Отправлено: 10.04.11 15:51. Заголовок: Crossfit как ОФП для ГС.

На прошедшем семинаре с участием Руднева С.Л. в г.Москве он упомянул с боооольшим уважением о круговых комплексах для ОФП. Отчасти подобная схема тренировок используется в новом направлении называемом Croossfit. При всей спорности целей к которым в нем стремятся, сама система достаточно эффективн.
Примеры комплексов можно посмотреть click here<\/u><\/a>
Хороший источник комплексов от Rosstraining click here<\/u><\/a>.

Русские ресурсы по Кроссфиту: [BR]http://www.crossfit.ru<\/u><\/a> ежедневные комплексы с головного американского сайта, плюс форум. [BR]http://www.power.crossfit.ru<\/u><\/a> силовой кроссфит. [BR]http://www.cfft.ru<\/u><\/a> комплексы с головного сайта и комплексы для атлетов тренирующих выносливость.
Комплексы кроссфит с гирями можно посмотреть здесь
tacticalathlete<\/u><\/a>
crossfitkettlebell<\/u><\/a>
последние посты немного замороченные, рекомендую смотреть 2008-2010 годы

Комплексы для ОФП включающий swing от американского тренера Dan John

Скрытый текст

Workout Option #1 Swings for 20 seconds Pushups 6 Rest - 30 seconds Repeat for 15 mins * Per workout, increase pushups by 1 Workout Option #2 Swing 30 seconds Rest 30 seconds Repeat up to 15 minutes Workout Option #3 At the top of the minute: 20 swings, 10 pushups, rest the remainder of the minute. 20 swings, 9 pushups, rest ... and so on down to 20 swings, 1 pushup. If you want to do 15 minutes start with 20 swings, 15 pushups. Next time do 21 swings each time... Workout Option #4 Swings 20 Gather yourself Pushups 10 Finisher -- Farmer walks * Note: Instead of time, add sets Workout Option #5 In your own time: 10 swings, 10 Goblet Squats (GS), 10 Pushups 10 swings, 9 GS, 9 pushups. < down to> 10 swings, 1 GS, 1 pushup Workout Option #6 Drive to a park you and ... On the minute: 1 Swing and 1 Push Up, then carry the weight to the top of the next minute 2 Swings - 2 Push Ups, carry the weight to the top of the next minute Continue until you're finished Workout Option #7 Goblet Squat: 10 Rest (length up to you) Swing x17 -> Push Up x7 Rest 45 seconds Swing x17 -> Push Up x7 Rest 45 seconds Swing x16 -> Push Up x5 Rest until you catch your breath Goblet Squat x7 Rest/Cool Down

Dan плохого не посоветует

Отвечу на любые вопросы.

 Отправлено: 16.04.11 23:24. Заголовок: давайте уж тогда гир..

давайте уж тогда гиревой спорт будем называть kettlebell

 Отправлено: 16.04.11 23:50. Заголовок: английское название ..

английское название ГС- girevoy sport.

 Отправлено: 16.04.11 23:54. Заголовок: valeri3768 пишет: д..

valeri3768 пишет:

цитата:

давайте уж тогда гиревой спорт будем называть kettlebell

Кстати, kettle - чайник, bell - колокольчик. Как альтернативу, предлагаю "Спорт чайников-колокольчиков".

 Отправлено: 17.04.11 00:12. Заголовок: Само упражнение взят..

Само упражнение взято у иранских борцов в 19 веке, откуда через турок и попало в европу, в т.ч. в россию. Снаряды юзали несколько иные конечно, но суть осталась прежней. Для патриотов внесу русское название: упражнение №22. Попозже.

 Отправлено: 17.04.11 00:21. Заголовок: Думаю упражнение поп..

Думаю упражнение попало к нам в результате культурного обмена. Я имею в виду войны с Турцией на протяжении 240 лет. Только в 19 веке их было 4.

 Отправлено: 17.04.11 00:43. Заголовок: oleg_n75 пишет: Для..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Для патриотов внесу русское название: упражнение №22. Попозже.

Да ладно - это ж в порядке "некоторой нелюбви" (отчасти из зависти) ко всему пендоамериканскому. Хотя не уверен что "гиреподнимание" и борьба в Турции и Иране в 19 веке была развита больше чем в России.
oleg_n75 пишет:

цитата:

Думаю упражнение попало к нам в результате культурного обмена.

Боюсь османская империя в 19 веке не была таким уж "столпом цивилизации", чтобы у неё было что перенять в качестве "культура обмена".
Из какого источника взята инфа об первопричине "упражнения № 22"? Может быть сначала придумали название к русскому упражнению (СЛАВА РОССИИ!!! ), а уже потом привязали к территории? (РОССИЯ ДЛЯ РУССКИХ!!! )
Я так диплом писал - сначала "развязал войну" в Европе, а потом уже на фоне наступления нашей ВДД, обосновал крайнюю необходимость внедрения в войска... ну... того чего я внедрил (на бумаге, ясна халера). (ХАЙ ЖИВЕ НЕЗАЛЭЖНА...., а не, это из другой оперы )

 Отправлено: 17.04.11 00:58. Заголовок: :sm38: :sm38: ..

 Отправлено: 17.04.11 01:32. Заголовок: Источников не так мн..

Источников не так много, и все англоязычные. Поиск в тырнете рулит. Насчет культурного обмена- фраза дана в контексте ведущихся воин. Мы им культуру на кончике штыка, а от них, как получится.
Вообще нрввится мне наш спортивно-интеллектуальный форум. В другом месте сначала спросили бы: а че эта ху%$я качает, а скока подходов. А унас вона че "Спорт мальчиков-колокольчиков". Как то так.

 Отправлено: 17.04.11 02:08. Заголовок: Бригадир пишет: чай..

Бригадир пишет:

цитата:

чайников-колокольчиков

oleg_n75 пишет:

цитата:

"Спорт мальчиков-колокольчиков"

... "чайников-колокольчиков". А "мальчики-колокольчики" в хоре.
Не успели найти альтернативного названия, а уже раскол в рядах. Уже намечаются две федерации - ВФСЧК (... спорта чайников-колокольчиков) и МКМСМК (международная конфедерация мастеров спорта мальчиков-колокольчиков).
Это просто замкнутый круг какой-то. Остаётся завести сайты www.ЧАЙНИК-ОНЛАЙН.ru и соответсвтенно www.МАЛЬЧИК-ОНЛАЙН.com и сраться и нести охинею на них целыми днями напролет.

 Отправлено: 17.04.11 02:32. Заголовок: Brygadir как всегда ..

Brygadyr как всегда во всем разобрался +1 :))

 Отправлено: 17.04.11 02:34. Заголовок: :sm112: ..

 Отправлено: 17.04.11 05:06. Заголовок: Вообщем пришли к выв..

Вообщем пришли к выводу что упражнение №22, хорошее упражнение. Следующим предлагаю обсудить SWING OVER HEAD, для патриотов,- мах гири двумя руками до положения руки над головой. Назовем просто,- упражнение №23. Кстати вариация этого упражнения и предудущее являются составной частью подготовительной программы ENTER THE KETTLEBELL от Паши Цацулина. Вышлю интересующимся вместе с тренировочной тетрадью, где все расписано. Кстати, последняя большая редкость.

 Отправлено: 17.04.11 06:19. Заголовок: oleg_n75 пишет: Воо..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Вообщем пришли к выводу что упражнение №22, хорошее упражнение.

Мне оно кажется несколько вычурным, хотя, конечно, дело вкуса. Махи гирей в любом виде - прекрасное упражнение. Майк Малер даже советует его для укрепления сексуальной силы, типа того что движения сходны

 Отправлено: 17.04.11 06:22. Заголовок: Andreich, ты ж поним..

Andreich, ты ж понимаешь что из того что выше написано вывода вообще нельзя сделать никакого. Это я так, для проформы, типа итоги подвел.

 Отправлено: 17.04.11 06:24. Заголовок: Мальчики-зайчики......

Мальчики-зайчики.....договорились бл%#ь.

 Отправлено: 17.04.11 15:20. Заголовок: oleg_n75 пишет: Выш..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Вышлю интересующимся вместе с тренировочной тетрадью,

"Тренировочная тетрадь" - это что? Твои черновики или готовые программы от автора? Если на русском языке, то давай.

 Отправлено: 17.04.11 15:27. Заголовок: oleg_n75 пишет: упр..

oleg_n75 пишет:

цитата:

упражнение №23..

В продожения изрыгания патриотизма (допускаю, что немного квасного) это упражнение № 15, а №23 является его вариацией но "на двух подставках" (для западопоклонников "на двух STEPах" )
oleg_n75 пишет:

цитата:

Кстати вариация этого упражнения и предудущее являются составной частью подготовительной программы ENTER THE KETTLEBELL от Паши Цацулина.

(Ворчливо, поправляя обмотку на лаптях и ища глазами косоворотку) Ага, щас. Паши Цацулина... а порох придумал Самуэль Кольт. У Б.Пустовойта в 1967-м это называется просто и ёмко "Упражнения с гирями". А "Пашу Цацулина" давно пора называть PAUL ZAZMAN.


Если серьезно.
Отличное упражнение. Делал его всю жизнь (не читая даже Пустовойта - интуитивно) и сейчас делаю. Иногда вымахиваю в положение "на попа", иногда "вешаю на большие пальцы". Чаще делаю вперемешку и так и сяк. Для ОФП порекомендовал бы выполнять упражнение НЕ в ГС-стиле, т.е. без выпрямления ног в ЗМТ. Наооброт, пронося гирю назад, за колени, подсесть поглубже и нагнуться пониже. Т.е. завести гирю назад как можно "дальше" и оттуда уже вытаскивать. В верхнем положении не держать, а сразу уходить на следующий замах. Сносит "прямые спины" и ноги просто за 30-40 секунд ("двушкой"). Прекрасное упражнение и для рывка и для толчка (ноги).

ПС Косовороку нашел под лавкой у печи. Странная там тряпочка пришита у "косого воротника" - "РЮССКЕЙ РУБАХ. Made in China"

 Отправлено: 17.04.11 17:31. Заголовок: Рабочая тетрадь от с..

Рабочая тетрадь от соавтора П.Ц. читать там нечего, одни таблицы, правда на ингилише. Сцылку кину.

 Отправлено: 17.04.11 19:33. Заголовок: Очередное упражнение..

Очередное упражнение, называется SWING OH - POWER SWING, оно же "МАХИ ГИРЕЙ ДО ПОЛОЖЕНИЯ РУКИ НАД ГОЛОВОЙ". Один из вариантов называется Русский свинг, мах производится до уровня головы.
Brygadyr пишет:

цитата:

Отличное упражнение. Делал его всю жизнь (не читая даже Пустовойта - интуитивно) и сейчас делаю. Иногда вымахиваю в положение "на попа", иногда "вешаю на большие пальцы". Чаще делаю вперемешку и так и сяк. Для ОФП порекомендовал бы выполнять упражнение НЕ в ГС-стиле, т.е. без выпрямления ног в ЗМТ. Наооброт, пронося гирю назад, за колени, подсесть поглубже и нагнуться пониже. Т.е. завести гирю назад как можно "дальше" и оттуда уже вытаскивать. В верхнем положении не держать, а сразу уходить на следующий замах. Сносит "прямые спины" и ноги просто за 30-40 секунд ("двушкой"). Прекрасное упражнение и для рывка и для толчка (ноги).

Лучше и не скажешь.

(на фото девчушка с 32 кг)
Замечания к технике: расслабление мышц спины и ягодиц приводит к перенапряжению в верхнем положении. (Слева неправильно)

 Отправлено: 17.04.11 19:53. Заголовок: oleg_n75 пишет: (на..

oleg_n75 пишет:

цитата:

(на фото девчушка с 32 кг)

А ну правильно. Именно это я и делаю.