Отправлено: 23.03.15 10:33. Заголовок: Подтягивания

Решил начать ходить на турники в дни, когда нет тренировок.

вот программа 25 подтягиваний, займусь :)
http://master-karate.ru/statiy/145-25podtyagivanij.html

 Отправлено: 23.03.15 13:48. Заголовок: Пмм, ахинея. Чем Кож..

Пмм, ахинея. Чем Кожуркин не нравится?

 Отправлено: 23.03.15 13:53. Заголовок: oleg_n75 пишет: Пмм..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Пмм, ахинея. Чем Кожуркин не нравится?

Да я выбрал практически первую попавшуюся. Набрал в поисковике "программа для подтягиваний" и всё.
Все равно все программы одинаковые.

 Отправлено: 23.03.15 13:55. Заголовок: У меня дома турника ..

У меня дома турника нет, постараюсь по дороге с работы заворачивать на площадку.

 Отправлено: 23.03.15 13:56. Заголовок: Кожуркина посмотрел,..

Кожуркина посмотрел, 500 страниц о подтягиваниях???
причем всякие биофизические основы и тд, кому это нужно :)

"Сколько вешать в граммах?"

 Отправлено: 23.03.15 14:18. Заголовок: Скачал Кожуркина. Чи..

Скачал Кожуркина. Читаю.

 Отправлено: 23.03.15 14:26. Заголовок: http://f5.s.qip.ru/s..

 Отправлено: 23.03.15 14:32. Заголовок: Ищи серийно повторны..

Ищи серийно повторный метод. Во второй или третей части. Больше ничего там не надо

 Отправлено: 23.03.15 14:37. Заголовок: Дикий Билл, график т..

Дикий Билл, график толковый.

 Отправлено: 24.04.15 19:58. Заголовок: Сходил сегодня после..

Сходил сегодня после работы на площадку.
Сделал 3 серии по 4 подхода по 2 подтягивания :) Последнюю серию ладонями к себе.
Решил издалека начать.
Потом висы поделал, и всё.

 Отправлено: 24.04.15 23:15. Заголовок: Дикий Билл пишет: п..

Дикий Билл пишет:

цитата:

по 2 подтягивания

Дикий Билл пишет:

цитата:

Решил издалека начать

не слишком издалека

 Отправлено: 25.04.15 11:00. Заголовок: Центнер пишет: не с..

Центнер пишет:

цитата:

не слишком издалека

ну, если честно, да :))

 Отправлено: 25.04.15 15:16. Заголовок: Снег сошёл? ..

Снег сошёл?

 Отправлено: 25.04.15 17:19. Заголовок: Да. Практичеки полно..

Да. Практичеки полностью уже.
Но я- то площадку не смогу в полной мере использовать, я ж туда сразу после работы собираюсь ходить. То есть в чистой одежде.
Хотя может поближе к лету буду сначала заходить домой, переодеваться. Посмотрим.

 Отправлено: 02.05.15 13:17. Заголовок: Сходил еще раз 4 сер..

Сходил еще раз
4 серии по 3 подхода по 3 раза. Последний подход ладонями к себе.
Наверно изменю чуток принцип, буду в каждой серии включать ладонями к себе.

 Отправлено: 07.05.15 23:05. Заголовок: Дикий Билл пишет: С..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Сделал 3 серии по 4 подхода по 2 подтягивания :)

Чем серия отличается от подхода?

 Отправлено: 07.05.15 23:40. Заголовок: ну сделал 4 подхода ..

ну сделал 4 подхода с относительно коротким отдыхом, это одна серия. Потом отдохнул до восстановления и следующая серия...

 Отправлено: 08.05.15 00:33. Заголовок: и зачем так?..

и зачем так?

 Отправлено: 08.05.15 08:47. Заголовок: так интересней :)..

так интересней :)

 Отправлено: 11.05.15 20:51. Заголовок: Решил на ночь сходит..

Решил на ночь сходить поподтягиваться.
3 серии по три подхода (3,4,3) второй подход ладонями к себе. Потом висы.

 Отправлено: 11.05.15 22:33. Заголовок: Скромно. ..

Скромно.

 Отправлено: 11.05.15 23:13. Заголовок: Нормально, мне спеши..

Нормально, мне спешить некуда, думаю сейчас я на максимум только раз 6-7 сделаю.

 Отправлено: 12.05.15 10:30. Заголовок: Дикий Билл пишет: ...

Дикий Билл пишет:

цитата:

...спешить некуда....

И это правильно.
Мышца (мясо) нарастет и укрепится гораздо быстрее, чем сухожилие и место
прикрепления к кости.
Если торопиться и гнать количество — неизбежна травма, проверено на себе.

Это то самое, что А.Засс называл "сила сухожилий".

 Отправлено: 12.05.15 11:06. Заголовок: Да мне еще не только..

Да мне еще не только из-за боязни травм, просто выйти на площадку получается не чаще двух раз в неделю. Иногда даже один раз.
Смысла нет работать на результат.
Это скорее как развлечение. Легкая тренировка на свежем воздухе.

Результат постепенно сам вырастет. А нет так и фиг с ним :)

 Отправлено: 15.05.15 20:15. Заголовок: Сегодня зашел после ..

Сегодня зашел после работы.
3 серии (4, 4, 3) вторые подходы ладонями к себе. Потом поделал подъемы ног к ерекладине, что-то тоже разучился, по 1-2 раза всего :)

 Отправлено: 15.05.15 21:30. Заголовок: У меня дома турник н..

У меня дома турник на шведской стенке. Как-то гонял тут цикл 5 подтягиваний - 5 отжиманий на кольцах х 3 круга с паузами.
Вырос результат в отжиманиях - 14 раз.
Ну а по подтягиваниям 15 раз только. Дальше широчайшие уже не тянут.

 Отправлено: 15.05.15 21:50. Заголовок: Мне сейчас хоть до 1..

Мне сейчас хоть до 10ти дотянуть :) дальше начну уже варьировать.
Дунн вон недавно три раза подтянулся с 24кой на поясе.

 Отправлено: 15.05.15 22:25. Заголовок: Я несколько раз трав..

Я несколько раз травмировал подтягиваниями некую мышцу в районе лопатки. Очень неприятная вещь. Неделю где-то заживала.
А для чего он это делает? Бицуни для армрестлинга качает?)))

 Отправлено: 15.05.15 22:46. Заголовок: да просто развлекает..

да просто развлекается наверно.

 Отправлено: 16.05.15 06:16. Заголовок: Я думаю что многие с..

Я думаю что многие сильно преувеличивают
роль бицепса в подтягивании. Было время
я не хило подтягивался, но ни когда не
выделялся своими бицепсами. Плечи и спина
это да. Посмотрите на турникмэнов и
воркаутеров, редко увидите у кого большие
бицепсы

 Отправлено: 16.05.15 16:37. Заголовок: Широчайшие там важны..

Широчайшие там важны. Но в ГС они почти не задействованы и у многих отстают.
И момент: как развитие этих широчайших может сказаться на стойке?

 Отправлено: 16.05.15 17:48. Заголовок: Там кроме широчайших..

Там кроме широчайших хватает мышц. Вопрос надо поставить так: как влияет отсутствие тяговых движений в вертикальной и фронтальной плоскости при избытке вертикальных толчков. На лицо диспропорция по плоскостям.

 Отправлено: 16.05.15 18:57. Заголовок: Почему отсутствие? П..

Почему отсутствие? При рывке ты только за счёт
инерции поднимаешь на прямую руку? Думаю тут
без бицепса не обойтись

 Отправлено: 16.05.15 19:34. Заголовок: driver пишет: только..

driver пишет:

цитата:

только за счёт инерции поднимаешь на прямую руку?

По видимому бицепс не помогает почти, потому что его назначение согнуть руку в локтевом суставе. Мешать может если раньше времени согнуть в локте даже чуть, то смажет(испортит) работу ног и спины. Да и гиревичка одна писала что с ростом мастерства разучилась подтягиваться. А начинала была много ОФП и уверенно подтягивалась.

 Отправлено: 16.05.15 19:50. Заголовок: Сергей пишет: Да и ..

Сергей пишет:

цитата:

Да и гиревичка одна писала что с ростом мастерства разучилась подтягиваться.

Именно из-за того, что в рабочих движениях НЕ ИСПОЛЬЗУЮТСЯ широчайшие.

 Отправлено: 16.05.15 22:08. Заголовок: А как на счёт той по..

А как на счёт той поговорки "тренируя только сильные
стороны всегда будешь слабым". Наверное мастерство
заключается в использовании всех мышц, конечно
в разном соотношении

 Отправлено: 16.05.15 22:46. Заголовок: driver пишет: . Нав..

driver пишет:

цитата:

. Наверное мастерство заключается в использовании всех мышц, конечно в разном соотношении

Совершенно точно нет.

 Отправлено: 16.05.15 22:49. Заголовок: Вот в ТДЦ там бицепс..

Вот в ТДЦ там бицепс может помогать так как происходит сгибание в локтевом суставе при забросе, а в рывке из плечевого пояса только трапеции и дельты меняют существенно углы. Конечно львиную часть работы выполняют ноги и спина и тем не менее уверен что в ТДЦ бицепс помогает, также как в толчке от груди наоборот трицепс. Чистый рывок ну например Дедюхина даже сейчас когда прибавила в весе, то в основном ноги и задница, а бицепс нет, а те кто циклят у них и бицуха увеличивается.

 Отправлено: 16.05.15 23:14. Заголовок: Антоний пишет: Именн..

Антоний пишет:

цитата:

Именно из-за того, что в рабочих движениях НЕ ИСПОЛЬЗУЮТСЯ широчайшие.

Да и широчайшие тоже не используются или может очень мало и кратковременно напрягаются и все.

 Отправлено: 16.05.15 23:42. Заголовок: Фалеев в книжке про ..

Фалеев в книжке про поуэрлифтинг писал, что в тяге бицепс итак достаточно напрягается и нет нужды его отдельно качать. А руки ведь не сгибаются.
Правда там веса другие.

 Отправлено: 17.05.15 10:10. Заголовок: Не знаю мож из-за не..

Не знаю мож из-за несовершенной техники, но у меня после длинного рывка всегда бицепсы болят.
Да на последних повторах почти все скидывают на полусогнутую руку, т.е. бицуха работает на износ.