Отправлено: 26.08.14 17:22. Заголовок: Дневник Nik_Primopye (продолжение)

1952г. врач-терапевт, 176 см, вес 94-92кг
гири использую как снаряд для поддержания физической формы
дневничок уже 2 года располагал на http://kpfgs.unoforum.ru

сейчас заканчиваю программу МАХ10000
Скрытый текст

http://kpfgs.unoforum.ru/?1-2-0-00000031-000-120-0#104

26 август 2014г, вторник
26 утром подтягивание с уголком 5;5;5;5;5. Сделал девайс — насыпал 2 ведерка
песка в бутыль 19л из-под воды.
Не сильно тяжелая, думаю, кил на 22-24. Но хоть такая. но есть.
проходка 30м левая, 30м правая Х 2 раза; поклоны.

Днем, 16:00— продолжаем МАХ — МАХ 10000-19
гиря 33,2 кг, никакой магнезии. пруха 6-7/10. Вес 93,1кг.
Силовая Вставка - 5 отжиманий.
разминка 7:30.

1) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 5:30. отдых 2.
2) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 6:30. отдых 2.
3) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 7. отдых 3.
4) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:15. отдых 3.
5) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:30.
Пульс до 150, между подходами снижал до 120, между кругами до 107-110.
Итого рабочих 41:30 мин.
Заминка минут на 20.

 Отправлено: 25.07.20 17:26. Заголовок: 25 июля 16:29, суббо..

25 июля 16:29, суббота

регидрон с квасом, кондиционер на 20градусов

разминка суставная 8мин

рывок с пола гири16 (американский (мертвый) рывок гири)click here
за 29:10 ----10л10пр Х 7;

заминка 8мин.

 Отправлено: 28.07.20 17:15. Заголовок: 28 июля 2020---16:00..

28 июля 2020---16:00, вторник

регидрон, кондиционер на 20градусов

разминка суставная 8мин

2 круга за 37мин (18+3+16)
ТРАСТЕР гиря16 -- 10л10пр (спринтер-присед)
1LRDL гиря22 -- 15л15пр
отжимания медленно, грудь в пол -- 25 (22)
мостик с пола простой гиря16 на животе -- 35
отжимания на локтях -- 35.

заминка 8мин.

 Отправлено: 29.07.20 15:47. Заголовок: 29 июля 15:45, среда..

29 июля 15:45, среда

с утреца сухой вес 94.5кг

 Отправлено: 31.07.20 16:10. Заголовок: 31 июля 14:47, пятни..

31 июля 14:47, пятница
регидрон, кондиционер на 20градусов

разминка суставная 8мин

рывок с пола 16 (мертвый*** рывок, вырывание)
за 30:15 ----10л10пр Х 7 и 1/2;

заминка 8мин.

*** Скрытый текст

мертвый -- с мертвой позиции, преодолевая инерцию покоя

 Отправлено: 02.08.20 15:12. Заголовок: 2 августа 13:41, во..

2 августа 13:41, воскресенье
регидрон, кондиционер на 20градусов

разминка суставная 8мин

2 круга за 47мин
спринт.присед гиря22 -- 10л10пр10л10пр (2й --10л10пр)
1LRDL гиря22 -- 15л15пр
отжимания медленно, грудь в пол -- 18 (2й - 15)
тяга с пола в наклоне гиря22 -- 15л15пр
отжимания на локтях -- 35.

заминка 8мин.

 Отправлено: 27.10.20 11:13. Заголовок: 27 октября 10:17, вт..

27 октября 10:17, вторник

разминка суставная 8мин
2 круга за 34мин (13+3+17)
ТРАСТЕР гиря16 -- 10л10пр (спринтер-присед)
1LRDL гиря16 -- 15л15пр
отжимания медленно, грудь в пол -- 20 (19)
мостик с пола простой гиря16 на животе -- 25
отжимания на локтях -- 30.
ролик с колен -- 25
заминка 8мин.

 Отправлено: 29.10.20 11:27. Заголовок: 29 октября 10:22, че..

29 октября 10:22, четверг

разминка суставная 8мин
2 круга за 30мин (13+3+14)
ТРАСТЕР гиря16 -- 12л12пр (спринтер-присед)
1LRDL гиря16 -- 15л15пр
отжимания медленно, грудь в пол -- 22 (18)
мостик с пола простой гиря16 на животе -- 30
отжимания на локтях -- 30.
ролик с колен -- 25
заминка 8мин.

 Отправлено: 02.11.20 10:59. Заголовок: 2 ноября 10:22, поне..

2 ноября 10:22, понедельник

разминка суставная 8мин
1 круг за 14:30
ТРАСТЕР гиря16 -- 15л15пр (спринтер-присед)
1LRDL гиря16 -- 15л15пр
отжимания медленно, грудь в пол -- 25
мостик с пола простой гиря16 на животе -- 30
отжимания на локтях -- 30.
ролик с колен -- 25
заминка 8мин.

 Отправлено: 04.11.20 15:24. Заголовок: 4 ноября 14:23, сре..

4 ноября 14:23, среда

разминка суставная 5мин
за 27:50
жимПВ_поплм вверх гиря10 -- 10л10пр Х3;
рывок с пола гиря16 ----10л10пр Х 5;
заминка 8мин.