Отправлено: 10.04.11 15:51. Заголовок: Crossfit как ОФП для ГС.

На прошедшем семинаре с участием Руднева С.Л. в г.Москве он упомянул с боооольшим уважением о круговых комплексах для ОФП. Отчасти подобная схема тренировок используется в новом направлении называемом Croossfit. При всей спорности целей к которым в нем стремятся, сама система достаточно эффективн.
Примеры комплексов можно посмотреть click here<\/u><\/a>
Хороший источник комплексов от Rosstraining click here<\/u><\/a>.

Русские ресурсы по Кроссфиту: [BR]http://www.crossfit.ru<\/u><\/a> ежедневные комплексы с головного американского сайта, плюс форум. [BR]http://www.power.crossfit.ru<\/u><\/a> силовой кроссфит. [BR]http://www.cfft.ru<\/u><\/a> комплексы с головного сайта и комплексы для атлетов тренирующих выносливость.
Комплексы кроссфит с гирями можно посмотреть здесь
tacticalathlete<\/u><\/a>
crossfitkettlebell<\/u><\/a>
последние посты немного замороченные, рекомендую смотреть 2008-2010 годы

Комплексы для ОФП включающий swing от американского тренера Dan John

Скрытый текст

Workout Option #1 Swings for 20 seconds Pushups 6 Rest - 30 seconds Repeat for 15 mins * Per workout, increase pushups by 1 Workout Option #2 Swing 30 seconds Rest 30 seconds Repeat up to 15 minutes Workout Option #3 At the top of the minute: 20 swings, 10 pushups, rest the remainder of the minute. 20 swings, 9 pushups, rest ... and so on down to 20 swings, 1 pushup. If you want to do 15 minutes start with 20 swings, 15 pushups. Next time do 21 swings each time... Workout Option #4 Swings 20 Gather yourself Pushups 10 Finisher -- Farmer walks * Note: Instead of time, add sets Workout Option #5 In your own time: 10 swings, 10 Goblet Squats (GS), 10 Pushups 10 swings, 9 GS, 9 pushups. < down to> 10 swings, 1 GS, 1 pushup Workout Option #6 Drive to a park you and ... On the minute: 1 Swing and 1 Push Up, then carry the weight to the top of the next minute 2 Swings - 2 Push Ups, carry the weight to the top of the next minute Continue until you're finished Workout Option #7 Goblet Squat: 10 Rest (length up to you) Swing x17 -> Push Up x7 Rest 45 seconds Swing x17 -> Push Up x7 Rest 45 seconds Swing x16 -> Push Up x5 Rest until you catch your breath Goblet Squat x7 Rest/Cool Down

Dan плохого не посоветует

Отвечу на любые вопросы.

 Отправлено: 10.04.11 21:02. Заголовок: Zentner пишет: с од..

Zentner пишет:

цитата:

с одной стороны хорошее ОФП, с другой - ананизм

На лицо противоречие. Критика не конструктивна. Исповедую принцип: "Каждый дро4ит как хочет".

 Отправлено: 10.04.11 21:07. Заголовок: Zentner Не всегда же..

Zentner Не всегда же вот так заканчивать тренировку? click here<\/u><\/a>

 Отправлено: 10.04.11 22:10. Заголовок: brygdyr, и не забыва..

brygdyr, и не забывай про идейку Р:16+Ж:55 и Р:24+Ж:75, очень интересная тема....

 Отправлено: 10.04.11 22:17. Заголовок: страшное дело так за..

страшное дело так заканчивать треню, или подход!!!! хлопцы не ругайтесь у каждого здесь свое мнение, и он его вправе высказывать, но не навязывать, все равно всех здесь присутствующих объеденяет одно- ГИРИ!!!

 Отправлено: 10.04.11 22:32. Заголовок: valeri3768 пишет: н..

valeri3768 пишет:

цитата:

не забывай про идейку Р:16+Ж:55 и Р:24+Ж:75,

Помню, конечно. Надо чуть-чуть потерпеть и все возобновлю. Надеюсь.

 Отправлено: 10.04.11 23:04. Заголовок: всё получится, нам у..

всё получится, нам уже спешить некуда......

 Отправлено: 11.04.11 12:00. Заголовок: Ну мне не подходит -..

Ну мне не подходит - так как тренируюсь дома и в наличии только гири :)

 Отправлено: 11.04.11 15:39. Заголовок: Дикий Билл ну так и ..

Дикий Билл ну так и достаточно. Дома и гирь вполне хватит. Вечером в шапку закину ссылки на гиревой кроссфит.

 Отправлено: 12.04.11 03:18. Заголовок: Спасибо, прошелся по..

Спасибо, прошелся по ссылкам. Вот здесьhttp://power.crossfit.ru/ нашел несколько интересных и полезных для меня статей.
Мне представляется что это довольно эклектичный вид, все-таки приходится сильно разбрасываться. Надо что-то выбрать под свои нужды. ГС + ОФП = тот же самый кроссфит, но тут есть стержень - ГС. В принципе, любой вид единоборств с ОФП не хуже этого самого кроссфита, но здесь опять существуют какие-то приоритеты а не просто куча-мала упражнений.

 Отправлено: 12.04.11 05:42. Заголовок: Andreich Уловил саму..

Andreich Уловил саму суть. У каждого свой кроссфит. Мысль не моя, но верная. Тренируясь в ГС мы так или иначе повышаем свою функциональность. Развиваем силу, скорость, выносливость, гибкость. Эти же цели ставит кроссфит. Цель одна, дороги немного разные.

 Отправлено: 12.04.11 07:43. Заголовок: Абсолютно согласен с..

Абсолютно согласен с Андреичем.
Собственно круговая тренировка известна очень давно и в разных видах спорта.

 Отправлено: 12.04.11 21:36. Заголовок: Дикий Билл пишет: к..

Дикий Билл пишет:

цитата:

круговая тренировка известна очень давно и в разных видах спорта

Дикий Билл пишет:

цитата:

На лицо противоречие

Не поймите меня правильно, но я же не против, я просто говорю что этот тренинг очень объемный и полноценно тянуть его и тоже объемный ГС, тяжко особенно если за 40.
А еще я согласен с Билли, круговую тренировку я еще в 1986 в самбо-70 познал

 Отправлено: 12.04.11 21:40. Заголовок: oleg_n75 пишет: Не ..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Не всегда же вот так заканчивать тренировку?

Прикольнуло, паренек отработал на 100%, ни кто не скажет что он халявил на треньке

 Отправлено: 12.04.11 22:09. Заголовок: Zentner пишет: паре..

Zentner пишет:

цитата:

паренек отработал на 100%,

Мне показалось, что у него там в конце ваще эпилепсический припадок начался. Или может его так трясло когда по гантелькам съезжал?

ПС Вот результат слабенькой ССС - кровушка отлила/прилила, давлние скакануло и всё - "кто выключил свет?". Билли похожую хрень выкладывал с ПЛ-приседом.
ПС Рвать/толкать легкие гирьки надо или бегать периодически... Или плавать... Или на скакалке прыгать...

 Отправлено: 12.04.11 22:16. Заголовок: Brygadyr пишет: Бил..

Brygadyr пишет:

цитата:

Билли похожую хрень выкладывал с ПЛ-приседом.

Ха-ха-ха, помню, это когда судью заблевали)))

Почему тяжело тянуть объëмный ГС-тренинг после 40 лет? На мой взгляд, гораздо тяжелее тянуть пиковые веса в ПЛ и разных экстримах. Главное к этому возрасту , чтоб от суставов хоть что-то осталось.

 Отправлено: 12.04.11 22:24. Заголовок: Zentner пишет: тяжк..

Zentner пишет:

цитата:

тяжко особенно если за 40.

"За 40" все тяжко, но с Антонием соглашусь - "пиковые"/разовые предельные повторы ну никак не вяжутся с "за 40". Или вяжутся хуже чем "многоповторные" - возрастные изменения в сосудиках, мышцах, связках, сердечке больше располагают к неспешной нагрузке, пусть и объемной, нежели к "взрыву".
Zentner пишет:

цитата:

круговую тренировку я еще в 1986 в самбо-70 познал

Хрен знает, но у нас с начальных классов в школе физруки (спасибо им за науку, хорошие спецы) круговые тренировки давали. Лёгонькие, конечно, но помню все эти "станции" с набивными мячами, кувырками, канатами и гимнастическими скамейками. А было это в середине 70-х.

 Отправлено: 13.04.11 01:56. Заголовок: Brygadyr пишет: у н..

Brygadyr пишет:

цитата:

у нас с начальных классов в школе физруки круговые тренировки давали в середине 70-х

Дык я просто хотел показать как старые идеи в новое время работают.

 Отправлено: 13.04.11 02:47. Заголовок: Я понял. А я и ничег..

Я понял. А я и ничего не говорю о КФ негативного. Нормальное многоборье - кто-то решил не просто тренить ОФП, а еще и сорвноваться в нем. И правильно сделал - без сорев, зачастую, мотивации не хватает. Чего ж здесь плохого?

 Отправлено: 13.04.11 02:53. Заголовок: Даже в штатах в этом..

Даже в штатах в этом году в первый раз серьезные призовые деньги появились на соревнованиях. Не ясно куда приведет такая коммерция.

 Отправлено: 13.04.11 03:04. Заголовок: oleg_n75 пишет: Не ..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Не ясно куда приведет такая коммерция.

А, ПММ, ясно - КФ перестанет быть спортом любителей-фанатов и станет бизнесом чинуш и барыг.
.... Черт! Не могу понять - что это мне напоминает?