видео с 1000 оборотов вокруг головы уже выкладывал, вот еще комплекс с 24кой 26минут
20 махов двумя руками 20 попеременных махов 10/10 закидок 10/10 швунгов 10/10 дц одной рукой Total: 600 reps (как я понял потом круг начинается заново)
Отправлено: 19.07.14 17:30. Заголовок: У меня-то сейчас про..
У меня-то сейчас просто семейная ситуация сложная, я в основном поэтому перестал бегать. А так да... разнообоазие. Но одно но, слишком много времени начинает уделяться спорту. Болльше чем нужно для понятия "заниматься в свое удовольствие". Получается начинаю строить из себя профессионала, а это глупо.
Как показали мои тесты, просто гиревого спорта достаточно чтоб 4400м вызывали проблемы только в ногах (с непривычки и от плохой техники бега). Дыхание даже не сбивается. Думаю это достаточный для меня уровень. Так что и смысла нет продолжать.
А психологическая разгрузка - наверно буду ходить подтягиваться, как ситуация наладится, и разнообразные круговые комплексы.
Я о гиревиках как о профи говорил. МС, МСМК, чемпион мира и окрестностей. У них туннель куда уже, и на побочные занятия просто не хватит сил. Потому для них бег самое то и есть. Возможно, потому они бег и нахваливают?
Отправлено: 19.07.14 18:47. Заголовок: Согласен. Я не счита..
Согласен. Я не считаю что бег вреден. Просто для достижения тех же целей в гиревом спорте можно более эффективно применять другие методы, опять же на уровне чемпион окрестностей большего и не надо. Как в одном видео ответил Селуянов на вопрос надо-ли бегать - если вам их (спортсменов-борцов) совсем занять нечем, то пусть уж бегают
Отправлено: 20.07.14 14:49. Заголовок: Протяжка гири до под..
Протяжка гири до подбородка 28 кг Присед с гирей на спине 24 кг Жим гирь стоя вверх 14 кг Махи с перехватом 24 кг Толчок двух гирь 20 кг Подъем на грудь двух гирь 20 кг Толчок гирь по длинному циклу 20 кг Выталкивание гирь из глубокого седа 12 кг Рывок 20 кг
Отправлено: 20.07.14 20:04. Заголовок: ОФП для гиревика Д..
ОФП для гиревика
Для ОФП: 4-5 таких гругов = около 50 минут. Для СФП нужно увеличить вес гири, можно добавить прыжки и мост, выполнять упражнения в мощностном режиме. 25-30 минут работы
Короче план был такой дц24/20/2' т24/28/2' забросы24/30/2' дц24/22/2' т24/30/2' забросы24/32/2' и все это через минуту отдыха. Сдулся я ровно на первой половине.
А сама по себе задумка-то ничего :) тоже замена бегу
Отправлено: 25.07.14 10:29. Заголовок: WOD Литвинова Там пр..
WOD Литвинова (выложенный Nik_Primopye) Там правда штанга, но можно попробовать перенести на гири
Забросы Забросы+жимы Забросы_толчки Тяга. Можно наверно 2*32 или вообще заменить на протяжку с пола до подбородка 24кой Фронтальные приседания. (можно вообще убрать или заменить) Приседания в ВПФ. Рывки
Отправлено: 25.07.14 10:32. Заголовок: как раз там третий с..
как раз там третий сверху гиревой :)
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1: Выбросы одной гири двумя руками 32/24кг Махи гири 32/24кг Тяга гири с пола к подбородку 32/24кг Тяга гири в наклоне 32/24кг Становая тяга с гирей 32/24кг
Отправлено: 25.07.14 22:12. Заголовок: там можно нажать рас..
там можно нажать расширенную фильтрацию и там выбрать имеющийся инвентарь - гирю. Вернее выделить (с клавишей Ctrl) тот инвентарь, которого нет и оставить только гирю.
Наверняка. ПММ бег на низком пульсе-средство восстановления и мягкого развивающего средства для ССС. Заходы с гирей на 10 и больше минут в комплексах это комплексное средство, однако бессистемное их применение мало чего дает в плане развития, ибо нет системы. Объяснил как мог. Вообщем есть такая претензия к кроссфит-комплексам- что это не средство развития, но средство тестирования.
однако бессистемное их применение мало чего дает в плане развития, ибо нет системы
Считаю что слепо идти по пути кросфита нами не надо, взять только метод (круговая тренировка), наполнить своими упражнениями и выполнять в нужном стиле. То бишь ежели нужна силовая направленность - вес побольше, повторов поменьше+отдых (получаем простые суперсеты), а ежели надо больше на выносливость (снова вставлю, что ни какую не общую, а выносливость в поднимании гири определенным образом), то упражнения близкие по механике к ГС, умеренный-малый вес, много повторов+контроль пульса. При втором варианте легко набирается общий объем.
ПС: При желании и возможности в комплекс-WOD можно вставить и oleg_n75 пишет:
цитата:
бег на низком пульсе-средство восстановления и мягкого развивающего средства для ССС
вот от такого бега пользы для ГС будет больше, чем от тупого длительного отбивания коленных и прочих суставов. ИМХО
Я у себя не замерял, но раз дышалось легко, значит на низком.
Вот прямо сейчас с проходки пришел, средняя скорость 7,7км/ч; дышалось легко, но один раз посчитал пульс = 150. Ну, возраст, жара, влажность...но дышалось легко.
Сообщение: 2303
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 27.07.14 14:28. Заголовок: Если все же и говори..
Если все же и говорить о замене бегу мне импонирует поминутный режим тренировок. Если брать упражнения с собственным весом то выглядеть может так: 15 секунд работа, 45 секунд отдых. Часовая тренировка может выглядеть следующим образом: 20 минут отжимания (8-10 раз в начале каждой минуты) 20 минут приседания 20 минут что-то на пресс или свинг кокой нибудь. Вариаций море. Вот здесь click here один толковый молодой спортсмен описывает свой подход (блок про выносливость), а вот здесь click here рассказывает о том же. Думаю идея понятна.
Даниэль Джон, знатный американский тренер, считает мах(свинг) наиболее недооцененнным упражнением в жизни, спорте и тренировочном зале. Он же считает махи одним из лучших упражнений для развития выносливости: "The metabolic hit of a correct set of swings is going to be shocking. It's one of the best conditioning exercises I know. And according to a new study coming out of the University of Wisconsin, the kettlebell snatch – which is quite similar, metabolically speaking – is "equivalent to running a six-minute mile pace" and "burns as many calories as cross-country skiing up hill at a fast pace." click here
Он сам пишет про свой уровень, а я написал не в качестве критики или умаления его статьи, наоборот уровень наш, не генетический мутант и не новичок, тем более думаю в легкой атлетике нормативы Сори, ежели кого обидел.
Все даты в формате GMT
10 час. Хитов сегодня: 12
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет