Отправлено: 26.08.14 17:22. Заголовок: Дневник Nik_Primopye

1952г. врач-терапевт, 176 см, вес 94-92кг
гири использую как снаряд для поддержания физической формы
дневничок уже 2 года располагал на http://kpfgs.unoforum.ru

сейчас заканчиваю программу МАХ10000
Скрытый текст

http://kpfgs.unoforum.ru/?1-2-0-00000031-000-120-0#104

26 август 2014г, вторник
26 утром подтягивание с уголком 5;5;5;5;5. Сделал девайс — насыпал 2 ведерка
песка в бутыль 19л из-под воды.
Не сильно тяжелая, думаю, кил на 22-24. Но хоть такая. но есть.
проходка 30м левая, 30м правая Х 2 раза; поклоны.

Днем, 16:00— продолжаем МАХ — МАХ 10000-19
гиря 33,2 кг, никакой магнезии. пруха 6-7/10. Вес 93,1кг.
Силовая Вставка - 5 отжиманий.
разминка 7:30.

1) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 5:30. отдых 2.
2) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 6:30. отдых 2.
3) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 7. отдых 3.
4) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:15. отдых 3.
5) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:30.
Пульс до 150, между подходами снижал до 120, между кругами до 107-110.
Итого рабочих 41:30 мин.
Заминка минут на 20.

 Отправлено: 18.05.15 20:57. Заголовок: oleg_n75 пишет: :..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Оно как-то помаленьку само получается.
Где-то у Dan John'а прочитал, что после 10 подтягиваний наращивание разов мало что даст в плане силы, но заметно увеличит риск травмы.
Он рекомендует после достижения "десятки" добавлять внешнее отягощение.

 Отправлено: 21.05.15 16:23. Заголовок: 19, 20, 21/05 ходим ..

19, 20, 21/05 ходим с собачкой стандартным маршрутом;
подъем осиливаем за 11:45 — 11:25; сегодня за 11:42.

21.05.2015
I— 2; разминка 10 мин;
Зона 1:чередуя
А фронт.присед 2 по 20кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5.
Б отжимание с акцентом на 1 руку, л/пр— 3-3-3-3-3-3-3-3-3.
9 кругов (45/27 на руку) за 14:45.
Скрытый текст

Посмотрел на весах, при отжиме на руку вверху 44кг, внизу 49-50.

Отдых 5.

Зона 2: чередуя
А становая на прямых 2 х 30 кг(20+10)— 5;5;5;5;4;4;4;4.
Б подтягивание + гантель10кг — 5;5;5;5;4;4;4;4.
8 кругов (36/36) за 14:57.

Итого рабочих 30 мин.
Заминка мин на 10.

 Отправлено: 21.05.15 20:42. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

что после 10 подтягиваний наращивание разов мало что даст в плане силы

Наверное почти любое упражнение после 10-12 повторов мало даст в плане силы.
Это как-бы постулат бодибилдинга.
1-5 повторов - рост силы
5-10 повторов - рост массы в меньшей мере силы
12 и более - рельеф и выносливость.

Какие цели дальнейшей тренировки? Имеется в виду физические качества. Метод виден из дневника.

 Отправлено: 22.05.15 13:02. Заголовок: Центнер пишет: Каки..

Центнер пишет:

цитата:

Какие цели дальнейшей тренировки? Имеется в виду физические качества....

Цели самые прозаические — сохранить силу, ловкость, выносливость
и скорость как можно дольше.
Если получается — увеличить. Но без фанатизма.

 Отправлено: 28.05.15 18:14. Заголовок: 22, 23,24 ходим с со..

22, 23,24 ходим с собачкой стандартный маршрут.
24 подъем за 13 минут.
25, 26, 27 сельхоз работы.
Ходим с собачкой по 3,5км, без подъема на горку.

28.05.2015
прошлись с собачкой+ подъем в горку 80м 1100 м за 11:48.
А всего 5,75км.
По возвращению:II— 2;
разминка 8 минут. Пруха фактически "0". решил попробовать одну зону....
Зона 1:чередуя
А фронт.присед 2 по 20кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5.
Б отжимание с акцентом на 1 руку, л/пр— 4-4-3-3-3-3-3-3-3.
9 кругов (45/29 на руку) за 14:56.
Отдых 5.
Зона 2: чередуя
А становая на прямых 2 х 30 кг(20+10)— 5;5;5;5;5;4;4;4.
Б подтягивание + гантель10кг — 5;5;5;5;5;4;4;4.
8 кругов (37/37) за 14:40.
Итого рабочих 30 мин. Заминка мин на 10.

 Отправлено: 01.06.15 19:08. Заголовок: 01.06.2015 III— 1 ра..

01.06.2015
III— 1
разминка 7 мин, в т.ч.заброс-жим-присед 2х16 над головой Х 5.
Зона 1:чередуя
А фронт.присед 2 по 20кг — 5;5;6;5;5;5;5;5.
Б отжимание с акцентом на 1 руку, л/пр— 4-4-4-4-4-3-3-3.
8 кругов (41/29 на руку) за 14:10.
Отдых 5.
Зона 2: чередуя
А становая на прямых 2 х 30 кг(20+10)— 5;5;5;5;5;5;5;5.
Б подтягивание + гантель10кг — 5;5;5;5;5;5;5;5.
8 кругов (40/40) за 14:40.
Зона 3 (для пробы):
А Милитаристский жим 2х20кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;4.
9 кругов (44).
Итого рабочих 45 мин. Заминка мин на 10.

 Отправлено: 04.06.15 18:13. Заголовок: 04.06.2015 III— 2 р..

04.06.2015 III— 2
разминка 7 мин.
Зона 1:чередуя
А фронт.присед 2 по 20кг — 5;6;6;6;6;5;5;5.
Б отжимание с акцентом на 1 руку, л/пр— 5-5-5-5-5-4-4-4.
8 кругов (44/37 на руку) за 14:20; пульс 157.
Отдых 5.
Зона 2: чередуя
А становая на прямых 2 х 30 кг(20+10)— 5;5;5;5;5;5;5;5;5.
Б подтягивание + гиря 16кг — 2;2;2;2;2;2;2;2;2.
9 кругов (45/18) за 15:07; пульс 155.
Зона 3:
А Милитаристский жим 2х20кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;4.
11 кругов (54).
Итого рабочих 45 мин. Заминка мин на 12.

 Отправлено: 08.06.15 17:04. Заголовок: 04.06.2015 IV— 1 раз..

08.06.2015 IV— 1
разминка 6 мин.
Зона 1:чередуя
А фронт.присед 2 по 20кг — 6;6;6;6;6;6;6;6.
Б отжимание с акцентом на 1 руку, л/пр— 5-5-5-5-5-5-5-5.
8 кругов (48/40 на руку) за 15:06; пульс 157.
Отдых 5.
Зона 2: чередуя
А становая на прямых 2 х 30 кг(20+10)— 6;6;6;6;6;6;6.
Б подтягивание + гиря 16кг —2;3;3;2;2;2;2.
7 кругов (42/16) за 14:18, восстановиться для еще одного подхода не успел; пульс 155.
Зона 3:
А Милитаристский жим 2х20кг — 5;5;5;5;5;5;5;5
Б Тяга в наклоне 2х20кг — 5;5;5;5;5;5;5;5.
8 кругов (40/40) за 14:40.
Итого рабочих 45 мин. Заминка мин на 10.

 Отправлено: 12.06.15 20:57. Заголовок: 11.06.2015 ходили с..

11.06.2015
ходили с собачкой на время, подъем 80м х 1100 м за 11:38

12.06.2015
IV— 2
разминка 6 мин.
Зона 1:чередуя
А фронт.присед 2 по 20кг — 6;6;6;6;6;6;6;6.
Б отжимание с акцентом на 1 руку, л/пр— 5-5-5-5-5-5-5-5.
8 кругов (48/40 на руку) за 14:38; пульс 157.
Отдых 5.
Зона 2: чередуя
А становая на прямых 33+30 кг— 5-5-5-5-5-5-5-5-5.
Б подтягивание + гиря 16кг —3;3;3;2;2;2;2;2;3.
9 кругов (45/22) за 14:57.
отдых 8 мин, сделал с 3-ей попытки заброс 33+30 на грудь.
Зона 3:
А Милитаристский жим 2х20кг — 5;5;5;5;5 Скрытый текст

1 рывок 2х20кг и 5 жимов

Б Тяга в наклоне 2х20кг — 5;5;5;5;5.
5 кругов (25/25) за 9,Скрытый текст

прекратил из-за прокалывающих болей в правом предплечье, локтевом суставе (3й день, вчера отложил трень из-за этого).

Итого рабочих 45 мин. Заминка мин на 10.

Следующая неделя (V) — отдых.

 Отправлено: 15.06.15 11:27. Заголовок: 13-14.06.2015 ходим ..

13-14.06.2015
ходим с собачкой без зачета времени, примерно 3,5 - 4,5 км.

14.06.2015
сельхоз-работы — косим траву серпом.
Оч. хор. для задней группы бедра.
Достаточный физический труд на свежем воздухе — и не надо никаких тренировок.

цитата:

Наше детство проходило на полях...Всегда было вдосталь еды и питья...нужно было много трудиться за всё, что мы имели. Так и шла моя жизнь. Она...состояла, по большей части, из тяжелой работы....

click here


15/06.2015
Вес — 88,8кг.

 Отправлено: 15.06.15 21:01. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Достаточный физический труд на свежем воздухе — и не надо никаких тренировок

Смотря для каких целей. Чтобы много поднимать, надо много поднимать. Чтобы много косить, надо много косить.

 Отправлено: 15.06.15 21:29. Заголовок: Центнер пишет: Смот..

Центнер пишет:

цитата:

Смотря для каких целей. Чтобы много поднимать, надо много поднимать. Чтобы много косить, надо много косить.

Да кто-ж спорит.
Много косят — чтобы много сена было.
Много поднимают — чтобы быстрее много сена в копну сложить.
А много поднимать, чтобы много поднимать — это называется мартышкин труд.
Или баловство. Или паверлифтинг.
Кому как нравится.

 Отправлено: 17.06.15 22:06. Заголовок: 17.06.2015 ходили с ..

17.06.2015
ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 12:44.

 Отправлено: 18.06.15 20:58. Заголовок: 18.06.2015 ходили с ..

18.06.2015
ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 12:02, давление.
А всего пройдено 5,75км.

 Отправлено: 22.06.15 19:09. Заголовок: 22.06.2015 ходили с ..

22.06.2015
ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 11:32, практически без ощущений.
Пульс 160.
А всего пройдено 5,75км.

 Отправлено: 23.06.15 21:05. Заголовок: 23.06.2015 I— 1 разм..

23.06.2015 I— 1
разминка 6 мин.
Зона 1:чередуя
А фронт.присед 2 по 20кг — 6;6;6;5;5;5;5;4;3.
Б отжимание с акцентом на 1 руку, л/пр— 5-5-5-5-5-5-4-4-3.
9 кругов (45/41 на руку) за 15:00.
Отдых 7.
Зона 2: чередуя
А становая на прямых 33+30 кг— 6-6-6-6-6-5-5-5.
Б подтягивание + гиря 16кг —3;3;3;3;3;2;2;2.
8 кругов (45/21) за 14:40.
Итого рабочих 30 мин. заминка 7 мин.

 Отправлено: 28.06.15 22:12. Заголовок: 28.06.2015 ходили с ..

28.06.2015
ходили с собачкой на время, подъем 80м х 1100 м за 11:04.
Сельхоз-работы.

 Отправлено: 02.07.15 19:06. Заголовок: 02.07.2015 ходим с с..

02.07.2015
ходим с собачкой без зачета, последние дни подъем на 2/3 (или 3/5? или 4/7?) полного подъема.
Ранее ходил за 7, а вчера/сегодня за 6:42, пульс до 150. Спуск на пульсе 115-116 за 7:12.

График маленько подломился, поэтому трен вне системы.
Разминка 7 мин.
1) Становая тяга: 20+20кг — 5; 33+30кг — 5; 53+50 —4. за 3:45.
2) Рывок 20 и 20кг — 5;5;5;5;5;5. 30 за 10 мин.
Отдых 3.
3)Отжим с акцентом на 1 руку л/пр — 8;8;7;7. 30 на руку за 6:15.
Отдых 4.
4)Заброс на грудь л/пр: 30кг — 5; 33кг —5;5;5;5. 25 на руку за 9:40.
Отдых 4.
5) Походил с 30кг над головой л/пр — 30 сек; 30 сек.
Итого рабочих 34 мин. Заминка 10 мин.

 Отправлено: 03.07.15 12:43. Заголовок: Дружище,только сейча..

Дружище,только сейчас обратил внимание,у вас ник читается не" Ник Приморье", как вероятно надо,а -"Ник Примопай".
Впрочем может такова задумка

 Отправлено: 03.07.15 13:27. Заголовок: alem2 пишет: ... ни..

alem2 пишет:

цитата:

... ник читается....

Что ж делать, хай будет так...