Отправлено: 06.08.08 12:44. Заголовок: У мня идет залом кис..
У мня идет залом кисти. Впринципе это не мешает вообще, а если выпрямить руку--то очень больно в предплечье (гиря сильно больно дават на кость). Что можно предпринять, или это связано с индивидуальным строение руки?
Отправлено: 06.08.08 15:20. Заголовок: Думаю надо тут вписа..
Думаю надо тут вписать вот это :) Прочитай нимательно. В частности пункт № 4
Раш пишет:
цитата:
Пара мыслей о рывке в классике.
Использование рывка, как вспомогательное средство для других видов спорта, тут нам потребуется сам рывок, без изоляции мышц и без проработки их отдельно, он разовьёт общую выносливость организма, улучшит захваты у борцов и увеличит болевой порог для ударников, хорошо для всех единоборцев и множества других видов спорта и жизнедеятельности. ОФП и оздоровление, здесь каждый выбирает, а сколько же ему надо рывка для себя, для бодрой старости и активной юности, сильного духа и тела, из наиболее доступных и простых упражнений, он лучше всех прочих подходит для этих целей, развивает организм почти целиком. Один подход на 20% от максимума хорошо восстанавливает активность мозга, позволяет заниматься наукой без чаепитий с простыми углеводами, балует ваших жён сексуальной выносливостью, сплошная польза и минимальные противопоказания.
Сначала хотел осветить тренировки на силу и выносливость, но решил сказать пару слов новичкам о технике. А главную часть -- подготовка к соревнованиям по гиревому спорту, когда результат нужен быстрее и выше и где много специфики, годовая цикличность, нацеленная на крупные турниры, где допускается перетренированность, которую не может себе позволить человек из другого вида спорта в силу нехватки времени на занятиях и потенциала индивидуальных восстановительных возможностей спортсмена; её мы оставим на потом.
Техника рывка.
1) Тренировка подрыва и подседа.
Забиваем предплечье самым тонким кистевым эспандером, так чтобы предплечье очень сильно жгло, делаем подрыв и легко проследить, что вырвать гирю с подседом на 10-20см ГОРАЗДО легче, неправильно вырвать при забитом предплечье у вас попросту не получится, будет либо дожим, либо руку "поведёт", это лично в моём случае приводит к уменьшению времени отдыха стоя под гирей на 20%. Когда вы освоите и осознаете влияние подседа на износ предплечья, а также подберете нужную подсадку, переходите на гирю весом 48 и выше кг, её вы не сможете много подрывать из-за нехватки силы спины и найдёте свой потенциал ног, можно делать обычный рывок двух гирь одновременно двумя руками 24х2 и более, наша задача научиться включать ноги так, чтобы их износ был к исходу 10-й минуты сопоставим со спиной. В итоге, вы разгрузите предплечье и спину и нагрузите ноги, которые сильны и выносливы из тренировок в толчке.
2) Тренировка спуска гири.
Первый вариант -- спустить с резким разворотом вокруг вертикальной оси (дужка горизонтальна, ладонь хватом сверху) в районе груди и взяв жёсткий захват почти не повредить мазоли, это однако сильно убивает предплечье, сам захват должен быть аналогично подбросу гири на уровень до заброса на предплечье через верх, попробуйте, мазоли не срываются из-за отсутствия трения, но это самый трудный для мышц метод останова гири внизу. Второй вариант -- завалить гирю "восьмёркой" набок и взять захват уже в районе пояса (дужка вертикальна), ниже нельзя, чтобы удар в момент финального торможения не сбивал мазоли, сильнее первого варианта повреждает ладонь, но меньше мышечный износ. Третий вариант -- относительно плавно опустить используя бицепс и плечелучевую мышцы (дужка горизонтальна, ладонь хватом снизу + нагрузка на кисть, а не пальцы), немного позволит разгрузить пальцы, ноги и спину, можно использовать для кратковременного отдыха, если чуть загнали темп.
Варьируя эти три способа спуска, можно внутри подхода, используя промежуточные по углам варианты, в зависимости от текущих кондиций различных мышц, добиться полной загрузки организма и увеличить результат как в соревновательном подъеме, так и на тренировке. Надо работать над всеми способами спуска, чтобы при необходимости мышечная память позволила эффективно переключить метод. Хотя в тренировочном варианте главным врагом являются мазоли и выбирать следует первый метод, щадащий ладони. Сохранение ладоней в хорошем состоянии позволит делать не одну ударную тренировку на рывок в неделю, а две-три, если брать рывок за одно очко, как на ЧМ, а не 1/2, как в России, сделав ставку на рывок, вместо толчка.
Как следует тренировать переворот гири с предплечья обратно в начальный хват: идеально на следующий день после срыва мазолей, тогда неправильные перехваты будут отдавать сильной резью; а в период безмозолья можно наклеить маленькие кусочки пластыря на проблемные зоны и следить чтобы они не съезжали со своих мест при упражнении.
3) Умение отдыхать под весом.
Следует забить предплечье эспандером, встать под тяжелую гирю, 32 и выше кг и искать положение при котором забивка предплечья уменьшается наиболее быстро, а тому у кого она не уменьшается ;), следует прокачать предплечье в короткой динамике или статике на горизонтальной скамье из горизонтального положения кисти, те угол между ладонью и предплечьем Пи радиан, упирать предплечье в доску следует по месту давления гири на отдыхе, а не у запястья, и не должно быть супинации кисти, те скручивания сухожилий и мышц предплечья, а положение корпуса должно быть не над предплечьем, а сбоку скамьи. И умоляю, не форсируйте веса, это черевато травмами запястья, свыше 50кг опасно для среднего атлета только начавшего закачивать предплечье. Для примера, я довёл динамику до 92кг на 5 раз, но это под армспорт, для гиревого хватит и меньших показателей, зато 32кг вы не будете чувствовать совсем.
4) Положение руки относительно тела на подрыве гири и при отдыхе под весом.
Забить предплечье и продолжая сжимать а) импульсно эспандер и б) на удержание, I) повесить руки, II) поднять кверху, найти положение где предплечье меньше ноет, излишний подворот кисти и недостаточный отвод локтя от тела увеличит забивку предплечья снизу при подрыве и на отдыхе. Чтобы отведение локтя казалось естесственным и не уменьшало силу подрыва, следует прокачать в статике или короткой динамике бицепс и плечелучевую мышцы, 32-50кг (для сравнения, у меня результат 47кг на правый бицепс на 5 раз с угла в Пи/2 радиан между плечом и предплечьем и 42кг на плечелучевую, хотя достигнут он был после перехода из гиревого спорта в арм по причине травм ног и подъеме собственного веса с 56 до 58) в положении угла атаки или меньшем, а если закачать боковую локтевую связку, то можно неплохо подготовить руки к армспорту для борьбы в крюк. Для большего эффекта можно включить в занятие закачку пронатора кисти, что полезно при подрыве, так как даст возможность сильнее нагрузить кисть со стороны указательного пальца, без дополнительной забивки предплечья и в армрестлинге в борьбе через пальцы и через трицепс, но в отличии от армспорта, где полезнее делать пронатор навесу, гиревику следует катать руку лежащей на поверхности доски горизонтально, под искомым весом 32кг, а лучше довести до 50кг, это был мой показатель, те достижим легко для легковеса.
5) Борьба с побочными эффектами тренировок
Можно использовать несколько гирь внутри тренировочного подхода, расставить по кругу и быстро менять, чтобы дужка всегда была покрыта магнезией и пот не ухудшал прокачку мышц.
Подсушить мазоли йодом, пока организм не насытился им, он весь будет впитываться, потом покроет мазоли коркой, она будет немного шелушиться, но это не страшно, неплохо предохраняет от водяных, но не кровяных.
Если обернуть мазоли туго эластичным бинтом с мелкими порами в 3-5 слоёв, можно предохранить их от срыва.
Моё ноухау, в пятницу 11 июня 2008 друг притащил из США тягучую пластмассу http://www.thinkgeek.com/geektoys/cubegoodies/5ac8/ Если взять небольшой шарик, пару сантиметров в диаметре и наложить на кровяную мазоль, то она совсем не чувствует давления, пластмасса гасит и удар и трение, хватает на 10 подъемов, потом надо быстро сменить шарик или заготовить несколько гирь с прилепленной пластмассой в нужном месте и менять по мере надобности. Получается подшипник скольжения -- дужка-масса-ладонь.
Если разогнуть ладонь больно из-за мазолей, попробуйте надавить на них фалангами другой ладони и разогните, волшебным образом боль не ощущается, мазоли надо растягивать, чтобы быстрее заживали. На тренировке, пока отдыхаете под весом, приминать мазоли раз в 20-30 рывков, тогда шанс сорвать будет существенно меньше.
Для подавления воспалительных процессов в суставах я использую Диклофенак, не ждём сильного воспаления, лечимся своевременно. На ночь можно намазать мазь 1-5% и закрыть бинтом, она маслянистая, чтобы не пачкала, утром 5% гель втирать досуха, пару раз в сутки достаточно, препарат копится в тканях и хорошо подавляет воспаления, дня за три должно пройти, но если сустав по ощущениям горит, прекратить его загрузку, дать немного отдохнуть или прогревать малым весом, можно изолировано, а лучше познакомиться с хирургом или терапевтом ;) Также хорош Троксевазин. В случае травм, в холодную погоду можно прогревать мышцы капсекамом или феналгоном, с последующим закрытием поверхности тёплой тканью, например шерстяной, не забывайте смывать и берегите слизистые оболочки.
Друзья, может немного затянуто, но надеюсь кому-то поможет быстрее влиться в ряды супергероев.
С добрыми пожеланиями, Муфтахов Рашид.
Раш
Сообщение: 42
Зарегистрирован: 12.07.08
Откуда: Россия, Сосновый Бор
Репутация:
0
Отправлено: 06.08.08 22:42. Заголовок: У всех вначале набив..
У всех вначале набивается синяк, у меня от 32ух были в половину длины предплечья черные вечно. Потом ударов не стало, гиря стала ложиться плавно, рука набилась и синяки пропали ) С заломаной кистью ты не сможешь отдыхать под весом, предплечье мгновенно забивается, так что бери эластичный бинт и защищай по-началу места ударов, пока техника не отточится, а если по запястью попадаешь, то напульсник. Я даже с немного заломаной кистью стою под весом в полтора раза меньше. И результат падает соответственно. В общем не переживай сильно, руки быстро набиваются и перестают болеть. Рука должна разворачивать гирю, а не гиря руку )
Раш
Сообщение: 43
Зарегистрирован: 12.07.08
Откуда: Россия, Сосновый Бор
Репутация:
0
Вчера экспериментировал с темпом, по 3 сек на рывок хорошо идёт, но когда 2.1-2.2, а именно так мне придётся делать, чтобы победить нашего гиревика Шевченко... кошмар, организм отказывается работать и как народ по 250 в сумме рвет 24ку... Хотя с виду, всё легко и непринужденно, 230 он сделал даже не вспотев и не запыхавшись за 9.47. Билл выкладывал про экзамены в Вест-Поинт, где типа 275 кто-то сделал, попробуйте хотя бы раз по 20 в нужном темпе продержаться, ужасный отшельник-мутант.
Отправлено: 08.08.08 04:28. Заголовок: Раш пишет: Если обе..
Раш пишет:
цитата:
Если обернуть мазоли туго эластичным бинтом с мелкими порами в 3-5 слоёв, можно предохранить их от срыва.
Небольшое уточнение: надо бинтовать не поперек кисти у оснований пальцев, а вдоль ладони, от снования большого пальца - через ладонь - между пальцами. Примерно как боксеры бинтуются.
Раш
Сообщение: 45
Зарегистрирован: 12.07.08
Откуда: Россия, Сосновый Бор
Репутация:
0
Отправлено: 08.08.08 11:54. Заголовок: У меня начальник уму..
У меня начальник умудряется отдыхать с гирей между ног, ума не приложу как, у меня предплечье сразу отваливается... Он раньше 137кг толкал при своем 60, видимо хитрости знает, но не рассказывает ) Не в тему, Билл, попробуй замотать руки как сказал Антоний, пальцы не будут отбиваться и не вывихнешь при жонглировании, этим методом: http://realboxing.ru/index.php?module=static&page=page&cmd=info&pid=5 Хотя мы на боксе вот так бинтовали --
Отправлено: 08.08.08 12:03. Заголовок: Вон что! Там на ссыл..
Вон что! Там на ссылке как раз способ каждый палец отдельно.
Раш
Сообщение: 46
Зарегистрирован: 12.07.08
Откуда: Россия, Сосновый Бор
Репутация:
0
Отправлено: 08.08.08 21:22. Заголовок: Правила фиксации изв..
Правила фиксации известны, вопрос как их реально исполняют, у нас могут заставить стоять лишние 1-2 сек. На турслёте в этом году пытались расколоть толстое полено, сыроватое и без сучков, час промучались, никто не смог нанести ему значительного урона, потом пришел парень из Вест Поинта, за 20 минут расколол, упорный малый ))) Жаль гирю отказался рвать, хотя мы уговаривали...
2Антоний, элитный военный вуз в США, там гирю при поступлении рвут )) Это смотря как бинтовать, если не внатяг, а свободно, то не затекает. Я вчера доэкспериментировался с бинтами, пробовал тремя разными методами мотать, в итоге одна кровяная и три водяных мазоли с 3-ёх подходов. На будущей неделе продолжу искать оптимальную обмотку. Васёк придумал метод, с которого у него не было ощущения давления в мазоли, но привести его тут,.. да и сам Васёк вряд ли повторит этот шедевр, жаль фотик сломался, впреть будем запоминать при разматывании, если удачно получится. Думаю, может под бинт положить чего нибудь скользкое, пластмассу или еще что... Хотя оптимально найти хорошие атлетические перчатки, всё равно с ними тяжелее, ибо захват толще, а на соревнованиях один подход можно и через мазоли отработать, лишь бы предплечья и остальное были готовы к работе. Друг говорит юзал перчатки с шариками на мазолях, но в инете не смогли такие найти, и он давно не занимается. Надо наверное у дам спрашивать, они только рывок делают, и возможно суммарно, по количеству за тренировку, больше мужиков. Нужны инженерные решения для этой проблемы ))) Способ навроде огрублять ладони лет 5 к ряду точно не годится...
Раш
Сообщение: 80
Зарегистрирован: 12.07.08
Откуда: Россия, Сосновый Бор
Репутация:
0
Отправлено: 25.10.08 03:01. Заголовок: На этой неделе тести..
На этой неделе тестировал мазоли в рывке на 24ке Начал в понедельник с 47 раз правой, в среду 50, сегодня 33+47 37+59 41+60 37+40 37+50 = 188+256 Мазоли без признаков срыва, эксперимент продолжается. Могу их даже сфоткать, но они без повреждений. Васёк в среду 41+45 рванул, растёт быстрее меня )) 32ха пока только 28+33, надо поднажать.
Отправлено: 25.10.08 03:31. Заголовок: У меня ,я заметил, т..
У меня ,я заметил, такая хрень: рывок левой, с которой начинаю, больше количеством и легче идет , чем правой в конце. Дело только в дыхалке? Может с правой начинать?
Тут наверно только эксперимент решит. Ято для себя точно заю, что если второй рукой будет левая то не смогу сделать столько же сколько правой. Но у каждого видать по своему.
Раш
Сообщение: 81
Зарегистрирован: 12.07.08
Откуда: Россия, Сосновый Бор
Репутация:
0
Отправлено: 26.10.08 02:35. Заголовок: Все кто достаточно д..
Все кто достаточно долго прозанимался делают обе руки на максимум, посему предлагаю не париться по этому поводу и отдельно тренировать рывок, те технику и выносливость разных мышечных волокон под каждую руку, и отдельно выносливость организма в целом. Если не делать отдыха между руками, техника портится, уставший организм неправильно работает. Дабы время не терять и совместить тренировки ОФП и рывка, то можно после одной руки поприседать со штангой, либо понаклоняться со штангой на плечах. Так можно убить двух зайцев, ибо в рывке тренировка упирается в износ мазолей, то и рывок выбрать на максимум и выносливость качать каждую треню. Идеально, если после рывка до 10ти минут делать ОФП, имитируя классическую загрузку, а если дёрнуть второй рукой не на максимум, мы имеем больший износ мазолей, худшую технику, меньшую адаптацию сердца и печени по переработке молочной кислоты, формирование неправильных мышечных волокон в половине организма, которые при достаточности функциональной подготовки будут тянуть результат назад, из-за меньшего, чем теоритический максимум, закисления, меньшее развитие венозной сети, вследствии чего кислота отводится медленнее. Скажем когда я рву левой, у меня устаёт много сильнее правая часть спины и правое бедро... Если же рвать вертикально вверх, часть мышц выключается из движения, уменьшая общий суммарный показатель.
Если при подрыве давать гире скользить в пальцах, те она почти выпадает перед полётом наверх, то результат может вырасти на 20%, однако износ мазолей увеличится многократно, проще всего такую методу нащупать на 16кг, если же после фиксации снизу не давать гире крутиться и скользить, держать жёстко, можно рвать дольше, хоть и меньшими циклами в подходе.
PS увеличится не результат, а уменьшится забивка предплечья, если основная проблема в нём, то и результат улучшится ) И не забываем использовать бицепсы в торможении гири.
Не имея большого запаса по силе в нижней части спины, фиг много раз подорвёте гирю без пальцев (ладонь вверх). Попробуйте вообще не напрягать пальцы, потренируйте "неправильный" рывок. Без замаха рывать тяжелее, но зато предплечье не участвует.
Большая часть советов для тех кто не может рвать 10 минут нормальным рывком. ) И вообще, всё это временные проблемы, основная -- ускорять темп. Тот кто бегает 3км за 7.13, имеет в полтора раза больше выносливости, чем тот, кто за 8.01. На чемпионате атомных станций один мужик все разы рвал неправильным рывком, и вырвал 24ку 220 раз.
посему предлагаю не париться по этому поводу и отдельно тренировать рывок
Вот это помоему отличная идея! Я буду так делать в толчковых тренировках. вот у же в понедельник и начну. То есть после толчка, когда уже итак устал. А в рывковых, наверно тоже но после того как несколько подходов обычным способом.
Отправлено: 03.11.08 22:19. Заголовок: Неделю нормально не ..
Неделю нормально не тренировался и сегодня сделал проходку в рывке - Р24:50+51. Весной делал 60+60. Конкретные выводы в работе над техникой, тренировке подседа...
Моё мнение: рывок со сменой рук считаю сомнительным увлечением в плане роста результата. Мне это не помогало. Лучше бомбить рывок малым весом на максимум, постепенно переходя на более тяжелые гири. Однако на сайте рыбинских гиревиков рекомендуют делать серии 10-12-14 (или по этой схеме другие цифры) со сменой рук ,но со стойкой вверху в 5-6 дыхательный циклов.
Раш
Сообщение: 188
Зарегистрирован: 12.07.08
Откуда: Россия, Сосновый Бор
Репутация:
0
Отправлено: 14.02.09 23:49. Заголовок: Опробуй разные метод..
Опробуй разные методы и найди оптимальную для своего организма, у всех разная реакция на интенсивность и методы... Я 6-ти разовыми в неделю тренировками довёл себя до того, что сейчас правую ногу не чувствую, всё отнимается, связки воспалены )) Но чтобы побить рекорды Хоронеко, Фуглева и прочих, надо и заниматься соответственно. Теперь вынуждено отдыхаю, тренируюсь 3 раза в неделю. ) Пока результат стабилизировался на двух третях от максимума, не падает и не растёт, но спина и нога постепенно "отходят".
Раш
Сообщение: 189
Зарегистрирован: 12.07.08
Откуда: Россия, Сосновый Бор
Репутация:
0
Отправлено: 14.02.09 23:54. Заголовок: На счёт рывка со сме..
На счёт рывка со сменой рук... Он очень полезен для организма в целом, но бесполезен для роста результата в каждой руке отдельно. Попробуй, как мы с Васьком, тест на общую выносливость, скидывай гирю на помост для отдыха и работай 10минут рывок, если вырвешь меньше 200, то общей выносливости точно не хватает, можно подкопить, а если 230-270, то надо прорабатывать руки отдельно.
Рекомендуют так: делать 1-2-3 тренировки на неделе с весом, скажем, 24 кг на 50-60 % от максимума среди толчковой тренировки в 2-3 подхода (можно больше, как сил хватет) и в конце недели прикидку с весом меньшим на максимум. Такой вот микроцикл.
мужики,если можно более подробно о методе тренировки рывка на результат.я рывок и толчок делаю на одной тренировке,рывок после толчка.если постоянно делать на максимумрывок не будет ли перетренировки?
Раш
Сообщение: 191
Зарегистрирован: 12.07.08
Откуда: Россия, Сосновый Бор
Репутация:
0
Отправлено: 19.02.09 04:41. Заголовок: Долгосрочно пока не ..
Долгосрочно пока не могу сказать, возможно приведёт к перетренированности, связки у меня уже воспалены, нога отнимается, справа, ниже таза, чувствительность частично потерялась ))) возможно нерв пережат в поясничном отделе, но в прошлом мае сделал 23+24, а в ноябре 62+92, правда в итоге перетренировался и в понедельник только 38+70 сделал в рекордном подходе. Поставил себе цель довести за тренировку суммарное кол-во рывков равное мировому рекорду умноженному на 5, иногда мы с Васьком делаем до восьми подходов рывка, с перерывами в 10-30 минут между подходами. Мой опыт, Васька, и еще с нами одно время ходившего Александра, до весны порознь занимаемся, показал суммарное количество рывка равно сумме рывка каждой рукой с отдыхом между ними, общая выносливость организма, те спины, бедер, бицепсов, плеч и тд, выше суммы выносливости рук. Васёк в июне делал 15+15, в ноябре 51+51, Шурик в ноябре 15+15, теперь 50+сколько-то. Но он весит под 100кг, и легко делал 32хи, просто выносливости не хватало, а мы с Васьком 66-69 примерно. В общем неплохо тренировать руки с отдыхом между ними в минуты 3-5, правда тогда организм вовсе не загружается, поэтому хорошо чередовать с загрузкой по 10 минут с отдыхом на полу, плечах, если не хватает сил держать над головой. Думаю чтобы не наступила перетренированность, в начале хорошо проработать руки на максимум в паре подходов с отдыхом между руками, а потом разумно делать 1-2 подхода по 10 минут с перебросами с руки на руку и отдыхом при гирях на полу. В любом случае ищи те методы, где организм даёт наилучший отклик по результату.
Отправлено: 21.02.09 03:56. Заголовок: никогда не делал Р2..
никогда не делал Р24 больше 40раз.на тренировках то же,даже со сменой рук.а на последних соревнованиях вырвал левой Р24:70 за 5минут ,правой 33 раза.усталости никакой.дыхание в норме,кисти прекрасно держат, спина и ноги нагрузки даже не ощущали,но меня начало тошнить.когда стало ясно что если не остановлюсь обгажусь прямо на помосте ,поставил гирю,хотя время еще оставалось.почему я вырвал столько на руку?(если раньше о таком только мечтал.)
Раш
Сообщение: 193
Зарегистрирован: 12.07.08
Откуда: Россия, Сосновый Бор
Репутация:
0
Отправлено: 23.02.09 22:31. Заголовок: Тошнит от закисления..
Тошнит от закисления, надо сердце развивать и печень, бегай, рви много 16кг. Помечтал и вырвал ) Всё дело в мечтах.
Отправлено: 05.03.09 03:37. Заголовок: Сейчас почти не бега..
Сейчас почти не бегаю.Хотя раньше бегал и прыгал через скакалку много.Раз в неделю бежал 30 минут,через день 8-10км,в конце недели бег с грифом от штанги на плечах(он 20кг весит).Периодически(раз в три недели) делал забег на 2-2,5 часа.в дни свободные от бега-скакалка:10-15 подходов по3 минуты с минутным перерывом.Иногда после скакалки играл в баскетбол.Такие тренировки я устраивал вечером,а днем делал силовую тренировку ,чередовал железо и собственный вес.Но это было давно,я тогда еще рукопашкой занимался.О гиревом спорте и не знал,поэтому сейчас пытаюсь понять методику тренировки,чтобы прогресировать в гирях.
Раш
Сообщение: 205
Зарегистрирован: 12.07.08
Откуда: Россия, Сосновый Бор
Репутация:
0
Отправлено: 05.03.09 17:30. Заголовок: Былые потуги в рассч..
Былые потуги в рассчёт не идут, мы с Васьком перестали бегать как настали холода, в начале октября, и в начале ноября началась просадка, из которой не могу выйти до сих пор, возможно причина -- отсутствие бега на 3км с полной отдачей после тренировки и 1-2км до в лёгком темпе, узнаем мы это только когда снова начнём бегать, сейчас негде, всё в снегу. И я решил раз рывок не идёт, буду пока работать на силу с 32хами, недавно в один из дней весил 67кг, еще -2, и с ноябрьским результатом смогу кмса выполнить, но надо его еще показать... да и от пуза непросто избавиться.
Отправлено: 06.03.09 00:42. Заголовок: начну ,вернее уже на..
начну ,вернее уже начал с баскетбола 2 раза в неделю.через недели две опять бегать буду.По снегу:).Кстати я раньше так и делал зимой,по щиколотки в снегу,а кое где и выше.Специально такие места выбирал.
Отправлено: 06.03.09 00:49. Заголовок: А кто-нибудь бегал с..
А кто-нибудь бегал с гантелями?Раньше нас заставляли на тренировках забегать на сопку с камнями в руках.Позже хочу попробовать с гантелями 3кг,может выносливость хвата увеличится.
Раш
Сообщение: 208
Зарегистрирован: 12.07.08
Откуда: Россия, Сосновый Бор
Репутация:
0
Отправлено: 06.03.09 15:26. Заголовок: Я в юности с двумя г..
Я в юности с двумя гирями по 32кг на плечах по залу круги наматывал для разминки, прошибёт пот и можно тренироваться. У меня суставы травмированы, поэтому на холоде не бегаю, потом их не разогнуть.
Отправлено: 12.03.09 04:11. Заголовок: Советую всем: уже пи..
Советую всем: уже писал про метод рывка 3-5-7 без перерыва с фиксацией на 10-15 сек. Сегодня накидал Р24: 70+61 правая сдалась по причине мозоли, а так бы раз 65 сделал на правой. Прирост в 5 очков уже после 3-4 тренировок.
Отправлено: 12.03.09 08:44. Заголовок: На американском сайт..
На американском сайте нашел. Там одному итальянцу украинец составил программу подготовки к соревнованиям по рывку. Смотрю там много интересных идей, как пройдут соревнования по ДЦ начну рывок по подобной программе. Толчок думаю у меня итак вырастет так как я сейчас дц упорно тренирую :)
Andrea, 90 Kgs. Он качался с гирями, но никогда не занимался именно гиревым спортом. И ему надо было подготовиться к соревам в конце ноября
13-10-2008 Начальный тест Р 24 kg = 58 - 25 лев/ 33 прав Время 3:10
Программа расчитана на три раза в неделю
Тренировка 1
Рывок Указанное число повторений выполнять для обеих рук 10kg =10, 15 16kg = 8, 12 24kg = 15,10,16,11,17 1:30 отдых между подходами
Махи 18kg = 2x20L/20R
Прыжки с приседа 10kg 3x10 1:00 rest
Упражнения со своим весом (подтягивания, отжимания, пресс и тд)
Упражнения со своим весом (подтягивания, отжимания, пресс и тд)
Тренировка 3
Рывок
1 минуту с 24 кг, сразу же 1:30 с 16 кг, потом сразу же 2 мин с 10 кг Это все одной рукой, потом отдохнуть минут 8-10 и другой рукой. Смысл в том, что не думать о числе повторений, только о времени.
Треинровка 4
Рывок
Две минуты с 24 кг, сразу после этого 1:30 с 20 кг, затем 1 минута с 16 кг Это все одной рукой, потом отдохнуть минут 5-10 и другой рукой.
Статика
3 секунды мах внизу, потом рывок и 3 секунды удерживать вверху. 4 раза каждой рукой
Махи
28 кг 1 минута, потом сразуже 24 кг 2 минуты и 16 кг 3 минуты Тут менять руки, тоесть минута 28 кг одной, потом минута 28 кг другой и тд
Тренировка 5
Рывок
16kg = 10, 15 20kg = 8 24kg = 6x18 отдых - 2:00
Статика
16kg = 5 x 8 секунд махи внизу, потом рывок и 8 секунд держать вверху. Три подхода
Махи
2:00 мин 28 кг, 2:00 24 кг, 2:30 20 кг без отдыха. Сделать это одной рукой, потом после 3-5 мин отдыха сделать тоже самое другой рукой
Прыжки = 2x40
Тренировка 6
Рывок
2:30 24 кг одной рукой, потом другой, потом сразуже 20 кг и 1:30 мин каждой рукой, потом 2:00 16 кг.
Отдых 5-10 минут
Мах двумя руками 28 кг = 5:00, сразу же 24 кг 2:00 сразу 20 кг 1:00 сразу 16 кг 1:00 как можно быстрее
Выпрыги держа гирю между ног двумя руками 16 кг 3x 12 отдых между подходами 1:00
Пресс
Тренировка 7
Рывок 16 кг = 5x30 отдых - 1:30
Махи 24kg 3x 25/25 отдых 2:00
Полуприседы с гирями в поднятых руках 16kg = 20/20 (тоесть 20 ода рука и 20 другая) 20kg =15/15 24kg = 10/10
Оттестируй организм в целом, попробуй довести с перехватами 24ку до 250 за 10 минут, если всё в порядке, тогда грузи руки отдельно на максимум с отдыхом между ними.
Отправлено: 24.04.09 08:12. Заголовок: Я после городских со..
Я после городских соревноываний по ДЦ, займусь наверно по той программе, которую выше привел. Откорректирую ее чуток только. Буду день рывок и после рывка толчок (если силы останутся) и другой день ДЦ (понравилось мне это упражнение). Также и продолжу два дня в неделю.
Отправлено: 27.04.09 07:41. Заголовок: Предыдущая жена плох..
Предыдущая жена плохо относилась :) Сейчас женился второй раз - полное взаимопонимание :) Два раза в неделю для себя считаю нормально, так как всетаки семейная жизнь... Да и на самом деле три дня, потому что две гиревых тренировки и одна "боксерская" - грушу поколотить, бой с тенью итд. Без спарингов. Я не боксер, но это неплохая психологическая разгрузка. Для моих целей два дня в неделю хватает :) Результат постепенно растет, сила растет, выносливость растет, что мне еще надо? :)
Раш
Сообщение: 278
Зарегистрирован: 12.07.08
Откуда: Россия, Сосновый Бор
Репутация:
0
Отправлено: 27.04.09 20:48. Заголовок: Как что, третья жена..
Как что, третья жена )) чтобы сразу две было. Количество жён тоже должно расти.
Отправлено: 06.08.09 20:04. Заголовок: в журнале гиревой сп..
в журнале гиревой спорт есть статья от Руднева про рывок.Там обозначены основные положения техники.Одно из первых-это положение кисти или прихват:В положении виса средний палец находится на середине ручки,а кисть и предплечье состовляют одну прямую.Сама ручка гири находится между вторыми и третьими фалангами пальцев,а большой палец сверху ногтевой фаланги указательного,таким образом образуя своеобразный замок.
Отправлено: 06.08.09 20:26. Заголовок: При опускании гири д..
При опускании гири для замаха кисть, как я понял советуют к себе ладоной частью разворачивать,а на фото показано что еще и рука сгибается в локте.Когда гиря уходит на замах между ног,то большой палец опять смотрит назад,а мизинец вперед,то есть внешнее ребро ладони выворачивается вперед
Раш
Сообщение: 350
Зарегистрирован: 12.07.08
Откуда: Россия, Сосновый Бор
Репутация:
0
Отправлено: 02.09.09 22:43. Заголовок: А какой смысл в этом..
А какой смысл в этом тесте? Частишь, нет техники. Я вот стал осваивать включение трапеций на начальных повторах в рывке c целью сберечь ноги и спину к концу упражнения.
Отправлено: 03.09.09 21:46. Заголовок: Нет, не выжимаешь, а..
Нет, не выжимаешь, а скорее тянешь, импульсом, коротким рывком. Слегка наклони туловище. Рука с гирей болтается. Не включая спину и ноги, за счет трапеции (или почти за счет) энергичным движением можно вырвать гирю на прямую руку. На 16,20 кг у меня это получается.
Отправлено: 04.09.09 08:15. Заголовок: У меня сейчас главна..
У меня сейчас главная проблема следить, чтоб правая рука была расслаблена пока делаю левой. И я сейчас решил 24ку делать рывок всетаки с подседом. По крайней мере левой рукой мне так легче.
Отправлено: 16.10.09 11:18. Заголовок: Вычитал в блоге Жека..
Вычитал в блоге Жека еще одну подсказку по рывку. Из статьи Руднева, про которую говорил Ветер.
Когда гиря уходит назад между ног - ноги должны быть прямые. Потом когдагиря выходит вперед, они естественным образом чуток сгибаются и выпрямляются опять. Я попробовал - гиря действительно намного мощнее летит вверх, я даже отказался от подседа. Это я в среду попробовал - сделал 50/50 24ку не выкладываясь. И кисть так меньше устает.
Отправлено: 16.10.09 13:02. Заголовок: Только что Жек присл..
Только что Жек прислал мне отсканированную статью Руднева. Антон, кинь мне в личку емейл, отправлю. Очень познвавательная статья. Нужно внимательно читать. PS Раш, тебе уже послал.
Отправлено: 19.10.09 15:14. Заголовок: Интересно, на городс..
Интересно, на городских соревнованиях, мастера рвали с большим пальцем направленым вперед. Руднев в своей статье пишет, он должен быть напрввлен в сторону свободной руки.
Отправлено: 29.11.09 23:53. Заголовок: Работал на рывок раз..
Работал на рывок раз в неделю по 3 подхода - первый на максимум. Последовательно 40-30-30, 45-30-30, 50-30-30. Каждый раз на третий подход выходил со сбитыми мозолями. Вывод: либо последние два в перчатках делать, либо заменять их махами.
Получается ты сам экспериментами пришел к методу Федоренко :)
Не сам. Как раз на форуме Рыбинска прочел об этом)))) Таскать гири в руках? Как -то не увидел в этом большого смысла. Вот верхняя фиксация куда полезнее.
Вычитал в блоге Жека еще одну подсказку по рывку. Из статьи Руднева, про которую говорил Ветер.
Когда гиря уходит назад между ног - ноги должны быть прямые. Потом когдагиря выходит вперед, они естественным образом чуток сгибаются и выпрямляются опять. Я попробовал - гиря действительно намного мощнее летит вверх, я даже отказался от подседа. Это я в среду попробовал - сделал 50/50 24ку не выкладываясь. И кисть так меньше устает.
Зависит от гибкости мышц задней поверхности бедра. У меня они туговаты, и рывок с выпрямлением ног сказывается болью в спине на следующий день. На видео на своем сайте Валентин Егоров рвет не выпрямляя ног в нижней точке. Так что наверное, как и с поворотом руки, каждый находит наиболее подходящую технику для себя. Главное чтобы кто-то замечал такие нюансы и обращал внимание на них, чтобы другие могли экспериментировать.
Отправлено: 09.12.09 05:24. Заголовок: Кстати, о статье Руд..
Кстати, о статье Руднёва. Во второй ее части он пишет о пользе для рывка различных суперподходов (несколько упражнений подряд без паузы) длинной в соревновательные 10 минут. Типа организм привыкает и строит свой обмен веществ исходя из таких временных нагрузок. А в самой методике советует тренировать рывок 3 раза в неделю: 2 раза в один день с толчком и один день отдельно. Все дни делать по 2 подхода. В 1м на 4-6 кг номинал гирь тяжелее, чем во 2м.
Отправлено: 16.12.09 16:28. Заголовок: Про магнезию мне под..
Про магнезию мне подсказали на соревнованиях. Бывает мелкозернистая и крупнозернистая. Сначало втирают на предварительно отполированную и зачищенную дужку крупную магнузию, потом сверху кладут мелкую. От крупной быстрее набиваются мозоли. А мелкая быстро сгорает от пота.
Отправлено: 25.05.10 13:04. Заголовок: Да просто абсолютно ..
Да просто абсолютно уверен :) наверно где-то слышал.
Brygadyr
Сообщение: 177
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Репутация:
0
Отправлено: 25.05.10 13:06. Заголовок: Пойду у Таши спрошу...
Пойду у Таши спрошу.
Brygadyr
Сообщение: 178
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Репутация:
0
Отправлено: 25.05.10 13:22. Заголовок: Пока Таша не ответил..
Пока Таша не ответила, вот ее прикидки. А она КМС. 27 кг - 25+24 (49) - обидно... 24 кг - 32+34 (66) - обидно... 23 кг - 49+48 (97) - нормально, обидно что не 100..))) 21 кг - сумма 105 - просто фу.... рвала много больше.... было желание повесится, да мыло не нашла
Все. Ясность внесена. Действительно сумма, а я-то "всю дорогу" думал что полусумма. Немного поднялся уровень самооценки. Кстати, предлагаю новый способ выполнения МСМК. Меняем пол (все что отрезали не выбрасываем). Выполняем МСМК "по женщинам". Пришиваем все обратно. МСМК - пожизненное звание и смена пола обратной силы не имеет.
P.S. Но все равно 65+65 при весе 63 - это до хренища. У НЕЁ талия как у меня рука. Утрирую, конечно.
Раш
Сообщение: 563
Зарегистрирован: 12.07.08
Откуда: Россия, Сосновый Бор
Репутация:
0
Отправлено: 25.05.10 20:20. Заголовок: Вот что для меня сек..
Вот что для меня секрет, это как профи отдыхают под гирей, могут рвать часами, у меня кисть только затекает...
Отправлено: 25.05.10 22:43. Заголовок: Раш пишет: Вот что ..
Раш пишет:
цитата:
Вот что для меня секрет, это как профи отдыхают под гирей, могут рвать часами, у меня кисть только затекает...
Я когда в декабре порвал 2х24 71+76 за 10 минут, отдыхал нормально под гирей, но к концу 10 минуты начали отрубаться дельты. Рука сама гнулась. Надо больше над изометрией работать, всякие там стоечки практиковать...
Отправлено: 25.05.10 22:56. Заголовок: Для сравнения : на п..
Для сравнения : на последней фоторафии Кастрюкова Наталья , с.в. 170 кг , а рывок всего 90 раз ( сумма ). Т.ч. 130 раз для Ксении это просто отличный результат .
Brygadyr
Сообщение: 182
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Репутация:
0
Посмотрел кусок начала рывка. Такое ощущение, что не она рвет гирю, гиря ее. Ни тебе резких подрывов, ни разгибаний чресел. "Болтается" вокруг раскачивающейся гири и не дает ей взмыть ввысь, к облакам. Грамотно разложены "плечи сил" и "точки приложений". Наглядное пособие по "Теоретической механике". Маленькая симпатичная машинка для гиреподнимания с очень высоким КПД.
Отправлено: 26.05.10 13:50. Заголовок: Заметили как она сбр..
Заметили как она сбрасыват она гирю? Как раз как я на видео снял. То есть интуитивно я пришел к такому же. Если уж этот способ удобен для девушки до 63кг, значит он действительно сберегает силы :) Кстати, и подсед она не делает.
Brygadyr
Сообщение: 885
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Почитал "страничку доктора Руднева" на Ростовском сайте. Занимательно и познавательно. Всем рекомендую. Он там упоминает свою новую методичку. Якобы только с июня может её выложить. Пока не нашел. Дык написал ему письмо на ЭП. Поблагодарил там за судейство ВС и задал этот вопрос. Если ответит и выложит сей фолиант, дам знать здесь.
Brygadyr
Сообщение: 893
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Ответил. Сожалеет, но эту методичку, согласно договора с кем-то там, получат только участники какого-то семинара. Надо ждать. Рано или поздно сея книга появится в свободном доступе.
Отправлено: 13.09.10 23:57. Заголовок: да я тоже пошел по т..
да я тоже пошел по твоим стопам, он и действительно договор заключил, но он может инд.план составить, так что напиши ему, все обрисуй, думаю что то подскажет дельное!!
Brygadyr
Сообщение: 907
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 14.09.10 00:06. Заголовок: Да нету смысла грузи..
Да нету смысла грузить его - и так никому не отказывает. Не стоит злоупотреблять. Без очного общения, думаю, ничего особо нового он не напишет. Наши КП-спецы подскажут, я думаю. Давайте пока просто начнем пахать. Накопим вопросы, а тогда уже напишем, если сами ответов не найдем.
Brygadyr
Сообщение: 909
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 14.09.10 00:14. Заголовок: По уже полученным (о..
По уже полученным (от Антония) рекомендациям делать буду с паузой и если больше чем 2 раза в неделю, то совсем легко - в качестве заминки к ТДЦ. Чето уже и не охота спринт тренить - рывок заинтриговал и заинтересовал.
Отправлено: 14.09.10 00:26. Заголовок: я тебе вообщем то хо..
я тебе вообщем то хотел подсказать, чтоб ты вместо заминки делал рывок с легкой гирей, я так и делал когда по проге Руднева работал в ДЦ. И рывок "скакнул" правда на правой руке, аж процентов на 30 я работал средним темпом, раз 17 в мин., 8-10мин, с перехватом! Ну а ты и сам уж все докумекал!!
Отправлено: 14.09.10 00:36. Заголовок: Со спиной то аккурат..
Со спиной то аккуратней, может стоит пропустить соревы, у тебя вся жизнь еще впереди, насоревнуешься!! Здоровье все таки важней,.
Brygadyr
Сообщение: 911
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 14.09.10 00:40. Заголовок: valeri42 пишет: Со ..
valeri42 пишет:
цитата:
Со спиной то аккуратней,
Да не, спина - единственный орган, который не болит. Кстати, во многом благодаря ГС. Колени беспокоят, но уже разобрался в причинах - значит больше не допущу.
Отправлено: 14.09.10 08:53. Заголовок: Я для себя решил, чт..
Я для себя решил, что для рывка лучший метод - это Федоренковский. То есть один пождход (не меньше 3х минут на руку) и потом махи тяжелой гирей. Можно его модифицировать с учетом рекомендаций Руднева.
1й подход - основной 24 или 32 (не меньше 3х минут на руку) 2й подход - легкая гиря в перчатках 10 мин (хотя я боюсь делать это в квартире) 3 - махи тяжелой гирей.
Brygadyr
Сообщение: 916
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
1й подход - основной 24 или 32 (не меньше 3х минут на руку) 2й подход - легкая гиря в перчатках 10 мин (хотя я боюсь делать это в квартире) 3 - махи тяжелой гирей.
Готовая универсальная треня "на все случаи жизни". Я бы 2-й и 3-й поменял местами. "Пудовка" - менее интесивно и, соответственно, более долго, типа заминки. После "длинной пудовки" и так-то особо не намашешься. Не улетит, не боИсь. Роль перчаток немного преувеличена. Я всегда в перчатках пашу. Немного скользят когда новые. Со 2-3 трени - без разницы. Набираются пота и грязи, становятся даже липковатыми. Ну если только на каждую треню новые покупать.
Вчерась подольше порвал "пудовочку". Рвать-то практически не умею, но поначитавшись и понасмотревшись решил поискать и поотрабатывать. Несколько соображений для начинающих "рвачей": 1. Технику ставить надо, разумеется, многократным повторением, но все же отрезками по 2-3 минуты на руку, пару подходов или с перехватами.. Когда накатывает усталость, начинаешь отвлекаться от правильности исполнения. 2. На каждую тренечку ставить одну задачу по отработке одного технического приема. Стоит начать пытаться ВСЕ отрабатывать, тут же начинает НИЧЕГО не получаться. Ну или один подход - один учебный вопрос. 3. На этапе начальной наработки - ни какой музыки, болтовни и ваще лучше одному пахать (если тренера нет). Слишком все сложно и требует полной концентрации. Буквально, надо "взгляд внутрь" наводить на часть тела, действия которой отрабатываешь. Необходимо в каждый подъем вкладывать душу. Если какая-то часть не клеится уделить ей особое внимание - все мы любим делать то что получается, дык надо себя перебороть. 4. "Технический" подход (треня) не должны быть выматывающими. Надо дать мышцам запомнить правильное движение без всяких "фонов", особенно усталостных.
ПС Вчера часть рывков уделил "работе большого пальца" (см. рекомендации Алекса). Офигенно! Немного не хватает длины пальцев на ЗиВовских "пудовках", да еще и в перчатках, но эффект присутствует. АЛЕКС, опиши поподробнее рекомендации Р-тренера по этому вопросу.
ПС2 Тут как-то начало меняться свое отношение к ГИРЕПОДНИМАНИЮ. Раньше такого не замечалось - даже скандировал "Долой технику!". Что-то какой-то китайско-японский дух в ГС начал обнаруживаться. Т.е. мало срубить свернутую циновку катаной. Циновка должна быть мокрой, катана чистой, угол среза определенный, пальцы должны лежать там где положено и давить с нужной силой, все движения однообразными, строго установленными и точными. Это я про фиксу и др. технические штучки в ГС. Мало просто вытолкнуть (рвануть, забросить) гири. Все должно быть сделано по определенной траектории, с определнной силой, с замиранием в определенных местах - фиксой. Причем ничего общего с др. техническими видами спорта - гимнастикой, спортивными танцами и т.д. Надо еще и поднять максимально (циновки срубить, доски сломать ) Я свихнулся? Да?
Отправлено: 17.09.10 02:34. Заголовок: Ну ты просто гиревой..
Ну ты просто гиревой философ))) Какой слог! Сравнения с катаной! Надо тебе еще будет учиться правильно дужку готовить и магнезию на руки класть. Мел тут не пройдет.
Brygadyr
Сообщение: 950
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 17.09.10 02:43. Заголовок: Видел церемонию чист..
Надо тебе еще будет учиться правильно дужку готовить и магнезию на руки класть. Мел тут не пройдет.
Позже - обязательно. Пока так сойдет - в Твери магнезия в одном магазине и "то есть, то нету". И всегда разная. Боюсь "привыкнуть к хорошему" и, в самый нужный момент, обломаться. Парни из Вышнего Волочка - бывшие, действующие и легионеры-железнодорожники (ведомственные РЖД - только рывок) показали мне как их фирменный раствор готовить. 4-5 частей толченого мела+1 часть толченой мелкой соли. До нанесения на дужку и руки - все протереть водкой или спиртом . Ох как немало рвут - без магнезии вроде обходятся.
Отправлено: 17.09.10 08:57. Заголовок: Я купил магнезию для..
Я купил магнезию для скалолазания. Так называлась в магазине. Сделана в виде мешочка (типа марлевого, но дырки меньше) Этот мешочек трешь в руках. Отличная вещь. Весь потный, а ладони сухие :)
Brygadyr
Сообщение: 953
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 17.09.10 13:00. Заголовок: Я а таком не слыгал ..
Я о таком не слышал даже. У нас были в брикетах или в целофановых пакетиках. Все Китай. Взял брикет - 109 р. Еще пробывал. Хотел взять на стаю - уже нету.
Парни из Вышнего Волочка - бывшие, действующие и легионеры-железнодорожники (ведомственные РЖД - только рывок) показали мне как их фирменный раствор готовить. 4-5 частей толченого мела+1 часть толченой мелкой соли. До нанесения на дужку и руки - все протереть водкой или спиртом .
Это не от хорошей жизни такое изобретательство. Про спирт - согласен, очень полезно, особенно после чужих потных рук))) На спирт и магнезия лучше липнет. В общем, надо практиковаться, чтоб на дужке как можно больше налипало и не ссыпалось. Ну и на ладошки добре класть. Купи оптом несколько пакетов. У меня один мешок уже больше года живет. Китай, Италия - я особой разницы не увидел. Хотя специалисты ее видят)))
Brygadyr
Сообщение: 958
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 17.09.10 19:18. Заголовок: Тот единственный бри..
Тот единственный брикет и был опт - вся паследняя упаковка. Магазины возят мало, а у нас ТА и ПЛ неплохо развит. Быстро разбирают. Нодо будет целенаправленно поисками заняться , или "под заказ" в ШТУРМе - те, вроде, горазды.
vetal_if
Сообщение: 7
Зарегистрирован: 22.08.09
Откуда: Украина
Репутация:
0
Кто-то тренировался по программе Руднева из его статьи «Техника выполнения и методика обучения рывку - часть 2»? Там на 5 неделе «Сб 24/20/1м по 5подходов с интервалом 1м на каждую руку». Это имеется в виду отдых 1 минута после каждой руки?
Brygadyr8
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
Отправлено: 19.09.10 23:25. Заголовок: Посмотрел серию (сам..
Посмотрел серию (сам такую пока не делал). Кажется так. Но всего получается 10 (5+5) подходов. Вот только 5 одной+5 другой или 1л+1п+1л+1п+1л+... и т.д.? Может у него спросить? http://g66.ru/girevik/<\/u><\/a>
Отправлено: 19.09.10 23:57. Заголовок: Вот только 5 одной+5..
цитата:
Вот только 5 одной+5 другой или 1л+1п+1л+1п+1л+... и т.д.?
на ростовском сайте уже задавали этот вопрос Рудневу, он объяснил: сначала все 5 подходов левой с инт 1м, затем правой
Brygadyr9,5
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
Отправлено: 20.09.10 01:04. Заголовок: mars пишет: он объ..
mars пишет:
цитата:
он объяснил: сначала все 5 подходов левой с инт 1м, затем правой
Ага. Спасибо. Важная информация. Надо будет пометить - когда-нибудь возьмусь за ДБР-серию. А "между руками" сколько? Тоже минута?
vetal_if
Сообщение: 8
Зарегистрирован: 22.08.09
Откуда: Украина
Репутация:
0
Отправлено: 20.09.10 01:31. Заголовок: Brygadyr и mars спас..
Brygadyr и mars спасибо за ответы. Надо было раньше спросить, а то я уже сделал л+п без отдыха между руками. А о том, что надо делать сначала все подходы одной рукой, а потом другой даже не подумал. Зато теперь 25х4 сделаю как надо.
Отправлено: 16.10.10 15:37. Заголовок: кстати, кто нибудь о..
кстати, кто нибудь обратил внимание, как Дедюхина держит гирю, в нижней точке и на подрыве....! ни каким "центром" там и не пахнет (я имею ввиду, указательный, или средний палец), держит строго за изгиб дужки..!!!!!! не думаю чтоб тренер этого не видел, может не так уж и важно, как и в каком месте держать, главное чтоб кисть была максимально расслаблена, и как можно дольше... есть мнение по этому поводу? РС: был весьма удивлен, особенно после всех выше описанных техник, и ведь не сказать, что девочка мало рвет....
Brygadyr
Сообщение: 1170
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 16.10.10 15:57. Заголовок: Ну да Руднев описыва..
Ну да Руднев описывает "со смещением к себе", а на кусочке видео Дедюхиной видно "от себя". Надо повниматльнее глянуть весь отрезок. Не удивлюсь, если в ходе выполнения, она по дужке кистью "ползает" от подъема к подъему. Возможно она таким макаром кисть экономит. Там разные пальцы по-разному напрягаются при смещении по дужке из-за смещения (это понятно) точки приложения массы (веса). Я это еще на экспериментах с "пудовкой" приметил, но промолчал, чтобы иметь сей козырь в рукаве и из под тишка, единолично, по-подленькому обойти всех на соревнованиях . Шучу. Не стал пока озвучивать, т.к. до конца не иведал и не был уверен, что это так уж важно.
Отправлено: 16.10.10 16:09. Заголовок: сдается мне, что у к..
сдается мне, что у каждого тренера "из сильных мира сего" есть своя метода, просто Рудне выложил свою, и все разжевал популярно, а большенство просто скрывают.. только не пойму зачем, мы "кухонно-подвальные гиревеки" для них не конкуренты, а профи один раз посмотрит, и ему все станет понятно, это ведь не технический вид спорта....
Brygadyr
Сообщение: 1171
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 16.10.10 16:09. Заголовок: Есть еще, как миниму..
Есть еще, как минимум, два более прозаческих объяснения: 1. Таком хватом разгружается мизинец и безимянный палец. Может она просто там (напротив мизинца) мазоль сорвала и ей тупо больно? 2. Пот капнул на ту часть дужки за которую она не держит и превратил магнезию в кашу.
Brygadyr
Сообщение: 1172
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 16.10.10 16:31. Заголовок: все конечно может бы..
все конечно может быть, но она обееми руками так рвет, а это уже привычка!!! и при чем не слабо так рвет!!!!! это ведь соревы, а к ним как правило стараются подойти без травм.., глупо выходить на старт, если на обееих ладонях мазоли сорваны!! да и с не привычной техникой много не нарвешь.., все таки что то здесь не так!! интересно было бы послушать мнение Руднева по этому поводу.., а за ссылку спасибо, почитаем'с
Brygadyr
Сообщение: 1173
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 16.10.10 16:51. Заголовок: Вот ты понаписаа-ал...
Вот ты понаписаа-ал. 1. Про "неслабо рвет". Она вообще-то Чемпион России и , кажется, МСМК. Она не просто "неслабо рвет" - она лучше всех рвет. 2. Травму можно получить во время выполнения, а не до подхода. Мазоль-то сорвать сгоряча - как нЕфиг делать. 3. Выступление с травмой - нормальная практика. У меня раз был случай в ВУ (когда в ОМ еще гимнастика была). Я на перекладине мазоль сорвал. А это конец сборов - через несколько дней ехать толи на "округ", толи на "сухопутку". Дык препод (тренер) просто спросил "где твои кроссовки?" - я ему показал. Он молча взял один и по е...блищу мне.... Я-то думал он меня пожалеет. Дык замотался пластырем и вперед! Сам должен о своем здоровьи перед соревами заботиться. "Запасных" никто не держит. Доверили отстаивать честь области, округа, училища - оправдывай. 4. А че там непревычного-то с техникой? Особенно с её уровнем. Хороший гитарист может как угодно гитару держать. А тут всего-то три варианта хвата. Все остальное одинаково. Надо только подхватить чуть-чуть в другом месте. Даже у меня вполне получается. Все остальное не получется, а подхваты разных точах дужки - не велика премудрость.
Отправлено: 16.10.10 17:07. Заголовок: все таки не соглашус..
все таки не соглашусь с тобой, по поводу мазолей, уж извени!! мозоль, на сколько я помню сорвал лишь однажды, а так в основном просто "сдвигается" кожа, и то на прикидках, когда на максимум идешь,но буквально пару дней и проходит!! если честно сколько читаю здесь посты, ни как не могу понять почему народ все время мазоли срывает, даже в ДЦ..?? по поводу вариаций в технике рывка, так девчонкам помоему проще и легче эксперементировать, им не нужно распыляться.(один рывок, ни толчка, ни ДЦ) как бы весь трен.процес только рывку и посвящен... я так думаю..
Brygadyr
Сообщение: 1175
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 16.10.10 18:31. Заголовок: Да хрен с ними с маз..
Да хрен с ними с мазолями... Подхватывать надо правильно и не будет никаких мазолей. Я вон со своей кривой скидкой в перчатках умудряюсь мазоли раздраконить. Че то мы так вкусно рывок обсуждаем, что меня аж колдобит от нетерпения - так хочется "прорваться" как следует... И протолкаться тоже, блин. Завтра выложусь вусмерть на чем-нибудь - соскучился я по ангелам, которых видно в конце тоннеля.
Отправлено: 16.10.10 18:56. Заголовок: ну ты там смотри аку..
ну ты там смотри акуратней с этим делом, у тебя ведь нога... если честно попробовал я позавчера таким способом за дужку держать, чей то не очень мне понравилось, как то не удобно! , а рывок обсуждаем, потому что тема то рывковая. ! ну и о толчке можно погутарить, вчерась удалось отстоять 5минут!!!!!!!! вообще не понимаю, как люди умудряются полностью 10мин. отстоять, да еще и толкают при этом!!! пипец. чистый толчок я даже с пудовками ни разу 10мин не отстоял помоему 9.40, но правда больше сотки натолкал, зато ДЦ с пудовками пару раз вполне нормально отработал полностью все 10мин, да еще и можно было минутку-другую отработать, силенки оставались, странно!!! при чем ДЦ месяца полтора всего тренил...
Brygadyr
Сообщение: 1177
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 16.10.10 19:09. Заголовок: Не давай про рывок з..
Не, уж давай про рывок здесь, про ТДЦ в Длинном цикле, а про личные достижения в Клубе. Ну только вот согрешу пока мысль свежа. valeri3768 пишет:
цитата:
пудовками пару раз вполне нормально отработал полностью все 10мин, да еще и можно было минутку-другую отработать
Я еще радикальнее к этому вопросу подошел. Я пока сотню ТДЦ16+16 не поднял, в сторону "полуторок" даже не смотрел. Дык уменя первая 100 за 16 минут получилось. Может в этом и была та самая "серьмяжная правда"? valeri3768 пишет:
цитата:
толчке можно погутарить, вчерась удалось отстоять 5минут!
Ну это уже неслабо. ПММ это даже сложнее чем в ТДЦ.
Отправлено: 16.10.10 19:31. Заголовок: я тоже так думаю, го..
я тоже так думаю, гораздо сложнее, видимо связано с тем, что отдохнуть негде, или может просто мы не знаем, где и как отдыхать . позавчера попробовал рывок в медленном темпе, две минуты с темпом 11-12р/мин и минуту в среднем темпе 16р/мин, два положительных аспекта, первое:в медленном темпе легче конотролировать технику, и второе удалось отработать по 3'00'' на руку.., но "наелся" тоже хорошо, что и в обычном темпе, кисть вырубает..., хотя сделал всего 39р, на руку.., а второй подход по две минутки с темпом 16-17р/мин. тоже хорошо и чудно, даже где то я бы сказал легко
Brygadyr
Сообщение: 1178
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
тоже хорошо и чудно, даже где то я бы сказал легко
Видимо у нас разбалансирована пока работоспособность спины+ног и кисти. Надо тренить и тренить много, чтобы вылет гири из руки, разрыв аорты, снос спины и потеря сознания присходили одновременно.
Brygadyr
Сообщение: 1180
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
ну ты там смотри акуратней с этим делом, у тебя ведь нога...
Сидя. Все сидя. Паралимпийский рывок и ЖДЦ, черт побери. Я тут в стае ржал как рвать сидя. Пришли к мнению, что надо каждый замах табуретку менять. Пипец, табуреток тьма нужна. А щепок-то сколько будет!
Отправлено: 16.10.10 19:52. Заголовок: ну зато дрова уже н..
ну зато дрова уже не нужно будет колоть!!! , я думаю, что эт "разбалансировка" очень долго нас будет "преследовать" тренер нужен хороший, а так будем в стену тыкаться, ну да ничего не попишешь!!!
Сидя. Все сидя. Паралимпийский рывок и ЖДЦ, черт побери.
Бригадир, я удивляюсь над тобой! . Мужику за 40 лет, травмирован, все в его возрасте занимаются чем угодно, а он... Да еще и пользуется выражением из ВДВ: "Сбили с ног - сражайся на коленях, встать не можешь - лежа наступай"!!! Ты у меня вызываешь огромное уважение своим огромным рвением!
Brygadyr
Сообщение: 1190
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 17.10.10 02:23. Заголовок: IGOR пишет: Ты у ме..
IGOR пишет:
цитата:
Ты у меня вызываешь огромное уважение своим огромным рвением!
Гля-ка, там и Таша светанулась, если пройти по ссылочкам через Золотареву. Видать ей на Гиревик -Онлайн к этим ФГСКОзлам, которые там всё заполонили своей ахинеей заходить тошно.
Сообщение: 2160
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 17.01.11 13:48. Заголовок: Вот и "недовольс..
Вот и "недовольство" некоторых девушек в плане перехода на 24. Вот и "жесткие" нормативы. Она же меньше чем за год от КМС на 16, дошла до МСМК на 24. Мысль о фарме отметаю сразу - у меня сложилось мнение, что она умный человек, мать, жена и т.д.
Отправлено: 17.01.11 16:31. Заголовок: Я бы тоже бы был бы ..
Я бы тоже бы был бы МСМК, если бы меня бы тренировал вице-президент ВФГС))))) Хотел сказать, что с хорошим тренером можно любые горы свернуть.
Brygadyr
Сообщение: 2163
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 17.01.11 16:38. Заголовок: Это да, но она довол..
Это да, но она довольно долго "топталась" на КМС при том же тренере, пока 24 не ввели... в смысле не обязали использовать... черт, ну короче пока нормативы на 24 не появились.
oleg_n75
администратор
Сообщение: 65
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 06.04.11 05:16. Заголовок: Взято с www.kettlebe..
Взято с www.kettlebell.forum24.ru Рекомендации Мороза О. по тренировке рывка. "Александр,общая выносливость у тебя уже на достаточном уровне. Надо поработать над специальной. Постарайся тренироваться 3 раза в неделю. тобы не перегрузиться - тренируйся так : понедельник - средняя нагрузка, среда - малая, пятница-большая. Через 2 или 3 недели серьёзного тренинга делай разгрузочную неделю,нагрузка - минимум и то с лёгкими весами . Варианты лёгкой: 16кг. 10-20 мин. или 24кг. - 3мин Варианты средней: 32кг. - 3мин. или 24 - 4мин. , или полурывок , т.е. рывок до уровня головы , можно перехватывать из руки в руку , или сначала 3-8 раз одной рукой и после другой и так можно до предела - но в этом упражнении таится серьёзная опасность - почти все рвут мозоли. Варианты тяжелой: 1. 24 - 7мин. 2. 28 - 5мин. 3. 24(28) Левой до предела и переложить в правую,тоже до предела,не ставя на помост - переложить в левую и т.д. Т.Е. при лучшем рывке 160 планируеш 220, делаеш 140 по- нормальному и потом на руку через 20 добиваеш до 220. 4. Рывок левой 28кг. - 50 раз ,ставиш, добиваеш 24-й - 30раз , 16кг. ещё 50раз - итого 130раз , и сразуже повторить правой без отдыха (при смене гирь отдых 30 секунд). 4. 24кг. -5мин. минимальный отдых и повторить. 5. Иногда, (не чаще 1 раз в 1,5мес. )32кг. - 10 левой , 10 правой и т.д. до 100 без постановки на помост. Вариантов - до бесконечности....... но должна всёже преобладать работа, приближенная к соревновательной. Александр, поставь себе задачу к осени порвать 24-ку 210 раз, исходя из этого упражнение выполняй в темпе 21 подём в минуту,с более тяжелыми гирями темп меньший. Внимательно всё осмысли и составь план на 2мес. После разгрузочной недели можно запланировать прикидку, не обязательно на 24кг. , можно и на 16кг. ,но в хорошем темпе и минут 12-15. Каждую пятницу постоять с гирями 32кг. в руках- 5мин. , постепенно дойти от 2-х минут до 5мин. (за 2 недели до соревнований - исключить) Подкачивать спину и ноги. Желательно 1-2 раза в неделю бегать кросс. Ну и совершенствовать технику. Отработать "маятник", мощный подрыв и расслабление. Желаю только побед !!!!!!!! " С нетерпением жду ваших мнений соратники.
Brygadyr
Сообщение: 2755
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Вариантов - до бесконечности....... но должна всёже преобладать работа, приближенная к соревновательной.
Этим все сказано. Один из вариантов. Вполне разумный. Ничего противоречащаго разуму не вижу. Мои любимые - "темповая, скоростная, длительная" присутсвуют. С учетом КТО советует и КОМУ(этож наш Александр?), вполне можно брать на вооружние. Только варианты "тяжелой", ПММ, это НЕ В ОДИН ДЕНЬ, а разные тренировки.
ПС А тебя что-то смутило?
oleg_n75
администратор
Сообщение: 66
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 06.04.11 13:55. Заголовок: Пока нет причин смущ..
Пока нет причин смущаться. Подбираюсь к первой сотне с 16.Думаю через недельку друоую буду готов. Вот и собираю инфу, куда двигаться дальше. Видимо это будут 20-ки, а программа..:.х.з.
Brygadyr
Сообщение: 2760
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 06.04.11 15:39. Заголовок: Хотел занести сею се..
Хотел занести сею серию в свой "сборник", а она уже там. Не успеваю переваривать информацию.
Если серьезно, слабо представляю себе полноценную треню "Т+Р". Хрен знает, может я не правильно понимаю слово "полноценная". Ваще 4 дня - это, наверное для профи или "не упираться". Но будет ли эффект? Если только: 1. Т+Р 2. Р+Т 3. и т.д. С акцентом на первое упражнение и в слабеньком варианте - второе.
oleg_n75
администратор
Сообщение: 74
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 07.04.11 00:20. Заголовок: у меня опыт не больш..
у меня опыт не большой. сам использую схему пн Т тяж вт Р ср,легк чт Т ср, легк пт Р тяж + офп, растяжка тяжелые под 2 часа остальные до 1.30 как то так
Brygadyr
Сообщение: 2769
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 07.04.11 00:32. Заголовок: А "тяж/ср/легк..
А "тяж/ср/легк" ты по каким критериям определяшь? Следуешь "парадигме" - сначала объемы, потом интенсивность, в зависимости от близости сорев? Или лупишь одно и тоже постоянно?
oleg_n75
администратор
Сообщение: 75
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 07.04.11 00:45. Заголовок: так как веса у меня ..
так как веса у меня пока стабльные, регулирую объем, подсобку, офп. в тяжелые всего и побольше. в легкие- только соревновательные движения, средним темпом. для рывка это может быть рывок с дом.махом. и кисть работает и дыхалке- сердцу полегче.
Отправлено: 09.04.11 20:10. Заголовок: Олег ты время пишешь..
Олег ты время пишешь, это общее, или основа, без разминки-заминки?
oleg_n75
администратор
Сообщение: 100
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 09.04.11 20:13. Заголовок: Общее конечно. Разми..
Общее конечно. Разминка порядка 25 минут, заминка минут на 10. Остальное на основную часть и офп.
Brygadyr
Сообщение: 2944
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 23.04.11 12:54. Заголовок: Почитайте сообщение ..
Почитайте сообщение "ТяЖа" на Рыбе №45. Полностью подтверждает мои мысли. Всем рекомендую попробывать. "Дергать" надо резко и коротко, а не "тянуть половину траектории". Об этом я уже писАл. Насчет "через бок или маятником" пока не разобрался. Сдается мне, что это дело индивидуальное. [BR]http://www.girevoirybinsk.borda.ru/?1-1-0-00000313-000-40-0#043<\/u><\/a>
oleg_n75
администратор
Сообщение: 238
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 09.05.11 11:53. Заголовок: Все согласны, что пе..
Все согласны, что первым в рывке отказывает кисть Значить далее что? Правильно развивать кисть т.е. хват! Из теории бывает хват удерживающий и сжимающий, нас как адептов ГС интересует удерживающий. отсюда мысль тупо (вернее методически грамотно) тренировать силу и выносливость удерживающего хвата. Конечно если есть минимальные понятия о технике рывке (думаю по 100-120 на руку без учета веса). Предлагаемый метод: в конце рывковой треньки убивать предплечья (которые в принципе уже немного убиты ) упражнениями-подсобкой из различных видов спорта например армреслинг и т.д. учитывая направленность на развитие удерживающей составляющей. Вот как-то так
Ваши комментарии Уважаемые
Brygadyr
Сообщение: 3107
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Закачивал кисти, было дело, бездумно и много. Делал очень много эспандерами (колечки). На подготовке к 20-минутному марафону Р16 доперло, что надо тренить не удержание, а расслабление. Убрал из арсенала удержание "двушек" в висе и по-другому стал работать эспандером. Zentner пишет:
цитата:
Ваши комментарии Уважаемые
ПММ, арм - взрыв с "закручиванием" кисти внутрь. Рывок же ГС - многократное повторение, где задача "неразжать пальцы". Возможно, даже скорее всего, в начале пути "закачка" кисти и имеет смысл, но многократными повторениями + +долгой статикой. Но не арм-подсобка уже точно. Я бы посоветовал осознать мысль И. Денисова - "гирю надо почувствовать". Т.е. попробывать врубиться как "осязать" - КОГДА ЕЩЕ НАДО ДЕРЖАТЬ, А КОГДА ОНА УЖЕ САМА ЛЕТИТ и КОГДА ОНА ЕЩЕ САМА ЛЕТИТ, А КОГДА ПОРА ПОДХВАТЫВАТЬ. Немаловажно полностью расслабить предплечье и в фиксе. С эсандером же посоветовал бы вот что: 1. Купить мягкое колечко, которое можно 100 раз за минуту выжать. 2. Очень хорошо тренить эспандер в "курточный" период, клгда колечко в кармане и тренить можно без отрыва от дел, просто при ходьбе. 3. Работать через день в следющем режиме: - "Разминка" - по 100-150 повторов на руку на каждый шаг. - "Замучивание статикой" - зажать и держать сколько возможно по 1 подходу на руку. - "На каждый шаг". Но вот тут нюансы. Можно зажать+подержать 2-3 секунды и отпустить. Можно просто жать и отпускать. "Отпускать" (красным) - самое главное. Надо резко расслаблять кисть, не придерживая колечка и полностью раслаблять предплечье. Это приучит быстро расслаблять мышци "когда еще (уже) сама летит". Не очень то это просто, как оказалось. 4. Поработать до рези в мышцас в режиме "через шаг". Ну конечно "подобное тренируется подобным". Т.е. сам рывок в длинных продходах, вдумчиво, "с головой". Напоминаю, что при слишком долгой фиксе, кровь от кисти отливает и ПИПЕЦ КИСТИ наступает раньше.
Отправлено: 09.05.11 12:52. Заголовок: Я же сказал - наприм..
Я же сказал - например из армспорта, а может и не из него! Это чистая теория. Brygadyr пишет:
цитата:
С эспандером же посоветовал бы вот что
Это не удерживающий хват, ПММ интересен эспандер только в начале ПУТИ Как один из примеров упражнений приведу х.з. что, но у нас называется "Веселый ватерполист" даже не знаю почему - а тема такова две двушки в опущенных руках и начинаем делать (махи) движения похожие на работу рук лыжника при переменном ходе правая вперед левая назад- упражнение для всей тушки, особенно именно удерживающий хват нужен
Brygadyr
Сообщение: 3110
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 09.05.11 13:01. Заголовок: Zentner пишет: Это ..
Zentner пишет:
цитата:
Это не удерживающий хват, ПММ интересен эспандер только в начале ПУТИ
Смотри сам. Скажу, что начав работать с эспандером в описанном мною режиме, я про кисти ваще забыл. Всё сносит - спину, ССС, а до кистей очередь не успевает доходить. Но это на "пудовке". Возможно на 24 всё иначе. Хотя с чего бы это? Всё - один хоен, только на другом уровне.
ПС Справедливасти ради надо сказать, что к моменту перехода на "тренировку расслабления", 32 кг я уже по 3 минуты на руку держал в висе.
Отправлено: 09.05.11 15:21. Заголовок: На мой взгяд, нет ос..
На мой взгяд, нет особого смысла заморачиваться на СПЕЦИАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКЕ кисти. Можно её тренировать рывком лёгкой гири на много повторов и за длинный подход, рвать в варежках, делать махи тяжёлыми гирями. В рывке главное техника.
Всё сносит - спину, ССС, а до кистей очередь не успевает доходить. Но это на "пудовке". Возможно на 24 всё иначе. Хотя с чего бы это? Всё - один хоен, только на другом уровне.
а меня кисти лимитируют и сказал бы что в числе из первых как фактор
Brygadyr
Сообщение: 3115
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 10.05.11 00:38. Заголовок: wowka пишет: а меня..
wowka пишет:
цитата:
а меня кисти лимитируют и сказал бы что в числе из первых как фактор
Ну ты сравнил. Мне б "пудовкой" достичь когда-нибудь, что ты с "полуторкой" творишь. У тебя случай.... не совсем традиционный.
Предлагаю обсудить такой вопрос: Положение кисти при подрыве, мизинец вперед, большой палец и т.д. но только желательно свои выстраданные наработки, видел и Дедюхину, и Бенидзе, и Фуглева, все по разному, Денисов на разных соревнованиях по разному рвет. У меня лучше идет большим пальцем вперед, но при лучшем результате 100, это как-бы не пример для подражания может поменять положение
Отправлено: 22.06.11 23:47. Заголовок: По моим наблюдениям ..
По моим наблюдениям многие рвут за угол дужки, в принципе при таком подрыве нагрузка ложитсь более равномерно по ладони, хотя наверное многое зависит от анатономическиого строения ладони, короче я пробовал так рвать большого успеха не принесло, гораздо более положительно на результатах рывка сказались махи и рывок через три маха , утяжеленной гири. Да и еще гиря в нижней точке не должна прокручивать в ладони на пальцах, это как правило происходит когда начинаеш подрыв не дождавшись окончательного движения гири наза д за колени, рано стартуеш отсюда "пробуксовка" и в результате срыв кожи и вырубает кисть.
Brygadyr
Сообщение: 3653
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Предлагаю обсудить такой вопрос: Положение кисти при подрыве, мизинец вперед, большой палец и т.д.
Рву ладонью назад , с небольшим доворотом мизинца вперед. Большим пальцем иногда поджимаю указательный, иногда забываю, а иногда не получается, т.к. скидываю ну совсем "на вторую фалангу" и длины пальцев не хватает. Я ж не шимпанзе. Мизинец частенько прижимаю к изгибу дуги, но смещение от центра дужки ВСЕГДА - короче в центре дуги у меня средний/указательный палец. Пробовал смещать наоборот "через раз", т.е. прижимать указательный палец к изгибу - разницы не заметил. Тут начал новую фишку отрабатывать. Уж не знаю есть ли смысл. Но кое-кто рекомендует. Короче, на фиксе выворачиваю руку таким образом, чтобы ладонь смотрела не вперед, а строго на одноименное ухо. Ну как в школе прилежные ученики руку поднимают - в этой же плоскости. Блин, непривычно, и не уверен, что есть смысл.
Отправлено: 23.06.11 04:31. Заголовок: я 24ку лучше рву при..
я 24ку лучше рву прищипывая рукоять ближе к углу гири... меньше трет кисть, с 32 так силы пальцев не хватает, там чаще мизинцем вперед и за угол или угол к указательному и ладонью назад
oleg_n75
администратор
Сообщение: 462
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 23.06.11 05:39. Заголовок: oleg_n75
Albi, а махина рекомендуешь до какой высоты? До пейджера, или выше, до плеч?
Albi, а махина рекомендуешь до какой высоты? До пейджера, или выше, до плеч?
При низких махах больше нагружаются спина и ноги, а при высоких больше на кисть и на выносливость, но при выполнение только махов "теряеш" верхнюю фиксацию, поэтому я делаю 2-3 маха потом рывок с фиксацией вверху, чисто рывок делаю один раз в неделю 50-70% от лучшего результата, хотя считаю такой нагрузки в рывке мне хватает для поддержания своей формы без особого прогресса.
oleg_n75
администратор
Сообщение: 464
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 24.06.11 07:56. Заголовок: albi пишет: для под..
albi пишет:
цитата:
для поддержания своей формы без особого прогресса.
ну а если все таки прогресс пока еще необходим, что посоветуешь?
Отправлено: 24.06.11 22:59. Заголовок: Кроме махов нужно де..
Кроме махов нужно делать рывок на каждой тренировке с отдыхом между подходами не более 2 мин, следить за своим темпом обязательно. Если можеш "выстоять" около 5 мин делай темповые подходы, если не более 3 мин на руку работай в подходах своим темпом, и как минимум один раз в неделю длиный подход 60-70% от максимума. Для рывка подход менее минуты на руку только в разминке. Если не получается так возьми гири полегче на 2-3 кг.
oleg_n75
администратор
Сообщение: 465
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 27.06.11 05:21. Заголовок: albi Спасибо за инф..
Отправлено: 04.07.11 12:54. Заголовок: Zentner пишет: Не п..
Zentner пишет:
цитата:
Не понятно выражение: Получается маятник, не получается маятник в чем прикол?
Не понял о чем ты, н онаверно имеется в виду, что из положения между ног, сзади, гиря должна идти на за счет твоей тяги, а просто за счет маятникового движеня, подрыв надо начинать, когда гиря уже выйдет из-за ног.
Отправлено: 04.07.11 18:57. Заголовок: Видимо так, ну и впе..
Видимо так, ну и вперед-вниз наверное должна лететь сама без затрат силы на ее контроль
Brygadyr
Сообщение: 3777
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 06.07.11 13:28. Заголовок: Я вот щас ваще кромо..
Я вот щас ваще кромольнейшую мыслишку напишу. Про "вспомогательные махи свободной рукой". Чур ногами не бить. - изыскание плохо тренированного чайника. Буквально вот сию минуту встал помахал, имитируя "вспомогательный мах", 5 минут. Хы ! У меня плечо забилось, пусть и слегка. Оно надо? Мне ж этой рукой еще рвать 5 минут? Там "помощь-то" чисто... виртуально-психологическая. В чем она заключается? "Противовес" или ветром гирю подтолкнуть? И только? Я и так не упаду, для "ветра" надо ласту на руку одевать, а "дельту" сэкономлю.
Отправлено: 06.07.11 13:34. Заголовок: Я вообще о ней (своб..
Я вообще о ней (свободной руке) не думаю, а она оказывается чето там наполовину помогает :)) правда тормозит у корпуса. Я стараюсь ее просто расслабить, а как она там будет - её дело.
Brygadyr
Сообщение: 3778
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 06.07.11 13:43. Заголовок: Вот и я заметил, что..
Вот и я заметил, что чтобы специально делать "правильные" махи надо на это обращать внимание. Иногда сама машет, иногда забывает. Опять вопрос к Таше: - В чем изюминка?
Отправлено: 06.07.11 13:44. Заголовок: А еще я иногда во вр..
А еще я иногда во время фиксации встряхиваю свободной рукой (вернее кистью свободной руки). А то застаивается и усталость накапливается заранее. Хотя возможно это только кажется.
Brygadyr
Сообщение: 3779
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
А еще я иногда во время фиксации встряхиваю свободной рукой. А то застаивается и усталость накапливается заранее.
А слабО "занятой" рукой встряхнуть во время фиксы? Гиря висит, рабочая рука опускается, встряхивается и аккуратно просовывается обратно в висящую неверху гирю... Звук падающего тела судьи.
Свободная рука работает, присмотритесь к Бенидзе, Денисову реверс свободной рукой обязательно во время хода гири между ног, а дальше движение руки кажется произвольно, у всех по разному.
vetal_if
Сообщение: 42
Зарегистрирован: 22.08.09
Откуда: Украина
Репутация:
0
Отправлено: 12.12.11 21:06. Заголовок: Антоний пишет: На с..
Антоний пишет:
цитата:
На самом деле, Виталя, написал бы общие нюансы своего успеха.
Рывок и толчок тренирую в разные дни. Рывок: Сначала 4-5 тренировок только с короткими подходами: 1) 5х1 мин сначала на одну руку, потом на вторую; 2) 4х1 мин 20 с; 3) 3х1 мин 40 с и т. д... Темп в каждом подходе 20 раз/мин. Отдых между подходами всегда 1 мин. Далее провожу 2-3 тренировки с одним длинным подходом, пытаясь побить собственный рекорд. В качестве подсобки в конце тренировки делаю один подход подтягивания с темпом 1 раз в 10 секунд, 10-12 повторений, или (1 мин удержание гирь 2х32 кг + 1 мин вис на турнике) х 3-4 подхода, отдых между подходами 30 сек. В конце не рывковой тренировки, если остались силы, делаю рывок гири 16 кг в перчатках по 2,5 мин на руку темпом 24 раз/мин.
Отправлено: 13.12.11 15:50. Заголовок: а вот у меня результ..
а вот у меня результат упал.Пробовал 32кг рвать вчере,так на левую только 30раз порвал,а на правую всего 15...стыдно.Хотя уже вторую неделю сплю по 4-5часов,может не востанавливаюсь...Да и тренировки какие-то хаотичные.
Отправлено: 14.12.11 18:17. Заголовок: вот и говорю,что с п..
вот и говорю,что с переездом вся форма потеряется,но все равно буду стараться...Бил,краевые соревы в феврале будут,это в зачет спартакиады пойдет,а открытый Чемпионат края в марте планируется,так что имей ввиду
Рывок и толчок тренирую в разные дни. Рывок: Сначала 4-5 тренировок только с короткими подходами: 1) 5х1 мин сначала на одну руку, потом на вторую; 2) 4х1 мин 20 с; 3) 3х1 мин 40 с и т. д... Темп в каждом подходе 20 раз/мин. Отдых между подходами всегда 1 мин. Далее провожу 2-3 тренировки с одним длинным подходом, пытаясь побить собственный рекорд. В качестве подсобки в конце тренировки делаю один подход подтягивания с темпом 1 раз в 10 секунд, 10-12 повторений, или (1 мин удержание гирь 2х32 кг + 1 мин вис на турнике) х 3-4 подхода, отдых между подходами 30 сек. В конце не рывковой тренировки, если остались силы, делаю рывок гири 16 кг в перчатках по 2,5 мин на руку темпом 24 раз/мин.
А ты бегаешь? Или что-нибудь на выносливость отдельно делаешь?
vetal_if
Сообщение: 43
Зарегистрирован: 22.08.09
Откуда: Украина
Репутация:
0
Отправлено: 15.12.11 19:36. Заголовок: Последний раз бегал ..
Последний раз бегал где-то 2-3 года назад. В конце каждой тренировки прыгаю на скакалке, 5-6 мин это примерно 800-1000 прыжков, иногда правда, очень редко, прыгаю 10 мин (1600 прыжков). После того, как Tasha написала здесь на форуме о необходимости приседаний, начал приседать 1-2 раза в неделю по 100-150 раз.
если присед без штанги,то можно наверное приседать и на каждой тренировке.Я раз в неделю делал присед когда интенсивность была на 8-12раз в подходе,а если без веса,то наверное можно и чаще делать
Ребяяяяттт..... ну как вы хотите толкать не имея "рабочих" ног..... В толчке 2 подседа, т.е. приседать вообще болше раза в два надо.... Возьмите за правило: довести до 100 раз приседания в разминке, и на каждой тренировке в конце что-нить на ноги....
Ребяяяяттт..... ну как вы хотите толкать не имея "рабочих" ног..... В толчке 2 подседа, т.е. приседать вообще болше раза в два надо.... Возьмите за правило: довести до 100 раз приседания в разминке, и на каждой тренировке в конце что-нить на ноги...
да ведь,только присед со штангой с большим весом довольно интенсивное упражнение,часто делать,то можно и в" минус "уйти.Правда если вес легкий,то я не спорю,можно и нужно делать чаще
довести до 100 раз приседания в разминке, и на каждой тренировке в конце что-нить на ноги
Двумя руками за, на себе испытал правдивость этих слов!!! Ни когда не испытывал трудности с ногами, приседал 110х20 в нескольких подходах, и думал что уж ноги у меня для ГС подготовленные но обратил внимание - результат в толчке подрос именно когда начал делать "100 раз приседания в разминке, и на каждой тренировке в конце что-нить на ноги"
Отправлено: 21.12.11 20:12. Заголовок: Я уж не знаю как это..
Я уж не знаю как это по умному, но приседания с отяжелением делают все как правило на маленькое кол-во раз .... а надо давать нагрузку на ноги схожую, когда в толчке ноги отрубаются, т.е. долго и нудно.....
Сначала 4-5 тренировок только с короткими подходами
На последней трене с короткими подходами на какой регламент(подходы-минуты) выходишь?
vetal_if
Сообщение: 50
Зарегистрирован: 22.08.09
Откуда: Украина
Репутация:
0
Отправлено: 18.01.12 04:54. Заголовок: Далее 2 х 2 мин 30 с..
Далее 2 х 2 мин 30 с через минуту. Но я не всегда придерживаюсь такой схемы, если чувствую что не смогу сделать, то еще раз повторяю предыдущую тренировку. Да и начинал я сразу с темпа 15 раз / мин постепенно увеличивая темп, и только теперь могу в темпе 20 раз / мин. У тебя сейчас 3 рывковые тренировки в неделю? Думаю 3 раза в неделю будет многовато.
vetal_if
Сообщение: 51
Зарегистрирован: 22.08.09
Откуда: Украина
Репутация:
0
Отправлено: 18.01.12 04:58. Заголовок: Сегодня начал осваив..
Сегодня начал осваивать рывок 32 кг. Сделал 5 х 1 через минуту отдыха, в темпе 15 раз / мин = 151 раз. Замерял давление и пульс сразу после последнего подхода, давление 166 на 76, пульс 148. Это нормальные или несколько высоковаты показатели?
Отправлено: 14.04.12 21:03. Заголовок: Проще, наверное, по ..
Проще, наверное, по роликам "от великих" посмотреть. Из нюансов знаю один момент: особо аккуратные сбрасывают через плечо (при перехвате разрешено), а потом меняют руку. Ну и по правилам надо не более одного холостого маха делать после смены рук. Если больше одного, то,в зависимости от уровня сорев, либо предупреждение, либо минус один рывок.
Отправлено: 14.04.12 21:50. Заголовок: Я наверно неправильн..
Я наверно неправильно вопрос сформулировал! Спрашивал о перехвате во время рывка, когда из положения - "гиря над головой" делается сброс, во время которого и происходит перехват.
Отправлено: 15.04.12 02:39. Заголовок: Тогда опять непонятн..
Тогда опять непонятно. Что собственно там непонятно? Это как попеременные махи делать 2 руками. Я лично вообще никогда таким вопросом не задавался. Нет в этом перехвате никаких секретов роста результатов.
Отправлено: 15.04.12 04:34. Заголовок: Поскольку за 10-мину..
Поскольку за 10-минутный подход по правилам разрешен только один перехват, то на результат он заметного влияния не оказывает. Поэтому вряд ли спортсмены специально его тренят.
oleg_n75
администратор
Сообщение: 877
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 15.04.12 15:50. Заголовок: oleg_n75
Парень спрашивает как ронять гирю сверху вниз. Поищи видео Анасенко, где он рывок кажет, там есть ответ. в этой ветке оно вроде было, если нет то в ютубе.
Отправлено: 15.04.12 16:06. Заголовок: Да рылся я уже, и вс..
Да рылся я уже, и всего Анасенко пересмотрел, но вот этого момента пока не нашел. Может само придет со временем!
oleg_n75
администратор
Сообщение: 878
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 15.04.12 16:36. Заголовок: oleg_n75
до компа доберусь кину ссыль. пока почитай эту ветку сначала, вопрос поднимался уже. Сброс гири. Воротынцев А.И. Скрытый текст
Обучение опусканию гири можно провешить как целост-ным, так и расчлененным или комбинированным методом. Учитывая то, что опускание гири в рывке, как и подъем, по-вторяется максимальное количество раз, технике этого при-ема уделяется большое внимание, так как любая малейшая ошибка, повторяясь многократно, ведет к преждевременно-му утомлению тех или иных мышц.
Если обучение технике классических упражнений начи-налось с толчка, то занимающиеся уже имеют представление об этом приеме, осваивая опускание гирь с груди в толчке по полному циклу. Единственным отличием опускания гири в рывке является то, что упражнение выполняется не с груди, а с поднятой вверх руки. Все остальные движения достаточно сходны. Опускание — главная часть приема, которому уделя-ется особое внимание.
Лучшими вспомогательными упражнениями при обуче-нии опусканию гири в рывке являются подъем гири (махи) на различную высоту: до уровня пояса, груди, головы и выше головы, а также опускание с груди. Поднимая гирю на ту или другую высоту, не задерживать ее вверху, а сразу же опускать в стартовое положение. Основное внимание здесь нужно об-ратить именно на правильность опускания. В момент, когда гиря находится в «мертвой точке» выше головы, атлет нахо-дится в прямой стойке с приподнятой вверх немного согну-той рукой (см. раздел «Техника рывка»). Ни па мгновение не задерживаясь в этом положении, дать возможность гире сво-бодно падать вниз. Опускаясь (падая), гиря вначале оттягивает вниз руку, плечо (во время подрыва плечо приподнималось), и сразу же наклоняется туловище, сгибаются ноги и в конце опускания немного отводятся таз и колени чуть назад. Все дви-жения при опускании выполняются слитно.
Опуская гирю, атлет должен стремиться, во-первых, пра-вильно опустить и, во-вторых, правильно принять стартовое положение для очередного подъема. По мере освоения опус-кания гири в рывке в высокую стойку можно постепенно пе-реходить на опускание в более низкую.
Опускание гири в рывке начинается после сбрасывания ее с поднятой руки после фиксации. Сбрасывание (сброс) яв-ляется составляющим элементом приема, от которого зави-сит правильность выполнения основной части — опускания. Обучение сбрасыванию гири с поднятой вверх руки следует начинать с поворота тела гири вокруг предплечья в сторону (кнаружи, при фиксации вверху гиря находилась сзади за пред-плечьем). Перекидка (перевертывание) гири через кисть — гру-бая ошибка. Во время сбрасывания нужно, поворачивая гирю вокруг предплечья, отбросить ее немного вперед, и сразу же, захватывая дужку хватом сверху, приподнять плечо и немного привстать на носки. Дужка перехватывается на уровне головы, иногда чуть выше или чуть ниже.
Последующее опускание производится уже ранее разучен-ным способом: опусканием руки, плеча, наклоном тулови-ща, сгибанием ног и небольшим отведением таза и коленей назад, если принимается высокая стойка. При опускании гири в низкую стойку (старт) таз и колени назад не отводятся.
Только при правильном опускании атлет может принять правильно стартовое положение и любую стойку (высокую, низкую) для очередного выполнения рывка.
Подъем на носки при опускании гири не является обяза-тельным элементом. Совершенствуя технику рывка, многие атлеты избавляются от этого элемента, тем самым освобож-даясь от излишних напряжений мышц ног. Тем не менее в на-чале обучения подъем на носки в момент сбрасывания гири сверху как бы не позволяет атлету допустить одну из самых грубых ошибок при опускании - преждевременный наклон туловища и сгибание ног.
Дыхание. Одновременно с сбрасыванием и перехватом дуж-ки — быстрый вдох. Опуская гирю и наклоняя туловище, — выдох. Выдох заканчивается одновременно с окончанием движения гири назад — за колени.
Ошибки, допускаемые начинающими атлетами при опус-кании гири в рывке:
4. Атлет не отрывает кисть от дужки при сбрасывании гири сверху.
5. Перевертывание гири через кисть.
6. Слишком далеко вперед отводится гиря при сбрасыва-нии сверху.
7. Слишком поздний перехват дужки.
8. Слишком ранний уклон туловища.
9. Опускание гири вертикально вдоль туловища.
Во время закрепления техники опускания гири в рывке, как тренеру, так и самому спортсмену, нужно следить за пра-вильностью выполнения каждого элемента этого приема ire менее, чем при подъеме гири вверх.
Образовался вопрос: я немного знаю как готовить ручку на рывок на соревнования, да и видео есть в сети, а вот что скажете по тренировочному рывку, на тренировках так же тщательно готовим ручку к каждому подходу? А если на легкую гирю? Я только слегка руки мажу, но у меня результат невелик, такой же вопрос и к тренировкам по ТДЦ, там подходы иногда по 1-2 минуте, что с ручкой делать ? Опять же мозоли?
Отправлено: 11.05.12 20:12. Заголовок: На лëгкую доста..
На лëгкую достаточно руки обмагнезить. Вообще темп имеет большое значение: при высоком надо следить за шероховатостью дужек, чтоб не порвать мозоли. Еще от магнезии дужки ржавеют. Надо наждаком иногда шлифовать.
Отправлено: 12.05.12 18:43. Заголовок: Мазать или не мазать..
Мазать или не мазать - я так понял,это индивидуально.Если я намажу,то шкура слезет на 1 минуте,поэтому вместо "намаза" мелкой шкуркой протираю ручку,чтобы вся гладкая была.Фуглев без магнезии рвет.У наших мсмк когда-то спрашивал по поводу "зачем мазать" - чтобы улучшить сцепление,меньше нагрузка на кисть.Но у них нет проблем со срывом шкуры :) Мораль - если шкуру не рвет,то мазать;если рвет,то не мазать - только руки для лучшего скольжения.Тяжелая гиря сильнее рвет ладони,чем более легкая - по себе заметил.
Вот поэтому и спрашиваю, сам мажу мелом, слегка, шкуру не дерет, но и сцепление не увеличивает, просто пот впитывает на первых минутах. На соревнованиях подготовил ручку по всем правилам, результат - минус 33 от своего максимума
Отправлено: 14.05.12 09:02. Заголовок: Я куском магнезии на..
Я куском магнезии натираю рукоять и руки. На коротких подходах рукоять протираю магнезией вначале тренировки (чтоб влагу убрать), потом только руки когда вспотеют.
Отправлено: 10.12.12 21:34. Заголовок: Вопрос Игорю: Читаю ..
Вопрос Игорю: Читаю твой дневник, восхищен объемом тренировок рывка! Как видишь общую линию тренировки рывка в перспективе? Вопрос кинул сюда, чтоб дневник не засорять.
Отправлено: 10.12.12 23:06. Заголовок: В ближайшие дни трен..
В ближайшие дни тренирую только рывок. По прежнему стараюсь набирать большие объемы любым из методов: переменный, лесенка, повторный. Перед соревнованиями (22 дек) объемы сбрасываю, отдыхаю дня 3-4.
Отправлено: 02.03.13 15:53. Заголовок: Denis пишет: Ты бы п..
Denis пишет:
цитата:
Ты бы поделился с нами своими изысканиями,наподобие "раньше я делал так,потом стал делать эдак - результат вырос"
Постараюсь объяснить: 1. Начал исправлять махи(замах). Для этого делал различные махи (низкие, средние и высокие) для устранениия т.н. "удара" на кисть, более плавного замаха. Таким образом для меня изчезла проблема сорваных мозолей и уменьшилась нагрузка на кисть. Раньше я рвал (делал подрыв) и сбрасывал резко, из за чего кисть быстро утомлялась. Рывок должен быть плавным. 2. Устранил прокручивание дужки в кисти (теми же махами, акцентируя амортизацию гири за счет спины(поясницы)). 3. Пробовал (и пробую) различные варианты сброса гири. Пробовал как советует Анасенко отклонять туловище назад и делать подсед во время сброса, но особо у меня не получалось (больше подсаживался, чем отклонял спину), поэтому немного поменяв такой метод сброса, подстроил его под себя. 4. Прочитав статью про рывок в журнале "Гиревой спорт", стал использовать их совет: "При опускании гири вниз, гиря должна быть ближе к телу, а при подъеме (подрыве) наоборот дальше от себя, используя т.н. маятник. 5. Во время замаха руку стал прижимать к туловищу (расслабляя ее), таким образом рука и кисть разгружается, т.к. во время прокачки работает корпус (спина). 6. Раньше во время подъема использовал подсед, сейчас за счет работы трапециевидных мышц подсед не использую (или почти не использую) как видно из последнего видео. Можно проследить изменения техники по видео, везде рву по разному: апрель 2011г. декабрь 2011г. апрель 2012г. февраль 2013г.
Отправлено: 02.03.13 19:11. Заголовок: IGOR пишет: 6. Рань..
IGOR пишет:
цитата:
6. Раньше во время подъема использовал подсед, сейчас за счет работы трапециевидных мышц подсед не использую (или почти не использую) как видно из последнего видео.
Главная для меня загадка. Я всегда думал, что подсед как раз экономит кисть. Каким образом можно это трапецией компенсировать, до меня пока не доходит.
Везде звучит - "экономить кисть", а может надо не экономить и беречь, а тренировать хват, выносливость кисти и т.д. Вот у меня тоже кисть отказывает при рывке, но видел ребят у которых нет проблем с кистью, результат лимитирует только темп, кисти хватает на 10 минут в любом случае, вот к этому надо стремиться наверное.
Отправлено: 02.03.13 21:28. Заголовок: а может надо не экон..
цитата:
а может надо не экономить и беречь, а тренировать хват, выносливость кисти и т.д.
сколько не тренируй мышцы, рано или поздно они он перенапряжения откажут, поэтому надо учиться правильно использовать фазу расслабления!!! Только при условии, что мышца во время работы будет расслаблятся - она сможет долго работать.
Отправлено: 06.03.13 02:57. Заголовок: Я у кого то в дневни..
Я у кого то в дневнике писал вышел на виртуалку совершенно не готовясь на рывок ни интервалки ни длиных подходов не делал практически с листа делая последний раз рывок на соревнованиях месяца за три. Делал только махи рывок на два маха с частой сменой рук, ну и бег два раза в неделю или лыжи. Был приятно удивлен своими возможностями т.к. считал что эти тренировки и поддерживающими назвать нельзя, а рванул 171 при том что личный рекорд не более 190, был бы должный настрой порвал больше а так на левой поберегся боялся за мозоли. Попробую продолжить опыт к майским соревнованиям прикинусь посмотрю как "новая" метода работает или нет.
Так мы коллеги.Я тоже на железке работаю и у нас также,время от времени, проводятся спартакиады то Р24,то Р32.Я выигрываю постоянно отбор,а на финал едут другие.
Замечательный ролик по технике рывка от Oleh Ilika, нравится мне этот парень, жаль не знаю языка, но там все очень доступно даже в варианте немого кино http://www.youtube.com/watch?v=iwgT-4q8g7s
Но смотреть надо со звуком , он дыхание хорошо озвучивает
Нормальная фиксация - понятие не очень определенное правилами и точное. Что это есть такое? По моему разумению, это прямая рука без болтанки вверху. Наверное, реально. Почему ,нет?
Отправлено: 09.03.13 13:30. Заголовок: На соревнованиях выс..
На соревнованиях высокого уровня считать наврятли будут, просто будут тормозить, если конечно ты не звезда. Вот выдержка из правил:
цитата:
Толчок двух гирь от груди (короткий цикл). 6.8. Толчок выполняется из стартового положения, при этом, гири зафиксированы на груди в положении, когда плечи прижаты к туловищу, а ноги выпрямлены. 6.9. В момент фиксации гирь вверху, туловище, ноги и руки должны быть выпрямлены, участник должен находиться лицом к судье на помосте, во фронтальной плоскости. 6.10. Команда «Стоп» подается: - за остановку гирь на плечах - при опускании гири (гирь) с груди в положение виса или на помост. 6.11. Команда «Не считать» подается : - при подъеме с перерывом в движении, присутствии элемента «дожима». - при отсутствии фиксации в стартовом положении на груди и вверху. - при смене положения рук (отрыва плеч от туловища) во время подседа.
из выдержки понятно, что гири необходимо фиксировать не только в верхнем положении фиксации, но и в исходном. Особенно это приминимо в ТДЦ во время эстафеты, когда спортсмен экономя время после заброса на грудь не выпрямляя ноги сразу толкает гири вверх. В рывке же, фиксация должна присутствовать только в верхнем положении.
Отправлено: 09.03.13 14:18. Заголовок: Я тоже считаю что н..
Я тоже считаю что не дадут, да и темпом свыше 25 даже с видимой остановкой рвать не получится, если ты конечно не Фуглев, тут у же имеет значение даже рост и длина рук, чем меньше амплитуда тем больше нарвеш, значит спину включать не надо что бы не увадить гирю назад внизу, да и вверху далеко не заводить.
Отправлено: 09.03.13 17:19. Заголовок: Я уже приводил мнени..
Я уже приводил мнение серьезных гиревиков, что максимальный результат с нормальной фиксацией 165-170, далее как они говорят рывок на "опытного" спортсмена и на "опытного" судью, т.е. необъективное судейство для чемпионов. Поэтому рекомендуют основное внимание уделять толчку, толкать с нормальной фиксацией можно под 200, т.е в массе своей гиревики к этому результату не подходят близко даже на 24-ках. Рывок догоняется до результата 170, и уповают на случай и судью, который даст рвать больше 170. В толчке можно прогрессировать долго и упорно, как и в цикле, там фиксация на любого судью, лишь бы сил хватило
Отправлено: 14.03.13 12:47. Заголовок: Zentner пишет: у не..
Zentner пишет:
цитата:
у него написано толчок 32,28 и дц 24, наверное замечательная разновидность интервалк
Я недавно делал интервалку толчок 28 и дц 24. Правда темп был не очень высокий. Через 2-3 тренировки попробую темпом 10. А следующий этап будет толчок 32 и дц 24.
Отправлено: 27.01.14 02:12. Заголовок: Длинные больше 4мин ..
Длинные больше 4мин за подход не делаю. Подходов 4-6, в соревновательный этап подготовки добавляю скоростные подходы сразу после длинных. Длинный подход делаю так, на пульсометре ставлю значение пульса равное 85-90% (формула 220 - возраст и я еще 5 прибавляю) и начинаю подход хорошо размявшись с пульса 120 после превышения установленного значения пульсометр дает сигнал я останавливаясь в паузах хожу или делаю небольшие прыжки, после опускание пульса за установленное значение пульсометр опять пикает, продолжаю подход и так пока на таймере наберется время равное времени запланированного подхода, например 4 мин. Темп соревновательный.
Попробовал брать гирю ближе к углу и мне показалось тоже удобно, не будет ли это ошибкой если указательный палец не посредине дужки а ближе к углу и чем это чревато, ведь центровка гири нарушена.?
Отправлено: 21.05.14 22:32. Заголовок: Сергей пишет: Попро..
Сергей пишет:
цитата:
Попробовал брать гирю ближе к углу и мне показалось тоже удобно, не будет ли это ошибкой если указательный палец не посредине дужки а ближе к углу и чем это чревато, ведь центровка гири нарушена.?
Это чревато тем, что не сможешь сделать замок из указательного и большого пальца.
Отправлено: 21.05.14 22:47. Заголовок: Сергей пишет: Попроб..
Сергей пишет:
цитата:
Попробовал брать гирю ближе к углу и мне показалось тоже удобно, не будет ли это ошибкой если указательный палец не посредине дужки а ближе к углу и чем это чревато, ведь центровка гири нарушена.?
По Рудневу, по середине дужки должен быть средний палец, всех учит именно так, но на практике бывает, что рвут за угол дужки. Яркий пример Дедюхина!
Сергей
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
Отправлено: 22.05.14 01:28. Заголовок: Спасибо буду тоже рв..
Спасибо буду тоже рвать за угол дужки и потому что Дедюхина мой кумир и потому что я сам к этой хватке пришел недавно чтоб легче получался просов. А замок получается.
Сергей
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
Отправлено: 22.05.14 01:42. Заголовок: Собственно из-за про..
Собственно из-за просова и возник то вопрос, т.к. в жиме или толчке вроде освоил, да и поправиться можно в толчке, а в рывке не так глубоко кисть просовывается, но с другой стороны так как в рывке гиря одна, то рука и так хорошо раскрепощается и выключена нормально в ВПФ.
oleg_n75
администратор
Сообщение: 2190
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 22.05.14 04:40. Заголовок: Давай уже видео, Сер..
Давай уже видео, Сергей , мы тебе сразу все втолкуем.
Сергей
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
Отправлено: 22.05.14 12:20. Заголовок: click here Это после..
click here Это последний снятый рывок впрочем над просовом я тогда еще не начал работать.
Отправлено: 22.05.14 23:37. Заголовок: Полку ветеранов приб..
Полку ветеранов прибыло! Моё почтение за желание осваивать рывок в солидном возрасте
Главный минус по технике, на мой взгляд, раннее сгибание туловища при опускании гири. От этого спина и ноги прежде времени устают. Надо сгибаться, когда локоть касается пуза! Это исправляется махами с гирей. Расслабляешь руку, подрываешь гирю до уровня головы, локоть касается пуза при опускании - сгибаешься.
Антоний благодарю за указания на ошибку и за способ которым ее надо устранять. Буду работать со следующей тренировки над устранением. Толчок тоже пытаюсь осваивать здесь еще хуже дела обстоят. И сейчас я еще только 16 кг работаю, так как начинал вообще с полной дистрофии с 8 кг. Правда уже могу 24 ку рвать но всего 10 раз поэтому пока работаю 16 и иногда 12, а 24 очень редко беру.
Толчок посмотрел на соседнем ролике. Может начать с толчка одной гири? Не пробывали? Ну и ОФП в виде подкачки рук ,к примеру, отжиманиями будет к месту, чтоб руки вверху не шатало.
Отправлено: 23.05.14 10:41. Заголовок: Мне показалось подры..
Мне показалось подрыв слишком рано. Гиря должна за счет маятника выйти в положение перед тобой (все это время рука у корпуса) и уже когда она вышла подрыв выпрямлением ног и отводом спины, и собственно толко после подрыва рука отрывается от корпуса.
Отправлено: 23.05.14 10:45. Заголовок: А какой рывок с 16ко..
А какой рывок с 16кой? Пробовал длинные подходы со сменой рук? (например каждую минуту)
Сергей
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
Отправлено: 23.05.14 12:17. Заголовок: Возраст 57 лет, толч..
Возраст 57 лет, толчок 2*16 раз 20 сделаю рывок раз 50 не более. Над техникой в рывке я в принципе не работал, только в самом начале потрудился чтоб не била по руке в ВПФ. Как то так получалось что он сам по себе рос и рос. И закидки я их вообще не делаю и не делал пока, а они растут видно из-за рывка. В толчке наоборот работаю много а отдачи мало. Временами вообще в основном только толчок делал. Впрочем азы кое как усвоил. Сейчас начал толкать пока одной рукой и чтоб технику подправить да и здоровье сопротивлялось слишком большому энтузиазму. Двигаюсь вперед неспеша 1й год поднимал 8 кг гирьки, второй 12 кг, и вот сейчас 16 кг с 15 февраля начал. 24 ку одну раз 15 толкну, две не пробовал, но 1-3 раза подниму.Эту гирю надеюсь на следующий год начать поднимать. Силовой комплекс себе сам разработал, чтоб там в основном грузились те мышцы, которые в классике работают. Для рук делаю частичные отжимы в стойке на руках с опорой на стенку, так как посчитал что руки в толчке только в самом конце работают и потому силы не трачу на полный жим. Приседаю только на груди опять же для целей толчка, но очень слабые ноги. Ничего не делаю пока из арсенала качков: ни жимы, ни жимы лежа, ни бицепсы, ни грудь и.т.д. В качестве теории перечитал гиревые форумы постепенно затравился классикой и сейчас мне просто фитнес не интересно и гармоническое развитие тоже не интересно, хотя сперва именно подкачаться хотелось гирей. А теперь кайф только от классики, а остальное все скукотища!
Отправлено: 23.05.14 14:25. Заголовок: Толчок это скорость ..
Толчок это скорость и гибкость суставов. На сколько силы воли в развитии гибкости хватит, на столько и результат вырастет) 20 толчков 2х16 немного. Может довести Т16 хотя бы одной до 100 для начала?
Сергей
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
Отправлено: 23.05.14 16:22. Заголовок: Так и сделаю попробу..
Так и сделаю попробую довести до 100 раз, осенью еще 16 кг одной 35 раз толкал , потом не пробовал, а сейчас буду доводить, потому уж снова за две браться. Значит над скоростью начну работать понял, а гибкость вчера еще подобрал кучу фото для разнообразной растяжки, ибо последнее время только свою узкоспециализированную растяжку делал и она все равно не росла и надоела.
Отправлено: 23.05.14 16:35. Заголовок: Кстати, про растяжку..
Кстати, про растяжку, я все время длал неправильно. Не ужно никаких маятниковых движений. Просто замереть в позе на минуту. Принять позу и посчитать до 60 :)
Кстати, про растяжку, я все время длал неправильно. Не ужно никаких маятниковых движений. Просто замереть в позе на минуту. Принять позу и посчитать до 60 :)
Ну не знаааю)) Сам же выкладывал книженцию, а там не таак) Там начинают с замирания на 5-10 сек в 2-3 присеста,потом увеличивают время и присесты; ещё критерием является уровень боли при растяжке по 10-бальной шкале. Начинают с уровня 4-5, кажись.
Товарищи коллеги, есть такой вопрос: как лучше построить тренировки для рывка гири? Есть два дня в неделю на это дело - планирую понедельник и четверг... Правда вторник и пятницу планирую оставить обычные тренировки в зале. До выступления есть два месяца... К гирям никакого отношения никогда не имел... Гиря будет 24 кг... Техники нет никакой... Вопросы такие: 1. как, собственно, выстроить сам тренировочный процесс для получения результатов в рывке... 2. не мало ли два раза в неделю... 3. не будут ли мешать обычные тренировки результату в рывке... 4. вопросы, которые не вижу, но которые могут быть в виде подводных камней из-за специфики упражнения... Тему начну мониторить, конечно, но был бы очень благодарен за советы... З.Ы. с дыхалкой швах...
Все даты в формате GMT
10 час. Хитов сегодня: 25
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет