Отправлено: 04.03.11 16:06. Заголовок: Семинар по ГС от Руднëва
20 марта будет проходить в Москве семинар на темы по выбору большинства заинтересованных: 1. Техника и обучение. 2. Планирование тренировок. 3. 1+2 - вместе. Кого заинтересовало , инфа здесьhttp://www.mosfgs.ru/ Сам пойду и опишу впечатления и почерпнутую информацию тут.
М.Ш. грозился предать анафеме, если неправильно распостранять буду. Ну с этим разберемся я думаю.
Не советую. Он тебе все мозги вы%%%бет. Узнает телефон и подвергнет безжалостному износу мозга. На самом деле, показывать тебе , один хрен, нечего. Как он таблички свои пишет, что ли? Об этом я и так напишу.
На семинар собралось всего 10 человек. Кто-то посчитал, что дорого, кто-то, как мэтр Мишин, очень желал, но не сложилось, путь из Калуги тож не близок. Руднёв удивил прежде всего своим неказистым видом. Маленький такой, руки почти скрипаческие. А ведь именно этими руками он при весе 60-65 кг делает ДЦ32: 60 и Р32:75+76! За день до приезда он провёл интервальную (!) тренировку по ДЦ28, прилетел из Благовещенска (!), это 8 часов лёта (!!!), и ,не моргнув глазом, не «поплыв», спокойно вещал 5 часов с маленьким 10-минутным перерывом. Разговор вёлся на тему планирования. Техническая часть прошла вскользь, в виде скомканного блиц-опроса слушателей.
По-делу.
Программа, которую мы все ласково назвали Р-серия, действительно предназначена для супер-пупер-мастеров с мастерской техникой, дыханием, опытом тренировок. Интервальная её часть, в применении к человеку средних гиревых способностей, идет не подряд в течение одной недели , а разбивается на месячный цикл, где интервалка – 3-я тренировка толчка на неделе ,к которой надо всю эту неделю готовиться. В остальном ,это неплохая заготовка для составления плана занятий. Руднёв часа 2-3 приводил примеры программ подготовки именно на основе нашей (своей?)) Р-серии за тем исключением, что они (программы) были не на месяц, а на 4 месяца. К сожалению, времени хватило только на разбор тематики ДБ. Цикл можно делать по аналогии. Общая схема: тренировки Пн Т+Р Ср Т+Р Пт Т Сб Р (или Т+Р, но без пятничной) По субботам обычно следуют или заходы на околорекорды, или тяжёлые интервалки.
Про рывок.
Для кисти, а ведь это самое тонкое место в рывке, которое всегда рвётся первым надо: - делать рывок в перчатках на максимальное время. Рывок 16 в перчатках по своему воздействию на кисть аналогичен Р24; - ходьба с гирями в висе; -вис на перекладене; Эффективность в порядке убывания. Эспандер, закачивание предплечий – нагрузка динамическая, неэффективная!
Про тренинг бывших качков, негибких жлобов, короче, всех нас.
- использование гирь тяжелых весов с целью «продавливания» суставов и связок, поиска оптимальный стоек; - широкое использование интервальных методов; - цель мезо-, -макро- и прочих гиперциклов – отстоять 10 минут с соревновательным весом Не надо подменять заданные цели погоней за повторами, званиями и прочим.
Конкретика.
М-серия (интервалки) от мэтра для толчка: 10х1 мин; 8х1’ 15” 6x1’40” 5x2 4x2’30” 3x3’20” 2х5 1x10 мин
Нисколько не жаль 1000 рублей, потраченных на мероприятие. Всего несколько часов с действительно великим гиревиком ( многократный чемпион России и Мира) дают незабываемый заряд эмоций и мощный импульс для дальнейшего развития. С чемпионами надо общаться непосредственно, а не через монитор, если есть такая возможность, конечно.
Мда, интересно. Жалко, что я жмот, и с наступленим пенсии стал тяжеловат на подъем. До Москвы - этож целых 1,5 часа пилить на поезде, хоть и бесплатно. Антоний пишет:
цитата:
где интервалка – 3-я тренировка толчка на неделе ,к которой надо всю эту неделю готовиться.
Постепенно и я стал приходить к выводу (как, в свое время, убеждал 13-й), что "тяжелые интервалки" (что в Р, что в М-сериях) это пИковые трени и финал недельного (или более) микроцикла. Ну или растягивать вдвое, а то и в трое туже М-серию засчет мельчения добавок времени подхода.
ПС Но, черт возьми, ведь справлялись же и без всяких "мельчений".... психи.
Сообщение: 2653
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 21.03.11 20:01. Заголовок: Антоний пишет: Не п..
oleg_n75 пишет:
цитата:
Тяжелые интервалки- это которые. Примерчик можно?
10Х1‘00“ через 1‘00“ отдыха - темп 100-120% от планируемого на соревы. Антоний пишет:
цитата:
Не помню, как у тебя, а у меня после серии интервалок пн-ср-пт глаза вылезали из орбит и ноги ходили иксами.
Примерно так же, только глаза наооброт ввалились до мозга, а ноги были "игреками". Антоний пишет:
цитата:
Работа на экстримальную выносливость.
... и скоростно-силовые качества. От выбранного темпа зависит. Если темп выбран выше планируемого для сорев, то на "10-подходке", где-то после 7-го подхода хочется к маме или самого себя забить ножкой от стула насмерть. Оооооочень тяжелая треня. Даже при невысокм темпе чувствуешь как тонешь в своем кислородном дифиците. Классная треня. Но "частить" не стоит.
Сообщение: 2654
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 21.03.11 21:04. Заголовок: Бог ты мой! Антоний,..
Бог ты мой! Антоний, что ж он тощенький-то такой? Улыбочка у него вымученная - ты ему руку не сломал? Мдааааа, нет предела человеческим возможностям. Ну вот чем он поднимает СВОЙ ВЕС такое количество раз? И не надо про "технику" - ноги один хрен должны быть не похожи на спички. У меня фотка с Меркулиным есть, но там, извиниииииите - при весе "до 78" он производит впечатление гранитной глыбы. Ну прямо прет от него силищей. У Меркулина грудная клетка, такая, что он кажется "боком шире". Это у меня при рукопожатии клешня трещала (я чуть на колени не упал, как Вицин в "Кавказской пленнице").
Отправлено: 22.03.11 10:56. Заголовок: Я его видел вживую в..
Я его видел вживую в Комсомольске, когда у нас проходили краевые (я тогда не учавствовал, сын в больницу ночью попал). Так он на меня произвел впечатление сильного человека :)) Темболее я его видел когда он в раздевлке переодевлся, я там сидел со знакомыми участниками общался. Короче вживую он смотрится сильней :) PS Я б тоже 1000р не пожалел бы на его семинар :)
Все даты в формате GMT
10 час. Хитов сегодня: 23
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет