Автор | Сообщение |
bronx
|
| |
Сообщение: 163
Зарегистрирован: 12.04.08
Откуда: Россия, Komcity
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 06.08.08 12:41. Заголовок: Рывок
Все о рывке. Ошибки, техника, советы.
|
|
|
Ответов - 301
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
All
[только новые]
|
|
oleg_n75
|
| администратор
|
Сообщение: 65
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 06.04.11 05:16. Заголовок: Взято с www.kettlebe..
Взято с www.kettlebell.forum24.ru Рекомендации Мороза О. по тренировке рывка. "Александр,общая выносливость у тебя уже на достаточном уровне. Надо поработать над специальной. Постарайся тренироваться 3 раза в неделю. тобы не перегрузиться - тренируйся так : понедельник - средняя нагрузка, среда - малая, пятница-большая. Через 2 или 3 недели серьёзного тренинга делай разгрузочную неделю,нагрузка - минимум и то с лёгкими весами . Варианты лёгкой: 16кг. 10-20 мин. или 24кг. - 3мин Варианты средней: 32кг. - 3мин. или 24 - 4мин. , или полурывок , т.е. рывок до уровня головы , можно перехватывать из руки в руку , или сначала 3-8 раз одной рукой и после другой и так можно до предела - но в этом упражнении таится серьёзная опасность - почти все рвут мозоли. Варианты тяжелой: 1. 24 - 7мин. 2. 28 - 5мин. 3. 24(28) Левой до предела и переложить в правую,тоже до предела,не ставя на помост - переложить в левую и т.д. Т.Е. при лучшем рывке 160 планируеш 220, делаеш 140 по- нормальному и потом на руку через 20 добиваеш до 220. 4. Рывок левой 28кг. - 50 раз ,ставиш, добиваеш 24-й - 30раз , 16кг. ещё 50раз - итого 130раз , и сразуже повторить правой без отдыха (при смене гирь отдых 30 секунд). 4. 24кг. -5мин. минимальный отдых и повторить. 5. Иногда, (не чаще 1 раз в 1,5мес. )32кг. - 10 левой , 10 правой и т.д. до 100 без постановки на помост. Вариантов - до бесконечности....... но должна всёже преобладать работа, приближенная к соревновательной. Александр, поставь себе задачу к осени порвать 24-ку 210 раз, исходя из этого упражнение выполняй в темпе 21 подём в минуту,с более тяжелыми гирями темп меньший. Внимательно всё осмысли и составь план на 2мес. После разгрузочной недели можно запланировать прикидку, не обязательно на 24кг. , можно и на 16кг. ,но в хорошем темпе и минут 12-15. Каждую пятницу постоять с гирями 32кг. в руках- 5мин. , постепенно дойти от 2-х минут до 5мин. (за 2 недели до соревнований - исключить) Подкачивать спину и ноги. Желательно 1-2 раза в неделю бегать кросс. Ну и совершенствовать технику. Отработать "маятник", мощный подрыв и расслабление. Желаю только побед !!!!!!!! " С нетерпением жду ваших мнений соратники.
|
|
|
Brygadyr
|
| |
Сообщение: 2755
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 06.04.11 12:41. Заголовок: Дык: Мороз пишет: В..
Дык: Мороз пишет: цитата: | Вариантов - до бесконечности....... но должна всёже преобладать работа, приближенная к соревновательной. |
| Этим все сказано. Один из вариантов. Вполне разумный. Ничего противоречащаго разуму не вижу. Мои любимые - "темповая, скоростная, длительная" присутсвуют. С учетом КТО советует и КОМУ(этож наш Александр?), вполне можно брать на вооружние. Только варианты "тяжелой", ПММ, это НЕ В ОДИН ДЕНЬ, а разные тренировки. ПС А тебя что-то смутило?
|
|
|
oleg_n75
|
| администратор
|
Сообщение: 66
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 06.04.11 13:55. Заголовок: Пока нет причин смущ..
Пока нет причин смущаться. Подбираюсь к первой сотне с 16.Думаю через недельку друоую буду готов. Вот и собираю инфу, куда двигаться дальше. Видимо это будут 20-ки, а программа..:.х.з.
|
|
|
Brygadyr
|
| |
Сообщение: 2760
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 06.04.11 15:39. Заголовок: Хотел занести сею се..
Хотел занести сею серию в свой "сборник", а она уже там. Не успеваю переваривать информацию.
|
|
|
Alekcander
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 339
Зарегистрирован: 29.10.10
Откуда: Украина, Полтава
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 06.04.11 16:32. Заголовок: Brygadyr пишет: (эт..
Brygadyr пишет: Не,это другой.Но результаты у него поперли.Я тоже старался для себя подстраиваться под такую программу-нормально работает.
|
|
|
valeri3768
|
| |
Сообщение: 340
Зарегистрирован: 08.10.10
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 06.04.11 22:45. Заголовок: ну это рывок, а толч..
ну это рывок, а толчек куда пихать???????
|
|
|
oleg_n75
|
| администратор
|
Сообщение: 68
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 06.04.11 23:49. Заголовок: на семинаре Руднев с..
на семинаре Руднев советовал пн Т+Р ср Т+Р пт Т сб Р Надеюсь правильно понял вопрос Валерия
|
|
|
Brygadyr
|
| |
Сообщение: 2764
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 06.04.11 23:51. Заголовок: Валер, теперь ты дол..
Валер, теперь ты должен Олегу 500 р. ПС Я не читал, чесслово - ладонью прикрыл.
|
|
|
oleg_n75
|
| администратор
|
Сообщение: 69
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 06.04.11 23:53. Заголовок: Бригадир, хорош глум..
Бригадир, хорош глумиться. Я что-то не так написал?
|
|
|
Brygadyr
|
| |
Сообщение: 2765
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 06.04.11 23:55. Заголовок: Да все так. :sm36: Н..
|
|
|
Brygadyr
|
| |
Сообщение: 2766
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 06.04.11 23:58. Заголовок: Brygadyr пишет: Да ..
Brygadyr пишет: А черт!!! Я же не читал.... Откуда я знаю, что ты там написал?
|
|
|
|
oleg_n75
|
| администратор
|
Сообщение: 70
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 06.04.11 23:58. Заголовок: Смотрю прет тебя. Я ..
Смотрю прет тебя. Я тоже люблю посмеяться, так что без проблем. Пишу на смартфоне, эмоции не могу выражать. :0)
|
|
|
Brygadyr
|
| |
Сообщение: 2767
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 07.04.11 00:02. Заголовок: oleg_n75 пишет: Смо..
oleg_n75 пишет: Вот поэтому я никогда не пробывал "травку" - говорят от неё на смех пробивает. Боюсь, что просто умру от смеха. Задохнусь.
|
|
|
oleg_n75
|
| администратор
|
Сообщение: 71
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 07.04.11 00:05. Заголовок: Кого на что пробивае..
Кого на что пробивает. По молодости был опыт небольшой.
|
|
|
oleg_n75
|
| администратор
|
Сообщение: 72
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 07.04.11 00:09. Заголовок: щас то уже бросил, д..
щас то уже бросил, дыхалка уже не та. На таблетки что ли перейти? :)))
|
|
|
oleg_n75
|
| администратор
|
Сообщение: 73
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 07.04.11 00:11. Заголовок: сорри за флуд не по ..
сорри за флуд не по теме. тема рывка все таки.
|
|
|
Brygadyr
|
| |
Сообщение: 2768
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 07.04.11 00:15. Заголовок: oleg_n75 пишет: пн ..
oleg_n75 пишет: Если серьезно, слабо представляю себе полноценную треню "Т+Р". Хрен знает, может я не правильно понимаю слово "полноценная". Ваще 4 дня - это, наверное для профи или "не упираться". Но будет ли эффект? Если только: 1. Т+ Р 2. Р+ Т 3. и т.д. С акцентом на первое упражнение и в слабеньком варианте - второе.
|
|
|
oleg_n75
|
| администратор
|
Сообщение: 74
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 07.04.11 00:20. Заголовок: у меня опыт не больш..
у меня опыт не большой. сам использую схему пн Т тяж вт Р ср,легк чт Т ср, легк пт Р тяж + офп, растяжка тяжелые под 2 часа остальные до 1.30 как то так
|
|
|
Brygadyr
|
| |
Сообщение: 2769
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 07.04.11 00:32. Заголовок: А "тяж/ср/легк..
А "тяж/ср/легк" ты по каким критериям определяшь? Следуешь "парадигме" - сначала объемы, потом интенсивность, в зависимости от близости сорев? Или лупишь одно и тоже постоянно?
|
|
|
oleg_n75
|
| администратор
|
Сообщение: 75
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 07.04.11 00:45. Заголовок: так как веса у меня ..
так как веса у меня пока стабльные, регулирую объем, подсобку, офп. в тяжелые всего и побольше. в легкие- только соревновательные движения, средним темпом. для рывка это может быть рывок с дом.махом. и кисть работает и дыхалке- сердцу полегче.
|
|
|
Ответов - 301
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
All
[только новые]
|
|