Отправлено: 26.08.14 17:22. Заголовок: Дневник Nik_Primopye (продолжение)

1952г. врач-терапевт, 176 см, вес 94-92кг
гири использую как снаряд для поддержания физической формы
дневничок уже 2 года располагал на http://kpfgs.unoforum.ru

сейчас заканчиваю программу МАХ10000
Скрытый текст

http://kpfgs.unoforum.ru/?1-2-0-00000031-000-120-0#104

26 август 2014г, вторник
26 утром подтягивание с уголком 5;5;5;5;5. Сделал девайс — насыпал 2 ведерка
песка в бутыль 19л из-под воды.
Не сильно тяжелая, думаю, кил на 22-24. Но хоть такая. но есть.
проходка 30м левая, 30м правая Х 2 раза; поклоны.

Днем, 16:00— продолжаем МАХ — МАХ 10000-19
гиря 33,2 кг, никакой магнезии. пруха 6-7/10. Вес 93,1кг.
Силовая Вставка - 5 отжиманий.
разминка 7:30.

1) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 5:30. отдых 2.
2) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 6:30. отдых 2.
3) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 7. отдых 3.
4) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:15. отдых 3.
5) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:30.
Пульс до 150, между подходами снижал до 120, между кругами до 107-110.
Итого рабочих 41:30 мин.
Заминка минут на 20.

 Отправлено: 30.07.16 20:12. Заголовок: 30.07.2016 — в тени ..

30.07.2016 — в тени 30-31; влажность до 100%
— ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м, пульс 133/146; всего 5,75км.
по возвращению:
разминка 6 мин,
приседания 40; отжимания 26; выпады в сторону по 20; отжимания с поворотом 20; отжимания на локтях грудью вверх 30; ролик для пресса 30.
Рабочих 13:00. Пульс 125/147.
Заминка 8 мин.
В течение дня подтягивания — 8; 8; 8(обр).

 Отправлено: 31.07.16 18:24. Заголовок: 31.07.2016 31 в тени..

31.07.2016
31 в тени, при 100% влажности.

ходили с собачкой 3,75км, за 42 минуты, пульс 113/124.

В течение дня подтягивания — 8—8;8(обр) — 6;6(обр) — 6 — 6.

 Отправлено: 01.08.16 19:52. Заголовок: 01.08.2016 — в тени ..

01.08.2016 — в тени 26; влажность до 100% — ходили с собачкой пораньше, подъем 80м х 1100м за12:08; пульс 136/151; в зоне 8:25; всего 5,75км.

по возвращению:
разминка 6 мин,
приседания 50; наклоны с колен стопы закреплены 15; отжимания 26; выпады в сторону по 25; отжимания с поворотом 20; отжимания на локтях грудью вверх 35; ролик для пресса 30.
Рабочих 16:15. Пульс 137/157. в зоне 11:41.
Заминка 8 мин.

В течение дня подтягивания — 6;6(обр) — 6;6(обр) — 6;6(обр) — 5;5(обр).

 Отправлено: 02.08.16 16:15. Заголовок: 02.08.2016 — в тени ..

02.08.2016 — в тени 31; влажность до 100%
— ходили с собачкой полчаса, по тенистым местам.

разминка 6 мин,
приседания 50; наклоны с колен стопы закреплены 15; отжимания 28; выпады в сторону по 25; отжимания с поворотом 20; отжимания на локтях грудью вверх 35; ролик для пресса 30.
Рабочих 15:32. Пульс 126/148. в зоне 03:16.
Заминка 8 мин.

В течение дня подтягивания — 5;5(обр) — 5;5(обр) — 5;5(обр).

 Отправлено: 04.08.16 12:35. Заголовок: 03.08.2016 разминк..

04.08.2016

разминка 6 мин,
приседания 55; наклоны с колен стопы закреплены 20; отжимания 36; выпады в сторону по 30; отжимания с поворотом 20; отжимания на локтях грудью вверх 36; ролик для пресса 30.
Рабочих 19:00. Пульс 129/151. в зоне 06:19.
Заминка 8 мин.
Вес до 90,6; вес после 90,6; выпито в процессе 200 мл слабого раствора регидрона.

 Отправлено: 04.08.16 20:59. Заголовок: 04.08.2016 вечером ..

04.08.2016
вечером ходили с собачкой 4 км, на пульсе примерно 115.

В течение дня подтягивания — 5;5(обр) — 5;5(обр) — 5;5(обр).
С этим надо бы поосторожнее...

 Отправлено: 05.08.16 18:22. Заголовок: 05.08.2016 — ходил..

05.08.2016
— ходили с собачкой пораньше, подъем 80м х 1100м за12:14; пульс 141/158; в зоне 9:18; всего 5,75км. Вес по возвращению 89,9кг. Слишком жарко/влажно.

разминка 6 мин,
приседания 55; наклоны с колен стопы закреплены 20; отжимания 30; выпады в сторону по 30; отжимания с поворотом 16; отжимания на локтях грудью вверх 36; ролик для пресса 30.
Рабочих 18:48. Пульс 129/150. в зоне 06:25.
Заминка 11 мин.
Вес до 90,7; после 90,8 (выпито 250 слабого раствора регидрона).

 Отправлено: 08.08.16 15:52. Заголовок: 08.08.2016 — ходили..

08.08.2016
— ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 13:42.129/148, в зоне 04:11.
А всего пройдено 5,75км.


разминка 9 мин, включая присед 50 и Hip Thrust спина на диване 30.
15махов 30кг до груди — 5фронт.присед 2х20кг — 5отжимов
4 круга за 9:57, перерывы меж кругами до пульса 125-130.
Пульс 137/149. в зоне 07:43.
Финишер — пресс-ролик с ног, 2/3 полной длины.5-5-5.

Скрытый текст

[url=https://www.youtube.com/watch?v=vAzaOZfgf0M]64 ровно[/url]

 Отправлено: 09.08.16 17:45. Заголовок: 09.08.2016 ходили с..

09.08.2016

ходили с собачкой 5км, за 70 минут со всеми остановками; пульс 108/123, в зоне 0:00.

 Отправлено: 10.08.16 15:22. Заголовок: 10.08.2016 — ходили ..

10.08.2016
— ходили с собачкой, подъем на 3/4, слишком много транспорта.
А всего пройдено 5,75км.

разминка 10:30, включая — присед 50, Hip Thrust спина/диван 50, выпады в сторону по 15.
рабочие:
1) 15мах 30кг до груди — 5фронт.присед 2х20кг — 5отжимов.
5 круг за 13:15 (4 — за 9:50), перерывы меж кругами до пульса 125-130.
отдых 5:30
2)
жим с груди 2Х20кг —5-5-5-5, за 4:15.
итого рабочих 23:18(включая отдых).
Пульс 136/156. в зоне 15:33.

 Отправлено: 13.08.16 18:22. Заголовок: 11—12.08.2016 — ходи..

11—12.08.2016 — ходили с собачкой по 5,75км.


13.08.2016
разминка 10:30, включая — наклон с колен стопы закреплены 20; присед 50; выпады в сторону по 25.
рабочие:
1) 5 рывок2х20кг — 5 фронт.присед 2х20кг — 6отжимов.
3 круг за 08:20, перерывы меж кругами до пульса 125-130.
отдых 3;
2)
жим с груди 2Х20кг —5-5-5, за 2:30.
итого рабочих 11(включая отдых).
Пульс 132/156. в зоне 6:48.
заминка 11.

По все дни влажность около 100%.
Чтобы футболка стала мокрой от пота, надо просто надеть её, делать больше ничего не надо.
Потери воды, кстати, весьма повышают шансы тромбозов...

 Отправлено: 15.09.16 22:23. Заголовок: 15.09.2016 практичес..

15.09.2016
практически ежедневно ходим с собачкой стандартные 6км.
Подъем 80м х 1100м когда как — от 12:30 до 11:25 .

Разминка легкая 5мин.
Зона 1
А1 — заброс/присед 2Х20кг —5-5-5-5
А2 — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5
40 забросов, 20 приседов и 20 жимов, всего 3200кг, за 14:20.
Отдых 5 мин.
Зона 2
Б1 — тяга в наклоне 2Х20кг —5-5-5-5-5-5.
Б2 — отжимания с акцентом на 1 руку л/пр —5-5-5-5-5-4
30 тяг, 58 отжимов, всего 1200+2262=3400кг, за 14:30.
Отдых 5 мин.
Зона 3
ролик для пресса с ног, на 185 см — 5-4-4-4-3 за 6:30.
Итого рабочих 36 мин, примерно 8000кг.
Заминка 6 мин.

Скрытый текст

отжимания с акцентом на 1 руку — на весах под активной рукой 38-42 кг

 Отправлено: 17.09.16 19:32. Заголовок: 17.09.2016 с собачк..

17.09.2016 с собачкой стандартные 6км.
попробовал Подъем 80м х 1100м на пульсе 120 (75% от макс)
Оказалось, проще гнать на пределе, чем удерживать эти 75%.
Итого 14:17, пульс 119/132
Скрытый текст

Сама идея взята click here

Разминка легкая 6мин.
Зона 1— 14:50, пульс 137/156, в зоне 9:27.
А — заброс/присед 2Х20кг —5-5-5-5-2-2.
Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-2-2.
48 забросов, 24 присед и 24 жим, всего 3840кг, за 14:50.
Отдых 5 мин.
Зона 2— 14:45, 137/150, 9:34.
А— тяга в наклоне 2Х20кг —6-6-6-6-6-6-4-7-5.
Б— отжимания с акцентом на 1 руку л/пр —5-5-5-5-5-4-3-2.
46 тяг, 68 отжимов, всего 4560кг, за 14:45.
Отдых 5 мин.
Зона 3
ролик для пресса с ног, на 185 см — 5-5-4-4-3 за 6:30.

Итого рабочих 37 мин, примерно 9500кг.
Заминка 6 мин.

 Отправлено: 19.09.16 19:46. Заголовок: 19.09.2016 18/09 с..

19.09.2016
18/09 с собачкой стандартные 6км.
Подъем 80м х 1100м на пульсе 120 (75% от макс)
13:55, пульс 120/134
Сегодня поднялись на 2/3=8мин.

Разминка легкая 6мин.
Зона 1— 14:50, пульс 126/150, в зоне 5:05.
А — заброс/присед 2Х20кг —5-5-5-5-3-2.
Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-3-2.
50 забросов, 25 присед и 25 жим, всего 4000.
Отдых 5 мин.
Зона 2— 8:35, 128/142, 2:53.
А— тяга в наклоне 2Х20кг —6-6-6-6-6.
Б— отжимания с акцентом на 1 руку л/пр —5-5-5-5-5.
30 тяг, 50 отжимов, 3200кг.

Поздно начал, пришлось бросить и идти с собачкой на улицу.

 Отправлено: 22.09.16 20:05. Заголовок: 22.09.2016 20.09 со..

22.09.2016
Скрытый текст

20.09 собачка поранила лапу, далеко пока не ходим.

Разминка легкая 7 мин.
Зона 1 2Х20кг — 14:28, пульс 132/153, в зоне 6:11.
А — заброс/присед —5-5-5-5-5.
Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-5.
50 забросов, 25 присед и 25 жим, всего 4000кг, за 14:28.
Отдых 5 мин.
Зона 2— 14:46, 132/149, 6:12.
А— тяга в наклоне 2Х20кг —6-6-6-6-6-6-6-6-6.
Б— отжимания с акцентом на 1 руку л/пр —5-5-5-5-5-4-3-3-3.
54 тяг, 76 отжимов, всего 5200кг, за 14:45.
Отдых 5 мин.
Зона 3
ролик для пресса с ног, на 185 см — 5-5-4-3-3 за 6:00.(*)
Зона 4
фармер. проходка 43л/40пр —0:25- 0:25-0:25-0:40. за 4:45.
Заминка 6 мин.
Итого рабочих 41 мин,
Возможно, эта трен пойдет как 100%.

(*)
Скрытый текст

если появляется ощущение, что начали работать поясничные мышцы — стоп. Дальше упражнение пойдет во вред.

 Отправлено: 24.09.16 18:33. Заголовок: 24.09.2016 Разминка..

24.09.2016

Разминка легкая 7 мин.
Зона 1 2Х20кг — 14:50, пульс 125/153, в зоне 4:39.
А — заброс/присед —5-5-5-5-3-2.
Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-3-2.
50 забросов, 25 присед и 25 жим, всего 4000кг.
Отдых 5 мин.
Зона 2 — 14:50, 125/140, 2:48.
А— тяга в наклоне 2Х20кг —6-6-6-6-6-6-6-6.
Б— отжимания с акцентом на 1 руку л/пр —5-5-4-4-4-4-3-3.
48 тяг, 64 отжимов, всего 4480кг.
Отдых 5 мин.
Зона 3
ролик для пресса с ног, на 185 см — 5-5-4-3-3 за 6:49.
Зона 4
фармер. проходка 43л/40пр — 0:30-0:30-0:30-0:30. за 5:00.
Заминка 6 мин. Итого рабочих 42 мин,

72 часа между сессиями будет то, что надо.

 Отправлено: 28.09.16 22:57. Заголовок: 28.09.2016 Разминка..

28.09.2016

Разминка легкая 6 мин.
Скрытый текст

включая присед ВПФ гантели (10+3)л/(10+3)пр—5, гантели (10+5)л/(10+5)пр —5. Шестнашки ушли к сыну, а гантели не очень удобны.

Зона 1 2Х20кг — 15:00
А — заброс/присед —5-5-5-5-3.
Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-3.
Отдых 5 мин.
Зона 2 — 3 мин
А— тяга в наклоне 2Х20кг —6-6.
Б— отжимания с акцентом на 1 руку л/пр —5-5.
пришлось закончить
Отдых 1 мин.
Зона 3— 3 мин
фармер. проходка 43л/40пр — 0:30-0:30-0:30. за 3:00.

 Отправлено: 01.10.16 19:55. Заголовок: 01.10.2016 Разминка..

01.10.2016

Разминка легкая — 6 мин,
включая присед гири над головой (только до паралл.)2х20кгх3 .

Зона 1 2Х20кг — 14:50, пульс 123/149, в зоне 3:29.
А — заброс/присед —5-5-5-5-2.
Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-2.
44 забросов, 22 присед и 22 жим.
Отдых 5 мин.
Зона 2 — 14:24, 125/140, 1:57.
А— тяга в наклоне 2Х20кг —6-6-6-6-6-6-6.
Б— отжимания ноги на 66см —4-4-4-4-4-4-4.
42 тяг, 28 отжимов.
Отдых 5 мин.
Зона 3
ролик для пресса с ног, на 185 см — 5-5-3-3 за 5:20.
Заминка 6 мин. Итого рабочих 35 мин.

 Отправлено: 13.10.16 18:11. Заголовок: 13.10.2016 полоса бо..

13.10.2016
полоса болезней вроде как заканчивается.
Тяжелее всех перенес внук, 3 дня до 39.
Сегодня пошел в сад.

Пока идет тяжело, сегодня вроде как для разминки:
присед с гантелями над головой —
5л+5пр — 10;
10л+10пр — 10;
(10+5)л+(10+5)пр — 5;
(10+3)л+(10+3)пр — 8;
(10+3)л+(10+3)пр — 5.
Вместе с разминкой заняло 13 минут.

 Отправлено: 14.10.16 17:05. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Тяжелее всех перенес внук, 3 дня до 39.

а ты при болезни тренируешься?