Отправлено: 26.08.14 17:22. Заголовок: Дневник Nik_Primopye (продолжение)

1952г. врач-терапевт, 176 см, вес 94-92кг
гири использую как снаряд для поддержания физической формы
дневничок уже 2 года располагал на http://kpfgs.unoforum.ru

сейчас заканчиваю программу МАХ10000
Скрытый текст

http://kpfgs.unoforum.ru/?1-2-0-00000031-000-120-0#104

26 август 2014г, вторник
26 утром подтягивание с уголком 5;5;5;5;5. Сделал девайс — насыпал 2 ведерка
песка в бутыль 19л из-под воды.
Не сильно тяжелая, думаю, кил на 22-24. Но хоть такая. но есть.
проходка 30м левая, 30м правая Х 2 раза; поклоны.

Днем, 16:00— продолжаем МАХ — МАХ 10000-19
гиря 33,2 кг, никакой магнезии. пруха 6-7/10. Вес 93,1кг.
Силовая Вставка - 5 отжиманий.
разминка 7:30.

1) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 5:30. отдых 2.
2) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 6:30. отдых 2.
3) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 7. отдых 3.
4) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:15. отдых 3.
5) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:30.
Пульс до 150, между подходами снижал до 120, между кругами до 107-110.
Итого рабочих 41:30 мин.
Заминка минут на 20.

 Отправлено: 15.10.16 09:13. Заголовок: Ветер Водит Хоровод2..

Ветер Водит Хоровод2 пишет:

цитата:

при болезни тренируешься?

Нет.
С 02 по 12 был перерыв — только разминки и проходки с с собакой.

 Отправлено: 24.10.16 19:22. Заголовок: 24.10.2016 10 лней н..

24.10.2016
10 лней на бронхит, и еще 10 на гайморит.
3 недели в октябре сгорели напрочь...

разминка 6 мин
Зона 1
2х20кг
заброс-присед-встал жим — 5-4-3-2-2-2-2-1.
21 за 14:42.
Отдых 4 мин
Зона 2
2х20кг
махи до груди, руки по бокам
10-10-10-10-10 за 8 мин

Пришел внук, внучка, пришлось закончить, да и к лучшему.
Вес до 89,1, после — 88,6

 Отправлено: 26.10.16 18:12. Заголовок: 26.10.2016 перерыв м..

26.10.2016
перерыв между трен 48 часов.

разминка 6 мин
Зона 1
2х20кг
заброс-присед-встал жим — 4-4-3-3-2-2-2-2-1.
23 за 14:57. Идет тяжело.
Отдых 4,5 мин
Зона 2
А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— 10/5-10/5-10/5-10/5-10/3-10/3.
60/26 за 14:53. Идет тяжело, особенно отжим.

Необходимо старцу 72 часа на восстановление.

Заминка мин на 7-8.
Вес до 89,2, после — 88,6;
выпито во время примерно 190 мл воды с регидроном.

 Отправлено: 29.10.16 22:32. Заголовок: 29.10.2016 Ходили с ..

29.10.2016
Ходили с собачкой стандартные 6км.

перерыв между трен 72 час.
разминка 8 мин
Зона 1 2х20кг
заброс-присед-встал жим — 5-4-3-3-2-2-2-1-1-1.
24 за 15. 5й, 4й и 3й не чисто.
Отдых 5 мин
Зона 2
А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— 10/5-10/5-10/5--10/5-10/5-10/5-10/5. 70/35 за 14:15.
Заминка мин на 7-8.

72 часа на восстановление=ОК.

 Отправлено: 30.10.16 18:26. Заголовок: 30.10.2016 Ходили с ..

30.10.2016
Ходили с собачкой стандартные 6км.
Движение как на Бродвее, поднялись на 1/3 подъема и развернулись назад.

 Отправлено: 01.11.16 20:34. Заголовок: 01.11.2016 начал поз..

01.11.2016
начал поздно...
разминка 5 мин
Зона 1 2х20кг
заброс-присед-встал жим — 4-4-3-3-2-2-2-2-2.
24 за 14:40. Боле-мене чисто.
Отдых 5 мин
Зона 2
А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— 10/6-10/6-10/5-10/5-10/5 за 10:00.
Лу_ме_да_лу, аспиранты знают.
Заминка мин на 7.

 Отправлено: 04.11.16 18:48. Заголовок: 04.11.2016 Разминка ..

04.11.2016
Разминка 7 мин.
Зона 1 2Х20кг.
А — заброс/присед —5-5-5-5.
Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5.
40 забросов +20 приседов +20жим=80 движений
Отдых 5 мин.
Зона 2
А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— 10/6-10/6-10/6-10/6-10/6-10/6-10/6.
70/42 за 14:42.
Отдых 3 мин.
Зона 3
ролик для пресса с ног, на 185 см — 3-3-2-2.

заминка.
Итого рабочих 33 мин.

 Отправлено: 05.11.16 21:27. Заголовок: 05.11.2016 Ходили с ..

05.11.2016
Ходили с собачкой стандартные 5,6км, по только что выпавшему, примерно 12 см, снегу.

 Отправлено: 07.11.16 19:16. Заголовок: 07.11.2016 Разминка..

07.11.2016

Разминка 6+5 мин. Пруха не прихолит...
Зона 1 2Х20кг.
А — заброс/присед —5-5-5-5-2.
Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-2.
44 заброс +22 присед +22жим=88 движений
Отдых 5 мин.
Зона 2
А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— 10/6-10/6-10/6-10/6-10/6.
50/30 за 10:35.
заминка.

Итого рабочих 25мин.


Скрытый текст

И тем не менее — с праздником!

 Отправлено: 10.11.16 18:22. Заголовок: 10.11.2016 Добрался ..

10.11.2016
Добрался домой уже почти к ужину.
Разминка 7 мин. Пруха так и не пришла.
Оставил до субботы.

 Отправлено: 12.11.16 19:56. Заголовок: 12.11.2016 10 утром ..

12.11.2016
10 утром —15, вчера +2, сегодня до+8 днем.
Ходили с собачкой стандартные 6км, по смесь снега, льда и воды.
На 1 шаг —1 проскальзывание. За 12 минут поднялись только на 2/3 подъема.

Через 3 часа.
Разминка 7 мин.
Зона 1 2Х20кг.
А — заброс/присед —5-5-5-5-5.
Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-5.
50 забросов +25 приседов +25жим=100 движений - 4тыс кг.
Плс - 128/153, 6:21.
Отдых 5 мин.
Зона 2
А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— 10/7-10/6-10/6-10/6-10/6-10/6-10/6-10/6.
80/49 за 14:45. 6,5 тыс кг
Плс - 138/152, 12:14.
Отдых 8 мин.
Зона 3 - 5 мин
ролик для пресса с ног, на 185 см — 5-4-3-2-1.

заминка.
Итого рабочих 35 мин. примерно 11 тыс кг.

 Отправлено: 16.11.16 19:50. Заголовок: 16.11.2016 вчера — ..

16.11.2016
вчера — на двух работах. трен перенес на сегодня

Разминка 5мин.
Зона 1 2Х20кг.
А — заброс/присед —5-5-5-5-5.
Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-5.
50 забросов +25 приседов +25жим.
Плс - 129/150, 5:50.
Отдых 5 мин.
Зона 2
А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— 10/8-10/8-10/7-10/7-10/7-10/7-10/7-10/7.
80/58 за 15:05.
Плс - 144/155, 13:00.
Итого рабочих 30 мин.

 Отправлено: 19.11.16 20:03. Заголовок: 19.11.2016 ходили с ..

19.11.2016
ходили с собачкой, примерно 6 км на пульсе 120
(тренировка аэробных систем и растяжение полостей сердца, к слову)

Разминка 7 мин.
Зона 1 2Х20кг.
А — заброс/присед —5-5-5-5-5.
Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-5.
50 забросов +25 приседов +25жим.за 14:20
Плс - 127/155, 5:17.
Отдых 5 мин.
Зона 2
А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— 10/8-10/8-10/8-10/8-10/8-10/8-10/8-10/8.
80/64 за 15:00.
Плс - 133/153, 9:01.
Отдых 5 мин.
Зона 3 - 5:20.
ролик для пресса с ног, на 185 см — 5-5-5-3-2.
Итого рабочих 30 мин.
заминка.
ч/з 10 мин пульс 86, 116/66

 Отправлено: 22.11.16 20:28. Заголовок: 22.11.2016 сегодня к..

22.11.2016
сегодня короткая, поздновато начал.

разминка 5.
1 рывок 2х20кг —5-5-5-5-4-4-3-3.
за 9:50, 121/138,0:41.
отдых 3.
2 2Х20кг
А — заброс/присед —5-5-5-5.
Б — заброс/жим —5-5-5-5.
за 10:45, 138/157, 08:46.
Заминка 6 мин.
Итого рабочих 20 мин, что намного лучше, чем ничего.

 Отправлено: 24.11.16 23:03. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

примерно 11 тыс кг.

Вполне.

 Отправлено: 26.11.16 22:57. Заголовок: 26.11.2016 ходили с ..

26.11.2016
ходили с собачкой, примерно 6 км на пульсе 120

Разминка 6 мин.
Зона 1 2Х20кг.
А — заброс/присед —5-5-5-5-5-5.
Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-5-5.
60 забросов +30присед +30жим.за 15:05/
Плс - 129/153, 6:29.
Отдых 5 мин.
Зона 2
А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— 10/8-10/8-10/8-10/8-10/8-10/8-10/8-10/8.
80/64 за 14:40.
Плс - 136/152, 11:28.
Отдых 5 мин.
Зона 3 - 5:40.
ролик для пресса с ног, на 185 см — 5-5-5-5-5.
Итого рабочих 35 мин.
заминка.

 Отправлено: 27.11.16 15:15. Заголовок: 27.11.2016 вчера веч..

27.11.2016
вчера вечером пал снег, сегодня до+5 днем.

Ходили с собачкой стандартные 6км, цель - пульс 120.
22мин по ровному-107/118—11мин подъем-122/132—33мин спуск и обратно-107/125.

 Отправлено: 29.11.16 18:50. Заголовок: 29.11.2016 ну вот, р..

29.11.2016
ну вот, ровно 2 года см. от 15 декабря 2014

Разминка 6 мин.
Зона 1 2Х20кг.
А — заброс/присед —5-5-5-5-5-5.
Б — заброс/жим —5-5-5-5-5-5.
60 забросов +30присед +30жим.за 15:55.
Плс - 133/157, 7:22.
Отдых 5 мин.
Зона 2
А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— 10/10-10/10-10/10-10/10-10/10-10/10-10/10.
70/70 за 14:15. при отжиме внизу минимум 60 (реально - ближе к 70),
выходит мин.4200кг.
Плс - 139/155, 10:27.
Отдых 5 мин.
Зона 3 - 7:00.
ролик для пресса с ног, на 185 см, достаточно медленно — 5-5-5-5-5.
Итого рабочих 37 мин.
4800+2800+4200+1500~13тыс кг.
Как сказал один молодой кардиолог — Сердечный больной бегать не должен.
Я и не бегаю.

 Отправлено: 03.12.16 21:11. Заголовок: 03.12.2016 Исделал и..

03.12.2016
Исделал из 20 — 22кг (22,2 и 22,8, если точно).
Разборные советские гири — лучшие в мире.click here

Эту неделю сделаю облегченной, отдых и транспозиция на 22 в одном флаконе.

Разминка 6 мин.
Зона 1 2Х22кг.
А — заброс/присед/жим —3-3-3-3-3-3-3-3.
24 заброс +24присед +24жим за 10мин.
Плс - 128/157,3:24.
Отдых 5 мин.
Зона 2
А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— 10/10-10/10-10/10-10/10-10/10.
50/50 за 09:24. Плс - 134/155, 4:13.
Отдых 5 мин.
Зона 3.
ролик для пресса с ног, на 185 см, достаточно медленно — 6-6-5-5-5-3.
30 за 6:55.
итого рабочих 27 мин.

 Отправлено: 13.12.16 18:30. Заголовок: 13.12.16 Разминка 6..

13.12.16

Разминка 6 мин.
Зона 1 2Х22кг.
А — заброс/присед — 5-5-5-5-5.
Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5.
50 забросов +25присед +25жим.за 15:27
Плс - 130/160, в зоне 135-165 — 6:31.
Отдых 6 мин.
Зона 2
А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— 10/10-10/10-10/10-10/10-10/10-10/10.
60/60 за 14:10. Плс - 135/151, 8:21.
Отдых 5 мин.
финишер - 3:00.
забросы 2х22кг на грудь 10 - 10.

Итого рабочих 33 мин.