Отправлено: 26.08.14 17:22. Заголовок: Дневник Nik_Primopye

1952г. врач-терапевт, 176 см, вес 94-92кг
гири использую как снаряд для поддержания физической формы
дневничок уже 2 года располагал на http://kpfgs.unoforum.ru

сейчас заканчиваю программу МАХ10000
Скрытый текст

http://kpfgs.unoforum.ru/?1-2-0-00000031-000-120-0#104

26 август 2014г, вторник
26 утром подтягивание с уголком 5;5;5;5;5. Сделал девайс — насыпал 2 ведерка
песка в бутыль 19л из-под воды.
Не сильно тяжелая, думаю, кил на 22-24. Но хоть такая. но есть.
проходка 30м левая, 30м правая Х 2 раза; поклоны.

Днем, 16:00— продолжаем МАХ — МАХ 10000-19
гиря 33,2 кг, никакой магнезии. пруха 6-7/10. Вес 93,1кг.
Силовая Вставка - 5 отжиманий.
разминка 7:30.

1) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 5:30. отдых 2.
2) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 6:30. отдых 2.
3) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 7. отдых 3.
4) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:15. отдых 3.
5) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:30.
Пульс до 150, между подходами снижал до 120, между кругами до 107-110.
Итого рабочих 41:30 мин.
Заминка минут на 20.

 Отправлено: 08.03.15 14:37. Заголовок: 08.03.2015 прошлись..

08.03.2015

прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 12:40, пульс 140-150.
Небольшое чувство давления за грудиной на пике.
вниз за 14 мин, на пульсе 110-112. Всего примерно 5,5км.

 Отправлено: 09.03.15 19:30. Заголовок: 09.03.2015 прошлись..

09.03.2015

прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 13:10, пульс 140-150.
Давления за грудиной на пике особо не отметил.
вниз за 14 мин, на пульсе 110-112. Всего примерно 5,5км.
Пасмурно, небольшой снег, —5Целс, северный 7-8м/сек;
снег глубиной до высоты ботинка, местами насквозь пропитан водой.
Собачка гуляла в комбинезоне.

перед ужином
разминка 7 мин;
0-9:30. присед 28+24 на груди — 2,3; 2,3; 2,3; 2,3; 2,3.
13-23:20. толч.жим 24кг л/пр — 5;5;5;5;5.
26-32. тяга в наклоне супин.хват мешок 42кг — 10;10;10;8;8.
На 8-10 техника деградирует. в след. раз надо по 7-8.
35-38:30. Пресс-ролик с ног 160см — 5;5;5.
Заминка.

 Отправлено: 10.03.15 15:59. Заголовок: 10/03/2015 Немного ..

10/03/2015
Немного прогулялись с собачкой.
—6Целс, сев.ветер 10, порывы до 18м/сек.
Собачка в комбинезоне.

 Отправлено: 13.03.15 07:44. Заголовок: 11 и 12 гуляем с со..

11 и 12 гуляем с собачкой.

12.03.2015
после прогулки с собачкой:
разминка 7 мин.
0-9:30. присед 28+24 на груди — 2,3; 2,3; 2,3; 2,3; 2,3.
11:50-21:40. толч.жим 24кг л/пр — 5;5;5;5;5.
24:40-32:20. тяга в наклоне супин.хват мешок 42кг — 8;8;8;8;7;7;7.
35:20-39:20. Пресс-ролик с ног 180см — 5;5;3;3.
41:20-42:45. Рывок 24кг л/пр — 11/11.
Заминка.

 Отправлено: 13.03.15 19:15. Заголовок: 13.03.2015 прошлись ..

13.03.2015
прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 12:32, пульс 140-156.
вниз за 14 мин, на пульсе 112. Всего примерно 5,5км.
11 дорога была гольный лед, за 12 и за сегодня растаяло начисто.

 Отправлено: 15.03.15 17:38. Заголовок: 15.03.2015 прошлись ..

15.03.2015
прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 11:40, пульс 140-150.
вниз за 13 мин, на пульсе 112. Всего примерно 5,5км.

 Отправлено: 16.03.15 19:56. Заголовок: 16.03.2015 прошлись ..

16.03.2015
прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 11:22, пульс до 157.
вниз за 12 мин, на пульсе 110. Всего примерно 5,5км.

К вечеру:
разминка 7 мин.
0-9:35. присед 28+24 на груди — 2,3; 2,3; 3; 5; 5; 2(140).
13-23:30. толч.жим 24кг л/пр — 5;5;5;5;5(147).
27-37:20. тяга в наклоне супин.хват мешок 42кг — 8;8;8;7;7;7;7.
41:30-46:20. Пресс-ролик с ног 180см — 3;3;3;3;3.
47-48:50. Рывок 24кг л/пр — 12/12 (156).
Итого рабочих 48:50.
Заминка.

 Отправлено: 16.03.15 20:21. Заголовок: Ходьба получается по..

Ходьба получается по 25 минут на пульсе 140-150, т.е. практически на АнП, не много? Может снизить до 110, или переменным темпом, типа фартлек?

 Отправлено: 17.03.15 21:39. Заголовок: 17.03.2015 прошлись ..

17.03.2015
прошлись с собачкой + подъем в горку.
Метров 300 не дошли — помешали. Результат незачетный.
Всего примерно 5,5км.

Центнер пишет:

цитата:

Ходьба получается по 25 минут на пульсе 140-150, т.е. практически на АнП, не много?

Немного не так.
На пульсе 140-150 только 12-13 минут, подъем в гору длиной 1100 метров.
В подъеме 3 участка более-менее горизонтальных и 3 — метров по 100-150 под 20-30 градусов.
Реально получается примерно так:
~1500 метров на пульсе 115-120, с остановками;
подъем 1100 м максимальным темпом, на пульсе до 155;
отдых на спуске обратно;
~1500 метров на пульсе 115-120, с остановками.

 Отправлено: 19.03.15 19:55. Заголовок: 16.03.2015 утром до ..

19.03.2015
утром до подъема пульс 57-59. Ближе к 57.

2 раза прошлись с собачкой + 1 подъем в горку 80м 1100 м за 11:40, пульс до 150.
вниз за 12:35 мин, на пульсе 110. Всего примерно 8,5км.

К вечеру:
разминка 7 мин.
0-7:30. присед 28+24 на груди — 2,3;5; 2,3;5; 2,3.
9:30-17:40. толч.жим 24кг л/пр — 5(примерно за 28-30сек);5;5;5;5.
20:30-28:10 тяга в наклоне супин.хват мешок 42кг — 7;7;7;7;7;7;7.
30:30-37:30. отжимания ноги на диван — 20;20;20;15.
40-44:30. подтягивания параллел.хват — 10;10;10.
Итого рабочих 44 мин.
Заминка мин на 8.
Итого рабочих 48:50.
Заминка.

 Отправлено: 19.03.15 20:24. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Немного не так

ОК.

 Отправлено: 20.03.15 16:14. Заголовок: 20.03.2015 прошлись ..

20.03.2015
прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 11:09, пульс до 150.
вниз за 12:40 мин, на пульсе 110. Всего примерно 5,5км.

 Отправлено: 21.03.15 16:19. Заголовок: 21.03.2015 прошлись ..

21.03.2015
прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 11:16, пульс до 150.
вниз за 14:40 мин, на пульсе 110. Всего примерно 5,5км.

 Отправлено: 22.03.15 15:22. Заголовок: 22.03.2015 прошлись ..

22.03.2015
прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100м, сегодня не торопясь,
за 12:41, пульс 130 до 142 на пике.
вниз за 12:40 мин, на пульсе 108.
Всего примерно 5,5км.

 Отправлено: 23.03.15 21:21. Заголовок: 23.03.2015 прошлись ..

23.03.2015
прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 11:33, пульс до 154.
вниз за 12:40 мин, на пульсе 110. Всего примерно 5,5км.

 Отправлено: 24.03.15 19:12. Заголовок: 24.03.2015 прошлись ..

24.03.2015
прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 11:41, пульс до 145.
вниз за 13:30 мин, на пульсе 108. Всего примерно 5,5км.

К вечеру:
разминка 7 мин.
0-7:00. присед 28+24 на груди — 2,3;5; 5; 5; 5.
9-19. толч.жим 24кг л/пр — 7;8;5;5;5.
21:30-31:11 тяга в наклоне супин.хват 28+24кг — 5;5;5;5;5;5;5;5.
34-37. рывок л/пр — 30кг по 3; 24 кг по 10.
40-44:30. походил с чемоданом 43кг л/пр по 15 сек Х 3.
Итого рабочих 44:30.
Заминка мин на 9.
40-44:30. подтягивания параллел.хват — 10;10;10.
Итого рабочих 44 мин.
Заминка мин на 8.
Итого рабочих 48:50.
Заминка.

 Отправлено: 25.03.15 16:40. Заголовок: 25.03.2015 Забываю о..

25.03.2015
Забываю отметить: по утрам разминка суставная + присед 25-30; отжимание 25-30;
подтягивания параллел.хват 12-15; выпады в сторону л/пр по 25-30.

Прошлись с собачкой 6 км, на пульсе 120;
макс.18,5 км/ч (бежали); средняя 6,5 км/ч.

 Отправлено: 26.03.15 16:37. Заголовок: 26.03.2015. утром ра..

26.03.2015.
утром разминка как обычно

Прошлись с собачкой: мерный участок 2 км туда и 2 обратно, за 37:47;
макс.17км/ч; средняя 6,4 км/ч. Пульс в среднем 120.
А всего пройдено ~ 6 км.

 Отправлено: 27.03.15 20:06. Заголовок: 27.03.2015 прошлись ..

27.03.2015
прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 11:45
(но нас 2 раза задерживали сек по10-15. результат не зачетный).
вниз за 12:10 мин, на пульсе 110-115. Всего примерно 5,5км.

 Отправлено: 28.03.15 20:20. Заголовок: 28.03.2015 прошлись ..

28.03.2015
прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 12:10(неточно, сбили настройки секундомера)
вниз за 12:15 мин, на пульсе 110. Всего примерно 5,5км.

К вечеру:
разминка 7 мин.
0-7:08. присед 28+24 на груди — 2,3;5; 6; 5; 5.
10-00 — 17:55. толч.жим 24кг л/пр — 5;5;5;5;5.
20:00-29:55. тяга в наклоне супин.хват 28+24кг — 6;6;6;6;5;5;5;5;5.
32-33:50. рывок 24кг л/пр — 15(пульс 160).
36-36:58. рывок 24кг л/пр — 10.
40 - 46:39 махи 24кг в 2рук до груди — 25;25;25;25.
Заминка мин на 7-8.
Итого рабочих 46:38.