Отправлено: 26.08.14 17:22. Заголовок: Дневник Nik_Primopye (продолжение)

1952г. врач-терапевт, 176 см, вес 94-92кг
гири использую как снаряд для поддержания физической формы
дневничок уже 2 года располагал на http://kpfgs.unoforum.ru

сейчас заканчиваю программу МАХ10000
Скрытый текст

http://kpfgs.unoforum.ru/?1-2-0-00000031-000-120-0#104

26 август 2014г, вторник
26 утром подтягивание с уголком 5;5;5;5;5. Сделал девайс — насыпал 2 ведерка
песка в бутыль 19л из-под воды.
Не сильно тяжелая, думаю, кил на 22-24. Но хоть такая. но есть.
проходка 30м левая, 30м правая Х 2 раза; поклоны.

Днем, 16:00— продолжаем МАХ — МАХ 10000-19
гиря 33,2 кг, никакой магнезии. пруха 6-7/10. Вес 93,1кг.
Силовая Вставка - 5 отжиманий.
разминка 7:30.

1) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 5:30. отдых 2.
2) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 6:30. отдых 2.
3) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 7. отдых 3.
4) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:15. отдых 3.
5) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:30.
Пульс до 150, между подходами снижал до 120, между кругами до 107-110.
Итого рабочих 41:30 мин.
Заминка минут на 20.

 Отправлено: 09.09.18 19:08. Заголовок: 09.09.2018 разминка..

09.09.2018
вес с утреца — 88,0кг.
ходили с собачкой утром 4 и в обед 6 = 10км.

к вечеру
разминка 6 мин, гидратация по процессу

А
мах 1гир40 до груди//отжимания1,5рук —
— 13//10л10пр;
— 13//12л12пр;
— 12//13л13пр;
— 12//12л12пр;
итого 50//94(47л47пр); за 14:50.
Скрытый текст

адаптация — страшная вещь.

отдых до 6 мин.
Б
фронт_присед 2х22кг на груди//тяга 40_наклон рука_нога на скамеечку
7//8л8пр;
7//8л8пр;
7//8л8пр;
7//8л8пр;
итого 28//32л32пр за 15:58.
отдых до 6 мин.
В
скручивания до лопаток лежа-2сек//шраги 2гир22-3сек
— 25//12;
— 25//12;
— 25//12;
— 25//12;
итого 100//48 за 14:00

всего рабочих 44 мин;

заминка

 Отправлено: 13.09.18 19:10. Заголовок: 13.09.2018 на работе..

13.09.2018
на работе короткие тренировки примерно в 8, 10, 12, 15.
вчера 4, сегодня 3.
25-30 всего выпадов в сторону; 25--30 отжимов с пола; 25--30 приседов;
25--30 подъемов таза с пола; 25--30 подъемов на локтях.с пола, 25 скручиваний, 20-25 ролик с колен.
полный круг примерно 8 минут. 2-3 подхода к турничку, по 10-13 подтягов.

к вечеру
разминка 6 мин, гидратация по процессу

А
мах 1гир40 до груди//отжимания1,5рук —
— 15//15л15пр;
— 15//15л16пр;
— 13//13л13пр;
— 12//10л10пр;
итого 55//105(53л53пр); за 16:22. 2200+6800=9т.
отдых до 6 мин.
Б
присед 82кг(в лев. гир22+2гант5+гир10, прав. гир30+гант10)
7;5;5;5;5.
итого 27 за 10:41. 27х82=2200.
отдых до 6 мин.
В
скручивания до лопаток лежа-2сек вверху
— 25; 20; 15; 10;
итого 70 за 4:33

всего рабочих 31 мин;

заминка

 Отправлено: 15.09.18 18:04. Заголовок: 15.09.2018. вчера на..

15.09.2018.
вчера на работе 2 короткие тренировки в 8 и 12.
все по 20 повторов, занимает по 6-7 минут.

сегодня после обеда ходили с собачкой 5 км;

для отработки снаряжения и техники
разминка 5мин.
приседы:(мешок42, гири по 22, гант по 5 и 10кг)
— мешок 42кг на шее-плечах х 5;
— мешок 42кг на шее в руках по 22кг(86кг) х 5;
— мешок 42кг на шее в руках по 27кг(96кг) х 5;5;
— в руках по 37кг(74кг) х 8;8;7;7;
всего 30 минут.

КОНСТРУКЦИЯ НЕУДОБНАЯ И ШАТКАЯ, НО РАБОЧАЯ.
При наличном железе смогу догнать до 130кг, для старика более чем.
Скрытый текст

их еще надо поднять, эти 130, чего не обещаю

Большой плюс — груз в руках, бесплатно прилагается крестьянская прогулка.

 Отправлено: 17.09.18 19:06. Заголовок: 17.09.2018 на работе..

17.09.2018
на работе 2 стандартных трени
по 20повторов в упражнении, в 8 и 12, минут по 5.

дома изготовил ленты с ручками, типа TRX
вечером
разминка 4 мин
— забросы на грудь 1гиря 22кг — 15л15пр.
— выпады в сторону, л-пр=1, гиря 22кг ГПВ перед грудью — 15.
— отжим с акцентом на 1 руку л/пр=1 — 15.
— присед 1гиря 22кг ГПВ перед грудью — 25.
— тяга к груди в наклон 2руки х1гиря 40кг — 20.
— подъем таза с пола 1гиря 22кг на животе — 30.
— пулловер лежа 1гир22 — 20.
за 16:20.

 Отправлено: 19.09.18 18:46. Заголовок: 19.09.2018 вчера на ..

19.09.2018
вчера на работе 2 стандартных трени
по 20повторов в упражнении, в 8 и 12, минут по 5.
сегодня так же 2.

к вечеру
разминка 6 мин, гидратация по процессу

А
мах 1гир40 до груди//присед —
— 15//2 по32кг х 7;
— 15//2 по37кг х 7;
— 15//2 по40кг х 5;
— 15//2 по45кг х 5;
— 15//2 по45кг х 5;
итого 75//29; за 17:52.
отдых до 10 мин.
Б
hip thrust мешок42кг плечи диванч//отжимания1,5рук —
— 10//10л10пр;
— 10//12л12пр;
— 12//12л12пр;
— 12//10л10пр;
итого 44//88(44л44пр) за 15:50.
отдых до 6 мин.
В
— пулловер лежа 2х10кг//ролик с колен
— 20//20;
— 20//20;
— 20//20;

всего рабочих 43 мин;

заминка

 Отправлено: 23.09.18 19:13. Заголовок: 23.09.2018 к вечеру..

23.09.2018

к вечеру
разминка 6 мин, гидратация по процессу

А
мах 1гир40 до груди//присед —
— 15//2 по40кг х 6;
— 15//2 по40кг х 6;
— 15//2 по45кг х 6;
— 15//2 по45кг х 6;
— 15//2 по45кг х 6;
итого 75//30; за 18:22.
отдых до 8 мин.
Б
подтягивания обр.//отжимания как учили click here—
— 8//20;
— 8//20;
— 7//20;
— 7//20;
— 5//15;
итого 35//95 за 15:50.

всего рабочих 30 мин;

заминка

 Отправлено: 26.09.18 18:55. Заголовок: 26.09.2018 к вечеру..

26.09.2018

к вечеру
разминка 6 мин, гидратация по процессу

А
мах 1гир45 до груди//присед, гири в руках —
— 12//2 по40кг х 6;
— 12//2 по45кг х 5;
— 12//2 по45кг х 5;
— 12//2 по45кг х 5;
— 12//2 по45кг х 5;
итого 60//26; за 17:22.
отдых до 8 мин.
Б
тяга 40_наклон опора на скамеечку //отжимания как учили —
—8л8пр//20;
—8л8пр//20;
—8л8пр//20;
—8л8пр//20;
—8л8пр//20;
итого 40л40пр//100 за 18:29.

всего рабочих 35 мин;

заминка

 Отправлено: 29.09.18 19:15. Заголовок: 29.09.2018 утром и д..

29.09.2018
утром и днем ходили с собачкой - 4 и 5 км.

к вечеру
разминка 6 мин, гидратация по процессу

А
мах 1гир45 до груди//присед, гири в руках —
— 14//2 по45кг х 6;
— 14//2 по45кг х 6;
— 14//2 по45кг х 6;
— 14//2 по45кг х 6;
— 14//2 по45кг х 6;
итого 70//30; около 5800 за 18:15.
отдых до 7 мин.
Б
тяга 40_наклон опора на скамеечку //отжимания как учили —
—9л9пр//20;
—8л8пр//20;
—8л8пр//20;
—8л8пр//20;
—8л8пр//20;
итого 41л41пр(82)//100 — около 9200 за 17:15.
отдых до 7 мин.
В
подъем таза лежа 32кг на животе//ролик с колен
15//15 Х 3 за 10мин.

всего рабочих 45 мин;

заминка

 Отправлено: 01.10.18 18:30. Заголовок: 01.10.2018 к вечеру..

01.10.2018

к вечеру, после работы, только чтоб ужин оправдать

разминка 4 мин

2 круга — за 12 и 12:42.
— забросы на грудь 1гиря 22кг — 15л15пр.
— выпады в сторону, л-пр=1, гиря 22кг ГПВ перед грудью — 10.
— отжим — 20.
— тяга к груди в наклон 2руки х1гиря 40кг — 20.
— подъем таза с пола 1гиря 22кг на животе — 20.
— пулловер лежа 1гир10 и 1гантел10 — 20.
— ролик с колен — 20.

 Отправлено: 03.10.18 18:54. Заголовок: 03.10.2018 к вечеру..

03.10.2018

к вечеру, после работы,
разминка 6 мин, гидратация по процессу

А
мах 1гир45 до груди//присед, гири в руках —
— 16//2 по45кг х 7;
— 16//2 по45кг х 7;
— 15//2 по45кг х 7;
— 15//2 по45кг х 7;
— 15//2 по45кг х 5;
итого 77//33; за 18:40.
отдых до 7 мин.
Б
тяга 40_наклон опора на скамеечку //отжимания как учили —
—10л10пр//25;
—10л10пр//25;
—8л8пр//20;
—8л8пр//20;
—8л8пр//20;
итого 44л44пр(88)//110 — за 18:37.
всего рабочих 37 мин;



тяга в наклон с опорой коленом на скамейку провоцирует паховую грыжу.
делайте правильно
click here

 Отправлено: 07.10.18 19:13. Заголовок: 07.10.2018 ходили с ..

07.10.2018
ходили с собачкой утром и днем, 4 и 5,5 км.
к вечеру,
разминка 6 мин,
гидратация по процессу
А
мах 1гир45 до груди//присед, гири в руках —
— 17//2 по45кг х 8;
— 18//2 по45кг х 8;
— 19//2 по45кг х 8;
— 16//2 по45кг х 7;
— 15//2 по45кг х 5;
итого 85//36; за 22:50.
отдых до 7 мин.
Б
тяга 32_наклон рка на табр-т //отжимания как учили;
вверх 2 сек, вниз 2сек —
на счет вверх 121,121--вниз 121,121; вверх 122 ...123 и тд.
—10л10пр//20;
— 9л9пр//18;
— 9л9пр//14;
итого 28л28пр//52 — 430сек за 15:30.
время напруги в сек
— 40л40пр//80
— 36л36пр//72
— 36л36пр//56


всего рабочих 38 мин;

 Отправлено: 11.11.18 15:12. Заголовок: 11.11.2018 как-то н..

11.11.2018

как-то незаметно неделя OFF превратилась в месяц OFF
на работе хорошо если получается 1-2 раза выйти пописать, никаких
тренировок не удается (не удавалось)

разминка 6 мин,
гидратация по процессу
А
мах 1гир40 до груди//присед, гири в руках —
— 15//2 по40кг х 8;
— 15//2 по40кг х 8;
— 15//2 по40кг х 8;
— 15//2 по40кг х 8;
— 10//2 по40кг х 8;
итого 70//40; за 18мин.
отдых до 7 мин.
Б
тяга 32_наклон рука на табурет //отжимания в ассортименте;
вверх 2 сек, вниз 2сек —
на счет вверх 121,121--вниз 121,121; вверх 122 ...123 и тд.
—8л8пр//20;
—8л8пр//21;
—7л7пр//21;
итого 23л23пр//62 — за 15:00.
отдых 5мин.
В
пулловер лежа по 10кг л/пр.//скручивания до лопатк
—15//20;
—15//20;
—15//20;
—15//20;
за 6:45.

всего рабочих 40 мин;

 Отправлено: 14.11.18 19:09. Заголовок: 14.11.2018 вечер по..

14.11.2018

вечер после работы
разминка 6 мин,
гидратация по процессу
А
мах 1гир40 до груди//присед, гири в руках —
— 18//2 по40кг х 10;
— 18//2 по40кг х 10;
— 16//2 по40кг х 10;
— 16//2 по40кг х 10;
— 12//2 по40кг х 8;
итого 80//48; за 20:30 .
отдых до 7 мин.
Б
тяга 32_наклон рука на табурет //отжимания в ассортименте;
вверх 2 сек, вниз 2сек —
на счет вверх 121,121--вниз 121,121; вверх 122 ...123 и тд.
—10л10пр//24;
—8л8пр//24;
—8л8пр//22;
—4л4пр//12;
итого 30л30пр//82 — за 16:00.
.
всего рабочих 36 мин;

 Отправлено: 17.11.18 16:22. Заголовок: 17.11.2018суббота ра..

17.11.2018суббота
разминка 6 мин,
гидратация по процессу
А
мах 1гир40 до груди//присед, гири в руках —
— 20//2 по40кг х 10;
— 20//2 по40кг х 10;
— 20//2 по40кг х 10;
— 20//2 по40кг х 10;
итого 80//40; за 17:13.
по 1руб за кг ...это будет...6,4 т. руб.
чтоб я так жил.
отдых до 7 мин.
Б
тяга 32_наклон рука на табурет //отжимания в ассортименте;
—10л10пр//30;
—10л10пр//24;
—10л10пр//24;
—8л8пр//18;
итого 38л38пр//96 — примерно 7,4т.руб за 19:45.
В
пулловер лежа по 10кг в л/пр.//скручивания до лопаток
—15//20;
—15//20;
—15//20;
—15//20;
—15//20;
за 8:55.
всего рабочих 46 мин;
тяжеловато идет. а все суббота.
всяк еврей должен SABBATH чтить, и неча беса тешить.

заминка.

 Отправлено: 21.11.18 18:18. Заголовок: 21.11.2018 среда раз..

21.11.2018 среда
разминка 6 мин,
гидратация по процессу
А
мах 1гир40 до груди//присед, гири в руках —
— 20//2 по40кг х 10;
— 20//2 по40кг х 10;
— 20//2 по40кг х 10;
— 20//2 по40кг х 10;за 16:00.
— 15//2 по40кг х 8;
итого 95//48; за 20:25.
отдых до 7 мин.
Б
тяга 32_наклон рука на табурет //отжимания в ассортименте;
—10л10пр//30;
—10л10пр//27;
—10л10пр//18;
итого 30л30пр//75 — за 11:45.
отдых до 7 мин
В
пулловер лежа по 10кг в л/пр.//скручивания до лопаток
—15//20;
—15//20;
—15//20;
—15//20;
—15//20;
75/100 за 8:25.

всего рабочих 42 мин;
заминка.

 Отправлено: 13.05.19 17:57. Заголовок: 13.05.2019 разминка ..

13.05.2019
разминка 5 мин

гиря 16кг
заброс на грудь--спринтер.присед--встал_жим
10л10пр--10л10пр--10л10пр--10л10пр--10л10пр.
100 забросов, 100 приседов, 100 жимов за 21:20.

 Отправлено: 15.05.19 18:20. Заголовок: 15.05.2019 после раб..

15.05.2019
после работы
разминка 5 мин

гиря 16кг
А -- заброс на грудь--спринтер.присед--встал_жим
10л10пр--10л10пр--10л10пр--10л10пр--10л10пр--10л10пр.
120 забросов, 120 приседов, 120 жимов за 22:26.
отдых 4 мин
Б -- ролик с колен
25--25--25 за 09:50

итого рабочих32 мин.

 Отправлено: 19.05.19 17:09. Заголовок: 19.05.2019 после про..

19.05.2019
после прогулки с собачкой 3,5км

разминка 5 мин


Агиря 16кг -- заброс на грудь--спринтер.присед--встал_жим:
11л11пр--11л11пр--11л11пр--11л11пр--11л11пр.
110 забросов,110 приседов, 110 жимов за 19:40.
отдых 5 мин
Б --1L RDL гиря 22кг-- ролик с колен:
15л15пр--20;
15л15пр--20;
10л10пр--20;
за 14:00

итого рабочих 33 мин.

 Отправлено: 22.05.19 17:56. Заголовок: 22.05.2019 после раб..

22.05.2019
после работы
17:15
разминка 5 мин
Агиря 16кг -- заброс на грудь--спринтер.присед--встал_жим:
12л12пр--12л12пр--12л12пр--12л12пр--12л12пр--.
120 забросов,120 приседов, 120 жимов за 24:30.

нет прухи.
f...cking job забирает все.

итого рабочих 24 мин.
Скрытый текст

под CCR click here

 Отправлено: 26.05.19 14:44. Заголовок: 26.05.2019 днем, в 1..

26.05.2019
днем, в 13:30 Скрытый текст

под АС/ДС

разминка 5 мин
А гиря 16кг -- заброс на грудь--спринтер.присед--встал_жим:
12л12пр--12л12пр--12л12пр--12л12пр--12л12пр--.
120 забросов,120 приседов, 120 жимов за 22:00.
Калькулятор говорит, что = 5760кг.
отдых 7 мин
Б махи 2рук гиря 40кг--отжимания простые:
10\20--15\20--15\20--10\15 за 18мин
если отжим считать 50кг, то формально это будет 2000+3750=5700кг.

итого рабочих 40мин; примерно 11тыс.кг.
Скрытый текст

1 минута под нагрузкой и 1 мин между подходами -- имеют охеренно разную длительность

заминка