1952г. врач-терапевт, 176 см, вес 94-92кг гири использую как снаряд для поддержания физической формы дневничок уже 2 года располагал на http://kpfgs.unoforum.ru
26 август 2014г, вторник 26 утром подтягивание с уголком 5;5;5;5;5. Сделал девайс — насыпал 2 ведерка песка в бутыль 19л из-под воды. Не сильно тяжелая, думаю, кил на 22-24. Но хоть такая. но есть. проходка 30м левая, 30м правая Х 2 раза; поклоны.
Отправлено: 30.07.16 20:12. Заголовок: 30.07.2016 — в тени ..
30.07.2016 — в тени 30-31; влажность до 100% — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м, пульс 133/146; всего 5,75км. по возвращению: разминка 6 мин, приседания 40; отжимания 26; выпады в сторону по 20; отжимания с поворотом 20; отжимания на локтях грудью вверх 30; ролик для пресса 30. Рабочих 13:00. Пульс 125/147. Заминка 8 мин. В течение дня подтягивания — 8; 8; 8(обр).
Отправлено: 01.08.16 19:52. Заголовок: 01.08.2016 — в тени ..
01.08.2016 — в тени 26; влажность до 100% — ходили с собачкой пораньше, подъем 80м х 1100м за12:08; пульс 136/151; в зоне 8:25; всего 5,75км.
по возвращению: разминка 6 мин, приседания 50; наклоны с колен стопы закреплены 15; отжимания 26; выпады в сторону по 25; отжимания с поворотом 20; отжимания на локтях грудью вверх 35; ролик для пресса 30. Рабочих 16:15. Пульс 137/157. в зоне 11:41. Заминка 8 мин.
В течение дня подтягивания — 6;6(обр) — 6;6(обр) — 6;6(обр) — 5;5(обр).
Отправлено: 02.08.16 16:15. Заголовок: 02.08.2016 — в тени ..
02.08.2016 — в тени 31; влажность до 100% — ходили с собачкой полчаса, по тенистым местам.
разминка 6 мин, приседания 50; наклоны с колен стопы закреплены 15; отжимания 28; выпады в сторону по 25; отжимания с поворотом 20; отжимания на локтях грудью вверх 35; ролик для пресса 30. Рабочих 15:32. Пульс 126/148. в зоне 03:16. Заминка 8 мин.
В течение дня подтягивания — 5;5(обр) — 5;5(обр) — 5;5(обр).
разминка 6 мин, приседания 55; наклоны с колен стопы закреплены 20; отжимания 36; выпады в сторону по 30; отжимания с поворотом 20; отжимания на локтях грудью вверх 36; ролик для пресса 30. Рабочих 19:00. Пульс 129/151. в зоне 06:19. Заминка 8 мин. Вес до 90,6; вес после 90,6; выпито в процессе 200 мл слабого раствора регидрона.
05.08.2016 — ходили с собачкой пораньше, подъем 80м х 1100м за12:14; пульс 141/158; в зоне 9:18; всего 5,75км. Вес по возвращению 89,9кг. Слишком жарко/влажно.
разминка 6 мин, приседания 55; наклоны с колен стопы закреплены 20; отжимания 30; выпады в сторону по 30; отжимания с поворотом 16; отжимания на локтях грудью вверх 36; ролик для пресса 30. Рабочих 18:48. Пульс 129/150. в зоне 06:25. Заминка 11 мин. Вес до 90,7; после 90,8 (выпито 250 слабого раствора регидрона).
08.08.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 13:42.129/148, в зоне 04:11. А всего пройдено 5,75км.
разминка 9 мин, включая присед 50 и Hip Thrust спина на диване 30. 15махов 30кг до груди — 5фронт.присед 2х20кг — 5отжимов 4 круга за 9:57, перерывы меж кругами до пульса 125-130. Пульс 137/149. в зоне 07:43. Финишер — пресс-ролик с ног, 2/3 полной длины.5-5-5.
10.08.2016 — ходили с собачкой, подъем на 3/4, слишком много транспорта. А всего пройдено 5,75км.
разминка 10:30, включая — присед 50, Hip Thrust спина/диван 50, выпады в сторону по 15. рабочие: 1) 15мах 30кг до груди — 5фронт.присед 2х20кг — 5отжимов. 5 круг за 13:15 (4 — за 9:50), перерывы меж кругами до пульса 125-130. отдых 5:30 2) жим с груди 2Х20кг —5-5-5-5, за 4:15. итого рабочих 23:18(включая отдых). Пульс 136/156. в зоне 15:33.
13.08.2016 разминка 10:30, включая — наклон с колен стопы закреплены 20; присед 50; выпады в сторону по 25. рабочие: 1)5 рывок2х20кг — 5 фронт.присед 2х20кг — 6отжимов. 3 круг за 08:20, перерывы меж кругами до пульса 125-130. отдых 3; 2) жим с груди 2Х20кг —5-5-5, за 2:30. итого рабочих 11(включая отдых). Пульс 132/156. в зоне 6:48. заминка 11.
По все дни влажность около 100%. Чтобы футболка стала мокрой от пота, надо просто надеть её, делать больше ничего не надо. Потери воды, кстати, весьма повышают шансы тромбозов...
15.09.2016 практически ежедневно ходим с собачкой стандартные 6км. Подъем 80м х 1100м когда как — от 12:30 до 11:25 .
Разминка легкая 5мин. Зона 1 А1 — заброс/присед 2Х20кг —5-5-5-5 А2 — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5 40 забросов, 20 приседов и 20 жимов, всего 3200кг, за 14:20. Отдых 5 мин. Зона 2 Б1 — тяга в наклоне 2Х20кг —5-5-5-5-5-5. Б2 — отжимания с акцентом на 1 руку л/пр —5-5-5-5-5-4 30 тяг, 58 отжимов, всего 1200+2262=3400кг, за 14:30. Отдых 5 мин. Зона 3 ролик для пресса с ног, на 185 см — 5-4-4-4-3 за 6:30. Итого рабочих 36 мин, примерно 8000кг. Заминка 6 мин.
Отправлено: 17.09.16 19:32. Заголовок: 17.09.2016 с собачк..
17.09.2016 с собачкой стандартные 6км. попробовал Подъем 80м х 1100м на пульсе 120 (75% от макс) Оказалось, проще гнать на пределе, чем удерживать эти 75%. Итого 14:17, пульс 119/132 Скрытый текст
Разминка легкая 6мин. Зона 1— 14:50, пульс 137/156, в зоне 9:27. А — заброс/присед 2Х20кг —5-5-5-5-2-2. Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-2-2. 48 забросов, 24 присед и 24 жим, всего 3840кг, за 14:50. Отдых 5 мин. Зона 2— 14:45, 137/150, 9:34. А— тяга в наклоне 2Х20кг —6-6-6-6-6-6-4-7-5. Б— отжимания с акцентом на 1 руку л/пр —5-5-5-5-5-4-3-2. 46 тяг, 68 отжимов, всего 4560кг, за 14:45. Отдых 5 мин. Зона 3 ролик для пресса с ног, на 185 см — 5-5-4-4-3 за 6:30.
Итого рабочих 37 мин, примерно 9500кг. Заминка 6 мин.
19.09.2016 18/09 с собачкой стандартные 6км. Подъем 80м х 1100м на пульсе 120 (75% от макс) 13:55, пульс 120/134 Сегодня поднялись на 2/3=8мин.
Разминка легкая 6мин. Зона 1— 14:50, пульс 126/150, в зоне 5:05. А — заброс/присед 2Х20кг —5-5-5-5-3-2. Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-3-2. 50 забросов, 25 присед и 25 жим, всего 4000. Отдых 5 мин. Зона 2— 8:35, 128/142, 2:53. А— тяга в наклоне 2Х20кг —6-6-6-6-6. Б— отжимания с акцентом на 1 руку л/пр —5-5-5-5-5. 30 тяг, 50 отжимов, 3200кг.
Поздно начал, пришлось бросить и идти с собачкой на улицу.
20.09 собачка поранила лапу, далеко пока не ходим.
Разминка легкая 7 мин. Зона 1 2Х20кг — 14:28, пульс 132/153, в зоне 6:11. А — заброс/присед —5-5-5-5-5. Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-5. 50 забросов, 25 присед и 25 жим, всего 4000кг, за 14:28. Отдых 5 мин. Зона 2— 14:46, 132/149, 6:12. А— тяга в наклоне 2Х20кг —6-6-6-6-6-6-6-6-6. Б— отжимания с акцентом на 1 руку л/пр —5-5-5-5-5-4-3-3-3. 54 тяг, 76 отжимов, всего 5200кг, за 14:45. Отдых 5 мин. Зона 3 ролик для пресса с ног, на 185 см — 5-5-4-3-3 за 6:00.(*) Зона 4 фармер. проходка 43л/40пр —0:25- 0:25-0:25-0:40. за 4:45. Заминка 6 мин. Итого рабочих 41 мин, Возможно, эта трен пойдет как 100%.
Разминка легкая 7 мин. Зона 1 2Х20кг — 14:50, пульс 125/153, в зоне 4:39. А — заброс/присед —5-5-5-5-3-2. Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-3-2. 50 забросов, 25 присед и 25 жим, всего 4000кг. Отдых 5 мин. Зона 2 — 14:50, 125/140, 2:48. А— тяга в наклоне 2Х20кг —6-6-6-6-6-6-6-6. Б— отжимания с акцентом на 1 руку л/пр —5-5-4-4-4-4-3-3. 48 тяг, 64 отжимов, всего 4480кг. Отдых 5 мин. Зона 3 ролик для пресса с ног, на 185 см — 5-5-4-3-3 за 6:49. Зона 4 фармер. проходка 43л/40пр — 0:30-0:30-0:30-0:30. за 5:00. Заминка 6 мин. Итого рабочих 42 мин,
включая присед ВПФ гантели (10+3)л/(10+3)пр—5, гантели (10+5)л/(10+5)пр —5. Шестнашки ушли к сыну, а гантели не очень удобны.
Зона 1 2Х20кг — 15:00 А — заброс/присед —5-5-5-5-3. Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-3. Отдых 5 мин. Зона 2 — 3 мин А— тяга в наклоне 2Х20кг —6-6. Б— отжимания с акцентом на 1 руку л/пр —5-5. пришлось закончить Отдых 1 мин. Зона 3— 3 мин фармер. проходка 43л/40пр — 0:30-0:30-0:30. за 3:00.
Разминка легкая — 6 мин, включая присед гири над головой (только до паралл.)2х20кгх3 .
Зона 1 2Х20кг — 14:50, пульс 123/149, в зоне 3:29. А — заброс/присед —5-5-5-5-2. Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-2. 44 забросов, 22 присед и 22 жим. Отдых 5 мин. Зона 2 — 14:24, 125/140, 1:57. А— тяга в наклоне 2Х20кг —6-6-6-6-6-6-6. Б— отжимания ноги на 66см —4-4-4-4-4-4-4. 42 тяг, 28 отжимов. Отдых 5 мин. Зона 3 ролик для пресса с ног, на 185 см — 5-5-3-3 за 5:20. Заминка 6 мин. Итого рабочих 35 мин.
13.10.2016 полоса болезней вроде как заканчивается. Тяжелее всех перенес внук, 3 дня до 39. Сегодня пошел в сад.
Пока идет тяжело, сегодня вроде как для разминки: присед с гантелями над головой — 5л+5пр — 10; 10л+10пр — 10; (10+5)л+(10+5)пр — 5; (10+3)л+(10+3)пр — 8; (10+3)л+(10+3)пр — 5. Вместе с разминкой заняло 13 минут.
Все даты в формате GMT
10 час. Хитов сегодня: 37
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет