| Автор | Сообщение |
|
|
| |
Сообщение: 123
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 26.08.14 17:22. Заголовок: Дневник Nik_Primopye (продолжение)
1952г. врач-терапевт, 176 см, вес 94-92кг гири использую как снаряд для поддержания физической формы дневничок уже 2 года располагал на http://kpfgs.unoforum.ru сейчас заканчиваю программу МАХ10000 Скрытый текст
http://kpfgs.unoforum.ru/?1-2-0-00000031-000-120-0#104
|
26 август 2014г, вторник 26 утром подтягивание с уголком 5;5;5;5;5. Сделал девайс — насыпал 2 ведерка песка в бутыль 19л из-под воды. Не сильно тяжелая, думаю, кил на 22-24. Но хоть такая. но есть. проходка 30м левая, 30м правая Х 2 раза; поклоны. Днем, 16:00— продолжаем МАХ — МАХ 10000-19 гиря 33,2 кг, никакой магнезии. пруха 6-7/10. Вес 93,1кг. Силовая Вставка - 5 отжиманий. разминка 7:30. 1) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 5:30. отдых 2. 2) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 6:30. отдых 2. 3) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 7. отдых 3. 4) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:15. отдых 3. 5) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:30. Пульс до 150, между подходами снижал до 120, между кругами до 107-110. Итого рабочих 41:30 мин. Заминка минут на 20.
|
 |
  
|
|
Ответов - 289
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
All
[только новые]
|
|
|
|
| |
Сообщение: 527
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 08.01.16 18:04. Заголовок: 08.01.2016 Позавчера..
08.01.2016 Позавчера собачка далеко идти не захотела. Вчера собачка далеко идти не захотела. Сегодня ветер, холодно. На сопку не пошли, прошли 5 км по боле-мене ровному. Ч/з 2,5 часа.. Разминка 7 мин. Зона 1 * за 15:22 1 Заброс-жим ДЦ 2 гири по 20 кг — 6-6-6-6-6-6 2 Ролик с колен — 10-10-10-10-10-10 (всего36/60). Отдых 5 мин Зона 2 за 14:55. 1 фронт.присед 2 гири по 20кг — 5-5-5-5-5 2 Russian leg curl RLQ — 6-6-6-6-6. Отдых 5 мин. Зона 3 фармер.проходка — 30кг лев 30кг прав за 5 мин: 2:05; 1:00. Итого рабочих 35мин. Пульс: средний 128, макс 156, в зоне 14:48. Явно не день для рекордов. Дисциплина и здравый смысл, вот две опоры для тренинга. Скрытый текст
Ветер за десятку...
|
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 528
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 11.01.16 21:13. Заголовок: 11.01.2016 Сегодня т..
11.01.2016
Сегодня только коротенькая...
Разминка 5 мин
Зона 1
1 Жим 2 по 20кг 6- 6- 6- 6- 6- 6
2 Тяга в наклоне 2 по 20кг 6- 6- 6- 6- 6- 6.
Зона 21 за 5 мин
проходка фермера 2 по 30кг 1:30; 1:15.
иТОГО РАБОЧИХ 15 МИН
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 530
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 01.05.16 19:18. Заголовок: c 16/01 силовых факт..
c 16/01 силовых фактически не делал.
01.05.2016
разминка 6 мин.
Зона 1— 10 минут, 2 по 20 кг
1 заброс-присед- встал_жим — 5-5-4-4-2.
отдых 2:30.
Зона 2
1гиря 20кг 1 leg RDL— 10-10-10-10.
2АВ ролик с колен — 10-10-10-10.
Итого рабочих 20 минут.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 531
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 03.05.16 19:20. Заголовок: 03.05.2016 разминка..
03.05.2016
разминка 6 мин.
Зона 1— 10 минут, 2 по 20 кг
1 заброс-присед- встал_жим — 5-5-4-4-4-3.
отдых 2:30.
Зона 2 — 9:28
1 гиря 20кг 1 leg RDL— 10-10-10-10.
2 АВ ролик с колен — 10-10-10-10.
отдых 2:30.
Зона 3
фармер.проходка — 33кг лев 30кг прав за 7 мин:
0—1:32; 3:00—4:10; 6—6:55.
Итого рабочих 27мин.
Заминка минут 5-6.
|
|
|
|
Отправлено: 04.05.16 17:04. Заголовок: Рад возвращению. Ni..
Рад возвращению. Nik_Primopye пишет: Напомните , как это? |
|
|
|
|
| |
Сообщение: 532
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 04.05.16 19:15. Заголовок: Антоний пишет: leg ..
Антоний пишет: | цитата: | leg RDL
Напомните , как это?
|
|
click here |
|
|
|
|
| |
Сообщение: 533
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 07.05.16 18:50. Заголовок: 07.05.2016 разминка..
07.05.2016
разминка 6 мин.
Зона 1— 10:05, 2 по 20 кг
1 заброс-присед-встал_жим — 5-5-5-5-4-3.
отдых 3:00.
Зона 2 — 11:00.
1 гиря 30кг 1 leg RDL— 10-10-10-10.
2 АВ ролик с колен — 10-10-10-10.
отдых 2:30.
Зона 3
фармер.проходка — 33кг лев 30кг прав за 8 мин:
0—1:40; 4:00—5:00; 7—7:56.
Итого рабочих 29мин.
Заминка минут 8.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 534
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 22.05.16 19:25. Заголовок: 22.05.2016 разминка..
22.05.2016
разминка 6 мин.
Зона 1— 10:43, 2 по 20 кг
1 заброс-жим — 5-5-5-5-5.
2 присед гири на груди — 5-5-5-5-5.
отдых 3:00.
Зона 2 — 9:46.
1 2 по 20 кг 1 leg RDL— -5-5-5-5.
2 АВ ролик с колен — 10-10-10-10.
отдых 2:30.
Зона 3
фармер.проходка — 33кг лев 30кг прав за 10 мин:
0—2:00; 5:00—6:15; 9—10:00.
Итого рабочих 30мин.
Заминка минут 15-16.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 535
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 30.05.16 20:03. Заголовок: 30.05.2016 после раб..
30.05.2016
после работы, вместо прогулки с собачкой
разминка 6 мин.
Зона 1 — 10:14.
рывок 2 по 20 кг, за 6:00 -5-5-5-5;
рывок 20кг остаток до 10мин -10л-10пр; 10л-10пр.
отдых 4мин.
Зона 2 — 9:10, 2 по 20 кг
заброс-присед-встал_жим — 5-5-4-4-3.
отдых 4:00.
Зона 3
фармер.проходка — 33кг лев 30кг прав за 8 мин:
0—2:00; 4:00—5:00; 7—7:56.
Итого рабочих 28 мин.
28.05.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м без зачета времени.
А всего пройдено 5,75км.
29.05.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 12:23.
А всего пройдено 5,75км.
Сходить далеко удается 1-2 раза в неделю.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 536
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 03.06.16 19:03. Заголовок: 03.06.2016 — ходили ..
03.06.2016
— ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 12:47.
А всего пройдено 5,75км.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 537
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 05.06.16 15:26. Заголовок: 04.06.2016 — ходили ..
04.06.2016
— ходили с собачкой, практически по ровному, без спешки, для равновесия симпатик/парасимпатик.
А всего пройдено 4км.
Второй день ОРВИ.
05.06.2016
— ходили с собачкой,
шагалось легко и весело, практически без б, подъем 80м х 1100 м за 11:39.
А всего пройдено 5,75км.
Третий день ОРВИ, силовую отложил до завтра(?).
|
|
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 538
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 11.06.16 16:46. Заголовок: 11.06.2016 ОРВИ пере..
11.06.2016
ОРВИ перешло в трахеит/бронхит, сейчас вроде идет к разрешению.
Вчера ходили с собачкой без времени, всего пройдено 5.75 КМ.
Сегодня ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 11:58.
Всяко, из 12 мин вышли, и это — хорошо.
А всего пройдено 5,75км.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 539
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 12.06.16 18:39. Заголовок: 12.06.2016 ходили с..
12.06.2016
ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 12:23.
А всего пройдено 5,75км.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 540
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 13.06.16 19:25. Заголовок: 13.06.2016 — ходили ..
13.06.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 12:30. А всего пройдено 7,5км. К вечеру: 15махов 30кг до груди — 5фронт.приседов 2х20кг — 5отжимов (без отдыха между) 4 подхода за 9:51. Скрытый текст
вариант Тренировки с Одной гирей
знатного тренера Dan Johnclick here
|
отдых 4 минуты фармерская проходка 33+30 кг « 14—15:30; 18—19:00. Итого рабочих 19мин Заминка мин на 5.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 541
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 19.06.16 17:52. Заголовок: 18.06.2016 — ходили ..
18.06.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 12:51. А всего пройдено 5,75км. Скрытый текст
подъем 80м х 1100 м за 12:51 — это явный регресс.
Впору, подобно слесарю-интеллигенту, начать вносить
в дневник все подряд...120 рывков столовой ложки за 10 минут, 25 махов граненого стакана до рта...
|
19.06.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 11:52. А всего пройдено 5,75км. по приходу домой: разминка 5 мин 15махов 30кг до груди — 5фронт.приседов 2х20кг — 5отжимов (без отдыха между) 4 подхода за 9:50. отдых 3 минуты фармерская проходка 33+30 кг 0—2:00; 4—4:56; 7—7:32помешали. Итого рабочих 20 мин. Заминка мин на 5. Средний пульс 129, макс 152; в зоне (130-150) 25:05.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 542
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 22.06.16 18:42. Заголовок: 22.06.2016 — ходили..
22.06.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 12:07. А всего пройдено 5,75км. по приходу домой:разминка 5 мин 15махов 30кг до груди—5фронт.приседов 2х20кг—3 л/пр отжимов с вращением click 5 подходjd за 13:20. отдых 4 минуты фармер. проходка 43л+40пр сек — 15,20,20,20,20 за 5 мин. Итого рабочих 18:20. Заминка мин на 5.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 543
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 25.06.16 20:40. Заголовок: 25.06.2016 — ходили ..
25.06.2016
— ходили с собачкой,
легко и весело, практически без б, подъем 80м х 1100 м за 11:13.
А всего пройдено 5,75км.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 544
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 26.06.16 20:48. Заголовок: 26.06.2016 — ходили ..
26.06.2016 — ходили с собачкой,
после дождей лупануло солнце, подъем 80м х 1100 м за 12:06.
А всего пройдено 5,75км.
Вечером:
разминка 5 мин
15мах 30кг до груди—5фронт.присед 2х20кг—3 л/пр отжим с вращением
— 5 подходов за 12:00. отдых 3 минуты
фармер. проходка 43л+40пр каждую минуту 20 сек
— 20",20",20",20",20" за 5 мин.
Итого рабочих 16:20. пульс средний 127, макс 153.
В зоне выше 133 — 14:34.
Заминка мин на 5.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 545
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 17.07.16 19:43. Заголовок: 15, 16, 17.07.2016 —..
15, 16, 17.07.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м, всего 5,75км.
15.07 за 11:32, пульс ср/макс 136/153, в зоне 7:52;
16.07 за 11:44, пульс 131/150, в зоне 5:26;
17.07 неспешно, для прогулки, за 14:10, пульс 126/141, в зоне 2:56.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 546
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 29.07.16 19:36. Заголовок: 29.07.2016 24, 25.0..
29.07.2016 24, 25.07.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м, всего 5,75км. 26, 27.07.2016 — собачка повредила лапу. далеко не ходим. 28, 29.07.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м, всего 5,75км. С 25.07 примерно так, ежедневно — приседания 40; отжимания 25; подтягивания 10; отжимания на локтях грудью вверх 25; ролик для пресса 25. Сегодня: разминка 6 мин, приседания 50; отжимания 25; выпады в сторону по 25; отжимания с поворотом 20; отжимания на локтях грудью вверх 25; ролик для пресса 25. Рабочих 14:40. Пульс 125/159. Заминка 8 мин. Скрытый текст
3000+1250+1250+1000+1000+1250=8750кг.
|
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 547
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 30.07.16 20:12. Заголовок: 30.07.2016 — в тени ..
30.07.2016 — в тени 30-31; влажность до 100%
— ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м, пульс 133/146; всего 5,75км.
по возвращению:
разминка 6 мин,
приседания 40; отжимания 26; выпады в сторону по 20; отжимания с поворотом 20; отжимания на локтях грудью вверх 30; ролик для пресса 30.
Рабочих 13:00. Пульс 125/147.
Заминка 8 мин.
В течение дня подтягивания — 8; 8; 8(обр).
|
|
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 548
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 31.07.16 18:24. Заголовок: 31.07.2016 31 в тени..
31.07.2016
31 в тени, при 100% влажности.
ходили с собачкой 3,75км, за 42 минуты, пульс 113/124.
В течение дня подтягивания — 8—8;8(обр) — 6;6(обр) — 6 — 6.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 549
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 01.08.16 19:52. Заголовок: 01.08.2016 — в тени ..
01.08.2016 — в тени 26; влажность до 100% — ходили с собачкой пораньше, подъем 80м х 1100м за12:08; пульс 136/151; в зоне 8:25; всего 5,75км.
по возвращению:
разминка 6 мин,
приседания 50; наклоны с колен стопы закреплены 15; отжимания 26; выпады в сторону по 25; отжимания с поворотом 20; отжимания на локтях грудью вверх 35; ролик для пресса 30.
Рабочих 16:15. Пульс 137/157. в зоне 11:41.
Заминка 8 мин.
В течение дня подтягивания — 6;6(обр) — 6;6(обр) — 6;6(обр) — 5;5(обр).
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 550
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 02.08.16 16:15. Заголовок: 02.08.2016 — в тени ..
02.08.2016 — в тени 31; влажность до 100%
— ходили с собачкой полчаса, по тенистым местам.
разминка 6 мин,
приседания 50; наклоны с колен стопы закреплены 15; отжимания 28; выпады в сторону по 25; отжимания с поворотом 20; отжимания на локтях грудью вверх 35; ролик для пресса 30.
Рабочих 15:32. Пульс 126/148. в зоне 03:16.
Заминка 8 мин.
В течение дня подтягивания — 5;5(обр) — 5;5(обр) — 5;5(обр).
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 551
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 04.08.16 12:35. Заголовок: 03.08.2016 разминк..
04.08.2016
разминка 6 мин,
приседания 55; наклоны с колен стопы закреплены 20; отжимания 36; выпады в сторону по 30; отжимания с поворотом 20; отжимания на локтях грудью вверх 36; ролик для пресса 30.
Рабочих 19:00. Пульс 129/151. в зоне 06:19.
Заминка 8 мин.
Вес до 90,6; вес после 90,6; выпито в процессе 200 мл слабого раствора регидрона.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 552
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 04.08.16 20:59. Заголовок: 04.08.2016 вечером ..
04.08.2016
вечером ходили с собачкой 4 км, на пульсе примерно 115.
В течение дня подтягивания — 5;5(обр) — 5;5(обр) — 5;5(обр).
С этим надо бы поосторожнее...
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 553
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 05.08.16 18:22. Заголовок: 05.08.2016 — ходил..
05.08.2016
— ходили с собачкой пораньше, подъем 80м х 1100м за12:14; пульс 141/158; в зоне 9:18; всего 5,75км. Вес по возвращению 89,9кг. Слишком жарко/влажно.
разминка 6 мин,
приседания 55; наклоны с колен стопы закреплены 20; отжимания 30; выпады в сторону по 30; отжимания с поворотом 16; отжимания на локтях грудью вверх 36; ролик для пресса 30.
Рабочих 18:48. Пульс 129/150. в зоне 06:25.
Заминка 11 мин.
Вес до 90,7; после 90,8 (выпито 250 слабого раствора регидрона).
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 554
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 08.08.16 15:52. Заголовок: 08.08.2016 — ходили..
08.08.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 13:42.129/148, в зоне 04:11. А всего пройдено 5,75км. разминка 9 мин, включая присед 50 и Hip Thrust спина на диване 30. 15махов 30кг до груди — 5фронт.присед 2х20кг — 5отжимов 4 круга за 9:57, перерывы меж кругами до пульса 125-130. Пульс 137/149. в зоне 07:43. Финишер — пресс-ролик с ног, 2/3 полной длины.5-5-5. Скрытый текст
[url=https://www.youtube.com/watch?v=vAzaOZfgf0M]64 ровно[/url]
|
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 555
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 09.08.16 17:45. Заголовок: 09.08.2016 ходили с..
09.08.2016
ходили с собачкой 5км, за 70 минут со всеми остановками; пульс 108/123, в зоне 0:00.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 556
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 10.08.16 15:22. Заголовок: 10.08.2016 — ходили ..
10.08.2016
— ходили с собачкой, подъем на 3/4, слишком много транспорта.
А всего пройдено 5,75км.
разминка 10:30, включая — присед 50, Hip Thrust спина/диван 50, выпады в сторону по 15.
рабочие:
1) 15мах 30кг до груди — 5фронт.присед 2х20кг — 5отжимов.
5 круг за 13:15 (4 — за 9:50), перерывы меж кругами до пульса 125-130.
отдых 5:30
2)
жим с груди 2Х20кг —5-5-5-5, за 4:15.
итого рабочих 23:18(включая отдых).
Пульс 136/156. в зоне 15:33.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 557
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 13.08.16 18:22. Заголовок: 11—12.08.2016 — ходи..
11—12.08.2016 — ходили с собачкой по 5,75км.
13.08.2016
разминка 10:30, включая — наклон с колен стопы закреплены 20; присед 50; выпады в сторону по 25.
рабочие:
1) 5 рывок2х20кг — 5 фронт.присед 2х20кг — 6отжимов.
3 круг за 08:20, перерывы меж кругами до пульса 125-130.
отдых 3;
2)
жим с груди 2Х20кг —5-5-5, за 2:30.
итого рабочих 11(включая отдых).
Пульс 132/156. в зоне 6:48.
заминка 11.
По все дни влажность около 100%.
Чтобы футболка стала мокрой от пота, надо просто надеть её, делать больше ничего не надо.
Потери воды, кстати, весьма повышают шансы тромбозов...
|
|
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 558
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 15.09.16 22:23. Заголовок: 15.09.2016 практичес..
15.09.2016 практически ежедневно ходим с собачкой стандартные 6км. Подъем 80м х 1100м когда как — от 12:30 до 11:25 . Разминка легкая 5мин. Зона 1 А1 — заброс/присед 2Х20кг —5-5-5-5 А2 — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5 40 забросов, 20 приседов и 20 жимов, всего 3200кг, за 14:20. Отдых 5 мин. Зона 2 Б1 — тяга в наклоне 2Х20кг —5-5-5-5-5-5. Б2 — отжимания с акцентом на 1 руку л/пр —5-5-5-5-5-4 30 тяг, 58 отжимов, всего 1200+2262=3400кг, за 14:30. Отдых 5 мин. Зона 3 ролик для пресса с ног, на 185 см — 5-4-4-4-3 за 6:30. Итого рабочих 36 мин, примерно 8000кг. Заминка 6 мин. Скрытый текст
отжимания с акцентом на 1 руку — на весах под активной рукой 38-42 кг
|
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 559
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 17.09.16 19:32. Заголовок: 17.09.2016 с собачк..
17.09.2016 с собачкой стандартные 6км. попробовал Подъем 80м х 1100м на пульсе 120 (75% от макс) Оказалось, проще гнать на пределе, чем удерживать эти 75%. Итого 14:17, пульс 119/132 Скрытый текст Разминка легкая 6мин. Зона 1— 14:50, пульс 137/156, в зоне 9:27. А — заброс/присед 2Х20кг —5-5-5-5-2-2. Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-2-2. 48 забросов, 24 присед и 24 жим, всего 3840кг, за 14:50. Отдых 5 мин. Зона 2— 14:45, 137/150, 9:34. А— тяга в наклоне 2Х20кг —6-6-6-6-6-6-4-7-5. Б— отжимания с акцентом на 1 руку л/пр —5-5-5-5-5-4-3-2. 46 тяг, 68 отжимов, всего 4560кг, за 14:45. Отдых 5 мин. Зона 3 ролик для пресса с ног, на 185 см — 5-5-4-4-3 за 6:30. Итого рабочих 37 мин, примерно 9500кг. Заминка 6 мин.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 560
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 19.09.16 19:46. Заголовок: 19.09.2016 18/09 с..
19.09.2016
18/09 с собачкой стандартные 6км.
Подъем 80м х 1100м на пульсе 120 (75% от макс)
13:55, пульс 120/134
Сегодня поднялись на 2/3=8мин.
Разминка легкая 6мин.
Зона 1— 14:50, пульс 126/150, в зоне 5:05.
А — заброс/присед 2Х20кг —5-5-5-5-3-2.
Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-3-2.
50 забросов, 25 присед и 25 жим, всего 4000.
Отдых 5 мин.
Зона 2— 8:35, 128/142, 2:53.
А— тяга в наклоне 2Х20кг —6-6-6-6-6.
Б— отжимания с акцентом на 1 руку л/пр —5-5-5-5-5.
30 тяг, 50 отжимов, 3200кг.
Поздно начал, пришлось бросить и идти с собачкой на улицу.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 561
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 22.09.16 20:05. Заголовок: 22.09.2016 20.09 со..
22.09.2016 Скрытый текст
20.09 собачка поранила лапу, далеко пока не ходим.
|
Разминка легкая 7 мин. Зона 1 2Х20кг — 14:28, пульс 132/153, в зоне 6:11. А — заброс/присед —5-5-5-5-5. Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-5. 50 забросов, 25 присед и 25 жим, всего 4000кг, за 14:28. Отдых 5 мин. Зона 2— 14:46, 132/149, 6:12. А— тяга в наклоне 2Х20кг —6-6-6-6-6-6-6-6-6. Б— отжимания с акцентом на 1 руку л/пр —5-5-5-5-5-4-3-3-3. 54 тяг, 76 отжимов, всего 5200кг, за 14:45. Отдых 5 мин. Зона 3 ролик для пресса с ног, на 185 см — 5-5-4-3-3 за 6:00. (*) Зона 4 фармер. проходка 43л/40пр —0:25- 0:25-0:25-0:40. за 4:45. Заминка 6 мин. Итого рабочих 41 мин, Возможно, эта трен пойдет как 100%. (*) Скрытый текст
если появляется ощущение, что начали работать поясничные мышцы — стоп.
Дальше упражнение пойдет во вред.
|
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 562
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 24.09.16 18:33. Заголовок: 24.09.2016 Разминка..
24.09.2016
Разминка легкая 7 мин.
Зона 1 2Х20кг — 14:50, пульс 125/153, в зоне 4:39.
А — заброс/присед —5-5-5-5-3-2.
Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-3-2.
50 забросов, 25 присед и 25 жим, всего 4000кг.
Отдых 5 мин.
Зона 2 — 14:50, 125/140, 2:48.
А— тяга в наклоне 2Х20кг —6-6-6-6-6-6-6-6.
Б— отжимания с акцентом на 1 руку л/пр —5-5-4-4-4-4-3-3.
48 тяг, 64 отжимов, всего 4480кг.
Отдых 5 мин.
Зона 3
ролик для пресса с ног, на 185 см — 5-5-4-3-3 за 6:49.
Зона 4
фармер. проходка 43л/40пр — 0:30-0:30-0:30-0:30. за 5:00.
Заминка 6 мин. Итого рабочих 42 мин,
72 часа между сессиями будет то, что надо.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 563
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 28.09.16 22:57. Заголовок: 28.09.2016 Разминка..
28.09.2016 Разминка легкая 6 мин. Скрытый текст
включая присед ВПФ гантели (10+3)л/(10+3)пр—5,
гантели (10+5)л/(10+5)пр —5.
Шестнашки ушли к сыну, а гантели не очень удобны.
|
Зона 1 2Х20кг — 15:00 А — заброс/присед —5-5-5-5-3. Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-3. Отдых 5 мин. Зона 2 — 3 мин А— тяга в наклоне 2Х20кг —6-6. Б— отжимания с акцентом на 1 руку л/пр —5-5. пришлось закончить Отдых 1 мин. Зона 3— 3 мин фармер. проходка 43л/40пр — 0:30-0:30-0:30. за 3:00.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 564
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 01.10.16 19:55. Заголовок: 01.10.2016 Разминка..
01.10.2016
Разминка легкая — 6 мин,
включая присед гири над головой (только до паралл.)2х20кгх3 .
Зона 1 2Х20кг — 14:50, пульс 123/149, в зоне 3:29.
А — заброс/присед —5-5-5-5-2.
Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-2.
44 забросов, 22 присед и 22 жим.
Отдых 5 мин.
Зона 2 — 14:24, 125/140, 1:57.
А— тяга в наклоне 2Х20кг —6-6-6-6-6-6-6.
Б— отжимания ноги на 66см —4-4-4-4-4-4-4.
42 тяг, 28 отжимов.
Отдых 5 мин.
Зона 3
ролик для пресса с ног, на 185 см — 5-5-3-3 за 5:20.
Заминка 6 мин. Итого рабочих 35 мин.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 565
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 13.10.16 18:11. Заголовок: 13.10.2016 полоса бо..
13.10.2016
полоса болезней вроде как заканчивается.
Тяжелее всех перенес внук, 3 дня до 39.
Сегодня пошел в сад.
Пока идет тяжело, сегодня вроде как для разминки:
присед с гантелями над головой —
5л+5пр — 10;
10л+10пр — 10;
(10+5)л+(10+5)пр — 5;
(10+3)л+(10+3)пр — 8;
(10+3)л+(10+3)пр — 5.
Вместе с разминкой заняло 13 минут.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 879
Зарегистрирован: 18.12.10
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 14.10.16 17:05. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..
Nik_Primopye пишет: | цитата: | | Тяжелее всех перенес внук, 3 дня до 39. |
|
а ты при болезни тренируешься? |
|
|
|
|
| |
Сообщение: 566
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 15.10.16 09:13. Заголовок: Ветер Водит Хоровод2..
Ветер Водит Хоровод2 пишет: | цитата: | | при болезни тренируешься? |
|
Нет. С 02 по 12 был перерыв — только разминки и проходки с с собакой. |
|
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 567
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 24.10.16 19:22. Заголовок: 24.10.2016 10 лней н..
24.10.2016
10 лней на бронхит, и еще 10 на гайморит.
3 недели в октябре сгорели напрочь...
разминка 6 мин
Зона 1
2х20кг
заброс-присед-встал жим — 5-4-3-2-2-2-2-1.
21 за 14:42.
Отдых 4 мин
Зона 2
2х20кг
махи до груди, руки по бокам
10-10-10-10-10 за 8 мин
Пришел внук, внучка, пришлось закончить, да и к лучшему.
Вес до 89,1, после — 88,6
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 568
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 26.10.16 18:12. Заголовок: 26.10.2016 перерыв м..
26.10.2016
перерыв между трен 48 часов.
разминка 6 мин
Зона 1
2х20кг
заброс-присед-встал жим — 4-4-3-3-2-2-2-2-1.
23 за 14:57. Идет тяжело.
Отдых 4,5 мин
Зона 2
А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— 10/5-10/5-10/5-10/5-10/3-10/3.
60/26 за 14:53. Идет тяжело, особенно отжим.
Необходимо старцу 72 часа на восстановление.
Заминка мин на 7-8.
Вес до 89,2, после — 88,6;
выпито во время примерно 190 мл воды с регидроном.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 569
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 29.10.16 22:32. Заголовок: 29.10.2016 Ходили с ..
29.10.2016
Ходили с собачкой стандартные 6км.
перерыв между трен 72 час.
разминка 8 мин
Зона 1 2х20кг
заброс-присед-встал жим — 5-4-3-3-2-2-2-1-1-1.
24 за 15. 5й, 4й и 3й не чисто.
Отдых 5 мин
Зона 2
А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— 10/5-10/5-10/5--10/5-10/5-10/5-10/5. 70/35 за 14:15.
Заминка мин на 7-8.
72 часа на восстановление=ОК.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 570
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 30.10.16 18:26. Заголовок: 30.10.2016 Ходили с ..
30.10.2016
Ходили с собачкой стандартные 6км.
Движение как на Бродвее, поднялись на 1/3 подъема и развернулись назад.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 571
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 01.11.16 20:34. Заголовок: 01.11.2016 начал поз..
01.11.2016
начал поздно...
разминка 5 мин
Зона 1 2х20кг
заброс-присед-встал жим — 4-4-3-3-2-2-2-2-2.
24 за 14:40. Боле-мене чисто.
Отдых 5 мин
Зона 2
А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— 10/6-10/6-10/5-10/5-10/5 за 10:00.
Лу_ме_да_лу, аспиранты знают.
Заминка мин на 7.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 572
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 04.11.16 18:48. Заголовок: 04.11.2016 Разминка ..
04.11.2016
Разминка 7 мин.
Зона 1 2Х20кг.
А — заброс/присед —5-5-5-5.
Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5.
40 забросов +20 приседов +20жим=80 движений
Отдых 5 мин.
Зона 2
А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— 10/6-10/6-10/6-10/6-10/6-10/6-10/6.
70/42 за 14:42.
Отдых 3 мин.
Зона 3
ролик для пресса с ног, на 185 см — 3-3-2-2.
заминка.
Итого рабочих 33 мин.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 573
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 05.11.16 21:27. Заголовок: 05.11.2016 Ходили с ..
05.11.2016
Ходили с собачкой стандартные 5,6км, по только что выпавшему, примерно 12 см, снегу.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 574
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 07.11.16 19:16. Заголовок: 07.11.2016 Разминка..
07.11.2016 Разминка 6+5 мин. Пруха не прихолит... Зона 1 2Х20кг. А — заброс/присед —5-5-5-5-2. Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-2. 44 заброс +22 присед +22жим=88 движений Отдых 5 мин. Зона 2 А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — 10/6-10/6-10/6-10/6-10/6. 50/30 за 10:35. заминка. Итого рабочих 25мин. Скрытый текст
И тем не менее — с праздником!
|
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 575
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 10.11.16 18:22. Заголовок: 10.11.2016 Добрался ..
10.11.2016
Добрался домой уже почти к ужину.
Разминка 7 мин. Пруха так и не пришла.
Оставил до субботы.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 576
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 12.11.16 19:56. Заголовок: 12.11.2016 10 утром ..
12.11.2016
10 утром —15, вчера +2, сегодня до+8 днем.
Ходили с собачкой стандартные 6км, по смесь снега, льда и воды.
На 1 шаг —1 проскальзывание. За 12 минут поднялись только на 2/3 подъема.
Через 3 часа.
Разминка 7 мин.
Зона 1 2Х20кг.
А — заброс/присед —5-5-5-5-5.
Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-5.
50 забросов +25 приседов +25жим=100 движений - 4тыс кг.
Плс - 128/153, 6:21.
Отдых 5 мин.
Зона 2
А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— 10/7-10/6-10/6-10/6-10/6-10/6-10/6-10/6.
80/49 за 14:45. 6,5 тыс кг
Плс - 138/152, 12:14.
Отдых 8 мин.
Зона 3 - 5 мин
ролик для пресса с ног, на 185 см — 5-4-3-2-1.
заминка.
Итого рабочих 35 мин. примерно 11 тыс кг.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 577
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 16.11.16 19:50. Заголовок: 16.11.2016 вчера — ..
16.11.2016
вчера — на двух работах. трен перенес на сегодня
Разминка 5мин.
Зона 1 2Х20кг.
А — заброс/присед —5-5-5-5-5.
Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-5.
50 забросов +25 приседов +25жим.
Плс - 129/150, 5:50.
Отдых 5 мин.
Зона 2
А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— 10/8-10/8-10/7-10/7-10/7-10/7-10/7-10/7.
80/58 за 15:05.
Плс - 144/155, 13:00.
Итого рабочих 30 мин.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 578
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 19.11.16 20:03. Заголовок: 19.11.2016 ходили с ..
19.11.2016
ходили с собачкой, примерно 6 км на пульсе 120
(тренировка аэробных систем и растяжение полостей сердца, к слову)
Разминка 7 мин.
Зона 1 2Х20кг.
А — заброс/присед —5-5-5-5-5.
Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-5.
50 забросов +25 приседов +25жим.за 14:20
Плс - 127/155, 5:17.
Отдых 5 мин.
Зона 2
А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— 10/8-10/8-10/8-10/8-10/8-10/8-10/8-10/8.
80/64 за 15:00.
Плс - 133/153, 9:01.
Отдых 5 мин.
Зона 3 - 5:20.
ролик для пресса с ног, на 185 см — 5-5-5-3-2.
Итого рабочих 30 мин.
заминка.
ч/з 10 мин пульс 86, 116/66
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 579
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 22.11.16 20:28. Заголовок: 22.11.2016 сегодня к..
22.11.2016
сегодня короткая, поздновато начал.
разминка 5.
1 рывок 2х20кг —5-5-5-5-4-4-3-3.
за 9:50, 121/138,0:41.
отдых 3.
2 2Х20кг
А — заброс/присед —5-5-5-5.
Б — заброс/жим —5-5-5-5.
за 10:45, 138/157, 08:46.
Заминка 6 мин.
Итого рабочих 20 мин, что намного лучше, чем ничего.
|
|
|
|
|
| moderator
|
Сообщение: 792
Зарегистрирован: 02.09.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 24.11.16 23:03. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..
Nik_Primopye пишет: Вполне. |
|
|
|
|
| |
Сообщение: 580
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 26.11.16 22:57. Заголовок: 26.11.2016 ходили с ..
26.11.2016
ходили с собачкой, примерно 6 км на пульсе 120
Разминка 6 мин.
Зона 1 2Х20кг.
А — заброс/присед —5-5-5-5-5-5.
Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-5-5.
60 забросов +30присед +30жим.за 15:05/
Плс - 129/153, 6:29.
Отдых 5 мин.
Зона 2
А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— 10/8-10/8-10/8-10/8-10/8-10/8-10/8-10/8.
80/64 за 14:40.
Плс - 136/152, 11:28.
Отдых 5 мин.
Зона 3 - 5:40.
ролик для пресса с ног, на 185 см — 5-5-5-5-5.
Итого рабочих 35 мин.
заминка.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 581
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 27.11.16 15:15. Заголовок: 27.11.2016 вчера веч..
27.11.2016
вчера вечером пал снег, сегодня до+5 днем.
Ходили с собачкой стандартные 6км, цель - пульс 120.
22мин по ровному-107/118—11мин подъем-122/132—33мин спуск и обратно-107/125.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 582
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 29.11.16 18:50. Заголовок: 29.11.2016 ну вот, р..
29.11.2016 ну вот, ровно 2 года см. от 15 декабря 2014 Разминка 6 мин. Зона 1 2Х20кг. А — заброс/присед —5-5-5-5-5-5. Б — заброс/жим —5-5-5-5-5-5. 60 забросов +30присед +30жим.за 15:55. Плс - 133/157, 7:22. Отдых 5 мин. Зона 2 А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — 10/10-10/10-10/10-10/10-10/10-10/10-10/10. 70/70 за 14:15. при отжиме внизу минимум 60 (реально - ближе к 70), выходит мин.4200кг. Плс - 139/155, 10:27. Отдых 5 мин. Зона 3 - 7:00. ролик для пресса с ног, на 185 см, достаточно медленно — 5-5-5-5-5. Итого рабочих 37 мин. 4800+2800+4200+1500~13тыс кг. Как сказал один молодой кардиолог — Сердечный больной бегать не должен. Я и не бегаю.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 583
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 03.12.16 21:11. Заголовок: 03.12.2016 Исделал и..
03.12.2016 Исделал из 20 — 22кг (22,2 и 22,8, если точно). Разборные советские гири — лучшие в мире. click here Эту неделю сделаю облегченной, отдых и транспозиция на 22 в одном флаконе. Разминка 6 мин. Зона 1 2Х22кг. А — заброс/присед/жим —3-3-3-3-3-3-3-3. 24 заброс +24присед +24жим за 10мин. Плс - 128/157,3:24. Отдых 5 мин. Зона 2 А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — 10/10-10/10-10/10-10/10-10/10. 50/50 за 09:24. Плс - 134/155, 4:13. Отдых 5 мин. Зона 3. ролик для пресса с ног, на 185 см, достаточно медленно — 6-6-5-5-5-3. 30 за 6:55. итого рабочих 27 мин.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 584
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 13.12.16 18:30. Заголовок: 13.12.16 Разминка 6..
13.12.16
Разминка 6 мин.
Зона 1 2Х22кг.
А — заброс/присед — 5-5-5-5-5.
Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5.
50 забросов +25присед +25жим.за 15:27
Плс - 130/160, в зоне 135-165 — 6:31.
Отдых 6 мин.
Зона 2
А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— 10/10-10/10-10/10-10/10-10/10-10/10.
60/60 за 14:10. Плс - 135/151, 8:21.
Отдых 5 мин.
финишер - 3:00.
забросы 2х22кг на грудь 10 - 10.
Итого рабочих 33 мин.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 585
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 18.12.16 22:36. Заголовок: 18.12.16 17—18/12 хо..
18.12.16
17—18/12 ходили с собачкой полные 5,75 км.
Получается пройтись только в выходные, что не есть хорошо.
Сегодня 1,75км за 21мин-110/122 —подъем 1,1км 14мин-125/138
— спуск 1,1км 15мин 116/118 — назад 1,75км 21мин 112/122.
Вечером, поздно начал.
Разминка 6 мин.
Зона 1 2Х22кг.
А — заброс/присед — 5-5-5-5-5.
Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5.
50 забросов +25присед +25жим.за 15:48
Плс - 134/158, в зоне 135-165 — 8:46.
Отдых 6 мин.
Зона 2
А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— 10/10-10/10-10/10-10/10.
40/40 за 07:32. Плс - 118/147.
Внука вынули из ванны; днем не спал, надо укладывать.
Итого рабочих 23 мин.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 586
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 25.12.16 20:41. Заголовок: 25.12.16 24—25/12 хо..
25.12.16
24—25/12 ходили с собачкой полные 5,75 км.
Вечером, поздно начал.
Разминка 6 мин.
Зона 1 2Х22кг.
А — заброс/присед — 5-5-5-5-5.
Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5.
50 забросов +25присед +25жим.за 16:27
Плс - 139/158, в зоне 135-165 — 10:34.
Отдых 6 мин.
Зона 2
А — махи 1 рук 30кг до груди по 10л/пр - 10л/пр - 7л/пр - 7л/пр - 6л/пр.
Б — отжим от пола по 5л/пр - 5л/пр - 5л/пр - 5л/пр -5л/пр.
по 40л\пр мах и 25 л\пр отжим за 15:53. Плс - 141/157-12:18.
Итого рабочих 32 мин.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 587
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 28.12.16 17:58. Заголовок: 28.12.16 Разминка 6..
28.12.16
Разминка 6 мин.
прухи нет, 3 последних ночи плохо спим, болеет внук.
Жим 2х22кг — 8-8-8-7-5-5-5-5-4.
55 за 15:00, 111/140.
Прухи так и нет, закончил.
Итого рабочих 15 мин.
|
|
|
|
|
| moderator
|
Сообщение: 798
Зарегистрирован: 02.09.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 29.12.16 12:57. Заголовок: При непризнании чист..
При непризнании чистого ГС, вполне себе тренировка.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 588
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 31.12.16 20:32. Заголовок: 31.12.16 30—31/12 хо..
31.12.16 30—31/12 ходили с собачкой полные 5,75 км. Вечером, поздно начал. Разминка 6 мин. Зона 1 2Х22кг. А — заброс/присед — 5-5-5-5-5. Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5. 50 забросов +25присед +25жим.за 16:20 Плс - 135/159, в зоне 135-165 — 08:08. Отдых 6 мин. Зона 2 А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — 10/10-10/10-10/10-10/10-10/10-10/10. 60/60 за 15:00. Плс - 136/153, 9:04. Итого примерно 11 тонн за 31 рабочих мин, На этом год закончился.
Всех с Новым Годом! Скрытый текст
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 589
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 02.01.17 19:32. Заголовок: 02.01.2016 Вчера и ..
02.01.2016
Вчера и сегодня ходили с собачкой, примерно по 5,75 км,
1час05—1час06, пульс 113/130.
Сегодня:
ролик для пресса с ног 190см — 5-5-5-5-5;
Russian Leg Curl — 10-10-10.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 590
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 03.01.17 18:26. Заголовок: 03.01.17 Разминка 6..
03.01.17
Разминка 6 мин.
Зона 1 2Х22кг.
А — заброс/присед — 5-5-5-5-5.
Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5.
50 забросов +25присед +25жим.за 16:26. Плс - 123/152.
Отдых 6 мин.
пульс с 146 до 106, для старика вполне удовлетворительно.
Зона 2
А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— по 10-10-10-10-10-10-5. 65/65 за 14:40. Плс - 131/147, 6:38.
Итого примерно 31 рабочих мин,
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 591
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 04.01.17 18:15. Заголовок: 04.01.2017 Вчера и ..
04.01.2017
Вчера и сегодня ходили с собачкой, примерно по 2-3 км,
не хочет далеко.
Сегодня, вроде как для разминки:
ролик для пресса с колен — 10-10-10-10-10;
Russ Leg Curl / отжим с колен 1 рук л/пр — 10/по 5-10/по 5 -10/по 5.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 592
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 06.01.17 18:34. Заголовок: 06.01.2017 Вчера ход..
06.01.2017 Вчера ходили с собачкой, примерно по 2,5 км, сегодня 5,5км. К вечеру — метаболическая, или пищеварительная тренировка, по мотивам click here разминка 6мин 2х22кг жим с груди—присед,гири на груди—тяга к поясу в наклоне—становая тяга; подряд без остановки, затем перерыв 90 сек. 6—5—4—3—2—1. Итого 90 движений за 12:10. 134/148, 05:46.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 593
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 08.01.17 18:17. Заголовок: 03.01.17 Разминка 6..
08.01.17
Разминка 6 мин.
Зона 1 2Х22кг.
А — заброс/присед — 5-5-5-5-5.
Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5.
50 забросов +25присед +25жим.за 15:40. Плс - 129/151 05:37.
Отдых 6 мин.пульс с 150 до 109.
Зона 2
А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— по 10-10-10-10-10-10-5. 65/65 за 14:25. Плс - 131/151, 08:47.
Итого примерно 31 рабочих мин,
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 594
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 10.01.17 17:44. Заголовок: 10.01.2017 Сегодня ..
10.01.2017 Сегодня для тонуса: А — ролик для пресса с ног 190см — 5-5-5-5-5; Б — Russ. Leg Curl — 10-10-10-8-7. Скрытый текст
в таких делах главное — постепенно и постоянно.
Или будешь, как тот идиот, плакать — ах, все болит и не гнется.
Ну, ты понимаешь...
|
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 595
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 12.01.17 17:31. Заголовок: 12.01.2017 К вечер..
12.01.2017
К вечеру, после работы — Fat Burning, или метаболическая, тренировка
разминка 6мин
2х22кг — подряд без остановки, затем перерыв 75-70 сек.
жим с груди—присед гири на груди—тяга к поясу в наклоне—становая тяга;
6—5—4—3—2—1.
Итого 90 движений за 10:50. 127/1448, 03:04.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 596
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 15.01.17 20:17. Заголовок: 15.01.2017 разминка..
15.01.2017
разминка 6мин
Зона 1 2х22кг —
А— жим с груди; Б — тяга в наклоне
10/10—10/10—10/10—10/10—5/10—5/5.
50/55 за 14:55. последние 5/5 за 25 сек. 126/152 - 4:48.
отдых 6 мин.
Зона 2
махи до груди 22кг, л/пр — по 20-20-15-15-10.
160 за 15 мин, пс 128/158.
итого рабочих 30 мин.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 597
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 18.01.17 19:55. Заголовок: 18.01.2017 К вече..
18.01.2017
К вечеру, после работы — Fat Burning тренировка
разминка 6мин
2х22кг — подряд без остановки, затем перерыв 65-70 сек.
жим с груди—присед гири на груди—тяга к поясу в наклоне—становая тяга;
6—5—4—3—2—1.
Итого 90 движений за 10:15.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 598
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 22.01.17 19:44. Заголовок: 22.01.2017 далеко не..
22.01.2017
далеко не ходим : —15Целс и ветер 8-10м/с.
разминка 6мин
Зона 1 2х22кг —
А— жим с груди; Б — тяга в наклоне
10/10—10/10—10/10—5/5—5/5—5/5—5/5.
50/50 за 14:10.
отдых 6 мин.
Зона 2 — рывок 22кг,
л/пр — по 10-10-5-5-5-5-5.
90 за 14 мин,темп примерно 20. отдых вначале1, затем 1,5мин.
итого рабочих 29 мин.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 599
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 26.01.17 18:52. Заголовок: 26.01.2017 разминка ..
26.01.2017
разминка 6мин
Зона 1 2х22кг —
А— жим с груди; Б — тяга в наклоне
10/10—10/10—10/10—5/10—5/10—5/5.
45/55 за 14:40.
Зона 2 — нет прухи, закончил.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 600
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 29.01.17 21:19. Заголовок: 29.01.2017 вчера ход..
29.01.2017
вчера ходили полные 5,75км. Сегодня холодно, собака не пошла.
подтягивание уголком/отжим с акцентом на 1 руку —
5/5л5пр—5/5л5пр—5/5л5пр.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 601
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 30.01.17 20:36. Заголовок: 30.01.17 Разминка 6..
30.01.17
Разминка 6 мин.
Зона 1 2Х22кг.
А/Б — присед/жим/отдых — 5/5-5/5-5/5-5/5-5/5-5/5-5/5.
35присед +35жим+ 14 забросов 14:50.
Отдых 6 мин.
Зона 2
А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— по 10-10-10-10-10-10-10. 70/70 за 14:35.
Итого примерно 30 рабочих мин.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 602
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 02.02.17 18:54. Заголовок: 02.02.17 вес 92кг — ..
02.02.17
вес 92кг — трусы,шорты, футболка, носки, бандана.
прухи абсолютный О
Разминка 6 мин.
Зона 1 2Х22кг.
А — заброс/присед — 5-5-5-5-5.
Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5.
50 забросов +25присед +25жим.за 16:10.
Отдых 5 мин.
Зона 2
А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— по 10-10-10-10-10. 50/50 за 12:00.
Пруха так и не пришла, потому достаточно.
Итого примерно 28 рабочих мин,
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 603
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 05.02.17 18:12. Заголовок: 05.02.17 изделал из ..
05.02.17 изделал из 3,6м телескоп. удочки Flirt Pole click here для собачки, принято очень хорощо. прухи 6-7 Разминка 6 мин. Зона 1 2Х22кг. А — заброс/присед — 7-6-5-5-5. Б — заброс/жим — 7-6-5-5-5. 56 забросов +28присед +28жим.за 16:06. +12% Отдых 6 мин. Зона 2 А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — по 12-12-11-10-10-10-10. 75/75 за 15:10. +11,5% Итого примерно 31 рабоч. мин
|
|
|
|
|
| moderator
|
Сообщение: 806
Зарегистрирован: 02.09.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 06.02.17 13:59. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..
Nik_Primopye пишет: Прикольно, как для кошек игрушка. |
|
|
|
|
| |
Сообщение: 604
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 06.02.17 22:00. Заголовок: Центнер пишет: как ..
Центнер пишет: Они так и называют — "гигантская кошачья игрушка". |
|
|
|
|
| |
Сообщение: 605
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 12.02.17 17:40. Заголовок: 12.02.17 прухи 4 - ..
12.02.17 прухи 4 - 5 Разминка 6 мин. Зона 1 2Х22кг. А — заброс/присед — 7-6-5-5. Б — заброс/жим — 7-6-5-5. 46 забросов +23присед +23жим.за 14:10. Отдых 6 мин. Зона 2 А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — по 12-12-12-12-12-12. 72/72 за 13:50. Итого примерно 28 рабоч. мин. Скрытый текст
неделя ушла на пустяки, пруха почти 0.
Завидую нашим выдающимся гиревикам, позвонок раздроблен,
спинной мозг разорван, ходит под себя, но сам рекорды ставит и других поучает.
Вот где силища-то....
Единственно что сделал, так это вставил последние 3 недели в утр. разминку гирю 10кг.
примерно между 05:40 и 06:00, добавил л/пр по 5 -10 жимков 10кг ГПВ(гиря попом вверх); горизонтальная тяга гири 2 руками на уровне лица с 30 - 55; жимы пр/лев с 15 - 25-28; наклоны гиря 2 руками над головой влево/право с 5 - 7-8; SLRDL л/пр 15 - 25 click here
|
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 606
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 13.02.17 21:16. Заголовок: 13.02.2017 утром в р..
13.02.2017
утром в разминке:
жим 10кгГПВ л/пр по 11;
горизонтальная тяга 2 руками гиря 10кг на уровне лица 50;
жимок 10кг пр/лев по 25;
наклоны гиря 10кг 2 руками над головой влево/право по 8;
махи гиря 10кг 2 руками 25.
вечером L-подтягивания нейтрал. хват 4 по 5.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 607
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 14.02.17 19:00. Заголовок: 14.02.2017 утром заг..
14.02.2017
утром загулялись с собакой, потому успел только обычная суставная разминка и
жим 10кг ГПВ лев/пр по 12.
К вечеру после работ:
L-подтягивания нейтрал. хват 5 /отжимания 1 рука на мяче лев/пр по 5 Х 3.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 608
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 16.02.17 09:31. Заголовок: 16.02.2017 Вчера вре..
16.02.2017 Вчера временно рухнул весь unoforum — видимо, переводили на .pro (вместо ru) вчера утром в разминке:суставная + жим 10кгГПВ л/пр по 14;горизонтальная тяга 2 руками гиря 10кг на уровне лица 45; жимок 10кг пр/лев по 26; наклоны гиря 10кг 2 руками над головой влево/право по 10. Сегодня утром в разминке: суставная + жим 10кгГПВ л/пр по 12, по 8; горизонтальная тяга 2 руками гиря 10кг на уровне лица 45; наклоны гиря 10кг 2 руками над головой влево/право по 10. Скрытый текст
| цитата: | | ...жим 10кгГПВ л/пр по 12, по 8... |
|
можно бы и больше, но не надо.
Вообще говоря, травмы вызывает или чрезмерно сильное однократное; или несильное, но чрезмерно многократное
воздействие.
"Закачка мышц" имеет два конца — может кончится и повреждением...
|
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 609
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 16.02.17 19:09. Заголовок: 16.02.2017 Вечером п..
16.02.2017
Вечером после работы:
разминка 6мин
А —2х22кг жим с груди—присед,гири на груди—тяга к поясу в наклоне—становая тяга;
подряд без остановки; перерыв и снова — 6—5—4—3—2—1.
Итого 90 движений за 12:25
отдых 5 мин.
Б — рывок 22кг л/пр — 10-10-10 за 06:18.
Итого рабочих примерно 19 мин.
Заминка.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 610
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 19.02.17 21:08. Заголовок: 19.02.2017 "Кто ..
19.02.2017 "Кто хорошо ест, тот хорошо работает..."© Basyl The Cat на фоне трехразового питания Разминка 6 мин. Скрытый текст
В том числе присед 2 гири 22кг над головой ВПФ —3. Вообще говоря, присед с 2 гири над головой — чистые понты, пользы практически никакой.
|
Зона 1 2Х22кг. А/Б — присед/жим/отдых —по 5--5--5--5--5--5--3--3. 36присед +36жим+ 8 забросов 14:41. Отдых 6 мин. Зона 2 — рывок 22кг, л/пр — по 10--10--10--5--5--5. 70 за 9:38 мин,90 за 14:45. итого рабочих 30 мин.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 611
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 23.02.17 16:50. Заголовок: 23.02.17 вчера утро..
23.02.17 Скрытый текст
вчера утром жим 10кгГПВ - 15 - 10.
делаем по слабой руке — ни одно соревнование не стоит того, чтобы усиливать дисбаланс в теле.
|
Разминка 7 мин. Скрытый текст
присед с "вазой"гиря 22кг-10; присед 2х22кг впф - 4.
|
Зона 1 2Х22кг. А — заброс/присед — 7-7-6-5. Б — заброс/жим — 7-7-6-5. 50 забросов +25присед +25жим.за 15:00. 100%. Отдых 6 мин. Зона 2 А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — по 12-12-12-12-12. 60/60 за 14:10.100%. Итого примерно 29 рабоч. мин. Скрытый текст
потеря с потом примерно550-600г.
регидрон с квасом
|
Всех с праздником! 
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 612
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 24.02.17 15:48. Заголовок: 24.02.17 день одыха..
24.02.17 день одыха
типа разминки днем:
L-подтягивания нейтрал. хват — 5-5-5-5.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 613
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 25.02.17 17:57. Заголовок: 25.02.17 день отдыха..
25.02.17 день отдыха 48 ч.
прошлись с собачкой 5 км, опять же Flirt Pole в 2 подхода.
Как разминка перед полдником:
жим 10кг ГПВ л/пр по - 12 - 14 - 12.
Подтягивания пр.хв. 7-5-5, обр. хв. 5-5-5.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 614
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 26.02.17 20:45. Заголовок: 26.02.17 чтобы опра..
26.02.17
чтобы оправдать ужин:
жим 16кг л/пр по - 20 - 18 - 12.
Итого 100 за 5 мин.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 615
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 05.03.17 20:04. Заголовок: 05.03.2017 немного б..
05.03.2017
немного болеем — трахеит-бронхит.
Ходим с собачкой на выходных по 4-5 км, опять же, flirt pole.
К вечеру, перед ужином, для разминки:
гиря 30кг
рывок л/пр по 3, толчков.жим л/пр по 3 — 2 подхода,
итого 5:25мин.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 616
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 11.03.17 20:21. Заголовок: 11.03.2017 разминка ..
11.03.2017
разминка 5 мин
1 гиря 30кг лев/прав
рывок-толчк.жим-1LRDL-выпады в сторону гиря перед грудью:
— 5-3-2-1.
Примерно 100 движений за 23:19.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 617
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 14.03.17 10:42. Заголовок: 14.03.2017 по утрам ..
14.03.2017
по утрам в разминке:
жим 10кгГиряПопомВверх л/пр - 15, 15;
сегодня - 15,15,15.
до 15.03 продолжается работа и учеба, ни выпить, ни закусить...
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 618
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 19.03.17 20:33. Заголовок: 19.03.2017 Разминка ..
19.03.2017
Разминка 7 мин
Зона 1 2Х22кг.А/Б
А — заброс/присед — 5-5-5-5-5-3-2-2-2-1.
Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5-3-2-2-2-1.
70 забросов +35присед +35жим.за 24:30.
Отдых 6 мин.
Зона 2
А — махи 30кг до груди, л/пр — 10-10-10-10-10.
100 мах за 10-12.
Итого рабоч. 35 мин.
|
|
|
|
|
| moderator
|
Сообщение: 807
Зарегистрирован: 02.09.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 19.03.17 23:20. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..
Nik_Primopye пишет: | цитата: | ни выпить, ни закусить...
|
|
Уже можно? :)) |
|
|
|
|
| |
Сообщение: 619
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 26.03.17 17:03. Заголовок: 26.03.2017 2 дня ход..
26.03.2017
2 дня ходим с собачкой полный маршрут, 6 км
разминка 6 мин
Зона1
Аподтягивание прям-обр/Ботжим с акцентом на 1 руку л-пр —
5пр/5--5обр/5--5пр/5--5обр/5--5пр/5--5обр/5--4пр/4--4обр/4-2пр/2.
40подтяг и 80отжим (40л+40пр)за 15мин.
отдых затянул до 15мин
Зона2
Авыпады влево/вправо гиря 30кг за рога поп вверх перед грудью/Б1LRDL гиря 30кг л/пр —
3/3--3/3--3/3--3/3--3/3--3/3.
Итого 36 выпадов и 36 тяг за 14:40.
Заминка на 7 мин.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 620
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 26.03.17 17:04. Заголовок: Центнер пишет: Уже ..
Центнер пишет: Ну, как бы Да. |
|
|
|
|
| |
Сообщение: 621
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 01.04.17 19:15. Заголовок: 01.04.2017 неделя на..
01.04.2017 Скрытый текст
неделя на двух работах, тренировки не пролазят.
Единственно утром, в разминках жим10кгГПВ, вчера 10л-10пр-10л-10пр-10л-10пр;
позавчера 10л-10пр-10л-10пр-10л-10пр, 10л-10пр-10л-10пр.
100 жимов идет под хорошим контролем, надо бы прибавить вес.
|
разминка 6 мин Зона1 А подтягивание прям-обр/ Б отжим с акцентом на 1 руку л/пр=1— 5пр/5--5обр/5--5пр/5--5обр/5--5пр/5--5обр/5--5пр/5--5обр/5. 40подтяг и 80отжим (40л+40пр)за 14мин. отдых 5мин Зона2 А выпады влево/вправо=1 гиря 30кг за рога попвверх перед грудью / Б1LRDL гиря 30кг л/пр=1 — 3/3--3/3--3/3--3/3--3/3--3/3. Итого 36 выпадов и 36 тяг за 13:40. Финиш — ролик для пресса с ног на 185 см — 3-3-4; с колен 25. Рабочих минут на 35. Пульс до 145, в зоне 9 мин. Заминка на 7 мин.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 622
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 16.04.17 20:03. Заголовок: 16.04.2017 Разминка ..
16.04.2017 Разминка 7 мин + присед 2х22кг впф - 3, 2. Скрытый текст
Требует силы, ловкости и подвижности. Соответственно,отличная штука
для демонстрации всего этого — то есть, понты.
|
Зона 1 2Х22кг. А/Б — заброс/присед/жим — 5-5-4-4-3-3-2-2-2 30 забросов +30присед +30жим.за 15:57. пульс 131\155, В ЗОНЕ 9 МИН. Отдых 6 мин. Зона 2 А — лежа подъем таза, гиря 30кг на животе, вверху пауза 4 сек. 10-10-10-10-10 за 11:30. Заминка 6 мин.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 623
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 24.04.17 21:25. Заголовок: 24.04.2017 Разминка ..
24.04.2017
Разминка 5 мин(+присед 2х22кг над головой - 3,3)
Зона 1 2Х22кг.А/Б, отдых.
А — заброс/присед — 5-5-5-5-5.
Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5.
50 забросов +25присед +25жим.за 16:24.
134/160--в зоне 9:12.
Отдых 6 мин.пульс за 5мин со 160 на 110.
Зона 2 А/Б, отдых.
А — лежа подъем таза, мешок 42кг на животе, вверху пауза 4 сек.
10-10-10-10-10.
Б --отжимания 10-10-10-10-10.
за 12:40.
123/144--в зоне 2:26.
заминка
Итого рабоч. 29 мин.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 624
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 27.04.17 20:38. Заголовок: 27.04.2017 Разминка ..
27.04.2017
Разминка 6 мин(+присед 2х22кг над головой - 3,3)
Зона 1 2Х22кг. А/Б, отдых.
А — заброс/присед — 5-5-5-5-5.
Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5.
50 забросов +25присед +25жим.за 15:34.
128/158--в зоне 6:49.
Отдых 6 мин.
Зона 2 А/Б, отдых.
А — лежа подъем таза, мешок 42кг на животе, вверху пауза 3-4 сек.
10-10-10-10-10-10.
Б --отжимания 10-10-10-10-10-10.
за 15:50.
123/147--в зоне 3:35.
финишер 2х22кг
тяга в наклоне — 10-10-6-6-6. 6 мин.
заминка
Итого рабоч. ~ 38 мин.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 625
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 30.04.17 19:29. Заголовок: 30.04.2017 по утрам ..
30.04.2017 по утрам суставная разминка + жимок гири 10кг ГПВ, когда 15л-15пр-15л-15пр, когда 15л-15пр-15л-15пр-15л-15пр. Два дня ходим с собачкой полные 5,75км, с полным подъемом. Вчера за 12:13, сегодня за 12:03. не так плохо, после перерыва практически в зиму. Для разнообразия, после прогулки, (*): разминка 6 мин 1 рывок 16кг — 35л/35пр: 30л/30пр; 130 за 08:45. пульс 147/165, в зоне 08:11. отдых 5 мин 2 поклоны, мешок 42кг на загривке — 10, 10, 10, 10. за 06:45. 143/153, в зоне 6:14. Итого рабочих 15,5 мин (*) Скрытый текст
покушав и отдохнув, my ass...
|
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 626
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 04.05.17 19:00. Заголовок: 04.05.2017 Разминка ..
04.05.2017
Разминка 5 мин
Зона 1 2Х22кг.А/Б, отдых.
А — заброс/присед — 6-6-6-6.
Б — заброс/жим — 6-6-6-6.
48 забросов +24присед +24жим.за 14:30.
128/157--в зоне 6:26.
Отдых 6 мин.
Зона 2 А/Б, отдых.
А — поклоны, мешок 42кг на загривке — 10, 10, 10.
Б --отжимания -10-10-10.
за 9:30. 134/147--в зоне 6:15.
финиш - рывок 16кг — 25л/25пр за 3:30
Итого рабоч. 28 мин.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 627
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 08.05.17 21:18. Заголовок: 08.05.2017 Два дня х..
08.05.2017
Два дня ходим с собачкой полные 5,75км, с полным подъемом.
Вчера за 13:03, сегодня за 12:33.
Разминка 5 мин
Зона 1 -- 2Х22кг. А/Б, отдых.
А — заброс/присед — 6-6-6-6.
Б — заброс/жим — 6-6-6-6.
48 забросов +24присед +24жим.за 14:04.
139/163--в зоне 10:45.
Отдых 6 мин.
Зона 2 А/Б, отдых.
А — тяга в наклоне -- 2Х22кг 10-10-10-8-7-5.
Б -- отжимания 10-10-10-8-7-5.
за 14:30.
137/155--в зоне 9:50.
заминка
Итого рабоч. ~29 мин.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 629
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 11.05.17 20:29. Заголовок: 11.05.2017 разминк..
11.05.2017
разминка 6мин
А —2х22кг
жим милитар—присед,гири на груди—тяга к поясу в наклоне—становая тяга;
подряд без остановки; перерыв и снова — 6—5—5—4—4—4.
Итого 118 движений за 15:00 127/153 — 06:44.
отдых 5 мин.
Б — ролик с ног 190см -- 5--4--3--2--1. за 6:30.
Итого рабочих 21 мин.
Заминка.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 630
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 14.05.17 16:49. Заголовок: 14.05.2017 Ходим с с..
14.05.2017
Ходим с собачкой: вчера подъем за 12:11; сегодня с 12:21.
Полный расклад сегодня:
по ровному18:24 109/120 131калор —подъем 12:21 129/147 в зоне 4:44 122калор
— спуск 15 мин —по ровному 18:44 114/120 145 калор.
Итого ходьбы примерно 70 минут.
разминка 6мин
Зона 1 — 1х30кг А/Б
А —высокая тяга л,пр
Б — толч. жим л,пр — 5,5/5,5 — 5,5/5,5 — 5,5/5,5 — 5,5/5,5.
Итого 80 за 15 мин, 129/151 06:36.
отдых 6 мин.
Зона 2 — 1х30кг
забросы л/пр — 5/5—5/5—5/5—5/5—5/5—5/5.
60 за 10 мин, 133/148 06:25.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 631
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 19.06.17 14:25. Заголовок: 19.06.2017 с первых ..
19.06.2017
с первых чисел мая уровень стресса повышен примерно в 2 раза, свободного времени уменьшилось примерно на 13-16часов в неделю, за счет тренировок, само-собой.
Тренировка смещается на 5:30—6:00, сколь получится.
сейчас примерно так:
суставная,
подтягивания узким хватом(доступ к турнику блокирован) 6-8 прямой, 6-8 обратный,
жим гири 16кг поп вверх(ГПВ) с помощью свободной руки — сегодня 11л/11пр; 11л/11пр;11л/11пр;7л/7пр; 5л/5пр.
рывок 16кг с пола( без/б, т.е. без баллистики) 10л/10пр; 10л/10пр.
Днем, если, как сегодня, удается получить 30 мин:
разминка 4-5мин
— 2 круга:
растягивания резины перед грудью 30//выпады в сторону л/пр=1 —50//
раскатывания с колен(как ролик, но руки скользят через ткань по линолеуму)—30//
отжимания 25.
С собачкой пройтись 6 км - только в субб/воскресенье.
Пока так...
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 632
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 22.06.17 08:41. Заголовок: 20.06.2017 День проп..
20.06.2017
День пропащий, утром только суставная и подтягивания пару раз.
Днем — не получилось.
21.06.2017
утром между 05:30 и 06:00
суставная; жим гири 16кгГПВ с помощью свободной руки — 11л/11пр; 11л/11пр;
11л/11пр;9л/9пр; 8л/8пр.
Днем — разминка 4-5мин, затем 2 круга:
растягивания резины перед грудью 30//
выпады в сторону л/пр=1 = 50//
раскатывания с колен руки по линолеуму—30//
отжимания 25.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 634
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 26.06.17 12:03. Заголовок: 22.06.2017 Днем — ра..
22.06.2017
Днем — разминка 4-5мин, затем получился только 1 круг:
растягивания резины перед грудью 30//
присед-пистол с опорой руки на стол 5л/5пр/5л/5пр/5л/5пр//
раскатывания с колен руки по линолеуму—30//
отжимания 30.
23.06.2017
Днем — разминка 4-5мин, затем получился только 1 круг:
растягивания резины перед грудью 30//
выпады в сторону л/пр=1 = 50//
раскатывания с колен руки по линолеуму—30//
отжимания 30.
24-25 дни сгорели. Немного ходили с собачкой.
26.06.2017
утром между 05:40 и 06:00
подтягивания узким хватом 10прям/10обр;
рывок гири 16кг(бесбалистики то есть с пола)10л/10пр/10л/10пр.
суставная;
жим гири 16кг 15л/15пр; 15л/15пр;
Днем — разминка 4-5мин, затем 2 круга:
растягивания резины перед грудью 30//
присед-пистол с опорой руки на стол 5л/5пр/5л/5пр/5л/5пр//
раскатывания с колен руки по линолеуму—30//
отжимания 30.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 635
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 29.06.17 13:49. Заголовок: 27.06.2017 Утром — с..
27.06.2017
Утром — суставная, рывок 16кг без б— 10л/10пр.
Болит горло, дня 3-4 без нагрузок.
29.06.2017
Утром, между 5:40 и 5:55 — суставная;
жим 10кг ГПВ — 25л/25пр; 15л/15пр; 11л/11пр.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 636
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 30.06.17 13:52. Заголовок: 30.06.2017 Утром, ме..
30.06.2017
Утром, между 5:35 и 5:50 — суставная;
жим гиря 10кг — 25л/25пр; 25л/25пр, темп примерно 25/45сек л - 40 сек пр
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 637
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 01.07.17 20:40. Заголовок: 01.07.2017 сегодня р..
01.07.2017
сегодня разминка перед вахтой, после 18:20
суставная, приседы пустые 20,
выпады в сторону гиря 16 за рога перед грудью л/пр=20;
рывок 16кг 20л/20пр/20л/20пр;20л/20пр за 7:31.
Итого вся разминка 13 мин.
|
|
|
|
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 02.07.17 03:09. Заголовок: Гуманитарная помощь ..
Гуманитарная помощь нуждающимся приморья от братского поволжья для увеличения тренировочного объема и продолжительности тренировочного занятия предвахтовой тренировки :
1. Сгибатели бедер станок 4 гр. = 5 х5
2. Сведение ног в станке все гр. = 5
3. Разведение ног в станке все гр.= 5
4. Протяжка 10 = 20
5. Бицепс не глянул вес = 5+5
6. Пресс в станке=20
7. Боковые наклоны 8 = 6+6 х 3
8. Французкий жим 6 = 5+5 х3
9. Наклоны (по вашему гудмонинги) 40 = 5,5,5
10. Полуприсед 120 = 4,4.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 638
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 02.07.17 14:40. Заголовок: Гость пишет: ...Ра..
Гость пишет: | цитата: | | ...Разведение ног в станке... |
|
На одном форуме ему анус порвали, теперь он сюда приперся. Ну здравствуй, Серега-пидорок. Ты ведь всемирно известный гиревик, зачем имя прячешь? click here Модератор, сделай милость, глянь Серегин адресок, да и прикрой ему дорогу сюда. Официально-то его уже турнули, а дырку в заборе оставили.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 639
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 02.07.17 15:14. Заголовок: 02.07.2017 Утром раз..
02.07.2017
Утром разминка:
суставная, жим гири 16 15л/15пр/15л/15пр.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 640
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 02.07.17 18:54. Заголовок: 02.07.2017 Перед ва..
02.07.2017
Перед вахтой 18:00
разминка 5 мин
3 круга с минимал. отдыхом:
Russian Leg Curl/2х22кг на груди присед-жим/ролик с колен/отжимания —
по кругам 10,10,10/5,5,5/30,30,30/25,22,20
за 23:48.
Отдых 5
рывок 16кг: 20л/20пр/20л/20пр за 5:00.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 641
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 03.07.17 08:43. Заголовок: 03.07.2017 Утром 05:..
03.07.2017
Утром 05:30-05:48 разминка:
суставная;
выпады в сторону 16кг ГПВ за рога перед грудью л/пр х 10;
жим гири 16кг 11л/11пр/11л/11пр/11л/11пр — чисто, без баллистики.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 642
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 04.07.17 09:03. Заголовок: 04.07.2017 Утром 05:..
04.07.2017
Утром 05:35-05:53 разминка:
суставная;
выпады в сторону 16кг ГПВ за рога перед грудью л/пр х 15;
рывок 16кг с пола 12л/12пр/12л/12пр.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 643
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 04.07.17 11:42. Заголовок: 04.072017 Днем, меж..
04.07. 2017
Днем, между 11:00 и 12:30, с третьей попытки — 2 круга:
после разминки 5мин:
с колен — скольжение, руки по линолеуму 35//
присед-пистол с опорой свобод.руки на стол 5л/5пр/5л/5пр/5л/5пр//
отжимания 30//
растягивания резины перед грудью 30.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 644
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 05.07.17 06:40. Заголовок: 05.07.2017 Утром 05:..
05.07.2017
Утром 05:45-06:00 разминка:
суставная;
выпады в сторону 16кг ГПВ за рога перед грудью л/пр х 10;
жим гири 16кг 15л/15пр/15л/15пр.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 645
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 06.07.17 08:26. Заголовок: 06.07.2017 Утром , м..
06.07.2017
Утром , между 5:40 и 5:57
— разминка суставная;
— жим гирьки10кг ГПВ — 20л/20пр; 15л/15пр; 15л/15пр.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 646
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 06.07.17 11:28. Заголовок: 06.07. 2017 Днем, м..
06.07. 2017
Днем, между 10:35 и 11:00
после разминки 5мин — 2 круга:
с колен — скольжение, руки по линолеуму 40//
присед-пистол с опорой свобод.руки на стол 6л/6пр/6л/6пр/6л/6пр//
отжимания 30//
растягивания перед грудью 0 — нет резины.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 647
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 09.07.17 17:03. Заголовок: 09.07.2017 разминка..
09.07.2017
разминка 5 мин
2 круга с минимал. отдыхом:
Russian Leg Curl — 10(выглядит как замедленное падения с колен вперед — пока так)
отжимания — 26
присед-пистол с опорой свобод.руки 10л/10пр
ролик с колен — 40.
Итого рабочих 16мин. 126/148, в зоне 04:53.
Т— +31Целс., влажность 100%
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 648
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 11.07.17 15:08. Заголовок: 11.07.2017 разминка..
11.07.2017
разминка 6 мин
2 круга по 10 мин с минимал. отдыхом:
по кругам соответс-но.
RussLegCurl (замедлен. падения с колен вперед) — 10; 10.
отжимания медлен., ноги на 50см выше — 16; 18.
присед-пистол с опорой свобод.руки 10л/10пр; 10л/10пр.
ролик с колен — 50; 40.
тяга к груди в наклоне мешок 42кг — 10; 10.
Итого рабочих 20мин. 176 калорий. 121/146, в зоне 03:50.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 649
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 13.07.17 14:43. Заголовок: 13.07.2017 разминка..
13.07.2017
разминка 5 мин
2 круга, 12 и 15 мин с отдыхом меж кругами 4мин:
по кругам соответс-но.
RussLegCurl (замедл. падения с колен вперед) — 10; 10.
отжимания медлен., ноги на 55см выше/с пола — 16/15; 16/15.
присед-пистол с опорой руки +10кг//+0кг — 5л-5пр//10л-10пр; 5л-5пр//10л-10пр.
ролик с ног в рост/с колен — 3/45; 3/45.
тяга к груди в наклоне мешок 42кг — 12; 12.
Итого рабочих 27мин. 250 калорий. 124/149, в зоне 07:25.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 650
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 14.07.17 14:25. Заголовок: 14.07.2917 для разми..
14.07.2917 для разминки: Скрытый текст
как раз на длину Graveyard Train CCR
|
8мин— рывок 16кг 30л/30пр/30л/30пр; 129-145, в зоне 3:12 . |
|
|
|
|
| |
Сообщение: 651
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 15.07.17 06:34. Заголовок: 15.07.2017 Утром , м..
15.07.2017
Утром , между 6:13 и 6:27
— разминка сустАвная;
— жимок гири10кг ГПВ — 15л/15пр/15л/15пр/10л/10пр/10л/10пр за 4:00.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 652
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 16.07.17 07:03. Заголовок: 16.07.2017 Утром , м..
16.07.2017
Утром , между 5:35 и 6:55.
прошли с собачкой 2.5км туда 2 обратно, обратно за 19:30. 111/129
— разминка сустАвная;
тяга к груди в наклоне 2 руками, гиря30 — 20быстро/15медленно/15медленно.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 653
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 17.07.17 06:50. Заголовок: 17.07.2017 Утром , м..
17.07.2017
Утром , между 5:25 и 6:41.
прошли с собачкой 3,5 км.
разминка на 16:30:
— разминка сустАвная;
— тяга в наклон2 рук гиря30*//жим16 — 20//20л20пр; 20//15л15пр.
(*) — акцент на лопатки.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 654
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 17.07.17 15:37. Заголовок: 17.07.2017 разминка..
17.07.2017 разминка 5 мин 2 круга, 25 и 25 мин с отдыхом меж кругами 5мин: по кругам соответс. RLC(замедл. падения с колен вперед) / 1LRDL +30кг — 10/10; 10/10. отжимания, ноги на 55см выше / с пола — 20/20; 20/20. RLESS +16кг / +10кг / +0 — 10л-10пр / 10л-10пр / 10л-10пр; 10л-10пр / 10л-10пр / 0л-0пр. ролик с ног в рост / с колен — 4/40; 2/40. тяга к груди в наклоне мешок 42кг / тяга в наклон гиря30 — 15 / 15; 15 / 15. Итого рабочих 50мин. 421 калорий. 118/147, в зоне 07:29. Скрытый текст
RLC = RussLegCurl
1LRDL = 1Leg Roman DeadLift
RLESS = Rear Leg Elevated Split Squat
|
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 655
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 18.07.17 18:52. Заголовок: 18.07.2017 ходили с ..
18.07.2017 ходили с собачкой 72 мин,пульс 106/115 Подъем 1100 м за 14:46, 111/136 Цель — снизить воздействие стресса и повысить активность парасимпатики click here
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 656
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 19.07.17 17:29. Заголовок: 19.07.2017 разминка..
19.07.2017
разминка 5 мин
2 круга, 9:25 и 9:11 с отдыхом меж кругами 5мин:
по кругам соответс.
RLC(замедл. падения с колен вперед) — 10; 10.
отжимания, ноги на 55см выше / с пола — 25/20; 20/15.
присед-пистол у двери — 10л10пр10л10пр; 10л10пр.
тяга в наклон гиря 30кг — 20; 20.
итого рабочих 18:37, 121/144, 3:13.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 657
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 20.07.17 06:36. Заголовок: 20.07.2017 Утром , м..
20.07.2017
Утром , между 5:00 и 6:20.
прошли с собачкой 3,5 км.
разминка на 15:30:
— разминка сустАвная;
— мостик,тяги, жимок 10кг.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 658
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 24.07.17 09:17. Заголовок: 24.07.2017 утром мин..
24.07.2017
утром минут на 30, под CCR:
— разминка сустАвная;
— тяга RDL гиря 30кг — 20; 20.
— тяга к груди внаклон 2рук, гиря30 — 20; 20.
— жим16 — 20л20пр; 15л15пр; 10л10пр; 5л5пр.
растяжки разные.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 659
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 24.07.17 14:53. Заголовок: 24.07.2017 после 13 ..
24.07.2017
после 13 часов
разминка 5 мин
— RLC(замедл. падения с колен вперед) / 1LRDL+30кг — 10/10л10пр.
— отжимания, ноги на 55см выше / с пола — 25/22.
— RLESS+30кг / +16кг — 10л-10пр / 10л-10пр.
— ролик с ног в рост / с колен —3/45.
— тяга к груди внаклон 2руками мешок 42кг/гиря30 — 15/15.
+29Целс влаж. около 100%.
итого 1 круг, 19:13 мин:125/145, 3:38.
вес после - 88,9кг.
заминка.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 660
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 26.07.17 18:39. Заголовок: 26.07.2017 разминка..
26.07.2017
разминка 5 мин
2 круга, 12:02 и 12:26 с отдыхом меж кругами 5мин:
по кругам соответ.
— RLC(медл. падения с колен вперед) — 10; 10.
— отжимания, ноги на 55см выше / с пола — 26/20; 21/21.
— выпады в сторону гиря 30кг за рога ГПВ перед грудью л+пр=1 — 5; 5 .
— ролик с ног в рост / с колен — 4/46; 3/30.
— тяга к груди в наклон гиря 30кг — 25; 20.
Итого рабочих 24:38; 236 калорий; 126/150, в зоне 7:40.
заминка 10мин.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 661
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 31.07.17 16:49. Заголовок: 31.07.2017 После 15:..
31.07.2017
После 15:30 - разминка 5 мин
2 круга, 14:59 и 16:35 с отдыхом меж кругами 5мин:
по кругам соответ.
— RLC — 10; 10.
— забросы на грудь гиря 30кг — 5л5пр; 5л5пр.
— отжимания, ноги на 55см выше / с пола — 28/22; 26/26.
— выпады в сторону, л-пр=1 гиря 30кг за рога ГПВ перед грудью — 6; 6.
— ролик с ног в рост / с колен — 5/45; 0/50.
— тяга к груди в наклон гиря 30кг — 25; 25.
Итого рабочих 31:34; 302 калорий; 128/153, в зоне 10:55.
заминка 15мин.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 662
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 02.08.17 14:00. Заголовок: 02.08.2017 между 12:..
02.08.2017
между 12:25 и 13:40
ходили с собачкой5,75км, 65 мин, пульс 109/123
Подъем 1100м за 12:40, с/б, 131/144-4:56; спуск за 14:49.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 663
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 02.08.17 18:34. Заголовок: 02.08.2017 после 18 ..
02.08.2017
после 18 ч.
разминка 5 мин.
1 гиря 16кг:
—рывок/жимок — 15л15пр/15л15пр; 15л15пр/15л15пр;10л10пр/10л10пр.
итого 80/80 за 10:02.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 664
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 04.08.17 16:51. Заголовок: 04.08.2017 сходили с..
04.08.2017
сходили с собачкой 4км.
после 15 ч.
разминка 5 мин.
1 гиря 16кг:
—рывок/жимок — 20л20пр/20л20пр; 15л15пр/15л15пр;15л15пр/10л10пр. итого 70/70 за 9:20, 100/90 за 14:00.
пульс 142/159 - 11:53.
— выпады в сторону, л-пр=1 гиря16 ГПВ перед грудью — 10; 10;10;10;10. за 7:00, 138/152 - 5:35.
заминка на 16 мин.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 665
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 09.08.17 09:56. Заголовок: 09.08.2017 с утречк..
09.08.2017
с утречка
разминка 5 мин.
1 гиря 16кг:
—рывок/жимок — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр;. итого 100/100 за 14:25.
пульс 133/155 - 10:26.
заминка на 10 мин.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 666
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 11.08.17 18:42. Заголовок: 11.08.2017 днем сход..
11.08.2017
днем сходили с собачкой 5,75км.
после 17 ч.
разминка 5 мин.
1 гиря 16кг:
—рывок/жимок — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр;. итого 80/80 за 10:00.
пульс 141/163 - 7:51.
отдых 6 мин
— выпад в сторон(л+пр=1 1гир16)/отжимания ног_диван — 10/25; 10/25; 10/20-технический отказ;
итого 60/70за 10:24, 137/155 - 7:32.
заминка на 10 мин.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 667
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 13.08.17 15:52. Заголовок: 13.08.2017 ходили с..
13.08.2017
ходили с внуком и собачкой 5км.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 668
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 13.08.17 16:47. Заголовок: 13.08.2017 ходили с..
13.08.2017
ходили с внуком и собачкой 5км.
после 15:30 — разминка 5 мин.
1 гиря 16кг:
—рывок/жимок — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр;. итого 100/100 за 13:15 .
пульс 133/152 - 7:35.
отдых 6 мин
— отжимания 1рука, с колен — 5л/5пр;
— выпад в сторон(л+пр=1 1гир16)/отжимания ног_диван — 10/20; 10/20; 10/20;
итого 60/60+10 за 9:37, 132/146 - 4:48.
заминка на 10 мин.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 669
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 15.08.17 16:16. Заголовок: 15.08.2017 после 15..
15.08.2017
после 15:30 — разминка 5 мин.
1 гиря 30кг: забросы баллистич.(с замаха) — 5л5пр5л5пр.
1 гиря 22кг: —рывок/жимок — 5л5пр/5л5пр; 5л5пр/5л5пр.
1 гиря 16кг:
—рывок/жимок — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр;5л5пр/5л5пр.
итого 20х30кг, 20/20х22кг, 50/50х16кг,
а всего пройдено 160 за 14:40 .
пульс 139/159 - 9:21.
отдых 6 мин
— присед, на груди гир22и30кг/отжимания1рук, с колен — 5/5л5пр; 4/5л5пр;
— присед, на груди гир22и16кг/отжимания1рук, с колен — 7/5л5пр.
итого:
присед 52кгх9; 38кгх7;
отжимания1рук, с колен 15л15пр.
за 11:45.
заминка на 10 мин.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 670
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 17.08.17 16:47. Заголовок: 17.08.2017 после 15..
17.08.2017 после 15:30 — разминка 5 мин. 1 гиря 30кг: — забросы баллист. — 5л5пр5л5пр. 1 гиря 22кг: — рывок/жимок — 5л5пр/5л5пр; 5л5пр/5л5пр. 1 гиря 16кг: —рывок/жимок — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр.
итого 20х30кг, 20/20х22кг, 60/60х16кг, а всего пройдено 180 за 15:20 . пульс 138/164 - 10:48, 191калория. отдых 6 мин — присед, на груди мешок 42кг/скользящий мостик* — 7/5; 8/5; 7/5; 7/5. итого присед/скользящий мостик — 29/20 за 15мин. 133/155, 6:39, 137калор. заминка на 10 мин. Скрытый текст
скользящий мостик- (Slick Floor Bridge Curls) click here
|
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 671
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 19.08.17 16:16. Заголовок: 19.08.2017 после 14..
19.08.2017 после 14:50 — разминка 7 мин. 1 гиря 30кг: — забросы баллист. — 5л5пр5л5пр. 1 гиря 22кг: — рывок/жимок — 5л5пр/5л5пр. 1 гиря 16кг: — рывок/жимок — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 5л5пр/5л5пр. итого 20х30кг, 10/10х22кг, 70/70х16кг, а всего пройдено 180 за 15:00 . пульс 129/151 - 6:59, 164калор. отдых 10 мин — RLC (RussLegCurl)/SS (Split Squat)+16кг — 10/10л10пр; 10/10л10пр; 10/10л10пр; 10/10л10пр. итого 40/80, а всего пройдено 120 за 15:00 . пульс 124/144 - 2:43, 153калор. отдых 7 мин — тяга_груд_внаклон_2мя рук 1гир30кг/отжимания_ноги_45см выше — 25/25; 25/25; 25/25. итого 75/75, за 14:20 . пульс 123/142 - 2:11, 143калор. итого рабочих 45 мин. заминка на 10 мин. Скрытый текст
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 672
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 21.08.17 06:51. Заголовок: 21.08.2017 6:30 утро..
21.08.2017
6:30 утром ходили с собачкой 2 км, затем
суставная разминка + жимок 10кг ГПВ — 20л-20пр-10л-10пр
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 673
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 22.08.17 15:27. Заголовок: 22.08.2017 после 14..
22.08.2017
после 14:55 — разминка 7 мин.
1 гиря 30кг:
— забросы баллист. — 5л5пр5л5пр.
1 гиря 22кг:
— рывок/жимок — 5л5пр/5л5пр.
1 гиря 16кг:
— рывок/жимок — 15л15пр/15л15пр; 15л15пр/15л15пр.
итого 20х30кг, 10/10х22кг, 60/60х16кг,
а всего пройдено 160 за 14:40 .
пульс 124/150 - 4:51, 130калор.
итого рабочих 15 мин.
жарко и влажно, хватит на сегодня.
заминка на 10 мин.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 674
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 23.08.17 06:56. Заголовок: 23.08.2017 после 5:2..
23.08.2017
после 5:20как обычно — ходили с собачкой 2 км, затем
суставная разминка
+ выпады в сторону 25
+жимок 10кг_ГПВ — 15л-15пр-15л-15пр-12л-12пр
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 675
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 23.08.17 15:42. Заголовок: 23.08.2017 после 14:..
23.08.2017 после 14:50 — разминка 7 мин.
1 гиря 16кг:
— рывок/жимок — 15л15пр/15л15пр; 15л15пр/15л15пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/0-0.
итого 80/80х16кг за 9:20,
а всего пройдено 120/100 - 220 за 15:20 .
пульс 138/150 - 10:55, 190калор.
отдых 9 мин
— RLC(RussLegCurl)/SS(Split Squat)+22кг — 10/10л10пр; 10/10л10пр; 10/10л10пр; 10/10л10пр;
итого 40/80, а всего пройдено 120 за 15:45 .
пульс 131/153 - 8:07, 178калор.
итого рабочих 30 мин.
заминка на 10 мин.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 676
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 28.08.17 06:10. Заголовок: 28.08.2017 5:00 как ..
28.08.2017
5:00 как обычно — ходили с собачкой 2 км, затем
суставная разминка
+жимок 10кг_ГПВ — 10л-10пр-10л-10пр-10л-10пр-10л-10пр-10л-10пр,
100 за 5 мин
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 677
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 30.08.17 06:11. Заголовок: 30.08.2017 5:10 как ..
30.08.2017
5:10 как обычно — ходили с собачкой 2 км, затем
разминка с 5:50 до 6:08.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 678
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 31.08.17 06:08. Заголовок: 31.08.2017 5:10 как ..
31.08.2017
5:10 как обычно — ходили с собачкой 2 км, затем
разминка с 5:50 до 6:05, включая выпады в сторону по 30а/пр;
отжимания 30; подъем таза 25-20л-20пр; отжимания на локтях 30.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 679
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 01.09.17 06:09. Заголовок: 01.09.2017 5:05 как ..
01.09.2017
5:05 как обычно — ходили с собачкой, 1.6 км, затем
разминка с 5:45 до 6:05, включая выпады в сторону по 30а/пр;
отжимания с 40см 30; подъем таза 25-20л-20пр; подъемы на локтях 30.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 680
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 03.09.17 07:10. Заголовок: 02.09.2017 ходили с..
02.09.2017 ходили с собачкой 5.5км, подъем 1100м за 12:31, сред5,3/макс7,5 03.09.2017 5:40 как обычно — ходили с собачкой, 20мин-1.7 км, 5,3/7,2км/ч. (большой круг 1,7км, малый - 1.07 км). затем разминка 22мин включая выпады в сторону л/пр 15; +16кг перед грудью л/пр 15; отжимания с 40см 31; подъем таза вверху 2сек 30 ; подъемы на локтях 30; подъем таза вверху 2сек 25л-25пр; скрутки 50 по образцу..
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 681
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 04.09.17 06:07. Заголовок: 04.09.2017 5:00 как ..
04.09.2017
5:00 как обычно — ходили с собачкой, большой круг 1,7км
затем с 5:40
разминка 22мин включая:
суставная;
приседы 0 - 20;
выпады в сторону л/пр 15; +16кг перед грудью л/пр 15;
отжимания с 40см 30;
подъем таза вверху 2сек 30 ;
подъемы на локтях 30;
подъем таза вверху 2сек 30л-30пр;
скрутки 25,15 по образцу..
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 682
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 05.09.17 05:54. Заголовок: 05.09.2017 5:00--5:5..
05.09.2017
5:00--5:50 — ходили с собачкой, большой круг 1,7км
разминка-- в основном суставная.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 683
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 05.09.17 17:04. Заголовок: 05.09.2017 после 15:..
05.09.2017
после 15:30
разминка 5 мин;
рывок 22кг — 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр
итого 100 за 10:15.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 684
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 06.09.17 06:02. Заголовок: 06.09.2017 5:06 ходи..
06.09.2017
5:06 ходили с собачкой, большой круг 1,7км
затем с 5:45
разминка суставная;
жимок гирьки 10ГПВ -- 20л20пр20л20пр10л10пр=100
за 4:30
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 685
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 09.09.17 17:53. Заголовок: 09.09.2017 ходили с ..
09.09.2017
ходили с собачкой 5км
после 16:55 — разминка 7 мин.
2 круга:
1 гиря 30кг: — забросы баллист. — 5л5пр5л5пр.
1 гиря 22кг: — рывок 10л10пр.
2 гири 22кг: —заброс-присед-встал_жим — 5.
итого 40х30кг, 40х22кг, 30х44кг,
а всего пройдено 110 за 15:40 . 3200кг.
пульс 133/162 - 7:57, 180калор.
отдых 10мин.
2 круга:
отжимания с 40см 25;
подъемы на локтях 25;
скрутки по образцу 10.
итого примерно 50х65кг=3200кг, 50х30кг=1500,
а всего примерно 4700 за 13:30.
итого рабоч 29мин
Заминка минут на 14.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 686
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 11.09.17 06:09. Заголовок: 11.09.2017 5:10как о..
11.09.2017
5:10как обычно — ходили с собачкой, большой круг 1,7км
затем с 5:45
разминка 18мин :
суставная
выпады в сторону л/пр 25;
отжимания с 40см 25;
подъемы на локтях 30;
подъем таза, вверху 2сек, 25л-25пр;
скрутки 20 по образцу от 3.09.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 687
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 13.09.17 06:09. Заголовок: 13.09.2017 с 05:10 —..
13.09.2017
с 05:10 — ходили с собачкой, 1,9км, турничок на улочке 8пр8обр.
затем с 5:45
разминка 17мин :
суставная;
приседы 30;
забросы баллист. 22кг 10л10пр;
выпады в сторону+22кг перед грудью л/пр 8;
отжимания с 40см 30;
пулловер лежа гиря10 20л20пр.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 688
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 14.09.17 05:57. Заголовок: вечером 13.09.2017 —..
вечером 13.09.2017 — ходили с собачкой, турничок на улочке 8пр8обр.
14.09.2017
с 05:00 — ходили с собачкой, 1,9км, турничок на улочке 8пр8обр.
затем разминка 10мин.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 689
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 17.09.17 14:24. Заголовок: 17.09.2017 ВЧЕРА-ПОЗ..
17.09.2017
ВЧЕРА-ПОЗАВЧЕРА турничок на улочке 8пр8обр.
сегодня 13:30 — разминка 7 мин.
1 гиря 30кг: — забросы баллист. — 5л5пр5л5пр.
1 гиря 22кг: — рывок 10л10пр; 10л10пр; 10л10пр; 10л10пр; 5л5пр;.
за 15:00 20х30кг + 90х22кг = 2500кг.
отдых 7мин.
2 круга:
отжимания с 40см неспешно - 25;
подъемы таза гиря30кг на животе - 10;
тяга к груди гиря30кг - 20.
за 14:05 примерно 50х65кг + 40х30кг + 20х30кг=5000 кг.
итого рабоч 29мин
Заминка.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 690
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 18.09.17 06:06. Заголовок: 18.09.2017 5:06 ходи..
18.09.2017
5:06 ходили с собачкой, большой круг 1,8км
затем с 5:45
разминка суставная;
жимок гирьки10 ГПВ -- 15л15пр15л15пр.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 691
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 20.09.17 06:13. Заголовок: 20.09.2017 с 04:50 —..
20.09.2017
с 04:50 — ходили с собачкой, 2,4км, турничок на улочке 8пр10обр.
затем с 5:45
разминка:
суставная;
приседы 30;
забросы-жим 22кг 5л5пр;
пулловер лежа гиря16 10л10пр.
скрутки 15 по образцу от 3.09.17.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 692
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 21.09.17 11:32. Заголовок: 21.09.2017. вчера на..
21.09.2017.
вчера на работе разбил правое колено.
сегодня:
с 04:50 — ходили с собачкой, 2,4км, турничок на улочке 10пр10обр.
днем
1 гиря 16кг:
—рывок/жимок — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 5л5пр/0.
итого за 15 мин ровно -- 110/100.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 693
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 24.09.17 19:28. Заголовок: 24.09.2017. вчера — ..
24.09.2017.
вчера — ходили с собачкой, 5,7км, подъем 1100за 13:13 легкая ЗБ.
сегодня — ходили с собачкой, 5,7км, подъем 1100за 12:41 Б/Б.
вечером:
разминка 6мин
1 гиря 16кг:
—рывок/жимок — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/0.
итого за 15:00 -- 120/100, 3520кг.
финишер, для шеи --- шраги 30кг -- 8л8пр; 8л8пр; 8л8пр; 8л8пр; 8л8пр.
по 1200кг на сторону.
итого рабоч 22мин
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 694
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 01.10.17 19:25. Заголовок: 01.10.2017 вчера — ..
01.10.2017
вчера — ходили с собачкой, 5км.
сегодня — ходили с собачкой, 5км.
вечером:
разминка 6мин
1 гиря 16кг:
—рывок/жимок — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/0.
итого за 15:00 -- 120/100, 3520кг.
отдых 5мин
отжимания с 40см неспешно/тяга к грудивнаклон гиря30кг - 20/20; 20/20; 20/20 за 11:46 -- 60/60, 5400кг.
отдых 5мин
финишер, для шеи --- шраги 30кг -- 8л8пр; 8л8пр; 8л8пр; 8л8пр; 8л8пр.
по 1200кг на сторону за5:45.
итого рабоч 33мин, 11000кг.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 695
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 02.10.17 06:02. Заголовок: 02.10.2017 с 04:55 —..
02.10.2017
с 04:55 — ходили с собачкой, 2км, турничок на улочке 5пр5обр.
затем разминка суставная.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 696
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 03.10.17 06:09. Заголовок: 03.10.2017 5:10 ходи..
03.10.2017
5:10 ходили с собачкой, большой круг 1,9км
турничок на улочке, в перчатках 5пр5обр3пр3обр.
затем с 5:55
разминка суставная;
жимок гирьки 10ГПВ -- 10л10пр10л10пр10л10пр10л10пр10л10пр=100
за 5:40
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 697
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 03.10.17 19:17. Заголовок: 03.10.2017 вечером: ..
03.10.2017
вечером:
разминка 10мин,немного гири 10кг
1 гиря 16кг:
—рывок/жимок — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 15л15пр/0.
итого за 15:10 -- 130/100, 3680кг.
отдых 5мин
отжимания с 40см/тяга к грудивнаклон гиря30кг - 25/25; 25/25; 25/25 за 12:31 -- 75/75, 4500+1200=5700кг.
отдых 5мин
финишер, для шеи --- шраги 30кг -- 8л8пр; 8л8пр; 8л8пр; 8л8пр; 8л8пр.
по 1200кг на сторону за7:13.
итого рабоч 35мин, 11700кг.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 698
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 04.10.17 06:02. Заголовок: 04.10.2017 с 4:55 хо..
04.10.2017
с 4:55
ходили с собачкой, большой круг 1,9км
разминка суставная;
жимок гирьки 10ГПВ -- 15л15пр15л15пр15л15пр=90
за 4:40
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 699
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 10.10.17 19:31. Заголовок: 10.10.2017 с 04.10 ..
10.10.2017
с 04.10 респираторное вирусное.
понемногу берем под контроль, 3 дня с арбидолом 200мгх3р
вчера утром жим 10кг ГПВ 20л20пр15л15пр15л15пр.
сегодня утром жим 10кг ГПВ 10л10пр10л10пр10л10пр10л10пр
вечером для восстановления формы
разминка 7 мин
рывок 16кг — 10л10пр10л10пр10л10пр10л10пр10л10пр;10л10пр10л10пр10л10пр.
итого 100 за 5:01, 160 за 09:32
отдых
1 гиря 30кг — присед гиря_нагруди /тяга 2рук_внаклон неспеша — 5л5пр/20;5л5пр/20;
и хвватит пока.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 700
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 13.10.17 06:03. Заголовок: 13.10.2017 с 05:00 х..
13.10.2017
с 05:00
ходили с собачкой, 1,7км
разминка суставная;
жимок гирьки 10ГПВ -- 20л20пр15л15пр10л10пр5л5пр=100
за 3:43
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 701
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 13.10.17 16:57. Заголовок: 13.10.2017 днем на р..
13.10.2017
днем на работе нашел турничок, низковат, но пригоден.
6пр6обр5пр6обр.
дома после работы
разминка 7 мин
1 гиря 30кг: забросы баллист. — 5л5пр5л5пр за 01:30.
рывок 1 гиря 16кг — 10л10пр10л10пр10л10пр10л10пр10л10пр;10л10пр10л10пр10л10пр.
итого 100 за 4:50, 160 за 08:50.
отдых
1 гиря 30кг — присед _нагруди //отжимания ноги40см//тяга 2рук_наклон — 6л6пр//20//20; 5л5пр//20//20; 5л5пр//20//20. за 22мин.
итого рабочих 33 мин.
заминка
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 702
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 16.10.17 17:17. Заголовок: 16.10.2017 сегодня п..
16.10.2017
сегодня получился только турничок на работе, по подходу через 3 часа
5пр5обр; 5пр5обр; 5пр5обр.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 703
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 17.10.17 19:02. Заголовок: 17.10.2017 днем на р..
17.10.2017
днем на работе турничок,
по подходу через 3 часа -- 5пр7обр; 5пр7обр.
дома после работы
разминка 7 мин, прухи нет как нет.
махи 1 гиря 22кг до груди — 10л10пр; 15л15пр; 10л10пр; 15л15пр; 10л10пр; 15л15пр; 10л10пр; 10л10пр; 5л5пр.
итого 200 за 15:00.
заминка
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 704
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 18.10.17 06:04. Заголовок: 18.10.2017 5:00 ходи..
18.10.2017
5:00 ходили с собачкой, 1,8км
с 5:45
разминка суставная;
жимок гирьки10 ГПВ -- 20л20пр15л15пр10л10пр5л5пр.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 705
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 18.10.17 21:13. Заголовок: 18.10.2017 днем на р..
18.10.2017
днем на работе турничок,
по подходу часа через 3-4 -- 6пр8обр; 6пр6обр.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 706
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 22.10.17 18:18. Заголовок: 22.10.2017. на недел..
*PRIVAT*
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 707
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 25.10.17 20:58. Заголовок: 22.10.2017. на неде..
22.10.2017.
на неделе на работе получается 2--3 раза подойти к турничку — 5пр6обр или 6пр8обр.
2 дня тренировались на стройработах, подъем с земли (становая тяга) бикрост по 40кг, подъемы
по лестнице, фермерские проходки и т.п.
Сегодня прошлись с собачкой 5км, по возвращению домой:
разминка 8мин,
1 гиря 30кг: — забросы баллист. — 5л5пр5л5пр.
1 гиря 22кг: — рывок 5л5пр5л5пр; 5л5пр5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр;5л5пр; 5л5пр•
итого за 15:00 20х30кг +100х22кг.
отдых
1 гиря 30кг — присед спринтера_нагруди //отжимания ноги40см медленно//тяга 2рук_наклон — 5л5пр//15//15 за 03:45.
Приехал внук, тихай ход, бросай чалку©
итого рабочих 19 мин.
заминка
-
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 708
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 28.10.17 19:52. Заголовок: 28.10.2017. на неде..
28.10.2017.
на неделе получается только на работе, через 2--3 часа подойти к турничку
23.10.2017 — 5пр6обр; 5пр6обр; 5пр6обр;
24.10.2017 — 5пр6обр; 5пр6обр;
25.10.2017 — 5пр6обр; 5пр6обр; 5пр6обр;
26.10.2017 — 10обр; 10обр; 10обр; 10обр.
27.10.2017 — 10обр; 10обр.
Сегодня днем ходили с собачкой 5,5км.
Вечером:
разминка 7 мин
рывок 1 гиря 16кг — 15л15пр;15л15пр;15л15пр;10л10пр;10л10пр;10л10пр;10л10пр;15л15пр.
итого 200 за 16:00.
отдых
отжимания ноги40см_медленно, даже слишком медленно//1 гиря 30кг_тяга 2рук_наклон
— 20//20; 15//20; 15//20. за 13:30.
итого рабочих около 30мин.
Заминка.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 709
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 03.11.17 20:05. Заголовок: 03/11/2017/ на недел..
03/11/2017/
на неделе получается только на работе подойти к турничку,
когда 2, когда 3, когда 4 раза за день, 8-10, иногда 12.обр. хватом.
вечером дома:
разминка 6мин+жимок гирьки10 ГПВ -- 10л10пр;
гиря 22кг: рывок — 8л8пр; 7л7пр; 5л5пр; 5л5пр за 04:40;
затем до 14:48 жим 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр;
затем жимок гирьки10 ГПВ -- 15л15пр10л10пр;
затем гиря 10кг пулловер лежа 15л15пр15л15пр.
Итого рабочих 24 мин.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 710
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 05.11.17 19:41. Заголовок: 05.11.2017. вчера — ..
05.11.2017.
вчера — ходили с собачкой, 5,2км.
сегодня — ходили с собачкой, 5,7км.
вечером:
разминка 8мин
1 гиря 16кг:
—рывок/жимок — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 5л5пр/5л5пр.
итого 80/80 за 10:00 -- 110/110 за 14:50, 3520кг.
отдых
отжимания ноги40см_медленно//1 гиря 30кг_тяга 2рук_внаклон
— 20//20; 20//20; 20**//20; 11**//11. за 15:00.
**— технический отказ.
отжимания — скорее 70кг, но для расчета берем 60: 70х60кг+70х30кг=6300кг.
итого 9800кг за 30мин.
финишер, для шеи --- шраги 30кг вверху 3 сек -- 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; за 02:30.
заминка.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 711
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 09.11.17 19:14. Заголовок: 09.11.2017 7,8,9 на ..
09.11.2017
7,8,9 на работе за день от 2 до 4 подходов к турничку, 8--12 обр.хватом.
вечером дома
разминка 5мин.
1 гиря 22кг:
рывок/жимок -- 5л5пр/5л5пр; 5л5пр/5л5пр; 5л5пр/5л5пр; 5л5пр/5л5пр; 5л5пр/5л5пр.
50/50 за 14:40.
итого рабочих 14:40. Нет прухи...
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 712
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 12.11.17 18:39. Заголовок: 12/11/2017. вчера — ..
12/11/2017.
вчера — ходили с собачкой, 5,2км.
сегодня — ходили с собачкой, 5,2км.
вечером:
разминка 8мин
жимок гирьки10 ГПВ -- 15л15пр.
1 гиря 16кг:
—рывок/жимок — 15л15пр/15л15пр; 15л15пр/15л15пр;10л10пр/10л10пр; 15л15пр/5л5пр.
итого -- 110/90 за 15:00, 3200кг.
отдых
отжимания ноги40см//1 гиря 30кг_тяга 2рук_внаклон
— 20//20; 20//20; 20//20; 20//20. -- 80/80 за 14:40. 7200кг.
Итого рабочих 30мин, 10400кг.
заминка.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 713
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 26.11.17 19:00. Заголовок: 26.11.2017 последние..
26.11.2017
последние 2 недели получился перерыв, только разминка утром и турничок на работе, по 8-10-12 за раз, раза 2--4 за день.
вчера — ходили с собачкой, 5,2км.
сегодня — ходили с собачкой, 5,2км.
сегодня к вечеру:
разминка 6 мин;
1 — рывок 2х22кг— 4; присел-встал-жим(трастер)2х22кг—5; тяга лежа грудь на табуретах мешок42кг,вверху 3сек — 10.
2 — рывок22кг— 5л5пр; трастер2х22кг—5; тяга лежа грудь на табуретах мешок42кг,вверху 3сек — 10.
3 — рывок22кг— 5л5пр; трастер2х22кг—5; тяга лежа грудь на табуретах мешок42кг,вверху 3сек — 10.
итого рабочих 18мин.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 715
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 29.11.17 20:03. Заголовок: 29.11.2017 вечеро..
29.11.2017
вечером:
разминка 6 мин;
А
1 — заброс 2х22кг—10; присел-встал-жим(трастер)2х22кг—5; тяга лежа грудь на табуретах мешок42кг,вверху 3сек — 10.
2 — заброс 2х22кг—10; трастер2х22кг—5; тяга — 10.
3 — заброс 2х22кг—10; трастер2х22кг—5; тяга — 10.
за 17мин.
отдых 4мин
Б
1 — отжим с пола --25; пулловер лежа 10кг —10пр10л10пр10л; подъем таза с пола, ноги на диванчик — 25.
2 — отжим с пола --20; пулловер лежа 10кг —10пр10л10пр10л; подъем таза с пола, ноги на диванчик — 25
за 12 мин.
отдых 2
В финишер, для шеи — шраги 2х22кг, вверху 4сек — 10; 10; 10.
итого рабочих 33мин
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 716
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 03.12.17 17:40. Заголовок: 03.12.2017 разминка..
03.12.2017 разминка 6 мин. 1гиря10кг: спринтер-присед//высокая тяга — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; за 06:11, для отработки техники. спринтер-присед Скрытый текст High pull aka высокая тяга А гири22 1 — заброс 2х22кг—10; присед 2х22кг—6; жим 2х22кг—6; тяга лежа грудь на табуретах мешок42кг,вверху 3сек — 12. 2 — заброс 2х22кг—10; присед 2х22кг—6; жим 2х22кг—6; тяга мешок42кг— 12. 3 — заброс 2х22кг—10; присед 2х22кг—6; жим 2х22кг—6; тяга мешок42кг— 12. за 24мин. отдых 7мин Б 1 — отжим с пола --30; пулловер лежа 10кг —15пр15л15пр15л; подъем таза с пола, ноги на диванчик, вверху 3сек — 30. за 8 мин. отдых 2 В финишер, для шеи — шраги 2х22кг, вверху 4сек — 12; 12; 12; 12 за 8мин. итого рабочих 40мин заминка.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 717
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 05.12.17 21:39. Заголовок: 05.12.2017 ровно 3 ..
05.12.2017 ровно 3 года Скрытый текст всё ещё живой... надо накатить рюмашку
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 55
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 05.12.17 22:45. Заголовок: Nik_Hrimopye, здоров..
Nik_Primopye, здоровья Вам, так держать!
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 718
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 06.12.17 18:00. Заголовок: 06.12.2017 vasek пи..
06.12.2017 vasek пишет: | цитата: | здоровья Вам, так держать!
|
|
— Спасибо! разминка 6 мин. 1гиря 10кг: спринтер-присед//высокая тяга — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; за 05:30, для отработки техники. А гири22 1 — заброс 2х22кг—10; присед 2х22кг—6; жим 2х22кг—6; тяга лежа грудь на табуретах мешок42кг,вверху 3сек — 12. 2 — заброс 2х22кг—10; присед 2х22кг—6; жим 2х22кг—6; тяга мешок42кг— 12. за 14мин. отдых 5мин Б отжим с пола/подъем таза с пола, ноги на диванчик, вверху 3сек 1 — 30/30; 2 —20/30. за 11:30 мин. отдых 5 В финишер для шеи — шраги 2х22кг, вверху 4сек финишер для тулова — ролик с колен чередуя — 12/25; 12/25 за 7:30мин. итого рабочих 38:30мин заминка.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 719
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 10.12.17 14:08. Заголовок: 09.12.2017. разминк..
10.12.2017.
разминка 6 мин.
1гиря10кг:
спринтер-присед//высокая тяга — 15л15пр/15л15пр; 15л15пр/15л15пр; 15л15пр/15л15пр;
за 08:30, для отработки техники.
отдых 4
А гири22
1 — присед 2х22кг—6; жим 2х22кг—6;
2 — присед 2х22кг—6; жим 2х22кг—6;
3 — присед 2х22кг—6; жим 2х22кг—6;
за 8:30мин.
итого рабочих 16:30.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 720
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 12.12.17 17:52. Заголовок: 12.12.2017 разминка..
12.12.2017
разминка 6 мин.
1гиря10кг:
спринтер-присед//высокая тяга — 20л20пр/20л20пр; 15л15пр/15л15пр; 15л15пр/15л15пр;
за 09:10, для отработки техники и др.
отдых 5мин
А
1 гиря 16кг:
—рывок/жимок — 15л15пр/15л15пр; 15л15пр/15л15пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр
итого -- 100/100 за 15:08.
отдых 5
неспешно
финишеры:
для шеи — шраги 2х22кг, вверху 4сек
для тулова — ролик с колен
чередуя — 15/30; 15/30; 15/30 за 14:30мин.
итого рабочих 38:30мин
заминка.
Забываю записать — по утрам суставная разминка и по возможности гирька 10кг;
сегодня спринт-присед//высокая тяга — 20л20пр/20л20пр;затем жимок ГПВ 15л/15пр/15л/15пр.
На работе турничок по возможности, 2-3 подхода за 7 часов. Сегодня 10обр, 15обр.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 721
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 16.12.17 19:41. Заголовок: 16.12.2017 разминка..
16.12.2017 разминка 6 мин. А 1гиря10кг: спринтер-присед//высокая тяга — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр за 04:00, 1гиря16кг — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр за 15:00. отдых 5мин Б финишер для шеи — шраги 2х22кг, вверху 4сек финишер для тулова — ролик с колен чередуя — 15/30; 15/30; 15/30 за 1 5:30мин. итого рабочих 34:30мин спринтер-присед 16кг при весе 94 — на весах рабочей ногой вверху 55кг(94+16=110), внизу 79-80кг, эквивалент приседу с 64-65кг на 2х. ролик с колен с учетом вот этого
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 722
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 19.12.17 18:14. Заголовок: 19.12.2017 разминка..
19.12.2017
разминка сустав+1гиря10кг 7 мин.
жимок ГПопВ//спринтер-присед//высокая тяга — 15л15пр/15л15пр/15л15пр/ — за 03:15.
А
1гиря16кг спринтер-присед//высокая тяга — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр;
10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр;за 15:20.
отдых 5мин
Б
отжим с пола/подъем таза ноги_диван,верх3сек/тяга грудь_табурет мешок42кг,верх2сек
— 20/20/10; 20/20/10; 20/20/10; за 16:41мин.
итого рабочих 32-33мин
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 723
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 24.12.17 21:44. Заголовок: 24.12.2017 вчера и с..
24.12.2017
вчера и сегодня ходим с собачкой по 5км, пока погода позволяет.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 725
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 11.01.18 08:45. Заголовок: 11.01.2018 утром, 5:..
11.01.2018
утром, 5:41—5:57
разминка суставная +
Гиря 10кг спринт.присед 15л15пр — ноги на 40см,на спине подъем таза 25; отжим на локтях 25; отжимания 20 — гиря 10кг высокая тяга 15л15пр; жимок ГПВ 15л15пр.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 726
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 11.01.18 17:24. Заголовок: 11.01.2018 на работе..
11.01.2018
на работе -- пара подходов по 10подтяг обр.
дома
разминка суставная 5мин
А
Гиря 10кг
спринт.присед 15л15пр/высокая тяга 15л15пр/жимок ГПВ 15л15пр.за 3:39.
пулс 122--135 в зоне 3:56.
Б
Гиря 16кг
спринт.присед/высокая тяга/жимок — 10л10пр/10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр/10л10пр; за 14:40.пулс 131--151 в зоне 9:01.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 727
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 12.01.18 17:50. Заголовок: 12.01.2017 далеко х..
12.01.2017 далеко ходить получается 1 - 2 раза в неделю. попробую заменить гирей. проблема держать пульс 110 - 120 теория здесь и здесь оазминка 5мин гиря 10кг высокая тяга 10л10пр, всего 300 за 15мин пулс сред122/134макс. ходить всеж веселее
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 728
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 15.01.18 17:47. Заголовок: 15.01.2017 вчера ход..
15.01.2017
вчера ходили с собачкой 5км
сегодня после работы
разминка сустав+2 по 22кг — трастер х 5.
А
1гиря22кг
спринт.присед//высок. тяга — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр;
за 15:00.пулс сред131/151макс
отдых 5мин
Б
отжим_с дивана/подъем таз ног_диван, 22кг на живот
— 20/15; 15/15; 15/15;; за 11:21мин. пулс сред128/142макс
итого рабочих 32мин
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 729
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 18.01.18 18:18. Заголовок: 18.01.2017 после ра..
18.01.2017
после работы
разминка сустав +
16кг — спринт.присед 10л10пр/высок.тяга 10л10пр/жимок10л10пр за 2:30.
А
1гиря22кг
спринт.присед//высок. тяга — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр;
за 15:56.
отдых 5мин
Б
отжим_с диван/подъем таз ног_диван, 22кг на живот/отжим на локт спина_пол
— 20/20/20; 20/20/20;15/20/20;; за 17:45мин.
итого рабочих ~36мин
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 730
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 12.02.18 17:40. Заголовок: 12.02.2017 после ра..
12.02.2017
после работы
разминка 5мин
А
2гиря22кг
заброс//толч.жим — 10/10р; 10/8; 8/5;
за 14:36.плс 117/149
отдых 5мин
Б
отжим_с пол/отжим на локт спина_пол
— 21/30; 20/30 за 10:30мин.
итого рабочих ~25мин
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 731
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 14.02.18 17:31. Заголовок: 14.02.2017 после ра..
14.02.2017
после работы
разминка 5мин.
А
1гиря22кг
высок.тяга/жим — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр;
за 15:56.
отдых 5мин
Б
1 для шеи — шраги 2х22кг, вверху 4сек — 20; 15; 15за 7мин.
отдых 2,5мин
2 отжим на локт спина_пол
— 40; 30;15 (до отказа(, за 7:29мин.
итого рабочих ~30мин
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 732
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 17.02.18 19:51. Заголовок: 17.02.2017 разминка ..
17.02.2017 разминка 5мин А hip thrust мешок42кг с пола_затем_ присед 2гир22кг — 15/8; 15/8; 15/7;15/5; =60/28~ 3700кг. за 14:40.пулс 113/148, в зоне3:40(125-160) отдых 6мин Б отжим_с пол/отжим на локт спина_пол( с 0:41) — 26/30; 26/30; 15/30; 15/30; за 15мин. Скрытый текст
отжим на весах « вверху 60-62, внизу 70-72кг
ну и нах.. тебе штанга?
|
итого рабочих ~30мин
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 733
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 20.02.18 18:59. Заголовок: 20.012.2017 к вечер..
20.012.2017
к вечеру после работы
разминка 5мин
А
1гиря22кг
спринт.присед_гиря на груди//высок. тяга
— 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр;
итого 80/80 за 16:30. плс 133/156, в зоне 12:38(125-160)
отдых 5мин
Б
для шеи
— шраги 2х22кг, вверху 4сек — 20; 19; 15 за 7:05мин.
итого рабочих ~23мин
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 734
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 24.02.18 18:23. Заголовок: 24.02.2018 вчера — х..
24.02.2018
вчера — ходили с собачкой 5,7км. ; подъем 1100 за 13:43.
сегодня
разминка 5мин
2 гири 22кг:
—заброс_присед/заброс_жим — 5/5; 5/5; 5/5; 5/5;
итого за 14:20 заброс 40;_присед 20; жим 20.
80х44=3500кг.
129/153, 9:13
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 735
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 28.02.18 17:00. Заголовок: 28.02.2018 разминка..
28.02.2018
разминка 5мин
нет прухи
рывок 1 гиря 16:
-- 15л15пр_15л15пр_15л15пр_15л15пр_10л10пр_10л10пр_10л10пр
итого 180 за 15:00
135/152; 13:28
пруха так и не пришла...
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 736
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 03.03.18 18:52. Заголовок: 03.03.2018 разминк..
03.03.2018 разминка 5мин нет прухи
рывок 1 гиря 16: -- 20л20пр_20л20пр_15л15пр_15л15пр_10л10пр_10л10пр итого 180 за 15:23 137/159; 13:29 пруха не пришла... заминка как учили click here и click here
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 737
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 29.04.18 19:45. Заголовок: 29.04.2018 разминка..
29.04.2018
разминка 4 мин
1 -- заброс-присел-встал_жим(трастер)2х22кг — 5-4-4-4-3-3-2-2.
итого заброс 27; присел 27; жим 27 за 14:40.
2 -- подъем таза плечи на диванчик мешок 44кг//отжим ноги на диванчик --
--20--15--15--15, за 14:15.
итого рабочих 29 мин.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 739
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 01.05.18 19:46. Заголовок: последние 2 месяца в..
последние 2 месяца внедряем тренировку по этой методе click here Скрытый текст
получается 3--5 трен, как позволяет работа; по 5--7 мин..
30 всего выпадов в сторону; 25--30 отжимов с пола; 25--30 приседов;
25--30 подъемов таза с пола; 25--30 подъемов на локтях.с пола.
|
01 мая. сегодня разминка 3 мин 1 -- забросы 32кг --10л10пр; 10л10пр. 2 -- для шеи — шраги 2х22кг, вверху 4сек 20; 15. 3 -- 2х22кг на груди, походил 40 сек. |
|
|
|
|
| |
Сообщение: 740
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 03.05.18 21:38. Заголовок: 03.05.2018 сегодня п..
03.05.2018
сегодня получились 4 трени по 6--7мин: в 05:45; 8; 10; 12.
после работы — разминка 3 мин
1 -- махи 2мя руками до груди 30кг -- 15; 15; 15; 15; 15; 15 за 7мин.
2 -- ролик для пресса с колен -- 30; 30; 15 за 4:50.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 741
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 08.05.18 21:28. Заголовок: 08.05.2018 вчера и с..
08.05.2018
вчера и сегодня
получались по 4 трени по 6--7мин: в 05:45; 8; 10; 12 или 14.
примерно 25 мин рабочих, за день 120 (всего) выпадов в сторону, по 120 отжимов - приседов- подъемов таза - подъемов на локтях.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 742
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 13.05.18 19:24. Заголовок: 13.05.2018 разминка..
13.05.2018
разминка 3мин
А 2 гири 22кг:
—заброс_присед/заброс_жим — 5/5; 5/5; 5/5; 5/5;
итого за 14:10 заброс 40;_присед 20; жим 20.
80х44=3500кг.
отдых 5мин
Б
— шраги 2х22кг, вверху 4сек /ролие с колен— 20/25; 15/25; 15/25;
итого 50/75 за 13:00 мин.
заминка;
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 743
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 23.06.18 16:24. Заголовок: 23.06.2018 разминка..
23.06.2018 разминка 5мин. А — 2 гири 22кг: —заброс_присед/заброс_жим — 5/5; 5/5; 4/4; 4/4; 2/2; итого за 14:50 заброс 40;_присед 20; жим 20. 80х44=3500кг. отдых 6 мин Б — шраги 2 гири 22кг, вверху 4сек /ролик с колен— 18/25; 18/25;18/25; итого 54/75 за 14:00 мин. отдых 6 мин В — 1 гиря 16кг — рывок 10л10пр10л10пр за 3 мин. заминка 13 мин. Скрытый текст
13 -- 23 мая орз+ бронхит, 22--31 -- 2 работы.
да и на 1 работе получается 2 --3 трени по 5--6мин, редко 4 трен, 5 трен. искдючительно редко.
|
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 744
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 01.07.18 19:24. Заголовок: 01.07.2018 разминк..
01.07.2018
разминка 5мин.
А — 2 гири 22кг:
—заброс_присед/заброс_жим — 5/5; 5/5; 5/5; 4/4; 3/3;
итого за 14:58 заброс 44;_присед 22; жим 22.
88х44=3800кг.
отдых 6 мин
Б — подъем таз плеч диван мешк 44кг/ролик с колен— 15/25; 15/25;15/25;
итого 45/75 за 13:40 мин.
заминка 13 мин.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 745
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 18.07.18 18:27. Заголовок: 18.07.2018 разминка..
18.07.2018 разминка 6 мин. А — 2 гири 22кг: —заброс_присед/заброс_жим — 5/5; 5/5; 5/5; 5/5; итого за 14:06 заброс 40;_присед 20; жим 20. 80х44=3500кг. отдых 6 мин Б — шраги— 2 гири 22кг, вверху 4сек /тяга 22кг наклон_упор_колено— 18/10л10пр; 18/10л10пр; 18/10л10пр; итого 54/30л30пр за 11:40 мин. Скрытый текст
Последние 2 недели получается в день 3-4, иногда 5 трен, по 5--7 мин..
30 всего выпадов в сторону; -30 приседов;-30 отжимов с пола;
-30 подъемов таза с пола; -30 подъемов на локтях.с пола.
Гири вообще не трогал, если только утром жим 10кг ГПВ по10--15 на руку, 3 -4 раз всего.
Как видно, программы тренировки для загруженных людей работают. click here
|
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 746
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 21.07.18 17:44. Заголовок: 21.07.2018 32 в тени..
21.07.2018 32 в тени, потому без фанатизма разминка 8 мин А — 2 гири 22кг: присел-встал-жим(трастер) — 5; 5; 5; 5; 5 за 12 мин. отдых Б — отжим с пола /тяга 22кг наклон_упор_колено— 18/10л10пр; 18/10л10пр; 15/10л10пр; 51 отжим и 60 тяг за 09:30 мин. заминка итого рабочих около 22мин. отжим с пола по канонам click here
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 747
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 23.07.18 19:31. Заголовок: 23.07.2018. ходили с..
23.07.2018.
ходили с собачкой 8км за 2 подхода.
к вечеру
разминка 8 мин
А — 2 гири 22кг: присел-встал-жим(трастер) — 5; 5; 5; 5; 5(за10:42); 3; 2.
\ итого 30 трастер за 15 мин.
отдых
Б — тяга 1гиря 22кг наклон_упор_колено— 10л10пр; 10л10пр; 10л10пр; 10л10пр; 10л10пр; 8л8пр; 7л7пр; 5л5пр;
итого 70л70пр тяг за 10 мин.
заминка
итого рабочих 25 мин.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 748
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 26.07.18 19:29. Заголовок: 26.07.2018 30 в тени..
26.07.2018
30 в тени, влаж.за 92%
разминка 7 мин, прухи нет
махи 1 гиря 22кг 2рук до груди — 25; 25; 25; 25; 25; 25; 25;
итого 175 за 15:00. пулс 125/148
заминка
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 749
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 28.07.18 18:45. Заголовок: 28.07.2018 30 в тени..
28.07.2018 30 в тени, влаж.~100% разминка 7 мин, прухи нет гидратация как указано click here махи 1 гиря 22кг 2рук до груди_глаз/отжимания с пола/ролик с колен — 25/20/20; 25/20/20;
25/20/20; итого 75/60/60 за 16:35. пулс 129/148 заминка
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 751
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 31.07.18 20:05. Заголовок: 31.07.2018 разминка..
31.07.2018 разминка 7 мин, гидратация по процессу махи 1 гиря 22 2рук до груди//спринтер-присед 1 гиря 16//отжимания с пола//ролик с колен — 20//10л10пр//20//20; 20//10л10пр//20//20; 20//10л10пр//20//20; итого 60//60//60//60 за 22:35. 258ккалорий, пулс 132/149; в зоне 19:27. заминка спринтер-присед примерно так click here
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 752
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 03.08.18 18:10. Заголовок: 03.08.2018 разминка..
03.08.2018
разминка 7 мин, гидратация по процессу
махи 1 гиря 22 2рук до груди//спринтер-присед 1 гиря 22 //отжимания с пола//ролик с колен —
20//10л10пр//20//20;
20//10л10пр//20//20;
20//10л10пр//20//20;
10//5л5пр//10//10.
итого 70//70//70//70 за 24:45.
заминка
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 753
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 05.08.18 20:37. Заголовок: 05.08.2018 разминка..
05.08.2018 разминка 7 мин, гидратация по процессу мах 1гир30 до груди//спринтер-присед 1гир30//отжимания_пол//ролик_колен — — 20//8л8пр//20//20; — 20//8л8пр//20//20; — 20//8л8пр//20//20. итого 60//48//60//60 за 26:45. заминка Скрытый текст
спринтер-присед при своем весе 92 — на рабоч. ногу на весах = 60кг;
доп.нагрузка = 60 — 46 =14кг.
|
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 754
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 09.08.18 19:41. Заголовок: 09.08.2018 08.08 — р..
09.08.2018 08.08 — ровно 66. сегодня разминка 7 мин, гидратация по процессу А мах 1гир30 до груди//отжимания_пол — — 25//25; — 25//25; — 25//25; — 25//25; итого 100//100 за 16:55. отдых до 5 мин. Б спринтер-присед 1гир30//ролик_колен — — 10л10пр//20; — 10л10пр//20; — 10л10пр//20; итого 60//60 за 17:15. рабочих 34 мин; 374 калории; Скрытый текст
пулс 117/141,возможно, под действием— ночью в 01:00 принимал 20мг анаприлина из-за перебоев
|
заминка
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 755
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 12.08.18 18:46. Заголовок: 12.08.2018 разминка..
12.08.2018
разминка 7 мин, гидратация по процессу
А
мах 1гир30 до груди//отжимания_пол —
— 25//25;
— 25//25;
— 25//25;
— 25//22(отказ);
итого 100//97 за 16:15.
отдых до 5 мин.
Б
спринтер-присед 1гир30//ролик_колен —
— 10л10пр//20;
— 10л10пр//20;
— 10л10пр//20;
итого 60//60 за 14:25.
рабочих 31 мин; около 350 калории;
заминка
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 756
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 14.08.18 17:16. Заголовок: 14.08.2018 разминка..
14.08.2018
разминка 7 мин, гидратация по процессу А мах 1гир 40 до груди//отжимания 1рук с колен— — 10//5л5пр; — 10//5л5пр; — 10//5л5пр; — 10//5л5пр; — 10//5л5пр; итого 50//25л25пр; за 14:00. отдых до 5 мин. Б спринтер-присед 1гир40//ролик_колен — — 6л6пр//20; — 6л6пр//20; — 6л6пр//20; итого 18л18пр//60 за 14:00. рабочих 30 мин; около 317 калории; 127/144. заминка Скрытый текст
1гир40=гиря 30 + 2гантели по 5кг.
отжимания1рук с колен— внизу на весах на руке 42кг.
|
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 757
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 16.08.18 19:35. Заголовок: 16.08.2018 разминка..
16.08.2018
разминка 7 мин, гидратация по процессу
А
мах 1гир40 до груди//отжимания с хлопком—
— 10//8;
— 10//10;
— 10//8;
— 10//8;
— 10//8;
итого 50//42; за 14:50.
отдых до 5 мин.
Б
спринтер-присед 1гир40//ролик_колен —
— 6л6пр//20;
— 8л6пр//20;
— 6л6пр//20;
итого 20л20пр//60 за 14:40.
рабочих 30 мин; около 347 калории; 132/156.
В
— шраги— 2 гири 22кг, вверху 4сек
— 12; 12; 12; за 04:30, по нагрузкой 3 мин.
заминка
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 758
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 20.08.18 19:29. Заголовок: 20.08.2018 разминка..
20.08.2018
разминка 7 мин, гидратация по процессу
А
мах 1гир40 до груди//отжимания с акцентом л/пр=1—
— 12//10;
— 12//9;
— 12//9;
— 10//8;
итого 46//72(36л\пр); за 14:50.
отдых до 5 мин.
Б
спринтер-присед мешок42кг//ролик_колен —
— 6л6пр//25;
— 6л6пр//25;
— 6л6пр//25;
итого 18л18пр//75 за 14:40.
отдых до 5 мин.
В
— шраги— 2 гири 22кг, вверху 4сек, меж подходами 1мин
— 12; 12; 12; 12 за 07:00, по нагрузкой 4 мин.
рабочих 34 мин;
заминка
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 759
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 23.08.18 18:51. Заголовок: 23.08.2018разминка 7..
23.08.2018разминка 7 мин, гидратация по процессуАмах 1гир40 до груди//отжимания с акцентом л/пр=1—— 12//8;— 12//9;— 12//8;— 12//8;— 12//8;итого 60//82(41л\пр); за 15:07.прухи нет.заминка
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 761
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 26.08.18 17:30. Заголовок: 26.08.2018 разминка..
26.08.2018
разминка 7 мин, гидратация по процессу
А
1LRDL гиря 40кг://Thruster(присел-встал-жим)2х22кг
—5л5пр//5;
—5л5пр//5;
—5л5пр//5;
—5л5пр//4;
итого тяги20л20пр; приседы и жимы по19 -за 15мин.
отдых до 5 мин.
Б
подтяги турник обр.//отжим с акцентом на 1 руку л/пр=1—
— 6//5л5пр;
— 5//5л5пр;
— 5//5л5пр;
— 5//5л5пр;
итого 21полтяг и 40 отжимов за 10 мин.
отдых до 5 мин.
В
тяга 40кг внаклон рука и нога опора на скамеечку
5л5пр;
5л5пр;
4л4пр;
4л4пр;
3л3пр;
2л2пр;
итого 23л и 23пр за 10мин.
всего рабочих 35мин
заминка
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 762
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 28.08.18 18:00. Заголовок: 28.08.2018 вес 89,0к..
28.08.2018
вес 89,0кг; ОТ — 101,5см.
разминка 7 мин
2 круга — за 15 и 17 мин соответсно.
перерыв меж кругами 4 мин.
— забросы на грудь 1гиря 22кг — 10л10пр.
— выпады в сторону, л-пр=1, гиря 22кг ГПВ перед грудью — 10.
— отжим с акцентом на 1 руку л/пр=1 — 8.
— присед 1гиря 22кг ГПВ перед грудью — 20.
— тяга к груди в наклон 1гиря 22кг — 12л12пр.
— подъем таза с пола 1гиря 22кг на животе — 25.
— ролик с колен — 25.
— пулловер лежа 1гир16 — 15.
заминка.
итого
забросы 40; выпады 40.
отжим 32. присед — 40. тяга — 48. подъем таза — 50.
ролик с колен — 50. пулловер — 30.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 763
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 29.08.18 18:25. Заголовок: 29.08.2018 разминка..
29.08.2018
разминка 5 мин
2 круга — за 15:10 и 17:45 мин соответсно.
перерыв меж кругами 4 мин.
— забросы на грудь 1гиря 22кг — 10л10пр.
— выпады в сторону, л-пр=1, гиря 22кг ГПВ перед грудью — 10.
— отжим с акцентом на 1 руку л/пр=1 — 8.
— присед 1гиря 22кг ГПВ перед грудью — 20.
— тяга к груди в наклон 1гиря 22кг — 15л15пр.
— подъем таза с пола 1гиря 22кг на животе — 25.
— ролик с колен — 25.
— пулловер лежа 1гир22 — 10.
заминка.
итого
забросы 40; выпады 40.
отжим 32. присед — 40. тяга — 60. подъем таза — 50.
ролик с колен — 50. пулловер — 20.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 764
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 02.09.18 17:30. Заголовок: 02.09.2018 разминка..
02.09.2018 разминка 7 мин, гидратация по процессу А мах 1гир40 до груди//отжимания1,5рук** — — 10//8л8пр; — 10//8л8пр; — 10//6л6пр; — 10//6л6пр; ** Скрытый текст
отжимания1,5рук — опора руки на гирю, на рабочей вверху 35, внизу 44кг
|
итого 40//28л28пр; за 15:00. отдых до 5 мин. Б спринтер-присед мешок42кг //тяга 40кг внаклон рука_нога на скамеечку 5л5пр//5л5пр; 5л5пр//5л5пр; 5л5пр//5л5пр; итого 15л15пр //15л15пр за 14:40. отдых до 5 мин. В ролик с колен //пулловер лежа 1гир22 — 25//10; — 25//10; — 25//10; итого 75 //30 за 13:10 рабочих 43 мин; около 9 тонн. заминка
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 765
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 05.09.18 19:44. Заголовок: 05.09.2018 разминка..
05.09.2018
разминка 7 мин, гидратация по процессу
А
мах 1гир40 до груди//отжимания1,5рук —
— 12//10л10пр;
— 12//10л10пр;
— 12//10л10пр;
— 12//10л10пр;
итого 48//40л40пр; за 15:12.
отдых до 6 мин.
Б
фронт_присед 2х22кг на груди//тяга 40кг внаклон рука_нога на скамеечку
6//7л7пр;
6//7л7пр;
6//6л6пр;
5//6л6пр;;
итого 23//26л26пр за 13:30.
отдых до 7 мин.
В
ролик с колен//пулловер лежа 1гир22
— 25//10;
— 25//10;
— 25//10;
— 25//10;
итого 100//40 за 14:50
всего рабочих 44 мин;
заминка
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 766
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 08.09.18 19:41. Заголовок: 08.09.2018 разминка..
08.09.2018
разминка 3 мин
— забросы на грудь 1гиря 22кг — 15л15пр.
— выпады в сторону, л-пр=1, гиря 22кг ГПВ перед грудью — 15.
— отжим с акцентом на 1 руку л/пр=1 — 15.
— присед 1гиря 22кг ГПВ перед грудью — 25.
— тяга к груди в наклон 2руки х1гиря 40кг — 20.
— подъем таза с пола 1гиря 22кг на животе — 30.
— пулловер лежа 1гир22 — 15.
за 15:50.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 767
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 09.09.18 19:08. Заголовок: 09.09.2018 разминка..
09.09.2018 вес с утреца — 88,0кг. ходили с собачкой утром 4 и в обед 6 = 10км. к вечеру разминка 6 мин, гидратация по процессу А мах 1гир40 до груди//отжимания1,5рук — — 13//10л10пр; — 13//12л12пр; — 12//13л13пр; — 12//12л12пр; итого 50//94(47л47пр); за 14:50. Скрытый текст
адаптация — страшная вещь.
|
отдых до 6 мин. Б фронт_присед 2х22кг на груди//тяга 40_наклон рука_нога на скамеечку 7//8л8пр; 7//8л8пр; 7//8л8пр; 7//8л8пр; итого 28//32л32пр за 15:58. отдых до 6 мин. В скручивания до лопаток лежа-2сек//шраги 2гир22-3сек — 25//12; — 25//12; — 25//12; — 25//12; итого 100//48 за 14:00 всего рабочих 44 мин; заминка
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 768
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 13.09.18 19:10. Заголовок: 13.09.2018 на работе..
13.09.2018
на работе короткие тренировки примерно в 8, 10, 12, 15.
вчера 4, сегодня 3.
25-30 всего выпадов в сторону; 25--30 отжимов с пола; 25--30 приседов;
25--30 подъемов таза с пола; 25--30 подъемов на локтях.с пола, 25 скручиваний, 20-25 ролик с колен.
полный круг примерно 8 минут. 2-3 подхода к турничку, по 10-13 подтягов.
к вечеру
разминка 6 мин, гидратация по процессу
А
мах 1гир40 до груди//отжимания1,5рук —
— 15//15л15пр;
— 15//15л16пр;
— 13//13л13пр;
— 12//10л10пр;
итого 55//105(53л53пр); за 16:22. 2200+6800=9т.
отдых до 6 мин.
Б
присед 82кг(в лев. гир22+2гант5+гир10, прав. гир30+гант10)
7;5;5;5;5.
итого 27 за 10:41. 27х82=2200.
отдых до 6 мин.
В
скручивания до лопаток лежа-2сек вверху
— 25; 20; 15; 10;
итого 70 за 4:33
всего рабочих 31 мин;
заминка
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 769
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 15.09.18 18:04. Заголовок: 15.09.2018. вчера на..
15.09.2018. вчера на работе 2 короткие тренировки в 8 и 12. все по 20 повторов, занимает по 6-7 минут. сегодня после обеда ходили с собачкой 5 км; для отработки снаряжения и техники разминка 5мин. приседы:(мешок42, гири по 22, гант по 5 и 10кг) — мешок 42кг на шее-плечах х 5; — мешок 42кг на шее в руках по 22кг(86кг) х 5; — мешок 42кг на шее в руках по 27кг(96кг) х 5;5; — в руках по 37кг(74кг) х 8;8;7;7; всего 30 минут. КОНСТРУКЦИЯ НЕУДОБНАЯ И ШАТКАЯ, НО РАБОЧАЯ. При наличном железе смогу догнать до 130кг, для старика более чем. Скрытый текст
их еще надо поднять, эти 130, чего не обещаю
|
Большой плюс — груз в руках, бесплатно прилагается крестьянская прогулка.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 770
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 17.09.18 19:06. Заголовок: 17.09.2018 на работе..
17.09.2018
на работе 2 стандартных трени
по 20повторов в упражнении, в 8 и 12, минут по 5.
дома изготовил ленты с ручками, типа TRX
вечером
разминка 4 мин
— забросы на грудь 1гиря 22кг — 15л15пр.
— выпады в сторону, л-пр=1, гиря 22кг ГПВ перед грудью — 15.
— отжим с акцентом на 1 руку л/пр=1 — 15.
— присед 1гиря 22кг ГПВ перед грудью — 25.
— тяга к груди в наклон 2руки х1гиря 40кг — 20.
— подъем таза с пола 1гиря 22кг на животе — 30.
— пулловер лежа 1гир22 — 20.
за 16:20.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 771
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 19.09.18 18:46. Заголовок: 19.09.2018 вчера на ..
19.09.2018
вчера на работе 2 стандартных трени
по 20повторов в упражнении, в 8 и 12, минут по 5.
сегодня так же 2.
к вечеру
разминка 6 мин, гидратация по процессу
А
мах 1гир40 до груди//присед —
— 15//2 по32кг х 7;
— 15//2 по37кг х 7;
— 15//2 по40кг х 5;
— 15//2 по45кг х 5;
— 15//2 по45кг х 5;
итого 75//29; за 17:52.
отдых до 10 мин.
Б
hip thrust мешок42кг плечи диванч//отжимания1,5рук —
— 10//10л10пр;
— 10//12л12пр;
— 12//12л12пр;
— 12//10л10пр;
итого 44//88(44л44пр) за 15:50.
отдых до 6 мин.
В
— пулловер лежа 2х10кг//ролик с колен
— 20//20;
— 20//20;
— 20//20;
всего рабочих 43 мин;
заминка
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 772
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 23.09.18 19:13. Заголовок: 23.09.2018 к вечеру..
23.09.2018 к вечеру разминка 6 мин, гидратация по процессу А мах 1гир40 до груди//присед — — 15//2 по40кг х 6; — 15//2 по40кг х 6; — 15//2 по45кг х 6; — 15//2 по45кг х 6; — 15//2 по45кг х 6; итого 75//30; за 18:22. отдых до 8 мин. Б подтягивания обр.//отжимания как учили click here— — 8//20; — 8//20; — 7//20; — 7//20; — 5//15; итого 35//95 за 15:50. всего рабочих 30 мин; заминка
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 773
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 26.09.18 18:55. Заголовок: 26.09.2018 к вечеру..
26.09.2018
к вечеру
разминка 6 мин, гидратация по процессу
А
мах 1гир45 до груди//присед, гири в руках —
— 12//2 по40кг х 6;
— 12//2 по45кг х 5;
— 12//2 по45кг х 5;
— 12//2 по45кг х 5;
— 12//2 по45кг х 5;
итого 60//26; за 17:22.
отдых до 8 мин.
Б
тяга 40_наклон опора на скамеечку //отжимания как учили —
—8л8пр//20;
—8л8пр//20;
—8л8пр//20;
—8л8пр//20;
—8л8пр//20;
итого 40л40пр//100 за 18:29.
всего рабочих 35 мин;
заминка
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 774
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 29.09.18 19:15. Заголовок: 29.09.2018 утром и д..
29.09.2018
утром и днем ходили с собачкой - 4 и 5 км.
к вечеру
разминка 6 мин, гидратация по процессу
А
мах 1гир45 до груди//присед, гири в руках —
— 14//2 по45кг х 6;
— 14//2 по45кг х 6;
— 14//2 по45кг х 6;
— 14//2 по45кг х 6;
— 14//2 по45кг х 6;
итого 70//30; около 5800 за 18:15.
отдых до 7 мин.
Б
тяга 40_наклон опора на скамеечку //отжимания как учили —
—9л9пр//20;
—8л8пр//20;
—8л8пр//20;
—8л8пр//20;
—8л8пр//20;
итого 41л41пр(82)//100 — около 9200 за 17:15.
отдых до 7 мин.
В
подъем таза лежа 32кг на животе//ролик с колен
15//15 Х 3 за 10мин.
всего рабочих 45 мин;
заминка
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 775
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 01.10.18 18:30. Заголовок: 01.10.2018 к вечеру..
01.10.2018
к вечеру, после работы, только чтоб ужин оправдать
разминка 4 мин
2 круга — за 12 и 12:42.
— забросы на грудь 1гиря 22кг — 15л15пр.
— выпады в сторону, л-пр=1, гиря 22кг ГПВ перед грудью — 10.
— отжим — 20.
— тяга к груди в наклон 2руки х1гиря 40кг — 20.
— подъем таза с пола 1гиря 22кг на животе — 20.
— пулловер лежа 1гир10 и 1гантел10 — 20.
— ролик с колен — 20.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 776
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 03.10.18 18:54. Заголовок: 03.10.2018 к вечеру..
03.10.2018 к вечеру, после работы, разминка 6 мин, гидратация по процессу А мах 1гир45 до груди//присед, гири в руках — — 16//2 по45кг х 7; — 16//2 по45кг х 7; — 15//2 по45кг х 7; — 15//2 по45кг х 7; — 15//2 по45кг х 5; итого 77//33; за 18:40. отдых до 7 мин. Б тяга 40_наклон опора на скамеечку //отжимания как учили — —10л10пр//25; —10л10пр//25; —8л8пр//20; —8л8пр//20; —8л8пр//20; итого 44л44пр(88)//110 — за 18:37. всего рабочих 37 мин; тяга в наклон с опорой коленом на скамейку провоцирует паховую грыжу. делайте правильно click here
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 777
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 07.10.18 19:13. Заголовок: 07.10.2018 ходили с ..
07.10.2018
ходили с собачкой утром и днем, 4 и 5,5 км.
к вечеру,
разминка 6 мин,
гидратация по процессу
А
мах 1гир45 до груди//присед, гири в руках —
— 17//2 по45кг х 8;
— 18//2 по45кг х 8;
— 19//2 по45кг х 8;
— 16//2 по45кг х 7;
— 15//2 по45кг х 5;
итого 85//36; за 22:50.
отдых до 7 мин.
Б
тяга 32_наклон рка на табр-т //отжимания как учили;
вверх 2 сек, вниз 2сек —
на счет вверх 121,121--вниз 121,121; вверх 122 ...123 и тд.
—10л10пр//20;
— 9л9пр//18;
— 9л9пр//14;
итого 28л28пр//52 — 430сек за 15:30.
время напруги в сек
— 40л40пр//80
— 36л36пр//72
— 36л36пр//56
всего рабочих 38 мин;
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 778
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 11.11.18 15:12. Заголовок: 11.11.2018 как-то н..
11.11.2018
как-то незаметно неделя OFF превратилась в месяц OFF
на работе хорошо если получается 1-2 раза выйти пописать, никаких
тренировок не удается (не удавалось)
разминка 6 мин,
гидратация по процессу
А
мах 1гир40 до груди//присед, гири в руках —
— 15//2 по40кг х 8;
— 15//2 по40кг х 8;
— 15//2 по40кг х 8;
— 15//2 по40кг х 8;
— 10//2 по40кг х 8;
итого 70//40; за 18мин.
отдых до 7 мин.
Б
тяга 32_наклон рука на табурет //отжимания в ассортименте;
вверх 2 сек, вниз 2сек —
на счет вверх 121,121--вниз 121,121; вверх 122 ...123 и тд.
—8л8пр//20;
—8л8пр//21;
—7л7пр//21;
итого 23л23пр//62 — за 15:00.
отдых 5мин.
В
пулловер лежа по 10кг л/пр.//скручивания до лопатк
—15//20;
—15//20;
—15//20;
—15//20;
за 6:45.
всего рабочих 40 мин;
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 779
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 14.11.18 19:09. Заголовок: 14.11.2018 вечер по..
14.11.2018
вечер после работы
разминка 6 мин,
гидратация по процессу
А
мах 1гир40 до груди//присед, гири в руках —
— 18//2 по40кг х 10;
— 18//2 по40кг х 10;
— 16//2 по40кг х 10;
— 16//2 по40кг х 10;
— 12//2 по40кг х 8;
итого 80//48; за 20:30 .
отдых до 7 мин.
Б
тяга 32_наклон рука на табурет //отжимания в ассортименте;
вверх 2 сек, вниз 2сек —
на счет вверх 121,121--вниз 121,121; вверх 122 ...123 и тд.
—10л10пр//24;
—8л8пр//24;
—8л8пр//22;
—4л4пр//12;
итого 30л30пр//82 — за 16:00.
.
всего рабочих 36 мин;
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 780
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 17.11.18 16:22. Заголовок: 17.11.2018суббота ра..
17.11.2018суббота
разминка 6 мин,
гидратация по процессу
А
мах 1гир40 до груди//присед, гири в руках —
— 20//2 по40кг х 10;
— 20//2 по40кг х 10;
— 20//2 по40кг х 10;
— 20//2 по40кг х 10;
итого 80//40; за 17:13.
по 1руб за кг ...это будет...6,4 т. руб.
чтоб я так жил.
отдых до 7 мин.
Б
тяга 32_наклон рука на табурет //отжимания в ассортименте;
—10л10пр//30;
—10л10пр//24;
—10л10пр//24;
—8л8пр//18;
итого 38л38пр//96 — примерно 7,4т.руб за 19:45.
В
пулловер лежа по 10кг в л/пр.//скручивания до лопаток
—15//20;
—15//20;
—15//20;
—15//20;
—15//20;
за 8:55.
всего рабочих 46 мин;
тяжеловато идет. а все суббота.
всяк еврей должен SABBATH чтить, и неча беса тешить.
заминка.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 781
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 21.11.18 18:18. Заголовок: 21.11.2018 среда раз..
21.11.2018 среда
разминка 6 мин,
гидратация по процессу
А
мах 1гир40 до груди//присед, гири в руках —
— 20//2 по40кг х 10;
— 20//2 по40кг х 10;
— 20//2 по40кг х 10;
— 20//2 по40кг х 10;за 16:00.
— 15//2 по40кг х 8;
итого 95//48; за 20:25.
отдых до 7 мин.
Б
тяга 32_наклон рука на табурет //отжимания в ассортименте;
—10л10пр//30;
—10л10пр//27;
—10л10пр//18;
итого 30л30пр//75 — за 11:45.
отдых до 7 мин
В
пулловер лежа по 10кг в л/пр.//скручивания до лопаток
—15//20;
—15//20;
—15//20;
—15//20;
—15//20;
75/100 за 8:25.
всего рабочих 42 мин;
заминка.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 782
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 13.05.19 17:57. Заголовок: 13.05.2019 разминка ..
13.05.2019
разминка 5 мин
гиря 16кг
заброс на грудь--спринтер.присед--встал_жим
10л10пр--10л10пр--10л10пр--10л10пр--10л10пр.
100 забросов, 100 приседов, 100 жимов за 21:20.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 783
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 15.05.19 18:20. Заголовок: 15.05.2019 после раб..
15.05.2019
после работы
разминка 5 мин
гиря 16кг
А -- заброс на грудь--спринтер.присед--встал_жим
10л10пр--10л10пр--10л10пр--10л10пр--10л10пр--10л10пр.
120 забросов, 120 приседов, 120 жимов за 22:26.
отдых 4 мин
Б -- ролик с колен
25--25--25 за 09:50
итого рабочих32 мин.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 784
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 19.05.19 17:09. Заголовок: 19.05.2019 после про..
19.05.2019
после прогулки с собачкой 3,5км
разминка 5 мин
Агиря 16кг -- заброс на грудь--спринтер.присед--встал_жим:
11л11пр--11л11пр--11л11пр--11л11пр--11л11пр.
110 забросов,110 приседов, 110 жимов за 19:40.
отдых 5 мин
Б --1L RDL гиря 22кг-- ролик с колен:
15л15пр--20;
15л15пр--20;
10л10пр--20;
за 14:00
итого рабочих 33 мин.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 785
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 22.05.19 17:56. Заголовок: 22.05.2019 после раб..
22.05.2019 после работы 17:15 разминка 5 мин Агиря 16кг -- заброс на грудь--спринтер.присед--встал_жим: 12л12пр--12л12пр--12л12пр--12л12пр--12л12пр--. 120 забросов,120 приседов, 120 жимов за 24:30. нет прухи. f...cking job забирает все. итого рабочих 24 мин. Скрытый текст
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 786
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 26.05.19 14:44. Заголовок: 26.05.2019 днем, в 1..
26.05.2019 днем, в 13:30 Скрытый текст разминка 5 мин А гиря 16кг -- заброс на грудь--спринтер.присед--встал_жим: 12л12пр--12л12пр--12л12пр--12л12пр--12л12пр--. 120 забросов,120 приседов, 120 жимов за 22:00. Калькулятор говорит, что = 5760кг. отдых 7 мин Б махи 2рук гиря 40кг--отжимания простые: 10\20--15\20--15\20--10\15 за 18мин если отжим считать 50кг, то формально это будет 2000+3750=5700кг. итого рабочих 40мин; примерно 11тыс.кг. Скрытый текст
1 минута под нагрузкой и 1 мин между подходами -- имеют охеренно разную длительность
|
заминка
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 787
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 17.07.19 12:10. Заголовок: 17 июль 19г 3-й ден..
17 июль 19г
3-й день отпуска.
Пора вернуться, так сказать, к нашим...
А ТРАСТЕР(спринт.присед--встал_жим) гиря20КГ//1LRDL:
5л5пр//15л15пр__ 5л5пр//15л15пр__ 5л5пр//15л15пр за 17:10;
отдых 5 мин
Б отжим//тяга в наклоне стойка сумо гиря20кг:
25/15п15пр__20/15п15пр__за 10мин.
итого рабочих 24 мин.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 788
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 19.07.19 17:49. Заголовок: 19 июль 19г --5-й де..
19 июль 19г --5-й день отпуска.
А ТРАСТЕР гиря20КГ//1LRDL гиря20КГ:
5л5пр//15л15пр__ 5л5пр//15л15пр__ 5л5пр//15л15пр (за 15:25__ 5л5пр//15л15пр;
--40присед--40жим--120тяг за 21:00.
отдых 7 мин
Б отжим простой неспешно//тяга в наклоне стойка сумо гир20кг_ьез опоры рукой:
25/15п15пр__23/15п15пр(за 8:38)__20/15п15пр__за 16мин.
отдых 7 мин
Вролик для пресса с колен:
25--25 за 6:31.
итого рабочих 43 мин.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 789
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 22.07.19 15:26. Заголовок: 22 июль 19г А ТРА..
22 июль 19г
А ТРАСТЕР гиря20КГ//1LRDL гиря20КГ***:
5л5пр//15л15пр__ 5л5пр//15л15пр__ 5л5пр//15л15пр(за 15:25)__ 5л5пр//15л15пр;
--40присед--40жим--120тяг за 20:15.
отдых 7 мин
Б отжим простой неспешно//тяга в наклоне стойка сумо гир20кг, без опоры рукой:
25/15п15пр__20/15п15пр__16/15п15пр__за 16:25мин.
отдых 7 мин
В ролик для пресса с колен:
25--25-- 25 за 7:15.
итого рабочих 43 мин.
***- если точно, то это 22,7кг.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 790
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 24.07.19 17:42. Заголовок: 24 июль 19г сходили ..
24 июль 19г
сходили с собачкой 3.5км, +30Целс, влажность 95%
разминка 5мин __ прухи нет
махи 32кг двумя руками до груди:
15-- 15--15--15--15--15--15(за 9:15)--15--15--15 за 17:52.
итого рабочих ~18 мин.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 791
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 26.07.19 15:22. Заголовок: 26 июля 14:14, пятни..
26 июля 14:14, пятница
трехразовое питание.
регидрон.
никаких напульсников,ессно...
А ТРАСТЕР гиря22КГ//1LRDL гиря22КГ:
5л5пр//18л18пр__ 5л5пр//18л18пр(8:30)__ 5л5пр//15л15пр(за 13:40)__ 5л5пр//15л15пр(18:10)__5л5пр//10л10пр;
--50присед--50жим--152тяг за 22:20.
отдых 7 мин
Б отжим простой неспешно***//тяга в наклоне стойка сумо гир22кг, без опоры рукой:
28/15п15пр(3:30)__22/15п15пр(9:00)__20/15п15пр(15:00)__15/10п10пр__
85отжим__110тяг за 22:25.
заминка.
итого рабочих ~45 мин.
***под грудь эластич.подкладочка 3,5см
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 792
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 29.07.19 16:41. Заголовок: 29 июля 15:18, понед..
29 июля 15:18, понедельник разминка суставная А ТРАСТЕР гиря22КГ//1LRDL гиря22КГ: 6л6пр//16л16пр__ 6л6пр//16л16пр(8:30)__ 6л6пр//16л16пр(за 14:10)__ 6л6пр//16л16пр(20:30)__6л6пр//16л16пр; --60присед--60жим--160тяг за 27:45. отдых 7 мин Б отжим простой неспешно//Hip Thrust гир22кг***: 30/15_25/15_20/15_ 80отжим__45 трастов за 17:00. *** click here заминка. итого рабочих ~44 мин.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 793
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 02.08.19 15:51. Заголовок: 2 августа 14:56, пя..
2 августа 14:56, пятница
разминка суставная
А ТРАСТЕР гиря22КГ//1LRDL гиря22КГ:
7л7пр//20л20пр__ 6л6пр//18л18пр__ 6л6пр//18л18пр__ 6л6пр//18л18пр)__6л6пр//18л18пр;
--60присед--60жим--180тяг за 32:30.
заминка.
итого рабочих ~32 мин.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 794
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 05.08.19 15:42. Заголовок: 5 августа 14:04, пон..
5 августа 14:04, понедельник разминка суставная А ТРАСТЕР гиря22КГ//1LRDL гиря 32КГ: 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ --50присед--50жим--100тяг за 29:45. отдых 7 мин Б отжим простой неспешно//тяга в наклоне стойка сумо гир27кг, без опоры рукой: : 25/10л10пр__25/10л10пр_20/10л10пр_15/10л10пр_ 85отжим__80тяг за 21:35. заминка. итого рабочих ~51 мин. Скрытый текст
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 795
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 07.08.19 16:54. Заголовок: 07 августа 15:11, с..
07 августа 15:11, среда
разминка суставная
А ТРАСТЕР гиря22КГ//1LRDL гиря32КГ:
5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр(13:20)__5л5пр//10л10пр(21:30)__ 5л5пр//10л10пр(27:11)__ 5л5пр//10л10пр__
--60присед--60жим--120тяг за 34:25.
отдых 7 мин
Б ролик для пресса с колен:
50--35-- 15 за 12:30.
можно бы и больше, но завтра исполняется 67, хотелось бы дожить...
итого рабочих ~46 мин.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 796
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 12.08.19 16:03. Заголовок: 12 августа 14:21, по..
12 августа 14:21, понедельник
разминка суставная
А ТРАСТЕР гиря22КГ//1LRDL гиря32КГ:
5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр(19:45)__ 5л5пр//10л10пр__
--50присед--50жим--100тяг за 25:45.
В граммах это будет...2200+3200=5400.
отдых 7 мин
Б отжим простой неспешно//тяга в наклоне гир32кг, опора рукой: :
20/5л5пр__20/5л5пр__20/5л5пр__20/5л5пр___
80отжим__40тяг за 19:00.
Примерно (50Х80)+(32х40)=5200.
отдых 7 мин
В ролик для пресса с колен:
25--25-- =50 за 7:00.
если считать по 25кг = 1250.
заминка.
итого рабочих ~52 мин.
11,8 тонн.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 797
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 15.08.19 16:04. Заголовок: 15 августа 15:00, че..
15 августа 15:00, четверг
прошли с собачкой 3,5км
по возвращению:
разминка 5 мин.
А фронт.присед мешок 40кг перед собой//hip thrust мешок 40кг спина на диванчик//тяга в наклоне 32кг//толч.жим22кг
соответственно 10//15//12л12пр//10л10пр
2 подхода, за 21 мин.
отдых 7 мин
Б ролик для пресса с колен:
25--25--40 за 11:00.
заминка.
итого рабочих ~32 мин.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 798
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 16.08.19 11:47. Заголовок: 16 августа 2019, пят..
16 августа 2019, пятница все забываю отметить -- каждый день выполняется 20-25 повторов этого упражнения click here резиновый бинт 1х70мм, вдвойне, исходно - шире плеч. Как обычно, "дьявол в деталях". Джефф очень рекомендует, а Джеффу я верю.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 799
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 04.11.19 18:13. Заголовок: 04 ноябрь 2017 разм..
04 ноябрь 2017
разминка суставная
А выпад назад гиря22К на грудиГ//тяга в наклоне гир22кг, опора рукой:
5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__
--50выпадов--100тяг за 22:45.
отдых 5 мин
Б отжимания в ассортименте// 1LRDL гиря32КГ::
21/6л6пр__21/6л6пр_18/6л6пр_
60отжим__36тяг за 15:30.
заминка
рабочих 38 мин
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 800
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 10.11.19 17:37. Заголовок: 10 ноябрь 2017 разми..
10 ноябрь 2017
разминка суставная 9мин
А выпад назад гиря22кгвдоль тулова//тяга в наклоне гир22кг, опора рукой:
10л10пр//10л10пр__10л10пр//10л10пр__10л10пр//10л10пр__10л10пр//10л10пр__10л10пр//10л10пр__10л10пр//10л10пр___
--120выпадов--120тяг за 30:28.
заминка
рабочих 30 мин
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 801
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 22.12.19 20:06. Заголовок: 22 декабря 2019 раз..
22 декабря 2019
разминка 6мин
ТРАСТЕР гиря22КГ//тяга в наклоне гир22кг, опора рукой:
5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр
рабочих 20 мин
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 802
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 13.07.20 19:28. Заголовок: 13.07.2020 разминк..
13.07.2020
разминка суставная 5мин
2 круга за 26мин, отдых между кругами 3мин:
ТРАСТЕР гиря16 -- 10л10пр
1LRDL гиря16 -- 10л10пр
отжимания -- 25
мостик с пола простой гиря16 на животе -- 25
отжимания на локтях -- 25
заминка.
на работе получилось 2 раза заскочить к турничку --10; 12.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 803
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 15.07.20 17:03. Заголовок: 15июля2020 регидрон,..
15июля2020
регидрон, кондиционер на 20градусов
разминка суставная 8мин
2 круга за 27:40, отдых между кругами 3мин:
ТРАСТЕР гиря16 -- 10л10пр
1LRDL гиря16 -- 10л10пр
отжимания -- 25
мостик с пола простой гиря16 на животе -- 30
отжимания на локтях -- 30
заминка.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 804
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 18.07.20 15:59. Заголовок: 18 июля 2020 3мин ..
18 июля 2020 3мин
регидрон, кондиционер на 20градусов
разминка суставная 8мин
2 круга за 32:40. 12:40 +3мин 28:16 +3мин - 32:40
ТРАСТЕР гиря16 -- 12л12пр
1LRDL гиря22 -- 10л10пр
отжимания медленно, грудь в пол -- 20 (18)
мостик с пола простой гиря16 на животе -- 30
отжимания на локтях -- 30.
В конце трени(28:16 +3мин - 32:40) финишер махи до груди 16 - 25л25пр.
заминка.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 805
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 21.07.20 18:11. Заголовок: 21 июля 17:25, вторн..
21 июля 17:25, вторник
регидрон кончился,2таб аспаркама, кондиционер на 20градусов
разминка суставная 8мин
2 круга за 28:16
ТРАСТЕР гиря16 -- 10л10пр
1LRDL гиря22 -- 10л10пр
отжимания медленно, грудь в пол -- 22 (20)
мостик с пола простой гиря16 на животе -- 30
отжимания на локтях -- 30.
заминка.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 806
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 23.07.20 14:28. Заголовок: 23 июля 13:18, четве..
23 июля 13:18, четверг
регидрон с квасом, без кондиционера
разминка суставная 8мин
2 круга за 29:40
ТРАСТЕР гиря16 -- 12л12пр
1LRDL гиря22 -- 15л15пр
отжимания медленно, грудь в пол -- 25(18отказ)
мостик с пола простой гиря16 на животе -- 35
отжимания на локтях -- 35.
заминка 8мин.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 807
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 25.07.20 17:26. Заголовок: 25 июля 16:29, суббо..
25 июля 16:29, суббота регидрон с квасом, кондиционер на 20градусов разминка суставная 8мин рывок с пола гири16 (американский (мертвый) рывок гири) click here за 29:10 ----10л10пр Х 7; заминка 8мин.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 808
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 28.07.20 17:15. Заголовок: 28 июля 2020---16:00..
28 июля 2020---16:00, вторник
регидрон, кондиционер на 20градусов
разминка суставная 8мин
2 круга за 37мин (18+3+16)
ТРАСТЕР гиря16 -- 10л10пр (спринтер-присед)
1LRDL гиря22 -- 15л15пр
отжимания медленно, грудь в пол -- 25 (22)
мостик с пола простой гиря16 на животе -- 35
отжимания на локтях -- 35.
заминка 8мин.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 809
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 29.07.20 15:47. Заголовок: 29 июля 15:45, среда..
29 июля 15:45, среда
с утреца сухой вес 94.5кг
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 810
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 31.07.20 16:10. Заголовок: 31 июля 14:47, пятни..
31 июля 14:47, пятница регидрон, кондиционер на 20градусов разминка суставная 8мин рывок с пола 16 (мертвый*** рывок, вырывание) за 30:15 ----10л10пр Х 7 и 1/2; заминка 8мин. *** Скрытый текст
мертвый -- с мертвой позиции, преодолевая инерцию покоя
|
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 811
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 02.08.20 15:12. Заголовок: 2 августа 13:41, во..
2 августа 13:41, воскресенье
регидрон, кондиционер на 20градусов
разминка суставная 8мин
2 круга за 47мин
спринт.присед гиря22 -- 10л10пр10л10пр (2й --10л10пр)
1LRDL гиря22 -- 15л15пр
отжимания медленно, грудь в пол -- 18 (2й - 15)
тяга с пола в наклоне гиря22 -- 15л15пр
отжимания на локтях -- 35.
заминка 8мин.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 812
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 27.10.20 11:13. Заголовок: 27 октября 10:17, вт..
27 октября 10:17, вторник
разминка суставная 8мин
2 круга за 34мин (13+3+17)
ТРАСТЕР гиря16 -- 10л10пр (спринтер-присед)
1LRDL гиря16 -- 15л15пр
отжимания медленно, грудь в пол -- 20 (19)
мостик с пола простой гиря16 на животе -- 25
отжимания на локтях -- 30.
ролик с колен -- 25
заминка 8мин.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 813
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 29.10.20 11:27. Заголовок: 29 октября 10:22, че..
29 октября 10:22, четверг
разминка суставная 8мин
2 круга за 30мин (13+3+14)
ТРАСТЕР гиря16 -- 12л12пр (спринтер-присед)
1LRDL гиря16 -- 15л15пр
отжимания медленно, грудь в пол -- 22 (18)
мостик с пола простой гиря16 на животе -- 30
отжимания на локтях -- 30.
ролик с колен -- 25
заминка 8мин.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 814
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 02.11.20 10:59. Заголовок: 2 ноября 10:22, поне..
2 ноября 10:22, понедельник
разминка суставная 8мин
1 круг за 14:30
ТРАСТЕР гиря16 -- 15л15пр (спринтер-присед)
1LRDL гиря16 -- 15л15пр
отжимания медленно, грудь в пол -- 25
мостик с пола простой гиря16 на животе -- 30
отжимания на локтях -- 30.
ролик с колен -- 25
заминка 8мин.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 815
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 04.11.20 15:24. Заголовок: 4 ноября 14:23, сре..
4 ноября 14:23, среда
разминка суставная 5мин
за 27:50
жимПВ_поплм вверх гиря10 -- 10л10пр Х3;
рывок с пола гиря16 ----10л10пр Х 5;
заминка 8мин.
|
|
|
|
Ответов - 289
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
All
[только новые]
|
|
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума