1952г. врач-терапевт, 176 см, вес 94-92кг гири использую как снаряд для поддержания физической формы дневничок уже 2 года располагал на http://kpfgs.unoforum.ru
26 август 2014г, вторник 26 утром подтягивание с уголком 5;5;5;5;5. Сделал девайс — насыпал 2 ведерка песка в бутыль 19л из-под воды. Не сильно тяжелая, думаю, кил на 22-24. Но хоть такая. но есть. проходка 30м левая, 30м правая Х 2 раза; поклоны.
24.10.2016 10 лней на бронхит, и еще 10 на гайморит. 3 недели в октябре сгорели напрочь...
разминка 6 мин Зона 1 2х20кг заброс-присед-встал жим — 5-4-3-2-2-2-2-1. 21 за 14:42. Отдых 4 мин Зона 2 2х20кг махи до груди, руки по бокам 10-10-10-10-10 за 8 мин
Пришел внук, внучка, пришлось закончить, да и к лучшему. Вес до 89,1, после — 88,6
разминка 6 мин Зона 1 2х20кг заброс-присед-встал жим — 4-4-3-3-2-2-2-2-1. 23 за 14:57. Идет тяжело. Отдых 4,5 мин Зона 2 А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — 10/5-10/5-10/5-10/5-10/3-10/3. 60/26 за 14:53. Идет тяжело, особенно отжим.
Необходимо старцу 72 часа на восстановление.
Заминка мин на 7-8. Вес до 89,2, после — 88,6; выпито во время примерно 190 мл воды с регидроном.
Отправлено: 29.10.16 22:32. Заголовок: 29.10.2016 Ходили с ..
29.10.2016 Ходили с собачкой стандартные 6км.
перерыв между трен 72 час. разминка 8 мин Зона 1 2х20кг заброс-присед-встал жим — 5-4-3-3-2-2-2-1-1-1. 24 за 15. 5й, 4й и 3й не чисто. Отдых 5 мин Зона 2 А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — 10/5-10/5-10/5--10/5-10/5-10/5-10/5. 70/35 за 14:15. Заминка мин на 7-8.
Отправлено: 01.11.16 20:34. Заголовок: 01.11.2016 начал поз..
01.11.2016 начал поздно... разминка 5 мин Зона 1 2х20кг заброс-присед-встал жим — 4-4-3-3-2-2-2-2-2. 24 за 14:40. Боле-мене чисто. Отдых 5 мин Зона 2 А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — 10/6-10/6-10/5-10/5-10/5 за 10:00. Лу_ме_да_лу, аспиранты знают. Заминка мин на 7.
04.11.2016 Разминка 7 мин. Зона 1 2Х20кг. А — заброс/присед —5-5-5-5. Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5. 40 забросов +20 приседов +20жим=80 движений Отдых 5 мин. Зона 2 А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — 10/6-10/6-10/6-10/6-10/6-10/6-10/6. 70/42 за 14:42. Отдых 3 мин. Зона 3 ролик для пресса с ног, на 185 см — 3-3-2-2.
Разминка 6+5 мин. Пруха не прихолит... Зона 1 2Х20кг. А — заброс/присед —5-5-5-5-2. Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-2. 44 заброс +22 присед +22жим=88 движений Отдых 5 мин. Зона 2 А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — 10/6-10/6-10/6-10/6-10/6. 50/30 за 10:35. заминка.
12.11.2016 10 утром —15, вчера +2, сегодня до+8 днем. Ходили с собачкой стандартные 6км, по смесь снега, льда и воды. На 1 шаг —1 проскальзывание. За 12 минут поднялись только на 2/3 подъема.
Через 3 часа. Разминка 7 мин. Зона 1 2Х20кг. А — заброс/присед —5-5-5-5-5. Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-5. 50 забросов +25 приседов +25жим=100 движений - 4тыс кг. Плс - 128/153, 6:21. Отдых 5 мин. Зона 2 А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — 10/7-10/6-10/6-10/6-10/6-10/6-10/6-10/6. 80/49 за 14:45. 6,5 тыс кг Плс - 138/152, 12:14. Отдых 8 мин. Зона 3 - 5 мин ролик для пресса с ног, на 185 см — 5-4-3-2-1.
заминка. Итого рабочих 35 мин. примерно 11 тыс кг.
16.11.2016 вчера — на двух работах. трен перенес на сегодня
Разминка 5мин. Зона 1 2Х20кг. А — заброс/присед —5-5-5-5-5. Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-5. 50 забросов +25 приседов +25жим. Плс - 129/150, 5:50. Отдых 5 мин. Зона 2 А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — 10/8-10/8-10/7-10/7-10/7-10/7-10/7-10/7. 80/58 за 15:05. Плс - 144/155, 13:00. Итого рабочих 30 мин.
Отправлено: 19.11.16 20:03. Заголовок: 19.11.2016 ходили с ..
19.11.2016 ходили с собачкой, примерно 6 км на пульсе 120 (тренировка аэробных систем и растяжение полостей сердца, к слову)
Разминка 7 мин. Зона 1 2Х20кг. А — заброс/присед —5-5-5-5-5. Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-5. 50 забросов +25 приседов +25жим.за 14:20 Плс - 127/155, 5:17. Отдых 5 мин. Зона 2 А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — 10/8-10/8-10/8-10/8-10/8-10/8-10/8-10/8. 80/64 за 15:00. Плс - 133/153, 9:01. Отдых 5 мин. Зона 3 - 5:20. ролик для пресса с ног, на 185 см — 5-5-5-3-2. Итого рабочих 30 мин. заминка. ч/з 10 мин пульс 86, 116/66
Отправлено: 22.11.16 20:28. Заголовок: 22.11.2016 сегодня к..
22.11.2016 сегодня короткая, поздновато начал.
разминка 5. 1 рывок 2х20кг —5-5-5-5-4-4-3-3. за 9:50, 121/138,0:41. отдых 3. 2 2Х20кг А — заброс/присед —5-5-5-5. Б — заброс/жим —5-5-5-5. за 10:45, 138/157, 08:46. Заминка 6 мин. Итого рабочих 20 мин, что намного лучше, чем ничего.
Отправлено: 26.11.16 22:57. Заголовок: 26.11.2016 ходили с ..
26.11.2016 ходили с собачкой, примерно 6 км на пульсе 120
Разминка 6 мин. Зона 1 2Х20кг. А — заброс/присед —5-5-5-5-5-5. Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-5-5. 60 забросов +30присед +30жим.за 15:05/ Плс - 129/153, 6:29. Отдых 5 мин. Зона 2 А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — 10/8-10/8-10/8-10/8-10/8-10/8-10/8-10/8. 80/64 за 14:40. Плс - 136/152, 11:28. Отдых 5 мин. Зона 3 - 5:40. ролик для пресса с ног, на 185 см — 5-5-5-5-5. Итого рабочих 35 мин. заминка.
Разминка 6 мин. Зона 1 2Х20кг. А — заброс/присед —5-5-5-5-5-5. Б — заброс/жим —5-5-5-5-5-5. 60 забросов +30присед +30жим.за 15:55. Плс - 133/157, 7:22. Отдых 5 мин. Зона 2 А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — 10/10-10/10-10/10-10/10-10/10-10/10-10/10. 70/70 за 14:15. при отжиме внизу минимум 60 (реально - ближе к 70), выходит мин.4200кг. Плс - 139/155, 10:27. Отдых 5 мин. Зона 3 - 7:00. ролик для пресса с ног, на 185 см, достаточно медленно — 5-5-5-5-5. Итого рабочих 37 мин. 4800+2800+4200+1500~13тыс кг. Как сказал один молодой кардиолог — Сердечный больной бегать не должен. Я и не бегаю.
03.12.2016 Исделал из 20 — 22кг (22,2 и 22,8, если точно). Разборные советские гири — лучшие в мире.click here
Эту неделю сделаю облегченной, отдых и транспозиция на 22 в одном флаконе.
Разминка 6 мин. Зона 1 2Х22кг. А — заброс/присед/жим —3-3-3-3-3-3-3-3. 24 заброс +24присед +24жим за 10мин. Плс - 128/157,3:24. Отдых 5 мин. Зона 2 А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — 10/10-10/10-10/10-10/10-10/10. 50/50 за 09:24. Плс - 134/155, 4:13. Отдых 5 мин. Зона 3. ролик для пресса с ног, на 185 см, достаточно медленно — 6-6-5-5-5-3. 30 за 6:55. итого рабочих 27 мин.
Разминка 6 мин. Зона 1 2Х22кг. А — заброс/присед — 5-5-5-5-5. Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5. 50 забросов +25присед +25жим.за 15:27 Плс - 130/160, в зоне 135-165 — 6:31. Отдых 6 мин. Зона 2 А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — 10/10-10/10-10/10-10/10-10/10-10/10. 60/60 за 14:10. Плс - 135/151, 8:21. Отдых 5 мин. финишер - 3:00. забросы 2х22кг на грудь 10 - 10.
Все даты в формате GMT
10 час. Хитов сегодня: 26
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет