Отправлено: 17.11.08 09:50. Заголовок: Список подсобных упражнений

Прелдлагаю написать всякие подсобки, чтоб варьировать тренировки:

Махи
Удержание на груди двух гирь
Ходьба с гирями в руках (хотя это упражнение под сомнением)
Полутолчок
Наклоны с одной тяжелой гирей в руке (тоже под сомнением)
Выпрыгивание с приседа с гирей за головой (не знаю для чего оно подсобное, но вроде полезное)

 Отправлено: 17.11.08 18:32. Заголовок: Хм, я вот нарыл пачк..

Хм, я вот нарыл пачку упражнений... половина с них точно может быть вспомагательной

1-е упражнение. Поднять одну гирю двумя руками до высоты груди. Для мышц спины и рук. И.п. - ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед, руки на ручке гири. 1 - поднять гирю до высоты груди, пронося ее как можно ближе к туловищу; 2 - вернуться в исходное положение. Темп средний. Повторить 10-12 раз.

2-е упражнение. Поднимание гири вверх двумя руками. Для мышц спины и рук. И.п. - то же. 1-поднять гирю вверх на прямые руки (поднимать по вертикали); 2-вернуться в исходное положение. Темп средний. Повторить 6-10 раз (то же самое выполнить для лыжников, гребцов и метателей, но стоя на расставленных в стороны табуретках, стульях или скамейках).

3-е упражнение. Поднять одну гирю двумя руками вверх дном. Для мышц спины и рук. И.п. - то же, но гиря отставлена вперед на 40- 50см. 1 - направить гирю назад между ногами; 2 - поднять дугообразным движением гирю вверх дном; 3-вернуться в исходное положение. Темп средний. Повторить 4-6 раз.

4-е упражнение. Поднять одну гирю двумя руками к плечу. Для туловища и рук. И.п. - поставить впереди себя гирю ручкой произвольно и взяться руками за ручку - правой рукой снизу, левой сверху (при подъеме к правому плечу). 1-махом поднять гирю к правому плечу; 2-вернуться в исходное положение. Повторить по 6-8 раз к правому и левому плечу.

5-е упражнение. Толкнуть одну гирю двумя руками вверх. Для мышц рук. И.п. - поднять гирю к плечу, как в упражнении 4. 1-поднять гирю к плечу; 2-толкнуть гирю двумя руками вверх и отвести руку в сторону; 3-опустить гирю к плечу. Темп средний. Повторить 3-5 раз правой и левой рукой.

6-е упражнение. Толчок гири одной рукой. Для мышц туловища и рук. И.п. - поставить гирю впереди, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях. Взять рукой гирю хватом сверху. 1 -махом поднять гирю к плечу; 2-толкнуть вверх; 3-опустить гирю к плечу, одновременно слегка сгибая ноги; 4-опустить на пол (в исходное положение). Повторить 4-6 раз правой и левой рукой.

7-е упражнение. Выжать гирю двумя руками вверх. Для мышц рук (разгибателей) и туловища. И.п. - поставить гирю впереди ручкой поперек. Наклониться, согнув ноги, взяться руками хватом снизу за рукоятку гири. 1 -поднять гирю к груди; 2-выжать гирю вверх; 3 - опустить на грудь; 4 - вернуться в исходное положение. Повторить 6-10 раз.

8-е упражнение. Выжать гирю одной рукой. Для мышц рук (разгибателей). И.п. - такое же, как в упражнении 6. 1 - поднять гирю к плечу; 2 - плавно выжать вверх; 3 - опустить к плечу; 4 - вернуться в исходное положение. Повторить 4-6 раз правой и левой рукой.


9-е упражнение. Круговое движение гирей двумя руками (как вращение молота в легкой атлетике). Для мышц туловища и рук. И.п. - взять гирю за ручку двумя руками. Круговое движение гирей двумя руками вправо и влево. Повторить 6-10 раз в каждую сторону. Проделать с гирями весом 16-20-25 кг (для удлинения рычага можно гирю прочно привязать к полотенцу и проделать то же упражнение).

10-е упражнение. Вращение туловища с гирей за головой. Для мышц туловища. И.п. - поднять двумя руками гирю и положить на спину за голову. Круговое вращение туловища с гирей за головой. Темп средний. Повторить по 6-8 раз в каждую сторону.

11-е упражнение. Наклоны туловища вперед с гирей за головой. И.п. - то же. 1-наклонить туловище вперед; 2-энергично выпрямиться с одновременным подниманием на носки. Темп средний. Повторить 6-10 раз.

12-е упражнение. Поднимание двумя руками гири силой рук с виса. Для мышц рук. И.п. - взять гирю за ручку хватом сверху двумя руками и выпрямиться с ней. 1 - силой одних рук поднять гирю вверх строго вертикально; 2-медленно опустить гирю вниз до высоты коленей. Повторить 4-6 раз.

13-е упражнение. Толчок гири двумя руками от груди вперед. Для мышц рук и туловища. И.п. - взяться двумя руками за тело гири и поднять ее до высоты груди (касаясь груди), ноги на ширине плеч. 1-слегка наклонить туловище назад; 2-энергично разогнуть туловище и одновременно сильно толкнуть гирю вперед. Повторить 5-8 раз.

14-е упражнение. Махом бросить гирю снизу вперед. Для мышц спины, брюшного пресса и рук. И.п. - поставить гирю впереди себя ручкой поперек, ноги на ширине плеч, наклониться, взять гирю двумя руками хватом сверху. 1 - сделать замах гирей, пропустив ее подальше назад между ногами; 2-энергично выпрямиться и одновременно бросить гирю вперед. Повторить 6-10 раз.

15-е упражнение. Махом бросить гирю через голову назад. Для мышц спины, брюшного пресса и рук. И.п. - то же. 1-сделать замах гирей, пропустив ее подальше между ногами; 2-энергично выпрямиться и одновременно бросить гирю через голову подальше назад. Повторить 6-8 раз. Примечание. Упражнения 13. 14, 15-е необходимо проводить на свежем воздухе или в спортзале, где имеются легкоатлетические ямы.

16-е упражнение. Приседание с гирей на спине, плечах. Для мышц ног. И.п. - поднять гирю двумя руками и положить на спину. Ноги поставить на ширину плеч. 1-присесть на полных ступнях; 2-встать. Темп средний. Повторить 10-16 раз. Вариант: гирю положить на правое или левое плечо, также присесть.

17-е упражнение. Пружинистое приседание. Для мышц ног. И. п. - то же. 1 - присесть на полных ступнях; 2-3 - пружинистые полуприседы; 4 - встать и подпрыгнуть вверх. Повторить 8-12 раз.

18-е упражнение. Приседание с гирей на спине, плечах. Для мышц ног. И.п. - положить гирю на спину; ноги-пятки вместе, носки врозь. 1 - присесть на носках, колени слегка развести в стороны; 2 - встать. Повторить 8-12 раз. Вариант: пружинистое приседание на носках, как в упражнении 17.

19-е упражнение. Поднимание гири с пола двумя руками за спиной до полного выпрямления. Для мышц ног и туловища. И.п. - встать впереди гири в основной стойке. 1-присесть и взяться двумя руками сзади за ручку гири; 2-встать с гирей в руках. Повторить 3-5 раз.

20-е упражнение. Прыжки с гирей на спине или плече. Для мышц ног. И.п. - взять гирю и положить на спину или плечо. Прыжки ноги вместе, ноги врозь, на носках. Повторить 12-25 прыжков. Вариант: прыжки на правой, затем на левой ноге.

21-е упражнение. Ходьба выпадами с гирей на спине. Для мышц туловища и ног. И. п. - то же. 1 - сделать шаг вперед, глубоко согнув впереди стоящую ногу и слегка прогнув туловище в поясничной части. Сзади стоящая нога при выпаде ставится на носок; 2-выпрямиться, сделать выпад вперед на другую ногу. 8-16 шагов-выпадов на каждую ногу.

22-е упражнение. Выбрасывание гири одной рукой. Для мышц рук и туловища. И.п. - поставить гирю перед собой на расстоянии полушага ручкой продольно. Ноги расставить в стороны на ширину плеч. Наклониться и правой рукой взять гирю за ручку хватом сверху. Кистью левой руки опереться о колено. 1 - оторвать гирю от пола и сделать ею мах назад между ногами; 2-энергично выпрямить ноги и туловище, сильно отталкиваясь левой рукой о колено, выбросить гирю на прямую руку вверх; 3-плавно опустить гирю к плечу, а затем вниз, не касаясь гирей пола. Повторить по 5-7 раз правой и левой рукой.

23-е упражнение. Выбрасывание гири одной рукой сбоку. Для косых мышц живота, спины и рук. И.п. - поставить гирю с левой стороны рядом с левой ногой, согнуть ноги и туловище, а правой рукой взять гирю за ручку хватом снизу. 1-энергично выпрямив туловище и ноги, поднять гирю вверх; 2-опустить гирю к левой ноге, не касаясь ею пола. Повторить 4-6 раз правой и левой рукой. Вариант: выбрасывание гири можно производить телом гири кверху. При этом способе ручку гири нужно взять рукой хватом сверху и покрепче зажать ее пальцами. Остальное выполнение такое же, как и в упражнениях 22, 23.

24-е упражнение. Приседание с гирей, поднятой вверх одной рукой. Для мышц ног и туловища. И. .-выбросить гирю правой рукой вверх, ноги поставить немного шире плеч. 1 - присесть на полных ступнях глубоко вниз, опираясь левым плечом о левое бедро (при приседании смотреть на гирю); 2-выпрямиться. Повторить 4-6 раз правой и левой рукой.

25-е упражнение. Ложиться и вставать с гирей, поднятой вверх одной рукой (вначале правой). Для мышц всего туловища и ног. И.п. - то же. 1-согнуть ноги, встать на левое колено и одновременно опереться левой рукой о пол; 2 - сесть на пол и вытянуть ноги вперед; 3-лечь на спину; 4-опираясь левой рукой, сесть согнув ноги; 5-встать с поднятой гирей в руке. Примечание. Во время выполнения этого упражнения необходимо все время смотреть на гирю. Это значительно помогает удержать ее во время выполнения упражнения. Повторить 2-3 раза правой и левой рукой.

26-е упражнение. Лежа на спине, поднимание гири прямыми руками из-за головы вверх. Для дельтовидных, трапециевидных и грудных мышц. И.п. - лечь на спину, гирю поставить за головой, взяться двумя руками за ручку гири хватом снизу. 1 - поднять прямыми руками гирю вверх перед собой; 2 - опустить к животу; 3 - отвести прямые руки с гирей назад, за голову в исходное положение. Повторить 6-10 раз.

27-е упражнение. Сгибание руки с гирей к плечу. Для двуглавой мышцы руки (бицепса). И.п. - поставить гирю перед собой ручкой поперек, наклониться вперед, согнуть ноги, взять гирю за рукоятку хватом снизу. 1 - медленно с силой согнуть руку с гирей к плечу; 2-опустить прямую руку вниз. Повторить 3-5 раз правой и левой рукой.

28-е упражнение. Жонглирование гирями. Для мышц всего тела. И. п. - поставить гирю перед собой на расстоянии полушага ручкой поперек, ноги расставить в стороны на ширину плеч. Наклониться и взять гирю за ручку одной рукой хватом сверху, кистью свободной левой (правой) руки опереться о колено. 1 - поднять гирю от пола и сделать ею мах назад между ногами; 2-разогнуть ноги и спину, выбросить гирю прямой рукой вперед-вверх; 3 - когда гиря дойдет до уровня подбородка, отпустить ее и одновременно сильно толкнуть ручку гири от себя большим пальцем вверх-вперед. После того как гиря сделает оборот ,в воздухе, поймать ее за ручку и повторить упражнение снова, не касаясь гирей пола. Повторить 4-6 раз правой и левой рукой. Примечание. Научившись хорошо выполнять упражнение правой рукой, перейти к жонглированию левой. В дальнейшем по мере совершенствования техники жонглирования, подбросить гирю одной рукой, а поймать другой; физически сильные люди в дальнейшем могут жонглировать одновременно двумя гирями. Разучивать жонглирование лучше летим на площадке или и спортивном зале на гимнастическом мате.

29-е упражнение. Наклоны туловища с двумя гирями в руках. Для мышц спины и выработки осанки. И.п. - основная стойка. Гири поставить по одной с правой и левой стороны. 1-выпрямиться с гирями в руках, прогибаясь в грудной и поясничной части, ноги не сгибать; 2-наклониться вперед, не касаясь гирями пола. Повторить 6-10 раз в среднем темпе. Вариант: встать на скамейку или табуретку и выполнять это упражнение, наклоняясь пониже. Оказывает более сильное воздействие на мышцы спины.

30-е упражнение. Приседание с двумя гирями в руках. Для мышц ног и туловища. И.п. - стать на скамейку или табуретку с гирями в руках. 1--полностью согнуть ноги и наклонить туловище немного вперед; 2 - вернуться в исходное положение с поднятием на носки и прогибанием в пояснице. Повторить 6-10 раз.

31-е упражнение. Пружинистые полуприседания с раскачиванием гирь в руках. Для мышц ног и туловища. И.п. - встать с гирями в руках, ноги на ширине плеч. 1 - согнуть ноги, сделать мах руками с гирями назад; 2-сделать мах вперед. Повторить 10-12 раз. Примечание. Это упражнение оказывает сильное воздействие на мышцы ног (разгибатели) и туловища, особенно спины. Оно может явиться также хорошим подготовительным упражнением для лыжников - двоеборцев и прыгунов. Можно давать занимающимся задание выполнить и большее .количество раз, например 3-4 подхода, по 4-6 раз за каждый подход.

32-е упражнение. Поднимание гирь двумя руками на грудь. Для мышц туловища и рук. И.п. - поставить гири на полшага перед собой ручками поперек, ноги на ширину плеч, наклониться и взять гири за ручки хватом снизу. 1 -приподнять гири от пола и сделать ими мах назад между ногами; 2-энергично разогнуть ноги и туловище и поднять гири на грудь так, чтобы тела гирь легли на руки, и полностью выпрямиться; 3-опустить гири на пол. Повторить 2-4 раза.

33-е упражнение. Толчок двумя руками двух гирь. Для туловища, ног и рук. И.п. - гири поднять на грудь, как в упражнении 32. 1-сделать небольшое приседание; 2-выпрямить ноги, сильно толкнуть гири туловищем и руками вверх; 3-сделать полуприсед и полностью выпрямить руки вверх и выпрямить ноги; 4-опустить гири на грудь в исходное положение. Повторить 4-6 раз.

34-е упражнение. Выжимание гири двумя руками от груди. Для мышц рук (трицепсов) и туловища. И.п. - то же. 1 -силой одних рук выжать гири вверх; 2-плавно опустить на грудь. Повторить 3-5 раз. примечание. Выжимать гири двумя руками одновременно и попеременно, вначале правой, затем левой рукой.

35-е упражнение. Выбрасывание одновременно двух гирь вверх. Для мышц спины и рук. И.п. - такое же, как и в упражнении 32. 1-мах гирями назад между ногами; 2-в темпе движения путем разгибания ног, спины и рук поднять гири вверх на прямые руки. Повторить 3-5 раз. П р и м е ч а н и е. Выжимание и выбрасывание двух гирь можно выполнить телами гирь кверху. Это требует большей тренированности.

36-е упражнение. Приседание с двумя гирями на груди. Для мышц ног. И.п. - взять гири на грудь, ноги расставить на ширину плеч. 1 - глубоко присесть на полных ступнях; 2-вернуться в исходное положение (во время приседания слегка прогнуть поясницу). Повторить 8-16 раз.

37-е упражнение. Подъем двух гирь медленно с силой на грудь. Для сгибателей рук (бицепсов). И.п. - поставить гири впереди себя ручками продольно, согнуть ноги и туловище, взяться руками поглубже за ручки гирь хватом снизу и выпрямить ноги и туловище, руки с гирями опущены вниз. 1 - силой согнуть руки в локтях, поднимая гири к плечам; 2-медленно разогнуть руки вниз. Темп медленный. Повторить 4-6 раз.

38-е упражнение. Для мышц рук и туловища. И.п. - поставить гири впереди себя ручками по диагонали, ноги расставить на ширину плеч. 1 - согнуть ноги и туловище и взяться за ручку гири левой рукой хватом снизу; 2-медленно с силой поднять гирю к плечу (на бицепс); 3-выжать вверх; 4-глядя на выжатую гирю (чтобы не потерять равновесие), присесть и захватить другую гирю хватом снизу правой рукой и медленно с силой, разгибая ноги и туловище, поднять ее к плечу; 5-выжать гирю правой рукой вверх; 6- плавно опустить гири на грудь и далее на пол. Повторить 2-3 раза.

39-е упражнение. Кругообразные движения с гирями вперед. Для разгибателей и дельтовидных мышц. И.п. - поднять гири двумя руками к груди. 1-выжать одновременно гири вверх; 2-опустить руки с гирями вперед до высоты плеч (гири лежат на предплечьях); 3-согнуть руки к плечам до исходного положения. Повторить 6-10 раз.

40-е упражнение. Разведение и сведение двух гирь- "крест". Для разгибателей и дельтовидных мышц. И.п. - поднять гири вверх двумя руками. 1 - медленно развести руки в стороны (гири лежат телами на предплечьях); 2-медленно вернуться в исходное положение. Повторить 2-4 раза.

41-е упражнение. Жим двух гирь лежа. Для разгибателей рук и грудных мышц. И.п. - поставить гири на пол немного шире плеч. Лечь на спину, гири стоят на линии головы. Взяться руками за ручки гирь поглубже хватом снизу и положить их на грудь. 1-силой выжать гири вверх на прямые руки; 2- плавно опустить в исходное положение. Примечание. Для большего и лучшего воздействия на грудные мышцы и разгибатели рук выжимание гирь лучше производить лежа на скамейке. Повторить 4-8 раз.

42-е упражнение. Жим двух гирь сидя. Для мышц туловища и рук. И.п. - взять гири двумя руками на грудь и сесть на стул, не опираясь о спинку стула. 1 - плавно выжать гири вверх на прямые руки; 2-вернуться в исходное положение (то же самое выполнить сидя на полу). Повторить 3-5 раз.

43-е упражнение. Упражнение для мышц шеи. И.п. - привязать гирю к полотенцу или специальной крестообразной шапочке с веревкой, надеть полотенце или шапочку на голову, ноги расставить на ширину плеч, туловище слегка наклонить вперед. Наклоны головы вперед, назад, в стороны, круговые движения головой по 3-5 раз в каждую сторону.

44-е упражнение. Жим двух гирь стоя на "мосту". Для мышц шеи, туловища и рук (под голову подложить что-нибудь помягче). И.п. - поставить гири, как в упражнении 41. Встать на мост покруче, поднять гири к груди. 1-выжать гири вверх на прямые руки; 2-плавно опустить гири в исходное положение. Повторить 4-6 раз.

45-е упражнение. Ложиться и вставать с двумя гирями. Для мышц всего туловища и рук. И.п. - поднять двумя руками гири к груди, ноги расставить на ширину плеч. 1-согнуть глубоко ноги, сесть на пол; 2-лечь на спину, выжать гири вверх на прямые руки; 3-опустить гири вниз поближе к животу, согнув руки, и одновременно сесть; 4 - встать в исходное положение. Повторить 2-4 раза. Примечание. Разучивать это упражнение обязательно со страховкой товарища и лучше всего на коврике или гимнастическом мате.

 Отправлено: 17.11.08 18:45. Заголовок: А здесь рассматрива..

А здесь рассматриваются только упражнения с гирями, или вообще. Например, есть много упражений со штангой, пресс, подтягивание и тд.

 Отправлено: 17.11.08 20:57. Заголовок: doctor пишет: Хм, я..

doctor пишет:

цитата:

Хм, я вот нарыл пачку упражнений... половина с них точно может быть вспомагательной

Это из книги Горбова?

 Отправлено: 18.11.08 10:10. Заголовок: bronx пишет: А здес..

bronx пишет:

цитата:

А здесь рассматриваются только упражнения с гирями, или вообще. Например, есть много упражений со штангой, пресс, подтягивание и тд.

Любые полезные для гиревого спорта. Подтягивание кстати многие ставят под сомнение.
Пресс - подъем ног к перекладине помоему отличное упражнение, заодно и кисти тренируются.
Пресс на колесе поясницу тоже укрепляет

 Отправлено: 18.11.08 10:12. Заголовок: doctor пишет: Хм, я..

doctor пишет:

цитата:

Хм, я вот нарыл пачку упражнений... половина с них точно может быть вспомагательной

По моему в этом списке упражнения для фитнеса. Не для гиревого спорта, ну правда там перечисляются и вспомогательные - мах например.

 Отправлено: 18.11.08 17:11. Заголовок: У меня друг-гиревик ..

У меня друг-гиревик толкает ядро... говорит что лучше вспомагательное упражнение и не придумаешь. Я даже не знаю, что у него лучше получается: толкать ядро или гирю

 Отправлено: 18.11.08 17:27. Заголовок: doctor пишет: У мен..

doctor пишет:

цитата:

У меня друг-гиревик толкает ядро... говорит что лучше вспомагательное упражнение и не придумаешь.

Гм... ну летом на улице можно будет потолкать, а вот в спортзале... :)))
Наверно после жонглирования летом буду действительно на дальность кидать раз по 10.

 Отправлено: 18.11.08 18:08. Заголовок: Гиревику выгодно тол..

Гиревику выгодно толкать будто камень, не от плеча, а кистевым броском, только это очень травмоопасно для новичков, пока сустав слаб, мы с друганом толкали раньше, пока другой друг не взял ядро на месяцок да так и не вернул )) Запястье укрепляет будь здоров, хотя штанга, а лучше крюк на пюпитре на горизонтальное предплечье еще лучше справляется, только игровой эффект теряется, с ядром весело, можно соревноваться, тренировка легче проходит.

 Отправлено: 19.11.08 13:02. Заголовок: Для укрепления запяс..

Для укрепления запястий ещё есть такая штука: PowerBall.

 Отправлено: 19.11.08 13:57. Заголовок: penguin пишет: Для ..

penguin пишет:

цитата:

Для укрепления запястий ещё есть такая штука: PowerBall.

Это тоже фитнес. Тут речь о подсобных для гиревого спорта, то есть таких которые улучшают навыки в трех бвзовых упражнениях. А запястье укрепляется просто практикой гиревого спорта :) думаю рывок нагрузит кисть больше чем разнообразные девайсы. Тут еще надо учитывать, что нужна не сила кисти, а выносливость, то есть способность долго держать нагрузку.

 Отправлено: 23.12.08 15:04. Заголовок: Насколько я понял из..

Насколько я понял из всяческих форумов, народ использует следующие упражнения:

прыжковые приседания со штангой
махи одной рукой
фиксация - внизу или наверху, на время (или ходьба)
толчок одной рукой
посылы гирь с груди
выжимания гирь, полные или частичные - руки сгибаются не полностью
бег

У Сатаева на DVD есть упражнения с медицинским мячом: бъёшь его об пол и ловишь, как обычный. Для выносливости.

Мне кажентся что всякие прыжки тоже должны быть полезны для гиревика, также как и бросание тяжелых предметов, включая жонглирование.

 Отправлено: 23.12.08 15:43. Заголовок: Закидки на грудь. Дв..

Закидки на грудь. Двух гирь или одной.

 Отправлено: 25.12.08 23:56. Заголовок: В тему

Бег с гирей за головой, хват верхний двумя руками за дужку. Или попеременно на одном и на другом плече, можно сразу 2 гири 16 кг. Только коленные суставы мотать спортивным бинтом обязательно! И бег только на стопу.

 Отправлено: 30.03.09 03:26. Заголовок: мне один МС посовето..

мне один МС посоветовал становую тягу делать и выпады с гирями на груди.2*15-20.Правда я стараюсь тренироваться на подсобку циклами.То есть:сначала 2-3 недели с легкими весами 2*15-20раз/2-3мин и просто пррабатываю все тело за одну тренировку(сначала крупные мышечные группы:бедра,спина,грудь.Потом мышцы поменьше:плечи,трицепс,икры.Бицепс не трогаю так как он при нагрузке на спину достаточно тренируется.Пресс в конце каждой тренировки2*15-30/0,5-1мин) ,потом следующие 3 недели увеличеваю вес и разделяю мышечные группы по принципу верх-низ,при этом толчок и рывок тренирую на каждой тренировке.Для верха тела 3*8-12/2мин,для низа тела 3*12-15/2мин.Пресс так же каждую тренировку в конце,но чередую его с висом серией.Следующие 3 недели увеличиваю вес и разделяю группы мышц на три части:1-жимовые на верх тела(грудь:),плечи,трицепс),2-ноги(приседы, выпады,выпрыгивания,подъем на носки),3-тяговые на верх тела(становая тяга,дедлифт,румынская тяга,тяга в наклоне и ее варианты,протяжки).3-4*3-7раз/2мин.В конце пресс/вис.Следующий цикл снова общий комплес,но по "пирамиде"1подход12-15раз,2:7-10,3:2-5/2мин.В комплексе1- становая тяга,2- фронтальный присед с гирями,3-жим стоя,4-протяжка,5-французкий жим лежа.(чередую варианты упражнений.)+пресс/вис.Ну и конечно толчек,рывок в начале тренировки+махи,забросы и стои(все эти упражнения чередую по тренировкам).Следующие 3 недели:тренировка общим комплексом,но сдвоенными упражнениями.Хотя становую тягу делаю отдельно ,сразу после класики.Примерно это так:1-становая тяга3*по "пирамиде"/2мин;2-приседы(разные варианты или выпады или выпрыги)/пуловер,3-жим стоя по траектории толчка/подтягивания:разные дни разная нагрузка1-4*3-6/3-5мин;2-2*12-15/2мин;3-8-10/3мин.Потом махи или забросы+стои(чередую)+пресс/вис.Следующий цикл чередую упражнения для толчка и рывка(конечно по моему мнению:))Толчек и рывок на каждой тренировке.Для толчка-Заброс,приседы или выпады или выпрыги,короче бедра,потом плечи:разные жимы,но чаще по траектории толчка,трицепс:французкий жим(лежа или стоя или сидя),отжимания на брусьях(ставлю два стула),экстензии с гантелью и т.п.Для рывка-мах,становая тяга(и разные ее варианты),выпады(если для толчка делал приседы)протяжки.3*10-12/2мин и для ног 3*15-20/2мин.+стои+пресс/вис.Вот примерно так я тренирую вспомогательные упражнения. чем ближе к соревнованиям тем меньше ощесиловых упражнений оставляю,а в последние 3-4 недели делаю только класику+вис. без стоев и маховИ всегда растяжка в конце тренировки.Все силовые упажнения делаю до "отказа".

 Отправлено: 30.03.09 03:28. Заголовок: Бывает циклы не по 3..

Бывает циклы не по 3 недели делаю,а по 2.

 Отправлено: 29.07.12 21:31. Заголовок: Дикий Билл пишет: П..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Подтягивание кстати многие ставят под сомнение

Чем подтягивание плохо?

 Отправлено: 30.07.12 09:30. Заголовок: Betoner пишет: Чем ..

Betoner пишет:

цитата:

Чем подтягивание плохо?

Да ничем.
Я сам сейчас иногда подтягиваюсь после тренировки.
Речь наверно просто о полезности именно для гиревого спорта.
PS
Тема старая, я сейчас уже не вспомню, что я там имел в виду :)

 Отправлено: 30.07.12 12:27. Заголовок: Неоднократно встреча..

Неоднократно встречал отзывы о полезности подтягиваний для рывка. Причем подтягивания или разнохватом, или обратным хватом.

 Отправлено: 30.07.12 12:38. Заголовок: Я сейчас отжимаюсь н..

Я сейчас отжимаюсь на кольцах и подтягиваюсь :)

 Отправлено: 30.07.12 16:13. Заголовок: Из всего арсенала по..

Из всего арсенала подсобки выполняю отжимания от пола (на разы) 1 подход и частичные приседания (без груза) так-же на разы, это что-то вроде заминки и бега.
Приседания выполняются до упада, потом язык на плече. )))) зато эффект хороший.
Делаю по настроению. Есть энергия приседаю, нет - просто отжимаюсь.
Приседания, как и отжимания всегда разные, т.е. сами упражнения, стойка или одна нога (рука) и т.д. вобщем полёт фантазии.

 Отправлено: 30.07.12 16:35. Заголовок: После августа начну ..

После августа начну опять приседать 100 раз на разминке и в конце тренировки ноги убивать, а пока все силы на виртуалку.

 Отправлено: 01.08.12 06:01. Заголовок: Дикий Билл пишет: П..

Дикий Билл пишет:

цитата:

После августа начну опять приседать 100 раз на разминке

С каким весом нужно приседать?

 Отправлено: 01.08.12 07:30. Заголовок: На разминке просто с..

На разминке просто своим весом.
А после тренировки всякие разные упражнения. Почитай внимательно дневник Таши, она там видео выкладывала.

 Отправлено: 01.08.12 08:32. Заголовок: вот они http://www.y..

вот они

 Отправлено: 02.08.12 03:43. Заголовок: Дикий Билл пишет: ..

Дикий Билл пишет:

цитата:

На разминке просто своим весом. А после тренировки всякие разные упражнения. Почитай внимательно дневник Таши, она там видео выкладывала.

Постепенно форум листаю, но сразу все не постигнуть

 Отправлено: 07.02.13 22:59. Заголовок: Чтоб новую тему не о..

Чтоб новую тему не открывать.
Давайте обсудим роль и место силовых тренировок и методик (хоть по С-ву хоть по Шварцу) в тренировке гиревика.
Общие фразы понятны и так, надо мол, без силы ни куда и т.д.
Но как видно из дневников только Денис еще худо-бедно качает силу, остальные не уделяют внимания.

Я сам иногда провожу такие тренировки, чаще это бывает вынужденно по разным причинам. Входят подтягивания, жим лежа и стоя, приседания. Немного чаще извращения с гирями на хват и все.

Итак, мысли в студию .......

 Отправлено: 08.02.13 02:11. Заголовок: Моя мысль: Я вводил ..

Моя мысль:
Я вводил силовые треньки в недельный цикл летом. Это были жимы 32кг, сначало одной ,потом двух. Готовился я тогда к виртуалке по ДЦ24 на 5 минут. Подготовился неплохо, но соки все ушли, силы истощились и потом был спад результатов и простудные заболевания.
В выносливости точно я потерял и организм перегрузил.

 Отправлено: 08.02.13 04:31. Заголовок: Для гирь 16 и 24 кг ..

Для гирь 16 и 24 кг особой силы не требуется, но с 32 кг, ИМХО, без силовой базы нехрен делать.

Антоний пишет:

цитата:

но соки все ушли, силы истощились и потом был спад результатов и простудные заболевания

Попросту, перетрен. Сочетание тренировок на силу и тренировок на выносливость непростое дело. Без циклирования никак не обойтись. Селуянов - хорошо, но учтите, что он приводит примеры тренировок для спортсменов олимпийского уровня. А там и хавка, и химия не те, что у нас. Так что восстановление после нагрузки не последнее дело.

 Отправлено: 08.02.13 22:08. Заголовок: Andreich пишет: Для..

Andreich пишет:

цитата:

Для гирь 16 и 24 кг особой силы не требуется, но с 32 кг, ИМХО, без силовой базы нехрен делать.

Полностью поддерживаю. С 32-ками совсем другой вид спорта, поэтому и тренировки должны быть другими чем с 24-ками.

 Отправлено: 09.02.13 05:38. Заголовок: Подскажите подсобка..

Подскажите
подсобка должна быть отдельной тренировкой или можно совмещать?

 Отправлено: 09.02.13 14:54. Заголовок: Это смотря по интенс..

Это смотря по интенсивности и воосстановлению твоему. Опять же ,от техники многое зависит: не имея её, от основной тренировки весь вымотаешься и подсобкой себя просто в котлету убьешь. Пробуй, короче.

 Отправлено: 10.02.13 22:48. Заголовок: Буду пробовать оба в..

Буду пробовать оба варианта, по самочувствию определюсь что лучше. просто думал что нельзя сочетать разные виды нагрузок.
Мой товарищ лифтер как-то заметил, что тренировки похоже на компьютерную стратегию.
определился как заниматься и в бой. Победил, так дальше и продолжаешь, нет - возвращаешься в точку сохранения и прокладываешь другой путь к победе.

 Отправлено: 13.02.13 08:15. Заголовок: нужно циклировать.ОФ..

нужно циклировать.ОФП тренируешь когда до ответственных соревнований много времени,тут и можно включать обилие силовых тренировок,но в начале лучше сделать один короткий (1мин),скоростной подход из классики.Считаю что жим лежа для гиревика-это лишнее.Присед,становая,вот наши упражнения

 Отправлено: 13.02.13 21:30. Заголовок: Ветер Водит Хоровод2..

Ветер Водит Хоровод2 пишет:

цитата:

в начале лучше сделать один короткий (1мин),скоростной подход из классики

Наверное да.
Ветер Водит Хоровод2 пишет:

цитата:

жим лежа для гиревика-это лишнее

Тогда жим стоя, но что-то на руки надо.

 Отправлено: 14.02.13 00:17. Заголовок: жим стоя пойдет,но к..

жим стоя пойдет,но когда идет подготовка к соревнованиям нужно только бег оставлять( 3 км) и упр. на гибкость

 Отправлено: 14.02.13 05:32. Заголовок: Что имеется ввиду по..

Что имеется ввиду под упражнениями на гибкость?

 Отправлено: 22.02.13 19:29. Заголовок: Прочитал в календаре..

Прочитал в календаре министерства по спорту след . :
"Чемпионат и первенство по ОФП по гребле на байдарках и каноэ"
Интересно стало , чтобы это могло быть ?!

И почему бы не проводить подобное применительно к гиревому спорту ?

 Отправлено: 22.02.13 20:39. Заголовок: Что за министерство,..

Что за министерство, что за календарь???
Чемпионат по ОФП? Хм, Мира, надеюсь...

 Отправлено: 22.02.13 22:38. Заголовок: http://mdmst.tatarst..

http://mdmst.tatarstan.ru/rus/info.php?id=38901

 Отправлено: 23.02.13 01:58. Заголовок: Похоже, что ОФП там ..

Похоже, что ОФП там это не общефизическая подготовка.
"Я", ты из Казани?

 Отправлено: 23.02.13 03:10. Заголовок: Из Казани ...

Из Казани .

 Отправлено: 23.02.13 03:37. Заголовок: Я там был. Так ничег..

Я там был. Так ничего похожего на гиревой зал за 2 недели не нашел. Дашь наколку на будующее? Буду благодарен.

 Отправлено: 23.02.13 04:27. Заголовок: Да, пожалуйста : htt..

Да, пожалуйста :
http://kazan2013.ru/ru/sportobjects/10164#on_map
Вот зал из нутри :
http://vk.com/clubgiri?z=video-20525113_164261520%2Fvideos-20525113

 Отправлено: 23.02.13 15:52. Заголовок: продолжим тут про Ка..

продолжим тут про Казань - http://girikms.forum24.ru/?0-1

 Отправлено: 17.04.15 22:16. Заголовок: Да много есть подсоб..

Да много есть подсобных упражнений.
А вот какой принцип включения того
или иного упражнения в тренировку.
То есть следовать ли только своим
желаниям вот сегодня буду приседать,
а завтра буду подтягиваться. Или есть
какие то принципы для подсобки?

 Отправлено: 23.04.15 05:51. Заголовок: Судя по отсутствию о..

Судя по отсутствию ответов я понял , что все
руководствуются внутренним чутьем. Я и раньше
об этом догадывался просматривая дневники,
но думал что может быть ошибаюсь.

 Отправлено: 23.04.15 14:17. Заголовок: Сам спросил, сам ота..

Сам спросил, сам отаетил-молодец!

 Отправлено: 23.04.15 15:16. Заголовок: driver пишет: Судя ..

driver пишет:

цитата:

Судя по отсутствию ответов я понял , что все руководствуются внутренним чутьем. Я и раньше об этом догадывался просматривая дневники, но думал что может быть ошибаюсь.

Чутьём? Не уверен. Полагаю всё-таки работой над слабыми местами, причём целенаправленной.
Тут уже как-то говорилось про тесты организма на силу, выносливость, реакции на нагрузки. По-моему, из этого надо исходить...

Вопрос слишком общий, Драйвер. Конкретизируй.

 Отправлено: 24.04.15 05:41. Заголовок: Неделю прокрутил ком..

Неделю прокрутил комплекс исходя из плоскостного принципа построения тренировок. Болит практически все. Получается мы хоть и спортсмены, однако спорт наш довольно ограничен в плане воздействия на мышечную систему. Однако думаю плюс в том, что гармоничное развитие должно принести пользу именно в ГС.

 Отправлено: 24.04.15 13:44. Заголовок: попробую сформулиров..

попробую сформулировать вопрос с другой стороны.
что бы понять как достигнуть цели надо сначала понять какая цель.
У меня есть три варианта.первый подсобка нужна как сказал Олег
для гармоничного развития.
второй подсобка нужна для психической разрядки.то есть некоторые
говорят что занимаясь чем то одним устаёшь психически и нужно
разнообразие.Как я понимаю подсобка нужна для того чтобы
не запустить в жену гирей если она не угодила тебе.
И третье для достижения результатов в ГС.
А может и четвёртое всё это вместе

 Отправлено: 24.04.15 14:00. Заголовок: driver пишет: Как я..

driver пишет:

цитата:

Как я понимаю подсобка нужна для того чтобы не запустить в жену гирей если она не угодила тебе.

Здесь только успокоительное поможет. Гири сами по себе неплохой способ разрядки. В остальном все верно.

 Отправлено: 24.04.15 14:08. Заголовок: Вот это уже конкретн..

Вот это уже конкретней. И в моем представлении-третье для достижения результатов в ГС в первую очередь и потом уже по остаточному принципу для других целей. Руководствуясь принципом который сформулировал Антоний- подтягивать слабое звено. Не претендую на истину, но мне кажется это логично. И отсюда и понятно как комплексы составлять и то что они будут очень индивидуальны в зависимости от исходного состояния. Но у меня лично уже нет времени и сил на гармонию или еще что либо более светлое и возвышенное Это не в пику oleg_n75- это просто на движении к общей цели все в разных точках находятся и я высказал лишь свою точку зрения из своего положения.

 Отправлено: 24.04.15 16:39. Заголовок: Сергей пишет: нет в..

Сергей пишет:

цитата:

нет времени и сил на гармонию

Это не вопрос эстетики и красоты, это вопрос здоровья.
Сергей пишет:

цитата:

Но у меня лично уже нет времени и сил на гармонию или еще что либо более светлое и возвышенное

Вот здесь кроется парадокс. Я например переключился на цикл потому что он дает комплексную нагрузку. Как средство офп супер само по себе . Как только начинаешь задумываться о результатах именно в ГС как в спорте возникает необходимость во всех этих подсобках. Какие цели у тебя, Сергей?

 Отправлено: 24.04.15 17:20. Заголовок: oleg_n75 пишет: одн..

oleg_n75 пишет:

цитата:

однако спорт наш довольно ограничен в плане воздействия на мышечную систему

Вот и тянет время от времени на всякие там вертушки и другие трюки :)

 Отправлено: 24.04.15 17:54. Заголовок: Дикий Билл пишет: о..

Дикий Билл пишет:

цитата:

однако спорт наш довольно ограничен в плане воздействия на мышечную систему

Я бы уточнил: в плане координации движений и подвижности некоторых суставов.

 Отправлено: 24.04.15 17:55. Заголовок: driver пишет: что б..

driver пишет:

цитата:

что бы понять как достигнуть цели надо сначала понять какая цель.

Ты уж определись)))

 Отправлено: 24.04.15 17:55. Заголовок: Ну цель, какая цель?..

Ну цель, какая цель?! Да ни какой цели. Просто хобби. Ну отчасти надеюсь может оздоровительная. А так нравится что результат прибавляется и этим наслаждаюсь. Может потому и наслаждаюсь, что в 58 лет цели чисто спортивные уже ставить поздновато. Ну еще конечно затравился типа как наркотик повышает настроение. А в том плане как раньше было увлекся и например цель победить, нормы выполнить, поехать на соревнования этого уже почему то нет. А осталось как говорят «для себя» больше. То есть сейчас меня поражения не огорчают и даже заметил что могу радоваться за противника, который меня в чем то побеждает, если он достойный и даже болеть за него и в чем том помочь если это в моих силах.

 Отправлено: 24.04.15 18:14. Заголовок: Хорошее самочувствие..

Хорошее самочувствие ,чем не цель?

 Отправлено: 24.04.15 20:56. Заголовок: мне кажется, что под..

мне кажется, что подсобка зависит от периода подготовки. Если это подготовительный период, то тут ты можешь дать волю фантазии и расширить как комплекс упражнений, так и методы тренировок. Если готовишься к соревнованиям, то подсобка - это спец.-вспомогательные упражнения, которые направлены непосредственно на тренировку тех мышц и тех качеств, которые необходимы для достижения результата в соревнованиях, а "лишние" упражнения, например подтягивания, лучше исключить. В послесоревновательном периоде лучше оставить в покое упражнения ГС и переключиться на бег или игровые виды.

 Отправлено: 10.08.15 17:47. Заголовок: Дедюхина, вариант ст..

Дедюхина, вариант ступенек

https://instagram.com/p/6KzgfRp6wb/?fb_action_ids=10153072699598786&fb_action_types=instapp%3Atake&fb_ref=ogexp&fb_source=other_multiline&action_object_map=%5B995901907127123%5D&action_type_map=%5B%22instapp%3Atake%22%5D&action_ref_map=%5B%22ogexp%22%5D

 Отправлено: 10.08.15 18:12. Заголовок: Осталось тумбу ослеп..

Осталось тумбу слепить

 Отправлено: 10.08.15 19:05. Заголовок: Я вставанием на стул..

Я вставанием на стул икру потянул, а тут еще и прыгать :)

 Отправлено: 10.08.15 19:46. Заголовок: Руки над головой пря..

Руки над головой прямые и сцеплены пальцами. Глубокие приседы. Растягивает плечи без сокрушения мышц.

 Отправлено: 23.08.15 16:12. Заголовок: Еще немного интересн..

Еще немного интересных подсобных упражнений:

 Отправлено: 23.08.15 23:37. Заголовок: Сергей пишет: интер..

Сергей пишет:

цитата:

интересных подсобных упражнений:

Интересных для кого и подсобных чему. Половина такими не являются, а исполнение их небезызвестными гиревыми персонажами не делает их таковыми.

 Отправлено: 20.01.16 23:27. Заголовок: Я конечно хренею с п..

Я конечно хренею с пиндосов

Что только не придумают чтобы похалявить (не забрасывать гири), но может кому-то покажется нужным

https://www.youtube.com/watch?v=Gmd26EqdLcw

 Отправлено: 20.01.16 23:46. Заголовок: У меня только один в..

У меня только один вопрос : на%уя лес городить?

 Отправлено: 21.01.16 00:00. Заголовок: oleg_n75 пишет: на%..

oleg_n75 пишет:

цитата:

на%уя лес городить

Это ж пиндосы Хорошо хоть денег за идею не попросили

 Отправлено: 21.01.16 00:53. Заголовок: Центнер пишет: Что ..

Центнер пишет:

цитата:

Что только не придумают чтобы похалявить (не забрасывать гири), но может кому-то покажется нужным https://www.youtube.com/watch?v=Gmd26EqdLcw

Интересно, какие результаты в ГС у этого хипстера?

 Отправлено: 21.01.16 01:41. Заголовок: Чо-то молчок везде. ..

Чо-то молчок везде. Пишут что отличный парень, и у него много сертификатов. Все.