Автор Сообщение
Сообщение: 123
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
Отправлено: 26.08.14 17:22. Заголовок: Дневник Nik_Primopye (продолжение)
1952г. врач-терапевт, 176 см, вес 94-92кг
гири использую как снаряд для поддержания физической формы
дневничок уже 2 года располагал на
http://kpfgs.unoforum.ru сейчас заканчиваю программу МАХ10000
Скрытый текст http://kpfgs.unoforum.ru/?1-2-0-00000031-000-120-0#104
26 август 2014г, вторник
26 утром подтягивание с уголком 5;5;5;5;5. Сделал девайс — насыпал 2 ведерка
песка в бутыль 19л из-под воды.
Не сильно тяжелая, думаю, кил на 22-24. Но хоть такая. но есть.
проходка 30м левая, 30м правая Х 2 раза; поклоны.
Днем, 16:00— продолжаем МАХ —
МАХ 10000-19 гиря 33,2 кг, никакой магнезии. пруха 6-7/10. Вес 93,1кг.
Силовая Вставка - 5 отжиманий.
разминка 7:30.
1) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 5:30. отдых 2.
2) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 6:30. отдых 2.
3) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 7. отдых 3.
4) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:15. отдых 3.
5) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:30.
Пульс до 150, между подходами снижал до 120, между кругами до 107-110.
Итого рабочих 41:30 мин.
Заминка минут на 20.
Ответов - 289
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
All
[только новые ]
Сообщение: 745
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
Отправлено: 18.07.18 18:27. Заголовок: 18.07.2018 разминка..
18.07.2018 разминка 6 мин.
А — 2 гири 22кг :
—заброс_присед/заброс_жим — 5/5; 5/5; 5/5; 5/5;
итого за 14:06 заброс 40;_присед 20; жим 20.
80х44=3500кг.
отдых 6 мин
Б — шраги—
2 гири 22кг , вверху 4сек /тяга
22кг наклон_упор_колено— 18/10л10пр; 18/10л10пр; 18/10л10пр;
итого 54/30л30пр за 11:40 мин.
Скрытый текст Последние 2 недели получается в день 3-4, иногда 5 трен, по 5--7 мин.. 30 всего выпадов в сторону; -30 приседов;-30 отжимов с пола; -30 подъемов таза с пола; -30 подъемов на локтях.с пола. Гири вообще не трогал, если только утром жим 10кг ГПВ по10--15 на руку, 3 -4 раз всего. Как видно, программы тренировки для загруженных людей работают. click here
Сообщение: 746
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
Отправлено: 21.07.18 17:44. Заголовок: 21.07.2018 32 в тени..
21.07.2018 32 в тени, потому без фанатизма
разминка 8 мин
А — 2 гири 22кг : присел-встал-жим(трастер) — 5; 5; 5; 5; 5 за 12 мин.
отдых
Б — отжим с пола /тяга
22кг наклон_упор_колено— 18/10л10пр; 18/10л10пр; 15/10л10пр;
51 отжим и 60 тяг за 09:30 мин.
заминка
итого рабочих около 22мин.
отжим с пола по канонам
click here
Сообщение: 747
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
Отправлено: 23.07.18 19:31. Заголовок: 23.07.2018. ходили с..
23.07.2018. ходили с собачкой 8км за 2 подхода. к вечеру разминка 8 мин А — 2 гири 22кг: присел-встал-жим(трастер) — 5; 5; 5; 5; 5(за10:42); 3; 2. \ итого 30 трастер за 15 мин. отдых Б — тяга 1гиря 22кг наклон_упор_колено— 10л10пр; 10л10пр; 10л10пр; 10л10пр; 10л10пр; 8л8пр; 7л7пр; 5л5пр; итого 70л70пр тяг за 10 мин. заминка итого рабочих 25 мин.
Сообщение: 748
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
Отправлено: 26.07.18 19:29. Заголовок: 26.07.2018 30 в тени..
26.07.2018 30 в тени, влаж.за 92% разминка 7 мин, прухи нет махи 1 гиря 22к г 2рук до груди — 25; 25; 25; 25; 25; 25; 25; итого 175 за 15:00. пулс 125/148 заминка
Сообщение: 749
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
Отправлено: 28.07.18 18:45. Заголовок: 28.07.2018 30 в тени..
28.07.2018 30 в тени, влаж.~100%
разминка 7 мин, прухи нет
гидратация как указано
click here махи
1 гиря 22кг 2рук до груди_глаз/отжимания с пола/ролик с колен —
25/20/20; 25/20/20; 25/20/20; итого
75/60/60 за 16:35 . пулс 129/148
заминка
Сообщение: 751
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
Отправлено: 31.07.18 20:05. Заголовок: 31.07.2018 разминка..
31.07.2018 разминка 7 мин, гидратация по процессу
махи
1 гиря 22 2рук до груди//спринтер-присед
1 гиря 16 //отжимания с пола//ролик с колен —
20//10л10пр//20//20; 20//10л10пр//20//20; 20//10л10пр//20//20;
итого 60//60//60//60 за 22:35. 258ккалорий, пулс 132/149; в зоне 19:27.
заминка
спринтер-присед примерно так
click here
Сообщение: 752
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
Отправлено: 03.08.18 18:10. Заголовок: 03.08.2018 разминка..
03.08.2018 разминка 7 мин, гидратация по процессу махи 1 гиря 22 2рук до груди// спринтер-присед 1 гиря 22 // отжимания с пола// ролик с колен — 20// 10л10пр// 20// 20; 20// 10л10пр// 20// 20; 20// 10л10пр// 20// 20; 10// 5л5пр// 10// 10. итого 70//70//70//70 за 24:45. заминка
Сообщение: 753
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
Отправлено: 05.08.18 20:37. Заголовок: 05.08.2018 разминка..
05.08.2018 разминка 7 мин, гидратация по процессу
мах
1гир30 до груди//спринтер-присед
1гир30 //отжимания_пол//ролик_колен —
— 20//8л8пр//20//20;
— 20//8л8пр//20//20;
— 20//8л8пр//20//20.
итого 60//48//60//60 за 26:45.
заминка
Скрытый текст спринтер-присед при своем весе 92 — на рабоч. ногу на весах = 60кг; доп.нагрузка = 60 — 46 =14кг.
Сообщение: 754
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
Отправлено: 09.08.18 19:41. Заголовок: 09.08.2018 08.08 — р..
09.08.2018 08.08 — ровно
66. сегодня
разминка 7 мин, гидратация по процессу
А мах 1гир30 до груди//отжимания_пол —
— 25//25;
— 25//25;
— 25//25;
— 25//25;
итого 100//100 за 16:55.
отдых до 5 мин.
Б спринтер-присед 1гир30//ролик_колен —
— 10л10пр//20;
— 10л10пр//20;
— 10л10пр//20;
итого 60//60 за 17:15.
рабочих 34 мин; 374 калории;
Скрытый текст пулс 117/141,возможно, под действием— ночью в 01:00 принимал 20мг анаприлина из-за перебоев
заминка
Сообщение: 755
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
Отправлено: 12.08.18 18:46. Заголовок: 12.08.2018 разминка..
12.08.2018 разминка 7 мин, гидратация по процессу А мах 1гир30 до груди//отжимания_пол — — 25//25; — 25//25; — 25//25; — 25//22(отказ); итого 100//97 за 16:15. отдых до 5 мин. Б спринтер-присед 1гир30//ролик_колен — — 10л10пр//20; — 10л10пр//20; — 10л10пр//20; итого 60//60 за 14:25. рабочих 31 мин; около 350 калории; заминка
Сообщение: 756
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
Отправлено: 14.08.18 17:16. Заголовок: 14.08.2018 разминка..
14.08.2018 разминка 7 мин, гидратация по процессу
А мах 1гир
40 до груди//отжимания
1рук с колен —
— 10//5л5пр;
— 10//5л5пр;
— 10//5л5пр;
— 10//5л5пр;
— 10//5л5пр;
итого 50//25л25пр; за 14:00.
отдых до 5 мин.
Б спринтер-присед 1гир40//ролик_колен —
— 6л6пр//20;
— 6л6пр//20;
— 6л6пр//20;
итого 18л18пр//60 за 14:00.
рабочих 30 мин; около 317 калории; 127/144.
заминка
Скрытый текст 1гир40 =гиря 30 + 2гантели по 5кг. отжимания1рук с колен — внизу на весах на руке 42кг.
Сообщение: 757
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
Отправлено: 16.08.18 19:35. Заголовок: 16.08.2018 разминка..
16.08.2018 разминка 7 мин, гидратация по процессу А мах 1гир40 до груди//отжимания с хлопком— — 10//8; — 10//10; — 10//8; — 10//8; — 10//8; итого 50//42; за 14:50. отдых до 5 мин. Б спринтер-присед 1гир40//ролик_колен — — 6л6пр//20; — 8л6пр//20; — 6л6пр//20; итого 20л20пр//60 за 14:40. рабочих 30 мин; около 347 калории; 132/156. В — шраги— 2 гири 22кг, вверху 4сек — 12; 12; 12; за 04:30, по нагрузкой 3 мин. заминка
Сообщение: 758
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
Отправлено: 20.08.18 19:29. Заголовок: 20.08.2018 разминка..
20.08.2018 разминка 7 мин, гидратация по процессу А мах 1гир40 до груди//отжимания с акцентом л/пр=1 — — 12//10; — 12//9; — 12//9; — 10//8; итого 46//72(36л\пр); за 14:50. отдых до 5 мин. Б спринтер-присед мешок42кг //ролик_колен — — 6л6пр//25; — 6л6пр//25; — 6л6пр//25; итого 18л18пр//75 за 14:40. отдых до 5 мин. В — шраги— 2 гири 22кг, вверху 4сек, меж подходами 1мин — 12; 12; 12; 12 за 07:00, по нагрузкой 4 мин. рабочих 34 мин; заминка
Сообщение: 759
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
Отправлено: 23.08.18 18:51. Заголовок: 23.08.2018разминка 7..
23.08.2018 разминка 7 мин, гидратация по процессуА мах 1гир40 до груди//отжимания с акцентом л/пр=1 —— 12//8;— 12//9;— 12//8;— 12//8;— 12//8;итого 60//82 (41л\пр); за 15:07.прухи нет.заминка
Сообщение: 761
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
Отправлено: 26.08.18 17:30. Заголовок: 26.08.2018 разминка..
26.08.2018 разминка 7 мин, гидратация по процессу А 1LRDL гиря 40кг: //Thruster (присел-встал-жим)2х22кг —5л5пр//5; —5л5пр//5; —5л5пр//5; —5л5пр//4; итого тяги20л20пр; приседы и жимы по19 -за 15мин. отдых до 5 мин. Б подтяги турник обр.// отжим с акцентом на 1 руку л/пр=1 — — 6//5л5пр; — 5//5л5пр; — 5//5л5пр; — 5//5л5пр; итого 21полтяг и 40 отжимов за 10 мин. отдых до 5 мин. В тяга 40кг внаклон рука и нога опора на скамеечку 5л5пр; 5л5пр; 4л4пр; 4л4пр; 3л3пр; 2л2пр; итого 23л и 23пр за 10мин. всего рабочих 35мин заминка
Сообщение: 762
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
Отправлено: 28.08.18 18:00. Заголовок: 28.08.2018 вес 89,0к..
28.08.2018 вес 89,0кг; ОТ — 101,5см. разминка 7 мин 2 круга — за 15 и 17 мин соответсно. перерыв меж кругами 4 мин. — забросы на грудь 1гиря 22кг — 10л10пр. — выпады в сторону, л-пр=1 , гиря 22кг ГПВ перед грудью — 10. — отжим с акцентом на 1 руку л/пр=1 — 8. — присед 1гиря 22кг ГПВ перед грудью — 20. — тяга к груди в наклон 1гиря 22кг — 12л12пр. — подъем таза с пола 1гиря 22кг на животе — 25. — ролик с колен — 25. — пулловер лежа 1гир16 — 15. заминка. итого забросы 40; выпады 40. отжим 32. присед — 40. тяга — 48. подъем таза — 50. ролик с колен — 50. пулловер — 30.
Сообщение: 763
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
Отправлено: 29.08.18 18:25. Заголовок: 29.08.2018 разминка..
29.08.2018 разминка 5 мин 2 круга — за 15:10 и 17:45 мин соответсно. перерыв меж кругами 4 мин. — забросы на грудь 1гиря 22кг — 10л10пр. — выпады в сторону, л-пр=1, гиря 22кг ГПВ перед грудью — 10. — отжим с акцентом на 1 руку л/пр=1 — 8. — присед 1гиря 22кг ГПВ перед грудью — 20. — тяга к груди в наклон 1гиря 22кг — 15л15пр. — подъем таза с пола 1гиря 22кг на животе — 25. — ролик с колен — 25. — пулловер лежа 1гир22 — 10. заминка. итого забросы 40; выпады 40. отжим 32. присед — 40. тяга — 60. подъем таза — 50. ролик с колен — 50. пулловер — 20.
Сообщение: 764
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
Отправлено: 02.09.18 17:30. Заголовок: 02.09.2018 разминка..
02.09.2018 разминка 7 мин, гидратация по процессу
А мах 1гир40 до груди//отжимания1,5рук** —
— 10//8л8пр;
— 10//8л8пр;
— 10//6л6пр;
— 10//6л6пр;
**
Скрытый текст отжимания1,5рук — опора руки на гирю, на рабочей вверху 35, внизу 44кг
итого 40//28л28пр; за 15:00.
отдых до 5 мин.
Б спринтер-присед мешок42кг
// тяга 40кг внаклон рука_нога на скамеечку
5л5пр//5л5пр;
5л5пр//5л5пр;
5л5пр//5л5пр;
итого 15л15пр
// 15л15пр за 14:40.
отдых до 5 мин.
В ролик с колен
// пулловер лежа 1гир22
— 25//10;
— 25//10;
— 25//10;
итого 75
// 30 за 13:10
рабочих 43 мин; около 9 тонн.
заминка
Сообщение: 765
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
Отправлено: 05.09.18 19:44. Заголовок: 05.09.2018 разминка..
05.09.2018 разминка 7 мин, гидратация по процессу А мах 1гир40 до груди//отжимания1,5рук — — 12//10л10пр; — 12//10л10пр; — 12//10л10пр; — 12//10л10пр; итого 48//40л40пр; за 15:12. отдых до 6 мин. Б фронт_присед 2х22кг на груди//тяга 40кг внаклон рука_нога на скамеечку 6//7л7пр; 6//7л7пр; 6//6л6пр; 5//6л6пр;; итого 23//26л26пр за 13:30. отдых до 7 мин. В ролик с колен//пулловер лежа 1гир22 — 25//10; — 25//10; — 25//10; — 25//10; итого 100//40 за 14:50 всего рабочих 44 мин; заминка
Сообщение: 766
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
Отправлено: 08.09.18 19:41. Заголовок: 08.09.2018 разминка..
08.09.2018 разминка 3 мин — забросы на грудь 1гиря 22кг — 15л15пр. — выпады в сторону, л-пр=1 , гиря 22кг ГПВ перед грудью — 15. — отжим с акцентом на 1 руку л/пр=1 — 15. — присед 1гиря 22кг ГПВ перед грудью — 25. — тяга к груди в наклон 2руки х1гиря 40кг — 20. — подъем таза с пола 1гиря 22кг на животе — 30. — пулловер лежа 1гир22 — 15. за 15:50.
Ответов - 289
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
All
[только новые ]
Ответ:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
показывать это сообщение только модераторам
не делать ссылки активными
Имя, пароль:
зарегистрироваться