Отправлено: 26.08.14 17:22. Заголовок: Дневник Nik_Primopye

1952г. врач-терапевт, 176 см, вес 94-92кг
гири использую как снаряд для поддержания физической формы
дневничок уже 2 года располагал на http://kpfgs.unoforum.ru

сейчас заканчиваю программу МАХ10000
Скрытый текст

http://kpfgs.unoforum.ru/?1-2-0-00000031-000-120-0#104

26 август 2014г, вторник
26 утром подтягивание с уголком 5;5;5;5;5. Сделал девайс — насыпал 2 ведерка
песка в бутыль 19л из-под воды.
Не сильно тяжелая, думаю, кил на 22-24. Но хоть такая. но есть.
проходка 30м левая, 30м правая Х 2 раза; поклоны.

Днем, 16:00— продолжаем МАХ — МАХ 10000-19
гиря 33,2 кг, никакой магнезии. пруха 6-7/10. Вес 93,1кг.
Силовая Вставка - 5 отжиманий.
разминка 7:30.

1) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 5:30. отдых 2.
2) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 6:30. отдых 2.
3) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 7. отдых 3.
4) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:15. отдых 3.
5) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:30.
Пульс до 150, между подходами снижал до 120, между кругами до 107-110.
Итого рабочих 41:30 мин.
Заминка минут на 20.

 Отправлено: 11.04.15 19:58. Заголовок: 11.04.2015 прошлись ..

11.04.2015
прошлись с собачкой по сопкам;
пульс до 158, без нежелательных ощущений.
Приборов с собой не брали, примерно 75-80 минут.

 Отправлено: 12.04.15 19:18. Заголовок: 12.04.2015 прошлись ..

12.04.2015
прошлись с собачкой по сопкам;
перепад высот с 30 до 142м;
4,3км за 45 мин(время в движении); всего минут 110;
макс 11,9 км/ч; сред. 5,7км/ч.
пульс до 158, без нежелательных ощущений.

 Отправлено: 13.04.15 17:58. Заголовок: 13.04.2015 прошлись ..

13.04.2015
прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 11:55 (142).
Спуск за 11:42 (110-113).
Макс 13,4 км/; сред 6,2 км/ч
А всего по ГПС 5,75км.

По приходу,
разминка 6 мин;
Зона 1:чередуя
А фронт.присед 2 по 16кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;
Б отжимание ноги табурет + 20см— 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;5. (пульс 142)
11 кругов (55/55) за 14:20.

Отдых 4:15.

Зона 2: чередуя
А становая на прямых мешок 42кг + 5кг— 5;5;5;5;5;5;5;5;4;4.
Б подтягивание + гантель5кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;4;4.(пульс 146)
10 кругов (48/48) за 14:28.
Итого рабочих 30 мин.
Заминка минут на 8.

 Отправлено: 14.04.15 18:03. Заголовок: 14.04.2015 Просто пр..

14.04.2015
Просто прошлись с собачкой, для уравновешивания ВНС.
Пульс около 120. средняя 6,1 км/ч, макс 15,4 км/ч.
Всего 5 км (по ГПС).

 Отправлено: 17.04.15 20:08. Заголовок: 14/04 к вечеру внез..

14/04 к вечеру внезапно резкая усталость. легкое головокружение, Т= 37,5.
15/04 взял больничный день.
16/04 сходили с собачкой 6 км, поработали на уборке территории.
От силовой воздержался.

17.04.2015
Просто прошлись с собачкой. Всего 5 км.

Вечером:пруха 4-5;
разминка 6 мин;
Зона 1:чередуя
А фронт.присед 2 по 16кг — 6-6-6-6-6-6-6-5-5-5.
Б отжимание ноги табурет + 20см— 6-6-6-6-6-6-6-5-5-5.
10 кругов (57/57) за 14:20.

Отдых 5.

Зона 2: чередуя
А становая на прямых мешок 42кг + 5кг— 6-6-5-5-5-4-4-4-3.
Б подтягивание + гантель5кг — 6-6-5-5-5-4-4-4-3.
9 кругов (42/42) за 14:30.
Итого рабочих 30 мин.
Заминка минут на 8.
Последняя минута используется не полностью, пока дыхание восстановится,
на полный сет времени уже недостаточно.
Во второй зоне 6 пока многовато, увеличивается время восстановления,
уменьшается общее количество сетов.

 Отправлено: 17.04.15 22:46. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Вечером:пруха 4-5

После легкой болезни всегда пруха

 Отправлено: 18.04.15 14:54. Заголовок: Центнер пишет: Посл..

Центнер пишет:

цитата:

После легкой болезни всегда пруха

Возможно, выявляется некоторая перетренированность?
Если после легкой болезни пруха. Отдохнул, вот и поперло.

В моем случае 4-5 из 10 возможных.

 Отправлено: 18.04.15 16:49. Заголовок: 18.04.2015 Просто пр..

18.04.2015
Просто прошлись с собачкой. Всего 5 км.

 Отправлено: 19.04.15 08:45. Заголовок: 19.04.2015 пульс до ..

19.04.2015
пульс до подъема 56-58. вес 88,1 кг.
разминка: выпад в сторону л/пр по 25;
отжим с пола 35; подтяг. паралл. хват 18.

 Отправлено: 20.04.15 17:37. Заголовок: 20.04.2015 Просто пр..

20.04.2015
Просто прошлись с собачкой. Всего 5 км.

К вечеру:разминка 6 мин;
Зона 1:чередуя
А фронт.присед 2 по 16кг — 6-6-6-6-6-6-6-6-6-6.
Б отжимание ноги табурет + 20см— 6-6-6-6-6-6-6-6-6-6..
10 кругов (60/60) за 14:40.

Отдых 5.

Зона 2: чередуя
А становая на прямых мешок 42кг + 5кг— 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5.
Б подтягивание + гантель5кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5.
10 кругов (50/50) за 15:00.
Итого рабочих 30 мин.
Заминка минут на 8.

 Отправлено: 23.04.15 21:41. Заголовок: 21 и 22.04 прогулки..

21 и 22.04 прогулки с собачкой, подъем осиливали от 2/3 до 3/4 (помехи),
поэтому не зачетно.
22/04 герпес на губе. От силовых придется дня 3-5 воздержаться.

23.04.2015
прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 11:10 (153).
А всего 5,75км.

 Отправлено: 27.04.15 18:11. Заголовок: 24/04 — юбилей ВЛЭК...

24/04 — юбилей ВЛЭК.

25-26 — прогулки с собачкой.

27.04.2015
прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 11:35 (153).
А всего 5,75км.

К вечеру:разминка 6 мин;
Зона 1:чередуя
А фронт.присед 2 по 16кг — 6-6-6-6-6-6-6-6-6-6.
Б отжимание ноги табурет + 20см— 6-6-6-6-6-6-6-6-6-6..
10 кругов (60/60) за 14:57.

Отдых 5.

Зона 2: чередуя
А становая на прямых мешок 42кг + 5кг— 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5.
Б подтягивание + гантель5кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5.
10 кругов (50/50) за 15:00.
Итого рабочих 30 мин.
Заминка минут на 6.

 Отправлено: 30.04.15 18:30. Заголовок: 28.04.2015 прошлись ..

28.04.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 12:11.
А всего 5,75км.

29.04.2015 прошлись с собачкой, всего 5 км.

30.04.2015 К вечеру:разминка 7 мин;
Зона 1:чередуя
А фронт.присед 2 по 16кг — 7-6-6-6-6-6-6-6-6-6.
Б отжимание ноги табурет + 20см— 7-6-6-6-6-6-6-6-6-6..
10 кругов (61/61) за 14:47.

Отдых 5.

Зона 2: чередуя
А становая на прямых мешок 42кг + 5кг— 6;6;6;5;5;5;5;5;5;5.
Б подтягивание + гантель5кг — 6;6;6;5;5;5;5;5;5;5.
10 кругов (53/53) за 15:00.

Зона 3: чередуя
А АВ колесо с ног 170-180 см — 2;2;2;2;2;2;2;2;2.
Б подтягивание + гантель5кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5.
9 кругов (18/45) за 15:00.

Для финиша Фермер 42 кг 15 сек л/15 сек пр Х 2.

Итого рабочих 48 мин.

Заминка минут на 7-8.

 Отправлено: 01.05.15 12:09. Заголовок: 01.05.2015 Nik_Prim..

01.05.2015

Nik_Primopye пишет 30.04.2015:

цитата:

Зона 3: чередуя А ........................................... Б подтягивание + гантель5кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5.

Следует читать:
жим стоя 2 Х 16 кг

 Отправлено: 04.05.15 19:11. Заголовок: 1-2-3/05 ходим с соб..

1-2-3/05 ходим с собачкой по 5.5 км, без зачета, для проходки.

04.05.2015 прошлись с собачкой 5,5 км без зачета.
К вечеру:V— 1(референсная);
разминка 10 мин;
Зона 1:чередуя
А фронт.присед 2 по 21кг(16+5) — 5;5;5;5;5;5;5;5.
Б отжимание ноги табурет + 20см— 6-6-6-6-6-6-6-6.
8 кругов (40/48) за 14:15 (немного помешали).

Отдых 5.

Зона 2: чередуя
А становая на прямых 2 х 26 кг(16+10)— 5;5;5;5;5;5;5;5;5.
Б подтягивание + гантель10кг — 3;3;3;3;3;3;3;3;3.
9 кругов (45/27) за 14:57.

Зона 3: чередуя
А АВ колесо с ног 170-180 см — 3;3;3;3;3;3;3;3.
Б подтягивание + гантель5кг — 5;5;5;5;5;5;5;5.
8 кругов (24/40) за 15:00.

Заминка 11 мин.

 Отправлено: 05.05.15 16:34. Заголовок: 05.05.2015 прошлись ..

05.05.2015
прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 11:58 (146).
Спуск за 12:21 (103-113).
На подъеме давящая за грудиной, приходилось уменьшать скорость.
А всего 5,75км.

 Отправлено: 11.05.15 20:43. Заголовок: 11.05.2015 С 05/05 р..

11.05.2015
С 05/05 респираторная инфекция, с насморком, болями в горле и по ходу трахеи, с кашлем;
на 11.05 на уровне бронхита.
Силовые на недельку придется отложить...

 Отправлено: 17.05.15 20:41. Заголовок: 17.05.2015 Болезнь, ..

17.05.2015
Болезнь, можно считать, закончилась.
Пульс в покое до подъема исходно был 57-58; в разгар болезни 85; вчера-сегодня 58-61.
Неделю ходили с собачкой без регламента; вчера на мерном отрезке 11:25, сегодня — 10:54.
Без ненужных ощущений, на пульсе до 158.
Завтра, думаю, можно восстановить силовые.
Скрытый текст

Неделю в утренней разминке делал выпады в сторону 40-60; отжимания с пола 30-40; разгибания-сгибания в коленных с закрепленными стопами 10 х 2; подтягивания 15-16.

 Отправлено: 18.05.15 03:09. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

подтягивания 15-16

 Отправлено: 18.05.15 20:52. Заголовок: 18.05.2015 прошлись ..

18.05.2015 прошлись с собачкой 5,5 км, подъем за 11:40.

К вечеру:I— 1(начальная);
разминка 10 мин;
Зона 1:чередуя
А фронт.присед 2 по 20кг — 5;5;5;5;5;5;5;5.
Б отжимание с акцентом на 1 руку, л/пр— 3-3-3-3-3-3-3-3.
8 кругов (40/24 на руку) за 14:31.

Отдых 5.

Зона 2: чередуя
А становая на прямых 2 х 30 кг(20+10)— 5;5;5;5;5;5;4;4.
Б подтягивание + гантель10кг — 5;5;5;4;4;3;3;3.
8 кругов (38/32) за 14:41.

Зону 3 сегодня не проводил.
Итого рабочих 30 мин.
Заминка мин на 10.
Скрытый текст

Реально 20,1 и 20,6кг — выгрузил из разборных начинку, поставил по 1 диску 2,6 кг от гантелей, и по 1 грузу с пояса дайвера.