Автор Сообщение
Сообщение: 123
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
Отправлено: 26.08.14 17:22. Заголовок: Дневник Nik_Primopye (продолжение)
1952г. врач-терапевт, 176 см, вес 94-92кг
гири использую как снаряд для поддержания физической формы
дневничок уже 2 года располагал на
http://kpfgs.unoforum.ru сейчас заканчиваю программу МАХ10000
Скрытый текст http://kpfgs.unoforum.ru/?1-2-0-00000031-000-120-0#104
26 август 2014г, вторник
26 утром подтягивание с уголком 5;5;5;5;5. Сделал девайс — насыпал 2 ведерка
песка в бутыль 19л из-под воды.
Не сильно тяжелая, думаю, кил на 22-24. Но хоть такая. но есть.
проходка 30м левая, 30м правая Х 2 раза; поклоны.
Днем, 16:00— продолжаем МАХ —
МАХ 10000-19 гиря 33,2 кг, никакой магнезии. пруха 6-7/10. Вес 93,1кг.
Силовая Вставка - 5 отжиманий.
разминка 7:30.
1) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 5:30. отдых 2.
2) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 6:30. отдых 2.
3) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 7. отдых 3.
4) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:15. отдых 3.
5) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:30.
Пульс до 150, между подходами снижал до 120, между кругами до 107-110.
Итого рабочих 41:30 мин.
Заминка минут на 20.
Ответов - 289
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
All
[только новые ]
Сообщение: 663
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
Отправлено: 02.08.17 18:34. Заголовок: 02.08.2017 после 18 ..
02.08.2017 после 18 ч. разминка 5 мин. 1 гиря 16 кг: —рывок/жимок — 15л15пр/15л15пр ; 15л15пр/15л15пр ;10л10пр/10л10пр . итого 80/80 за 10:02 .
Сообщение: 664
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
Отправлено: 04.08.17 16:51. Заголовок: 04.08.2017 сходили с..
04.08.2017 сходили с собачкой 4км. после 15 ч. разминка 5 мин. 1 гиря 16 кг: —рывок/жимок — 20л20пр/20л20пр; 15л15пр/15л15пр; 15л15пр/10л10пр. итого 70/70 за 9:20 , 100/90 за 14:00 . пульс 142/159 - 11:53 . — выпады в сторону, л-пр=1 гиря16 ГПВ перед грудью — 10; 10;10;10;10. за 7:00, 138/152 - 5:35. заминка на 16 мин.
Сообщение: 665
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
Отправлено: 09.08.17 09:56. Заголовок: 09.08.2017 с утречк..
09.08.2017 с утречка разминка 5 мин. 1 гиря 16 кг: —рывок/жимок — 10л10пр/10л10пр ; 10л10пр/10л10пр ; 10л10пр/10л10пр ; 10л10пр/10л10пр ; 10л10пр/10л10пр ;. итого 100/100 за 14:25. пульс 133/155 - 10:26. заминка на 10 мин.
Сообщение: 666
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
Отправлено: 11.08.17 18:42. Заголовок: 11.08.2017 днем сход..
11.08.2017 днем сходили с собачкой 5,75км. после 17 ч. разминка 5 мин. 1 гиря 16 кг: —рывок/жимок — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр;. итого 80/80 за 10:00. пульс 141/163 - 7:51. отдых 6 мин — выпад в сторон(л+пр=1 1гир16)/отжимания ног_диван — 10/25; 10/25; 10/20-технический отказ ; итого 60/70за 10:24 , 137/155 - 7:32. заминка на 10 мин.
Сообщение: 667
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
Отправлено: 13.08.17 15:52. Заголовок: 13.08.2017 ходили с..
13.08.2017 ходили с внуком и собачкой 5км.
Сообщение: 668
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
Отправлено: 13.08.17 16:47. Заголовок: 13.08.2017 ходили с..
13.08.2017 ходили с внуком и собачкой 5км. после 15:30 — разминка 5 мин. 1 гиря 16 кг: —рывок/жимок — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр;. итого 100/100 за 13:15 . пульс 133/152 - 7:35 . отдых 6 мин — отжимания 1рука, с колен — 5л/5пр; — выпад в сторон(л+пр=1 1гир16)/отжимания ног_диван — 10/20; 10/20; 10/20; итого 60/60+10 за 9:37, 132/146 - 4:48. заминка на 10 мин.
Сообщение: 669
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
Отправлено: 15.08.17 16:16. Заголовок: 15.08.2017 после 15..
15.08.2017 после 15:30 — разминка 5 мин. 1 гиря 30 кг: забросы баллистич.(с замаха) — 5л5пр5л5пр . 1 гиря 22 кг: —рывок/жимок — 5л5пр/5л5пр; 5л5пр/5л5пр . 1 гиря 16 кг: —рывок/жимок — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр;5л5пр/5л5пр. итого 20х30кг , 20/20х22кг , 50/50х16кг , а всего пройдено 160 за 14:40 . пульс 139/159 - 9:21. отдых 6 мин — присед, на груди гир22 и30 кг/отжимания1рук, с колен — 5/5л5пр; 4/5л5пр; — присед, на груди гир22 и16 кг/отжимания1рук, с колен — 7/5л5пр. итого: присед 52кгх9; 38кгх7; отжимания1рук, с колен 15л15пр. за 11:45. заминка на 10 мин.
Сообщение: 670
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
Отправлено: 17.08.17 16:47. Заголовок: 17.08.2017 после 15..
17.08.2017 после 15:30 — разминка 5 мин.
1 гиря 30кг:
— забросы баллист. —
5л5пр5л5пр. 1 гиря 22кг:
— рывок/жимок —
5л5пр/5л5пр; 5л5пр/5л5пр. 1 гиря 16кг:
—рывок/жимок —
10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр. итого 20х30кг, 20/20х22кг, 60/60х16кг,
а всего пройдено
180 за 15:20 .
пульс
138/164 - 10:48, 191калория.
отдых 6 мин
— присед, на груди мешок 42кг/скользящий мостик* — 7/5; 8/5; 7/5; 7/5.
итого присед/скользящий мостик —
29/20 за 15 мин.
133/155 , 6:39, 137калор.
заминка на 10 мин.
Скрытый текст скользящий мостик- (Slick Floor Bridge Curls) click here
Сообщение: 671
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
Отправлено: 19.08.17 16:16. Заголовок: 19.08.2017 после 14..
19.08.2017 после
14:50 — разминка
7 мин.
1 гиря
30 кг:
— забросы баллист. —
5л5пр5л5пр. 1 гиря
22 кг:
— рывок/жимок —
5л5пр/5л5пр. 1 гиря
16 кг:
— рывок/жимок —
10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 5л5пр/5л5пр. итого 20х30кг, 10/10х22кг, 70/70х16кг,
а всего пройдено
180 за 15:00 .
пульс
129/151 - 6:59 , 164калор.
отдых 10 мин
— RLC
(RussLegCurl) /SS
(Split Squat) +16кг —
10/10л10пр; 10/10л10пр; 10/10л10пр; 10/10л10пр. итого 40/80,
а всего пройдено
120 за 15:00 .
пульс
124/144 - 2:43 , 153калор.
отдых 7 мин
— тяга_груд_внаклон_2мя рук 1гир30кг/отжимания_ноги_45см выше —
25/25; 25/25; 25/25. итого
75/75, за 14:20 .
пульс
123/142 - 2:11 , 143калор.
итого рабочих 45 мин. заминка на 10 мин.
Скрытый текст
Сообщение: 672
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
Отправлено: 21.08.17 06:51. Заголовок: 21.08.2017 6:30 утро..
21.08.2017 6:30 утром ходили с собачкой 2 км, затем суставная разминка + жимок 10кг ГПВ — 20л-20пр-10л-10пр
Сообщение: 673
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
Отправлено: 22.08.17 15:27. Заголовок: 22.08.2017 после 14..
22.08.2017 после 14:55 — разминка 7 мин. 1 гиря 30 кг: — забросы баллист. — 5л5пр5л5пр. 1 гиря 22 кг: — рывок/жимок — 5л5пр/5л5пр. 1 гиря 16 кг: — рывок/жимок — 15л15пр/15л15пр; 15л15пр/15л15пр. итого 20х30 кг, 10/10х22кг , 60/60х16кг, а всего пройдено 160 за 14:40 . пульс 124/150 - 4:51, 130калор. итого рабочих 15 мин. жарко и влажно, хватит на сегодня. заминка на 10 мин.
Сообщение: 674
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
Отправлено: 23.08.17 06:56. Заголовок: 23.08.2017 после 5:2..
23.08.2017 после 5:20как обычно — ходили с собачкой 2 км, затем суставная разминка + выпады в сторону 25 +жимок 10кг_ГПВ — 15л-15пр-15л-15пр-12л-12пр
Сообщение: 675
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
Отправлено: 23.08.17 15:42. Заголовок: 23.08.2017 после 14:..
23.08.2017 после 14:50 — разминка 7 мин. 1 гиря 16 кг: — рывок/жимок — 15л15пр/15л15пр; 15л15пр/15л15пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/0-0. итого 80/80х16кг за 9:20 , а всего пройдено 120/100 - 220 за 15:20 . пульс 138/150 - 10:55 , 190калор. отдых 9 мин — RLC (RussLegCurl)/SS (Split Squat)+22 кг — 10/10л10пр; 10/10л10пр; 10/10л10пр; 10/10л10пр; итого 40/80 , а всего пройдено 120 за 15:45 . пульс 131/153 - 8:07 , 178калор. итого рабочих 30 мин . заминка на 10 мин.
Сообщение: 676
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
Отправлено: 28.08.17 06:10. Заголовок: 28.08.2017 5:00 как ..
28.08.2017 5:00 как обычно — ходили с собачкой 2 км, затем суставная разминка +жимок 10кг_ГПВ — 10л-10пр-10л-10пр-10л-10пр-10л-10пр-10л-10пр, 100 за 5 мин
Сообщение: 677
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
Отправлено: 30.08.17 06:11. Заголовок: 30.08.2017 5:10 как ..
30.08.2017 5:10 как обычно — ходили с собачкой 2 км, затем разминка с 5:50 до 6:08.
Сообщение: 678
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
Отправлено: 31.08.17 06:08. Заголовок: 31.08.2017 5:10 как ..
31.08.2017 5:10 как обычно — ходили с собачкой 2 км, затем разминка с 5:50 до 6:05, включая выпады в сторону по 30а/пр; отжимания 30; подъем таза 25-20л-20пр; отжимания на локтях 30.
Сообщение: 679
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
Отправлено: 01.09.17 06:09. Заголовок: 01.09.2017 5:05 как ..
01.09.2017 5:05 как обычно — ходили с собачкой, 1.6 км, затем разминка с 5:45 до 6:05, включая выпады в сторону по 30а/пр; отжимания с 40см 30; подъем таза 25-20л-20пр; подъемы на локтях 30.
Сообщение: 680
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
Отправлено: 03.09.17 07:10. Заголовок: 02.09.2017 ходили с..
02.09.2017 ходили с собачкой 5.5км, подъем 1100м за 12:31, сред5,3/макс7,5
03.09.2017 5:40 как обычно — ходили с собачкой, 20мин-1.7 км, 5,3/7,2км/ч.
(большой круг 1,7км, малый - 1.07 км).
затем
разминка 22мин включая
выпады в сторону л/пр 15; +16кг перед грудью л/пр 15;
отжимания с 40см 31;
подъем таза вверху 2сек 30 ;
подъемы на локтях 30;
подъем таза вверху 2сек 25л-25пр;
скрутки 50
по образцу ..
Сообщение: 681
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
Отправлено: 04.09.17 06:07. Заголовок: 04.09.2017 5:00 как ..
04.09.2017 5:00 как обычно — ходили с собачкой, большой круг 1,7км затем с 5:40 разминка 22мин включая: суставная; приседы 0 - 20; выпады в сторону л/пр 15; +16кг перед грудью л/пр 15; отжимания с 40см 30; подъем таза вверху 2сек 30 ; подъемы на локтях 30; подъем таза вверху 2сек 30л-30пр; скрутки 25,15 по образцу..
Сообщение: 682
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
Отправлено: 05.09.17 05:54. Заголовок: 05.09.2017 5:00--5:5..
05.09.2017 5:00--5:50 — ходили с собачкой, большой круг 1,7км разминка-- в основном суставная.
Ответов - 289
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
All
[только новые ]
Ответ:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
показывать это сообщение только модераторам
не делать ссылки активными
Имя, пароль:
зарегистрироваться