1952г. врач-терапевт, 176 см, вес 94-92кг гири использую как снаряд для поддержания физической формы дневничок уже 2 года располагал на http://kpfgs.unoforum.ru
26 август 2014г, вторник 26 утром подтягивание с уголком 5;5;5;5;5. Сделал девайс — насыпал 2 ведерка песка в бутыль 19л из-под воды. Не сильно тяжелая, думаю, кил на 22-24. Но хоть такая. но есть. проходка 30м левая, 30м правая Х 2 раза; поклоны.
18.12.16 17—18/12 ходили с собачкой полные 5,75 км. Получается пройтись только в выходные, что не есть хорошо. Сегодня 1,75км за 21мин-110/122 —подъем 1,1км 14мин-125/138 — спуск 1,1км 15мин 116/118 — назад 1,75км 21мин 112/122.
Вечером, поздно начал.
Разминка 6 мин. Зона 1 2Х22кг. А — заброс/присед — 5-5-5-5-5. Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5. 50 забросов +25присед +25жим.за 15:48 Плс - 134/158, в зоне 135-165 — 8:46. Отдых 6 мин. Зона 2 А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — 10/10-10/10-10/10-10/10. 40/40 за 07:32. Плс - 118/147.
Внука вынули из ванны; днем не спал, надо укладывать.
31.12.16 30—31/12 ходили с собачкой полные 5,75 км.
Вечером, поздно начал. Разминка 6 мин. Зона 1 2Х22кг. А — заброс/присед — 5-5-5-5-5. Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5. 50 забросов +25присед +25жим.за 16:20 Плс - 135/159, в зоне 135-165 — 08:08. Отдых 6 мин. Зона 2 А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — 10/10-10/10-10/10-10/10-10/10-10/10. 60/60 за 15:00. Плс - 136/153, 9:04. Итого примерно 11 тонн за 31 рабочих мин, На этом год закончился.
Разминка 6 мин. Зона 1 2Х22кг. А — заброс/присед — 5-5-5-5-5. Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5. 50 забросов +25присед +25жим.за 16:26. Плс - 123/152. Отдых 6 мин. пульс с 146 до 106, для старика вполне удовлетворительно. Зона 2 А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — по 10-10-10-10-10-10-5. 65/65 за 14:40. Плс - 131/147, 6:38. Итого примерно 31 рабочих мин,
06.01.2017 Вчера ходили с собачкой, примерно по 2,5 км, сегодня 5,5км.
К вечеру — метаболическая, или пищеварительная тренировка, по мотивам click here
разминка 6мин 2х22кг жим с груди—присед,гири на груди—тяга к поясу в наклоне—становая тяга; подряд без остановки, затем перерыв 90 сек. 6—5—4—3—2—1. Итого 90 движений за 12:10. 134/148, 05:46.
Разминка 6 мин. Зона 1 2Х22кг. А — заброс/присед — 5-5-5-5-5. Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5. 50 забросов +25присед +25жим.за 15:40. Плс - 129/151 05:37. Отдых 6 мин.пульс с 150 до 109. Зона 2 А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — по 10-10-10-10-10-10-5. 65/65 за 14:25. Плс - 131/151, 08:47. Итого примерно 31 рабочих мин,
Отправлено: 12.01.17 17:31. Заголовок: 12.01.2017 К вечер..
12.01.2017
К вечеру, после работы — Fat Burning, или метаболическая, тренировка
разминка 6мин 2х22кг — подряд без остановки, затем перерыв 75-70 сек. жим с груди—присед гири на груди—тяга к поясу в наклоне—становая тяга; 6—5—4—3—2—1. Итого 90 движений за 10:50. 127/1448, 03:04.
разминка 6мин Зона 1 2х22кг — А— жим с груди; Б — тяга в наклоне 10/10—10/10—10/10—10/10—5/10—5/5. 50/55 за 14:55. последние 5/5 за 25 сек. 126/152 - 4:48. отдых 6 мин. Зона 2 махи до груди 22кг, л/пр — по 20-20-15-15-10. 160 за 15 мин, пс 128/158. итого рабочих 30 мин.
Отправлено: 18.01.17 19:55. Заголовок: 18.01.2017 К вече..
18.01.2017
К вечеру, после работы — Fat Burning тренировка разминка 6мин 2х22кг — подряд без остановки, затем перерыв 65-70 сек. жим с груди—присед гири на груди—тяга к поясу в наклоне—становая тяга; 6—5—4—3—2—1. Итого 90 движений за 10:15.
Отправлено: 22.01.17 19:44. Заголовок: 22.01.2017 далеко не..
22.01.2017 далеко не ходим : —15Целс и ветер 8-10м/с.
разминка 6мин Зона 1 2х22кг — А— жим с груди; Б — тяга в наклоне 10/10—10/10—10/10—5/5—5/5—5/5—5/5. 50/50 за 14:10. отдых 6 мин. Зона 2 — рывок 22кг, л/пр — по 10-10-5-5-5-5-5. 90 за 14 мин,темп примерно 20. отдых вначале1, затем 1,5мин. итого рабочих 29 мин.
26.01.2017 разминка 6мин Зона 1 2х22кг — А— жим с груди; Б — тяга в наклоне 10/10—10/10—10/10—5/10—5/10—5/5. 45/55 за 14:40. Зона 2 — нет прухи, закончил.
Разминка 6 мин. Зона 1 2Х22кг. А/Б — присед/жим/отдых — 5/5-5/5-5/5-5/5-5/5-5/5-5/5. 35присед +35жим+ 14 забросов 14:50. Отдых 6 мин. Зона 2 А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — по 10-10-10-10-10-10-10. 70/70 за 14:35. Итого примерно 30 рабочих мин.
Отправлено: 02.02.17 18:54. Заголовок: 02.02.17 вес 92кг — ..
02.02.17 вес 92кг — трусы,шорты, футболка, носки, бандана.
прухи абсолютный О Разминка 6 мин. Зона 1 2Х22кг. А — заброс/присед — 5-5-5-5-5. Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5. 50 забросов +25присед +25жим.за 16:10. Отдых 5 мин.
Зона 2 А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — по 10-10-10-10-10. 50/50 за 12:00. Пруха так и не пришла, потому достаточно. Итого примерно 28 рабочих мин,
Отправлено: 05.02.17 18:12. Заголовок: 05.02.17 изделал из ..
05.02.17 изделал из 3,6м телескоп. удочки Flirt Pole click here для собачки, принято очень хорощо. прухи 6-7 Разминка 6 мин. Зона 1 2Х22кг. А — заброс/присед — 7-6-5-5-5. Б — заброс/жим — 7-6-5-5-5. 56 забросов +28присед +28жим.за 16:06. +12% Отдых 6 мин.
Зона 2 А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — по 12-12-11-10-10-10-10. 75/75 за 15:10. +11,5% Итого примерно 31 рабоч. мин
Все даты в формате GMT
10 час. Хитов сегодня: 28
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет