Отправлено: 10.04.11 15:51. Заголовок: Crossfit как ОФП для ГС.

На прошедшем семинаре с участием Руднева С.Л. в г.Москве он упомянул с боооольшим уважением о круговых комплексах для ОФП. Отчасти подобная схема тренировок используется в новом направлении называемом Croossfit. При всей спорности целей к которым в нем стремятся, сама система достаточно эффективн.
Примеры комплексов можно посмотреть click here<\/u><\/a>
Хороший источник комплексов от Rosstraining click here<\/u><\/a>.

Русские ресурсы по Кроссфиту: [BR]http://www.crossfit.ru<\/u><\/a> ежедневные комплексы с головного американского сайта, плюс форум. [BR]http://www.power.crossfit.ru<\/u><\/a> силовой кроссфит. [BR]http://www.cfft.ru<\/u><\/a> комплексы с головного сайта и комплексы для атлетов тренирующих выносливость.
Комплексы кроссфит с гирями можно посмотреть здесь
tacticalathlete<\/u><\/a>
crossfitkettlebell<\/u><\/a>
последние посты немного замороченные, рекомендую смотреть 2008-2010 годы

Комплексы для ОФП включающий swing от американского тренера Dan John

Скрытый текст

Workout Option #1 Swings for 20 seconds Pushups 6 Rest - 30 seconds Repeat for 15 mins * Per workout, increase pushups by 1 Workout Option #2 Swing 30 seconds Rest 30 seconds Repeat up to 15 minutes Workout Option #3 At the top of the minute: 20 swings, 10 pushups, rest the remainder of the minute. 20 swings, 9 pushups, rest ... and so on down to 20 swings, 1 pushup. If you want to do 15 minutes start with 20 swings, 15 pushups. Next time do 21 swings each time... Workout Option #4 Swings 20 Gather yourself Pushups 10 Finisher -- Farmer walks * Note: Instead of time, add sets Workout Option #5 In your own time: 10 swings, 10 Goblet Squats (GS), 10 Pushups 10 swings, 9 GS, 9 pushups. < down to> 10 swings, 1 GS, 1 pushup Workout Option #6 Drive to a park you and ... On the minute: 1 Swing and 1 Push Up, then carry the weight to the top of the next minute 2 Swings - 2 Push Ups, carry the weight to the top of the next minute Continue until you're finished Workout Option #7 Goblet Squat: 10 Rest (length up to you) Swing x17 -> Push Up x7 Rest 45 seconds Swing x17 -> Push Up x7 Rest 45 seconds Swing x16 -> Push Up x5 Rest until you catch your breath Goblet Squat x7 Rest/Cool Down

Dan плохого не посоветует

Отвечу на любые вопросы.

 Отправлено: 01.04.15 00:40. Заголовок: Центнер пишет: Ведь..

Центнер пишет:

цитата:

Ведь в то время ни о тактике, ни о митохондриях не слыхали, а судя по всему были весьма не плохи.

Феноменологические дисциплины всегда развиваются раньше сциентистских. К примеру, та же термодинамика имела значительный успех задолго до появления статистической физики, детально объяснившей термодинамические явления. Более того, она и сейчас не умерла.

 Отправлено: 01.04.15 05:13. Заголовок: Иван Сукин пишет: Ф..

Иван Сукин пишет:

цитата:

Феноменологические дисциплины всегда развиваются раньше сциентистских.

Мощно задвинул. Я даже погуглил с перепугу.

 Отправлено: 01.04.15 08:53. Заголовок: Ветер Водит Хоровод2..

Ветер Водит Хоровод2 пишет:

цитата:

ну да, Фивы их в свое время побили, но не сразу

В третьей войне. Предыдущие были проиграны, и все мессенцы стали рабами-илотами :(
В то время Спарта доминировала.
Но это неважно :)

Ветер Водит Хоровод2 пишет:

цитата:

Кроме того насколько я знаю, его попытка захватить Спарту была неудачна и именно тогда он был смертельно ранен.

Это тоже неважно :)

Основной акцент я делал на словах "без этой фашистской системы". То есть без этого отбора чистых арийцев по форме черепа (шучу, но принцип похож), без того чтоб отдавать в армию с семи лет, без фанатизма короче.

И Фиванцы и Афиняне и все остальные в основном были обычные ремесленники. Призванные для войны. Спартанцы же ничего не делали кроме военной тренировки, все за них делали илоты.
И эти самые ремесленники разбили профессионалов-кроссфиттеров :)

И в олимпийских играх другие города часто выигрывали, хотя там спортсмены были все профессионалы конечно, со всех городов-участников.

 Отправлено: 01.04.15 13:07. Заголовок: Сергей пишет: Возьм..

Сергей пишет:

цитата:

Возьмите западную армию и поставьте ее против иракской армии, против армии какого-нибудь племени, и она почти всегда одержит верх, даже если будет значительно уступать в численности.

Интересный взгляд на это имеется у Ф.Энгельса в АнтиДюринге click here
Скрытый текст

цитата: .....свидетеля в пользу перехода количества в качество, а именно Наполеона. Последний следующим образом описывает бой малоискусной в верховой езде, но дисциплинированной французской кавалерии с мамлюками, в то время безусловно лучшей в единоборстве, но недисциплинированной конницей: «Два мамлюка безусловно превосходили трёх французов; 100 мамлюков были равны по силе 100 французам; 300 французов обычно одерживали верх над 300 мамлюками, а 1 000 французов всегда побивали 1 500 мамлюков». ...... определённая минимальная величина конного отряда необходима, чтобы дать проявиться силе дисциплины, заложенной в сомкнутом строе и планомерности действия, и чтобы эта сила дисциплины выросла до превосходства даже над более значительными массами иррегулярной кавалерии, имеющей лучших коней, более искусной в верховой езде и фехтовании и, по меньшей мере, столь же храброй. Другими словами, при определенных условиях личные качества бойца-кроссфитера отступают на второй план перед силой тактики. Митохондрии древним были неизвестны, а вот с тактикой у них все было в порядке. Битву при Каннах изучают и сейчас. В подготовке любого спортсмена, бойца в том числе, всегда есть специальная часть (владение мечом, копьем, или пулеметом) и ОФП. А лучший вид ОФП есть тяжелая физическая работа на свежем воздухе. Этого добра у древних более чем хватало. Допустим, римский отряд на марше вечером обязательно готовил лагерь, да еще и окапывал его рвом и насыпал вал. У Плутарха во многих местах описано, как командиры до того доставали легионеров земляными работами, что те в бой шли как на праздник. Ну, и питание, как без этого. Как говаривал дом Модест Горанфло: — Всякий может хорошо работать, если при этом ест досыта. click here

 Отправлено: 01.04.15 16:48. Заголовок: Дикий Билл пишет: О..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Основной акцент я делал на словах "без этой фашистской системы".

но и это тоже уже не важно.)) Фашистская система, нужно взять в кавычки. То что детей скидывали в пропасть, скорее всего миф. Агесилая например никто не скинул, хотя родился слабым и с дефектом ног.
Дикий Билл пишет:

цитата:

И Фиванцы и Афиняне и все остальные в основном были обычные ремесленники. Призванные для войны. Спартанцы же ничего не делали кроме военной тренировки, все за них делали илоты. И эти самые ремесленники разбили профессионалов-кроссфиттеров

Время тогда было такое, что ремесленники были и воинами и кроссфитерами, без этого не выжил бы полис. Спартанцы и правда только и делали что воевали, и причем очень успешно, хотя фиванский отряд 300 были, если не изменяет память, профессиональными воинами.
А то что спартанцев били, так ведь это не зависит только от подготовки отдельного воина.

 Отправлено: 02.04.15 21:04. Заголовок: oleg_n75 пишет: Я с..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Я служил - работало.

Я служил тоже работало. А еще лучше работало если применялась хотя бы элементарная методика

 Отправлено: 02.04.15 21:32. Заголовок: "но только чисто..

"но только чисто военная честь и доблесть их и сгубила против превосходящего противника"

Заранее извините. Имея некоторый опыт считаю это чушью собачьей
На первое место в любой военной дисциплине я бы поставил профессионализм, даже не так - Профессионализм.
И конечно сгубил их хваленый консерватизм. Армия должна развиваться. Новые виды подготовки, тактика, оружие и т.д.
Величайшим изобретением римлян (к которому они шли очень долго кстати) считаю ИМХО переход от армии отдельных специалистов (хоть и очень неплохих, какими были Спартанцы например) к армии где отдельные воины-винтики были не очень хороши, но была полная взаимозаменяемость и унификация всего от оружия до командировочных удостоверений и личных дел (да да личных дел на каждого легионера). Легионера не готовили всю жизнь, и гладиусы были из хреновой стали, и доспехи не из крупповской брони, и фектования как такового не преподавалось и т.д. НО поставленные в строй и умеющие выполнять стандартный набор тактических приемов эти полупрофессионалы господствовали в Европе 700 лет. На место убитого легионера моментально вставал близнец-легионер, дрянные мечи можно было штамповать тысячами, легионы множились как грибы, так как при минимальной социальной защищенности гарантированной государством желающих стать защитником Рима было как у Барбоски блох.

А, это, "чисто военная честь и доблесть" , ну да, ну да, да только своего командира римские легионеры боялись больше чем любого врага, от того и побеждали. А расфуфыренные распиаренные спартанцы дохли геройски спору нет, но зачастую бессмысленно, вот и просуществовали не долго и на ограниченной территории. Естественный отбор собственно.

 Отправлено: 12.05.15 14:15. Заголовок: Весьма полезная стат..

Весьма полезная статья — мнение о Кроссфите Dr. Stuart McGill (*)
сама статья click here
Стоит того, чтобы напрячься и прочитать.
Много интересных и новых (для меня) фактов, к примеру:

цитата:

CrossFit athletes must perform exercises like burpees. Performing ten burpees before ten snatches replaces disc toughness with flexibility and softness in the matrix holding the collagen fibres together, resulting in a more potent injury risk scenario.

В моем переводе:
CrossFitеры должны выполнять упражнения , как бурпи. Выполнение десятка бурпи перед десятком рывков (речь о рывках штанги_NP) заменяет прочность диска на гибкость и мягкость в матрице , удерживающей коллагеновые волокна вместе, в результате чего более вероятен сценарий риска травмы.

И таких примеров в тексте много еще.

(*)click here

 Отправлено: 12.05.15 19:26. Заголовок: Получается надо дела..

Получается надо делать 10 бурпи перед 10 рывков или наоборот не надо делать 10 бурпи перед 10 рывков чтобы сценарий риска травмы стал менее вероятен?

 Отправлено: 12.05.15 19:43. Заголовок: Сергей пишет: Получ..

Сергей пишет:

цитата:

Получается надо делать 10 бурпи перед 10 рывков или наоборот не надо делать...

цитата:

Выполнение... бурпи перед ... рывками ... .....в результате более вероятен сценарий риска травмы.

Вроде достаточно внятно.
Да Вы не заморачивайтесь, там еще много подобного, лучше не читать.

 Отправлено: 12.05.15 22:35. Заголовок: Краткий перевод :сду..

Краткий перевод :сдуру можно и х#$ сломать.

 Отправлено: 13.05.15 20:07. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Да Вы не заморачивайтесь, там еще много подобного, лучше не читать.

Согласен. Читать не стал.

 Отправлено: 14.05.15 19:42. Заголовок: Антоний пишет: Чита..

Антоний пишет:

цитата:

Читать не стал.

Вольному воля.

Скрытый текст

Антоний пишет:  цитата: Статья на аглицком, который я,к примеру, принципиально не знаю. click here

 Отправлено: 14.05.15 22:49. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Антоний пишет:  цитата: Читать не стал. Вольному воля. Скрытый текст

Решил теперь со мной умничать начать? Зря.

 Отправлено: 15.05.15 11:03. Заголовок: Антоний пишет: Реши..

Антоний пишет:

цитата:

Решил теперь со мной умничать начать? Зря.

click here

 Отправлено: 15.05.15 17:02. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Антоний пишет:  цитата: Решил теперь со мной умничать начать? Зря. click here

Уважаемый, я делаю тебе последнее китайское предупреждение: хватит тут кривляться. Я уже не первый человек, которого ты выводишь из себя.
Зачем то регулярно бросаешь кал в сторону Сергея...
У тебя есть своя ветка, там пиши, что хочешь.

 Отправлено: 29.07.15 01:18. Заголовок: Антоний пишет: Дава..

Антоний пишет:

цитата:

Давайте лучше примеры других ОФП-кругов обсудим и обозначим. Или придумаем с учётом этих плоскостей...

Прекрасный повод оживить тему.
Плоскостной тренинг https://www.dropbox.com/s/uny0h37kh68oay2/Men_39_s_Health_-_Fitnes_dlya_umnykh-1.pdf?dl=0

 Отправлено: 29.07.15 01:20. Заголовок: Взгляд на тренинг в ..

Взгляд на тренинг в кроссфит https://www.dropbox.com/s/9kjkms7p1pi3gb8/Metodicheskoe_posobie_po_OFP.pdf?dl=0 https://www.dropbox.com/s/57bqtr1y67786qm/OFP2_0_AniskinRoman.pdf?dl=0