видео с 1000 оборотов вокруг головы уже выкладывал, вот еще комплекс с 24кой 26минут
20 махов двумя руками 20 попеременных махов 10/10 закидок 10/10 швунгов 10/10 дц одной рукой Total: 600 reps (как я понял потом круг начинается заново)
Короче план был такой дц24/20/2' т24/28/2' забросы24/30/2' дц24/22/2' т24/30/2' забросы24/32/2' и все это через минуту отдыха. Сдулся я ровно на первой половине.
А сама по себе задумка-то ничего :) тоже замена бегу
Отправлено: 25.07.14 10:29. Заголовок: WOD Литвинова Там пр..
WOD Литвинова (выложенный Nik_Primopye) Там правда штанга, но можно попробовать перенести на гири
Забросы Забросы+жимы Забросы_толчки Тяга. Можно наверно 2*32 или вообще заменить на протяжку с пола до подбородка 24кой Фронтальные приседания. (можно вообще убрать или заменить) Приседания в ВПФ. Рывки
Отправлено: 25.07.14 10:32. Заголовок: как раз там третий с..
как раз там третий сверху гиревой :)
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1: Выбросы одной гири двумя руками 32/24кг Махи гири 32/24кг Тяга гири с пола к подбородку 32/24кг Тяга гири в наклоне 32/24кг Становая тяга с гирей 32/24кг
Отправлено: 25.07.14 22:12. Заголовок: там можно нажать рас..
там можно нажать расширенную фильтрацию и там выбрать имеющийся инвентарь - гирю. Вернее выделить (с клавишей Ctrl) тот инвентарь, которого нет и оставить только гирю.
Наверняка. ПММ бег на низком пульсе-средство восстановления и мягкого развивающего средства для ССС. Заходы с гирей на 10 и больше минут в комплексах это комплексное средство, однако бессистемное их применение мало чего дает в плане развития, ибо нет системы. Объяснил как мог. Вообщем есть такая претензия к кроссфит-комплексам- что это не средство развития, но средство тестирования.
однако бессистемное их применение мало чего дает в плане развития, ибо нет системы
Считаю что слепо идти по пути кросфита нами не надо, взять только метод (круговая тренировка), наполнить своими упражнениями и выполнять в нужном стиле. То бишь ежели нужна силовая направленность - вес побольше, повторов поменьше+отдых (получаем простые суперсеты), а ежели надо больше на выносливость (снова вставлю, что ни какую не общую, а выносливость в поднимании гири определенным образом), то упражнения близкие по механике к ГС, умеренный-малый вес, много повторов+контроль пульса. При втором варианте легко набирается общий объем.
ПС: При желании и возможности в комплекс-WOD можно вставить и oleg_n75 пишет:
цитата:
бег на низком пульсе-средство восстановления и мягкого развивающего средства для ССС
вот от такого бега пользы для ГС будет больше, чем от тупого длительного отбивания коленных и прочих суставов. ИМХО
Я у себя не замерял, но раз дышалось легко, значит на низком.
Вот прямо сейчас с проходки пришел, средняя скорость 7,7км/ч; дышалось легко, но один раз посчитал пульс = 150. Ну, возраст, жара, влажность...но дышалось легко.
Сообщение: 2303
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 27.07.14 14:28. Заголовок: Если все же и говори..
Если все же и говорить о замене бегу мне импонирует поминутный режим тренировок. Если брать упражнения с собственным весом то выглядеть может так: 15 секунд работа, 45 секунд отдых. Часовая тренировка может выглядеть следующим образом: 20 минут отжимания (8-10 раз в начале каждой минуты) 20 минут приседания 20 минут что-то на пресс или свинг кокой нибудь. Вариаций море. Вот здесь click here один толковый молодой спортсмен описывает свой подход (блок про выносливость), а вот здесь click here рассказывает о том же. Думаю идея понятна.
Даниэль Джон, знатный американский тренер, считает мах(свинг) наиболее недооцененнным упражнением в жизни, спорте и тренировочном зале. Он же считает махи одним из лучших упражнений для развития выносливости: "The metabolic hit of a correct set of swings is going to be shocking. It's one of the best conditioning exercises I know. And according to a new study coming out of the University of Wisconsin, the kettlebell snatch – which is quite similar, metabolically speaking – is "equivalent to running a six-minute mile pace" and "burns as many calories as cross-country skiing up hill at a fast pace." click here
Все даты в формате GMT
10 час. Хитов сегодня: 23
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет