Отправлено: 26.08.14 17:22. Заголовок: Дневник Nik_Primopye (продолжение)

1952г. врач-терапевт, 176 см, вес 94-92кг
гири использую как снаряд для поддержания физической формы
дневничок уже 2 года располагал на http://kpfgs.unoforum.ru

сейчас заканчиваю программу МАХ10000
Скрытый текст

http://kpfgs.unoforum.ru/?1-2-0-00000031-000-120-0#104

26 август 2014г, вторник
26 утром подтягивание с уголком 5;5;5;5;5. Сделал девайс — насыпал 2 ведерка
песка в бутыль 19л из-под воды.
Не сильно тяжелая, думаю, кил на 22-24. Но хоть такая. но есть.
проходка 30м левая, 30м правая Х 2 раза; поклоны.

Днем, 16:00— продолжаем МАХ — МАХ 10000-19
гиря 33,2 кг, никакой магнезии. пруха 6-7/10. Вес 93,1кг.
Силовая Вставка - 5 отжиманий.
разминка 7:30.

1) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 5:30. отдых 2.
2) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 6:30. отдых 2.
3) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 7. отдых 3.
4) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:15. отдых 3.
5) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:30.
Пульс до 150, между подходами снижал до 120, между кругами до 107-110.
Итого рабочих 41:30 мин.
Заминка минут на 20.

 Отправлено: 16.04.17 20:03. Заголовок: 16.04.2017 Разминка ..

16.04.2017
Разминка 7 мин + присед 2х22кг впф - 3, 2.
Скрытый текст

Требует силы, ловкости и подвижности. Соответственно,отличная штука для демонстрации всего этого — то есть, понты.

Зона 1 2Х22кг.
А/Б — заброс/присед/жим — 5-5-4-4-3-3-2-2-2
30 забросов +30присед +30жим.за 15:57. пульс 131\155, В ЗОНЕ 9 МИН.
Отдых 6 мин.
Зона 2
А — лежа подъем таза, гиря 30кг на животе, вверху пауза 4 сек.
10-10-10-10-10 за 11:30.
Заминка 6 мин.

 Отправлено: 24.04.17 21:25. Заголовок: 24.04.2017 Разминка ..

24.04.2017
Разминка 5 мин(+присед 2х22кг над головой - 3,3)
Зона 1 2Х22кг.А/Б, отдых.
А — заброс/присед — 5-5-5-5-5.
Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5.
50 забросов +25присед +25жим.за 16:24.
134/160--в зоне 9:12.
Отдых 6 мин.пульс за 5мин со 160 на 110.
Зона 2 А/Б, отдых.
А — лежа подъем таза, мешок 42кг на животе, вверху пауза 4 сек.
10-10-10-10-10.
Б --отжимания 10-10-10-10-10.
за 12:40.
123/144--в зоне 2:26.
заминка
Итого рабоч. 29 мин.

 Отправлено: 27.04.17 20:38. Заголовок: 27.04.2017 Разминка ..

27.04.2017
Разминка 6 мин(+присед 2х22кг над головой - 3,3)
Зона 1 2Х22кг. А/Б, отдых.
А — заброс/присед — 5-5-5-5-5.
Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5.
50 забросов +25присед +25жим.за 15:34.
128/158--в зоне 6:49.
Отдых 6 мин.
Зона 2 А/Б, отдых.
А — лежа подъем таза, мешок 42кг на животе, вверху пауза 3-4 сек.
10-10-10-10-10-10.
Б --отжимания 10-10-10-10-10-10.
за 15:50.
123/147--в зоне 3:35.
финишер 2х22кг
тяга в наклоне — 10-10-6-6-6. 6 мин.
заминка
Итого рабоч. ~ 38 мин.

 Отправлено: 30.04.17 19:29. Заголовок: 30.04.2017 по утрам ..

30.04.2017
по утрам суставная разминка + жимок гири 10кг ГПВ,
когда 15л-15пр-15л-15пр, когда 15л-15пр-15л-15пр-15л-15пр.
Два дня ходим с собачкой полные 5,75км, с полным подъемом.
Вчера за 12:13, сегодня за 12:03.
не так плохо, после перерыва практически в зиму.

Для разнообразия,
после прогулки, (*):
разминка 6 мин
1 рывок 16кг — 35л/35пр: 30л/30пр; 130 за 08:45.
пульс 147/165, в зоне 08:11.
отдых 5 мин
2 поклоны, мешок 42кг на загривке — 10, 10, 10, 10.
за 06:45. 143/153, в зоне 6:14.

Итого рабочих 15,5 мин

(*) Скрытый текст

покушав и отдохнув, my ass...

 Отправлено: 04.05.17 19:00. Заголовок: 04.05.2017 Разминка ..

04.05.2017
Разминка 5 мин
Зона 1 2Х22кг.А/Б, отдых.
А — заброс/присед — 6-6-6-6.
Б — заброс/жим — 6-6-6-6.
48 забросов +24присед +24жим.за 14:30.
128/157--в зоне 6:26.
Отдых 6 мин.
Зона 2 А/Б, отдых.
А — поклоны, мешок 42кг на загривке — 10, 10, 10.
Б --отжимания -10-10-10.
за 9:30. 134/147--в зоне 6:15.
финиш - рывок 16кг — 25л/25пр за 3:30

Итого рабоч. 28 мин.

 Отправлено: 08.05.17 21:18. Заголовок: 08.05.2017 Два дня х..

08.05.2017
Два дня ходим с собачкой полные 5,75км, с полным подъемом.
Вчера за 13:03, сегодня за 12:33.

Разминка 5 мин
Зона 1 -- 2Х22кг. А/Б, отдых.
А — заброс/присед — 6-6-6-6.
Б — заброс/жим — 6-6-6-6.
48 забросов +24присед +24жим.за 14:04.
139/163--в зоне 10:45.
Отдых 6 мин.
Зона 2 А/Б, отдых.
А — тяга в наклоне -- 2Х22кг 10-10-10-8-7-5.
Б -- отжимания 10-10-10-8-7-5.
за 14:30.
137/155--в зоне 9:50.
заминка
Итого рабоч. ~29 мин.

 Отправлено: 11.05.17 20:29. Заголовок: 11.05.2017 разминк..

11.05.2017

разминка 6мин
А —2х22кг
жим милитар—присед,гири на груди—тяга к поясу в наклоне—становая тяга;
подряд без остановки; перерыв и снова — 6—5—5—4—4—4.
Итого 118 движений за 15:00 127/153 — 06:44.
отдых 5 мин.
Б — ролик с ног 190см -- 5--4--3--2--1. за 6:30.
Итого рабочих 21 мин.
Заминка.

 Отправлено: 14.05.17 16:49. Заголовок: 14.05.2017 Ходим с с..

14.05.2017
Ходим с собачкой: вчера подъем за 12:11; сегодня с 12:21.
Полный расклад сегодня:
по ровному18:24 109/120 131калор —подъем 12:21 129/147 в зоне 4:44 122калор
— спуск 15 мин —по ровному 18:44 114/120 145 калор.
Итого ходьбы примерно 70 минут.

разминка 6мин
Зона 1 — 1х30кг А/Б
А —высокая тяга л,пр
Б — толч. жим л,пр — 5,5/5,5 — 5,5/5,5 — 5,5/5,5 — 5,5/5,5.
Итого 80 за 15 мин, 129/151 06:36.
отдых 6 мин.
Зона 2 — 1х30кг
забросы л/пр — 5/5—5/5—5/5—5/5—5/5—5/5.
60 за 10 мин, 133/148 06:25.

 Отправлено: 19.06.17 14:25. Заголовок: 19.06.2017 с первых ..

19.06.2017
с первых чисел мая уровень стресса повышен примерно в 2 раза, свободного времени уменьшилось примерно на 13-16часов в неделю, за счет тренировок, само-собой.
Тренировка смещается на 5:30—6:00, сколь получится.
сейчас примерно так:
суставная,
подтягивания узким хватом(доступ к турнику блокирован) 6-8 прямой, 6-8 обратный,
жим гири 16кг поп вверх(ГПВ) с помощью свободной руки — сегодня 11л/11пр; 11л/11пр;11л/11пр;7л/7пр; 5л/5пр.
рывок 16кг с пола( без/б, т.е. без баллистики) 10л/10пр; 10л/10пр.

Днем, если, как сегодня, удается получить 30 мин:
разминка 4-5мин
— 2 круга:
растягивания резины перед грудью 30//выпады в сторону л/пр=1 —50//
раскатывания с колен(как ролик, но руки скользят через ткань по линолеуму)—30//
отжимания 25.
С собачкой пройтись 6 км - только в субб/воскресенье.
Пока так...

 Отправлено: 22.06.17 08:41. Заголовок: 20.06.2017 День проп..

20.06.2017
День пропащий, утром только суставная и подтягивания пару раз.
Днем — не получилось.

21.06.2017
утром между 05:30 и 06:00
суставная; жим гири 16кгГПВ с помощью свободной руки — 11л/11пр; 11л/11пр;
11л/11пр;9л/9пр; 8л/8пр.

Днем — разминка 4-5мин, затем 2 круга:
растягивания резины перед грудью 30//
выпады в сторону л/пр=1 = 50//
раскатывания с колен руки по линолеуму—30//
отжимания 25.

 Отправлено: 26.06.17 12:03. Заголовок: 22.06.2017 Днем — ра..

22.06.2017
Днем — разминка 4-5мин, затем получился только 1 круг:
растягивания резины перед грудью 30//
присед-пистол с опорой руки на стол 5л/5пр/5л/5пр/5л/5пр//
раскатывания с колен руки по линолеуму—30//
отжимания 30.

23.06.2017
Днем — разминка 4-5мин, затем получился только 1 круг:
растягивания резины перед грудью 30//
выпады в сторону л/пр=1 = 50//
раскатывания с колен руки по линолеуму—30//
отжимания 30.

24-25 дни сгорели. Немного ходили с собачкой.

26.06.2017
утром между 05:40 и 06:00
подтягивания узким хватом 10прям/10обр;
рывок гири 16кг(бесбалистики то есть с пола)10л/10пр/10л/10пр.
суставная;
жим гири 16кг 15л/15пр; 15л/15пр;

Днем — разминка 4-5мин, затем 2 круга:
растягивания резины перед грудью 30//
присед-пистол с опорой руки на стол 5л/5пр/5л/5пр/5л/5пр//
раскатывания с колен руки по линолеуму—30//
отжимания 30.

 Отправлено: 29.06.17 13:49. Заголовок: 27.06.2017 Утром — с..

27.06.2017
Утром — суставная, рывок 16кг без б— 10л/10пр.

Болит горло, дня 3-4 без нагрузок.


29.06.2017
Утром, между 5:40 и 5:55 — суставная;
жим 10кг ГПВ — 25л/25пр; 15л/15пр; 11л/11пр.

 Отправлено: 30.06.17 13:52. Заголовок: 30.06.2017 Утром, ме..

30.06.2017
Утром, между 5:35 и 5:50 — суставная;
жим гиря 10кг — 25л/25пр; 25л/25пр, темп примерно 25/45сек л - 40 сек пр

 Отправлено: 01.07.17 20:40. Заголовок: 01.07.2017 сегодня р..

01.07.2017
сегодня разминка перед вахтой, после 18:20
суставная, приседы пустые 20,
выпады в сторону гиря 16 за рога перед грудью л/пр=20;
рывок 16кг 20л/20пр/20л/20пр;20л/20пр за 7:31.
Итого вся разминка 13 мин.

 Отправлено: 02.07.17 03:09. Заголовок: Гуманитарная помощь ..

Гуманитарная помощь нуждающимся приморья от братского поволжья для увеличения тренировочного объема и продолжительности тренировочного занятия предвахтовой тренировки :
1. Сгибатели бедер станок 4 гр. = 5 х5
2. Сведение ног в станке все гр. = 5
3. Разведение ног в станке все гр.= 5
4. Протяжка 10 = 20
5. Бицепс не глянул вес = 5+5
6. Пресс в станке=20
7. Боковые наклоны 8 = 6+6 х 3
8. Французкий жим 6 = 5+5 х3
9. Наклоны (по вашему гудмонинги) 40 = 5,5,5
10. Полуприсед 120 = 4,4.

 Отправлено: 02.07.17 14:40. Заголовок: Гость пишет: ...Ра..

Гость пишет:

цитата:

...Разведение ног в станке...

На одном форуме ему анус порвали, теперь он сюда приперся.

Ну здравствуй, Серега-пидорок.

Ты ведь всемирно известный гиревик, зачем имя прячешь?
click here

Модератор, сделай милость, глянь Серегин адресок, да и прикрой ему дорогу сюда.
Официально-то его уже турнули, а дырку в заборе оставили.

 Отправлено: 02.07.17 15:14. Заголовок: 02.07.2017 Утром раз..

02.07.2017
Утром разминка:
суставная, жим гири 16 15л/15пр/15л/15пр.

 Отправлено: 02.07.17 18:54. Заголовок: 02.07.2017 Перед ва..

02.07.2017

Перед вахтой 18:00
разминка 5 мин
3 круга с минимал. отдыхом:
Russian Leg Curl/2х22кг на груди присед-жим/ролик с колен/отжимания —
по кругам 10,10,10/5,5,5/30,30,30/25,22,20
за 23:48.
Отдых 5
рывок 16кг: 20л/20пр/20л/20пр за 5:00.

 Отправлено: 03.07.17 08:43. Заголовок: 03.07.2017 Утром 05:..

03.07.2017
Утром 05:30-05:48 разминка:
суставная;
выпады в сторону 16кг ГПВ за рога перед грудью л/пр х 10;
жим гири 16кг 11л/11пр/11л/11пр/11л/11пр — чисто, без баллистики.

 Отправлено: 04.07.17 09:03. Заголовок: 04.07.2017 Утром 05:..

04.07.2017
Утром 05:35-05:53 разминка:
суставная;
выпады в сторону 16кг ГПВ за рога перед грудью л/пр х 15;
рывок 16кг с пола 12л/12пр/12л/12пр.