Отправлено: 23.07.15 16:20. Заголовок: Комплексы(воркауты) от EGSA
Слишком душно для длинных подходов? No problem! Мы хотим предложить вам интересный способ как увеличить общую силу с использованием только двух упражнений! Вам понадобится пара гирь такого веса, которыми вы с трудом можете сделать в районе 10 закидок+швунгов. В качестве компенсирующих упражнений будем использовать подтягивания или любой другой вид тяговых упражнений, которые вы можете сделать 10 строгих раз.
Первый воркаут - лесенка 1-3 закидок+швунгов, потом 6 подтягиваний. Эта последовательность составляет кластер! Попробуйте сделать 10 таких кластеров за 30 минут! Это вариант для начинающих. В понедельник опубликуем вариант для продвинутых! Оставайтесь с нами!!
Отправлено: 27.07.15 19:53. Заголовок: Пару лет назад делал..
Пару лет назад делал комплекс: Р24 - 10 л+10п ; 20 отжиманий; бег 100 метров х3 круга. С учётом времени, тк была таблица результатов от других персонажей. Бег был просто убийствинен -разрывалось абсолютно всё внутри.
Отправлено: 28.07.15 07:17. Заголовок: Он пишет что подтяги..
Он пишет что подтягивания можно заменить другими тянущими упражнениями. Может тяга гирь к поясу в наклоне? А вообще мне непонятно, ведь закидки итак тянущее? Что именно подтягивания тут должны компенсировать?
Он пишет что подтягивания можно заменить другими тянущими упражнениями. Может тяга гирь к поясу в наклоне? А вообще мне непонятно, ведь закидки итак тянущее? Что именно подтягивания тут должны компенсировать?
Закидки скорее компрессионное упражнение, чем тянущее.
Про мышцы-антагонисты слышал? Эффективно тренить трицепс в связке с бицепсом, уравновешивая их.
Отправлено: 28.07.15 17:47. Заголовок: У меня от чередовани..
У меня от чередования висов и приседов или тяг или тем более рывков, закидок начинает болеть поясница. Наверное это от состояние позвоночника зависит, потому что другие вроде бы делают и ничего. Я делаю в этом случае сперва что-то на компрессию например тягу и лишь в конце тренировки очень осторожно иногда как григорий валерьев говорил с опорой ногами делаю висы. А так пробовал рывок с подъемами ног к перекладине и не до шел до гири 24 заболела спина уже на гире 16 кг. Но с другой стороны у меня висы вообще плохо принимаются и при больной спине лучше землю лопатой копать чем висеть. Почему такая особенность - загадка, ведь все наоборот висами лечатся.
Сообщение: 2873
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 28.07.15 18:05. Заголовок: Сергей пишет: У мен..
Сергей пишет:
цитата:
У меня от чередования висов и приседов или тяг или тем более рывков, закидок начинает болеть
раздел "удаленные сообщения..." уже не вмещает всех откровений. Сергей , твой персональный опыт в этом нежном возрасте интересен но мало кому полезен. Что касается висов их в принципе нельзя сочетать с рывками, приседаниями и прочими упражнениями с продольно-поперечной нагрузкой на позвоночник.
тут ты не прав. У меня все ок. Десяточку в низком темпе готов тошнить в любое время, что без упора, либо развитых бицепсов, коих у меня нет, мало вероятно.
Сообщение: 2876
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 28.07.15 23:55. Заголовок: При нагрузке для поз..
При нагрузке для позвоночника самое главное стабильность. Растяжение направлено на прямо обратное- иммобилизацию. Если у тебя от тяги позвонки в трусы сыпанут, тут не висеть надо, прекращать подход, а уже потом ревизию проводить. По окончании. Вставляя висы между подходами создаем предпосылки для травмы.
Отправлено: 30.07.15 16:08. Заголовок: Продвинутый уровень ..
Продвинутый уровень этого воркаута
В этот раз кластер состоит из лесенки от 1 да 5 и 15 подтягиваний (если не можете сделать 15 строгих подтягиваний, делайте негативные подтягивания). Сделать 4 кластера.
Отправлено: 05.08.15 01:22. Заголовок: Это для уровня около..
Это для уровня около МС.
Гончаров как-то в ВК выкладывал последствия интервалки ДЦ32: 1 мин через мин в т.11(!!!) х10 подходов - буквально лужа пОта. Это как раз и были искомые +1..2 к темпу.
Если сделаете быстрее, чем за 12 минут, то в следующий раз когда заходите проходить этот тест, берите гирю потяжелее. Если медленнее чем 16 минут, то вам не хватает техники/силы/выносливости для этого веса
Отправлено: 15.08.15 14:09. Заголовок: Еще один вариант тес..
Еще один вариант теста, в основном для женщин, но мужчины тоже могут попробовать. ДЦ одной рукой. Возьмите гирю, которой можете сделать ДЦ одной рукой 20 раз
13/13-12/12-11/11-10/10-9/9.....3/3-2/2-1/1 В итоге будет по 91 на руку, 182 в сумме Цель -сделать быстрее 20ти минут. Если сделаете меньше чем за 16, знаит вам нужна гиря потяжелее.
Отправлено: 15.04.16 16:43. Заголовок: Устали просто делать..
Устали просто делать одно упражнение? Не хочется делать соревновательный подход? Вот вам идея. Возьмите гири на 4кг легче соревновательных и проделайте следующее: 6 минут забросы и сразу 2 минуты толчок. Грегор на видео использует 2*28 (72 заброса и 33 толчка) Жжение в бедрах будет такое, что вы его не забудете, но результаты будут такие, что вы не пожалеете. Идея принадлежит нашему главному тренеру и наставнику Антону Анасенко. Оставайтесь с нами!
Все даты в формате GMT
10 час. Хитов сегодня: 15
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет