Отправлено: 20.09.10 10:09. Заголовок: Качка гирями для ГС

Вот подумалось, может добавить силовую подготовку... после основной части.
Может в конце тренировки жим гирь с пола например?
Антоний французский жим делал.
Ветер писал, что он качается гирями, до того как он пропал, и он толкнул 2*24 110 раз, а весит до 70ти вроде.

 Отправлено: 20.09.10 16:32. Заголовок: Ты имеешь ввиду НЕ п..

Ты имеешь ввиду НЕ подсобку, а для гармонии тела? Если так, то видимо количество повторов в подходах надо всеже делать побольше - боюсь, "качковские" расклады приведу к падению выносливости и результата.
Хотя даже среди маститых Чемпионов есть пара-тройка вполне себе "накачанных" мужиков.
Например:
<\/u><\/a>

 Отправлено: 20.09.10 16:38. Заголовок: Да я просто думаю ка..

Да я просто думаю какую-то силовую подготовку к 32шкам. Штанги-то дома нет.
То есть всетаки подсобка, но без штанги.

 Отправлено: 20.09.10 16:44. Заголовок: Жимы с пола, мне каж..

Жимы с пола, мне кажется, делать не стоит. Может приседания с 2х32? Выходы на носки. Французский жим мне нравился как укрепляющее для рук упражнение.Сейчас крепости рук хватает уже -забросил его.
Вчера вот как-то само собой пришло упражнение - рывок 16ки двумя руками с подседом, стараясь исключить работу рук и плечей. Упражнение на резкость и координацию.

 Отправлено: 20.09.10 16:49. Заголовок: Антоний пишет: Выхо..

Антоний пишет:

цитата:

Выходы на носки.

Вот выходы на носки, отдельно от полутолчков! Полутолчки 2*32 тяжеловато пока...
Или может штук пять выходов на носки, потом полутолчок и тд.

А бицепс никто не качает? Я уж не помню когда его качал, хотя Тамбовский Волк писал, что кчает бицепсы для ДЦ.

 Отправлено: 20.09.10 16:53. Заголовок: Думаю трицепс всетак..

Думаю трицепс всетаки надо укрепить под 32.
Хотя с другой стороны, мож он и сам укрепится за счет ГС с 32шками.

 Отправлено: 20.09.10 21:19. Заголовок: ДБ пишет: А бицепс ..

ДБ пишет:

цитата:

А бицепс никто не качает?

"Качал" весной - одной гирей, двумя руками, обратным хватом. Делал 3Х15-20 (32) в суперсете после французкого жима (столько же повторений, но гирей 24). Полезно-вредно сказать не могу - че-то хрустнуло в локте на ФЖ и его забросил. Бицепс продолжил немного, но у меня "запАла" на заминку-то не всегда хватает, а тут "неизвестно что и нафига мне бицепс". Хотя заброс очень быстро подрос и до сих пор дается легче самого толчка, хоть и замах "куций". Какова роль тренек "на бицепс" в этом? Хрен знает. Что бицепс в ДЦ работает - это факт. На Р-серии, с её темпами, бицепс раскачался неслабо - еле вытянул. Аж фиксе вверху мешал.

 Отправлено: 21.09.10 07:38. Заголовок: Дикий Билл пишет: В..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Вот выходы на носки, отдельно от полутолчков! Полутолчки 2*32 тяжеловато пока... Или может штук пять выходов на носки, потом полутолчок и тд.

протупил :) вчера попробовал, выход на носки с гирями на груди неудобно.
Только с гирями по бокам можно будет делать (заодно и выносливость кистей).

Короче пока для себя решил. Буду добавлять (после ноября):
1 Выходы на носки с гирями по бокам. 2*32 Больше 3х минут всеравно пока еще так не мог удержать, а тут наверно будет еще меньше :)
2 Полутолчки обязательно! Посмотрим 24ки или 32шки.
2 жим лежа с пола 2*32 Все-таки обычная сила рук нужна (мне по крайней мере - чувствую недостаток)
можно жимы стоя... посмотрим. А может швунг 2*32 вместо всех этих жимов. Хотя в жиме лежа спина отдыхает - это плюс.
3 забросы 2*32 - это тоже силовая подготовка :)
4 Ну и включать рывок 32шку - пока для меня это тоже качка :)

 Отправлено: 21.09.10 13:01. Заголовок: Швунг наверно будет ..

Швунг наверно будет получше жимов стоя, так как делается из классической стойки. А жимы стоя из нее будет делать трудно.
Как бы только техника не ухудшилась после них :))

 Отправлено: 21.09.10 13:03. Заголовок: Че-то не выспался чт..

Че-то не выспался что-ли я - весь какой-то критичный. Позволь покритикоаить немного. Какие-то упражнения все "НЕбазовые". Шлифование нюасов у "качков" напоминает. Попроще, поосновательнее, потяжелее и без "вывертов" я бы посоветовал.
И как-то очень много сразу. Времени займет уйму.
Извиняюсь за "наезд".

 Отправлено: 21.09.10 13:06. Заголовок: Brygadyr пишет: Изви..

Brygadyr пишет:

цитата:

Извиняюсь за "наезд".

Да какие извинения. Это ж пока только мысли.
И я ведь не собираюсь делать их все на одной тренировке.
Пока составляю просто список полезных для ГС силовых упражнений с гирями.

 Отправлено: 21.09.10 13:12. Заголовок: Вернее будет сказать..

Вернее будет сказать "силовых для меня", потому что для того же Тамбовского Волка заброс 2*32 не было силовое упражнение, раз он 100 раз делал :)

 Отправлено: 21.09.10 13:22. Заголовок: Позволь предложить в..

Позволь предложить в твой список самые, на мой взгляд, краеугольные.
1. Дельты.

Жимы, швунги стоя и сидя - одной, двумя гирями и попеременно.

Протяжка до подбородка одной или двух гирь. Можно и попеременно
2.Прямые спины

Тяга двух гирь с поднятием плечей и вставанием на носки. Что-то типа вырывания. Удобней "снаружи", но правильней "изнутри". Можно "переставлять" снаружи-внутрь и обратно.

Подрывы - старайся делать нетехнично, т.е без маятника - вырывай ногами и спиной. Ноги тоже сносит.
3.Ноги

Полуприседы со вставанием на носки. Куда гири положить (на плечи, на грудь, держать внизу) смотри сам. Можно менять каждый подход.

Выпрыгивания с одной гирей (двумя руками между ног) от касания пола и на "максимальную высоту"

Выпрыгивания из глубоко приседа без гирь. Не более 20 разов, чтобы не мухлевать - удар стопами друг об друга в полете.

Везде 3Х15 и более или 2Х30 и более.Выбери по 1 упражнению из группы и делай себе пока не надоест. Как надоест можно поменять.

Для себя:

Отжимания от гирь (глубже проваливаться) разными "хватами" - т.е. пойже или пошире руки ставить.

Тяга в наклоне одной попеременно или двух гирь - на широчайшую спины.

Фр. жим одной гири (держать как молоток за уши дужки) или попеременно.

Сгибание рук с одной гирей обратным хватом.

Последние два можно суперсетом, только гири меняй. И осторожней на фр. жиме с локтями.
Вот такие предложения. И не затачивайся ты на всякие там "вставания на носки", да еще отдельным упражнением. Делай "попутно".

 Отправлено: 21.09.10 13:34. Заголовок: Brygadyr пишет: И н..

Brygadyr пишет:

цитата:

И не затачивайся ты на всякие там "вставания на носки", да еще отдельным упражнением. Делай "попутно".

Разумно. Все равно в полутолчке это есть.

 Отправлено: 21.09.10 13:35. Заголовок: А почему все против ..

А почему все против жима с пола?

 Отправлено: 21.09.10 13:45. Заголовок: ДБ пишет: А почему ..

ДБ пишет:

цитата:

А почему все против жима с пола?

Я не против - просто упражнение мне незнакомое. А ваще - амплитуда короткая, а в жимах-отжиманиях "дожим до выпрямления", с точки зрения векторов и плечей сил, очень легко дается. Не зря же качки цепи с блинами к штанге вяжут, чтоб по мере выжимания вес рос.
Ваще упражнение не пробывал и рассуждаю чисто теоритически.
Многие говорят, что амплитуда не нужна и надо делать подособку в тех амплитудах, в которых выполняется само упражнение (типа становая тяга с крюков). Не уверен. Амплитуду , на мой взгляд, нужно подрезать, когда нет возможности вес снаряда варьировать, чтоб набрать нужное количество повторов. Либо когда идет полировка акцентов на "краях" мышц... Либо когда, ё...ый в рот, колени не гнуться .

 Отправлено: 21.09.10 15:10. Заголовок: Для силы рук вполне ..

Для силы рук вполне должно хватить верхней стойки ну Ф-жимов> Делая жимы, ты незаметно для себя будешь при толчке не втыкать руки , а дожимать.

 Отправлено: 21.09.10 19:17. Заголовок: ДБ пишет: при толчк..

Антоний пишет:

цитата:

при толчке не втыкать руки , а дожимать

Есть такое. Даже после швунгов. Я писал где-то. Почему и забросил. Если до сорев много времени, можно, конечно, но за меясц, а то и раньше надо завязывать.
Ваще, мое мнеие, что ОФП надо делать. Хотя бы ради развития той мускулатуры, которая в ГС НЕ РАБОТАЕТ, а "ПОДРАБАТЫВАЕТ". Главное вовремя исключить ОФП из тренек перед соревами.
Ну это, наверное, прописная истина и напрасно я тут разоряюсь.

ПС Читал про одного великого биатлониста (не Тихонов ли). Тот в послесоревновательный период, когда все отдыхают, охотился в горах. Ну или гулял с ружьем "спуск-подъем". Дык в тренировочный процесс потом влетал как из пушки. Ну и, ясен пень, Чемпионом был. Не из-за охоты, конечно, а из-за таланта и всесторонего развития, в том числе.

 Отправлено: 22.09.10 19:41. Заголовок: Сейчас по Евроспорту..

Сейчас по Евроспорту чемп мира по ТА показывают. Вчера один перекачанный негр запорол все 3 попытки в толчке именно из-за больших "банок". Руки у него втыкались очень медленно.

 Отправлено: 23.09.10 08:49. Заголовок: Ну такие банки подка..

Ну такие банки подкачиваясь после основной части не наработешь :)

 Отправлено: 23.09.10 13:04. Заголовок: http://s004.radikal...

Вот думаю неплохое упражнение.

 Отправлено: 23.09.10 13:09. Заголовок: А вот это упражнение..

А вот это упражнение Цацулин назвал почемуто "вставать по турецки". Американцы его любят (те которые гиревым фитнесом занимаются)

 Отправлено: 23.09.10 13:22. Заголовок: Это все на гибкость...

Это все на гибкость. Надо еще на координацию и резкозть что-то избрести.

 Отправлено: 23.09.10 13:31. Заголовок: Ну приседание с подн..

Ну приседание с поднятой гирей не только на гибкость. Тут еще и статическая сила удержания вверху - для рывка.

 Отправлено: 24.09.10 17:14. Заголовок: Turkish getup

"Турецкий подъём" известен с глубокой древности, его не Цацулин придумал.
Классически он начинается из положения лёжа и заканчивается лёжа - картинка чудная, не совсем верная. В технике показывается два способа "турецкого подъёма". На картинке - "второй", более редкий способ.
Во всех учебниках почему-то упоминается, что нельзя делать более пяти раз на одну сторону.
Это общеукрепляющее упражнение, обычно для новичков.

 Отправлено: 24.09.10 17:17. Заголовок: Экзотика прямо какая..

Экзотика прямо какая-то. Не разу не видел и не слышал(очно), чтобы кто-то практиковал сие упражнение.

 Отправлено: 24.09.10 17:36. Заголовок: Я как-то пытался его..

Я как-то пытался его делать. Пару раз прилег-встал - заеёёё..ся. Чтобы почувствовать эффект, вероятно, надо себя убедить в пользе этого упраженения и долбить его)))

 Отправлено: 24.09.10 17:56. Заголовок: Brygadyr Я делаю, к..

Brygadyr
Я делаю, когда время есть. Для меня самое сложное - встать с колена.
Вообще лично для меня прелесть гирь в том, что различных упражнений более 300 и всегда можно выбрать что-то для разнообразия.
Потому что "одно и тоже" просто утомляет и надоедает.
Многие мастера утверждают, что польза великая есть от разнообразных нагрузок. Я лично для себя сейчас выбрал упражнения на два комплекса (грубо говоря А и Б), которые делаю по очереди. Они абсолютно разные по группам мышц, поэтому мне очень нравится. Один (к примеру А) - всё, основанное на махах (по очереди two arm swing, one arm swing, clean, high pull, snatch), а другой (к примеру Б) - всё, основанное на жимах (по очереди press, push press, jerk). В результате у меня болят спина и плечи через день - удобно.
Когда почувствую, что "не хватает", возможно добавлю какой-нибудь "комплекс В", включающий и "турецкие подъёмы". Сын у меня делает турецкий подъём как общеразвивающее упражнение (15 лет).

Кстати, в тему соседнего топика - реально именно high pull изумительно подводящее упражнение к snatch, во всяком случае для меня оказалось. После него, ИМХО, синяков на предплечьях быть не должно - привычка "доработать плечом" становится рефлекторной.

 Отправлено: 24.09.10 18:20. Заголовок: Отлично. Разнообрази..

Отлично. Разнообразие - залог долговременности увлечения.
Но почему все английчкими словами?

 Отправлено: 24.09.10 18:31. Заголовок: Brygadyr пишет: Но ..

Brygadyr пишет:

цитата:

Но почему все английчкими словами?

Не представляю, как это называется по-русски. И не знаю, где посмотреть русские названия - нет у нас энциклопедий. Не видел.

 Отправлено: 24.09.10 18:37. Заголовок: rambomax пишет: нет..

rambomax пишет:

цитата:

нет у нас

Пардон, это где?

 Отправлено: 24.09.10 18:50. Заголовок: rambomax пишет: нет..

rambomax пишет:

цитата:

нет у нас энциклопедий. Не видел.

Есть пара-тройка (десятков) книг и даже ЭНЦИКЛОПЕДИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ.
Давай эл. почту - скину, если надо.

ПС С книжным форматом DJVU, я так понимаю, знаком?

 Отправлено: 24.09.10 19:05. Заголовок: Brygadyr пишет: Пар..

Brygadyr пишет:

цитата:

Пардон, это где?

И еще просвяти, что значит ИМХО? Ни от кого не могу добиться ответа.

 Отправлено: 24.09.10 19:19. Заголовок: И вот еще по ссылкам..

И вот еще по ссылкам покопайся - там тьма всего.
http://girinavsegda.forum24.ru/?0-3<\/u><\/a>

ПС Ваще как ты умудряешься иметь проблемы с литературой при наличии интернета?

 Отправлено: 24.09.10 19:57. Заголовок: Антоний пишет: И ещ..

Антоний пишет:

цитата:

И еще просвяти, что значит ИМХО? Ни от кого не могу добиться ответа.

цитата:

...при наличии интернета...

ИМХО — Википедия
И́МХО или IMHO (англ. IMHO), также имхо или imho (строчными буквами) — известное выражение, означающее «по моему́ скромному мнению» (англ. In My Humble Opinion или англ. In My Honest Opinion).

ПС Какие мы все-таки "дундуки". Я тоже, иной раз начинаю лопатить всякие справочники, когда достаточно набрать в Яндексе.

ПС2 С целью борьбы с "американизацией" нашего языка, предлагаю вместо ИМХО писать ПММ - ПО МОЕМУ МНЕНИЮ (не Пистолет Макарова Модернизированный).

 Отправлено: 24.09.10 20:06. Заголовок: Brygadyr пишет: Дав..

Brygadyr пишет:

цитата:

Давай эл. почту - скину, если надо.

Огромное спасибо! - буду очень признателен!
почта: rambomax[@]mail.ru
Пока у меня есть только:

 
 File name                                                                                        Size               
 ---------------------------------------------------------------------------------------------    ---------------    
 Гири\                                                                                                               
    Воротынцев А.И., Гири. Спорт сильных и здоровых.djvu                                                4,062,574    
    Горбов A.M. - Гириевой Спорт, 2005.djvu                                                             1,268,677    
    Дворкин Л.С., Силовые единоборства. Атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт.djvu          3,709,908    
    Пустовойт Б.Г., Упражнения с гантелями, аммортизатором, гирями.djvu                                 3,209,073    
 Гири\Цацулин\                                                                                                       
 Гири\Цацулин\ENG\                                                                                                   
    Pavel Tsatsouline - Bullet Proof Abs (2nd Ed).pdf                                                   2,286,546    
    Pavel Tsatsouline - Naked Warrior.pdf                                                               3,430,917    
    Pavel Tsatsouline - Power to The People.pdf                                                         4,214,538    
    Pavel Tsatsouline - Relax Into Stretching.pdf                                                       2,964,200    
    Pavel Tsatsouline - Russian Kettlebell Challenge.pdf                                                2,011,629    
    Pavel Tsatsouline - Super Joints.pdf                                                                2,835,186    
 Гири\Цацулин\RUS\                                                                                                   
    Цацулин П. - Безоружный боец.djvu                                                                  17,957,948    
    Цацулин П. - Растяжка расслаблением.pdf                                                             3,678,238    
    Цацулин П. - Стань сильнее.djvu                                                                    16,094,319    
    Цацулин П. - Стань сильнее!.djvu                                                                    6,416,296    
    Цацулин П. - Укрепляем суставы.pdf                                                                  5,933,027    
    Цацулин П. - Укрепляем суставы.djvu                                                                 2,726,592    
  
 total files 16    total size      82,799,668 
  
 

 Отправлено: 24.09.10 20:08. Заголовок: Brygadyr пишет: И в..

Brygadyr пишет:

цитата:

И вот еще по ссылкам покопайся - там тьма всего

Спасибо! - активно роюсь! Очень много интересного, даже не ожидал найти такой клад!

 Отправлено: 24.09.10 20:12. Заголовок: Скину пока Энциклопе..

Скину пока Энциклопедию ФК и еще пару книжек. Там могое содрано друг у друга.

 Отправлено: 24.09.10 20:20. Заголовок: А всетаки, Рэмбо, из..

А всетаки, Рэмбо, из каких ты краев? И как у тебя с опытом, результатами...Поделись.

 Отправлено: 24.09.10 20:32. Заголовок: Антоний пишет: А вс..

Антоний пишет:

цитата:

А всетаки, Рэмбо, из каких ты краев? И как у тебя с опытом, результатами...Поделись.

Действительно. Надеюсь общение с "гиревым качком" внесет некоторое оживление в наше общение. Порой мы циклимся на своих "разах".

ПС Письмо отправил - получишь сообщи. У тебя там в адресе скобки лишние.

 Отправлено: 24.09.10 20:48. Заголовок: Антоний пишет: А вс..

Антоний пишет:

цитата:

А всетаки, Рэмбо, из каких ты краев

Владимирская область

 Отправлено: 24.09.10 21:10. Заголовок: Brygadyr пишет: Над..

Brygadyr пишет:

цитата:

Надеюсь общение с "гиревым качком"

Я не гиревой качОк. Я занимаюсь физкультурой. Так получилось, что очень хочется быть здоровым. И теперь я пришёл к гирям и в настоящее время считаю это лучшим для своего здоровья.

До женитьбы я был "спортивным" - всю молодость занимался лыжами. Потом, когда в годы "перестройки" лыжи в "россии" приказали долго жить, занимался биатлоном. Когда стал студентом в Москве, сначала сдуру занимался лыжами (по инерции), потом понравилась лёгкая атлетика.
Когда появились дети и работа стало не до занятий спортом.
Наступила долгая мрачная пора "литробола" (хотя не курил никогда в жизни). Сейчас очень жалко этого бесцельно потраченного времени...
Пять лет назад я весил 120 кг. Стрессы на работе подорвали здоровье. Обострился "кризис среднего возраста". Поменял работу. Стал заниматься здоровьем. Для начала за три-четыре месяца похудел. Процессы, запущенные в организме оказались настолько сильны, что за полгода стал весить 70 кг. Было ощущение вечного Щастья. Вернулась молодость - вновь смог подтягиваться, бегать - это практически оргастические впечатления. Полностью бросил употреблять алкоголь. Абсолютно.
Оказалось, что за всё в жизни нужно платить - за быстрый сброс веса пришлось заплатить повреждённой поджелудкой и ампутированным желчным пузырём.
Пару лет занимался дыхательными гимнастиками и гимнастикой Мюллера пытаясь восстановиться. Сумел поднять вес до 85.
Ожил.
А этим летом случайно открыл для себя гири - скачал видео с ru-trackerа. Опять пошёл быстрый прогресс и опять ощущение возвращения молодости. Очень боюсь, что за позднюю молодость опять придётся чем-то заплатить.
Поэтому занимаюсь очень, даже сверх-осторожно.
Результаты "в разах" огласить стыдно.
Но ощущение возвращения здоровья на лицо.
Так что я физкультурник, а не качок.
Но сумел увлечь младшего сына - вот у него интересно будет посмотреть результаты. Ведь самая большая проблема родителей - найти общее дело с детьми. Иначе жизнь проходит "параллельно". А когда есть общее дело - есть ради кого жить. Вот жену увлечь ничем никак не получается... А "козырная мечта" - заниматься чем-нибудь всей семьёй...

 Отправлено: 24.09.10 21:17. Заголовок: rambomax пишет: А &..

rambomax пишет:

цитата:

А "козырная мечта" - заниматься чем-нибудь всей семьёй...

Велосипед! . Вот мое будущее после покорения планеты в ГС.
У меня жена и дочь - от гирь просто шарахаются. Доча еще более-менее, но ей 4 года. Но есть у нас в Твери Велоклуб - туризм, ориентирование, просто покатушки по памятным местам. Вот где я реализую "занятия всей семьей". Но сначала надо, чтобы доча подросла, ну и "покорить планету".

 Отправлено: 24.09.10 21:22. Заголовок: rambomax пишет: Оче..

rambomax пишет:

цитата:

Очень боюсь, что за позднюю молодость опять придётся чем-то заплатить.

Ерунда - у меня уже 4-я или 5-я молодость. За это можно чем-то и заплатить.
А вообще прекрасная история. Молодец.

 Отправлено: 25.09.10 03:12. Заголовок: Макс, какой у тебя в..

Макс, какой у тебя возраст?

 Отправлено: 13.11.10 19:20. Заголовок: Подумываю о преобрет..

Подумываю о преобретении скамьи-лежака домой. Без стоек. Хочу расширить список выполняемых пражнений - гиперэкстензии, пресс, жимы лежа и под углом(???). Протсо жать и рвать, а то обычная табуретка разваливается.
Есть у кого опыт? Цельную брать или с изменяемым наклоном спинки? Какой производитель подешевле и получше?

 Отправлено: 13.11.10 21:10. Заголовок: Я задумывался о тако..

Я задумывался о такой штуке. Или о каком-нибудь тренажёре.
А потом увидел "табуреточку" у Коттера.
И в своей энциклопедии он на этой табуреточке очень много упражнений показывает.

Сварка у меня своя есть (китайский инвертор). Купить уголок на 15 или 20 тоже не трудно. Делов на один вечер. По весне сварганю себе такую.
ИМХО, и скамейку проще самому сварить, чем покупать - в магазинах цены какие-то нереальные.
Только недавно я скачал наверное весь интернет на тему ABS (пресс). Долго смотрел, думал (до сих пор смотрю). Заметил, что все упражнения во всех методиках одни и теже (у того же Коттера есть "энциклопедия упражнений на пресс"). 99% упражнений делаются просто на полу. Поэтому я передумал насчёт "крутых тренажёров". Особенно мне нравятся упражнения на пресс с гирями. Очень приятные ощущения. Мне кажется, что Коттер в своей энциклопедии половину упражнений из пальца высосал, но другая половина - очень приятная. Более того, на форумах знающие люди пишут, что тренажёры для пресса - выброшенные на ветер деньги.
Жимы гирями с пола во всех книжках одинаковые - полукруглое движение. Скамейка даст бОльшую амплитуду и всё... "За голову" тоже скамейка не требуется.
У Цацулина тоже только турник, табуреточки и деревянные ящички. Ящички самому сделать тоже не проблема. Табуретка дома места не займёт (под стол убирать можно), а под скамейку уже угол по-любому выделять надо.
Я бы не пошёл в магазин за скамейкой, даже если бы сам делать не хотел. В любом городе есть гаражи. В гаражах всегда есть люди, у которых есть болгарка, сварка и которые легко за символические деньги разрежут уголок и сварят как надо. А поролон и шкура Дермонтина в магазинах продаются свободно...
Я обожаю гири за то, что это идеальное средство для занятий дома - очень мало надо жизненного пространства и "прилад". Поэтому я принципиально отказался от штанги, под которую надо как раз место в квартире, скамейку, тучу "блинов" и времени... Я даже гантели хочу выкинуть...
Одно только огорчает - по хорошему десяток гирь надо, разного веса...

 Отправлено: 13.11.10 22:32. Заголовок: Разумно. Приведенную..

Разумно. Приведенную табуреточку еще бы слегка удлинить и можно полулежа (свесив таз и голову) упражняться. Вот только как бы еще наклон менять? "В гаражах" не всякий сообразит - сложновато.

цитата:

бОльшую амплитуду и всё...

Ну уж нет. Амплитуда - это ВСЁ. Когда есть возможность работать амплитудно, то уж "укоротить" не проблема.

цитата:

Я даже гантели хочу выкинуть...

Та жа хрень. Лежат - пылятся. Навороченные, блин, за страшные деньги в свое время купленные.

ПС Упражненьеце, кстати на видео, по-ходу меня стырено.

 Отправлено: 13.11.10 23:47. Заголовок: brygadyr, не парься,..

brygadyr, не парься, лучше потраться и купи нормальную лавку, ну прикинь, нужно купить уголок, нужно, чтоб кто то сварил, при чем прилично сварил, нужно как то ее окультурить, эт все деньги, да и дома все таки должна вещь стоять эстетичная, а не из под топора срубленная!! ты ж не для подвальной качалки лавку хочешь, а для себя-любимого... так что я бы купил

 Отправлено: 14.11.10 00:04. Заголовок: valeri3768 пишет: т..

valeri3768 пишет:

цитата:

так что я бы купил

Такого же мнения и моя супруга. Да уж - углок покупай+вези+ищи спеца+дай размеры+доски+дермантин+подкоадка+приколотить+покрасить. Все равно как заводская не получится. Если найду доступную по деньгам - куплю.

 Отправлено: 14.11.10 00:25. Заголовок: вот, вот и я о том ж..

вот, вот и я о том же!! посмотри в "спорт-мастере" торнео, они вроде не очень дорогие!! я бы тоже от лавки не отказался, да блин дыри в бюджете...

 Отправлено: 14.11.10 00:42. Заголовок: Ага. Уже посмотрел -..

Ага. Уже посмотрел - 4990 р. Не я попроще хочу, ну и подешевле. У нас есть магазин "Штурм". Всякие "аналоги" из "Поднебесной" продают - аж в 2 раза дешевле, чем "оригиналы". Там гляну.

 Отправлено: 14.11.10 00:47. Заголовок: будь внимателен с &#..

будь внимателен с "китайцами" скорее всего ТТХ не дотягивают до указанных в паспорте, так что делай поправку!!

 Отправлено: 14.11.10 00:58. Заголовок: Боюсь, что Варнео то..

Боюсь, что Варнео тоже "китаец".
Поищу подобротнее, хотя мне не для штанги. Больше чем "я+64 кг." там никогда не будет.

 Отправлено: 14.11.10 01:07. Заголовок: :sm38: ..

 Отправлено: 15.11.10 09:06. Заголовок: "two arm swing&#..

"two arm swing" мах двумя руками
"one arm swing" мах одной рукой
"clean" закидка
"high pull" тяга к подбородку скорее всего
"snatch" рывок

"press" жим
"push press" швунг
"jerk" толчок

 Отправлено: 16.11.10 00:26. Заголовок: Есть еще, для ног: -..

Есть еще, для ног:
- Присед с гирями на груди; (образец как один китаец приседает 2х40х10<\/u><\/a>!)
- Подъем с гирями на пьедестал, ступеньку, или стул.

Кстати народ, а кто пробовал делать присед с гирями на груди?

 Отправлено: 16.11.10 02:37. Заголовок: Я пытался. Ну присед..

Я пытался. Ну присед там не получится. Дышать очень не удобно.

 Отправлено: 16.11.10 15:56. Заголовок: yahont пишет: Кстат..

yahont пишет:

цитата:

Кстати народ, а кто пробовал делать присед с гирями на груди?

Я делаю каждое занятие.
"Присед" - squat - их много разновидностей.
Самая лёгкая - присед с гирями на груди. Это очень и очень просто.
Сложнее - overhead squat - гиря в вытянутой руке над головой. Требуется хорошая растяжка и координация движений, иначе уронишь гирю. Ноги ставятся широко - шире плеч. Приседания на полной стопе.
Самый сложный для меня - overhead squat - когда надо ещё смотреть на гирю. Вот тут мне каюк - не хватает ни силы, ни растяжки - повернуть голову не могу.
Самое любимое у меня упражнение - thrusters (бывают и с гантелями и со штангой и с гирей) - быстрый присед, при подъёме жим гири, как бы со швунгом. Потом синхронно с приседанием гиря опускается на грудь. Это великолепнейшее упражнение для практически всего тела.

Вообще упражнений очень много - более трёх сотен. ИМХО, половину из них можно не делать. Но "золотых" сотня точно набирается. На рутракере в энциклопедиях много всего.

 Отправлено: 16.11.10 16:09. Заголовок: rambomax пишет: Это..

rambomax пишет:

цитата:

Это великолепнейшее упражнение для практически всего тела.

Попробуй рывок с 24кой :) или ДЦ 2*24

 Отправлено: 16.11.10 16:23. Заголовок: ДБ пишет: Попробуй ..

ДБ пишет:

цитата:

Попробуй рывок с 24кой :) или ДЦ 2*24

Сказал, как отрезал. Добавить просто нЕчего.

 Отправлено: 16.11.10 17:35. Заголовок: я уже писал это на г..

я уже писал это на гиревик-онлайн
но вот http://www.irongarmx.net/phpBB2/viewtopic.php?f=2&t=210147&p=433358&hilit=balaganov#p433358<\/u><\/a>
картинки про качку гирями из старых советских книг.
Это на американском форуме

 Отправлено: 16.11.10 18:02. Заголовок: Дикий Билл пишет: П..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Попробуй рывок с 24кой :) или ДЦ 2*24

У меня сейчас похудательная программа.
Рывок вообще у меня вызывает очень много проблем:
1) Постоянная перетренировка. Задолбался. Мне нужно, чтобы тренировка была 45-60 минут не считая разминки/заминки. Раньше мне как-то удавалось делать 5х10 рывков на руку при занятиях. График: вторник махи, забросы, рывки (рывки), среда - жимы, приседания т.п. (жимы), четверг - рывки, пятница - жимы, суббота отдых, воскресенье ОФП, понедельник - отдых. Раньше как-то получалось. Теперь стоит только сделать по 50 рывков на руку - всё, на завтра спина будет болеть так, что заниматься невозможно. В прошлую субботу вроде без напряга легонько позанимался 40 минут - в воскресенье в поясницу вступило так, что весь день лежал. Сегодня только наклоняться стало получаться.
2) Происходят какие-то "волшебные" превращения в организме - бывают дни, когда всё получается легко, с удовольствием. А иногда происходит какой-то "ступор", рывки становятся какие-то корявые - набиваю предплечья так, что после этого неделю болят. Причём на левой руке у запятья какая-то шишка очень больная, стоит один раз ударить по ней хотя бы слабо и всё... Думаю, что подсознательно начинаю бояться боли и получается корявый рывок. На правой руке синяков больше, но нет никаких шишек и боли практически нет... На прошлой неделе в четверг очень серьёзно позанимался, в пятницу всё сильно болело. Поставил простенькую американскую программу фитнеса и позанимался глядя в телевизор. Очень лёгкая программка, зато строго 45 минут, с паузами, всё как положено. Вроде как "активный отдых". В субботу почувствовал себя лучше и, получается, приговорил спину и опять набил синяки на руках...
Думаю, надо заниматься через день. Но тогда похудательная программа нарушается...
Начитался книг по питанию... Вообще крыша съезжает - все дают прямопротивоположные рекомендации... Хочется плюнуть на всё это - сплошной маркетинг и обман, не могу найти что-то чему доверять.
Но всё-таки подсчёт калорий - правильная наука. Всё же удалось подвинуть вес.
И всё-таки, похоже, есть здравый смысл в одном совете:
чтобы согнать жир с живота надо делать приседания.
Науке неизвестно откуда и когда уходит жир. Точных данных нет. Но, похоже, всё-же именно приседания лучше всего убирают жир именно с живота.
Именно поэтому я стараюсь последнее время больше приседать. Первый месяц результатов не особо заметно. А потом процесс становится заметен. У меня - одна дырка на ремне в месяц.
А от приседаний спина не болит. Так что в правильных руках и ... - пассатижы!

 Отправлено: 16.11.10 18:44. Заголовок: Антоний Я пытался. ..

Антоний

цитата:

Я пытался. Ну присед там не получится. Дышать очень не удобно.

Совершенно верно, присед с тяжелыми гирями очень трудоемок именно из-за дыхания.
Я и сам, это уражнение не люблю, но приходится его делать ибо нужно как-то ноги тренировать.

Кстати ноги хорошо тренируются при швунге тяжелой гантели, развивается именно прыткость ног, (необходимое качество для толчка). Швунг гантели конечно используется и для развития рук и плеч.

rambomax

цитата:

Я делаю каждое занятие. "Присед" - squat - их много разновидностей. Самая лёгкая - присед с гирями на груди. Это очень и очень просто.

С каким весом гирь, приседаешь, сколько раз за подход, и самих подходов?
Присед с гирями на груди один из самых легких, приседов с гирями, но как упражнение он по тяжести, не идет, ни в какое сравнение со штангой. Гораздо тяжелее приседать с гирями чем со штангой.

цитата:

Сложнее - overhead squat - гиря в вытянутой руке над головой. Требуется хорошая растяжка и координация движений, иначе уронишь гирю. Ноги ставятся широко - шире плеч. Приседания на полной стопе.

Как мне кажется такой присед непрактичен и неоправданно тяжел. Хотя если иметь хорошую гибкость и координацию, то можно канечно и так приседать..

цитата:

Самое любимое у меня упражнение - thrusters (бывают и с гантелями и со штангой и с гирей) - быстрый присед, при подъёме жим гири, как бы со швунгом. Потом синхронно с приседанием гиря опускается на грудь. Это великолепнейшее упражнение для практически всего тела.

Это скорее всего комбинация упражнений. Как-то присед+жим стоя, взятие+присед, и т.д. Для развития силы не рекомендую прибегать к таким упражнения, так как они утомительны, а следовательно придется уйти на меньшие рабочие веса. Работа же с легкими и средними весами, неэффективна для развития силы, прогресс будет очень медленный либо хуже того можно потерять форму (проверял на себе).

 Отправлено: 17.11.10 08:56. Заголовок: rambomax пишет: Хоч..

rambomax пишет:

цитата:

Хочется плюнуть на всё это - сплошной маркетинг и обман,

Я давно плюнул. Кому какое дело сколько у меня жира на пузе? :) Жене пофиг, на работе меня оценивают не по эстетическим качествам :) а что подумают обо мне люди на улице мне глубоко плевать.
Кстати, я читал, что локально человек никогда не похудеет. В смысле согнать жир именно с живота и только с него невозможно биологически.
Жир удаляется по генетечески заложенному алгоритму не зависимо от вида упражнений. Сначала лицо, потом что-то там еще... а с живота жир уходит в последнюю очередь :)

 Отправлено: 17.11.10 13:37. Заголовок: Все верно ты читал. ..

Все верно ты читал. Качать пресс для "убрать пузо" так же "эфективно" как долго жевать жевачку. Челюстные мшци тоже калории потребляют.

 Отправлено: 17.11.10 13:55. Заголовок: yahont пишет: Я и с..

yahont пишет:

цитата:

Я и сам, это уражнение не люблю, но приходится его делать ибо нужно как-то ноги тренировать.

Ну для ног-то уж точно всеравно с чем приседать. Со штангой явно будет удобней и полезней. И веса легче варьировать и держать.
Если штанги нет, то можно гири к трубе привязать :)

 Отправлено: 17.11.10 14:33. Заголовок: rambomax пишет: Но,..

rambomax пишет:

цитата:

Но, похоже, всё-же именно приседания лучше всего убирают жир именно с живота.

Дык там работища-то какая! Огромный вес + огромное расстояние=огромное количество калорий. Все верно.
rambomax пишет:

цитата:

На правой руке синяков больше, но нет никаких шишек

Что-то ты там неправильно делаешь. Рывочек (если не рвать жилы) очень комфортное и безопасное упражнение. Где ты там умудряешься спину и руки калечить?
Пришли видео своего рывка - может че подскажем.

 Отправлено: 17.11.10 14:36. Заголовок: Да, видео было бы не..

Да, видео было бы неплохо. но тут еще и количество повторений... если делать по 5 раз, то технику не наработаешь.

Рамбомакс, ты выдели иногда целую тренировку для рывка! Единственная опасность - может понравиться гиревой спорт :)

 Отправлено: 17.11.10 18:31. Заголовок: Я полистал свой днев..

Я полистал свой дневник - зависимость однозначная. Если больше 30 рывков на руку за вечер - больная спина наутро.
Больше всего синяков у меня от очень простого упражнения - CLEAN. Почему-то именно им просто "убиваю" руки. Но. Скачал не так давно очень простенькую тренировку "Iron Core" - очевидно для совершенных новичков. Делаю её для "активного отдыха". Там те же самые CLEAN но руки никогда не набиваю. Очевидно, дело в темпе. Когда занимаюсь сам, а не под телевизор, наверное у меня слишком высокий темп.
К рывку я всегда стараюсь "подойти". Т.е. сначала делаю махи 2 руками 5 раз по 1 мин с 1 мин отдых между ними (программа-таймер рулит!). Потом делаю махи одной рукой 5х10 на руку. Потом HIGH PULL 5х10 на руку. Потом CLEAN 5х10 на руку. И только потом рывок 5х10. "На руку" это значит сначала 10 левой, потом 10 правой - считается как один раз. Приучил себя всегда сначала делать со слабой руки, т.е. с левой.
Есть запись в одну субботу делал рывки 10х10. Потом написано "перетренировка".
Есть запись 12 кг 50х5 (хотел лёгкой гирей "технику нарабатывать"). Потом написано "перетренировка".
С 24 рывки не делаю принципиально - боюсь пополам переломиться. Только жимы, махи и т.п..
Заметил вот что: если сгибаю кисть наружу (знаю, что нельзя так), то гиря прислоняется к предплечью круглой стороной и никаких синяков нет. А если держу кулак прямо, то гиря как-то точно подворачивается каким-то углом под шишки на запястье и набивает. А если держать как положено по технике - за угол, то гиря прилегает к запястью не боковиной, а под ручкой и вот тут точно что-то в руке повреждает.
Возможно, пока у меня силы маловато чтобы рывки делать - отсюда и все проблемы. А может быть просто рука "нестандартная" - на левой руке сухожилие при переходе от кисти к предплечью образует "шишку" - вот она и болит.
Купил в магазине эластичные бинты - мотал на руки когда они были совсем "убиты". Даже бинты совершенно не помогают - разницы вообще практически не чувствую. С бинтами тоже получаются синяки на этих же местах.
Хуже всего, когда делаю workout-ы со смешанными движениями - swing-clean-snatch практически 100% синяки. Поэтому сейчас перестал "смешивать".

Сейчас поставил себе главную задачу - сбросить вес. По расчётам получается, что для моего роста и возраста вес должен быть от 59 до 83. У меня сейчас благодаря занятиям стало 83, а было 85. Хочу уйти на нижнюю границу.
Ошибочно думал, что в моей жизни не хватает только физической активности. Когда стал заниматься гирями вес заметно не изменился. Поэтому обязательно надо менять и питание. Тут проблема: "щи да каша пища наша" - в нашей стране выбор продуктов совсем не такой, как у московских или американских составителей книжек и диет. Начал стараться считать калории - появился результат.
К весне-лету надеюсь добиться своей цели. Потом уже буду думать что делать дальше.
При задаче снижения веса практически происходит разрушение тела. Поэтому в принципе невозможно увеличить силу. И главная задача у меня сейчас - как подобрать интенсивность тренировки правильно.
Вчера в интернете нашёл тучу интересных советов и тренировок по методике "табата" с гирями. Хочу попробовать хотя бы месяц. В принципе не верю, что 4-минутная тренировка мне подойдёт. Поэтому буду делать 20-минутную "табату" из 4 или 5 упражнений. Рывок идеально подходит как одно из упражнений, попробую как в очередной раз заживёт спина и руки.
Жалко, конечно, потерять месяц, если что... Но всё равно буду пробовать... А вдруг не обманывают? - проверю.
Очень классно, что в "табате" считают не разы, а время - как раз по времени таймер отличный есть!

 Отправлено: 17.11.10 18:44. Заголовок: rambomax , дружище, ..

rambomax , дружище, ты не темнишь? Ты точно из Росии? Чем больше читаю твои сообщения, тем больше сомневаюсь.

 Отправлено: 17.11.10 19:00. Заголовок: Brygadyr пишет: Ты ..

Brygadyr пишет:

цитата:

Ты точно из Росии?

"Россия" это такая страна, которая начинается в сотне км. за МКАД.
У меня до МКАДа две сотни км...
Наверное всё-же "Россия". Только "дёрёвня".

 Отправлено: 17.11.10 19:04. Заголовок: Ты не обижайся. Уж б..

Ты не обижайся. Уж больно много в твоих текстах английсих слов. Да и методики, используемые тобой, обычно, не в первую очередь в руки попадают.

 Отправлено: 17.11.10 19:21. Заголовок: Brygadyr пишет: Уж ..

Brygadyr пишет:

цитата:

Уж больно много в твоих текстах английсих слов.

Для нас вражеские слова как пиктограммы - позволяет 100% точно понять о чОм это. И именно так это называется в тех кинах, по которым учусь.

Дикий Билл пишет:

цитата:

"two arm swing" мах двумя руками "one arm swing" мах одной рукой "clean" закидка "high pull" тяга к подбородку скорее всего "snatch" рывок "press" жим "push press" швунг "jerk" толчок

"high pull" - нет у такого упражнения русского называния. В кинах тянут вверх до упора, который бывает у некоторых у подбородка, а у других - над головой.

А методики... Качаю из инета как пылесос. Если кажется интересным пробую. Если не кажется - складываю в архив и пересматриваю позже. Если за несколько лет "архив" так и не показался интересным - значит или перерос или уже никогда не дорасту или вообще не моё - удаляю.

 Отправлено: 17.11.10 19:27. Заголовок: rambomax пишет: ..

rambomax пишет:

цитата:

"high pull" - нет у такого упражнения русского называния

"Протяжка" это называется.

 Отправлено: 17.11.10 20:02. Заголовок: http://www.youtube.c..

 Отправлено: 17.11.10 21:00. Заголовок: Brygadyr Ты не обиж..

Brygadyr

цитата:

Ты не обижайся. Уж больно много в твоих текстах английсих слов. Да и методики, используемые тобой, обычно, не в первую очередь в руки попадают

Поддержу Бригадира, упражнения надо называть на русском!
В конце концов, гири в США и Европе пошли от наших гиревиков.

rambomax

цитата:

http://www.youtube.com/watch?v=JZTktf_uVqM&playnext=1&list=PLBC1B349F4AD2E912&index=30 Вот это меня вчера вдохновило на подвиги - парень килограммов на 10 похудел явно за 12 недель, как он пишет. А нашёл я его, когда из соседнего топика смотрел китайца, который показывает упражнения с гирями под AC/DC.

Что-то он темнит, при таких легких гирьках в таком малом объеме, проблематично даже разогреться. По той картинке, которую он показывает, скорее всего пил жиросжигаемую химию... как культуритсы, например.

Я смотрю у американских фитнесистов и гиревиков модно делать мах гирей удерживая ее двумя руками. Для опытного атлета такое упражнение совершенно неэффективное. Скажу больше я необнаружил толка даже от маха двумя гирями, напротив силы падают, потом тяжело брать в стойку тяжелые гири.

 Отправлено: 17.11.10 21:03. Заголовок: Кстати вчера пробова..

Кстати вчера пробовал делать "взятие гирь, на грудь сидя", как тут выше было продемонстрировано. Тяжелое упражнение. Две двушки приходилось чуть замахивать, а одной рукой дальше 40кг не решился идти.. Потом после это пошел делать пирсед... блин как тяжело все пошло... в и тоге треня проваленна..

 Отправлено: 18.11.10 10:08. Заголовок: yahont пишет: в и ..

yahont пишет:

цитата:

в и тоге треня проваленна..

вот к чему приводит американский гиревой фитнес!