Отправлено: 10.04.11 15:51. Заголовок: Crossfit как ОФП для ГС.

На прошедшем семинаре с участием Руднева С.Л. в г.Москве он упомянул с боооольшим уважением о круговых комплексах для ОФП. Отчасти подобная схема тренировок используется в новом направлении называемом Croossfit. При всей спорности целей к которым в нем стремятся, сама система достаточно эффективн.
Примеры комплексов можно посмотреть click here<\/u><\/a>
Хороший источник комплексов от Rosstraining click here<\/u><\/a>.

Русские ресурсы по Кроссфиту: [BR]http://www.crossfit.ru<\/u><\/a> ежедневные комплексы с головного американского сайта, плюс форум. [BR]http://www.power.crossfit.ru<\/u><\/a> силовой кроссфит. [BR]http://www.cfft.ru<\/u><\/a> комплексы с головного сайта и комплексы для атлетов тренирующих выносливость.
Комплексы кроссфит с гирями можно посмотреть здесь
tacticalathlete<\/u><\/a>
crossfitkettlebell<\/u><\/a>
последние посты немного замороченные, рекомендую смотреть 2008-2010 годы

Комплексы для ОФП включающий swing от американского тренера Dan John

Скрытый текст

Workout Option #1 Swings for 20 seconds Pushups 6 Rest - 30 seconds Repeat for 15 mins * Per workout, increase pushups by 1 Workout Option #2 Swing 30 seconds Rest 30 seconds Repeat up to 15 minutes Workout Option #3 At the top of the minute: 20 swings, 10 pushups, rest the remainder of the minute. 20 swings, 9 pushups, rest ... and so on down to 20 swings, 1 pushup. If you want to do 15 minutes start with 20 swings, 15 pushups. Next time do 21 swings each time... Workout Option #4 Swings 20 Gather yourself Pushups 10 Finisher -- Farmer walks * Note: Instead of time, add sets Workout Option #5 In your own time: 10 swings, 10 Goblet Squats (GS), 10 Pushups 10 swings, 9 GS, 9 pushups. < down to> 10 swings, 1 GS, 1 pushup Workout Option #6 Drive to a park you and ... On the minute: 1 Swing and 1 Push Up, then carry the weight to the top of the next minute 2 Swings - 2 Push Ups, carry the weight to the top of the next minute Continue until you're finished Workout Option #7 Goblet Squat: 10 Rest (length up to you) Swing x17 -> Push Up x7 Rest 45 seconds Swing x17 -> Push Up x7 Rest 45 seconds Swing x16 -> Push Up x5 Rest until you catch your breath Goblet Squat x7 Rest/Cool Down

Dan плохого не посоветует

Отвечу на любые вопросы.

 Отправлено: 10.04.11 16:01. Заголовок: 1. Каков набор сорев..

1. Каков набор соревновательных упражнений? Или такого фиксированного набора не существует?
2. Как выявляется победитель?

 Отправлено: 10.04.11 16:07. Заголовок: Для соревнований исп..

Для соревнований используются комплексы состоящие из самых разных упражнений, каждый год меняются. Сейчас проводятся соревнования. Первый этап он-лайн, с предоставением видео. Так вот там уже озвучили так сказать три комплекса:

1.Закончить как можно больше раундов за 5 мин:

Взятие на грудь в сед 75 кг/50 кг
Швунг 75 кг/50 кг

2.Закончить как можно больше раундов за 15 мин:

9 повт., становая тяга 70/45кг
12 отжиманий
15 запрыгиваний на коробку, 60/50 см

3.Закончить как можно больше раундов за 10 мин:

30 двойных прыжков
15 силовых рывков

 Отправлено: 10.04.11 16:08. Заголовок: В данном с лучае это..

В данном с лучае это комплексы не для одно дня. На реальных соревнованиях выполняют в один день 2-3.

 Отправлено: 10.04.11 16:12. Заголовок: oleg_n75 пишет: ка..

oleg_n75 пишет:

цитата:

каждый год меняются.

А спортсмены знают чего готовить? Я к чему спрашиваю... Есть такой вид спорта - "Практическая стрельба". Дык на этапе зарождения стрелки не знали ничего - ни мишенной обстановки, ни дистанций, ни времени, ни количества перезарядок. Надо было просто уметь быстро стрелять.
Здесь так же - надо просто уметь владеть своим телом?

 Отправлено: 10.04.11 16:14. Заголовок: Состав комплексов оз..

Состав комплексов озвучивают в день соревнований. Помнишь я писал "готовность ко всему"?

 Отправлено: 10.04.11 16:15. Заголовок: По сути ГС с регламе..

По сути ГС с регламентом тоже можно рассматривать как кроссфитовский комплекс. И кстати многие используют рывок и толчок в этих целях.

 Отправлено: 10.04.11 16:23. Заголовок: По теории построения..

По теории построения тренировок.
На главном сайте crosfit.com (и .ru) программы приводятся так, как их видит американский тренер Грег Глассман, типа отца основателя. Там есть своя теория, кому интересно дам ссылки.
Применительно к ГС это может выглядеть несколько иначе. Зависит от количества здоровья и свободного времени.

 Отправлено: 10.04.11 16:27. Заголовок: oleg_n75 пишет: Сос..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Состав комплексов озвучивают в день соревнований. Помнишь я писал "готовность ко всему"

Класс! Но общий-то, глобальный перечень есть? А то приедешь на соревы весь такой "готовый ко всему", а тебе предложат придушить максимальное количество гадюк на 5 минут.

 Отправлено: 10.04.11 16:29. Заголовок: CrossFit функциональ..

CrossFit функциональный тренинг, экстремальная система общей физической подготовки. Ничего нового - только хорошо проверенное старое. Тренировки должны быть короткими и интенсивными. Смешивайте в своих тренировках тяжелую атлетику, гиревой спорт, бег, гимнастику. Железо - тяжело, коротко и интенсивно. Бег/велосипед/плаванье/гребля - максимально быстро и интенсивно.
Вот и весь список.
Ну еще можно здесь посмотретьclick here<\/u><\/a>, но список, это не догма. Все зависит от условий. Люди тренируются дома с 1 гирей 16 кг. И уверены что у них все хорошо. В плане тренировок кроссфитом.

 Отправлено: 10.04.11 16:31. Заголовок: Под гимнастикой пони..

Под гимнастикой понимаются любые упражнения с весом своего тела. Из тяжелой атлетики широко используются подсобные упражнения.

 Отправлено: 10.04.11 16:31. Заголовок: oleg_n75 пишет: Вот..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Вот и весь список.

Т.е. есть вероятность не умея стоять на руках, налететь на отжимание в стойке на кольцах? А это не слишком круто?

 Отправлено: 10.04.11 16:35. Заголовок: Там отборочные прово..

Там отборочные проводят. Так что просто так не пройти. Сейчас наметилась тенденция к усложнению тренировок и комплексов на соревнованиях. Подрастают атлеты потихоньку.

 Отправлено: 10.04.11 16:38. Заголовок: Есть такой финн Микк..

Есть такой финн Микко Сало, финский пожарник, один из лучших кроссфитеров мира. А на двойных прыжках со скакалкой срезался в 2010 году. О как.

 Отправлено: 10.04.11 16:52. Заголовок: Ну дык и чтоже тебя ..

Ну дык и чтоже тебя сподвигло поменять преоритеты? Если я правильно понял, ты решил поплотнее заняться ГС?

 Отправлено: 10.04.11 16:57. Заголовок: Для примера, комплек..

Для примера, комплексы которые лично я использовал не выходя из дома.
21-15-9
Рывок 16 кг (тоже в перчатке)
Отжимания

TGU 24 kg 5 min l/r (турецкий подъем)

5 подходов
10 взятий на грудь в сед мяча 10 кг
10 бросков в стену мяча 10 кг. (на высоту 3 м.)

Black and Blue
5 rounds for time of:
10 Power Cleans (с мешком 36 кг)
10 Burpees

"Фредди крюгер" облегченный
21-15-9
rus swing 32 кг
бурли

oh squat/front squat 16+16
5/5 x 5 set

С гирей 16 кг 21-15-9
Трастер прав/лев
Swing OH 24 кг

рывок 16 кг чередуя руки. начал с левой
20, 18, 16....4,2
время 13-35

Tabata
situp abmat +
swing 24 kg

и т.д. и т.п.

 Отправлено: 10.04.11 17:01. Заголовок: Brygadyr Ну гирю я и..

Brygadyr Ну гирю я и так пользовал, как уже писал, возил с собой пару 24. Перед новым годом сменил место работы, стало лениво ездить в зал. А тренер в зале мужик за 50, недавно выполнил МС по ЖЛ, говорит мне: "Олег, не занимайся х..й. Ни чинов не званий в этом кроссфите. Вон ты ж гири таскаешь, а есть Гиревой спорт, там и нормативы есть. Вот и займись." Я попробовал, ну и подсел. Да и к функционалке требования местами здесь неслабые. То что надо, понасиловать себя.

 Отправлено: 10.04.11 17:15. Заголовок: oleg_n75 пишет: Я ..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Я попробовал, ну и подсел.

Агаааааа! Вот я про тоже - дешевизна, возможность заниматься где угодно, некая традиционность, официальность и своеобразность нагрузок - вот МАГИЯ ГС.

цитата:

"Олег, не занимайся х..й - занимайся ГС .

Ну а ОФП и круговые трени там прилагаются.

 Отправлено: 10.04.11 17:27. Заголовок: Вообщем гладко переш..

Вообщем гладко перешел, никакого внутреннего конфликта. Единственное планирую все таки раз в неделю выбираться в зал на становую тягу. А больше мне и не нужно ничего.

 Отправлено: 10.04.11 18:08. Заголовок: Да почему НЕТ? Я вот..

Да почему НЕТ? Я вот щас с суставами разберусь, продолжу РЖ.
Короче подумываю через день - ГС+подсобка к РЖ и РЖ+подсобка к ГС. Ну или неважно какая подсобка к какому виду. Ну и свою КиЯ-хрень утром и вечером когда получится.

 Отправлено: 10.04.11 20:54. Заголовок: Русский жим нормуль,..

Русский жим нормуль, да и разряды там попроще сделать ИМХО
К кросфиту отношение двойственное, с одной стороны хорошее ОФП для многих видов спорта, просто для развития функционалки, с другой если хватает сил на кросфит значит на тренировках по например ГС, чел занимается ананизмом!