Отправлено: 26.08.14 17:22. Заголовок: Дневник Nik_Primopye

1952г. врач-терапевт, 176 см, вес 94-92кг
гири использую как снаряд для поддержания физической формы
дневничок уже 2 года располагал на http://kpfgs.unoforum.ru

сейчас заканчиваю программу МАХ10000
Скрытый текст

http://kpfgs.unoforum.ru/?1-2-0-00000031-000-120-0#104

26 август 2014г, вторник
26 утром подтягивание с уголком 5;5;5;5;5. Сделал девайс — насыпал 2 ведерка
песка в бутыль 19л из-под воды.
Не сильно тяжелая, думаю, кил на 22-24. Но хоть такая. но есть.
проходка 30м левая, 30м правая Х 2 раза; поклоны.

Днем, 16:00— продолжаем МАХ — МАХ 10000-19
гиря 33,2 кг, никакой магнезии. пруха 6-7/10. Вес 93,1кг.
Силовая Вставка - 5 отжиманий.
разминка 7:30.

1) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 5:30. отдых 2.
2) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 6:30. отдых 2.
3) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 7. отдых 3.
4) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:15. отдых 3.
5) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:30.
Пульс до 150, между подходами снижал до 120, между кругами до 107-110.
Итого рабочих 41:30 мин.
Заминка минут на 20.

 Отправлено: 19.09.15 22:01. Заголовок: 19.09.2015 сначала ..

19.09.2015

сначала ходили с собачкой 4км по ровному;
потом работали пару часов на огороде;
потом разминка 4 мин
Зона 1
АБ заброс и милитари. жим (жим ДЦ)2 по 20кг — 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5 (10 подходов) за 15:13;
50 забросов и 50 жимов. Итого рабочих 15 мин.
А потом ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м без зачета времени.
Всего пройдено 5,75км.

 Отправлено: 27.09.15 16:06. Заголовок: 27.09.2015 Всю недел..

27.09.2015
Всю неделю ходим с собачкой, подъем 80м х 1100м когда без зачета времени, когда за 11:25, 13:20,
вчера за 11:38. Всего проходим по 6 км.

С новой работой вставить силовую тренировку в дневной расклад пока не удается.
Эта неделя пойдет как отдых, а дальше — надо думать как быть.

 Отправлено: 10.10.15 13:53. Заголовок: 10.10.2015 ежедневно..

10.10.2015
ежедневно ходим с собачкой по 6км после работы, подъем 80м х 1100м за 11:25 — 12:58,
зависит от того, когда приехал, сколь/чего перед выходом съел/выпил.
Общий расклад такой:
с 04:30—05:30 до 06:00 гуляем с собачкой, зависит от собачки, когда потребует;
отъезд в 07:30 и возврат в 18:20-25; перекус; гуляем с собачкой до 20:00;
к 22:00 шабаш и спать.
Тренировка удается только утром, в промежутке 6:00 — 6:20; главное ограничение — в размерах
прихожей, и гири недоступны.
Примерно так:
1-2 раза подтягивание по 10-12(турник на лест. площадке);
1-2 раза ноги из виса к перекладине по 10-12;
1-2 раза приседы на 1 ноге по7-8; выпады в сторону по 25;
1-2 отжим-пике по 20-30.
Ну, и всяко: махи, наклоны, вращения, сгибания etc.

Не нравится мне это...

 Отправлено: 10.10.15 16:36. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Не нравится мне это

Что-то надо менять.....

 Отправлено: 11.10.15 19:20. Заголовок: 11.10.2015 вчера ход..

11.10.2015
вчера ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 11:19.

Сегодня:
разминка 8 мин
Зона 1
АБ заброс и милитари. жим (жим ДЦ)2 по 20кг — 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5
(11 подходов) за 14:21; 55 забросов и 55 жимов;
отдых 5 мин.
Зона 2 чередуя АБ-Отдых:
А фронт. присед 2 по 20кг — 5-5-5-5-5-5;
Б тяга в наклоне 2 по 20кг — 8-8-8-8-8-8 (6 подходов)
за 10:00; 30 приседов и 40 тяг. !0 мин, так как собачка потребовала гулять.
Итого рабочих 25 мин.

Сразу после — проходка на 6км без зачета времени.

 Отправлено: 29.11.15 19:49. Заголовок: 29.11.2015 октябрь-н..

29.11.2015
октябрь-ноябрь получились ущербными.
С собачкой полноценно пройтись получается только 2-3 раза в неделю.
Реально в плане тренировок получается только утром, своим весом, приседы-отжимания-подтягивания.
С 1 по 15 ноября удалось вставить 4 тренировки с приседаниями 102 кг:
в каждой руке по (16+19)——(20+5); 5подходов по 5.
Долго собирать дивайсы, и не очень удобно.

23.11.2015
ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 11:30.
разминка 8 мин, включая извратную тягу (aka inverted row) 3 по 10.
Зона 1 за 15 мин.
А RFESS с 2по 16 в руках, л/пр — 5-5-5;
Б отжимания 1 рука на бокс-груше диам.30см л/пр — 5-5-5;
Отдых 5 мин
Зона 2 за 14:40 мин.
А поклоны с мешком 42 кг на спине/шее — 10-5-5-5;
Б подтягивания — 5-5-5-10;
Итого рабочих 30 мин.

29.11.2015
ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 11:30.
разминка 8 мин, включая извратную тягу 3 по 10.
Зона 1 за 15:04.
А RFESS с 2по 16 в руках, л/пр — 6-6-6-6;
Б отжимания 1 рука на бокс-груше диам.30см л/пр — 5-5-5-5;
Отдых 5 мин
Зона 2 за 15:00.
А поклоны с мешком 42 кг на спине/шее — 5-6-6-6-6;
Б подтягивания — 6-6-6-6-6;
Итого рабочих 30 мин.

 Отправлено: 29.11.15 21:58. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

октябрь-ноябрь получились ущербными

По здоровью или работа?

 Отправлено: 30.11.15 20:24. Заголовок: Центнер пишет: По з..

Центнер пишет:

цитата:

По здоровью или работа?

Новая работа. Да с 2.11 учеба на сертификат.

Скрытый текст

Стресс перенапрягает симпатическую систему. Силовые тренировки еще больше нагружают симпатику. Прямая дорога к гипертонии. Потому сильно не переживаю из-за нарушенных тренировок. Полезная статья на эту тему click here

 Отправлено: 27.12.15 15:55. Заголовок: 27.12.2015 Закончил..

27.12.2015

Закончил 2-х месячный цикл обучения+работа.
В последние 2-3 недели пульс в покое был 75-77, что явно показывает на стресс-реакцию,
преобладание симпатической нервной системы.
25.12 утром пульс 76, сдал экзамен, получил сертификат.
26.12 утром пульс в покое 65.
Посмотрим, как будет дальше.
Тренировок реально в декабре не проводил, только утром своим весом — отжимы, приседы, подтягивания.
Ходить с собачкой удавалось 2-3 раза в неделю (на 6 км).

27.12.2015
разминка 7 мин + обратная тяга с пола 10-10-10.
Зона 1 за 15:20.
А Заброс—жим 2 по 20кг: 5-5-5-5-5-5
Б подтягивания II хват: 5-5-5-5-5-5.
Отдых 5 мин.
Зона 2 за 15:00.
АБ Махи одной рукой 20 кг, жестким стилем, л/пр: 10-10-10-10-10-10-10-10-5.
(5 — чтобы уложиться в 15 мин).
Итого рабочих 30 мин.

 Отправлено: 02.01.16 21:09. Заголовок: 02/01/2016 28.12.20..

02/01/2016

28.12.2015 весь день пробыл на КСП, попробовал солдатский турник прямым
хватом 7,6, через пару часов 7.

Вчера ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 12:20.
Пульс: средний 108, макс 144, в зоне 02:46.
Всего 6 км.

Сегодня
утром пульс 61-58, в среднем 59.
ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 11:39.
Пульс: средний 113, макс 147, в зоне 05:27.
Всего 6 км.
Через 3 часа. Разминка 6 мин.
Зона 1 за 14:40
1 Заброс-жим ДЦ 2 гири по 20 кг — 6-6-6-6-6-5
2 Ролик с колен — 10-10-10-10-10-10 (всего35/60).
Отдых 4 мин
Зона 2 за 15:16.
1 фронт.присед 2 гири по 20кг — 6-6-6-5-5-5
2 наклоны вперед, колени на полу, стопы закреплены — 6-6-6-5-5-5.
Отдых 4 мин.

Зона 3
фармер.проходка — 33кг лев 30кг прав за 5 мин: 1:45; 1:13.

Итого рабочих 35мин.

 Отправлено: 03.01.16 12:29. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Вчера

Т.е. 1.01 была тренировка! Какая сила воли

 Отправлено: 03.01.16 16:34. Заголовок: Центнер пишет: ...1..

Центнер пишет:

цитата:

...1.01 была тренировка! Какая сила воли

Вообще-то, это обычная прогулка с собачкой.
Но некоторый тренирующий эффект дает, особенно в плане снижения симпатических влияний.

 Отправлено: 05.01.16 00:40. Заголовок: Мы там с Билли попыт..

Мы там с Билли попытались обсудить средства и методы. Может получится прокоментировать

 Отправлено: 05.01.16 19:25. Заголовок: 05.01.2015 Позавчера..

05.01.2015
Позавчера собачка далеко идти не захотела.

Вчера ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 12:54.
Пульс: средний 113, макс 149, в зоне 02:25.
Всего 6 км.

Сегодня собачка далеко идти не захотела, ветер, холодно.
К вечеру. Разминка 7 мин.
Зона 1 * за 15:15
1 Заброс-жим ДЦ 2 гири по 20 кг — 6-6-6-6-6-6-5-3
2 Ролик с колен — 10-10-10-10-10-10-10-5 (всего44/75).
Отдых 5 мин
Зона 2 за 15:16.
1 фронт.присед 2 гири по 20кг — 6-6-6-6-5-5
2 наклоны, колени на полу (aka Russian leg curls) — 6-6-6-6-6-6.
Не чисто, конечно, как можем...
Отдых 6 мин.
Зона 3
фармер.проходка — 33кг лев 30кг прав за 5 мин: 2:02; 1:30.
Итого рабочих 35мин.
Пульс: средний 118, макс 153, в зоне 12:35.
Зона пульса, кстати, 136—169.

* — Скрытый текст

Зоны в смысле, в каком они употреблены здесь click here

 Отправлено: 05.01.16 23:54. Заголовок: Интересно, можно при..

Интересно, можно приспособить EDT для классического ГС. Я пробую что-то похожее иногда, прохожу "дистанцию" например в 200 рывков, независимо от отдыха и темпа, здесь тоже количество отдыха не важно, но то что тут главное PR - ближе к ГС, практически то что надо, больше повторов за определенное заранее заданное время. Наверное если прибавить контроль нахождения в нужной пульсовой зоне, будет то что доктор прописал

 Отправлено: 06.01.16 19:03. Заголовок: Центнер пишет: можн..

Центнер пишет:

цитата:

можно приспособить EDT для классического ГС

Скорее всего можно.
Любой метод работает, особенно первые 4-5 месяцев.

Сейчас хочу поработать в EDT-схеме месяца 4 непрерывно, посмотреть, что это даст.
Реально мне 2 занятия в неделю достаточно (ч\з 72 часа) для восстановления.
Если все пойдет по плану, через ~2 недели (4-5 трен) перейду на 24кг.

Центнер пишет:

цитата:

...для классического ГС...

Всякий спорт, и ГС в том числе, это однобокость, потому меня ГС в чистом
виде никак не интересует.
Гири как инструмент — да, как цель — нет.

Я для себя выработал такой принцип: — Не важно, какой ты спортсмен в
20 лет. Важно, какой будешь в 60 (для меня теперь — в 70).
Другими словами, если в 40 лет не МСМК, то уже и не будешь, и заниматься
дальше гирями как спортом нет смысла.
А применять гири как инструмент для поддержания физической формы можно
пока силы позволят, и чем настойчивей их применять, тем дольше будешь применять.
Вот такая диалектика.

 Отправлено: 06.01.16 19:38. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

аниматься дальше гирями как спортом нет смысла

Не согласен. Смысл каждый вкладывает свой. Кому и кобыла невеста (как говаривал незабвенный О.Б.) Вот к примеру я люблю в шахматы играть, играю посредственно, но неужели нет ни какого смысла мне в них играть и дальше? Вопрос, как говорится, риторический.

Nik_Primopye пишет:

цитата:

меня ГС в чистом виде никак не интересует

Это понятно. Не пытаюсь навязывать ни в коей мере. Меня тоже в большей мере интересует развитие (поддержание) физ. качеств тушки, в основном сила+выносливость, даже не так, а выносливость+сила, но инструмент выбран именно классический ГС, а не гиревой фитнес.
Так что, мы все же почти коллеги-подельники. Потому я и слежу внимательно за тренировками некого Nik_Primopye

 Отправлено: 06.01.16 19:41. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Не важно, какой ты спортсмен в 20 лет. Важно, какой будешь в 60

Ага, не важно насколько большая у тебя пенсия, важно как долго ты ее будешь получать

 Отправлено: 06.01.16 21:35. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

...гирями как спортом...

Как спортом — победить на соревновании (завода/конторы-области-европы - мира и окрестностей) а там пусть парализует.
А если к такому не готов, то это не гиревой спорт, а ОФП с помощью гирь.
Вот в этом смысле...

 Отправлено: 07.01.16 11:56. Заголовок: Пусть будет ОФП с по..

Пусть будет ОФП с помощью гирь (хотя мне это название и не нравится)