Отправлено: 26.08.14 17:22. Заголовок: Дневник Nik_Primopye (продолжение)

1952г. врач-терапевт, 176 см, вес 94-92кг
гири использую как снаряд для поддержания физической формы
дневничок уже 2 года располагал на http://kpfgs.unoforum.ru

сейчас заканчиваю программу МАХ10000
Скрытый текст

http://kpfgs.unoforum.ru/?1-2-0-00000031-000-120-0#104

26 август 2014г, вторник
26 утром подтягивание с уголком 5;5;5;5;5. Сделал девайс — насыпал 2 ведерка
песка в бутыль 19л из-под воды.
Не сильно тяжелая, думаю, кил на 22-24. Но хоть такая. но есть.
проходка 30м левая, 30м правая Х 2 раза; поклоны.

Днем, 16:00— продолжаем МАХ — МАХ 10000-19
гиря 33,2 кг, никакой магнезии. пруха 6-7/10. Вес 93,1кг.
Силовая Вставка - 5 отжиманий.
разминка 7:30.

1) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 5:30. отдых 2.
2) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 6:30. отдых 2.
3) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 7. отдых 3.
4) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:15. отдых 3.
5) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:30.
Пульс до 150, между подходами снижал до 120, между кругами до 107-110.
Итого рабочих 41:30 мин.
Заминка минут на 20.

 Отправлено: 18.12.16 22:36. Заголовок: 18.12.16 17—18/12 хо..

18.12.16
17—18/12 ходили с собачкой полные 5,75 км.
Получается пройтись только в выходные, что не есть хорошо.
Сегодня 1,75км за 21мин-110/122 —подъем 1,1км 14мин-125/138
— спуск 1,1км 15мин 116/118 — назад 1,75км 21мин 112/122.

Вечером, поздно начал.

Разминка 6 мин.
Зона 1 2Х22кг.
А — заброс/присед — 5-5-5-5-5.
Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5.
50 забросов +25присед +25жим.за 15:48
Плс - 134/158, в зоне 135-165 — 8:46.
Отдых 6 мин.
Зона 2
А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— 10/10-10/10-10/10-10/10.
40/40 за 07:32. Плс - 118/147.

Внука вынули из ванны; днем не спал, надо укладывать.

Итого рабочих 23 мин.

 Отправлено: 25.12.16 20:41. Заголовок: 25.12.16 24—25/12 хо..

25.12.16
24—25/12 ходили с собачкой полные 5,75 км.

Вечером, поздно начал.
Разминка 6 мин.
Зона 1 2Х22кг.
А — заброс/присед — 5-5-5-5-5.
Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5.
50 забросов +25присед +25жим.за 16:27
Плс - 139/158, в зоне 135-165 — 10:34.
Отдых 6 мин.
Зона 2
А — махи 1 рук 30кг до груди по 10л/пр - 10л/пр - 7л/пр - 7л/пр - 6л/пр.
Б — отжим от пола по 5л/пр - 5л/пр - 5л/пр - 5л/пр -5л/пр.
по 40л\пр мах и 25 л\пр отжим за 15:53. Плс - 141/157-12:18.

Итого рабочих 32 мин.

 Отправлено: 28.12.16 17:58. Заголовок: 28.12.16 Разминка 6..

28.12.16

Разминка 6 мин.
прухи нет, 3 последних ночи плохо спим, болеет внук.

Жим 2х22кг — 8-8-8-7-5-5-5-5-4.
55 за 15:00, 111/140.
Прухи так и нет, закончил.
Итого рабочих 15 мин.

 Отправлено: 29.12.16 12:57. Заголовок: При непризнании чист..

При непризнании чистого ГС, вполне себе тренировка.

 Отправлено: 31.12.16 20:32. Заголовок: 31.12.16 30—31/12 хо..

31.12.16
30—31/12 ходили с собачкой полные 5,75 км.

Вечером, поздно начал.
Разминка 6 мин.
Зона 1 2Х22кг.
А — заброс/присед — 5-5-5-5-5.
Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5.
50 забросов +25присед +25жим.за 16:20
Плс - 135/159, в зоне 135-165 — 08:08.
Отдых 6 мин.
Зона 2
А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— 10/10-10/10-10/10-10/10-10/10-10/10.
60/60 за 15:00. Плс - 136/153, 9:04.
Итого примерно 11 тонн за 31 рабочих мин,
На этом год закончился.

Всех с Новым Годом!

Скрытый текст

 Отправлено: 02.01.17 19:32. Заголовок: 02.01.2016 Вчера и ..

02.01.2016

Вчера и сегодня ходили с собачкой, примерно по 5,75 км,
1час05—1час06, пульс 113/130.

Сегодня:
ролик для пресса с ног 190см — 5-5-5-5-5;
Russian Leg Curl — 10-10-10.

 Отправлено: 03.01.17 18:26. Заголовок: 03.01.17 Разминка 6..

03.01.17

Разминка 6 мин.
Зона 1 2Х22кг.
А — заброс/присед — 5-5-5-5-5.
Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5.
50 забросов +25присед +25жим.за 16:26. Плс - 123/152.
Отдых 6 мин.
пульс с 146 до 106, для старика вполне удовлетворительно.
Зона 2
А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— по 10-10-10-10-10-10-5. 65/65 за 14:40. Плс - 131/147, 6:38.
Итого примерно 31 рабочих мин,

 Отправлено: 04.01.17 18:15. Заголовок: 04.01.2017 Вчера и ..

04.01.2017

Вчера и сегодня ходили с собачкой, примерно по 2-3 км,
не хочет далеко.

Сегодня, вроде как для разминки:
ролик для пресса с колен — 10-10-10-10-10;
Russ Leg Curl / отжим с колен 1 рук л/пр — 10/по 5-10/по 5 -10/по 5.

 Отправлено: 06.01.17 18:34. Заголовок: 06.01.2017 Вчера ход..

06.01.2017
Вчера ходили с собачкой, примерно по 2,5 км, сегодня 5,5км.

К вечеру — метаболическая, или пищеварительная тренировка,
по мотивам click here

разминка 6мин
2х22кг
жим с груди—присед,гири на груди—тяга к поясу в наклоне—становая тяга;
подряд без остановки, затем перерыв 90 сек.
6—5—4—3—2—1.
Итого 90 движений за 12:10. 134/148, 05:46.

 Отправлено: 08.01.17 18:17. Заголовок: 03.01.17 Разминка 6..

08.01.17

Разминка 6 мин.
Зона 1 2Х22кг.
А — заброс/присед — 5-5-5-5-5.
Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5.
50 забросов +25присед +25жим.за 15:40. Плс - 129/151 05:37.
Отдых 6 мин.пульс с 150 до 109.
Зона 2
А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— по 10-10-10-10-10-10-5. 65/65 за 14:25. Плс - 131/151, 08:47.
Итого примерно 31 рабочих мин,

 Отправлено: 10.01.17 17:44. Заголовок: 10.01.2017 Сегодня ..

10.01.2017

Сегодня для тонуса:
А — ролик для пресса с ног 190см — 5-5-5-5-5;
Б — Russ. Leg Curl — 10-10-10-8-7.
Скрытый текст

в таких делах главное — постепенно и постоянно. Или будешь, как тот идиот, плакать — ах, все болит и не гнется. Ну, ты понимаешь...

 Отправлено: 12.01.17 17:31. Заголовок: 12.01.2017 К вечер..

12.01.2017


К вечеру, после работы — Fat Burning, или метаболическая, тренировка

разминка 6мин
2х22кг — подряд без остановки, затем перерыв 75-70 сек.
жим с груди—присед гири на груди—тяга к поясу в наклоне—становая тяга;
6—5—4—3—2—1.
Итого 90 движений за 10:50. 127/1448, 03:04.

 Отправлено: 15.01.17 20:17. Заголовок: 15.01.2017 разминка..

15.01.2017

разминка 6мин
Зона 1 2х22кг —
А— жим с груди; Б — тяга в наклоне
10/10—10/10—10/10—10/10—5/10—5/5.
50/55 за 14:55. последние 5/5 за 25 сек. 126/152 - 4:48.
отдых 6 мин.
Зона 2
махи до груди 22кг, л/пр — по 20-20-15-15-10.
160 за 15 мин, пс 128/158.
итого рабочих 30 мин.

 Отправлено: 18.01.17 19:55. Заголовок: 18.01.2017 К вече..

18.01.2017


К вечеру, после работы — Fat Burning тренировка
разминка 6мин
2х22кг — подряд без остановки, затем перерыв 65-70 сек.
жим с груди—присед гири на груди—тяга к поясу в наклоне—становая тяга;
6—5—4—3—2—1.
Итого 90 движений за 10:15.

 Отправлено: 22.01.17 19:44. Заголовок: 22.01.2017 далеко не..

22.01.2017
далеко не ходим : —15Целс и ветер 8-10м/с.

разминка 6мин
Зона 1 2х22кг —
А— жим с груди; Б — тяга в наклоне
10/10—10/10—10/10—5/5—5/5—5/5—5/5.
50/50 за 14:10.
отдых 6 мин.
Зона 2 — рывок 22кг,
л/пр — по 10-10-5-5-5-5-5.
90 за 14 мин,темп примерно 20. отдых вначале1, затем 1,5мин.
итого рабочих 29 мин.

 Отправлено: 26.01.17 18:52. Заголовок: 26.01.2017 разминка ..

26.01.2017
разминка 6мин
Зона 1 2х22кг —
А— жим с груди; Б — тяга в наклоне
10/10—10/10—10/10—5/10—5/10—5/5.
45/55 за 14:40.
Зона 2 — нет прухи, закончил.

 Отправлено: 29.01.17 21:19. Заголовок: 29.01.2017 вчера ход..

29.01.2017
вчера ходили полные 5,75км. Сегодня холодно, собака не пошла.

подтягивание уголком/отжим с акцентом на 1 руку —
5/5л5пр—5/5л5пр—5/5л5пр.

 Отправлено: 30.01.17 20:36. Заголовок: 30.01.17 Разминка 6..

30.01.17

Разминка 6 мин.
Зона 1 2Х22кг.
А/Б — присед/жим/отдых — 5/5-5/5-5/5-5/5-5/5-5/5-5/5.
35присед +35жим+ 14 забросов 14:50.
Отдых 6 мин.
Зона 2
А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— по 10-10-10-10-10-10-10. 70/70 за 14:35.
Итого примерно 30 рабочих мин.

 Отправлено: 02.02.17 18:54. Заголовок: 02.02.17 вес 92кг — ..

02.02.17
вес 92кг — трусы,шорты, футболка, носки, бандана.

прухи абсолютный О
Разминка 6 мин.
Зона 1 2Х22кг.
А — заброс/присед — 5-5-5-5-5.
Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5.
50 забросов +25присед +25жим.за 16:10.
Отдых 5 мин.

Зона 2
А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— по 10-10-10-10-10. 50/50 за 12:00.
Пруха так и не пришла, потому достаточно.
Итого примерно 28 рабочих мин,

 Отправлено: 05.02.17 18:12. Заголовок: 05.02.17 изделал из ..

05.02.17 изделал из 3,6м телескоп. удочки Flirt Pole click here для собачки, принято
очень хорощо.
прухи 6-7
Разминка 6 мин.
Зона 1 2Х22кг.
А — заброс/присед — 7-6-5-5-5.
Б — заброс/жим — 7-6-5-5-5.
56 забросов +28присед +28жим.за 16:06.
+12%
Отдых 6 мин.

Зона 2
А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— по 12-12-11-10-10-10-10. 75/75 за 15:10.
+11,5%
Итого примерно 31 рабоч. мин