Отправлено: 26.08.14 17:22. Заголовок: Дневник Nik_Primopye (продолжение)

1952г. врач-терапевт, 176 см, вес 94-92кг
гири использую как снаряд для поддержания физической формы
дневничок уже 2 года располагал на http://kpfgs.unoforum.ru

сейчас заканчиваю программу МАХ10000
Скрытый текст

http://kpfgs.unoforum.ru/?1-2-0-00000031-000-120-0#104

26 август 2014г, вторник
26 утром подтягивание с уголком 5;5;5;5;5. Сделал девайс — насыпал 2 ведерка
песка в бутыль 19л из-под воды.
Не сильно тяжелая, думаю, кил на 22-24. Но хоть такая. но есть.
проходка 30м левая, 30м правая Х 2 раза; поклоны.

Днем, 16:00— продолжаем МАХ — МАХ 10000-19
гиря 33,2 кг, никакой магнезии. пруха 6-7/10. Вес 93,1кг.
Силовая Вставка - 5 отжиманий.
разминка 7:30.

1) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 5:30. отдых 2.
2) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 6:30. отдых 2.
3) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 7. отдых 3.
4) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:15. отдых 3.
5) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:30.
Пульс до 150, между подходами снижал до 120, между кругами до 107-110.
Итого рабочих 41:30 мин.
Заминка минут на 20.

 Отправлено: 06.02.17 13:59. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Flirt Pole

Прикольно, как для кошек игрушка.

 Отправлено: 06.02.17 22:00. Заголовок: Центнер пишет: как ..

Центнер пишет:

цитата:

как для кошек

Они так и называют — "гигантская кошачья игрушка".

 Отправлено: 12.02.17 17:40. Заголовок: 12.02.17 прухи 4 - ..

12.02.17 прухи 4 - 5
Разминка 6 мин.
Зона 1 2Х22кг.
А — заброс/присед — 7-6-5-5.
Б — заброс/жим — 7-6-5-5.
46 забросов +23присед +23жим.за 14:10.
Отдых 6 мин.

Зона 2
А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— по 12-12-12-12-12-12. 72/72 за 13:50.

Итого примерно 28 рабоч. мин.

Скрытый текст

неделя ушла на пустяки, пруха почти 0. Завидую нашим выдающимся гиревикам, позвонок раздроблен, спинной мозг разорван, ходит под себя, но сам рекорды ставит и других поучает. Вот где силища-то.... Единственно что сделал, так это вставил последние 3 недели в утр. разминку гирю 10кг. примерно между 05:40 и 06:00, добавил л/пр по 5 -10 жимков 10кг ГПВ(гиря попом вверх); горизонтальная тяга гири 2 руками на уровне лица с 30 - 55; жимы пр/лев с 15 - 25-28; наклоны гиря 2 руками над головой влево/право с 5 - 7-8; SLRDL л/пр 15 - 25 click here

 Отправлено: 13.02.17 21:16. Заголовок: 13.02.2017 утром в р..

13.02.2017
утром в разминке:
жим 10кгГПВ л/пр по 11;
горизонтальная тяга 2 руками гиря 10кг на уровне лица 50;
жимок 10кг пр/лев по 25;
наклоны гиря 10кг 2 руками над головой влево/право по 8;
махи гиря 10кг 2 руками 25.

вечером L-подтягивания нейтрал. хват 4 по 5.

 Отправлено: 14.02.17 19:00. Заголовок: 14.02.2017 утром заг..

14.02.2017
утром загулялись с собакой, потому успел только обычная суставная разминка и
жим 10кг ГПВ лев/пр по 12.

К вечеру после работ:
L-подтягивания нейтрал. хват 5 /отжимания 1 рука на мяче лев/пр по 5 Х 3.

 Отправлено: 16.02.17 09:31. Заголовок: 16.02.2017 Вчера вре..

16.02.2017 Вчера временно рухнул весь unoforum — видимо, переводили на .pro (вместо ru)

вчера утром в разминке:суставная +
жим 10кгГПВ л/пр по 14;горизонтальная тяга 2 руками гиря 10кг на уровне лица 45; жимок 10кг пр/лев по 26;
наклоны гиря 10кг 2 руками над головой влево/право по 10.

Сегодня утром в разминке: суставная +
жим 10кгГПВ л/пр по 12, по 8;
горизонтальная тяга 2 руками гиря 10кг на уровне лица 45;
наклоны гиря 10кг 2 руками над головой влево/право по 10.

Скрытый текст

цитата: ...жим 10кгГПВ л/пр по 12, по 8... можно бы и больше, но не надо. Вообще говоря, травмы вызывает или чрезмерно сильное однократное; или несильное, но чрезмерно многократное воздействие. "Закачка мышц" имеет два конца — может кончится и повреждением...

 Отправлено: 16.02.17 19:09. Заголовок: 16.02.2017 Вечером п..

16.02.2017
Вечером после работы:
разминка 6мин
А —2х22кг жим с груди—присед,гири на груди—тяга к поясу в наклоне—становая тяга;
подряд без остановки; перерыв и снова — 6—5—4—3—2—1.
Итого 90 движений за 12:25
отдых 5 мин.
Б — рывок 22кг л/пр — 10-10-10 за 06:18.
Итого рабочих примерно 19 мин.
Заминка.

 Отправлено: 19.02.17 21:08. Заголовок: 19.02.2017 "Кто ..

19.02.2017
"Кто хорошо ест, тот хорошо работает..."© Basyl The Cat

на фоне трехразового питания
Разминка 6 мин.
Скрытый текст

В том числе присед 2 гири 22кг над головой ВПФ —3. Вообще говоря, присед с 2 гири над головой — чистые понты, пользы практически никакой.

Зона 1 2Х22кг.
А/Б — присед/жим/отдых —по 5--5--5--5--5--5--3--3.
36присед +36жим+ 8 забросов 14:41.
Отдых 6 мин.

Зона 2 — рывок 22кг,
л/пр — по 10--10--10--5--5--5.
70 за 9:38 мин,90 за 14:45.
итого рабочих 30 мин.

 Отправлено: 23.02.17 16:50. Заголовок: 23.02.17 вчера утро..

23.02.17
Скрытый текст

вчера утром жим 10кгГПВ - 15 - 10. делаем по слабой руке — ни одно соревнование не стоит того, чтобы усиливать дисбаланс в теле.

Разминка 7 мин.Скрытый текст

присед с "вазой"гиря 22кг-10; присед 2х22кг впф - 4.

Зона 1 2Х22кг.
А — заброс/присед — 7-7-6-5.
Б — заброс/жим — 7-7-6-5.
50 забросов +25присед +25жим.за 15:00. 100%.
Отдых 6 мин.
Зона 2
А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— по 12-12-12-12-12. 60/60 за 14:10.100%.

Итого примерно 29 рабоч. мин.
Скрытый текст

потеря с потом примерно550-600г. регидрон с квасом

Всех с праздником!

 Отправлено: 24.02.17 15:48. Заголовок: 24.02.17 день одыха..

24.02.17 день одыха

типа разминки днем:
L-подтягивания нейтрал. хват — 5-5-5-5.

 Отправлено: 25.02.17 17:57. Заголовок: 25.02.17 день отдыха..

25.02.17 день отдыха 48 ч.
прошлись с собачкой 5 км, опять же Flirt Pole в 2 подхода.

Как разминка перед полдником:
жим 10кг ГПВ л/пр по - 12 - 14 - 12.
Подтягивания пр.хв. 7-5-5, обр. хв. 5-5-5.

 Отправлено: 26.02.17 20:45. Заголовок: 26.02.17 чтобы опра..

26.02.17
чтобы оправдать ужин:
жим 16кг л/пр по - 20 - 18 - 12.
Итого 100 за 5 мин.

 Отправлено: 05.03.17 20:04. Заголовок: 05.03.2017 немного б..

05.03.2017
немного болеем — трахеит-бронхит.
Ходим с собачкой на выходных по 4-5 км, опять же, flirt pole.

К вечеру, перед ужином, для разминки:
гиря 30кг
рывок л/пр по 3, толчков.жим л/пр по 3 — 2 подхода,
итого 5:25мин.

 Отправлено: 11.03.17 20:21. Заголовок: 11.03.2017 разминка ..

11.03.2017
разминка 5 мин
1 гиря 30кг лев/прав
рывок-толчк.жим-1LRDL-выпады в сторону гиря перед грудью:
— 5-3-2-1.
Примерно 100 движений за 23:19.

 Отправлено: 14.03.17 10:42. Заголовок: 14.03.2017 по утрам ..

14.03.2017
по утрам в разминке:
жим 10кгГиряПопомВверх л/пр - 15, 15;
сегодня - 15,15,15.
до 15.03 продолжается работа и учеба, ни выпить, ни закусить...

 Отправлено: 19.03.17 20:33. Заголовок: 19.03.2017 Разминка ..

19.03.2017
Разминка 7 мин
Зона 1 2Х22кг.А/Б
А — заброс/присед — 5-5-5-5-5-3-2-2-2-1.
Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5-3-2-2-2-1.
70 забросов +35присед +35жим.за 24:30.
Отдых 6 мин.
Зона 2
А — махи 30кг до груди, л/пр — 10-10-10-10-10.
100 мах за 10-12.
Итого рабоч. 35 мин.

 Отправлено: 19.03.17 23:20. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

ни выпить, ни закусить...

Уже можно? :))

 Отправлено: 26.03.17 17:03. Заголовок: 26.03.2017 2 дня ход..

26.03.2017
2 дня ходим с собачкой полный маршрут, 6 км

разминка 6 мин
Зона1
Аподтягивание прям-обр/Ботжим с акцентом на 1 руку л-пр —
5пр/5--5обр/5--5пр/5--5обр/5--5пр/5--5обр/5--4пр/4--4обр/4-2пр/2.
40подтяг и 80отжим (40л+40пр)за 15мин.
отдых затянул до 15мин

Зона2
Авыпады влево/вправо гиря 30кг за рога поп вверх перед грудью/Б1LRDL гиря 30кг л/пр —
3/3--3/3--3/3--3/3--3/3--3/3.
Итого 36 выпадов и 36 тяг за 14:40.
Заминка на 7 мин.

 Отправлено: 26.03.17 17:04. Заголовок: Центнер пишет: Уже ..

Центнер пишет:

цитата:

Уже можно? :

Ну, как бы Да.

 Отправлено: 01.04.17 19:15. Заголовок: 01.04.2017 неделя на..

01.04.2017
Скрытый текст

неделя на двух работах, тренировки не пролазят. Единственно утром, в разминках жим10кгГПВ, вчера 10л-10пр-10л-10пр-10л-10пр; позавчера 10л-10пр-10л-10пр-10л-10пр, 10л-10пр-10л-10пр. 100 жимов идет под хорошим контролем, надо бы прибавить вес.

разминка 6 мин
Зона1
А подтягивание прям-обр/Б отжим с акцентом на 1 руку л/пр=1—
5пр/5--5обр/5--5пр/5--5обр/5--5пр/5--5обр/5--5пр/5--5обр/5.
40подтяг и 80отжим (40л+40пр)за 14мин.
отдых 5мин

Зона2
А выпады влево/вправо=1 гиря 30кг за рога попвверх перед грудью /Б1LRDL гиря 30кг л/пр=1 — 3/3--3/3--3/3--3/3--3/3--3/3.
Итого 36 выпадов и 36 тяг за 13:40.
Финиш — ролик для пресса с ног на 185 см — 3-3-4; с колен 25.
Рабочих минут на 35. Пульс до 145, в зоне 9 мин.
Заминка на 7 мин.