Отправлено: 26.08.14 17:22. Заголовок: Дневник Nik_Primopye

1952г. врач-терапевт, 176 см, вес 94-92кг
гири использую как снаряд для поддержания физической формы
дневничок уже 2 года располагал на http://kpfgs.unoforum.ru

сейчас заканчиваю программу МАХ10000
Скрытый текст

http://kpfgs.unoforum.ru/?1-2-0-00000031-000-120-0#104

26 август 2014г, вторник
26 утром подтягивание с уголком 5;5;5;5;5. Сделал девайс — насыпал 2 ведерка
песка в бутыль 19л из-под воды.
Не сильно тяжелая, думаю, кил на 22-24. Но хоть такая. но есть.
проходка 30м левая, 30м правая Х 2 раза; поклоны.

Днем, 16:00— продолжаем МАХ — МАХ 10000-19
гиря 33,2 кг, никакой магнезии. пруха 6-7/10. Вес 93,1кг.
Силовая Вставка - 5 отжиманий.
разминка 7:30.

1) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 5:30. отдых 2.
2) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 6:30. отдых 2.
3) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 7. отдых 3.
4) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:15. отдых 3.
5) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:30.
Пульс до 150, между подходами снижал до 120, между кругами до 107-110.
Итого рабочих 41:30 мин.
Заминка минут на 20.

 Отправлено: 27.09.14 19:26. Заголовок: Анатомия приседа

Видео — работа мышц, обеспечивающих присед
click here

 Отправлено: 28.09.14 09:40. Заголовок: 28 сентябрь 2014г, в..

28 сентябрь 2014г, воскресенье день отдыха
Утром 09:30
пульс до вставания 65-66.
Скрытый текст

все закономерно, давно не делал проходокclick here То дождь, то похороны, то......

рутинная суставная;
разминка для приседов;
приседания чередуя с подъемом таза-плечи на диванчике.

Отдых в глубоком приседе (Азиат. Присед)
пока 3 минуты — это максимум.

 Отправлено: 28.09.14 14:16. Заголовок: 28 сентябрь 2014г, в..

28 сентябрь 2014г, воскресенье день отдыха

Днем 14:15 - 15:00.
Проходка 2500м туда. И обратно.
Туда 21:55; обратно 21:33.
Примерно 126-128 шаг/мин; пульс примерно 126-130.
Обратно вставил 4 спринтовых рывка.

 Отправлено: 29.09.14 18:28. Заголовок: 29 сентябрь 2014г, п..

29 сентябрь 2014г, понедельник
Утром 04:45
рутинная суставная;
резиновый бинт всяко, в основном для плечевых;
разминка для приседов;
приседания с "вазой" чередуя с подъемом таза/плечи на диванчике, 2 раза по 30.

Отдых в глубоком приседе (Азиат. Присед)
3; 3:15; 2; 2.

Днем зачистил и покрасил 2 разборных(изнутри и снаружи) и 16кг, зашлифовал
напильником/шкуркой ручки.

 Отправлено: 02.10.14 14:57. Заголовок: 30 сентябрь 2014г, в..

30 сентябрь 2014г, вторник
Утром 04:45 рутинная суставная; резиновый бинт всяко, в основном для плечевых;
разминка для приседов.Азиат. Присед — 3; 3:15; 2; 2.
Днем:
Допилил/шлифовал ручки у гирь. Краска толком не встала, пыль так вцепилась — пришлось
перекрасить. Дней 5-6 дать краске встать. Как раз запланирована неделя отдыха
__________________________________________________________________
01 октябрь 2014г, среда
Утром 04:45 рутинная суставная; резиновый бинт всяко, в основном для плечевых;
разминка для приседов;
присед с "вазой" ///подъем таза/плечи на диванчик ///отжимания — по 30 Х 2 раза.
Азиат.Присед — 2:20; 3:20: 3:00; 2:00.
_________________________________________________________________
02 октября 14г, четверг
Утром 04:50 рутинная суставная разминка; мобилизация с резиной для плечевых;
мобилизация для приседа.
чередуя 1-2- 3 — 3 круга:
1) присед пистол в двер.проем 5л/пр;
2) отжимания 30;
3) подъем таза/плечи на диванчик 1ног 10 л/пр .

Днем — дождик, на проходку не пошел:
чередуя 1,2,3,4 — 3 круга.
1) отжимания 20
2) пистол в двер.проем 5л/пр
3) подтягивания 10
4) подъем таз 1ног плечи/диванчик 10л/пр
примерно 14:30; и хватит, это всеж неделя OFF

 Отправлено: 03.10.14 18:48. Заголовок: 03 октября 14г, пятн..

03 октября 14г, пятница
Утром 04:50 рутинная суставная разминка;
мобилизация с резиной для плечевых;
мобилизация для приседа.
чередуя 1-2 — 2 круга:
1) присед пистол в двер.проем 6л/пр;
2) подъем таза/плечи на диванчик 20.

К вечеру привезли внука и собачку, на субботу-воскресенье.
Значицца походим...

 Отправлено: 04.10.14 09:11. Заголовок: 04 октября 2014, суб..

04 октября 2014, суббота
Утром на работе, 04:45
рутинная суставная разминка;
мобилизация с резиной для плечевых;
мобилизация для приседа.
чередуя 1)-2)-3) — 3 круга:
1) отжимания 30;
2) приседания 30;
3) подъем таза/плечи на диванчик 30 .

Приехал домой в 9:00, быстро прошлись с собачкой пару км.

 Отправлено: 06.10.14 16:46. Заголовок: 06 октябрь 2014, пон..

06 октябрь 2014, понедельник
Утром на работе, 04:45 рутинная суставная разминка;
мобилизация с резиной для плечевых; мобилизация для приседа.
чередуя:
1) отжимания 30; 2) приседания 30; 3) подъем таза/плечи на диванчик 30 .
АзиаПрисед — 4мин; 4мин; 3,5мин.

Днем:
продолжаем 2/3/5—I—1 (с 29,8кг).
Вчера взвесил разборные — 23,8 и 24,7кг.
Уравнял до 24,7. Навеска гантели 5 кг дает 29,8кг. click here
Жаль, нет 4-х кг гантель.

Разминка А 6мин; разминка Б — 2х16кг — 0:55.

1)фронт. присед 2х29,8кг — 2;2;2;2;2;2.
2)жим толчков. 2х29,8кг — 2;2;2;2;2;2.
3)мах 50кг — 3;3;3; 3;3;3.
Сомневался, получится ли вообще. Гантели болтаются, звон; краска отлетает.
Техника постепенно деградирует, на 7 круге отвязалась гантель. Закончил.
Итого 20мин.
Пожалуй, проще догрузить одну разборку до 30кг, работать 2х30.
Разница 200грамм, зато без страха...
4)АВколесо с ног, 190 см от стены —3;3;3;3;3.
Чередуя 5 и 6:
5)махи 30 кг до груди 25;25.
6)отжимания — 15;15.
7) проходка 2х39,8кг — 60сек;40сек.
Итого 43 мин.
Заминка.

 Отправлено: 08.10.14 17:19. Заголовок: 07 октября 2014, вто..

07 октября 2014, вторник
Утром на работе, 04:45 рутинная суставная разминка;
мобилизация с резиной для плечевых; мобилизация для приседа;
растяжки и разминки. Минут на 25-30.
АзиатПрисед —3:30; 3:30; 3:30.
______________________________________________


08 октября 2014, среда
Утром на работе, 04:45 рутинная суставная разминка;
мобилизация с резиной для плечевых; мобилизация для приседа;
растяжки и разминки. Минут на 25-30.
АзиатПрисед —3; 3; 3:30.

Днем:
продолжаем 2/3/5—I—2 (с 30 и 28).
Разминка 9 мин;
1)фронт. присед 30л+28пр — 2;2;2;2;2;2;2;2;2;2.
2)жим толчков. 30л+28пр — 2;2;2;2;2;2;2;2;2;2.
3)мах 53кг — 3;3;3;3;3;3;3;3;3;3.
Техника удовлетворительная.
Итого 26:20.
4)АВколесо с ног, 190 см от стены —3;3;3;3;3.
5)рывок 24: 1 мин 10л/10пр —отдых1:30 —1мин 10л/10пр.
Скрытый текст

Этак можно будет народ на ярманках потешать. Всего и надо — довести до 10мин в том же темпе...

Итого 40 мин.

 Отправлено: 09.10.14 08:15. Заголовок: ну если 10 мин в так..

ну если 10 мин в таком же темпе,то можно и на соревнованиях выступать.

 Отправлено: 10.10.14 16:19. Заголовок: 10 октября 2014, пят..

10 октября 2014, пятница

Днем:
2/3/5—I—3 (с 30 и 28).
Пруха 7-8.
Разминка 9 мин(*);

1)фронт. присед 30л+28пр — 2;3;2;3;2;3;2;3.
2)жим толчков. 30л+28пр — 2;3;2;3;2;3;2;3.
3)мах 53кг — 4;4;4;4;4;4;4;4.
Техника удовлетворительная.
Итого 21:30
4)АВколесо с ног, 190 см от стены —3;3;3;3.(**)
5)мах 30 кг 2рук до груди 25;25;25;25.
темп 25/37сек — всего заняло 6 мин.
Всего рабочих 36 мин.
(*)
Скрытый текст

(*) В конце разминки, при выполнении вращений 16кг вокруг головы (Гало/Halo) появилась резкая прокалывающая боль от основания правой ладони по промежуткам между пястными костями IV-V пальцев. Думал, тренировке писец. Устранил глубоким массажем мышц возвышения большого пальца. (**) АВколесо сегодня тяжело идет. Напряжение в мышцах поясницы, а это ясно указывает, что АВмышцы сдают.

 Отправлено: 14.10.14 18:28. Заголовок: 11/10/14г суббота На..

11/10/14г суббота
На работе стандартная разминка.
Утром и после обеда проходки с собачкой часа по полтора, в быстром темпе.

12/10/14г воскресенье
собачка подняла в 4:00, пришлось идти.
Утром в 8:00 пульс 61-62 (не совсем корректный подсчет).
Днем 2 прогулки с собачкой, час - полтора, в горку, в быстром темпе.

13/10/14г понедельник
с 2:30 — кишечное расстройство.
Прекратилось к вечеру. Тренировку отменил.

14/10/14г вторник
Днем: Пруха 5.
2/3/5— I I—1 (с 30 и 28).
Разминка 9 мин
1)фронт. присед 30л+28пр — 2;3;2;3;2;3;2;3.
2)жим толчков. 30л+28пр — 2;3;2;3;2;3;2;3.
3)мах 53кг — 3;3;3;3;3;3;3;3.
Тяжеловато идет. Итого 24:10.
4)проходка 40л+38пр — 65сек; 55сек.
Всего рабочих 33 мин.
Заминка.

 Отправлено: 18.10.14 17:37. Заголовок: 15, 16, 17/10 только..

15, 16, 17/10 только утренние разминки на работе;
включая работу с резиной для плечевых; приседы,
подтягивания, отжимания.
Начал применять "присед у стены" — весьма эффективно.
Скрытый текст

Взял отсюдаclick here Сейчас у меня ноги примерно 6-7см от стены.

18/10 днем дома:
разминка 8 мин.
Комплексом (не опуская гирь):
1)рывок 2х16кг — 6;
2)жим 2х16 — 6;
3)присед 2Х16 над головой — 6.
5 кругов за 10:27, рабочая часть 55-60 сек, отдых примерно по 90 сек.
4) рывок 16кг —20л/20пр Х 3.

 Отправлено: 18.10.14 18:02. Заголовок: а вот интересно,NIК,..

а вот интересно,NIК, вы я смотрю проходки делаете. а не пробовали 2 по 32 до отказа?

 Отправлено: 18.10.14 18:35. Заголовок: alem пишет: не проб..

alem пишет:

цитата:

не пробовали 2 по 32 до отказа?

Надеюсь, Вы не смерти моей хотите?
Шучу, конечно...
Скрытый текст

Если серьезно, планирую добраться в программе 2/2/5 до 2х32 и на этом держаться сколь смогу долго. Резервы организма не велики, все время балансируешь на грани травмы. Если успокоились плечевые — прихватит поясницу; отпустит там — боли в предплечьях; и т. п. и т.п.

 Отправлено: 18.10.14 18:52. Заголовок: понятно.вероятно вы ..

понятно.вероятно вы делаете немного не так как я думаю.если именно для кистей делать,то быстро передвигаться не обязательно,можно почти на месте стоять. в этом случае основная нагрузка на кисти и предплечья,спина почти не забивается.и в целом не особо тяжело,почти не запыхиваешься.интересно было бы сравниться с бывалым массажистом.

 Отправлено: 18.10.14 18:59. Заголовок: alem пишет: в целом..

alem пишет:

цитата:

в целом не особо тяжело,почти не запыхиваешься

Я к гиревому спорту никаким боком; и цели мои совершенно другие.
Скажем так: гиревику важно экономить энергию, мне — потратить как можно быстрее
как можно больше.
Потому и тренировки так построены.

 Отправлено: 20.10.14 16:33. Заголовок: 20/10-2014, понедель..

20/10-2014, понедельник
Утром 04:50 разминка, резина, включая упражнения для
плечевых суставов(*), приседы пистол, мостик плечи на кушетке.
(*) Скрытый текст

включая вот это, 30Х3 раза click here

Днем:
2/3/5—II₂—1 (с 30 и 28).
Пруха 7-8.
Разминка А 9 мин; Б — 2х16кг рывок/жим/присед над головой по 6.

1)фронт. присед 30л+28пр — 2;3;2;3;2;3;2;3.
2)жим толчков. 30л+28пр — 2;3;2;3;2;3;2;3.
3)мах 53кг — 3;3;3;3;3;3;3;3.
Техника удовлетворительная.
Итого 22:40
4)АВколесо с ног, 185-190 см от стены —3;3;3;3;3.
Дальше 190 не получается, мигом подключаются мышцы поясницы.
Этого нам не надо.
Всего рабочих 31 мин.
Небольшая заминка.
Скрытый текст

Ночной сон часа 4, вечером выпил чаю. Раньше пил самоварами, и ничо...

 Отправлено: 22.10.14 16:43. Заголовок: 21/10-2014, вторник ..

21/10-2014, вторник
Утром 04:50 разминка, резина, включая упражнения для
плечевых суставов; проходка с "чемоданом" 1 рук 30 метров л/пр Х 3.
_______________________________

22/10/14 среда
Утром 04:50 разминка, резина для плечевых;
приседы, Азиат Присед.

Днем:2/3/5—II₂—2 (с 30 и 28).Пруха 5-6.
Разминка А 9 мин; Б — 2х16кг рывок/жим/присед над голов по 6.
1)фронт. присед 30л+28пр — 2;3;2;3;2;3;2;3.
2)жим толчков. 30л+28пр — 2;3;2;3;2;3;2;3.
3)мах 53кг — 3;3;3;3;3;3;3;3.
Техника удовлетворительная. Итого 20:15. Тяжеловато.
4)АВколесо с ног, 185-190 см от стены —3;3;3;3;3.
Всего рабочих 29 мин.
Небольшая заминка.

 Отправлено: 29.10.14 17:37. Заголовок: 29 октября 2014, сре..

29 октября 2014, среда
утром разминка суставная, резина; приседы у стены;
медленные подтягивания — вчера 17"вверх/15"вниз, 20"/18;
сегодня — 20"/18", 20"/20".

дНЕМ:
РАЗМИНКА СУСТАВНАЯ И ПРИСЕДЫ 2Х16 НАД ГОЛОВОЙ —6Х3.
Всего 9 мин.
1)фронт. присед 30л+28пр — 2;3;2;3;2;3.
2)жим толчков. 30л+28пр — 2;3;2;3;2;3.
3)SLRDL 33кг — 5;5;5;5;5;5.
Техника удовлетворительная. Итого 21:15. Тяжело идет.
4)АВколесо с ног, 180 см от стены —3;3;3;3;3.
Итого рабочих 29 мин.
Заминка на бейсбольных мячиках
Скрытый текст

обшивка ободрана, запихнуты в носок