Отправлено: 14.07.15 09:49. Заголовок: Упражнения своим весом и не только
Начал читать Тренировочная зона (Convict conditioning). В общем, автор описывает систему тренировок своим телом. Уровни сложности каждого от 1 до 10. Приводит программы тренировок (тоже по уровням). Рекомендую.
Отправлено: 14.07.15 11:13. Заголовок: Уже с месяц занимаюс..
Уже с месяц занимаюсь по ней. Правда через пень-колоду из-за нехватки времени. Интересная программа. Особенно подкупает возможность силового тренинга без специнвентаря, дома.
Отправлено: 14.07.15 17:33. Заголовок: Мне было интересно п..
Мне было интересно почитать и про сам набор упражнений, вечно проблема придумать что конкретно делать. Мне собственно понравились главы про мостики и отжимания.
А методика... придется самим думать как обычно :( Я пока думаю лучше в отдельный день. После гиревой тренировки обычно сил нет. А как упражнения чередовать пока не придумал.
Отправлено: 15.07.15 08:58. Заголовок: Решил на обеде ходит..
Решил на обеде ходить на площадку, пока лето. Посмотрим на сколько меня хватит. Буду там делать подтягивания и пресс. А мостики буду после гиревых тренировок.
Отправлено: 25.07.15 18:27. Заголовок: oleg_n75 пишет: В п..
oleg_n75 пишет:
цитата:
В плане методики программа ни о чем. Она говорит ЧТО делать, но КАК делать подход неверный
"Overcoming gravity" (Преодолевая гравитацию) 544 страницы посвящены полностью именно планированию тренировок своим весом. Я правда еще не читал, но отзывы все восторженные. На английском. https://cloud.mail.ru/public/ABNj/9XxvY9U55
Отправлено: 26.07.15 11:58. Заголовок: Начал читать "Ov..
Начал читать "Overcoming gravity" он там в самом начале объясняет чуток теории, про свободные упражнения и тд, и практически сразу доказывает, что для гипертрофии мышц штанги намного эффективнее. В частности, что жим штанги лежа гарантировано вызовет гипертрофию мышц, в отличие от отжиманий в стойке на руках
"Это не означает что вы не нарастите мышц используя тренировки своим телом, просто это займет намного больше времени, чем с упражнениями со штангой"
Отправлено: 26.07.15 22:32. Заголовок: :sm12: Я кстати, ..
Я кстати, что-то забросил вертушку в последнее время. После тренировки делаю просто мостики. Постараюсь не забыть взять ее с собой на площадку в следующий раз.
Ну присверливать турник в подъезде можно и штраф заработать, но я живу на последнем этаже, и у меня там лестница на чердак. Можно купить турник который предполагается вешать на шведскую стенку.
Типо закачка трицепса - закачка бицепса? Хвост про это сказал по-другому: закачанные мышцы быстрее устают. Бицепсы и широчайшие же можно просто тянуть.
Типо закачка трицепса - закачка бицепса? Хвост про это сказал по-другому: закачанные мышцы быстрее устают. Бицепсы и широчайшие же можно просто тянуть.
Mark Lauren весьма информативную книжку написал, считается библией упражнений со своим весом. И ДВД есть.
Начал читать. Интересные вещи пишет. Если очень вкратце, то
"So there we have it: Interval strength training is superior to aerobic activity in burning fat, as well as building strength, speed, power, and even cardiovascular endurance. All this in far less time than tedious “cardio” sessions. "
"Если резюмировать: Силовые интервалы намного эффективней по сравнению с аэробной активностью (имеет в виду 30-60минутный бег или подобные нагрузки на определенном пульсе) и в сжигании жира, и в развитии силы, скорости, взрывной силы, и даже выносливости. И все это за значительно меньшее время, чем того требуют "кардио" тренировки."
Он там это очень подробно расписывает, страницы на две.
Имел в виду, на соревнованиях могут например нервы не дать сделать нужный результат. Это не скажет о достигнутой или недостигнутой тренировками выносливости. Вот результаты в спокойной обстановке на тренировке, дома, вот что покажет.
Имел в виду, на соревнованиях могут например нервы не дать сделать нужный результат. Это не скажет о достигнутой или недостигнутой тренировками выносливости. Вот результаты в спокойной обстановке на тренировке, дома, вот что покажет.
Не надо нашего бро расслаблять))) Если решишься выступать, поеду и поддержу тебя.
В конце программа на 10 недель. С периодизацией. С применением разных методов тренировки (лесенки, интервалы... итд) Хорошая книга. Порекомендовал бы, но на русском ее вроде не издавали.
Leg training: The leg training prescribed in the 12 week training program is at an introductory level. We strongly encourage our clients to progress towards barbell training for the lower body, as it provides the intensity required to stimulate growth.
Тренировка ног: работа на ноги в нашей 12-ти-недельной программе это только вводный уровень. Для проработки ног мы настоятельно рекомендуем штангу
Отличная книжка, 44 страницы. На английском, но упражнения неплохие. Там фотографии.
Отправлено: 30.09.15 17:23. Заголовок: Меня терзают смутные..
Меня терзают смутные сомнения в надежностии усточивости данной конструкции, как бы ноги у нее не разъехались, как минимум внизу растяжка должна быть. Один раз подтянуться еще можно полность концентрирусь на том что б не раскачиваться а вот больше будет сложнее. Да и какая высота тренажера будет ли удобно подтягиваться на таком турнике.А вариан с туником в дверной проем не расматривал?
Отправлено: 30.09.15 17:29. Заголовок: albi пишет: как мин..
albi пишет:
цитата:
как минимум внизу растяжка должна быть
На некоторых вариантах подобных перекладин она есть. Я думал об этом. Может и закажу одну. Подумаю еще. А можно одну сторону к стене, другую гирей подпереть.
albi пишет:
цитата:
Да и какая высота тренажера будет ли удобно подтягиваться на таком турнике
Я планирую 2 метра. Подтягиваться придется с согнутыми коленями. Нормально. Мне большие количества и не нужны.
albi пишет:
цитата:
А вариан с туником в дверной проем не расматривал?
Хочешь сказать, что самопальный турник будет надёжнее? Проведи силовой расчёт, нарисуй эпюры моментов, подбери материал, вспомни сопромат...Ну или пойди по нормальному пути и купи готовый.
У чувака на видео ,видимо, из очень хорошего металла турник.
Отправлено: 30.09.15 21:30. Заголовок: Видел. Тоже неплохо,..
Тоже неплохо, единственно, что стойки длинные, из двух частей проще спрятать в шкаф например. А так здОрово. Но я-то сам не смогу ни отверстия просверлить, ни резьбу нарезать. Придется вызывать. Думаю, когда левшу домой приглашу, я ему и это видео покажу, а он уже пусть скажет как лучше сделать
Отправлено: 14.10.15 11:43. Заголовок: В случае использован..
В случае использования для подтягивания, вторая перекладина будет использоваться как поперечная стяжка. А в случае использования для брусьев стяжки и не понадобятся.
Ежли качество сборки будет на высоте, то да. А так думаю много степеней свободы, соответственно будет болтать. Как профилактика болтаний, делай втулки в которые входят стойки подлиннее, зазор поменьше и можно предусмотреть какой-нибудь зажимной болт(ы).
Отправлено: 14.10.15 16:58. Заголовок: Качество сборки коне..
Качество сборки конечно не гарантировано :( но думаю небольшие шатания-мотания мне сильно не повредят Враскачку подтягиваться все равно не собираюсь, а отжимания вообще будут на высоте 1 метр. В любом случае это безопаснее чем на спинках стульев. Пока занят всякими больничными делами, через пару дней начну звонить по объявлениям.
Отправлено: 15.10.15 22:02. Заголовок: Можно попробовать сд..
Можно попробовать сделать основание и стойки из дюймовых водопроводных труб и тройников, все будет скручиваться а перекладина сверху будет одеваться, тут понадобиться угол с переходом 1 на 1 1/2 вообщем по месту нужно разобраться какая труба на дюймовую будет одеваться, конечно каждый раз скручивать и раскручивать не очень быстро и удобно, но думаю это будет самый бюджетный и легкоисполнимый вариант
Отправлено: 16.10.15 07:57. Заголовок: Хотелось бы всетаки,..
Хотелось бы всетаки, чтоб просто одевалось. Кроме того, хотелось бы регулируемую высоту. В общем, я расскажу что я хочу мастеру, а он пусть думает, я уже телефонов 5 выписал, кто металлоконструкциями занимается. Сегодня с первым встречаюсь, посмотрим возьмется или нет.
Отправлено: 18.10.15 18:23. Заголовок: Сделали не совсем та..
Сделали не совсем так как я просил :( говорят так мол было слишком неустойчиво, поэтому сварили в квадрат. Блин, я ж был готов к нейстойчивости, преимущество же было в разборности!!
Отправлено: 18.10.15 21:14. Заголовок: По ощущениям надёжно..
По ощущениям надёжно. Я чуток пораскачивался специально. Просто я хотел разобрать и в мешок детали складывать. А так основание либо на балкон либо под кровать :)
Все даты в формате GMT
10 час. Хитов сегодня: 0
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
Я имел ввиду вот такую конструкцию, выход силы на нем не сделать 
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума