Отправлено: 23.07.15 16:20. Заголовок: Комплексы(воркауты) от EGSA

Слишком душно для длинных подходов? No problem!
Мы хотим предложить вам интересный способ как увеличить общую силу с использованием только двух упражнений!
Вам понадобится пара гирь такого веса, которыми вы с трудом можете сделать в районе 10 закидок+швунгов.
В качестве компенсирующих упражнений будем использовать подтягивания или любой другой вид тяговых упражнений, которые вы можете сделать 10 строгих раз.

Первый воркаут - лесенка 1-3 закидок+швунгов, потом 6 подтягиваний. Эта последовательность составляет кластер!
Попробуйте сделать 10 таких кластеров за 30 минут!
Это вариант для начинающих.
В понедельник опубликуем вариант для продвинутых!
Оставайтесь с нами!!

Другие примеры комплексов:

Бурпи-отжимания от пола- присед;
приседания - пресс - отжимания;
махи гирей - приседы - пресс...

 Отправлено: 23.07.15 18:43. Заголовок: Дикий Билл пишет: 1..

Дикий Билл пишет:

цитата:

10 закидок+швунгов.

Мудрёно они назвали ДЦ)))

Страшно представить ДЦ от бегиннера-новичка с полупредельным весом.

 Отправлено: 23.07.15 19:42. Заголовок: Антоний пишет: Мудр..

Антоний пишет:

цитата:

Мудрёно они назвали

Нет. Они знают что такое дц, тут именно швунги. А как еще назвать, закинуть и швунгануть.
Это ж работа на силу, а не на технику.

 Отправлено: 27.07.15 16:08. Заголовок: Средний уровень Заки..

Средний уровень
Закидки+швунги лесенка от 1 до 4, потом 10 подтягитваний.
Сделать 6 таких кластеров.

 Отправлено: 27.07.15 19:23. Заголовок: Дикий Билл пишет: С..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Средний уровень Закидки+швунги лесенка от 1 до 4, потом 10 подтягитваний. Сделать 6 таких кластеров.

За сколько минут?

 Отправлено: 27.07.15 19:53. Заголовок: Пару лет назад делал..

Пару лет назад делал комплекс:
Р24 - 10 л+10п ;
20 отжиманий;
бег 100 метров
х3 круга.
С учётом времени, тк была таблица результатов от других персонажей. Бег был просто убийствинен -разрывалось абсолютно всё внутри.

 Отправлено: 27.07.15 20:17. Заголовок: И как, кстати, подтя..

И как, кстати, подтягивания влияют на общую силу? В данном комплексе они, видимо, как противовес "сжатию " спины при забросах.

И ещё. При забитой спине очень опасно резко дёргаться из виса.

Моё лохомнение - комплекс дерьмовый.

 Отправлено: 27.07.15 20:43. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

За сколько минут?

Не указано. Наверно просто до конца дойти будет нормально.

 Отправлено: 27.07.15 20:44. Заголовок: Антоний пишет: При ..

Антоний пишет:

цитата:

При забитой спине очень опасно резко дёргаться из виса.

Резко дергаться всегда опасно.

 Отправлено: 27.07.15 23:10. Заголовок: Нормальный комплекс...

Нормальный комплекс. Надо только гири до площадки донести.

 Отправлено: 28.07.15 07:17. Заголовок: Он пишет что подтяги..

Он пишет что подтягивания можно заменить другими тянущими упражнениями. Может тяга гирь к поясу в наклоне?
А вообще мне непонятно, ведь закидки итак тянущее?
Что именно подтягивания тут должны компенсировать?

 Отправлено: 28.07.15 14:55. Заголовок: Плоскости. https://d..

Плоскости. https://do4a.com/threads/Плоскостной-тренинг.9111/

 Отправлено: 28.07.15 15:39. Заголовок: Дикий Билл пишет: О..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Он пишет что подтягивания можно заменить другими тянущими упражнениями. Может тяга гирь к поясу в наклоне? А вообще мне непонятно, ведь закидки итак тянущее? Что именно подтягивания тут должны компенсировать?

Закидки скорее компрессионное упражнение, чем тянущее.

Про мышцы-антагонисты слышал? Эффективно тренить трицепс в связке с бицепсом, уравновешивая их.

 Отправлено: 28.07.15 15:42. Заголовок: Антоний пишет: Эффе..

Антоний пишет:

цитата:

Эффективно тренить трицепс в связке с бицепсом, уравновешивая их.

А мы-то бицепсы вообще игнорируем.

 Отправлено: 28.07.15 16:06. Заголовок: Дикий Билл пишет: А..

Дикий Билл пишет:

цитата:

А мы-то бицепсы вообще игнорируем.

В закидках и нижней стойке они неплохо работают.

 Отправлено: 28.07.15 17:26. Заголовок: В стойке? Бицепсы? ..

В стойке? Бицепсы? Ну-ну...

 Отправлено: 28.07.15 17:42. Заголовок: Вообще-то да. В стой..

Вообще-то да. В стойке руки вроде как отдыхать должны :)
В закидках и рывке возможно и учавствует. По крайней мере после рывка бицепс часто болит.

 Отправлено: 28.07.15 17:47. Заголовок: У меня от чередовани..

У меня от чередования висов и приседов или тяг или тем более рывков, закидок начинает болеть поясница. Наверное это от состояние позвоночника зависит, потому что другие вроде бы делают и ничего. Я делаю в этом случае сперва что-то на компрессию например тягу и лишь в конце тренировки очень осторожно иногда как григорий валерьев говорил с опорой ногами делаю висы. А так пробовал рывок с подъемами ног к перекладине и не до шел до гири 24 заболела спина уже на гире 16 кг. Но с другой стороны у меня висы вообще плохо принимаются и при больной спине лучше землю лопатой копать чем висеть. Почему такая особенность - загадка, ведь все наоборот висами лечатся.

 Отправлено: 28.07.15 17:59. Заголовок: 1 Подтягивания это н..

1 Подтягивания это не висы.
2 Грегор пишет о "строгих" подтягиваниях, то есть никаких рывков, раскачиваний или висов.

 Отправлено: 28.07.15 18:05. Заголовок: Сергей пишет: У мен..

Сергей пишет:

цитата:

У меня от чередования висов и приседов или тяг или тем более рывков, закидок начинает болеть

раздел "удаленные сообщения..." уже не вмещает всех откровений. Сергей , твой персональный опыт в этом нежном возрасте интересен но мало кому полезен. Что касается висов их в принципе нельзя сочетать с рывками, приседаниями и прочими упражнениями с продольно-поперечной нагрузкой на позвоночник.

 Отправлено: 28.07.15 20:58. Заголовок: oleg_n75 пишет: раз..

oleg_n75 пишет:

цитата:

раздел "удаленные сообщения..." уже не вмещает всех откровений. Сергей , твой персональный опыт в этом нежном возрасте интересен но мало кому полезен.

Не надо злобствовать. Тут плюрализм мнений и высказываний, вообще-то.

oleg_n75 пишет:

цитата:

В стойке? Бицепсы? Ну-ну...

Хорошо , при несовершенной стойке, без нормального упора. Типо твоего.

 Отправлено: 28.07.15 21:02. Заголовок: Мне показалось, или ..

Мне показалось, или это похоже на срач?

Давайте лучше примеры других ОФП-кругов обсудим и обозначим.
Или придумаем с учётом этих плоскостей...

 Отправлено: 28.07.15 22:33. Заголовок: Антоний пишет: , бе..

Антоний пишет:

цитата:

, без нормального упора. Типо твоего.

тут ты не прав. У меня все ок. Десяточку в низком темпе готов тошнить в любое время, что без упора, либо развитых бицепсов, коих у меня нет, мало вероятно.

 Отправлено: 28.07.15 22:36. Заголовок: Антоний пишет: прим..

Антоний пишет:

цитата:

примеры других ОФП-кругов обсудим и обозначим.

Хвостов грузил постоянно такими комплексами. Все домашней направленности, без лишнего инвентаря. Могу собрать в кучу.

 Отправлено: 28.07.15 22:40. Заголовок: Олег хотелось бы усл..

Олег хотелось бы услышать почему нельзя сочетать
висы с нагрузкой на позвоночник. Я всю жизнь думал
что их нужно сочетать

 Отправлено: 28.07.15 23:55. Заголовок: При нагрузке для поз..

При нагрузке для позвоночника самое главное стабильность. Растяжение направлено на прямо обратное- иммобилизацию. Если у тебя от тяги позвонки в трусы сыпанут, тут не висеть надо, прекращать подход, а уже потом ревизию проводить. По окончании. Вставляя висы между подходами создаем предпосылки для травмы.

 Отправлено: 29.07.15 01:26. Заголовок: oleg_n75 пишет: Хво..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Хвостов грузил постоянно такими комплексами. Все домашней направленности, без лишнего инвентаря. Могу собрать в кучу.

Да, помню. У него там бурпи в каждом комплексе почти.

Бурпи-отжимания от пола- присед;
приседания - пресс - отжимания;
махи гирей - приседы - пресс...

 Отправлено: 29.07.15 01:38. Заголовок: oleg_n75 пишет: Хво..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Хвостов грузил постоянно такими комплексами. Все домашней направленности, без лишнего инвентаря. Могу собрать в кучу.

Да, давай соберём в шапку этой темы. Должно пригодиться многим.

 Отправлено: 30.07.15 16:08. Заголовок: Продвинутый уровень ..

Продвинутый уровень этого воркаута

В этот раз кластер состоит из лесенки от 1 да 5 и 15 подтягиваний (если не можете сделать 15 строгих подтягиваний, делайте негативные подтягивания).
Сделать 4 кластера.

 Отправлено: 30.07.15 16:12. Заголовок: какая-то фантастика ..

какая-то фантастика уже, хотя он-то делает наверняка.

 Отправлено: 04.08.15 22:18. Заголовок: Возьмите пару гирь, ..

 Отправлено: 05.08.15 01:22. Заголовок: Это для уровня около..

Это для уровня около МС.

Гончаров как-то в ВК выкладывал последствия интервалки ДЦ32: 1 мин через мин в т.11(!!!) х10 подходов - буквально лужа пОта.
Это как раз и были искомые +1..2 к темпу.

 Отправлено: 05.08.15 03:44. Заголовок: Антоний пишет: посл..

Антоний пишет:

цитата:

последствия интервалки - буквально лужа пОта.

Не дай бог такое пережить

 Отправлено: 05.08.15 06:51. Заголовок: :sm38: ..

 Отправлено: 05.08.15 16:22. Заголовок: Антоний пишет: Это ..

Антоний пишет:

цитата:

Это для уровня около МС.

Я недавно делал такую тренировку. Только там был Толчок, а не ДЦ.

цитата:

Возьмите пару гирь, на которых хотите соревноваться

это ведь не обязательно 32шки. Я 26ками делал .

 Отправлено: 05.08.15 16:44. Заголовок: Тренировка мпк.норма..

Тренировка мпк.нормально.

 Отправлено: 05.08.15 16:48. Заголовок: Дикий Билл пишет: Я..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Я недавно делал такую тренировку. Только там был Толчок, а не ДЦ.

ДВе большие разницы по нагрузке.

 Отправлено: 05.08.15 16:58. Заголовок: Ну да. Но иногда мо..

Ну да.
Но иногда можно попробовать :)

 Отправлено: 10.08.15 22:17. Заголовок: Возьмите гирю, кото..

цитата:

Возьмите гирю, которой комфортно делаете рывок 50 раз на руку. Поставьте таймер на 00:00 и вперед! Сделайте 30 рывков одной рукой, перехват, тоже самое другой рукой. Перехват, 25 рывков... продолжайте по этому образцу до 5ти рывков 30/30-25/25-20/20-15/15-10/10-5/5 = 105/105 = 210 reps! Если сделаете быстрее, чем за 12 минут, то в следующий раз когда заходите проходить этот тест, берите гирю потяжелее. Если медленнее чем 16 минут, то вам не хватает техники/силы/выносливости для этого веса

 Отправлено: 15.08.15 14:09. Заголовок: Еще один вариант тес..

Еще один вариант теста, в основном для женщин, но мужчины тоже могут попробовать.
ДЦ одной рукой.
Возьмите гирю, которой можете сделать ДЦ одной рукой 20 раз

13/13-12/12-11/11-10/10-9/9.....3/3-2/2-1/1
В итоге будет по 91 на руку, 182 в сумме
Цель -сделать быстрее 20ти минут. Если сделаете меньше чем за 16, знаит вам нужна гиря потяжелее.

 Отправлено: 15.08.15 21:29. Заголовок: Сколько интересного ..

Сколько интересного Времени не хватит всего попробовать!

 Отправлено: 15.04.16 16:43. Заголовок: Устали просто делать..

Устали просто делать одно упражнение? Не хочется делать соревновательный подход?
Вот вам идея.
Возьмите гири на 4кг легче соревновательных и проделайте следующее:
6 минут забросы и сразу 2 минуты толчок.
Грегор на видео использует 2*28 (72 заброса и 33 толчка)
Жжение в бедрах будет такое, что вы его не забудете, но результаты будут такие, что вы не пожалеете.
Идея принадлежит нашему главному тренеру и наставнику Антону Анасенко.
Оставайтесь с нами!