Отправлено: 04.03.11 16:06. Заголовок: Семинар по ГС от Руднëва

20 марта будет проходить в Москве семинар на темы по выбору большинства заинтересованных:
1. Техника и обучение.
2. Планирование тренировок.
3. 1+2 - вместе.
Кого заинтересовало , инфа здесьhttp://www.mosfgs.ru/
Сам пойду и опишу впечатления и почерпнутую информацию тут.

 Отправлено: 21.03.11 16:37. Заголовок: а где косяк, если уч..

а где косяк, если участник не имея 2-го разряда выполнит 1-й, почему без 2-го не присваивают 1-й?

 Отправлено: 21.03.11 16:47. Заголовок: oleg_n75 пишет: М.Ш..

oleg_n75 пишет:

цитата:

М.Ш. грозился предать анафеме, если неправильно распостранять буду. Ну с этим разберемся я думаю.

Не советую. Он тебе все мозги вы%%%бет. Узнает телефон и подвергнет безжалостному износу мозга. На самом деле, показывать тебе , один хрен, нечего. Как он таблички свои пишет, что ли? Об этом я и так напишу.

 Отправлено: 21.03.11 16:48. Заголовок: oleg_n75 пишет: гро..

oleg_n75 пишет:

цитата:

грозился предать анафеме, если неправильно распостранять буду.

Да изыдет он... сам знаешь куда. А если серьезно - что значит "неправильно"? "Правильно" - это за "серебрянники" чтоли? Уж не за 30 ли?

 Отправлено: 21.03.11 17:02. Заголовок: Ну не, какие серебря..

Ну не, какие серебрянники. Это уж за гранью. Речь скорее о недопустимости свободного распостранения. Ютуб али еще где.

 Отправлено: 21.03.11 17:06. Заголовок: Жаль. Ну хоть вербал..

Жаль. Ну хоть вербально-оральным методом поделитесь . Т.е. в смысле печатным словом.

 Отправлено: 21.03.11 17:08. Заголовок: По содержанию Антони..

По содержанию Антоний прав. 4 часа таблицы рисовали. Так и семинар был по планированию, а не по акробатике.

 Отправлено: 21.03.11 17:11. Заголовок: oleg_n75 пишет: Так..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Так и семинар был по планированию, а не по акробатике.

Дык понятно. Но и "показ техники" не особо интересует - этого добра хватает уже в сети. Как раз планирование является "темной стороной Луны".

 Отправлено: 21.03.11 17:28. Заголовок: Общие впечатления. ..

Общие впечатления.

На семинар собралось всего 10 человек. Кто-то посчитал, что дорого, кто-то, как мэтр Мишин, очень желал, но не сложилось, путь из Калуги тож не близок.
Руднёв удивил прежде всего своим неказистым видом. Маленький такой, руки почти скрипаческие. А ведь именно этими руками он при весе 60-65 кг делает ДЦ32: 60 и Р32:75+76! За день до приезда он провёл интервальную (!) тренировку по ДЦ28, прилетел из Благовещенска (!), это 8 часов лёта (!!!), и ,не моргнув глазом, не «поплыв», спокойно вещал 5 часов с маленьким 10-минутным перерывом.
Разговор вёлся на тему планирования. Техническая часть прошла вскользь, в виде скомканного блиц-опроса слушателей.

По-делу.

Программа, которую мы все ласково назвали Р-серия, действительно предназначена для супер-пупер-мастеров с мастерской техникой, дыханием, опытом тренировок. Интервальная её часть, в применении к человеку средних гиревых способностей, идет не подряд в течение одной недели , а разбивается на месячный цикл, где интервалка – 3-я тренировка толчка на неделе ,к которой надо всю эту неделю готовиться. В остальном ,это неплохая заготовка для составления плана занятий.
Руднёв часа 2-3 приводил примеры программ подготовки именно на основе нашей (своей?)) Р-серии за тем исключением, что они (программы) были не на месяц, а на 4 месяца. К сожалению, времени хватило только на разбор тематики ДБ. Цикл можно делать по аналогии. Общая схема: тренировки
Пн Т+Р
Ср Т+Р
Пт Т
Сб Р (или Т+Р, но без пятничной)
По субботам обычно следуют или заходы на околорекорды, или тяжёлые интервалки.

Про рывок.

Для кисти, а ведь это самое тонкое место в рывке, которое всегда рвётся первым надо:
- делать рывок в перчатках на максимальное время. Рывок 16 в перчатках по своему воздействию на кисть аналогичен Р24;
- ходьба с гирями в висе;
-вис на перекладене;
Эффективность в порядке убывания. Эспандер, закачивание предплечий – нагрузка динамическая, неэффективная!

Про тренинг бывших качков, негибких жлобов, короче, всех нас.

- использование гирь тяжелых весов с целью «продавливания» суставов и связок, поиска оптимальный стоек;
- широкое использование интервальных методов;
- цель мезо-, -макро- и прочих гиперциклов – отстоять 10 минут с соревновательным весом Не надо подменять заданные цели погоней за повторами, званиями и прочим.

Конкретика.

М-серия (интервалки) от мэтра для толчка:
10х1 мин;
8х1’ 15”
6x1’40”
5x2
4x2’30”
3x3’20”
2х5
1x10 мин

…и для рывка:
5х1 (28,32,32,28,24)
4х1’15” (28,32,28,24)
3x1’40”(28,32,28)
2x2’30”
1x5 (28)
1x10 (32)


Заключение.

Нисколько не жаль 1000 рублей, потраченных на мероприятие. Всего несколько часов с действительно великим гиревиком ( многократный чемпион России и Мира) дают незабываемый заряд эмоций и мощный импульс для дальнейшего развития. С чемпионами надо общаться непосредственно, а не через монитор, если есть такая возможность, конечно.

 Отправлено: 21.03.11 17:39. Заголовок: Мда, интересно. Жалк..

Мда, интересно. Жалко, что я жмот, и с наступленим пенсии стал тяжеловат на подъем. До Москвы - этож целых 1,5 часа пилить на поезде, хоть и бесплатно.
Антоний пишет:

цитата:

где интервалка – 3-я тренировка толчка на неделе ,к которой надо всю эту неделю готовиться.

Постепенно и я стал приходить к выводу (как, в свое время, убеждал 13-й), что "тяжелые интервалки" (что в Р, что в М-сериях) это пИковые трени и финал недельного (или более) микроцикла. Ну или растягивать вдвое, а то и в трое туже М-серию засчет мельчения добавок времени подхода.

ПС Но, черт возьми, ведь справлялись же и без всяких "мельчений".... психи.

 Отправлено: 21.03.11 17:54. Заголовок: Не помню, как у тебя..

Не помню, как у тебя, а у меня после серии интервалок пн-ср-пт глаза вылезали из орбит и ноги ходили иксами.

 Отправлено: 21.03.11 18:51. Заголовок: Для тех кто в танке...

Для тех кто в танке. Тяжелые интервалки- это которые. Примерчик можно?

 Отправлено: 21.03.11 19:48. Заголовок: Интервалка - каскад ..

Интервалка - каскад подходов с коротким отдыхом (30сек-1 мин). Работа на экстримальную выносливость.

 Отправлено: 21.03.11 20:01. Заголовок: Антоний пишет: Не п..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Тяжелые интервалки- это которые. Примерчик можно?

10Х1‘00“ через 1‘00“ отдыха - темп 100-120% от планируемого на соревы.
Антоний пишет:

цитата:

Не помню, как у тебя, а у меня после серии интервалок пн-ср-пт глаза вылезали из орбит и ноги ходили иксами.

Примерно так же, только глаза наооброт ввалились до мозга, а ноги были "игреками".
Антоний пишет:

цитата:

Работа на экстримальную выносливость.

... и скоростно-силовые качества. От выбранного темпа зависит. Если темп выбран выше планируемого для сорев, то на "10-подходке", где-то после 7-го подхода хочется к маме или самого себя забить ножкой от стула насмерть. Оооооочень тяжелая треня. Даже при невысокм темпе чувствуешь как тонешь в своем кислородном дифиците.
Классная треня. Но "частить" не стоит.

 Отправлено: 21.03.11 20:31. Заголовок: ..

 Отправлено: 21.03.11 20:51. Заголовок: Все понял, спасибо...

Все понял, спасибо.

 Отправлено: 21.03.11 21:04. Заголовок: Бог ты мой! Антоний,..

Бог ты мой! Антоний, что ж он тощенький-то такой? Улыбочка у него вымученная - ты ему руку не сломал?
Мдааааа, нет предела человеческим возможностям. Ну вот чем он поднимает СВОЙ ВЕС такое количество раз? И не надо про "технику" - ноги один хрен должны быть не похожи на спички. У меня фотка с Меркулиным есть, но там, извиниииииите - при весе "до 78" он производит впечатление гранитной глыбы. Ну прямо прет от него силищей. У Меркулина грудная клетка, такая, что он кажется "боком шире". Это у меня при рукопожатии клешня трещала (я чуть на колени не упал, как Вицин в "Кавказской пленнице").

 Отправлено: 21.03.11 22:43. Заголовок: Он очень жилистый му..

Он очень жилистый мужик. Работал,грит, тренером по физо у дальнувосточных сборников каратек, так там ломал рукой аж 4 дощечки.

 Отправлено: 22.03.11 10:56. Заголовок: Я его видел вживую в..

Я его видел вживую в Комсомольске, когда у нас проходили краевые (я тогда не учавствовал, сын в больницу ночью попал). Так он на меня произвел впечатление сильного человека :)) Темболее я его видел когда он в раздевлке переодевлся, я там сидел со знакомыми участниками общался.
Короче вживую он смотрится сильней :)
PS
Я б тоже 1000р не пожалел бы на его семинар :)

 Отправлено: 22.03.11 17:44. Заголовок: вопрос к Антону-инте..

вопрос к Антону-интервалка для рывка неуказан вес 2x2’30” (?)

 Отправлено: 22.03.11 18:53. Заголовок: Действительно... Что..

Действительно... Что-то записи потерялись уже с семинара.
По смыслу вес 32 и 28. В любом случае, по состоянию и готовности план надо составлять.