Отправлено: 23.07.15 16:20. Заголовок: Комплексы(воркауты) от EGSA

Слишком душно для длинных подходов? No problem!
Мы хотим предложить вам интересный способ как увеличить общую силу с использованием только двух упражнений!
Вам понадобится пара гирь такого веса, которыми вы с трудом можете сделать в районе 10 закидок+швунгов.
В качестве компенсирующих упражнений будем использовать подтягивания или любой другой вид тяговых упражнений, которые вы можете сделать 10 строгих раз.

Первый воркаут - лесенка 1-3 закидок+швунгов, потом 6 подтягиваний. Эта последовательность составляет кластер!
Попробуйте сделать 10 таких кластеров за 30 минут!
Это вариант для начинающих.
В понедельник опубликуем вариант для продвинутых!
Оставайтесь с нами!!

Другие примеры комплексов:

Бурпи-отжимания от пола- присед;
приседания - пресс - отжимания;
махи гирей - приседы - пресс...

 Отправлено: 28.07.15 21:02. Заголовок: Мне показалось, или ..

Мне показалось, или это похоже на срач?

Давайте лучше примеры других ОФП-кругов обсудим и обозначим.
Или придумаем с учётом этих плоскостей...

 Отправлено: 28.07.15 22:33. Заголовок: Антоний пишет: , бе..

Антоний пишет:

цитата:

, без нормального упора. Типо твоего.

тут ты не прав. У меня все ок. Десяточку в низком темпе готов тошнить в любое время, что без упора, либо развитых бицепсов, коих у меня нет, мало вероятно.

 Отправлено: 28.07.15 22:36. Заголовок: Антоний пишет: прим..

Антоний пишет:

цитата:

примеры других ОФП-кругов обсудим и обозначим.

Хвостов грузил постоянно такими комплексами. Все домашней направленности, без лишнего инвентаря. Могу собрать в кучу.

 Отправлено: 28.07.15 22:40. Заголовок: Олег хотелось бы усл..

Олег хотелось бы услышать почему нельзя сочетать
висы с нагрузкой на позвоночник. Я всю жизнь думал
что их нужно сочетать

 Отправлено: 28.07.15 23:55. Заголовок: При нагрузке для поз..

При нагрузке для позвоночника самое главное стабильность. Растяжение направлено на прямо обратное- иммобилизацию. Если у тебя от тяги позвонки в трусы сыпанут, тут не висеть надо, прекращать подход, а уже потом ревизию проводить. По окончании. Вставляя висы между подходами создаем предпосылки для травмы.

 Отправлено: 29.07.15 01:26. Заголовок: oleg_n75 пишет: Хво..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Хвостов грузил постоянно такими комплексами. Все домашней направленности, без лишнего инвентаря. Могу собрать в кучу.

Да, помню. У него там бурпи в каждом комплексе почти.

Бурпи-отжимания от пола- присед;
приседания - пресс - отжимания;
махи гирей - приседы - пресс...

 Отправлено: 29.07.15 01:38. Заголовок: oleg_n75 пишет: Хво..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Хвостов грузил постоянно такими комплексами. Все домашней направленности, без лишнего инвентаря. Могу собрать в кучу.

Да, давай соберём в шапку этой темы. Должно пригодиться многим.

 Отправлено: 30.07.15 16:08. Заголовок: Продвинутый уровень ..

Продвинутый уровень этого воркаута

В этот раз кластер состоит из лесенки от 1 да 5 и 15 подтягиваний (если не можете сделать 15 строгих подтягиваний, делайте негативные подтягивания).
Сделать 4 кластера.

 Отправлено: 30.07.15 16:12. Заголовок: какая-то фантастика ..

какая-то фантастика уже, хотя он-то делает наверняка.

 Отправлено: 04.08.15 22:18. Заголовок: Возьмите пару гирь, ..

 Отправлено: 05.08.15 01:22. Заголовок: Это для уровня около..

Это для уровня около МС.

Гончаров как-то в ВК выкладывал последствия интервалки ДЦ32: 1 мин через мин в т.11(!!!) х10 подходов - буквально лужа пОта.
Это как раз и были искомые +1..2 к темпу.

 Отправлено: 05.08.15 03:44. Заголовок: Антоний пишет: посл..

Антоний пишет:

цитата:

последствия интервалки - буквально лужа пОта.

Не дай бог такое пережить

 Отправлено: 05.08.15 06:51. Заголовок: :sm38: ..

 Отправлено: 05.08.15 16:22. Заголовок: Антоний пишет: Это ..

Антоний пишет:

цитата:

Это для уровня около МС.

Я недавно делал такую тренировку. Только там был Толчок, а не ДЦ.

цитата:

Возьмите пару гирь, на которых хотите соревноваться

это ведь не обязательно 32шки. Я 26ками делал .

 Отправлено: 05.08.15 16:44. Заголовок: Тренировка мпк.норма..

Тренировка мпк.нормально.

 Отправлено: 05.08.15 16:48. Заголовок: Дикий Билл пишет: Я..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Я недавно делал такую тренировку. Только там был Толчок, а не ДЦ.

ДВе большие разницы по нагрузке.

 Отправлено: 05.08.15 16:58. Заголовок: Ну да. Но иногда мо..

Ну да.
Но иногда можно попробовать :)

 Отправлено: 10.08.15 22:17. Заголовок: Возьмите гирю, кото..

цитата:

Возьмите гирю, которой комфортно делаете рывок 50 раз на руку. Поставьте таймер на 00:00 и вперед! Сделайте 30 рывков одной рукой, перехват, тоже самое другой рукой. Перехват, 25 рывков... продолжайте по этому образцу до 5ти рывков 30/30-25/25-20/20-15/15-10/10-5/5 = 105/105 = 210 reps! Если сделаете быстрее, чем за 12 минут, то в следующий раз когда заходите проходить этот тест, берите гирю потяжелее. Если медленнее чем 16 минут, то вам не хватает техники/силы/выносливости для этого веса

 Отправлено: 15.08.15 14:09. Заголовок: Еще один вариант тес..

Еще один вариант теста, в основном для женщин, но мужчины тоже могут попробовать.
ДЦ одной рукой.
Возьмите гирю, которой можете сделать ДЦ одной рукой 20 раз

13/13-12/12-11/11-10/10-9/9.....3/3-2/2-1/1
В итоге будет по 91 на руку, 182 в сумме
Цель -сделать быстрее 20ти минут. Если сделаете меньше чем за 16, знаит вам нужна гиря потяжелее.

 Отправлено: 15.08.15 21:29. Заголовок: Сколько интересного ..

Сколько интересного Времени не хватит всего попробовать!