Отправлено: 26.08.14 17:22. Заголовок: Дневник Nik_Primopye (продолжение)

1952г. врач-терапевт, 176 см, вес 94-92кг
гири использую как снаряд для поддержания физической формы
дневничок уже 2 года располагал на http://kpfgs.unoforum.ru

сейчас заканчиваю программу МАХ10000
Скрытый текст

http://kpfgs.unoforum.ru/?1-2-0-00000031-000-120-0#104

26 август 2014г, вторник
26 утром подтягивание с уголком 5;5;5;5;5. Сделал девайс — насыпал 2 ведерка
песка в бутыль 19л из-под воды.
Не сильно тяжелая, думаю, кил на 22-24. Но хоть такая. но есть.
проходка 30м левая, 30м правая Х 2 раза; поклоны.

Днем, 16:00— продолжаем МАХ — МАХ 10000-19
гиря 33,2 кг, никакой магнезии. пруха 6-7/10. Вес 93,1кг.
Силовая Вставка - 5 отжиманий.
разминка 7:30.

1) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 5:30. отдых 2.
2) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 6:30. отдых 2.
3) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 7. отдых 3.
4) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:15. отдых 3.
5) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:30.
Пульс до 150, между подходами снижал до 120, между кругами до 107-110.
Итого рабочих 41:30 мин.
Заминка минут на 20.

 Отправлено: 02.08.17 18:34. Заголовок: 02.08.2017 после 18 ..

02.08.2017
после 18 ч.

разминка 5 мин.

1 гиря 16кг:
—рывок/жимок — 15л15пр/15л15пр; 15л15пр/15л15пр;10л10пр/10л10пр.
итого 80/80 за 10:02.

 Отправлено: 04.08.17 16:51. Заголовок: 04.08.2017 сходили с..

04.08.2017
сходили с собачкой 4км.

после 15 ч.
разминка 5 мин.

1 гиря 16кг:
—рывок/жимок — 20л20пр/20л20пр; 15л15пр/15л15пр;15л15пр/10л10пр. итого 70/70 за 9:20, 100/90 за 14:00.
пульс 142/159 - 11:53.

— выпады в сторону, л-пр=1 гиря16 ГПВ перед грудью — 10; 10;10;10;10. за 7:00, 138/152 - 5:35.

заминка на 16 мин.

 Отправлено: 09.08.17 09:56. Заголовок: 09.08.2017 с утречк..

09.08.2017
с утречка

разминка 5 мин.

1 гиря 16кг:
—рывок/жимок — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр;. итого 100/100 за 14:25.
пульс 133/155 - 10:26.


заминка на 10 мин.

 Отправлено: 11.08.17 18:42. Заголовок: 11.08.2017 днем сход..

11.08.2017
днем сходили с собачкой 5,75км.

после 17 ч.
разминка 5 мин.

1 гиря 16кг:
—рывок/жимок — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр;. итого 80/80 за 10:00.
пульс 141/163 - 7:51.

отдых 6 мин

— выпад в сторон(л+пр=1 1гир16)/отжимания ног_диван — 10/25; 10/25; 10/20-технический отказ;
итого 60/70за 10:24, 137/155 - 7:32.

заминка на 10 мин.

 Отправлено: 13.08.17 15:52. Заголовок: 13.08.2017 ходили с..

13.08.2017
ходили с внуком и собачкой 5км.

 Отправлено: 13.08.17 16:47. Заголовок: 13.08.2017 ходили с..

13.08.2017
ходили с внуком и собачкой 5км.

после 15:30 — разминка 5 мин.

1 гиря 16кг:
—рывок/жимок — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр;. итого 100/100 за 13:15 .
пульс 133/152 - 7:35.

отдых 6 мин
— отжимания 1рука, с колен — 5л/5пр;
— выпад в сторон(л+пр=1 1гир16)/отжимания ног_диван — 10/20; 10/20; 10/20;
итого 60/60+10 за 9:37, 132/146 - 4:48.

заминка на 10 мин.

 Отправлено: 15.08.17 16:16. Заголовок: 15.08.2017 после 15..

15.08.2017

после 15:30 — разминка 5 мин.

1 гиря 30кг: забросы баллистич.(с замаха) — 5л5пр5л5пр.
1 гиря 22кг: —рывок/жимок — 5л5пр/5л5пр; 5л5пр/5л5пр.
1 гиря 16кг:
—рывок/жимок — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр;5л5пр/5л5пр.

итого 20х30кг, 20/20х22кг, 50/50х16кг,
а всего пройдено 160 за 14:40 .
пульс 139/159 - 9:21.

отдых 6 мин
— присед, на груди гир22и30кг/отжимания1рук, с колен — 5/5л5пр; 4/5л5пр;
— присед, на груди гир22и16кг/отжимания1рук, с колен — 7/5л5пр.
итого:
присед 52кгх9; 38кгх7;
отжимания1рук, с колен 15л15пр.
за 11:45.

заминка на 10 мин.

 Отправлено: 17.08.17 16:47. Заголовок: 17.08.2017 после 15..

17.08.2017

после 15:30 — разминка 5 мин.

1 гиря 30кг:
— забросы баллист. — 5л5пр5л5пр.
1 гиря 22кг:
— рывок/жимок — 5л5пр/5л5пр; 5л5пр/5л5пр.
1 гиря 16кг:
—рывок/жимок — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр.

итого 20х30кг, 20/20х22кг, 60/60х16кг,
а всего пройдено 180 за 15:20 .
пульс 138/164 - 10:48, 191калория.

отдых 6 мин
— присед, на груди мешок 42кг/скользящий мостик* — 7/5; 8/5; 7/5; 7/5.
итого присед/скользящий мостик — 29/20 за 15мин.
133/155, 6:39, 137калор.

заминка на 10 мин.

Скрытый текст

скользящий мостик- (Slick Floor Bridge Curls) click here

 Отправлено: 19.08.17 16:16. Заголовок: 19.08.2017 после 14..

19.08.2017

после 14:50 — разминка 7 мин.

1 гиря 30кг:
— забросы баллист. — 5л5пр5л5пр.
1 гиря 22кг:
— рывок/жимок — 5л5пр/5л5пр.
1 гиря 16кг:
— рывок/жимок — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 5л5пр/5л5пр.

итого 20х30кг, 10/10х22кг, 70/70х16кг,
а всего пройдено 180 за 15:00 .
пульс 129/151 - 6:59, 164калор.

отдых 10 мин

— RLC(RussLegCurl)/SS(Split Squat)+16кг — 10/10л10пр; 10/10л10пр; 10/10л10пр; 10/10л10пр.
итого 40/80,
а всего пройдено 120 за 15:00 .
пульс 124/144 - 2:43, 153калор.

отдых 7 мин
— тяга_груд_внаклон_2мя рук 1гир30кг/отжимания_ноги_45см выше — 25/25; 25/25; 25/25.
итого 75/75, за 14:20 .
пульс 123/142 - 2:11, 143калор.

итого рабочих 45 мин.
заминка на 10 мин.

Скрытый текст

Split Squat click here

 Отправлено: 21.08.17 06:51. Заголовок: 21.08.2017 6:30 утро..

21.08.2017
6:30 утром ходили с собачкой 2 км, затем
суставная разминка + жимок 10кг ГПВ — 20л-20пр-10л-10пр

 Отправлено: 22.08.17 15:27. Заголовок: 22.08.2017 после 14..

22.08.2017

после 14:55 — разминка 7 мин.

1 гиря 30кг:
— забросы баллист. — 5л5пр5л5пр.
1 гиря 22кг:
— рывок/жимок — 5л5пр/5л5пр.
1 гиря 16кг:
— рывок/жимок — 15л15пр/15л15пр; 15л15пр/15л15пр.

итого 20х30кг, 10/10х22кг, 60/60х16кг,
а всего пройдено 160 за 14:40 .
пульс 124/150 - 4:51, 130калор.

итого рабочих 15 мин.
жарко и влажно, хватит на сегодня.
заминка на 10 мин.

 Отправлено: 23.08.17 06:56. Заголовок: 23.08.2017 после 5:2..

23.08.2017
после 5:20как обычно — ходили с собачкой 2 км, затем
суставная разминка
+ выпады в сторону 25
+жимок 10кг_ГПВ — 15л-15пр-15л-15пр-12л-12пр

 Отправлено: 23.08.17 15:42. Заголовок: 23.08.2017 после 14:..

23.08.2017 после 14:50 — разминка 7 мин.

1 гиря 16кг:
— рывок/жимок — 15л15пр/15л15пр; 15л15пр/15л15пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/0-0.

итого 80/80х16кг за 9:20,
а всего пройдено 120/100 - 220 за 15:20 .
пульс 138/150 - 10:55, 190калор.

отдых 9 мин

— RLC(RussLegCurl)/SS(Split Squat)+22кг — 10/10л10пр; 10/10л10пр; 10/10л10пр; 10/10л10пр;
итого 40/80, а всего пройдено 120 за 15:45 .
пульс 131/153 - 8:07, 178калор.

итого рабочих 30 мин.

заминка на 10 мин.

 Отправлено: 28.08.17 06:10. Заголовок: 28.08.2017 5:00 как ..

28.08.2017
5:00 как обычно — ходили с собачкой 2 км, затем
суставная разминка
+жимок 10кг_ГПВ — 10л-10пр-10л-10пр-10л-10пр-10л-10пр-10л-10пр,
100 за 5 мин

 Отправлено: 30.08.17 06:11. Заголовок: 30.08.2017 5:10 как ..

30.08.2017
5:10 как обычно — ходили с собачкой 2 км, затем
разминка с 5:50 до 6:08.

 Отправлено: 31.08.17 06:08. Заголовок: 31.08.2017 5:10 как ..

31.08.2017
5:10 как обычно — ходили с собачкой 2 км, затем
разминка с 5:50 до 6:05, включая выпады в сторону по 30а/пр;
отжимания 30; подъем таза 25-20л-20пр; отжимания на локтях 30.

 Отправлено: 01.09.17 06:09. Заголовок: 01.09.2017 5:05 как ..

01.09.2017
5:05 как обычно — ходили с собачкой, 1.6 км, затем
разминка с 5:45 до 6:05, включая выпады в сторону по 30а/пр;
отжимания с 40см 30; подъем таза 25-20л-20пр; подъемы на локтях 30.

 Отправлено: 03.09.17 07:10. Заголовок: 02.09.2017 ходили с..

02.09.2017
ходили с собачкой 5.5км, подъем 1100м за 12:31, сред5,3/макс7,5

03.09.2017
5:40 как обычно — ходили с собачкой, 20мин-1.7 км, 5,3/7,2км/ч.
(большой круг 1,7км, малый - 1.07 км).

затем
разминка 22мин включая
выпады в сторону л/пр 15; +16кг перед грудью л/пр 15;
отжимания с 40см 31;
подъем таза вверху 2сек 30 ;
подъемы на локтях 30;
подъем таза вверху 2сек 25л-25пр;
скрутки 50 по образцу..

 Отправлено: 04.09.17 06:07. Заголовок: 04.09.2017 5:00 как ..

04.09.2017
5:00 как обычно — ходили с собачкой, большой круг 1,7км

затем с 5:40
разминка 22мин включая:
суставная;
приседы 0 - 20;
выпады в сторону л/пр 15; +16кг перед грудью л/пр 15;
отжимания с 40см 30;
подъем таза вверху 2сек 30 ;
подъемы на локтях 30;
подъем таза вверху 2сек 30л-30пр;
скрутки 25,15 по образцу..

 Отправлено: 05.09.17 05:54. Заголовок: 05.09.2017 5:00--5:5..

05.09.2017
5:00--5:50 — ходили с собачкой, большой круг 1,7км
разминка-- в основном суставная.