера — ходили с собачкой, 5,7км, подъем 1100за 13:13 легкая ЗБ.
сегодня — ходили с собачкой, 5,7км, подъем 1100за 12:41 Б/Б.

вечером:
разминка 6мин
1 гиря 16кг:
—рывок/жимок — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/0.
итого за 15:00 -- 120/100, 3520кг.

финишер, для шеи --- шраги 30кг -- 8л8пр; 8л8пр; 8л8пр; 8л8пр; 8л8пр.
по 1200кг на сторону.
итого рабоч 22мин

 Отправлено: 01.10.17 19:25. Заголовок: 01.10.2017 вчера — ..

01.10.2017

вчера — ходили с собачкой, 5км.
сегодня — ходили с собачкой, 5км.

вечером:
разминка 6мин
1 гиря 16кг:
—рывок/жимок — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/0.
итого за 15:00 -- 120/100, 3520кг.

отдых 5мин
отжимания с 40см неспешно/тяга к грудивнаклон гиря30кг - 20/20; 20/20; 20/20 за 11:46 -- 60/60, 5400кг.
отдых 5мин
финишер, для шеи --- шраги 30кг -- 8л8пр; 8л8пр; 8л8пр; 8л8пр; 8л8пр.
по 1200кг на сторону за5:45.
итого рабоч 33мин, 11000кг.

 Отправлено: 02.10.17 06:02. Заголовок: 02.10.2017 с 04:55 —..

02.10.2017
с 04:55 — ходили с собачкой, 2км, турничок на улочке 5пр5обр.
затем разминка суставная.

 Отправлено: 03.10.17 06:09. Заголовок: 03.10.2017 5:10 ходи..

03.10.2017
5:10 ходили с собачкой, большой круг 1,9км
турничок на улочке, в перчатках 5пр5обр3пр3обр.
затем с 5:55
разминка суставная;
жимок гирьки 10ГПВ -- 10л10пр10л10пр10л10пр10л10пр10л10пр=100
за 5:40

 Отправлено: 03.10.17 19:17. Заголовок: 03.10.2017 вечером: ..

03.10.2017
вечером:
разминка 10мин,немного гири 10кг
1 гиря 16кг:
—рывок/жимок — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 15л15пр/0.
итого за 15:10 -- 130/100, 3680кг.

отдых 5мин

отжимания с 40см/тяга к грудивнаклон гиря30кг - 25/25; 25/25; 25/25 за 12:31 -- 75/75, 4500+1200=5700кг.

отдых 5мин
финишер, для шеи --- шраги 30кг -- 8л8пр; 8л8пр; 8л8пр; 8л8пр; 8л8пр.
по 1200кг на сторону за7:13.

итого рабоч 35мин, 11700кг.

 Отправлено: 04.10.17 06:02. Заголовок: 04.10.2017 с 4:55 хо..

04.10.2017
с 4:55
ходили с собачкой, большой круг 1,9км
разминка суставная;
жимок гирьки 10ГПВ -- 15л15пр15л15пр15л15пр=90
за 4:40

 Отправлено: 10.10.17 19:31. Заголовок: 10.10.2017 с 04.10 ..

10.10.2017

с 04.10 респираторное вирусное.
понемногу берем под контроль, 3 дня с арбидолом 200мгх3р

вчера утром жим 10кг ГПВ 20л20пр15л15пр15л15пр.
сегодня утром жим 10кг ГПВ 10л10пр10л10пр10л10пр10л10пр

вечером для восстановления формы
разминка 7 мин

рывок 16кг — 10л10пр10л10пр10л10пр10л10пр10л10пр;10л10пр10л10пр10л10пр.
итого 100 за 5:01, 160 за 09:32

отдых

1 гиря 30кг — присед гиря_нагруди /тяга 2рук_внаклон неспеша — 5л5пр/20;5л5пр/20;
и хвватит пока.

 Отправлено: 13.10.17 06:03. Заголовок: 13.10.2017 с 05:00 х..

13.10.2017
с 05:00
ходили с собачкой, 1,7км
разминка суставная;
жимок гирьки 10ГПВ -- 20л20пр15л15пр10л10пр5л5пр=100
за 3:43

 Отправлено: 13.10.17 16:57. Заголовок: 13.10.2017 днем на р..

13.10.2017
днем на работе нашел турничок, низковат, но пригоден.
6пр6обр5пр6обр.

дома после работы
разминка 7 мин

1 гиря 30кг: забросы баллист. — 5л5пр5л5пр за 01:30.

рывок 1 гиря 16кг — 10л10пр10л10пр10л10пр10л10пр10л10пр;10л10пр10л10пр10л10пр.
итого 100 за 4:50, 160 за 08:50.

отдых

1 гиря 30кг — присед _нагруди //отжимания ноги40см//тяга 2рук_наклон — 6л6пр//20//20; 5л5пр//20//20; 5л5пр//20//20. за 22мин.

итого рабочих 33 мин.

заминка

 Отправлено: 16.10.17 17:17. Заголовок: 16.10.2017 сегодня п..

16.10.2017
сегодня получился только турничок на работе, по подходу через 3 часа
5пр5обр; 5пр5обр; 5пр5обр.