Отправлено: 20.09.10 10:09. Заголовок: Качка гирями для ГС
Вот подумалось, может добавить силовую подготовку... после основной части. Может в конце тренировки жим гирь с пола например? Антоний французский жим делал. Ветер писал, что он качается гирями, до того как он пропал, и он толкнул 2*24 110 раз, а весит до 70ти вроде.
Сообщение: 989
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 20.09.10 16:32. Заголовок: Ты имеешь ввиду НЕ п..
Ты имеешь ввиду НЕ подсобку, а для гармонии тела? Если так, то видимо количество повторов в подходах надо всеже делать побольше - боюсь, "качковские" расклады приведу к падению выносливости и результата. Хотя даже среди маститых Чемпионов есть пара-тройка вполне себе "накачанных" мужиков. Например: <\/u><\/a>
Отправлено: 20.09.10 16:44. Заголовок: Жимы с пола, мне каж..
Жимы с пола, мне кажется, делать не стоит. Может приседания с 2х32? Выходы на носки. Французский жим мне нравился как укрепляющее для рук упражнение.Сейчас крепости рук хватает уже -забросил его. Вчера вот как-то само собой пришло упражнение - рывок 16ки двумя руками с подседом, стараясь исключить работу рук и плечей. Упражнение на резкость и координацию.
Сообщение: 995
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 20.09.10 21:19. Заголовок: ДБ пишет: А бицепс ..
ДБ пишет:
цитата:
А бицепс никто не качает?
"Качал" весной - одной гирей, двумя руками, обратным хватом. Делал 3Х15-20 (32) в суперсете после французкого жима (столько же повторений, но гирей 24). Полезно-вредно сказать не могу - че-то хрустнуло в локте на ФЖ и его забросил. Бицепс продолжил немного, но у меня "запАла" на заминку-то не всегда хватает, а тут "неизвестно что и нафига мне бицепс". Хотя заброс очень быстро подрос и до сих пор дается легче самого толчка, хоть и замах "куций". Какова роль тренек "на бицепс" в этом? Хрен знает. Что бицепс в ДЦ работает - это факт. На Р-серии, с её темпами, бицепс раскачался неслабо - еле вытянул. Аж фиксе вверху мешал.
Вот выходы на носки, отдельно от полутолчков! Полутолчки 2*32 тяжеловато пока... Или может штук пять выходов на носки, потом полутолчок и тд.
протупил :) вчера попробовал, выход на носки с гирями на груди неудобно. Только с гирями по бокам можно будет делать (заодно и выносливость кистей).
Короче пока для себя решил. Буду добавлять (после ноября): 1 Выходы на носки с гирями по бокам. 2*32 Больше 3х минут всеравно пока еще так не мог удержать, а тут наверно будет еще меньше :) 2 Полутолчки обязательно! Посмотрим 24ки или 32шки. 2 жим лежа с пола 2*32 Все-таки обычная сила рук нужна (мне по крайней мере - чувствую недостаток) можно жимы стоя... посмотрим. А может швунг 2*32 вместо всех этих жимов. Хотя в жиме лежа спина отдыхает - это плюс. 3 забросы 2*32 - это тоже силовая подготовка :) 4 Ну и включать рывок 32шку - пока для меня это тоже качка :)
Отправлено: 21.09.10 13:01. Заголовок: Швунг наверно будет ..
Швунг наверно будет получше жимов стоя, так как делается из классической стойки. А жимы стоя из нее будет делать трудно. Как бы только техника не ухудшилась после них :))
Сообщение: 998
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 21.09.10 13:03. Заголовок: Че-то не выспался чт..
Че-то не выспался что-ли я - весь какой-то критичный. Позволь покритикоаить немного. Какие-то упражнения все "НЕбазовые". Шлифование нюасов у "качков" напоминает. Попроще, поосновательнее, потяжелее и без "вывертов" я бы посоветовал. И как-то очень много сразу. Времени займет уйму. Извиняюсь за "наезд".
Да какие извинения. Это ж пока только мысли. И я ведь не собираюсь делать их все на одной тренировке. Пока составляю просто список полезных для ГС силовых упражнений с гирями.
Позволь предложить в твой список самые, на мой взгляд, краеугольные. 1. Дельты.
Жимы, швунги стоя и сидя - одной, двумя гирями и попеременно.
Протяжка до подбородка одной или двух гирь. Можно и попеременно 2.Прямые спины
Тяга двух гирь с поднятием плечей и вставанием на носки. Что-то типа вырывания. Удобней "снаружи", но правильней "изнутри". Можно "переставлять" снаружи-внутрь и обратно.
Подрывы - старайся делать нетехнично, т.е без маятника - вырывай ногами и спиной. Ноги тоже сносит. 3.Ноги
Полуприседы со вставанием на носки. Куда гири положить (на плечи, на грудь, держать внизу) смотри сам. Можно менять каждый подход.
Выпрыгивания с одной гирей (двумя руками между ног) от касания пола и на "максимальную высоту"
Выпрыгивания из глубоко приседа без гирь. Не более 20 разов, чтобы не мухлевать - удар стопами друг об друга в полете.
Везде 3Х15 и более или 2Х30 и более.Выбери по 1 упражнению из группы и делай себе пока не надоест. Как надоест можно поменять.
Для себя:
Отжимания от гирь (глубже проваливаться) разными "хватами" - т.е. пойже или пошире руки ставить.
Тяга в наклоне одной попеременно или двух гирь - на широчайшую спины.
Фр. жим одной гири (держать как молоток за уши дужки) или попеременно.
Сгибание рук с одной гирей обратным хватом.
Последние два можно суперсетом, только гири меняй. И осторожней на фр. жиме с локтями. Вот такие предложения. И не затачивайся ты на всякие там "вставания на носки", да еще отдельным упражнением. Делай "попутно".
Сообщение: 1000
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 21.09.10 13:45. Заголовок: ДБ пишет: А почему ..
ДБ пишет:
цитата:
А почему все против жима с пола?
Я не против - просто упражнение мне незнакомое. А ваще - амплитуда короткая, а в жимах-отжиманиях "дожим до выпрямления", с точки зрения векторов и плечей сил, очень легко дается. Не зря же качки цепи с блинами к штанге вяжут, чтоб по мере выжимания вес рос. Ваще упражнение не пробывал и рассуждаю чисто теоритически. Многие говорят, что амплитуда не нужна и надо делать подособку в тех амплитудах, в которых выполняется само упражнение (типа становая тяга с крюков). Не уверен. Амплитуду , на мой взгляд, нужно подрезать, когда нет возможности вес снаряда варьировать, чтоб набрать нужное количество повторов. Либо когда идет полировка акцентов на "краях" мышц... Либо когда, ё...ый в рот, колени не гнуться .
Сообщение: 1001
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 21.09.10 19:17. Заголовок: ДБ пишет: при толчк..
Антоний пишет:
цитата:
при толчке не втыкать руки , а дожимать
Есть такое. Даже после швунгов. Я писал где-то. Почему и забросил. Если до сорев много времени, можно, конечно, но за меясц, а то и раньше надо завязывать. Ваще, мое мнеие, что ОФП надо делать. Хотя бы ради развития той мускулатуры, которая в ГС НЕ РАБОТАЕТ, а "ПОДРАБАТЫВАЕТ". Главное вовремя исключить ОФП из тренек перед соревами. Ну это, наверное, прописная истина и напрасно я тут разоряюсь.
ПС Читал про одного великого биатлониста (не Тихонов ли). Тот в послесоревновательный период, когда все отдыхают, охотился в горах. Ну или гулял с ружьем "спуск-подъем". Дык в тренировочный процесс потом влетал как из пушки. Ну и, ясен пень, Чемпионом был. Не из-за охоты, конечно, а из-за таланта и всесторонего развития, в том числе.
Отправлено: 22.09.10 19:41. Заголовок: Сейчас по Евроспорту..
Сейчас по Евроспорту чемп мира по ТА показывают. Вчера один перекачанный негр запорол все 3 попытки в толчке именно из-за больших "банок". Руки у него втыкались очень медленно.
Все даты в формате GMT
10 час. Хитов сегодня: 14
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет