Отправлено: 26.08.14 17:22. Заголовок: Дневник Nik_Primopye (продолжение)

1952г. врач-терапевт, 176 см, вес 94-92кг
гири использую как снаряд для поддержания физической формы
дневничок уже 2 года располагал на http://kpfgs.unoforum.ru

сейчас заканчиваю программу МАХ10000
Скрытый текст

http://kpfgs.unoforum.ru/?1-2-0-00000031-000-120-0#104

26 август 2014г, вторник
26 утром подтягивание с уголком 5;5;5;5;5. Сделал девайс — насыпал 2 ведерка
песка в бутыль 19л из-под воды.
Не сильно тяжелая, думаю, кил на 22-24. Но хоть такая. но есть.
проходка 30м левая, 30м правая Х 2 раза; поклоны.

Днем, 16:00— продолжаем МАХ — МАХ 10000-19
гиря 33,2 кг, никакой магнезии. пруха 6-7/10. Вес 93,1кг.
Силовая Вставка - 5 отжиманий.
разминка 7:30.

1) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 5:30. отдых 2.
2) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 6:30. отдых 2.
3) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 7. отдых 3.
4) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:15. отдых 3.
5) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:30.
Пульс до 150, между подходами снижал до 120, между кругами до 107-110.
Итого рабочих 41:30 мин.
Заминка минут на 20.

 Отправлено: 04.07.17 11:42. Заголовок: 04.072017 Днем, меж..

04.07. 2017

Днем, между 11:00 и 12:30, с третьей попытки — 2 круга:
после разминки 5мин:
с колен — скольжение, руки по линолеуму 35//
присед-пистол с опорой свобод.руки на стол 5л/5пр/5л/5пр/5л/5пр//
отжимания 30//
растягивания резины перед грудью 30.

 Отправлено: 05.07.17 06:40. Заголовок: 05.07.2017 Утром 05:..

05.07.2017
Утром 05:45-06:00 разминка:
суставная;
выпады в сторону 16кг ГПВ за рога перед грудью л/пр х 10;
жим гири 16кг 15л/15пр/15л/15пр.

 Отправлено: 06.07.17 08:26. Заголовок: 06.07.2017 Утром , м..

06.07.2017
Утром , между 5:40 и 5:57
— разминка суставная;
— жим гирьки10кг ГПВ — 20л/20пр; 15л/15пр; 15л/15пр.

 Отправлено: 06.07.17 11:28. Заголовок: 06.07. 2017 Днем, м..

06.07. 2017

Днем, между 10:35 и 11:00
после разминки 5мин — 2 круга:
с колен — скольжение, руки по линолеуму 40//
присед-пистол с опорой свобод.руки на стол 6л/6пр/6л/6пр/6л/6пр//
отжимания 30//
растягивания перед грудью 0 — нет резины.

 Отправлено: 09.07.17 17:03. Заголовок: 09.07.2017 разминка..

09.07.2017

разминка 5 мин
2 круга с минимал. отдыхом:
Russian Leg Curl — 10(выглядит как замедленное падения с колен вперед — пока так)
отжимания — 26
присед-пистол с опорой свобод.руки 10л/10пр
ролик с колен — 40.
Итого рабочих 16мин. 126/148, в зоне 04:53.
Т— +31Целс., влажность 100%

 Отправлено: 11.07.17 15:08. Заголовок: 11.07.2017 разминка..

11.07.2017

разминка 6 мин
2 круга по 10 мин с минимал. отдыхом:
по кругам соответс-но.
RussLegCurl (замедлен. падения с колен вперед) — 10; 10.
отжимания медлен., ноги на 50см выше — 16; 18.
присед-пистол с опорой свобод.руки 10л/10пр; 10л/10пр.
ролик с колен — 50; 40.
тяга к груди в наклоне мешок 42кг — 10; 10.

Итого рабочих 20мин. 176 калорий. 121/146, в зоне 03:50.

 Отправлено: 13.07.17 14:43. Заголовок: 13.07.2017 разминка..

13.07.2017

разминка 5 мин

2 круга, 12 и 15 мин с отдыхом меж кругами 4мин:
по кругам соответс-но.
RussLegCurl (замедл. падения с колен вперед) — 10; 10.
отжимания медлен., ноги на 55см выше/с пола — 16/15; 16/15.
присед-пистол с опорой руки +10кг//+0кг — 5л-5пр//10л-10пр; 5л-5пр//10л-10пр.
ролик с ног в рост/с колен — 3/45; 3/45.
тяга к груди в наклоне мешок 42кг — 12; 12.

Итого рабочих 27мин. 250 калорий. 124/149, в зоне 07:25.

 Отправлено: 14.07.17 14:25. Заголовок: 14.07.2917 для разми..

14.07.2917
для разминки:
Скрытый текст

как раз на длину Graveyard Train CCR

8мин— рывок 16кг 30л/30пр/30л/30пр;
129-145, в зоне 3:12 .

 Отправлено: 15.07.17 06:34. Заголовок: 15.07.2017 Утром , м..

15.07.2017
Утром , между 6:13 и 6:27
— разминка сустАвная;
— жимок гири10кг ГПВ — 15л/15пр/15л/15пр/10л/10пр/10л/10пр за 4:00.

 Отправлено: 16.07.17 07:03. Заголовок: 16.07.2017 Утром , м..

16.07.2017
Утром , между 5:35 и 6:55.
прошли с собачкой 2.5км туда 2 обратно, обратно за 19:30. 111/129
— разминка сустАвная;
тяга к груди в наклоне 2 руками, гиря30 — 20быстро/15медленно/15медленно.

 Отправлено: 17.07.17 06:50. Заголовок: 17.07.2017 Утром , м..

17.07.2017
Утром , между 5:25 и 6:41.
прошли с собачкой 3,5 км.
разминка на 16:30:
— разминка сустАвная;
— тяга в наклон2 рук гиря30*//жим16 — 20//20л20пр; 20//15л15пр.
(*) — акцент на лопатки.

 Отправлено: 17.07.17 15:37. Заголовок: 17.07.2017 разминка..

17.07.2017

разминка 5 мин

2 круга, 25 и 25 мин с отдыхом меж кругами 5мин:
по кругам соответс.
RLC(замедл. падения с колен вперед) / 1LRDL+30кг — 10/10; 10/10.
отжимания, ноги на 55см выше / с пола — 20/20; 20/20.
RLESS+16кг / +10кг / +0 — 10л-10пр / 10л-10пр / 10л-10пр; 10л-10пр / 10л-10пр / 0л-0пр.
ролик с ног в рост / с колен — 4/40; 2/40.
тяга к груди в наклоне мешок 42кг / тяга в наклон гиря30 — 15 / 15; 15 / 15.

Итого рабочих 50мин. 421 калорий. 118/147, в зоне 07:29.

Скрытый текст

RLC = RussLegCurl 1LRDL = 1Leg Roman DeadLift RLESS = Rear Leg Elevated Split Squat

 Отправлено: 18.07.17 18:52. Заголовок: 18.07.2017 ходили с ..

18.07.2017
ходили с собачкой 72 мин,пульс 106/115
Подъем 1100 м за 14:46, 111/136
Цель — снизить воздействие стресса и повысить активность парасимпатики click here

 Отправлено: 19.07.17 17:29. Заголовок: 19.07.2017 разминка..

19.07.2017

разминка 5 мин
2 круга, 9:25 и 9:11 с отдыхом меж кругами 5мин:
по кругам соответс.
RLC(замедл. падения с колен вперед) — 10; 10.
отжимания, ноги на 55см выше / с пола — 25/20; 20/15.
присед-пистол у двери — 10л10пр10л10пр; 10л10пр.
тяга в наклон гиря 30кг — 20; 20.

итого рабочих 18:37, 121/144, 3:13.

 Отправлено: 20.07.17 06:36. Заголовок: 20.07.2017 Утром , м..

20.07.2017
Утром , между 5:00 и 6:20.
прошли с собачкой 3,5 км.
разминка на 15:30:
— разминка сустАвная;
— мостик,тяги, жимок 10кг.

 Отправлено: 24.07.17 09:17. Заголовок: 24.07.2017 утром мин..

24.07.2017
утром минут на 30, под CCR:
— разминка сустАвная;
— тяга RDL гиря 30кг — 20; 20.
— тяга к груди внаклон 2рук, гиря30 — 20; 20.
— жим16 — 20л20пр; 15л15пр; 10л10пр; 5л5пр.
растяжки разные.

 Отправлено: 24.07.17 14:53. Заголовок: 24.07.2017 после 13 ..

24.07.2017
после 13 часов

разминка 5 мин
— RLC(замедл. падения с колен вперед) / 1LRDL+30кг — 10/10л10пр.
— отжимания, ноги на 55см выше / с пола — 25/22.
— RLESS+30кг / +16кг — 10л-10пр / 10л-10пр.
— ролик с ног в рост / с колен —3/45.
— тяга к груди внаклон 2руками мешок 42кг/гиря30 — 15/15.
+29Целс влаж. около 100%.
итого 1 круг, 19:13 мин:125/145, 3:38.
вес после - 88,9кг.
заминка.

 Отправлено: 26.07.17 18:39. Заголовок: 26.07.2017 разминка..

26.07.2017

разминка 5 мин

2 круга, 12:02 и 12:26 с отдыхом меж кругами 5мин:
по кругам соответ.

— RLC(медл. падения с колен вперед) — 10; 10.
— отжимания, ноги на 55см выше / с пола — 26/20; 21/21.
— выпады в сторону гиря 30кг за рога ГПВ перед грудью л+пр=1 — 5; 5 .
— ролик с ног в рост / с колен — 4/46; 3/30.
— тяга к груди в наклон гиря 30кг — 25; 20.

Итого рабочих 24:38; 236 калорий; 126/150, в зоне 7:40.

заминка 10мин.

 Отправлено: 31.07.17 16:49. Заголовок: 31.07.2017 После 15:..

31.07.2017
После 15:30 - разминка 5 мин

2 круга, 14:59 и 16:35 с отдыхом меж кругами 5мин:
по кругам соответ.
— RLC — 10; 10.
— забросы на грудь гиря 30кг — 5л5пр; 5л5пр.
— отжимания, ноги на 55см выше / с пола — 28/22; 26/26.
— выпады в сторону, л-пр=1 гиря 30кг за рога ГПВ перед грудью — 6; 6.
— ролик с ног в рост / с колен — 5/45; 0/50.
— тяга к груди в наклон гиря 30кг — 25; 25.
Итого рабочих 31:34; 302 калорий; 128/153, в зоне 10:55.
заминка 15мин.

 Отправлено: 02.08.17 14:00. Заголовок: 02.08.2017 между 12:..

02.08.2017
между 12:25 и 13:40
ходили с собачкой5,75км, 65 мин, пульс 109/123
Подъем 1100м за 12:40, с/б, 131/144-4:56; спуск за 14:49.