Отправлено: 26.08.14 17:22. Заголовок: Дневник Nik_Primopye (продолжение)

1952г. врач-терапевт, 176 см, вес 94-92кг
гири использую как снаряд для поддержания физической формы
дневничок уже 2 года располагал на http://kpfgs.unoforum.ru

сейчас заканчиваю программу МАХ10000
Скрытый текст

http://kpfgs.unoforum.ru/?1-2-0-00000031-000-120-0#104

26 август 2014г, вторник
26 утром подтягивание с уголком 5;5;5;5;5. Сделал девайс — насыпал 2 ведерка
песка в бутыль 19л из-под воды.
Не сильно тяжелая, думаю, кил на 22-24. Но хоть такая. но есть.
проходка 30м левая, 30м правая Х 2 раза; поклоны.

Днем, 16:00— продолжаем МАХ — МАХ 10000-19
гиря 33,2 кг, никакой магнезии. пруха 6-7/10. Вес 93,1кг.
Силовая Вставка - 5 отжиманий.
разминка 7:30.

1) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 5:30. отдых 2.
2) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 6:30. отдых 2.
3) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 7. отдых 3.
4) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:15. отдых 3.
5) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:30.
Пульс до 150, между подходами снижал до 120, между кругами до 107-110.
Итого рабочих 41:30 мин.
Заминка минут на 20.

 Отправлено: 17.07.19 12:10. Заголовок: 17 июль 19г 3-й ден..

17 июль 19г

3-й день отпуска.
Пора вернуться, так сказать, к нашим...

А ТРАСТЕР(спринт.присед--встал_жим) гиря20КГ//1LRDL:
5л5пр//15л15пр__ 5л5пр//15л15пр__ 5л5пр//15л15пр за 17:10;
отдых 5 мин
Б отжим//тяга в наклоне стойка сумо гиря20кг:
25/15п15пр__20/15п15пр__за 10мин.
итого рабочих 24 мин.

 Отправлено: 19.07.19 17:49. Заголовок: 19 июль 19г --5-й де..

19 июль 19г --5-й день отпуска.


А ТРАСТЕР гиря20КГ//1LRDL гиря20КГ:
5л5пр//15л15пр__ 5л5пр//15л15пр__ 5л5пр//15л15пр (за 15:25__ 5л5пр//15л15пр;
--40присед--40жим--120тяг за 21:00.
отдых 7 мин
Б отжим простой неспешно//тяга в наклоне стойка сумо гир20кг_ьез опоры рукой:
25/15п15пр__23/15п15пр(за 8:38)__20/15п15пр__за 16мин.
отдых 7 мин
Вролик для пресса с колен:
25--25 за 6:31.

итого рабочих 43 мин.

 Отправлено: 22.07.19 15:26. Заголовок: 22 июль 19г А ТРА..

22 июль 19г


А ТРАСТЕР гиря20КГ//1LRDL гиря20КГ***:
5л5пр//15л15пр__ 5л5пр//15л15пр__ 5л5пр//15л15пр(за 15:25)__ 5л5пр//15л15пр;
--40присед--40жим--120тяг за 20:15.
отдых 7 мин
Б отжим простой неспешно//тяга в наклоне стойка сумо гир20кг, без опоры рукой:
25/15п15пр__20/15п15пр__16/15п15пр__за 16:25мин.
отдых 7 мин
В ролик для пресса с колен:
25--25-- 25 за 7:15.

итого рабочих 43 мин.

***- если точно, то это 22,7кг.

 Отправлено: 24.07.19 17:42. Заголовок: 24 июль 19г сходили ..

24 июль 19г
сходили с собачкой 3.5км, +30Целс, влажность 95%

разминка 5мин __ прухи нет

махи 32кг двумя руками до груди:
15-- 15--15--15--15--15--15(за 9:15)--15--15--15 за 17:52.


итого рабочих ~18 мин.

 Отправлено: 26.07.19 15:22. Заголовок: 26 июля 14:14, пятни..

26 июля 14:14, пятница

трехразовое питание.
регидрон.
никаких напульсников,ессно...

А ТРАСТЕР гиря22КГ//1LRDL гиря22КГ:
5л5пр//18л18пр__ 5л5пр//18л18пр(8:30)__ 5л5пр//15л15пр(за 13:40)__ 5л5пр//15л15пр(18:10)__5л5пр//10л10пр;
--50присед--50жим--152тяг за 22:20.
отдых 7 мин
Б отжим простой неспешно***//тяга в наклоне стойка сумо гир22кг, без опоры рукой:
28/15п15пр(3:30)__22/15п15пр(9:00)__20/15п15пр(15:00)__15/10п10пр__
85отжим__110тяг за 22:25.
заминка.
итого рабочих ~45 мин.

***под грудь эластич.подкладочка 3,5см

 Отправлено: 29.07.19 16:41. Заголовок: 29 июля 15:18, понед..

29 июля 15:18, понедельник
разминка суставная

А ТРАСТЕР гиря22КГ//1LRDL гиря22КГ:
6л6пр//16л16пр__ 6л6пр//16л16пр(8:30)__ 6л6пр//16л16пр(за 14:10)__ 6л6пр//16л16пр(20:30)__6л6пр//16л16пр;
--60присед--60жим--160тяг за 27:45.
отдых 7 мин
Б отжим простой неспешно//Hip Thrust гир22кг***:
30/15_25/15_20/15_
80отжим__45 трастов за 17:00.
*** click here
заминка.
итого рабочих ~44 мин.

 Отправлено: 02.08.19 15:51. Заголовок: 2 августа 14:56, пя..

2 августа 14:56, пятница

разминка суставная

А ТРАСТЕР гиря22КГ//1LRDL гиря22КГ:
7л7пр//20л20пр__ 6л6пр//18л18пр__ 6л6пр//18л18пр__ 6л6пр//18л18пр)__6л6пр//18л18пр;
--60присед--60жим--180тяг за 32:30.

заминка.
итого рабочих ~32 мин.

 Отправлено: 05.08.19 15:42. Заголовок: 5 августа 14:04, пон..

5 августа 14:04, понедельник

разминка суставная

А ТРАСТЕР гиря22КГ//1LRDL гиря32КГ:
5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__
--50присед--50жим--100тяг за 29:45.
отдых 7 мин
Б отжим простой неспешно//тяга в наклоне стойка сумо гир27кг, без опоры рукой: :
25/10л10пр__25/10л10пр_20/10л10пр_15/10л10пр_
85отжим__80тяг за 21:35.

заминка.
итого рабочих ~51 мин.

Скрытый текст

регидрон с квасом, вентилятор, ZZtopclick here

 Отправлено: 07.08.19 16:54. Заголовок: 07 августа 15:11, с..

07 августа 15:11, среда

разминка суставная

А ТРАСТЕР гиря22КГ//1LRDL гиря32КГ:
5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр(13:20)__5л5пр//10л10пр(21:30)__ 5л5пр//10л10пр(27:11)__ 5л5пр//10л10пр__
--60присед--60жим--120тяг за 34:25.
отдых 7 мин
Б ролик для пресса с колен:
50--35-- 15 за 12:30.
можно бы и больше, но завтра исполняется 67, хотелось бы дожить...

итого рабочих ~46 мин.

 Отправлено: 12.08.19 16:03. Заголовок: 12 августа 14:21, по..

12 августа 14:21, понедельник

разминка суставная

А ТРАСТЕР гиря22КГ//1LRDL гиря32КГ:
5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр(19:45)__ 5л5пр//10л10пр__
--50присед--50жим--100тяг за 25:45.
В граммах это будет...2200+3200=5400.
отдых 7 мин
Б отжим простой неспешно//тяга в наклоне гир32кг, опора рукой: :
20/5л5пр__20/5л5пр__20/5л5пр__20/5л5пр___
80отжим__40тяг за 19:00.
Примерно (50Х80)+(32х40)=5200.
отдых 7 мин
В ролик для пресса с колен:
25--25-- =50 за 7:00.
если считать по 25кг = 1250.
заминка.
итого рабочих ~52 мин.
11,8 тонн.

 Отправлено: 15.08.19 16:04. Заголовок: 15 августа 15:00, че..

15 августа 15:00, четверг

прошли с собачкой 3,5км
по возвращению:
разминка 5 мин.

А фронт.присед мешок 40кг перед собой//hip thrust мешок 40кг спина на диванчик//тяга в наклоне 32кг//толч.жим22кг
соответственно 10//15//12л12пр//10л10пр
2 подхода, за 21 мин.
отдых 7 мин
Б ролик для пресса с колен:
25--25--40 за 11:00.

заминка.
итого рабочих ~32 мин.

 Отправлено: 16.08.19 11:47. Заголовок: 16 августа 2019, пят..

16 августа 2019, пятница

все забываю отметить -- каждый день выполняется 20-25 повторов этого упражнения click here
резиновый бинт 1х70мм, вдвойне, исходно - шире плеч.
Как обычно, "дьявол в деталях".
Джефф очень рекомендует, а Джеффу я верю.

 Отправлено: 04.11.19 18:13. Заголовок: 04 ноябрь 2017 разм..

04 ноябрь 2017
разминка суставная

А выпад назад гиря22К на грудиГ//тяга в наклоне гир22кг, опора рукой:
5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__
--50выпадов--100тяг за 22:45.
отдых 5 мин
Б отжимания в ассортименте// 1LRDL гиря32КГ::
21/6л6пр__21/6л6пр_18/6л6пр_
60отжим__36тяг за 15:30.
заминка
рабочих 38 мин

 Отправлено: 10.11.19 17:37. Заголовок: 10 ноябрь 2017 разми..

10 ноябрь 2017
разминка суставная 9мин

А выпад назад гиря22кгвдоль тулова//тяга в наклоне гир22кг, опора рукой:
10л10пр//10л10пр__10л10пр//10л10пр__10л10пр//10л10пр__10л10пр//10л10пр__10л10пр//10л10пр__10л10пр//10л10пр___
--120выпадов--120тяг за 30:28.

заминка
рабочих 30 мин

 Отправлено: 22.12.19 20:06. Заголовок: 22 декабря 2019 раз..

22 декабря 2019

разминка 6мин
ТРАСТЕР гиря22КГ//тяга в наклоне гир22кг, опора рукой:
5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр
рабочих 20 мин

 Отправлено: 13.07.20 19:28. Заголовок: 13.07.2020 разминк..

13.07.2020

разминка суставная 5мин

2 круга за 26мин, отдых между кругами 3мин:

ТРАСТЕР гиря16 -- 10л10пр
1LRDL гиря16 -- 10л10пр
отжимания -- 25
мостик с пола простой гиря16 на животе -- 25
отжимания на локтях -- 25

заминка.

на работе получилось 2 раза заскочить к турничку --10; 12.

 Отправлено: 15.07.20 17:03. Заголовок: 15июля2020 регидрон,..

15июля2020
регидрон, кондиционер на 20градусов

разминка суставная 8мин

2 круга за 27:40, отдых между кругами 3мин:
ТРАСТЕР гиря16 -- 10л10пр
1LRDL гиря16 -- 10л10пр
отжимания -- 25
мостик с пола простой гиря16 на животе -- 30
отжимания на локтях -- 30

заминка.

 Отправлено: 18.07.20 15:59. Заголовок: 18 июля 2020 3мин ..

18 июля 2020 3мин

регидрон, кондиционер на 20градусов

разминка суставная 8мин

2 круга за 32:40. 12:40 +3мин 28:16 +3мин - 32:40
ТРАСТЕР гиря16 -- 12л12пр
1LRDL гиря22 -- 10л10пр
отжимания медленно, грудь в пол -- 20 (18)
мостик с пола простой гиря16 на животе -- 30
отжимания на локтях -- 30.

В конце трени(28:16 +3мин - 32:40) финишер махи до груди 16 - 25л25пр.

заминка.

 Отправлено: 21.07.20 18:11. Заголовок: 21 июля 17:25, вторн..

21 июля 17:25, вторник

регидрон кончился,2таб аспаркама, кондиционер на 20градусов

разминка суставная 8мин

2 круга за 28:16
ТРАСТЕР гиря16 -- 10л10пр
1LRDL гиря22 -- 10л10пр
отжимания медленно, грудь в пол -- 22 (20)
мостик с пола простой гиря16 на животе -- 30
отжимания на локтях -- 30.

заминка.

 Отправлено: 23.07.20 14:28. Заголовок: 23 июля 13:18, четве..

23 июля 13:18, четверг

регидрон с квасом, без кондиционера

разминка суставная 8мин

2 круга за 29:40
ТРАСТЕР гиря16 -- 12л12пр
1LRDL гиря22 -- 15л15пр
отжимания медленно, грудь в пол -- 25(18отказ)
мостик с пола простой гиря16 на животе -- 35
отжимания на локтях -- 35.

заминка 8мин.