Отправлено: 10.04.11 15:51. Заголовок: Crossfit как ОФП для ГС.

На прошедшем семинаре с участием Руднева С.Л. в г.Москве он упомянул с боооольшим уважением о круговых комплексах для ОФП. Отчасти подобная схема тренировок используется в новом направлении называемом Croossfit. При всей спорности целей к которым в нем стремятся, сама система достаточно эффективн.
Примеры комплексов можно посмотреть click here<\/u><\/a>
Хороший источник комплексов от Rosstraining click here<\/u><\/a>.

Русские ресурсы по Кроссфиту: [BR]http://www.crossfit.ru<\/u><\/a> ежедневные комплексы с головного американского сайта, плюс форум. [BR]http://www.power.crossfit.ru<\/u><\/a> силовой кроссфит. [BR]http://www.cfft.ru<\/u><\/a> комплексы с головного сайта и комплексы для атлетов тренирующих выносливость.
Комплексы кроссфит с гирями можно посмотреть здесь
tacticalathlete<\/u><\/a>
crossfitkettlebell<\/u><\/a>
последние посты немного замороченные, рекомендую смотреть 2008-2010 годы

Комплексы для ОФП включающий swing от американского тренера Dan John

Скрытый текст

Workout Option #1 Swings for 20 seconds Pushups 6 Rest - 30 seconds Repeat for 15 mins * Per workout, increase pushups by 1 Workout Option #2 Swing 30 seconds Rest 30 seconds Repeat up to 15 minutes Workout Option #3 At the top of the minute: 20 swings, 10 pushups, rest the remainder of the minute. 20 swings, 9 pushups, rest ... and so on down to 20 swings, 1 pushup. If you want to do 15 minutes start with 20 swings, 15 pushups. Next time do 21 swings each time... Workout Option #4 Swings 20 Gather yourself Pushups 10 Finisher -- Farmer walks * Note: Instead of time, add sets Workout Option #5 In your own time: 10 swings, 10 Goblet Squats (GS), 10 Pushups 10 swings, 9 GS, 9 pushups. < down to> 10 swings, 1 GS, 1 pushup Workout Option #6 Drive to a park you and ... On the minute: 1 Swing and 1 Push Up, then carry the weight to the top of the next minute 2 Swings - 2 Push Ups, carry the weight to the top of the next minute Continue until you're finished Workout Option #7 Goblet Squat: 10 Rest (length up to you) Swing x17 -> Push Up x7 Rest 45 seconds Swing x17 -> Push Up x7 Rest 45 seconds Swing x16 -> Push Up x5 Rest until you catch your breath Goblet Squat x7 Rest/Cool Down

Dan плохого не посоветует

Отвечу на любые вопросы.

 Отправлено: 13.04.11 04:50. Заголовок: Brygadyr пишет: чин..

Brygadyr пишет:

цитата:

чинуш и барыг

И атлетов-химиков. Нах здоровье, главное бааабло

 Отправлено: 13.04.11 06:16. Заголовок: Ну я так понял, что ..

Ну я так понял, что кроссфит - это ОФП для американского футбола. Вспомнился фильм со Шварценеггером "Шестой день", там в самом начале игроку свернули шею при розыгрыше мяча. Вот уж действительно где нужна всесторонняя подготовка, слабака там быстро уломают. На http://www.power.crossfit.ru я просмотрел почти весь архив, так смотрю даже тамошние бабы этим увлекаются. Кстати, тем, кому за 40, рекомендую почитать статьи о тестостероне на этом сайте.

 Отправлено: 13.04.11 06:48. Заголовок: для www.power.crossf..

для www.power.crossfit.ru программы берут сhttp://www.crossfitfootball.com это и есть футбольный сайт.

 Отправлено: 13.04.11 06:56. Заголовок: В принципе в штатах ..

В принципе в штатах иногда пытаются позиционировать кроссфит как средство от всех болезней в плане тренировок спортсменов, но серьезные тренеры относятся к этому делу со скепсисом. У таких в ходу термин GPP- general physical preparedness, в вольном переводе- общая физическая готовность. Соответственно методы тренировок в чем то сходные, просто для спортсменов это часть тренировки в определенном цикле.

 Отправлено: 13.04.11 13:25. Заголовок: Очень популярно в ОМ..

Очень популярно в ОМОНах МВД "КСУ" - комплескное силовое упражнение. Используется не только на зачетах,но и в повседневнх тренях.
Цитата (Пр. №412 - НФП)
5. Силовое комплексное упражнение для мужчин:
- отжаться на руках (касаться грудью пола) 10 раз в упоре лежа;
- из упора лежа 10 раз принять положение упор присев (колени
между рук);
- лечь на спину, руки на пояс, 10 раз принять положение сидя;
- из полуприседа произвести 10 выпрыгиваний вверх, полностью
выпрямляя ноги, руки за головой (при полуприседе бедра должны быть
параллельны полу).
Повторить циклы указанных упражнений без пауз на количество
раз. Для сотрудников 4 и 5 медико-возрастных групп дозировка
каждого упражнения в одном цикле должна составлять 5 повторений.

4,5,6 циклов - соответственно УД,ХОР,ОТЛ дл подразделений специального назначения.
3,4,5 циклов - для обычных сотрудников 1-й возрастной группы.
У меня один боец был, дык он тащился от КСУ и делал неограниченное количество циклов.Обычно на 15-м- 20-м его останавливали, т.к. время занятий заканчивалось.
Очень душевная ОФП/КФ-тренировка. Если еще подтягиванием и жимом стоя/сидя "шлифануть", то больше ничего и не надо.

 Отправлено: 13.04.11 20:35. Заголовок: Когда занимался бокс..

Когда занимался боксом, крутил этот комплекс в конце трения раз по 8-10. Тогда еще про кроссфит не знал. Сейчас пяток рубану не разогреваясь.

 Отправлено: 14.04.11 00:58. Заголовок: Рукомендую американс..

Рукомендую американский аналог попробовать. Известен как burpee. Когда жизнь малиной кажеться делаешь полтинничек, и все по другому. Не забываем в позиции №3 отжиматься.

 Отправлено: 14.04.11 14:16. Заголовок: Озвучен очередной ко..

Озвучен очередной комплекс проходящих Open Crossfit Games 2011.
Большинство сходится во мнении, что комплекс очень забавный. ;)
Закончить как можно больше раундов за 10 мин .:
60 бьюпи (burpee) с перепрыгиванием лицом вперед через штангу ( высота 9 .5 "\ 23 .75 см)
30 повт . приседания со штангой над головой 55 \ 40 кг
10 выходов силой (на кольцах)

 Отправлено: 14.04.11 15:04. Заголовок: Действительный "..

Действительный "забавный" - приседать после выпрыгиваний . "Ножной" получается комплекс. Победят лыжники и ЛА-спортсмены. Или это стратегический замысел? В следующем году надо будет подтягиваться после выходв силой на кольцах? В Итоге, через, 5-6 лет выступлений, получаются "универсальные солдаты".
А где те "адепты ближнего круга", которые все это выдумывают базируются? Есть какой-то штаб, президиум, центральный комитет?

 Отправлено: 14.04.11 15:12. Заголовок: oleg_n75 пишет: 0 п..

oleg_n75 пишет:

цитата:

0 повт . приседания со штангой над головой 55 \ 40 кг

Это в нормальный присед до "ниже параллели"? Действительно жесть.

 Отправлено: 14.04.11 16:48. Заголовок: Да, в полный сед. В ..

Да, в полный сед. В контакте смотрел демо видео, там девчушка которая демонстрировала комплекс не смогла закончить его. Я думаю многие споткнутся об него.

 Отправлено: 14.04.11 16:54. Заголовок: Brygadyr насчет през..

Brygadyr насчет президиума не в курсе. Хотелось бы чтоб создание комплексов не напоминало съемки недавно отсмотре6ного индийского фильма "Робот". "А давайте заставим их на голове стоять? сразу после бега! Вдруг не помрут?"

 Отправлено: 14.04.11 16:59. Заголовок: oleg_n75 пишет: ..

oleg_n75 пишет:

цитата:

"А давайте заставим их на голове стоять? сразу после бега! Вдруг не помрут?"

Во-во, именно ЭТО я имел ввиду. Возможно я не прав, нокакой смысл "дважды" оценивать способности спортсмена в той или иной дисциплине, да еще и в одном раунде(???) - цикле. Или я не правильно понял философию КФ.

 Отправлено: 14.04.11 17:12. Заголовок: Дело в том что теори..

Дело в том что теория построения тренировки сроссфита мало обоснована, но какая никакая все таки есть. Построение комплексов, это уже частность, и тут у ннкоторых в рроцессе "творчества" отказывает здравый смысл.

 Отправлено: 14.04.11 17:14. Заголовок: oleg_n75 пишет: 60 ..

oleg_n75 пишет:

цитата:

60 бьюпи (burpee) с перепрыгиванием лицом вперед через штангу ( высота 9 .5 "\ 23 .75 см) 30 повт . приседания со штангой над головой 55 \ 40 кг

Переложил на себя (в лучшие времена) - данунафиг. Мало того, что ноги "отсохли бы" сразу, еще на первом цикле, дык уже будучи раскоординированным после burpee, приседать с немалым весом НАД ГОЛОВОЙ. Это ж "здравствуй межпозвоночная грыжа".
Жесть - мягко сказано. Это опыты на человеке.

 Отправлено: 14.04.11 17:17. Заголовок: oleg_n75 пишет: отк..

oleg_n75 пишет:

цитата:

отказывает здравый смысл.

Мне тоже так показалось. Ну охота задрать себя (спортсменов) на круговых подходах, ну дык чередуй нагрузку на мышци-антогонисты в раунде.

 Отправлено: 14.04.11 22:23. Заголовок: В продолжение разгов..

В продолжение разговора о последнем комплексе. Мониторил статистику выполнения в инете. Мало кто добрался до конца приседаний, выход силой большинству тоже не понадобился. Забавно, жду результатов импортной элиты.
Продолжение:
Нашлись люди-роботы которые зашли дальше первого раунда. Нет предела совершенству.

 Отправлено: 16.04.11 20:38. Заголовок: Предлагаю попобовать..

Предлагаю попобовать еще одно упражнение "от всех болезней". Может применяться как в составе комплексов так и самостоятельно. Например: выполнить как можно больше повторов за 10 минут чередуя руки. Отличный тест вашей общей готовности. Опять же рука всю дорогу вытянута что укрепляет плечо.Итак TGU (turkish get-up)
он же - турецкий подъем.

 Отправлено: 16.04.11 22:47. Заголовок: oleg_n75 пишет: Ита..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Итак TGU (turkish get-up)

Не в обиду...
Воротит меня от аглицких абривиатур.
В книжице Б. Пустовойта (1967 год издания), на стр. 61, это "упражнение № 22" (рис. 105).
Название красивое, запоминается легко, но причем здесь турки, TGU и т.д.?

ПС Это я из чванливого великороссофильского шовинизма.

 Отправлено: 16.04.11 23:21. Заголовок: да и в книге "ги..

да и в книге "гиревой спорт" за 2007г, есть такое упражнение в комплексе №4 на странице 86., я так думаю все упражнения с гирями придуманы за долго до нашего рождения, и уж точно не пиндосами!! да и как то увлеклись мы англискими словами и понятиями...., или мне тока так кажется??!!