1952г. врач-терапевт, 176 см, вес 94-92кг гири использую как снаряд для поддержания физической формы дневничок уже 2 года располагал на http://kpfgs.unoforum.ru
26 август 2014г, вторник 26 утром подтягивание с уголком 5;5;5;5;5. Сделал девайс — насыпал 2 ведерка песка в бутыль 19л из-под воды. Не сильно тяжелая, думаю, кил на 22-24. Но хоть такая. но есть. проходка 30м левая, 30м правая Х 2 раза; поклоны.
24.04.2017 Разминка 5 мин(+присед 2х22кг над головой - 3,3) Зона 1 2Х22кг.А/Б, отдых. А — заброс/присед — 5-5-5-5-5. Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5. 50 забросов +25присед +25жим.за 16:24. 134/160--в зоне 9:12. Отдых 6 мин.пульс за 5мин со 160 на 110. Зона 2 А/Б, отдых. А — лежа подъем таза, мешок 42кг на животе, вверху пауза 4 сек. 10-10-10-10-10. Б --отжимания 10-10-10-10-10. за 12:40. 123/144--в зоне 2:26. заминка Итого рабоч. 29 мин.
Отправлено: 30.04.17 19:29. Заголовок: 30.04.2017 по утрам ..
30.04.2017 по утрам суставная разминка + жимок гири 10кг ГПВ, когда 15л-15пр-15л-15пр, когда 15л-15пр-15л-15пр-15л-15пр. Два дня ходим с собачкой полные 5,75км, с полным подъемом. Вчера за 12:13, сегодня за 12:03. не так плохо, после перерыва практически в зиму.
Для разнообразия, после прогулки, (*): разминка 6 мин 1 рывок 16кг — 35л/35пр: 30л/30пр; 130 за 08:45. пульс 147/165, в зоне 08:11. отдых 5 мин 2 поклоны, мешок 42кг на загривке — 10, 10, 10, 10. за 06:45. 143/153, в зоне 6:14.
04.05.2017 Разминка 5 мин Зона 1 2Х22кг.А/Б, отдых. А — заброс/присед — 6-6-6-6. Б — заброс/жим — 6-6-6-6. 48 забросов +24присед +24жим.за 14:30. 128/157--в зоне 6:26. Отдых 6 мин. Зона 2 А/Б, отдых. А — поклоны, мешок 42кг на загривке — 10, 10, 10. Б --отжимания -10-10-10. за 9:30. 134/147--в зоне 6:15. финиш - рывок 16кг — 25л/25пр за 3:30
разминка 6мин А —2х22кг жим милитар—присед,гири на груди—тяга к поясу в наклоне—становая тяга; подряд без остановки; перерыв и снова — 6—5—5—4—4—4. Итого 118 движений за 15:00 127/153 — 06:44. отдых 5 мин. Б — ролик с ног 190см -- 5--4--3--2--1. за 6:30. Итого рабочих 21 мин. Заминка.
Отправлено: 14.05.17 16:49. Заголовок: 14.05.2017 Ходим с с..
14.05.2017 Ходим с собачкой: вчера подъем за 12:11; сегодня с 12:21. Полный расклад сегодня: по ровному18:24 109/120 131калор —подъем 12:21 129/147 в зоне 4:44 122калор — спуск 15 мин —по ровному 18:44 114/120 145 калор. Итого ходьбы примерно 70 минут.
разминка 6мин Зона 1 — 1х30кг А/Б А —высокая тяга л,пр Б — толч. жим л,пр — 5,5/5,5 — 5,5/5,5 — 5,5/5,5 — 5,5/5,5. Итого 80 за 15 мин, 129/151 06:36. отдых 6 мин. Зона 2 — 1х30кг забросы л/пр — 5/5—5/5—5/5—5/5—5/5—5/5. 60 за 10 мин, 133/148 06:25.
Отправлено: 19.06.17 14:25. Заголовок: 19.06.2017 с первых ..
19.06.2017 с первых чисел мая уровень стресса повышен примерно в 2 раза, свободного времени уменьшилось примерно на 13-16часов в неделю, за счет тренировок, само-собой. Тренировка смещается на 5:30—6:00, сколь получится. сейчас примерно так: суставная, подтягивания узким хватом(доступ к турнику блокирован) 6-8 прямой, 6-8 обратный, жим гири 16кг поп вверх(ГПВ) с помощью свободной руки — сегодня 11л/11пр; 11л/11пр;11л/11пр;7л/7пр; 5л/5пр. рывок 16кг с пола( без/б, т.е. без баллистики) 10л/10пр; 10л/10пр.
Днем, если, как сегодня, удается получить 30 мин: разминка 4-5мин — 2 круга: растягивания резины перед грудью 30//выпады в сторону л/пр=1 —50// раскатывания с колен(как ролик, но руки скользят через ткань по линолеуму)—30// отжимания 25. С собачкой пройтись 6 км - только в субб/воскресенье. Пока так...
Отправлено: 22.06.17 08:41. Заголовок: 20.06.2017 День проп..
20.06.2017 День пропащий, утром только суставная и подтягивания пару раз. Днем — не получилось.
21.06.2017 утром между 05:30 и 06:00 суставная; жим гири 16кгГПВ с помощью свободной руки — 11л/11пр; 11л/11пр; 11л/11пр;9л/9пр; 8л/8пр.
Днем — разминка 4-5мин, затем 2 круга: растягивания резины перед грудью 30// выпады в сторону л/пр=1 = 50// раскатывания с колен руки по линолеуму—30// отжимания 25.
22.06.2017 Днем — разминка 4-5мин, затем получился только 1 круг: растягивания резины перед грудью 30// присед-пистол с опорой руки на стол 5л/5пр/5л/5пр/5л/5пр// раскатывания с колен руки по линолеуму—30// отжимания 30.
23.06.2017 Днем — разминка 4-5мин, затем получился только 1 круг: растягивания резины перед грудью 30// выпады в сторону л/пр=1 = 50// раскатывания с колен руки по линолеуму—30// отжимания 30.
24-25 дни сгорели. Немного ходили с собачкой.
26.06.2017 утром между 05:40 и 06:00 подтягивания узким хватом 10прям/10обр; рывок гири 16кг(бесбалистики то есть с пола)10л/10пр/10л/10пр. суставная; жим гири 16кг 15л/15пр; 15л/15пр;
Днем — разминка 4-5мин, затем 2 круга: растягивания резины перед грудью 30// присед-пистол с опорой руки на стол 5л/5пр/5л/5пр/5л/5пр// раскатывания с колен руки по линолеуму—30// отжимания 30.
Отправлено: 01.07.17 20:40. Заголовок: 01.07.2017 сегодня р..
01.07.2017 сегодня разминка перед вахтой, после 18:20 суставная, приседы пустые 20, выпады в сторону гиря 16 за рога перед грудью л/пр=20; рывок 16кг 20л/20пр/20л/20пр;20л/20пр за 7:31. Итого вся разминка 13 мин.
Отправлено: 02.07.17 18:54. Заголовок: 02.07.2017 Перед ва..
02.07.2017
Перед вахтой 18:00 разминка 5 мин 3 круга с минимал. отдыхом: Russian Leg Curl/2х22кг на груди присед-жим/ролик с колен/отжимания — по кругам 10,10,10/5,5,5/30,30,30/25,22,20 за 23:48. Отдых 5 рывок 16кг: 20л/20пр/20л/20пр за 5:00.
03.07.2017 Утром 05:30-05:48 разминка: суставная; выпады в сторону 16кг ГПВ за рога перед грудью л/пр х 10; жим гири 16кг 11л/11пр/11л/11пр/11л/11пр — чисто, без баллистики.
Все даты в формате GMT
10 час. Хитов сегодня: 28
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет