Отправлено: 26.08.14 17:22. Заголовок: Дневник Nik_Primopye (продолжение)

1952г. врач-терапевт, 176 см, вес 94-92кг
гири использую как снаряд для поддержания физической формы
дневничок уже 2 года располагал на http://kpfgs.unoforum.ru

сейчас заканчиваю программу МАХ10000
Скрытый текст

http://kpfgs.unoforum.ru/?1-2-0-00000031-000-120-0#104

26 август 2014г, вторник
26 утром подтягивание с уголком 5;5;5;5;5. Сделал девайс — насыпал 2 ведерка
песка в бутыль 19л из-под воды.
Не сильно тяжелая, думаю, кил на 22-24. Но хоть такая. но есть.
проходка 30м левая, 30м правая Х 2 раза; поклоны.

Днем, 16:00— продолжаем МАХ — МАХ 10000-19
гиря 33,2 кг, никакой магнезии. пруха 6-7/10. Вес 93,1кг.
Силовая Вставка - 5 отжиманий.
разминка 7:30.

1) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 5:30. отдых 2.
2) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 6:30. отдых 2.
3) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 7. отдых 3.
4) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:15. отдых 3.
5) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:30.
Пульс до 150, между подходами снижал до 120, между кругами до 107-110.
Итого рабочих 41:30 мин.
Заминка минут на 20.

 Отправлено: 08.01.16 18:04. Заголовок: 08.01.2016 Позавчера..

08.01.2016
Позавчера собачка далеко идти не захотела.

Вчера собачка далеко идти не захотела.

Сегодня ветер, холодно. На сопку не пошли, прошли 5 км по боле-мене ровному.
Ч/з 2,5 часа.. Разминка 7 мин.
Зона 1 * за 15:22
1 Заброс-жим ДЦ 2 гири по 20 кг — 6-6-6-6-6-6
2 Ролик с колен — 10-10-10-10-10-10 (всего36/60).
Отдых 5 мин
Зона 2 за 14:55.
1 фронт.присед 2 гири по 20кг — 5-5-5-5-5
2 Russian leg curl RLQ — 6-6-6-6-6.
Отдых 5 мин.
Зона 3
фармер.проходка — 30кг лев 30кг прав за 5 мин: 2:05; 1:00.
Итого рабочих 35мин.
Пульс: средний 128, макс 156, в зоне 14:48.
Явно не день для рекордов.
Дисциплина и здравый смысл, вот две опоры для тренинга.
Скрытый текст

Ветер за десятку...

 Отправлено: 11.01.16 21:13. Заголовок: 11.01.2016 Сегодня т..

11.01.2016
Сегодня только коротенькая...
Разминка 5 мин
Зона 1
1 Жим 2 по 20кг 6- 6- 6- 6- 6- 6
2 Тяга в наклоне 2 по 20кг 6- 6- 6- 6- 6- 6.

Зона 21 за 5 мин
проходка фермера 2 по 30кг 1:30; 1:15.

иТОГО РАБОЧИХ 15 МИН

 Отправлено: 01.05.16 19:18. Заголовок: c 16/01 силовых факт..

c 16/01 силовых фактически не делал.

01.05.2016

разминка 6 мин.
Зона 1— 10 минут, 2 по 20 кг
1 заброс-присед- встал_жим — 5-5-4-4-2.
отдых 2:30.
Зона 2
1гиря 20кг 1 leg RDL— 10-10-10-10.
2АВ ролик с колен — 10-10-10-10.

Итого рабочих 20 минут.

 Отправлено: 03.05.16 19:20. Заголовок: 03.05.2016 разминка..

03.05.2016

разминка 6 мин.
Зона 1— 10 минут, 2 по 20 кг
1 заброс-присед- встал_жим — 5-5-4-4-4-3.
отдых 2:30.

Зона 2 — 9:28
1 гиря 20кг 1 leg RDL— 10-10-10-10.
2 АВ ролик с колен — 10-10-10-10.
отдых 2:30.

Зона 3
фармер.проходка — 33кг лев 30кг прав за 7 мин:
0—1:32; 3:00—4:10; 6—6:55.

Итого рабочих 27мин.
Заминка минут 5-6.

 Отправлено: 04.05.16 17:04. Заголовок: Рад возвращению. Ni..

Рад возвращению.

Nik_Primopye пишет:

цитата:

leg RDL

Напомните , как это?

 Отправлено: 04.05.16 19:15. Заголовок: Антоний пишет: leg ..

Антоний пишет:

цитата:

leg RDL Напомните , как это?

click here

 Отправлено: 07.05.16 18:50. Заголовок: 07.05.2016 разминка..

07.05.2016

разминка 6 мин.
Зона 1— 10:05, 2 по 20 кг
1 заброс-присед-встал_жим — 5-5-5-5-4-3.
отдых 3:00.

Зона 2 — 11:00.
1 гиря 30кг 1 leg RDL— 10-10-10-10.
2 АВ ролик с колен — 10-10-10-10.
отдых 2:30.

Зона 3
фармер.проходка — 33кг лев 30кг прав за 8 мин:
0—1:40; 4:00—5:00; 7—7:56.

Итого рабочих 29мин.
Заминка минут 8.

 Отправлено: 22.05.16 19:25. Заголовок: 22.05.2016 разминка..

22.05.2016

разминка 6 мин.
Зона 1— 10:43, 2 по 20 кг
1 заброс-жим — 5-5-5-5-5.
2 присед гири на груди — 5-5-5-5-5.
отдых 3:00.

Зона 2 — 9:46.
1 2 по 20 кг 1 leg RDL— -5-5-5-5.
2 АВ ролик с колен — 10-10-10-10.
отдых 2:30.

Зона 3
фармер.проходка — 33кг лев 30кг прав за 10 мин:
0—2:00; 5:00—6:15; 9—10:00.

Итого рабочих 30мин.
Заминка минут 15-16.

 Отправлено: 30.05.16 20:03. Заголовок: 30.05.2016 после раб..

30.05.2016
после работы, вместо прогулки с собачкой
разминка 6 мин.

Зона 1 — 10:14.
рывок 2 по 20 кг, за 6:00 -5-5-5-5;
рывок 20кг остаток до 10мин -10л-10пр; 10л-10пр.
отдых 4мин.

Зона 2 — 9:10, 2 по 20 кг
заброс-присед-встал_жим — 5-5-4-4-3.
отдых 4:00.

Зона 3
фармер.проходка — 33кг лев 30кг прав за 8 мин:
0—2:00; 4:00—5:00; 7—7:56.

Итого рабочих 28 мин.


28.05.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м без зачета времени.
А всего пройдено 5,75км.
29.05.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 12:23.
А всего пройдено 5,75км.
Сходить далеко удается 1-2 раза в неделю.

 Отправлено: 03.06.16 19:03. Заголовок: 03.06.2016 — ходили ..

03.06.2016
— ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 12:47.
А всего пройдено 5,75км.

 Отправлено: 05.06.16 15:26. Заголовок: 04.06.2016 — ходили ..

04.06.2016
— ходили с собачкой, практически по ровному, без спешки, для равновесия симпатик/парасимпатик.
А всего пройдено 4км.
Второй день ОРВИ.

05.06.2016
— ходили с собачкой,
шагалось легко и весело, практически без б, подъем 80м х 1100 м за 11:39.
А всего пройдено 5,75км.
Третий день ОРВИ, силовую отложил до завтра(?).

 Отправлено: 11.06.16 16:46. Заголовок: 11.06.2016 ОРВИ пере..

11.06.2016
ОРВИ перешло в трахеит/бронхит, сейчас вроде идет к разрешению.

Вчера ходили с собачкой без времени, всего пройдено 5.75 КМ.

Сегодня ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 11:58.
Всяко, из 12 мин вышли, и это — хорошо.
А всего пройдено 5,75км.

 Отправлено: 12.06.16 18:39. Заголовок: 12.06.2016 ходили с..

12.06.2016
ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 12:23.
А всего пройдено 5,75км.

 Отправлено: 13.06.16 19:25. Заголовок: 13.06.2016 — ходили ..

13.06.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 12:30.
А всего пройдено 7,5км.

К вечеру:
15махов 30кг до груди — 5фронт.приседов 2х20кг — 5отжимов (без отдыха между)
4 подхода за 9:51.Скрытый текст

вариант Тренировки с Одной гирей знатного тренера Dan Johnclick here

отдых 4 минуты
фармерская проходка 33+30 кг « 14—15:30; 18—19:00.
Итого рабочих 19мин
Заминка мин на 5.

 Отправлено: 19.06.16 17:52. Заголовок: 18.06.2016 — ходили ..

18.06.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 12:51.
А всего пройдено 5,75км.
Скрытый текст

подъем 80м х 1100 м за 12:51 — это явный регресс. Впору, подобно слесарю-интеллигенту, начать вносить в дневник все подряд...120 рывков столовой ложки за 10 минут, 25 махов граненого стакана до рта...

19.06.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 11:52.
А всего пройдено 5,75км.
по приходу домой:
разминка 5 мин
15махов 30кг до груди — 5фронт.приседов 2х20кг — 5отжимов (без отдыха между)
4 подхода за 9:50.
отдых 3 минуты
фармерская проходка 33+30 кг 0—2:00; 4—4:56; 7—7:32помешали.
Итого рабочих 20 мин.
Заминка мин на 5.

Средний пульс 129, макс 152;
в зоне (130-150) 25:05.

 Отправлено: 22.06.16 18:42. Заголовок: 22.06.2016 — ходили..

22.06.2016
— ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 12:07.
А всего пройдено 5,75км.

по приходу домой:разминка 5 мин
15махов 30кг до груди—5фронт.приседов 2х20кг—3 л/пр отжимов с вращениемclick
5 подходjd за 13:20.
отдых 4 минуты
фармер. проходка 43л+40пр сек — 15,20,20,20,20 за 5 мин.
Итого рабочих 18:20.
Заминка мин на 5.

 Отправлено: 25.06.16 20:40. Заголовок: 25.06.2016 — ходили ..

25.06.2016
— ходили с собачкой,
легко и весело, практически без б, подъем 80м х 1100 м за 11:13.
А всего пройдено 5,75км.

 Отправлено: 26.06.16 20:48. Заголовок: 26.06.2016 — ходили ..

26.06.2016 — ходили с собачкой,
после дождей лупануло солнце, подъем 80м х 1100 м за 12:06.
А всего пройдено 5,75км.

Вечером:
разминка 5 мин
15мах 30кг до груди—5фронт.присед 2х20кг—3 л/пр отжим с вращением
— 5 подходов за 12:00. отдых 3 минуты
фармер. проходка 43л+40пр каждую минуту 20 сек
— 20",20",20",20",20" за 5 мин.
Итого рабочих 16:20. пульс средний 127, макс 153.
В зоне выше 133 — 14:34.
Заминка мин на 5.

 Отправлено: 17.07.16 19:43. Заголовок: 15, 16, 17.07.2016 —..

15, 16, 17.07.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м, всего 5,75км.

15.07 за 11:32, пульс ср/макс 136/153, в зоне 7:52;
16.07 за 11:44, пульс 131/150, в зоне 5:26;
17.07 неспешно, для прогулки, за 14:10, пульс 126/141, в зоне 2:56.

 Отправлено: 29.07.16 19:36. Заголовок: 29.07.2016 24, 25.0..

29.07.2016

24, 25.07.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м, всего 5,75км.
26, 27.07.2016 — собачка повредила лапу. далеко не ходим.
28, 29.07.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м, всего 5,75км.

С 25.07 примерно так, ежедневно — приседания 40; отжимания 25; подтягивания 10; отжимания на локтях грудью вверх 25; ролик для пресса 25.

Сегодня:
разминка 6 мин,
приседания 50; отжимания 25; выпады в сторону по 25; отжимания с поворотом 20; отжимания на локтях грудью вверх 25; ролик для пресса 25.
Рабочих 14:40. Пульс 125/159.
Заминка 8 мин.
Скрытый текст

3000+1250+1250+1000+1000+1250=8750кг.