1952г. врач-терапевт, 176 см, вес 94-92кг гири использую как снаряд для поддержания физической формы дневничок уже 2 года располагал на http://kpfgs.unoforum.ru
26 август 2014г, вторник 26 утром подтягивание с уголком 5;5;5;5;5. Сделал девайс — насыпал 2 ведерка песка в бутыль 19л из-под воды. Не сильно тяжелая, думаю, кил на 22-24. Но хоть такая. но есть. проходка 30м левая, 30м правая Х 2 раза; поклоны.
08.01.2016 Позавчера собачка далеко идти не захотела.
Вчера собачка далеко идти не захотела.
Сегодня ветер, холодно. На сопку не пошли, прошли 5 км по боле-мене ровному. Ч/з 2,5 часа.. Разминка 7 мин. Зона 1 * за 15:22 1 Заброс-жим ДЦ 2 гири по 20 кг — 6-6-6-6-6-6 2 Ролик с колен — 10-10-10-10-10-10 (всего36/60). Отдых 5 мин Зона 2 за 14:55. 1 фронт.присед 2 гири по 20кг — 5-5-5-5-5 2 Russian leg curl RLQ — 6-6-6-6-6. Отдых 5 мин. Зона 3 фармер.проходка — 30кг лев 30кг прав за 5 мин: 2:05; 1:00. Итого рабочих 35мин. Пульс: средний 128, макс 156, в зоне 14:48. Явно не день для рекордов. Дисциплина и здравый смысл, вот две опоры для тренинга. Скрытый текст
Отправлено: 30.05.16 20:03. Заголовок: 30.05.2016 после раб..
30.05.2016 после работы, вместо прогулки с собачкой разминка 6 мин.
Зона 1 — 10:14. рывок 2 по 20 кг, за 6:00 -5-5-5-5; рывок 20кг остаток до 10мин -10л-10пр; 10л-10пр. отдых 4мин.
Зона 2 — 9:10, 2 по 20 кг заброс-присед-встал_жим — 5-5-4-4-3. отдых 4:00.
Зона 3 фармер.проходка — 33кг лев 30кг прав за 8 мин: 0—2:00; 4:00—5:00; 7—7:56.
Итого рабочих 28 мин.
28.05.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м без зачета времени. А всего пройдено 5,75км. 29.05.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 12:23. А всего пройдено 5,75км. Сходить далеко удается 1-2 раза в неделю.
04.06.2016 — ходили с собачкой, практически по ровному, без спешки, для равновесия симпатик/парасимпатик. А всего пройдено 4км. Второй день ОРВИ.
05.06.2016 — ходили с собачкой, шагалось легко и весело, практически без б, подъем 80м х 1100 м за 11:39. А всего пройдено 5,75км. Третий день ОРВИ, силовую отложил до завтра(?).
18.06.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 12:51. А всего пройдено 5,75км. Скрытый текст
подъем 80м х 1100 м за 12:51 — это явный регресс. Впору, подобно слесарю-интеллигенту, начать вносить в дневник все подряд...120 рывков столовой ложки за 10 минут, 25 махов граненого стакана до рта...
19.06.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 11:52. А всего пройдено 5,75км. по приходу домой: разминка 5 мин 15махов 30кг до груди — 5фронт.приседов 2х20кг — 5отжимов (без отдыха между) 4 подхода за 9:50. отдых 3 минуты фармерская проходка 33+30 кг 0—2:00; 4—4:56; 7—7:32помешали. Итого рабочих 20 мин. Заминка мин на 5.
Средний пульс 129, макс 152; в зоне (130-150) 25:05.
22.06.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 12:07. А всего пройдено 5,75км.
по приходу домой:разминка 5 мин 15махов 30кг до груди—5фронт.приседов 2х20кг—3 л/пр отжимов с вращениемclick 5 подходjd за 13:20. отдых 4 минуты фармер. проходка 43л+40пр сек — 15,20,20,20,20 за 5 мин. Итого рабочих 18:20. Заминка мин на 5.
26.06.2016 — ходили с собачкой, после дождей лупануло солнце, подъем 80м х 1100 м за 12:06. А всего пройдено 5,75км.
Вечером: разминка 5 мин 15мах 30кг до груди—5фронт.присед 2х20кг—3 л/пр отжим с вращением — 5 подходов за 12:00. отдых 3 минуты фармер. проходка 43л+40пр каждую минуту 20 сек — 20",20",20",20",20" за 5 мин. Итого рабочих 16:20. пульс средний 127, макс 153. В зоне выше 133 — 14:34. Заминка мин на 5.
15, 16, 17.07.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м, всего 5,75км.
15.07 за 11:32, пульс ср/макс 136/153, в зоне 7:52; 16.07 за 11:44, пульс 131/150, в зоне 5:26; 17.07 неспешно, для прогулки, за 14:10, пульс 126/141, в зоне 2:56.
24, 25.07.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м, всего 5,75км. 26, 27.07.2016 — собачка повредила лапу. далеко не ходим. 28, 29.07.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м, всего 5,75км.
С 25.07 примерно так, ежедневно — приседания 40; отжимания 25; подтягивания 10; отжимания на локтях грудью вверх 25; ролик для пресса 25.
Сегодня: разминка 6 мин, приседания 50; отжимания 25; выпады в сторону по 25; отжимания с поворотом 20; отжимания на локтях грудью вверх 25; ролик для пресса 25. Рабочих 14:40. Пульс 125/159. Заминка 8 мин. Скрытый текст
Отправлено: 30.07.16 20:12. Заголовок: 30.07.2016 — в тени ..
30.07.2016 — в тени 30-31; влажность до 100% — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м, пульс 133/146; всего 5,75км. по возвращению: разминка 6 мин, приседания 40; отжимания 26; выпады в сторону по 20; отжимания с поворотом 20; отжимания на локтях грудью вверх 30; ролик для пресса 30. Рабочих 13:00. Пульс 125/147. Заминка 8 мин. В течение дня подтягивания — 8; 8; 8(обр).
Отправлено: 01.08.16 19:52. Заголовок: 01.08.2016 — в тени ..
01.08.2016 — в тени 26; влажность до 100% — ходили с собачкой пораньше, подъем 80м х 1100м за12:08; пульс 136/151; в зоне 8:25; всего 5,75км.
по возвращению: разминка 6 мин, приседания 50; наклоны с колен стопы закреплены 15; отжимания 26; выпады в сторону по 25; отжимания с поворотом 20; отжимания на локтях грудью вверх 35; ролик для пресса 30. Рабочих 16:15. Пульс 137/157. в зоне 11:41. Заминка 8 мин.
В течение дня подтягивания — 6;6(обр) — 6;6(обр) — 6;6(обр) — 5;5(обр).
Отправлено: 02.08.16 16:15. Заголовок: 02.08.2016 — в тени ..
02.08.2016 — в тени 31; влажность до 100% — ходили с собачкой полчаса, по тенистым местам.
разминка 6 мин, приседания 50; наклоны с колен стопы закреплены 15; отжимания 28; выпады в сторону по 25; отжимания с поворотом 20; отжимания на локтях грудью вверх 35; ролик для пресса 30. Рабочих 15:32. Пульс 126/148. в зоне 03:16. Заминка 8 мин.
В течение дня подтягивания — 5;5(обр) — 5;5(обр) — 5;5(обр).
разминка 6 мин, приседания 55; наклоны с колен стопы закреплены 20; отжимания 36; выпады в сторону по 30; отжимания с поворотом 20; отжимания на локтях грудью вверх 36; ролик для пресса 30. Рабочих 19:00. Пульс 129/151. в зоне 06:19. Заминка 8 мин. Вес до 90,6; вес после 90,6; выпито в процессе 200 мл слабого раствора регидрона.
05.08.2016 — ходили с собачкой пораньше, подъем 80м х 1100м за12:14; пульс 141/158; в зоне 9:18; всего 5,75км. Вес по возвращению 89,9кг. Слишком жарко/влажно.
разминка 6 мин, приседания 55; наклоны с колен стопы закреплены 20; отжимания 30; выпады в сторону по 30; отжимания с поворотом 16; отжимания на локтях грудью вверх 36; ролик для пресса 30. Рабочих 18:48. Пульс 129/150. в зоне 06:25. Заминка 11 мин. Вес до 90,7; после 90,8 (выпито 250 слабого раствора регидрона).
08.08.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 13:42.129/148, в зоне 04:11. А всего пройдено 5,75км.
разминка 9 мин, включая присед 50 и Hip Thrust спина на диване 30. 15махов 30кг до груди — 5фронт.присед 2х20кг — 5отжимов 4 круга за 9:57, перерывы меж кругами до пульса 125-130. Пульс 137/149. в зоне 07:43. Финишер — пресс-ролик с ног, 2/3 полной длины.5-5-5.
10.08.2016 — ходили с собачкой, подъем на 3/4, слишком много транспорта. А всего пройдено 5,75км.
разминка 10:30, включая — присед 50, Hip Thrust спина/диван 50, выпады в сторону по 15. рабочие: 1) 15мах 30кг до груди — 5фронт.присед 2х20кг — 5отжимов. 5 круг за 13:15 (4 — за 9:50), перерывы меж кругами до пульса 125-130. отдых 5:30 2) жим с груди 2Х20кг —5-5-5-5, за 4:15. итого рабочих 23:18(включая отдых). Пульс 136/156. в зоне 15:33.
13.08.2016 разминка 10:30, включая — наклон с колен стопы закреплены 20; присед 50; выпады в сторону по 25. рабочие: 1)5 рывок2х20кг — 5 фронт.присед 2х20кг — 6отжимов. 3 круг за 08:20, перерывы меж кругами до пульса 125-130. отдых 3; 2) жим с груди 2Х20кг —5-5-5, за 2:30. итого рабочих 11(включая отдых). Пульс 132/156. в зоне 6:48. заминка 11.
По все дни влажность около 100%. Чтобы футболка стала мокрой от пота, надо просто надеть её, делать больше ничего не надо. Потери воды, кстати, весьма повышают шансы тромбозов...
15.09.2016 практически ежедневно ходим с собачкой стандартные 6км. Подъем 80м х 1100м когда как — от 12:30 до 11:25 .
Разминка легкая 5мин. Зона 1 А1 — заброс/присед 2Х20кг —5-5-5-5 А2 — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5 40 забросов, 20 приседов и 20 жимов, всего 3200кг, за 14:20. Отдых 5 мин. Зона 2 Б1 — тяга в наклоне 2Х20кг —5-5-5-5-5-5. Б2 — отжимания с акцентом на 1 руку л/пр —5-5-5-5-5-4 30 тяг, 58 отжимов, всего 1200+2262=3400кг, за 14:30. Отдых 5 мин. Зона 3 ролик для пресса с ног, на 185 см — 5-4-4-4-3 за 6:30. Итого рабочих 36 мин, примерно 8000кг. Заминка 6 мин.
Отправлено: 17.09.16 19:32. Заголовок: 17.09.2016 с собачк..
17.09.2016 с собачкой стандартные 6км. попробовал Подъем 80м х 1100м на пульсе 120 (75% от макс) Оказалось, проще гнать на пределе, чем удерживать эти 75%. Итого 14:17, пульс 119/132 Скрытый текст
Разминка легкая 6мин. Зона 1— 14:50, пульс 137/156, в зоне 9:27. А — заброс/присед 2Х20кг —5-5-5-5-2-2. Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-2-2. 48 забросов, 24 присед и 24 жим, всего 3840кг, за 14:50. Отдых 5 мин. Зона 2— 14:45, 137/150, 9:34. А— тяга в наклоне 2Х20кг —6-6-6-6-6-6-4-7-5. Б— отжимания с акцентом на 1 руку л/пр —5-5-5-5-5-4-3-2. 46 тяг, 68 отжимов, всего 4560кг, за 14:45. Отдых 5 мин. Зона 3 ролик для пресса с ног, на 185 см — 5-5-4-4-3 за 6:30.
Итого рабочих 37 мин, примерно 9500кг. Заминка 6 мин.
19.09.2016 18/09 с собачкой стандартные 6км. Подъем 80м х 1100м на пульсе 120 (75% от макс) 13:55, пульс 120/134 Сегодня поднялись на 2/3=8мин.
Разминка легкая 6мин. Зона 1— 14:50, пульс 126/150, в зоне 5:05. А — заброс/присед 2Х20кг —5-5-5-5-3-2. Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-3-2. 50 забросов, 25 присед и 25 жим, всего 4000. Отдых 5 мин. Зона 2— 8:35, 128/142, 2:53. А— тяга в наклоне 2Х20кг —6-6-6-6-6. Б— отжимания с акцентом на 1 руку л/пр —5-5-5-5-5. 30 тяг, 50 отжимов, 3200кг.
Поздно начал, пришлось бросить и идти с собачкой на улицу.
20.09 собачка поранила лапу, далеко пока не ходим.
Разминка легкая 7 мин. Зона 1 2Х20кг — 14:28, пульс 132/153, в зоне 6:11. А — заброс/присед —5-5-5-5-5. Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-5. 50 забросов, 25 присед и 25 жим, всего 4000кг, за 14:28. Отдых 5 мин. Зона 2— 14:46, 132/149, 6:12. А— тяга в наклоне 2Х20кг —6-6-6-6-6-6-6-6-6. Б— отжимания с акцентом на 1 руку л/пр —5-5-5-5-5-4-3-3-3. 54 тяг, 76 отжимов, всего 5200кг, за 14:45. Отдых 5 мин. Зона 3 ролик для пресса с ног, на 185 см — 5-5-4-3-3 за 6:00.(*) Зона 4 фармер. проходка 43л/40пр —0:25- 0:25-0:25-0:40. за 4:45. Заминка 6 мин. Итого рабочих 41 мин, Возможно, эта трен пойдет как 100%.
Разминка легкая 7 мин. Зона 1 2Х20кг — 14:50, пульс 125/153, в зоне 4:39. А — заброс/присед —5-5-5-5-3-2. Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-3-2. 50 забросов, 25 присед и 25 жим, всего 4000кг. Отдых 5 мин. Зона 2 — 14:50, 125/140, 2:48. А— тяга в наклоне 2Х20кг —6-6-6-6-6-6-6-6. Б— отжимания с акцентом на 1 руку л/пр —5-5-4-4-4-4-3-3. 48 тяг, 64 отжимов, всего 4480кг. Отдых 5 мин. Зона 3 ролик для пресса с ног, на 185 см — 5-5-4-3-3 за 6:49. Зона 4 фармер. проходка 43л/40пр — 0:30-0:30-0:30-0:30. за 5:00. Заминка 6 мин. Итого рабочих 42 мин,
включая присед ВПФ гантели (10+3)л/(10+3)пр—5, гантели (10+5)л/(10+5)пр —5. Шестнашки ушли к сыну, а гантели не очень удобны.
Зона 1 2Х20кг — 15:00 А — заброс/присед —5-5-5-5-3. Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-3. Отдых 5 мин. Зона 2 — 3 мин А— тяга в наклоне 2Х20кг —6-6. Б— отжимания с акцентом на 1 руку л/пр —5-5. пришлось закончить Отдых 1 мин. Зона 3— 3 мин фармер. проходка 43л/40пр — 0:30-0:30-0:30. за 3:00.
Разминка легкая — 6 мин, включая присед гири над головой (только до паралл.)2х20кгх3 .
Зона 1 2Х20кг — 14:50, пульс 123/149, в зоне 3:29. А — заброс/присед —5-5-5-5-2. Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-2. 44 забросов, 22 присед и 22 жим. Отдых 5 мин. Зона 2 — 14:24, 125/140, 1:57. А— тяга в наклоне 2Х20кг —6-6-6-6-6-6-6. Б— отжимания ноги на 66см —4-4-4-4-4-4-4. 42 тяг, 28 отжимов. Отдых 5 мин. Зона 3 ролик для пресса с ног, на 185 см — 5-5-3-3 за 5:20. Заминка 6 мин. Итого рабочих 35 мин.
13.10.2016 полоса болезней вроде как заканчивается. Тяжелее всех перенес внук, 3 дня до 39. Сегодня пошел в сад.
Пока идет тяжело, сегодня вроде как для разминки: присед с гантелями над головой — 5л+5пр — 10; 10л+10пр — 10; (10+5)л+(10+5)пр — 5; (10+3)л+(10+3)пр — 8; (10+3)л+(10+3)пр — 5. Вместе с разминкой заняло 13 минут.
24.10.2016 10 лней на бронхит, и еще 10 на гайморит. 3 недели в октябре сгорели напрочь...
разминка 6 мин Зона 1 2х20кг заброс-присед-встал жим — 5-4-3-2-2-2-2-1. 21 за 14:42. Отдых 4 мин Зона 2 2х20кг махи до груди, руки по бокам 10-10-10-10-10 за 8 мин
Пришел внук, внучка, пришлось закончить, да и к лучшему. Вес до 89,1, после — 88,6
разминка 6 мин Зона 1 2х20кг заброс-присед-встал жим — 4-4-3-3-2-2-2-2-1. 23 за 14:57. Идет тяжело. Отдых 4,5 мин Зона 2 А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — 10/5-10/5-10/5-10/5-10/3-10/3. 60/26 за 14:53. Идет тяжело, особенно отжим.
Необходимо старцу 72 часа на восстановление.
Заминка мин на 7-8. Вес до 89,2, после — 88,6; выпито во время примерно 190 мл воды с регидроном.
Отправлено: 29.10.16 22:32. Заголовок: 29.10.2016 Ходили с ..
29.10.2016 Ходили с собачкой стандартные 6км.
перерыв между трен 72 час. разминка 8 мин Зона 1 2х20кг заброс-присед-встал жим — 5-4-3-3-2-2-2-1-1-1. 24 за 15. 5й, 4й и 3й не чисто. Отдых 5 мин Зона 2 А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — 10/5-10/5-10/5--10/5-10/5-10/5-10/5. 70/35 за 14:15. Заминка мин на 7-8.
Отправлено: 01.11.16 20:34. Заголовок: 01.11.2016 начал поз..
01.11.2016 начал поздно... разминка 5 мин Зона 1 2х20кг заброс-присед-встал жим — 4-4-3-3-2-2-2-2-2. 24 за 14:40. Боле-мене чисто. Отдых 5 мин Зона 2 А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — 10/6-10/6-10/5-10/5-10/5 за 10:00. Лу_ме_да_лу, аспиранты знают. Заминка мин на 7.
04.11.2016 Разминка 7 мин. Зона 1 2Х20кг. А — заброс/присед —5-5-5-5. Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5. 40 забросов +20 приседов +20жим=80 движений Отдых 5 мин. Зона 2 А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — 10/6-10/6-10/6-10/6-10/6-10/6-10/6. 70/42 за 14:42. Отдых 3 мин. Зона 3 ролик для пресса с ног, на 185 см — 3-3-2-2.
Разминка 6+5 мин. Пруха не прихолит... Зона 1 2Х20кг. А — заброс/присед —5-5-5-5-2. Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-2. 44 заброс +22 присед +22жим=88 движений Отдых 5 мин. Зона 2 А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — 10/6-10/6-10/6-10/6-10/6. 50/30 за 10:35. заминка.
12.11.2016 10 утром —15, вчера +2, сегодня до+8 днем. Ходили с собачкой стандартные 6км, по смесь снега, льда и воды. На 1 шаг —1 проскальзывание. За 12 минут поднялись только на 2/3 подъема.
Через 3 часа. Разминка 7 мин. Зона 1 2Х20кг. А — заброс/присед —5-5-5-5-5. Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-5. 50 забросов +25 приседов +25жим=100 движений - 4тыс кг. Плс - 128/153, 6:21. Отдых 5 мин. Зона 2 А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — 10/7-10/6-10/6-10/6-10/6-10/6-10/6-10/6. 80/49 за 14:45. 6,5 тыс кг Плс - 138/152, 12:14. Отдых 8 мин. Зона 3 - 5 мин ролик для пресса с ног, на 185 см — 5-4-3-2-1.
заминка. Итого рабочих 35 мин. примерно 11 тыс кг.
16.11.2016 вчера — на двух работах. трен перенес на сегодня
Разминка 5мин. Зона 1 2Х20кг. А — заброс/присед —5-5-5-5-5. Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-5. 50 забросов +25 приседов +25жим. Плс - 129/150, 5:50. Отдых 5 мин. Зона 2 А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — 10/8-10/8-10/7-10/7-10/7-10/7-10/7-10/7. 80/58 за 15:05. Плс - 144/155, 13:00. Итого рабочих 30 мин.
Отправлено: 19.11.16 20:03. Заголовок: 19.11.2016 ходили с ..
19.11.2016 ходили с собачкой, примерно 6 км на пульсе 120 (тренировка аэробных систем и растяжение полостей сердца, к слову)
Разминка 7 мин. Зона 1 2Х20кг. А — заброс/присед —5-5-5-5-5. Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-5. 50 забросов +25 приседов +25жим.за 14:20 Плс - 127/155, 5:17. Отдых 5 мин. Зона 2 А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — 10/8-10/8-10/8-10/8-10/8-10/8-10/8-10/8. 80/64 за 15:00. Плс - 133/153, 9:01. Отдых 5 мин. Зона 3 - 5:20. ролик для пресса с ног, на 185 см — 5-5-5-3-2. Итого рабочих 30 мин. заминка. ч/з 10 мин пульс 86, 116/66
Отправлено: 22.11.16 20:28. Заголовок: 22.11.2016 сегодня к..
22.11.2016 сегодня короткая, поздновато начал.
разминка 5. 1 рывок 2х20кг —5-5-5-5-4-4-3-3. за 9:50, 121/138,0:41. отдых 3. 2 2Х20кг А — заброс/присед —5-5-5-5. Б — заброс/жим —5-5-5-5. за 10:45, 138/157, 08:46. Заминка 6 мин. Итого рабочих 20 мин, что намного лучше, чем ничего.
Отправлено: 26.11.16 22:57. Заголовок: 26.11.2016 ходили с ..
26.11.2016 ходили с собачкой, примерно 6 км на пульсе 120
Разминка 6 мин. Зона 1 2Х20кг. А — заброс/присед —5-5-5-5-5-5. Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-5-5. 60 забросов +30присед +30жим.за 15:05/ Плс - 129/153, 6:29. Отдых 5 мин. Зона 2 А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — 10/8-10/8-10/8-10/8-10/8-10/8-10/8-10/8. 80/64 за 14:40. Плс - 136/152, 11:28. Отдых 5 мин. Зона 3 - 5:40. ролик для пресса с ног, на 185 см — 5-5-5-5-5. Итого рабочих 35 мин. заминка.
Разминка 6 мин. Зона 1 2Х20кг. А — заброс/присед —5-5-5-5-5-5. Б — заброс/жим —5-5-5-5-5-5. 60 забросов +30присед +30жим.за 15:55. Плс - 133/157, 7:22. Отдых 5 мин. Зона 2 А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — 10/10-10/10-10/10-10/10-10/10-10/10-10/10. 70/70 за 14:15. при отжиме внизу минимум 60 (реально - ближе к 70), выходит мин.4200кг. Плс - 139/155, 10:27. Отдых 5 мин. Зона 3 - 7:00. ролик для пресса с ног, на 185 см, достаточно медленно — 5-5-5-5-5. Итого рабочих 37 мин. 4800+2800+4200+1500~13тыс кг. Как сказал один молодой кардиолог — Сердечный больной бегать не должен. Я и не бегаю.
03.12.2016 Исделал из 20 — 22кг (22,2 и 22,8, если точно). Разборные советские гири — лучшие в мире.click here
Эту неделю сделаю облегченной, отдых и транспозиция на 22 в одном флаконе.
Разминка 6 мин. Зона 1 2Х22кг. А — заброс/присед/жим —3-3-3-3-3-3-3-3. 24 заброс +24присед +24жим за 10мин. Плс - 128/157,3:24. Отдых 5 мин. Зона 2 А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — 10/10-10/10-10/10-10/10-10/10. 50/50 за 09:24. Плс - 134/155, 4:13. Отдых 5 мин. Зона 3. ролик для пресса с ног, на 185 см, достаточно медленно — 6-6-5-5-5-3. 30 за 6:55. итого рабочих 27 мин.
Разминка 6 мин. Зона 1 2Х22кг. А — заброс/присед — 5-5-5-5-5. Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5. 50 забросов +25присед +25жим.за 15:27 Плс - 130/160, в зоне 135-165 — 6:31. Отдых 6 мин. Зона 2 А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — 10/10-10/10-10/10-10/10-10/10-10/10. 60/60 за 14:10. Плс - 135/151, 8:21. Отдых 5 мин. финишер - 3:00. забросы 2х22кг на грудь 10 - 10.
18.12.16 17—18/12 ходили с собачкой полные 5,75 км. Получается пройтись только в выходные, что не есть хорошо. Сегодня 1,75км за 21мин-110/122 —подъем 1,1км 14мин-125/138 — спуск 1,1км 15мин 116/118 — назад 1,75км 21мин 112/122.
Вечером, поздно начал.
Разминка 6 мин. Зона 1 2Х22кг. А — заброс/присед — 5-5-5-5-5. Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5. 50 забросов +25присед +25жим.за 15:48 Плс - 134/158, в зоне 135-165 — 8:46. Отдых 6 мин. Зона 2 А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — 10/10-10/10-10/10-10/10. 40/40 за 07:32. Плс - 118/147.
Внука вынули из ванны; днем не спал, надо укладывать.
31.12.16 30—31/12 ходили с собачкой полные 5,75 км.
Вечером, поздно начал. Разминка 6 мин. Зона 1 2Х22кг. А — заброс/присед — 5-5-5-5-5. Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5. 50 забросов +25присед +25жим.за 16:20 Плс - 135/159, в зоне 135-165 — 08:08. Отдых 6 мин. Зона 2 А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — 10/10-10/10-10/10-10/10-10/10-10/10. 60/60 за 15:00. Плс - 136/153, 9:04. Итого примерно 11 тонн за 31 рабочих мин, На этом год закончился.
Разминка 6 мин. Зона 1 2Х22кг. А — заброс/присед — 5-5-5-5-5. Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5. 50 забросов +25присед +25жим.за 16:26. Плс - 123/152. Отдых 6 мин. пульс с 146 до 106, для старика вполне удовлетворительно. Зона 2 А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — по 10-10-10-10-10-10-5. 65/65 за 14:40. Плс - 131/147, 6:38. Итого примерно 31 рабочих мин,
06.01.2017 Вчера ходили с собачкой, примерно по 2,5 км, сегодня 5,5км.
К вечеру — метаболическая, или пищеварительная тренировка, по мотивам click here
разминка 6мин 2х22кг жим с груди—присед,гири на груди—тяга к поясу в наклоне—становая тяга; подряд без остановки, затем перерыв 90 сек. 6—5—4—3—2—1. Итого 90 движений за 12:10. 134/148, 05:46.
Разминка 6 мин. Зона 1 2Х22кг. А — заброс/присед — 5-5-5-5-5. Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5. 50 забросов +25присед +25жим.за 15:40. Плс - 129/151 05:37. Отдых 6 мин.пульс с 150 до 109. Зона 2 А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — по 10-10-10-10-10-10-5. 65/65 за 14:25. Плс - 131/151, 08:47. Итого примерно 31 рабочих мин,
Отправлено: 12.01.17 17:31. Заголовок: 12.01.2017 К вечер..
12.01.2017
К вечеру, после работы — Fat Burning, или метаболическая, тренировка
разминка 6мин 2х22кг — подряд без остановки, затем перерыв 75-70 сек. жим с груди—присед гири на груди—тяга к поясу в наклоне—становая тяга; 6—5—4—3—2—1. Итого 90 движений за 10:50. 127/1448, 03:04.
разминка 6мин Зона 1 2х22кг — А— жим с груди; Б — тяга в наклоне 10/10—10/10—10/10—10/10—5/10—5/5. 50/55 за 14:55. последние 5/5 за 25 сек. 126/152 - 4:48. отдых 6 мин. Зона 2 махи до груди 22кг, л/пр — по 20-20-15-15-10. 160 за 15 мин, пс 128/158. итого рабочих 30 мин.
Отправлено: 18.01.17 19:55. Заголовок: 18.01.2017 К вече..
18.01.2017
К вечеру, после работы — Fat Burning тренировка разминка 6мин 2х22кг — подряд без остановки, затем перерыв 65-70 сек. жим с груди—присед гири на груди—тяга к поясу в наклоне—становая тяга; 6—5—4—3—2—1. Итого 90 движений за 10:15.
Отправлено: 22.01.17 19:44. Заголовок: 22.01.2017 далеко не..
22.01.2017 далеко не ходим : —15Целс и ветер 8-10м/с.
разминка 6мин Зона 1 2х22кг — А— жим с груди; Б — тяга в наклоне 10/10—10/10—10/10—5/5—5/5—5/5—5/5. 50/50 за 14:10. отдых 6 мин. Зона 2 — рывок 22кг, л/пр — по 10-10-5-5-5-5-5. 90 за 14 мин,темп примерно 20. отдых вначале1, затем 1,5мин. итого рабочих 29 мин.
26.01.2017 разминка 6мин Зона 1 2х22кг — А— жим с груди; Б — тяга в наклоне 10/10—10/10—10/10—5/10—5/10—5/5. 45/55 за 14:40. Зона 2 — нет прухи, закончил.
Разминка 6 мин. Зона 1 2Х22кг. А/Б — присед/жим/отдых — 5/5-5/5-5/5-5/5-5/5-5/5-5/5. 35присед +35жим+ 14 забросов 14:50. Отдых 6 мин. Зона 2 А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — по 10-10-10-10-10-10-10. 70/70 за 14:35. Итого примерно 30 рабочих мин.
Отправлено: 02.02.17 18:54. Заголовок: 02.02.17 вес 92кг — ..
02.02.17 вес 92кг — трусы,шорты, футболка, носки, бандана.
прухи абсолютный О Разминка 6 мин. Зона 1 2Х22кг. А — заброс/присед — 5-5-5-5-5. Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5. 50 забросов +25присед +25жим.за 16:10. Отдых 5 мин.
Зона 2 А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — по 10-10-10-10-10. 50/50 за 12:00. Пруха так и не пришла, потому достаточно. Итого примерно 28 рабочих мин,
Отправлено: 05.02.17 18:12. Заголовок: 05.02.17 изделал из ..
05.02.17 изделал из 3,6м телескоп. удочки Flirt Pole click here для собачки, принято очень хорощо. прухи 6-7 Разминка 6 мин. Зона 1 2Х22кг. А — заброс/присед — 7-6-5-5-5. Б — заброс/жим — 7-6-5-5-5. 56 забросов +28присед +28жим.за 16:06. +12% Отдых 6 мин.
Зона 2 А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — по 12-12-11-10-10-10-10. 75/75 за 15:10. +11,5% Итого примерно 31 рабоч. мин
неделя ушла на пустяки, пруха почти 0. Завидую нашим выдающимся гиревикам, позвонок раздроблен, спинной мозг разорван, ходит под себя, но сам рекорды ставит и других поучает. Вот где силища-то.... Единственно что сделал, так это вставил последние 3 недели в утр. разминку гирю 10кг. примерно между 05:40 и 06:00, добавил л/пр по 5 -10 жимков 10кг ГПВ(гиря попом вверх); горизонтальная тяга гири 2 руками на уровне лица с 30 - 55; жимы пр/лев с 15 - 25-28; наклоны гиря 2 руками над головой влево/право с 5 - 7-8; SLRDL л/пр 15 - 25 click here
Отправлено: 13.02.17 21:16. Заголовок: 13.02.2017 утром в р..
13.02.2017 утром в разминке: жим 10кгГПВ л/пр по 11; горизонтальная тяга 2 руками гиря 10кг на уровне лица 50; жимок 10кг пр/лев по 25; наклоны гиря 10кг 2 руками над головой влево/право по 8; махи гиря 10кг 2 руками 25.
16.02.2017 Вчера временно рухнул весь unoforum — видимо, переводили на .pro (вместо ru)
вчера утром в разминке:суставная + жим 10кгГПВ л/пр по 14;горизонтальная тяга 2 руками гиря 10кг на уровне лица 45; жимок 10кг пр/лев по 26; наклоны гиря 10кг 2 руками над головой влево/право по 10.
Сегодня утром в разминке: суставная + жим 10кгГПВ л/пр по 12, по 8; горизонтальная тяга 2 руками гиря 10кг на уровне лица 45; наклоны гиря 10кг 2 руками над головой влево/право по 10.
можно бы и больше, но не надо. Вообще говоря, травмы вызывает или чрезмерно сильное однократное; или несильное, но чрезмерно многократное воздействие. "Закачка мышц" имеет два конца — может кончится и повреждением...
16.02.2017 Вечером после работы: разминка 6мин А —2х22кг жим с груди—присед,гири на груди—тяга к поясу в наклоне—становая тяга; подряд без остановки; перерыв и снова — 6—5—4—3—2—1. Итого 90 движений за 12:25 отдых 5 мин. Б — рывок 22кг л/пр — 10-10-10 за 06:18. Итого рабочих примерно 19 мин. Заминка.
присед с "вазой"гиря 22кг-10; присед 2х22кг впф - 4.
Зона 1 2Х22кг. А — заброс/присед — 7-7-6-5. Б — заброс/жим — 7-7-6-5. 50 забросов +25присед +25жим.за 15:00. 100%. Отдых 6 мин. Зона 2 А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — по 12-12-12-12-12. 60/60 за 14:10.100%.
Отправлено: 14.03.17 10:42. Заголовок: 14.03.2017 по утрам ..
14.03.2017 по утрам в разминке: жим 10кгГиряПопомВверх л/пр - 15, 15; сегодня - 15,15,15. до 15.03 продолжается работа и учеба, ни выпить, ни закусить...
Отправлено: 26.03.17 17:03. Заголовок: 26.03.2017 2 дня ход..
26.03.2017 2 дня ходим с собачкой полный маршрут, 6 км
разминка 6 мин Зона1 Аподтягивание прям-обр/Ботжим с акцентом на 1 руку л-пр — 5пр/5--5обр/5--5пр/5--5обр/5--5пр/5--5обр/5--4пр/4--4обр/4-2пр/2. 40подтяг и 80отжим (40л+40пр)за 15мин. отдых затянул до 15мин
Зона2 Авыпады влево/вправо гиря 30кг за рога поп вверх перед грудью/Б1LRDL гиря 30кг л/пр — 3/3--3/3--3/3--3/3--3/3--3/3. Итого 36 выпадов и 36 тяг за 14:40. Заминка на 7 мин.
неделя на двух работах, тренировки не пролазят. Единственно утром, в разминках жим10кгГПВ, вчера 10л-10пр-10л-10пр-10л-10пр; позавчера 10л-10пр-10л-10пр-10л-10пр, 10л-10пр-10л-10пр. 100 жимов идет под хорошим контролем, надо бы прибавить вес.
разминка 6 мин Зона1 А подтягивание прям-обр/Б отжим с акцентом на 1 руку л/пр=1— 5пр/5--5обр/5--5пр/5--5обр/5--5пр/5--5обр/5--5пр/5--5обр/5. 40подтяг и 80отжим (40л+40пр)за 14мин. отдых 5мин
Зона2 А выпады влево/вправо=1 гиря 30кг за рога попвверх перед грудью /Б1LRDL гиря 30кг л/пр=1 — 3/3--3/3--3/3--3/3--3/3--3/3. Итого 36 выпадов и 36 тяг за 13:40. Финиш — ролик для пресса с ног на 185 см — 3-3-4; с колен 25. Рабочих минут на 35. Пульс до 145, в зоне 9 мин. Заминка на 7 мин.
24.04.2017 Разминка 5 мин(+присед 2х22кг над головой - 3,3) Зона 1 2Х22кг.А/Б, отдых. А — заброс/присед — 5-5-5-5-5. Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5. 50 забросов +25присед +25жим.за 16:24. 134/160--в зоне 9:12. Отдых 6 мин.пульс за 5мин со 160 на 110. Зона 2 А/Б, отдых. А — лежа подъем таза, мешок 42кг на животе, вверху пауза 4 сек. 10-10-10-10-10. Б --отжимания 10-10-10-10-10. за 12:40. 123/144--в зоне 2:26. заминка Итого рабоч. 29 мин.
Отправлено: 30.04.17 19:29. Заголовок: 30.04.2017 по утрам ..
30.04.2017 по утрам суставная разминка + жимок гири 10кг ГПВ, когда 15л-15пр-15л-15пр, когда 15л-15пр-15л-15пр-15л-15пр. Два дня ходим с собачкой полные 5,75км, с полным подъемом. Вчера за 12:13, сегодня за 12:03. не так плохо, после перерыва практически в зиму.
Для разнообразия, после прогулки, (*): разминка 6 мин 1 рывок 16кг — 35л/35пр: 30л/30пр; 130 за 08:45. пульс 147/165, в зоне 08:11. отдых 5 мин 2 поклоны, мешок 42кг на загривке — 10, 10, 10, 10. за 06:45. 143/153, в зоне 6:14.
04.05.2017 Разминка 5 мин Зона 1 2Х22кг.А/Б, отдых. А — заброс/присед — 6-6-6-6. Б — заброс/жим — 6-6-6-6. 48 забросов +24присед +24жим.за 14:30. 128/157--в зоне 6:26. Отдых 6 мин. Зона 2 А/Б, отдых. А — поклоны, мешок 42кг на загривке — 10, 10, 10. Б --отжимания -10-10-10. за 9:30. 134/147--в зоне 6:15. финиш - рывок 16кг — 25л/25пр за 3:30
разминка 6мин А —2х22кг жим милитар—присед,гири на груди—тяга к поясу в наклоне—становая тяга; подряд без остановки; перерыв и снова — 6—5—5—4—4—4. Итого 118 движений за 15:00 127/153 — 06:44. отдых 5 мин. Б — ролик с ног 190см -- 5--4--3--2--1. за 6:30. Итого рабочих 21 мин. Заминка.
Отправлено: 14.05.17 16:49. Заголовок: 14.05.2017 Ходим с с..
14.05.2017 Ходим с собачкой: вчера подъем за 12:11; сегодня с 12:21. Полный расклад сегодня: по ровному18:24 109/120 131калор —подъем 12:21 129/147 в зоне 4:44 122калор — спуск 15 мин —по ровному 18:44 114/120 145 калор. Итого ходьбы примерно 70 минут.
разминка 6мин Зона 1 — 1х30кг А/Б А —высокая тяга л,пр Б — толч. жим л,пр — 5,5/5,5 — 5,5/5,5 — 5,5/5,5 — 5,5/5,5. Итого 80 за 15 мин, 129/151 06:36. отдых 6 мин. Зона 2 — 1х30кг забросы л/пр — 5/5—5/5—5/5—5/5—5/5—5/5. 60 за 10 мин, 133/148 06:25.
Отправлено: 19.06.17 14:25. Заголовок: 19.06.2017 с первых ..
19.06.2017 с первых чисел мая уровень стресса повышен примерно в 2 раза, свободного времени уменьшилось примерно на 13-16часов в неделю, за счет тренировок, само-собой. Тренировка смещается на 5:30—6:00, сколь получится. сейчас примерно так: суставная, подтягивания узким хватом(доступ к турнику блокирован) 6-8 прямой, 6-8 обратный, жим гири 16кг поп вверх(ГПВ) с помощью свободной руки — сегодня 11л/11пр; 11л/11пр;11л/11пр;7л/7пр; 5л/5пр. рывок 16кг с пола( без/б, т.е. без баллистики) 10л/10пр; 10л/10пр.
Днем, если, как сегодня, удается получить 30 мин: разминка 4-5мин — 2 круга: растягивания резины перед грудью 30//выпады в сторону л/пр=1 —50// раскатывания с колен(как ролик, но руки скользят через ткань по линолеуму)—30// отжимания 25. С собачкой пройтись 6 км - только в субб/воскресенье. Пока так...
Отправлено: 22.06.17 08:41. Заголовок: 20.06.2017 День проп..
20.06.2017 День пропащий, утром только суставная и подтягивания пару раз. Днем — не получилось.
21.06.2017 утром между 05:30 и 06:00 суставная; жим гири 16кгГПВ с помощью свободной руки — 11л/11пр; 11л/11пр; 11л/11пр;9л/9пр; 8л/8пр.
Днем — разминка 4-5мин, затем 2 круга: растягивания резины перед грудью 30// выпады в сторону л/пр=1 = 50// раскатывания с колен руки по линолеуму—30// отжимания 25.
22.06.2017 Днем — разминка 4-5мин, затем получился только 1 круг: растягивания резины перед грудью 30// присед-пистол с опорой руки на стол 5л/5пр/5л/5пр/5л/5пр// раскатывания с колен руки по линолеуму—30// отжимания 30.
23.06.2017 Днем — разминка 4-5мин, затем получился только 1 круг: растягивания резины перед грудью 30// выпады в сторону л/пр=1 = 50// раскатывания с колен руки по линолеуму—30// отжимания 30.
24-25 дни сгорели. Немного ходили с собачкой.
26.06.2017 утром между 05:40 и 06:00 подтягивания узким хватом 10прям/10обр; рывок гири 16кг(бесбалистики то есть с пола)10л/10пр/10л/10пр. суставная; жим гири 16кг 15л/15пр; 15л/15пр;
Днем — разминка 4-5мин, затем 2 круга: растягивания резины перед грудью 30// присед-пистол с опорой руки на стол 5л/5пр/5л/5пр/5л/5пр// раскатывания с колен руки по линолеуму—30// отжимания 30.
Отправлено: 01.07.17 20:40. Заголовок: 01.07.2017 сегодня р..
01.07.2017 сегодня разминка перед вахтой, после 18:20 суставная, приседы пустые 20, выпады в сторону гиря 16 за рога перед грудью л/пр=20; рывок 16кг 20л/20пр/20л/20пр;20л/20пр за 7:31. Итого вся разминка 13 мин.
Отправлено: 02.07.17 18:54. Заголовок: 02.07.2017 Перед ва..
02.07.2017
Перед вахтой 18:00 разминка 5 мин 3 круга с минимал. отдыхом: Russian Leg Curl/2х22кг на груди присед-жим/ролик с колен/отжимания — по кругам 10,10,10/5,5,5/30,30,30/25,22,20 за 23:48. Отдых 5 рывок 16кг: 20л/20пр/20л/20пр за 5:00.
03.07.2017 Утром 05:30-05:48 разминка: суставная; выпады в сторону 16кг ГПВ за рога перед грудью л/пр х 10; жим гири 16кг 11л/11пр/11л/11пр/11л/11пр — чисто, без баллистики.
Днем, между 11:00 и 12:30, с третьей попытки — 2 круга: после разминки 5мин: с колен — скольжение, руки по линолеуму 35// присед-пистол с опорой свобод.руки на стол 5л/5пр/5л/5пр/5л/5пр// отжимания 30// растягивания резины перед грудью 30.
Днем, между 10:35 и 11:00 после разминки 5мин — 2 круга: с колен — скольжение, руки по линолеуму 40// присед-пистол с опорой свобод.руки на стол 6л/6пр/6л/6пр/6л/6пр// отжимания 30// растягивания перед грудью 0 — нет резины.
разминка 5 мин 2 круга с минимал. отдыхом: Russian Leg Curl — 10(выглядит как замедленное падения с колен вперед — пока так) отжимания — 26 присед-пистол с опорой свобод.руки 10л/10пр ролик с колен — 40. Итого рабочих 16мин. 126/148, в зоне 04:53. Т— +31Целс., влажность 100%
разминка 6 мин 2 круга по 10 мин с минимал. отдыхом: по кругам соответс-но. RussLegCurl (замедлен. падения с колен вперед) — 10; 10. отжимания медлен., ноги на 50см выше — 16; 18. присед-пистол с опорой свобод.руки 10л/10пр; 10л/10пр. ролик с колен — 50; 40. тяга к груди в наклоне мешок 42кг — 10; 10.
Итого рабочих 20мин. 176 калорий. 121/146, в зоне 03:50.
2 круга, 12 и 15 мин с отдыхом меж кругами 4мин: по кругам соответс-но. RussLegCurl (замедл. падения с колен вперед) — 10; 10. отжимания медлен., ноги на 55см выше/с пола — 16/15; 16/15. присед-пистол с опорой руки +10кг//+0кг — 5л-5пр//10л-10пр; 5л-5пр//10л-10пр. ролик с ног в рост/с колен — 3/45; 3/45. тяга к груди в наклоне мешок 42кг — 12; 12.
Итого рабочих 27мин. 250 калорий. 124/149, в зоне 07:25.
16.07.2017 Утром , между 5:35 и 6:55. прошли с собачкой 2.5км туда 2 обратно, обратно за 19:30. 111/129 — разминка сустАвная; тяга к груди в наклоне 2 руками, гиря30 — 20быстро/15медленно/15медленно.
17.07.2017 Утром , между 5:25 и 6:41. прошли с собачкой 3,5 км. разминка на 16:30: — разминка сустАвная; — тяга в наклон2 рук гиря30*//жим16 — 20//20л20пр; 20//15л15пр. (*) — акцент на лопатки.
Отправлено: 18.07.17 18:52. Заголовок: 18.07.2017 ходили с ..
18.07.2017 ходили с собачкой 72 мин,пульс 106/115 Подъем 1100 м за 14:46, 111/136 Цель — снизить воздействие стресса и повысить активность парасимпатики click here
разминка 5 мин 2 круга, 9:25 и 9:11 с отдыхом меж кругами 5мин: по кругам соответс. RLC(замедл. падения с колен вперед) — 10; 10. отжимания, ноги на 55см выше / с пола — 25/20; 20/15. присед-пистол у двери — 10л10пр10л10пр; 10л10пр. тяга в наклон гиря 30кг — 20; 20.
Отправлено: 24.07.17 14:53. Заголовок: 24.07.2017 после 13 ..
24.07.2017 после 13 часов
разминка 5 мин — RLC(замедл. падения с колен вперед) / 1LRDL+30кг — 10/10л10пр. — отжимания, ноги на 55см выше / с пола — 25/22. — RLESS+30кг / +16кг — 10л-10пр / 10л-10пр. — ролик с ног в рост / с колен —3/45. — тяга к груди внаклон 2руками мешок 42кг/гиря30 — 15/15. +29Целс влаж. около 100%. итого 1 круг, 19:13 мин:125/145, 3:38. вес после - 88,9кг. заминка.
2 круга, 12:02 и 12:26 с отдыхом меж кругами 5мин: по кругам соответ.
— RLC(медл. падения с колен вперед) — 10; 10. — отжимания, ноги на 55см выше / с пола — 26/20; 21/21. — выпады в сторону гиря 30кг за рога ГПВ перед грудью л+пр=1 — 5; 5 . — ролик с ног в рост / с колен — 4/46; 3/30. — тяга к груди в наклон гиря 30кг — 25; 20.
Итого рабочих 24:38; 236 калорий; 126/150, в зоне 7:40.
Отправлено: 31.07.17 16:49. Заголовок: 31.07.2017 После 15:..
31.07.2017 После 15:30 - разминка 5 мин
2 круга, 14:59 и 16:35 с отдыхом меж кругами 5мин: по кругам соответ. — RLC — 10; 10. — забросы на грудь гиря 30кг — 5л5пр; 5л5пр. — отжимания, ноги на 55см выше / с пола — 28/22; 26/26. — выпады в сторону, л-пр=1 гиря 30кг за рога ГПВ перед грудью — 6; 6. — ролик с ног в рост / с колен — 5/45; 0/50. — тяга к груди в наклон гиря 30кг — 25; 25. Итого рабочих 31:34; 302 калорий; 128/153, в зоне 10:55. заминка 15мин.
итого 20х30кг, 20/20х22кг, 50/50х16кг, а всего пройдено 160 за 14:40 . пульс 139/159 - 9:21.
отдых 6 мин — присед, на груди гир22и30кг/отжимания1рук, с колен — 5/5л5пр; 4/5л5пр; — присед, на груди гир22и16кг/отжимания1рук, с колен — 7/5л5пр. итого: присед 52кгх9; 38кгх7; отжимания1рук, с колен 15л15пр. за 11:45.
Отправлено: 28.08.17 06:10. Заголовок: 28.08.2017 5:00 как ..
28.08.2017 5:00 как обычно — ходили с собачкой 2 км, затем суставная разминка +жимок 10кг_ГПВ — 10л-10пр-10л-10пр-10л-10пр-10л-10пр-10л-10пр, 100 за 5 мин
Отправлено: 31.08.17 06:08. Заголовок: 31.08.2017 5:10 как ..
31.08.2017 5:10 как обычно — ходили с собачкой 2 км, затем разминка с 5:50 до 6:05, включая выпады в сторону по 30а/пр; отжимания 30; подъем таза 25-20л-20пр; отжимания на локтях 30.
Отправлено: 01.09.17 06:09. Заголовок: 01.09.2017 5:05 как ..
01.09.2017 5:05 как обычно — ходили с собачкой, 1.6 км, затем разминка с 5:45 до 6:05, включая выпады в сторону по 30а/пр; отжимания с 40см 30; подъем таза 25-20л-20пр; подъемы на локтях 30.
02.09.2017 ходили с собачкой 5.5км, подъем 1100м за 12:31, сред5,3/макс7,5
03.09.2017 5:40 как обычно — ходили с собачкой, 20мин-1.7 км, 5,3/7,2км/ч. (большой круг 1,7км, малый - 1.07 км).
затем разминка 22мин включая выпады в сторону л/пр 15; +16кг перед грудью л/пр 15; отжимания с 40см 31; подъем таза вверху 2сек 30 ; подъемы на локтях 30; подъем таза вверху 2сек 25л-25пр; скрутки 50 по образцу..
Отправлено: 04.09.17 06:07. Заголовок: 04.09.2017 5:00 как ..
04.09.2017 5:00 как обычно — ходили с собачкой, большой круг 1,7км
затем с 5:40 разминка 22мин включая: суставная; приседы 0 - 20; выпады в сторону л/пр 15; +16кг перед грудью л/пр 15; отжимания с 40см 30; подъем таза вверху 2сек 30 ; подъемы на локтях 30; подъем таза вверху 2сек 30л-30пр; скрутки 25,15 по образцу..
итого 40х30кг, 40х22кг, 30х44кг, а всего пройдено 110 за 15:40 . 3200кг. пульс 133/162 - 7:57, 180калор.
отдых 10мин.
2 круга: отжимания с 40см 25; подъемы на локтях 25; скрутки по образцу 10. итого примерно 50х65кг=3200кг, 50х30кг=1500, а всего примерно 4700 за 13:30.
11.09.2017 5:10как обычно — ходили с собачкой, большой круг 1,7км затем с 5:45 разминка 18мин : суставная выпады в сторону л/пр 25; отжимания с 40см 25; подъемы на локтях 30; подъем таза, вверху 2сек, 25л-25пр; скрутки 20 по образцу от 3.09.
Отправлено: 13.09.17 06:09. Заголовок: 13.09.2017 с 05:10 —..
13.09.2017 с 05:10 — ходили с собачкой, 1,9км, турничок на улочке 8пр8обр. затем с 5:45 разминка 17мин : суставная; приседы 30; забросы баллист. 22кг 10л10пр; выпады в сторону+22кг перед грудью л/пр 8; отжимания с 40см 30; пулловер лежа гиря10 20л20пр.
2 круга: отжимания с 40см неспешно - 25; подъемы таза гиря30кг на животе - 10; тяга к груди гиря30кг - 20. за 14:05 примерно 50х65кг + 40х30кг + 20х30кг=5000 кг.
Отправлено: 20.09.17 06:13. Заголовок: 20.09.2017 с 04:50 —..
20.09.2017 с 04:50 — ходили с собачкой, 2,4км, турничок на улочке 8пр10обр. затем с 5:45 разминка: суставная; приседы 30; забросы-жим 22кг 5л5пр; пулловер лежа гиря16 10л10пр. скрутки 15 по образцу от 3.09.17.
03.10.2017 5:10 ходили с собачкой, большой круг 1,9км турничок на улочке, в перчатках 5пр5обр3пр3обр. затем с 5:55 разминка суставная; жимок гирьки 10ГПВ -- 10л10пр10л10пр10л10пр10л10пр10л10пр=100 за 5:40
26.11.2017 последние 2 недели получился перерыв, только разминка утром и турничок на работе, по 8-10-12 за раз, раза 2--4 за день. вчера — ходили с собачкой, 5,2км. сегодня — ходили с собачкой, 5,2км.
1гиря10кг: спринтер-присед//высокая тяга — 20л20пр/20л20пр; 15л15пр/15л15пр; 15л15пр/15л15пр; за 09:10, для отработки техники и др. отдых 5мин А 1 гиря 16кг: —рывок/жимок — 15л15пр/15л15пр; 15л15пр/15л15пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр итого -- 100/100 за 15:08. отдых 5 неспешно финишеры: для шеи — шраги 2х22кг, вверху 4сек для тулова — ролик с колен чередуя — 15/30; 15/30; 15/30 за 14:30мин. итого рабочих 38:30мин
заминка.
Забываю записать — по утрам суставная разминка и по возможности гирька 10кг; сегодня спринт-присед//высокая тяга — 20л20пр/20л20пр;затем жимок ГПВ 15л/15пр/15л/15пр. На работе турничок по возможности, 2-3 подхода за 7 часов. Сегодня 10обр, 15обр.
разминка 6 мин. А 1гиря10кг: спринтер-присед//высокая тяга — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр за 04:00, 1гиря16кг — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр за 15:00. отдых 5мин
Б финишер для шеи — шраги 2х22кг, вверху 4сек финишер для тулова — ролик с колен чередуя — 15/30; 15/30; 15/30 за 15:30мин. итого рабочих 34:30мин
спринтер-присед 16кг при весе 94 — на весах рабочей ногой вверху 55кг(94+16=110), внизу 79-80кг, эквивалент приседу с 64-65кг на 2х. ролик с колен с учетом вот этого
Отправлено: 11.01.18 17:24. Заголовок: 11.01.2018 на работе..
11.01.2018 на работе -- пара подходов по 10подтяг обр.
дома разминка суставная 5мин А Гиря 10кг спринт.присед 15л15пр/высокая тяга 15л15пр/жимок ГПВ 15л15пр.за 3:39. пулс 122--135 в зоне 3:56. Б Гиря 16кг спринт.присед/высокая тяга/жимок — 10л10пр/10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр/10л10пр; за 14:40.пулс 131--151 в зоне 9:01.
Отправлено: 12.02.18 17:40. Заголовок: 12.02.2017 после ра..
12.02.2017
после работы
разминка 5мин А 2гиря22кг заброс//толч.жим — 10/10р; 10/8; 8/5; за 14:36.плс 117/149 отдых 5мин Б отжим_с пол/отжим на локт спина_пол — 21/30; 20/30 за 10:30мин.
Отправлено: 20.02.18 18:59. Заголовок: 20.012.2017 к вечер..
20.012.2017
к вечеру после работы
разминка 5мин
А 1гиря22кг спринт.присед_гиря на груди//высок. тяга — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; итого 80/80 за 16:30. плс 133/156, в зоне 12:38(125-160) отдых 5мин
Б для шеи — шраги 2х22кг, вверху 4сек — 20; 19; 15 за 7:05мин.
разминка 5мин нет прухи рывок 1 гиря 16: -- 20л20пр_20л20пр_15л15пр_15л15пр_10л10пр_10л10пр итого 180 за 15:23 137/159; 13:29 пруха не пришла... заминка как учили click here и click here
получается 3--5 трен, как позволяет работа; по 5--7 мин.. 30 всего выпадов в сторону; 25--30 отжимов с пола; 25--30 приседов; 25--30 подъемов таза с пола; 25--30 подъемов на локтях.с пола.
Отправлено: 03.05.18 21:38. Заголовок: 03.05.2018 сегодня п..
03.05.2018 сегодня получились 4 трени по 6--7мин: в 05:45; 8; 10; 12.
после работы — разминка 3 мин 1 -- махи 2мя руками до груди 30кг -- 15; 15; 15; 15; 15; 15 за 7мин. 2 -- ролик для пресса с колен -- 30; 30; 15 за 4:50.
Отправлено: 08.05.18 21:28. Заголовок: 08.05.2018 вчера и с..
08.05.2018 вчера и сегодня получались по 4 трени по 6--7мин: в 05:45; 8; 10; 12 или 14. примерно 25 мин рабочих, за день 120 (всего) выпадов в сторону, по 120 отжимов - приседов- подъемов таза - подъемов на локтях.
Последние 2 недели получается в день 3-4, иногда 5 трен, по 5--7 мин.. 30 всего выпадов в сторону; -30 приседов;-30 отжимов с пола; -30 подъемов таза с пола; -30 подъемов на локтях.с пола. Гири вообще не трогал, если только утром жим 10кг ГПВ по10--15 на руку, 3 -4 раз всего. Как видно, программы тренировки для загруженных людей работают. click here
Отправлено: 28.07.18 18:45. Заголовок: 28.07.2018 30 в тени..
28.07.2018 30 в тени, влаж.~100%
разминка 7 мин, прухи нет гидратация как указано click here махи 1 гиря 22кг 2рук до груди_глаз/отжимания с пола/ролик с колен — 25/20/20; 25/20/20; 25/20/20; итого 75/60/60 за 16:35. пулс 129/148
А 1LRDL гиря 40кг://Thruster(присел-встал-жим)2х22кг —5л5пр//5; —5л5пр//5; —5л5пр//5; —5л5пр//4; итого тяги20л20пр; приседы и жимы по19 -за 15мин. отдых до 5 мин.
Б подтяги турник обр.//отжим с акцентом на 1 руку л/пр=1— — 6//5л5пр; — 5//5л5пр; — 5//5л5пр; — 5//5л5пр; итого 21полтяг и 40 отжимов за 10 мин. отдых до 5 мин. В тяга 40кг внаклон рука и нога опора на скамеечку 5л5пр; 5л5пр; 4л4пр; 4л4пр; 3л3пр; 2л2пр; итого 23л и 23пр за 10мин.
А мах 1гир40 до груди//отжимания1,5рук** — — 10//8л8пр; — 10//8л8пр; — 10//6л6пр; — 10//6л6пр; ** Скрытый текст
отжимания1,5рук — опора руки на гирю, на рабочей вверху 35, внизу 44кг
итого 40//28л28пр; за 15:00. отдых до 5 мин. Б спринтер-присед мешок42кг//тяга 40кг внаклон рука_нога на скамеечку 5л5пр//5л5пр; 5л5пр//5л5пр; 5л5пр//5л5пр; итого 15л15пр//15л15пр за 14:40. отдых до 5 мин. В ролик с колен//пулловер лежа 1гир22 — 25//10; — 25//10; — 25//10; итого 75//30 за 13:10 рабочих 43 мин; около 9 тонн.
А мах 1гир40 до груди//отжимания1,5рук — — 12//10л10пр; — 12//10л10пр; — 12//10л10пр; — 12//10л10пр; итого 48//40л40пр; за 15:12. отдых до 6 мин.
Б фронт_присед 2х22кг на груди//тяга 40кг внаклон рука_нога на скамеечку 6//7л7пр; 6//7л7пр; 6//6л6пр; 5//6л6пр;; итого 23//26л26пр за 13:30. отдых до 7 мин.
В ролик с колен//пулловер лежа 1гир22 — 25//10; — 25//10; — 25//10; — 25//10; итого 100//40 за 14:50
09.09.2018 вес с утреца — 88,0кг. ходили с собачкой утром 4 и в обед 6 = 10км.
к вечеру разминка 6 мин, гидратация по процессу
А мах 1гир40 до груди//отжимания1,5рук — — 13//10л10пр; — 13//12л12пр; — 12//13л13пр; — 12//12л12пр; итого 50//94(47л47пр); за 14:50. Скрытый текст
адаптация — страшная вещь.
отдых до 6 мин. Б фронт_присед 2х22кг на груди//тяга 40_наклон рука_нога на скамеечку 7//8л8пр; 7//8л8пр; 7//8л8пр; 7//8л8пр; итого 28//32л32пр за 15:58. отдых до 6 мин. В скручивания до лопаток лежа-2сек//шраги 2гир22-3сек — 25//12; — 25//12; — 25//12; — 25//12; итого 100//48 за 14:00
Отправлено: 13.09.18 19:10. Заголовок: 13.09.2018 на работе..
13.09.2018 на работе короткие тренировки примерно в 8, 10, 12, 15. вчера 4, сегодня 3. 25-30 всего выпадов в сторону; 25--30 отжимов с пола; 25--30 приседов; 25--30 подъемов таза с пола; 25--30 подъемов на локтях.с пола, 25 скручиваний, 20-25 ролик с колен. полный круг примерно 8 минут. 2-3 подхода к турничку, по 10-13 подтягов.
к вечеру разминка 6 мин, гидратация по процессу
А мах 1гир40 до груди//отжимания1,5рук — — 15//15л15пр; — 15//15л16пр; — 13//13л13пр; — 12//10л10пр; итого 55//105(53л53пр); за 16:22. 2200+6800=9т. отдых до 6 мин. Б присед 82кг(в лев. гир22+2гант5+гир10, прав. гир30+гант10) 7;5;5;5;5. итого 27 за 10:41. 27х82=2200. отдых до 6 мин. В скручивания до лопаток лежа-2сек вверху — 25; 20; 15; 10; итого 70 за 4:33
15.09.2018. вчера на работе 2 короткие тренировки в 8 и 12. все по 20 повторов, занимает по 6-7 минут.
сегодня после обеда ходили с собачкой 5 км;
для отработки снаряжения и техники разминка 5мин. приседы:(мешок42, гири по 22, гант по 5 и 10кг) — мешок 42кг на шее-плечах х 5; — мешок 42кг на шее в руках по 22кг(86кг) х 5; — мешок 42кг на шее в руках по 27кг(96кг) х 5;5; — в руках по 37кг(74кг) х 8;8;7;7; всего 30 минут.
КОНСТРУКЦИЯ НЕУДОБНАЯ И ШАТКАЯ, НО РАБОЧАЯ. При наличном железе смогу догнать до 130кг, для старика более чем. Скрытый текст
их еще надо поднять, эти 130, чего не обещаю
Большой плюс — груз в руках, бесплатно прилагается крестьянская прогулка.
Отправлено: 17.09.18 19:06. Заголовок: 17.09.2018 на работе..
17.09.2018 на работе 2 стандартных трени по 20повторов в упражнении, в 8 и 12, минут по 5.
дома изготовил ленты с ручками, типа TRX вечером разминка 4 мин — забросы на грудь 1гиря 22кг — 15л15пр. — выпады в сторону, л-пр=1, гиря 22кг ГПВ перед грудью — 15. — отжим с акцентом на 1 руку л/пр=1 — 15. — присед 1гиря 22кг ГПВ перед грудью — 25. — тяга к груди в наклон 2руки х1гиря 40кг — 20. — подъем таза с пола 1гиря 22кг на животе — 30. — пулловер лежа 1гир22 — 20. за 16:20.
Отправлено: 19.09.18 18:46. Заголовок: 19.09.2018 вчера на ..
19.09.2018 вчера на работе 2 стандартных трени по 20повторов в упражнении, в 8 и 12, минут по 5. сегодня так же 2.
к вечеру разминка 6 мин, гидратация по процессу
А мах 1гир40 до груди//присед — — 15//2 по32кг х 7; — 15//2 по37кг х 7; — 15//2 по40кг х 5; — 15//2 по45кг х 5; — 15//2 по45кг х 5; итого 75//29; за 17:52. отдых до 10 мин. Б hip thrust мешок42кг плечи диванч//отжимания1,5рук — — 10//10л10пр; — 10//12л12пр; — 12//12л12пр; — 12//10л10пр; итого 44//88(44л44пр) за 15:50. отдых до 6 мин. В — пулловер лежа 2х10кг//ролик с колен — 20//20; — 20//20; — 20//20;
Отправлено: 23.09.18 19:13. Заголовок: 23.09.2018 к вечеру..
23.09.2018
к вечеру разминка 6 мин, гидратация по процессу
А мах 1гир40 до груди//присед — — 15//2 по40кг х 6; — 15//2 по40кг х 6; — 15//2 по45кг х 6; — 15//2 по45кг х 6; — 15//2 по45кг х 6; итого 75//30; за 18:22. отдых до 8 мин. Б подтягивания обр.//отжимания как учили click here— — 8//20; — 8//20; — 7//20; — 7//20; — 5//15; итого 35//95 за 15:50.
Отправлено: 26.09.18 18:55. Заголовок: 26.09.2018 к вечеру..
26.09.2018
к вечеру разминка 6 мин, гидратация по процессу
А мах 1гир45 до груди//присед, гири в руках — — 12//2 по40кг х 6; — 12//2 по45кг х 5; — 12//2 по45кг х 5; — 12//2 по45кг х 5; — 12//2 по45кг х 5; итого 60//26; за 17:22. отдых до 8 мин. Б тяга 40_наклон опора на скамеечку //отжимания как учили — —8л8пр//20; —8л8пр//20; —8л8пр//20; —8л8пр//20; —8л8пр//20; итого 40л40пр//100 за 18:29.
Отправлено: 29.09.18 19:15. Заголовок: 29.09.2018 утром и д..
29.09.2018 утром и днем ходили с собачкой - 4 и 5 км.
к вечеру разминка 6 мин, гидратация по процессу
А мах 1гир45 до груди//присед, гири в руках — — 14//2 по45кг х 6; — 14//2 по45кг х 6; — 14//2 по45кг х 6; — 14//2 по45кг х 6; — 14//2 по45кг х 6; итого 70//30; около 5800 за 18:15. отдых до 7 мин. Б тяга 40_наклон опора на скамеечку //отжимания как учили — —9л9пр//20; —8л8пр//20; —8л8пр//20; —8л8пр//20; —8л8пр//20; итого 41л41пр(82)//100 — около 9200 за 17:15. отдых до 7 мин. В подъем таза лежа 32кг на животе//ролик с колен 15//15 Х 3 за 10мин.
Отправлено: 03.10.18 18:54. Заголовок: 03.10.2018 к вечеру..
03.10.2018
к вечеру, после работы, разминка 6 мин, гидратация по процессу
А мах 1гир45 до груди//присед, гири в руках — — 16//2 по45кг х 7; — 16//2 по45кг х 7; — 15//2 по45кг х 7; — 15//2 по45кг х 7; — 15//2 по45кг х 5; итого 77//33; за 18:40. отдых до 7 мин. Б тяга 40_наклон опора на скамеечку //отжимания как учили — —10л10пр//25; —10л10пр//25; —8л8пр//20; —8л8пр//20; —8л8пр//20; итого 44л44пр(88)//110 — за 18:37. всего рабочих 37 мин;
тяга в наклон с опорой коленом на скамейку провоцирует паховую грыжу. делайте правильно click here
Отправлено: 07.10.18 19:13. Заголовок: 07.10.2018 ходили с ..
07.10.2018 ходили с собачкой утром и днем, 4 и 5,5 км. к вечеру, разминка 6 мин, гидратация по процессу А мах 1гир45 до груди//присед, гири в руках — — 17//2 по45кг х 8; — 18//2 по45кг х 8; — 19//2 по45кг х 8; — 16//2 по45кг х 7; — 15//2 по45кг х 5; итого 85//36; за 22:50. отдых до 7 мин. Б тяга 32_наклон рка на табр-т //отжимания как учили; вверх 2 сек, вниз 2сек — на счет вверх 121,121--вниз 121,121; вверх 122 ...123 и тд. —10л10пр//20; — 9л9пр//18; — 9л9пр//14; итого 28л28пр//52 — 430сек за 15:30. время напруги в сек — 40л40пр//80 — 36л36пр//72 — 36л36пр//56
как-то незаметно неделя OFF превратилась в месяц OFF на работе хорошо если получается 1-2 раза выйти пописать, никаких тренировок не удается (не удавалось)
разминка 6 мин, гидратация по процессу А мах 1гир40 до груди//присед, гири в руках — — 15//2 по40кг х 8; — 15//2 по40кг х 8; — 15//2 по40кг х 8; — 15//2 по40кг х 8; — 10//2 по40кг х 8; итого 70//40; за 18мин. отдых до 7 мин. Б тяга 32_наклон рука на табурет //отжимания в ассортименте; вверх 2 сек, вниз 2сек — на счет вверх 121,121--вниз 121,121; вверх 122 ...123 и тд. —8л8пр//20; —8л8пр//21; —7л7пр//21; итого 23л23пр//62 — за 15:00. отдых 5мин. В пулловер лежа по 10кг л/пр.//скручивания до лопатк —15//20; —15//20; —15//20; —15//20; за 6:45.
вечер после работы разминка 6 мин, гидратация по процессу А мах 1гир40 до груди//присед, гири в руках — — 18//2 по40кг х 10; — 18//2 по40кг х 10; — 16//2 по40кг х 10; — 16//2 по40кг х 10; — 12//2 по40кг х 8; итого 80//48; за 20:30 . отдых до 7 мин. Б тяга 32_наклон рука на табурет //отжимания в ассортименте; вверх 2 сек, вниз 2сек — на счет вверх 121,121--вниз 121,121; вверх 122 ...123 и тд. —10л10пр//24; —8л8пр//24; —8л8пр//22; —4л4пр//12; итого 30л30пр//82 — за 16:00. . всего рабочих 36 мин;
17.11.2018суббота разминка 6 мин, гидратация по процессу А мах 1гир40 до груди//присед, гири в руках — — 20//2 по40кг х 10; — 20//2 по40кг х 10; — 20//2 по40кг х 10; — 20//2 по40кг х 10; итого 80//40; за 17:13. по 1руб за кг ...это будет...6,4 т. руб. чтоб я так жил. отдых до 7 мин. Б тяга 32_наклон рука на табурет //отжимания в ассортименте; —10л10пр//30; —10л10пр//24; —10л10пр//24; —8л8пр//18; итого 38л38пр//96 — примерно 7,4т.руб за 19:45. В пулловер лежа по 10кг в л/пр.//скручивания до лопаток —15//20; —15//20; —15//20; —15//20; —15//20; за 8:55. всего рабочих 46 мин; тяжеловато идет. а все суббота. всяк еврей должен SABBATH чтить, и неча беса тешить.
21.11.2018 среда разминка 6 мин, гидратация по процессу А мах 1гир40 до груди//присед, гири в руках — — 20//2 по40кг х 10; — 20//2 по40кг х 10; — 20//2 по40кг х 10; — 20//2 по40кг х 10;за 16:00. — 15//2 по40кг х 8; итого 95//48; за 20:25. отдых до 7 мин. Б тяга 32_наклон рука на табурет //отжимания в ассортименте; —10л10пр//30; —10л10пр//27; —10л10пр//18; итого 30л30пр//75 — за 11:45. отдых до 7 мин В пулловер лежа по 10кг в л/пр.//скручивания до лопаток —15//20; —15//20; —15//20; —15//20; —15//20; 75/100 за 8:25.
Отправлено: 15.05.19 18:20. Заголовок: 15.05.2019 после раб..
15.05.2019 после работы разминка 5 мин
гиря 16кг А -- заброс на грудь--спринтер.присед--встал_жим 10л10пр--10л10пр--10л10пр--10л10пр--10л10пр--10л10пр. 120 забросов, 120 приседов, 120 жимов за 22:26. отдых 4 мин Б -- ролик с колен 25--25--25 за 09:50
Отправлено: 19.05.19 17:09. Заголовок: 19.05.2019 после про..
19.05.2019 после прогулки с собачкой 3,5км
разминка 5 мин
Агиря 16кг -- заброс на грудь--спринтер.присед--встал_жим: 11л11пр--11л11пр--11л11пр--11л11пр--11л11пр. 110 забросов,110 приседов, 110 жимов за 19:40. отдых 5 мин Б --1L RDL гиря 22кг-- ролик с колен: 15л15пр--20; 15л15пр--20; 10л10пр--20; за 14:00
Отправлено: 22.05.19 17:56. Заголовок: 22.05.2019 после раб..
22.05.2019 после работы 17:15 разминка 5 мин Агиря 16кг -- заброс на грудь--спринтер.присед--встал_жим: 12л12пр--12л12пр--12л12пр--12л12пр--12л12пр--. 120 забросов,120 приседов, 120 жимов за 24:30.
разминка 5 мин А гиря 16кг -- заброс на грудь--спринтер.присед--встал_жим: 12л12пр--12л12пр--12л12пр--12л12пр--12л12пр--. 120 забросов,120 приседов, 120 жимов за 22:00. Калькулятор говорит, что = 5760кг. отдых 7 мин Б махи 2рук гиря 40кг--отжимания простые: 10\20--15\20--15\20--10\15 за 18мин если отжим считать 50кг, то формально это будет 2000+3750=5700кг.
итого рабочих 40мин; примерно 11тыс.кг. Скрытый текст
1 минута под нагрузкой и 1 мин между подходами -- имеют охеренно разную длительность
Отправлено: 17.07.19 12:10. Заголовок: 17 июль 19г 3-й ден..
17 июль 19г
3-й день отпуска. Пора вернуться, так сказать, к нашим...
А ТРАСТЕР(спринт.присед--встал_жим) гиря20КГ//1LRDL: 5л5пр//15л15пр__ 5л5пр//15л15пр__ 5л5пр//15л15пр за 17:10; отдых 5 мин Б отжим//тяга в наклоне стойка сумо гиря20кг: 25/15п15пр__20/15п15пр__за 10мин. итого рабочих 24 мин.
Отправлено: 19.07.19 17:49. Заголовок: 19 июль 19г --5-й де..
19 июль 19г --5-й день отпуска.
А ТРАСТЕР гиря20КГ//1LRDL гиря20КГ: 5л5пр//15л15пр__ 5л5пр//15л15пр__ 5л5пр//15л15пр (за 15:25__ 5л5пр//15л15пр; --40присед--40жим--120тяг за 21:00. отдых 7 мин Б отжим простой неспешно//тяга в наклоне стойка сумо гир20кг_ьез опоры рукой: 25/15п15пр__23/15п15пр(за 8:38)__20/15п15пр__за 16мин. отдых 7 мин Вролик для пресса с колен: 25--25 за 6:31.
Отправлено: 22.07.19 15:26. Заголовок: 22 июль 19г А ТРА..
22 июль 19г
А ТРАСТЕР гиря20КГ//1LRDL гиря20КГ***: 5л5пр//15л15пр__ 5л5пр//15л15пр__ 5л5пр//15л15пр(за 15:25)__ 5л5пр//15л15пр; --40присед--40жим--120тяг за 20:15. отдых 7 мин Б отжим простой неспешно//тяга в наклоне стойка сумо гир20кг, без опоры рукой: 25/15п15пр__20/15п15пр__16/15п15пр__за 16:25мин. отдых 7 мин В ролик для пресса с колен: 25--25-- 25 за 7:15.
Отправлено: 26.07.19 15:22. Заголовок: 26 июля 14:14, пятни..
26 июля 14:14, пятница
трехразовое питание. регидрон. никаких напульсников,ессно...
А ТРАСТЕР гиря22КГ//1LRDL гиря22КГ: 5л5пр//18л18пр__ 5л5пр//18л18пр(8:30)__ 5л5пр//15л15пр(за 13:40)__ 5л5пр//15л15пр(18:10)__5л5пр//10л10пр; --50присед--50жим--152тяг за 22:20. отдых 7 мин Б отжим простой неспешно***//тяга в наклоне стойка сумо гир22кг, без опоры рукой: 28/15п15пр(3:30)__22/15п15пр(9:00)__20/15п15пр(15:00)__15/10п10пр__ 85отжим__110тяг за 22:25. заминка. итого рабочих ~45 мин.
Отправлено: 29.07.19 16:41. Заголовок: 29 июля 15:18, понед..
29 июля 15:18, понедельник разминка суставная
А ТРАСТЕР гиря22КГ//1LRDL гиря22КГ: 6л6пр//16л16пр__ 6л6пр//16л16пр(8:30)__ 6л6пр//16л16пр(за 14:10)__ 6л6пр//16л16пр(20:30)__6л6пр//16л16пр; --60присед--60жим--160тяг за 27:45. отдых 7 мин Б отжим простой неспешно//Hip Thrust гир22кг***: 30/15_25/15_20/15_ 80отжим__45 трастов за 17:00. *** click here заминка. итого рабочих ~44 мин.
Отправлено: 05.08.19 15:42. Заголовок: 5 августа 14:04, пон..
5 августа 14:04, понедельник
разминка суставная
А ТРАСТЕР гиря22КГ//1LRDL гиря32КГ: 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ --50присед--50жим--100тяг за 29:45. отдых 7 мин Б отжим простой неспешно//тяга в наклоне стойка сумо гир27кг, без опоры рукой: : 25/10л10пр__25/10л10пр_20/10л10пр_15/10л10пр_ 85отжим__80тяг за 21:35.
Отправлено: 07.08.19 16:54. Заголовок: 07 августа 15:11, с..
07 августа 15:11, среда
разминка суставная
А ТРАСТЕР гиря22КГ//1LRDL гиря32КГ: 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр(13:20)__5л5пр//10л10пр(21:30)__ 5л5пр//10л10пр(27:11)__ 5л5пр//10л10пр__ --60присед--60жим--120тяг за 34:25. отдых 7 мин Б ролик для пресса с колен: 50--35-- 15 за 12:30. можно бы и больше, но завтра исполняется 67, хотелось бы дожить...
Отправлено: 12.08.19 16:03. Заголовок: 12 августа 14:21, по..
12 августа 14:21, понедельник
разминка суставная
А ТРАСТЕР гиря22КГ//1LRDL гиря32КГ: 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр(19:45)__ 5л5пр//10л10пр__ --50присед--50жим--100тяг за 25:45. В граммах это будет...2200+3200=5400. отдых 7 мин Б отжим простой неспешно//тяга в наклоне гир32кг, опора рукой: : 20/5л5пр__20/5л5пр__20/5л5пр__20/5л5пр___ 80отжим__40тяг за 19:00. Примерно (50Х80)+(32х40)=5200. отдых 7 мин В ролик для пресса с колен: 25--25-- =50 за 7:00. если считать по 25кг = 1250. заминка. итого рабочих ~52 мин. 11,8 тонн.
Отправлено: 15.08.19 16:04. Заголовок: 15 августа 15:00, че..
15 августа 15:00, четверг
прошли с собачкой 3,5км по возвращению: разминка 5 мин.
А фронт.присед мешок 40кг перед собой//hip thrust мешок 40кг спина на диванчик//тяга в наклоне 32кг//толч.жим22кг соответственно 10//15//12л12пр//10л10пр 2 подхода, за 21 мин. отдых 7 мин Б ролик для пресса с колен: 25--25--40 за 11:00.
Отправлено: 16.08.19 11:47. Заголовок: 16 августа 2019, пят..
16 августа 2019, пятница
все забываю отметить -- каждый день выполняется 20-25 повторов этого упражнения click here резиновый бинт 1х70мм, вдвойне, исходно - шире плеч. Как обычно, "дьявол в деталях". Джефф очень рекомендует, а Джеффу я верю.
Отправлено: 04.11.19 18:13. Заголовок: 04 ноябрь 2017 разм..
04 ноябрь 2017 разминка суставная
А выпад назад гиря22К на грудиГ//тяга в наклоне гир22кг, опора рукой: 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ --50выпадов--100тяг за 22:45. отдых 5 мин Б отжимания в ассортименте// 1LRDL гиря32КГ:: 21/6л6пр__21/6л6пр_18/6л6пр_ 60отжим__36тяг за 15:30. заминка рабочих 38 мин
Отправлено: 10.11.19 17:37. Заголовок: 10 ноябрь 2017 разми..
10 ноябрь 2017 разминка суставная 9мин
А выпад назад гиря22кгвдоль тулова//тяга в наклоне гир22кг, опора рукой: 10л10пр//10л10пр__10л10пр//10л10пр__10л10пр//10л10пр__10л10пр//10л10пр__10л10пр//10л10пр__10л10пр//10л10пр___ --120выпадов--120тяг за 30:28.
2 круга за 27:40, отдых между кругами 3мин: ТРАСТЕР гиря16 -- 10л10пр 1LRDL гиря16 -- 10л10пр отжимания -- 25 мостик с пола простой гиря16 на животе -- 30 отжимания на локтях -- 30
Отправлено: 18.07.20 15:59. Заголовок: 18 июля 2020 3мин ..
18 июля 2020 3мин
регидрон, кондиционер на 20градусов
разминка суставная 8мин
2 круга за 32:40. 12:40 +3мин 28:16 +3мин - 32:40 ТРАСТЕР гиря16 -- 12л12пр 1LRDL гиря22 -- 10л10пр отжимания медленно, грудь в пол -- 20 (18) мостик с пола простой гиря16 на животе -- 30 отжимания на локтях -- 30.
В конце трени(28:16 +3мин - 32:40) финишер махи до груди 16 - 25л25пр.
Отправлено: 21.07.20 18:11. Заголовок: 21 июля 17:25, вторн..
21 июля 17:25, вторник
регидрон кончился,2таб аспаркама, кондиционер на 20градусов
разминка суставная 8мин
2 круга за 28:16 ТРАСТЕР гиря16 -- 10л10пр 1LRDL гиря22 -- 10л10пр отжимания медленно, грудь в пол -- 22 (20) мостик с пола простой гиря16 на животе -- 30 отжимания на локтях -- 30.
Отправлено: 23.07.20 14:28. Заголовок: 23 июля 13:18, четве..
23 июля 13:18, четверг
регидрон с квасом, без кондиционера
разминка суставная 8мин
2 круга за 29:40 ТРАСТЕР гиря16 -- 12л12пр 1LRDL гиря22 -- 15л15пр отжимания медленно, грудь в пол -- 25(18отказ) мостик с пола простой гиря16 на животе -- 35 отжимания на локтях -- 35.
Отправлено: 28.07.20 17:15. Заголовок: 28 июля 2020---16:00..
28 июля 2020---16:00, вторник
регидрон, кондиционер на 20градусов
разминка суставная 8мин
2 круга за 37мин (18+3+16) ТРАСТЕР гиря16 -- 10л10пр (спринтер-присед) 1LRDL гиря22 -- 15л15пр отжимания медленно, грудь в пол -- 25 (22) мостик с пола простой гиря16 на животе -- 35 отжимания на локтях -- 35.
Отправлено: 02.11.20 10:59. Заголовок: 2 ноября 10:22, поне..
2 ноября 10:22, понедельник
разминка суставная 8мин 1 круг за 14:30 ТРАСТЕР гиря16 -- 15л15пр (спринтер-присед) 1LRDL гиря16 -- 15л15пр отжимания медленно, грудь в пол -- 25 мостик с пола простой гиря16 на животе -- 30 отжимания на локтях -- 30. ролик с колен -- 25 заминка 8мин.
Все даты в формате GMT
10 час. Хитов сегодня: 37
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет