Отправлено: 26.08.14 17:22. Заголовок: Дневник Nik_Primopye

1952г. врач-терапевт, 176 см, вес 94-92кг
гири использую как снаряд для поддержания физической формы
дневничок уже 2 года располагал на http://kpfgs.unoforum.ru

сейчас заканчиваю программу МАХ10000
Скрытый текст

http://kpfgs.unoforum.ru/?1-2-0-00000031-000-120-0#104

26 август 2014г, вторник
26 утром подтягивание с уголком 5;5;5;5;5. Сделал девайс — насыпал 2 ведерка
песка в бутыль 19л из-под воды.
Не сильно тяжелая, думаю, кил на 22-24. Но хоть такая. но есть.
проходка 30м левая, 30м правая Х 2 раза; поклоны.

Днем, 16:00— продолжаем МАХ — МАХ 10000-19
гиря 33,2 кг, никакой магнезии. пруха 6-7/10. Вес 93,1кг.
Силовая Вставка - 5 отжиманий.
разминка 7:30.

1) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 5:30. отдых 2.
2) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 6:30. отдых 2.
3) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 7. отдых 3.
4) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:15. отдых 3.
5) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:30.
Пульс до 150, между подходами снижал до 120, между кругами до 107-110.
Итого рабочих 41:30 мин.
Заминка минут на 20.

 Отправлено: 05.07.15 20:57. Заголовок: 05.07.2015 ходили с ..

05.07.2015
ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 11:42, пульс до 145.
Спуск на пульсе 110-115 за 8:12
А всего пройдено 5,75км.

 Отправлено: 06.07.15 20:20. Заголовок: 06.07.2015 +26-27, ..

06.07.2015
+26-27, влажность около 90%.
Собачка прошла полдороги и отказалась идти дальше.

опять I— 1
разминка 7 мин.
Зона 1:чередуя
А фронт.присед 2 по 20кг — 6;6;6;6;6;6;6.
Б подтягивание + гиря 16кг —3;3;3;3;3;2;2.
7 кругов (42/19) за 15:00.
Отдых 5.
Зона 2: чередуя
А становая на прямых 33+30 кг— 6-6-6-6-6-6-6-6.
Б отжимание с акцентом на 1 руку, л/пр— 5-5-5-5-5-5-5-5.
8 кругов (48/40 на руку) за 14:50.
Отдых 6 мин.
Зона 3: чередуя
А жим с груди 20+20кг— 5-5-5-5-5-5-5.
Б тяга в наклоне к груди 20+20кг— 5-5-5-5-5-5-5.
7 кругов (35/35) за 14:20.
Итого рабочих 45 мин. заминка 10 мин.

 Отправлено: 11.07.15 19:52. Заголовок: 11.07.2015 неделя бы..

11.07.2015
неделя была не очень — во вторник першение в горле, потом насморк и
чихание, потом боли в горле; июль месяц, одним словом.
Из-за жары собачка отказалась от длинных прогулок.

Сегодня короткая, только для поддержания штанов формы.
Разминка 7 минут.
Зона 1:чередуя
А присед 20+20 на груди — 5;5;5;5;5;5.
Б милитаристский жим 20+20 — 5;5;5;5;5;5.
6 кругов(30/30) за 10 мин.
Отдых 5 мин.
Зона 2:чередуя:
А рывок 20 и 20кг — 5;5;5;5.
Б подтягивания +16кг— 3;3;3;3.
4 круга(20/12) за 10 минут.
Заминка.

 Отправлено: 12.07.15 21:27. Заголовок: 12.07.2015 ходили с ..

12.07.2015
ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 11:48, пульс до 145-150.
Давление даже и до жжения, но темп выдержал.
После подъема пошел дождь (штормовое предупреждение, ночью до 80-100мм за 12 часов). Спуск на пульсе 110-120 за 11:12.
А всего пройдено 5,75км.

 Отправлено: 19.07.15 19:35. Заголовок: 19.07.2015 ходим с с..

19.07.2015
ходим с собачкой каждый день;
17.07 подъем 80м х 1100 м за 11:48, пульс до 145-150.
18.07 — за 12:02;\
сегодня — за 11:41, а всего пройдено 7,5 км.

 Отправлено: 26.07.15 19:23. Заголовок: 26.07.2015 ходим с с..

26.07.2015
ходим с собачкой каждый день;
25.07 подъем 80м х 1100 м за 12:43, пульс до 145-150.
сегодня 27 Цельсия в тени и 95-98% влажность, предыдущие дни не лучше.

Для интереса пробовал сравнить — пульсометр и вручную за 10 сек.
На пульсе по пульсометру 140, вручную — 150.
На 120-130 практически одинаково, особенно если засекать 10 сек по секундомеру (по часам ошибка замера больше).
Мне не известна схема замера пульсомером, но явно частота считается не на каждый интервал R=R. Скорее, считает за 5-6 ударов и усредняет.
Можно считать, что ручной метод достаточно точен.

 Отправлено: 02.08.15 18:52. Заголовок: 27/07 — 02/08.2015 х..

27/07 — 02/08.2015
ходим с собачкой каждый день;
30.07 подъем 80м х 1100 м за 11:47, пульс до 145-150.
вчера и сегодня поднимаемся на 8 мин из 12.
Очень уж жарко/душно.
27-31 Цельсия в тени и 95-98% влажность.

 Отправлено: 02.08.15 19:26. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

7-31 Цельсия в тени и 95-98% влажность.

Да уж, это Приморье, детка (как меня достала эта влажность тренируюсь в 6 утра)

 Отправлено: 03.08.15 20:20. Заголовок: 03.08.2015 бежал за ..

03.08.2015
бежал за автобусом, метров 80, со всей дури.
Догнал.
Вот так и случаются инфаркты.

ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 11:27, пульс до 160.
Без особых ощущений. Всего пройдено 5,75км.

Вечером:
разминка 7 мин;
1) заброс-присед-встал в жим 20 и 20кг — 5;5;5;5;5;5 за 14:10.
2) фармерская проходка 43 и 40кг — 30сек; 40; 35;30;30 за 7:50.
Заминка мин на 15, на мячиках от бейсбола.

 Отправлено: 04.08.15 12:44. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Вот так и случаются инфаркты

А я думал что от нервного потрясения. А реально, если чел тренируется (умеренное физо) вероятность инфарктов и вообще сердечных болезней выше или ниже? (Вопрос как к практику, погуглить я и сам умею )

 Отправлено: 04.08.15 14:19. Заголовок: Центнер пишет: А я ..

Центнер пишет:

цитата:

А я думал что от нервного потрясения. А реально, если чел тренируется (умеренное физо) вероятность инфарктов и вообще сердечных болезней выше или ниже?

Если коротко — вероятность инфарктов ниже.

Немного длиннее:
Скрытый текст

цитата: Все бесконечное разнообразие внешних проявлений мозговой деятельности сводится, окончательно, к одному лишь явлению — мышечному движению. Смеется ли ребенок при виде игрушки, улыбается ли Гарибальди, когда его гонят за излишнюю любовь к родине, дрожит ли девушка при первой мысли о любви, создает ли Ньютон мировые законы и пишет их на бумаге — везде окончательным фактом является мышечное движение. И. Сеченов «Рефлексы головного мозга» Ну вот, задача нервно-психического стресса — моментально подготовить организм к физической работе — резко ускорить работу сердца и увеличить сердечный выброс, сжать сосуды, чтобы ускорить кровоток, выбросить в кровь сахар и много чего еще. Если случалось пережить испуг — это то и есть. Не всякое неподготовленное сердце может перенести такую встряску — вот и инфаркт. а подготовленному сердцу надо добавить еще и огромный объем реальной работы — и тоже инфаркт. Вот как-то так...

 Отправлено: 05.08.15 16:29. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Вот как-то так...

Ок.

 Отправлено: 06.08.15 09:34. Заголовок: 06.08.2015 вес утром..

06.08.2015
вес утром 88,9 кг.
После операции 8 месяцев, полет нормальный.
4-5/08 ходим с собачкой после 20:00, иначе невозможно — не идет.
маршрут неполный, вчера поднялись на 7/12 и пошли обратно.

 Отправлено: 07.08.15 19:33. Заголовок: 07.08.2015 ходили с ..

07.08.2015
ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 12:05.
Жжение-давление имело место быть. Всего пройдено 5,75км.

Вечером:
разминка 7 мин;
махи двурук 20кг — 63 за 1:46; 63 за 1:45; 8 — выраженная прокалывающая боль
в прав. тазобедренном, вынужден прекратить.
Сегодня не тот хороший день, чтобы умереть.

 Отправлено: 11.08.15 23:31. Заголовок: 8,08 — 63 года. 9.08..

8,08 — 63 года.
9.08 справился с болью в пр. тазобедренном, но для разнообразия боль в пояснице справа.
Ходим с собачкой, вчера подъем за 11:50. Жжение-давление .
Сегодня — за 11:30. Жжение-давление несколько меньше.
Посмотрим, как оно будет дальше.

 Отправлено: 14.08.15 21:20. Заголовок: 14.08.2015 12.08 пр..

14.08.2015

12.08 прошли за 11:19; 13.08 — 7/12 подъема прошли за 7:35 и дальше не пошли.
Сегодня далеко не ходили, только рядом с домом.

Вечером:
разминка 7 мин;
1) заброс на грудь и 2 приседа 30 кг — л/пр — 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-;
13 подходов за 14:40.
2) рывок 16 кг л/пр —15-15-15-15-15 за 14:20;
3) подтягивания — 10-10-10-5-5. За 9:30.
Итого рабочих 39 мин.
Заминка 10 мин.

 Отправлено: 15.08.15 02:22. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

8,08 — 63 года.

Извиняюсь, что поздно заметил.

Почтенный возраст. Мои поздравления и искренние пожелания здоровья и активности.

 Отправлено: 15.08.15 11:16. Заголовок: Антоний пишет: Изви..

Антоний пишет:

цитата:

Извиняюсь, что поздно заметил. Почтенный возраст. Мои поздравления и искренние пожелания здоровья и активности.

Спасибо.
Дата никакая, постеснялся особо рекламировать.

Относительно пожеланий — как сказал товарищ Глазычев:
— Он постарается.
Скрытый текст

х/ф «Ко мне, Мухтар!» Мосфильм, 1964

 Отправлено: 16.08.15 19:05. Заголовок: 16.08.2015 Поставил ..

16.08.2015
Поставил новую батарейку в наруч. комп пульсомера.
В последние пару недель часто на пике нагрузки видел на экране 00.
Изрядно доставляло...

После 18:00
Разминка 6 мин.
2по 16кг — жим с груди стоя 5 - присед гири над головой 5 - тяга в наклоне 10 —
— повторил 5;
подтянулся 13, отжался 20. Итого 17 мин. Средний пульс 117, макс 152.
Хватит сегодня.

Скрытый текст

И, само собой, регидрон с квасом. click here Влажность близко к 100%.

 Отправлено: 17.08.15 19:26. Заголовок: 17.08.2015 25 Цельси..

17.08.2015
25 Цельсия, небольшой дождь.
ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 11:15, пульс 125/158.
Небольшое давление. Всего пройдено 5,75км.