Отправлено: 26.08.14 17:22. Заголовок: Дневник Nik_Primopye

1952г. врач-терапевт, 176 см, вес 94-92кг
гири использую как снаряд для поддержания физической формы
дневничок уже 2 года располагал на http://kpfgs.unoforum.ru

сейчас заканчиваю программу МАХ10000
Скрытый текст

http://kpfgs.unoforum.ru/?1-2-0-00000031-000-120-0#104

26 август 2014г, вторник
26 утром подтягивание с уголком 5;5;5;5;5. Сделал девайс — насыпал 2 ведерка
песка в бутыль 19л из-под воды.
Не сильно тяжелая, думаю, кил на 22-24. Но хоть такая. но есть.
проходка 30м левая, 30м правая Х 2 раза; поклоны.

Днем, 16:00— продолжаем МАХ — МАХ 10000-19
гиря 33,2 кг, никакой магнезии. пруха 6-7/10. Вес 93,1кг.
Силовая Вставка - 5 отжиманий.
разминка 7:30.

1) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 5:30. отдых 2.
2) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 6:30. отдых 2.
3) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 7. отдых 3.
4) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:15. отдых 3.
5) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:30.
Пульс до 150, между подходами снижал до 120, между кругами до 107-110.
Итого рабочих 41:30 мин.
Заминка минут на 20.

 Отправлено: 31.10.14 17:46. Заголовок: 31 октябрь 2014, пят..

31 октябрь 2014, пятница

Днем: пруха 0-1;
разминка рутинная + присед 2х16 над головой 6х3.
Пруха не пришла.
1)Толчк. жим 24 кг л/пр— 7/7;7/7;7/7;7/7;7/7;5/5;5/5;5/5 за 15:40.
2)SLRDL 33кг л/пр — 5/5;5/5;5/5;5/5;5/5.
Итого рабочих 24 мин. Все лучше, чем ничего.

 Отправлено: 04.11.14 17:34. Заголовок: 04 ноябрь 2014, втор..

04 ноябрь 2014, вторник
утром на работе суставная; резина; отжимания.

Днем дома:
новый дивайс — мешок с пескомclick here
Скрытый текст

все как в рекламе, но смогли зарядить только 42 кг, 3 мешка по 12 и 1 в 6 кг; больше не влазит. Может, они засыпали просто навалом, без мешков?

разминка 8 мин.
Суперсетом:
1) присед мешок перед собой Zercher squat — 10; 10.
2) Hip Thrust плечи на кушетке — 10; 10.
3)заброс на плечо — 5л/5пр; 5л/5пр.
4) поклоны — 10; 5.
Прикольная штука. Неудобная в захвате, комфортная на шее-плечах-животе.
5)подтягивания с мешком 17кг — 4.
6) АВколесо 180см —3;3;3;3;3.
Итого рабочих 34мин. +8 разминки=42 мин.

 Отправлено: 05.11.14 13:07. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

мешок с песком

Надеюсь самопал, не платить же за него бешеные тыщи

 Отправлено: 07.11.14 18:15. Заголовок: 07 ноября 2014, пятн..

07 ноября 2014, пятница
утром на работе суставная; резина; отжимания.

Днем дома:мешок 42кг
разминка 8 мин.
Суперсетом:
1) Zercher squat — 10; 10; 10.
2) SLRDL +33кг — 5л/5пр; 5л/5пр; 5л/5пр.
3)заброс на плечо — 5л/5пр; 5л/5пр; 5л/5пр.
4) поклоны — 10; 10; 10.
Итого рабочих 30 мин.
5) проходка 38л/40пр — 60 сек; 40 сек.
Заминка.

Центнер пишет:

цитата:

Надеюсь самопал, не платить же за него бешеные тыщи

click here

 Отправлено: 09.11.14 19:55. Заголовок: 09 ноября 2014, воск..

09 ноября 2014, воскресенье
Пульс утром до вставания 59-61, среднее=60.

 Отправлено: 17.11.14 18:18. Заголовок: 07 ноября 2014, пятн..

07 ноября 2014, пятница
утром на работе суставная; резина; отжимания.

Днем дома:мешок 42кг
разминка 8 мин.
Суперсетом:
1) Zercher squat — 10; 10; 10.
2) SLRDL +33кг — 5л/5пр; 5л/5пр; 5л/5пр.
3)заброс на плечо — 5л/5пр; 5л/5пр; 5л/5пр.
4) поклоны — 10; 10; 10.
Итого рабочих 30 мин.
5) проходка 38л/40пр — 60 сек; 40 сек.
Заминка.

 Отправлено: 18.11.14 23:55. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

5) проходка 38л/40пр — 60 сек; 40 сек.

Проходка чего, толчки, рывки, жимы ?

 Отправлено: 19.11.14 10:00. Заголовок: Центнер пишет: Прох..

Центнер пишет:

цитата:

Проходка чего, толчки, рывки, жимы ?

проходка проходки
Так сказать, Farmer's walk

 Отправлено: 19.11.14 16:50. Заголовок: 19 ноября 2014, chtl..

19 ноября 2014, chtlf
утром, на работе — как обычно: суставная; резина;
медленное подтягивание —20сек вверх/20 сек вниз.

Днем дома:мешок 42кг
разминка 8 мин.
Суперсетом:
1) Zercher squat — 10; 10; 10.
2) SLRDL+гиря33кг — 8л/8пр; 8л/8пр; 8л/8пр.
3)заброс на плечо — 8*; 5л/5пр; 5л/5пр.
(*) — забросы на грудь.
4) поклоны — 10; 10; 10.
Итого рабочих 32.
5) Финишер: проходка проходки
40лев/38пр — 60 сек; 60 сек; 60 сек.
Заминка на мячиках.

 Отправлено: 19.11.14 19:14. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

проходка проходки

А-а-а-а-а понял

 Отправлено: 21.11.14 18:43. Заголовок: 21 ноябрь 2014, пятн..

21 ноябрь 2014, пятница

Днем дома:мешок 42кг
разминка 6 мин.
Суперсетом:
1) Zercher squat — 10; 10.
2) SLRDL+гиря33кг — 10л/10пр; 10л/10пр.
3)заброс на плечо — 6л/6пр; 6л/6пр.
4) поклоны — 10; 10.
По некоторым соображениям закончил трен.
Итого рабочих 23:30.

 Отправлено: 13.12.14 10:32. Заголовок: 13 декабря 2014, суб..

13 декабря 2014, суббота

суставная разминка; отжимания 15, подтягивания 10.

 Отправлено: 13.12.14 19:55. Заголовок: 13 декабря 2014, суб..

13 декабря 2014, суббота; продолжение.

разминка 10 мин;
приседание20,отжимание20, мостик на спине 1 ног 20л/20пр, подтягивание10.
Х 2 круга. пульс максим 132-134.
Итого рабочих 24 мин.
На сегодня хватит.

 Отправлено: 15.12.14 16:24. Заголовок: 14 декабря 2014 разм..

14 декабря 2014
разминка 10 мин;
приседание20,отжимание20, мостик на спине 1 ног 20л/20пр, подтягивание10.
Х 2 круга. пульс максим 132-134.
Итого рабочих 18 мин.
_________________________________

15 декабря 2014
разминка 10 мин;
приседание20,отжимание20, мостик на спине 1 ног 20л/20пр, подтягивание10.
Х 2 круга. пульс максим 136-142.
Итого рабочих 17 мин.
Скрытый текст

29.11.приступ нестабильной стенокардии; 4.12 перевели в край, 5.12 коронарография — окклюзия ветви коронарной артерии 99%; баллонная ангиопластика и стент. с 12.12 дома.

 Отправлено: 15.12.14 16:58. Заголовок: прединфарктное состо..

прединфарктное состояние? как думаете в чем причина?

 Отправлено: 15.12.14 17:23. Заголовок: Н-да. Что-то пошло н..

Н-да. Что-то пошло не так, явно. Выздоравливайте, ветеран.

 Отправлено: 15.12.14 19:02. Заголовок: alem2 пишет: ...как..

alem2 пишет:

цитата:

...как думаете в чем причина?

Атеросклеротические поражения коронарных артерий.
Достаточно поздно — в 62 года.
Рядом в реанимации лежали 2 мужичка по 45 лет...

 Отправлено: 15.12.14 19:07. Заголовок: Антоний пишет: Что-..

Антоний пишет:

цитата:

Что-то пошло не так, явно. Выздоравливайте, ветеран.

Спасибо на добром слове.
Вообще говоря, всё шло ТАК— последний год беспокоили давящие боли за грудиной при значительной нагрузке, типа оч. быстрой ходьбы в гору. Ходьбу не прекращал, просто снижал темп.
Думал заняться коронарными сосудами планово, но процесс пошел быстрее, чем я ожидал.

 Отправлено: 15.12.14 20:01. Заголовок: может надо было нагр..

может надо было нагрузки делать более аэробные,а силовые меньше? как известно длительные аэробные расширяют просвет аорты. а если серьезно заниматься,то возможно и бляшек не будет? по крайней мере хочется в это верить.

 Отправлено: 15.12.14 20:27. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Думал заняться коронарными сосудами планово

Желательно ликбез на тему.


Ну и, выздоравливай, Земляк!!!!!!

PS: Извините за некоторую фамильярность