Сообщение: 1065
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 04.10.10 14:09. Заголовок: Наткнулся на форуме ..
Наткнулся на форуме "Гири навсегда" на фразу админа (он же ДОМКРАТ, кажется): Я сам в течение года тренеруюсь только на 16 кг, только за 2-3 недели до соревнований работаю на 32ах Задал вопрос, но там сайт сдох окончательно. Как думаете, он это буквально? Такое ваще возможно? Мне кажется, надо бы сначала чего-то добиться с 32 кг, а потом, возможно, "пудовками" и можно поддерживать форму между соревами. Но!!! 1. Соревы должны быть довольно часто. 2. Уровень расти врядли будет. Ваше мнение?
Отправлено: 04.10.10 21:37. Заголовок: вообще то уж очень р..
вообще то уж очень резкий переход, с одного веса на другой.., хотя где то я читал , что то похожее, какую то подобную методу, вроде как тренер один писал, что он не нагружает большими весами, а все с маленькими и средними.., а пред соревами как раз наоборот грузит, и последнюю неделю практически отдых, так чисто размяться, что то в этом роде!! могу и напутать конечно, давно читал!!
Отправлено: 13.11.10 17:54. Заголовок: Дима Саранцев, с нед..
Дима Саранцев, с недавних пор МС, прислал свою примерную программу тренировок: "Если в общих чертах, то с сентября (за два месяца до соревнований) стал на каждой тренировке делать один подход на максимум. По дням недели: понедельник, среда, пятница, суббота или воскресенье (в зависимости от занятости). В субботу (воскресенье) тренировки с лёгкими (16, 24). Разминка: 1. Одной гирей 16 кг ДЦ левой 13 раз, правой 13 раз (без остановки). Время выполнения 2 минуты. Отдых 1 минута. 13 - оптимальное для меня количество подъёмов одной рукой за минуту. 2. Одной гирей 24 кг ДЦ левой 13 раз, правой 13 раз (без остановки). Время выполнения 2 минуты. Отдых 1 минута. 3. Две гири 24 кг ДЦ. Время выполнения 2 мин. 30 сек. Отдых 4 мин. 30 сек. Тренировка: Подход на максимум. Стараюсь, чтоб не менее 10 минут. Темп 8 раз в минуту. Далее 3 - 4 подхода с двумя гирями по 24 кг по 4 минуты. Отдых между подходами 4 минуты. Темп 8 раз в минуту. Заминка: С гирями по 16 кг. Количество раз и подходов по самочувствию.
В понедельник, среду, пятницу.
Разминка: 1. Одной гирей 16 кг ДЦ левой 13 раз, правой 13 раз (без остановки). Время выполнения 2 минуты. Отдых 1 минута. 13 - оптимальное для меня количество подъёмов одной рукой за минуту. 2. Одной гирей 24 кг ДЦ левой 13 раз, правой 13 раз (без остановки). Время выполнения 2 минуты. Отдых 1 минута. 3. Одной гирей 34 кг ДЦ левой 10 раз, правой 10 раз (без остановки). Время выполнения 1 мин. 40 сек. Отдых 2 мин. 20 сек. 4. ТДЦ двух гирь по 32 кг. 2 минуты. Темп 5 раз в минуту. Отдых 8 минут. P.S. Аналогичную разминку делаю на соревнованиях. Только вместо 34 беру 32.
Тренировка: 1. ТДЦ двух гирь по 32 кг. Подход на максимум. Темп 5 раз в минуту. (В основном получалось 7, 8, 9 минут. Только 3 раза простоял все 10 минут.) Отдых 4 - 5 минут. 2. ТДЦ двух гирь по 32 кг 4 минуты, темп 5 раз в минуту. Отдых 4 минуты. Далее подходы по 2 минуты, темп 6 раз в минуту. Отдых между подходами по 3 минуты. Стараюсь, чтобы общее число подъёмов за тренировку было не менее 110 раз.
Сообщение: 1432
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 13.11.10 18:16. Заголовок: ООООчень грамотно и ..
ООООчень грамотно и разумно . Особенно мне понравилось, что Мастер много работает одной гирей. Всякие высказывания про "...не надо привыкать... + ... двумя гирями другая техника..." , ПММ, есть суждения недальновидные и "зашоренные". Если так мыслить, то чего ж плавцы, боксеры, даже футболисты в тренажерных залах делают и на хрена ЛА-бегуны со штангой работают. Единственно\, я бы морально очень быстро вымотался, работая полный регламент каждую треню.
цитата:
Стараюсь, чтобы общее число подъёмов за тренировку было не менее 110 раз.
интересно стойка у него на согнутых ногах, блин хватает же физики...
ПММ, нету там никакой "стойки". Откуда ей взяться с таким темпом? Лупит как оглашенный - самое долгое "зависание" на верхней фиксе. valeri3768 пишет:
цитата:
ну парень и тренируется семь дней в неделю, да и у станка не стоит!
Да уж. ЭТО его работа. Но без природного таланта, боюсь, такое не натренировать, хоть по 14 раз в неделю паши. Да и "аптека" там, возможно, не на последнем месте. Хотя, "не пойман - не вор".
Отправлено: 14.11.10 20:33. Заголовок: про аптеку я даже и ..
про аптеку я даже и не говорю, из скромности.. дело скорее в том, что его ловить то никто не будет, согласись..? но прородой конечно заложено там очень много!! сей факт не оспорим.
Парень- уникум. Говорит, что ГС увлекся прошлой весной! Про его прежние увлечения ничего не знаю. Прошлым ноябрем набрал в ДЦ32:35 подъемов , в этом ДЦ32:53 (МС). Ездил на чемп Европейской зоны, кубок России. Тренирует и ДБ, и цикл. Собирается вот в декабре на ДБ24. Зачем это ему только???
Отправлено: 13.04.12 11:39. Заголовок: метод который описа..
метод который описал выше Билли - "Американец Том Корриган, 45 лет, пожарный и т.д." у меня сработал, результаты повысились, при том что ТДЦ тренировал всего 2,5 месяца. Но я его немного модифицировал: Практически делал по самочуствию 3-4 подхода по 2-3 минуты стараясь варьировать нагрузку (ну там малая, средняя, большая), с соревновательным темпом (который сам установил как 6 п/м), если силы кончались последний подход шел на легких гирях темп выше. Заранее жестко не планировалось. Проходок и длинных подходов не делал, да и срок 2,5 месяца не такой уж большой. В разминку включал ТДЦ одной рукой тяжелой гирей, в конце тренировки что-нибудь на рывок. Результат вырос с ТДЦ20-54 до ТДЦ24-50. Метод работает!
Отправлено: 13.04.12 11:57. Заголовок: Для удобства сюда ск..
Для удобства сюда скопирую описание метода
цитата:
Тренируясь для этих соревнований я в основном делал подходы по 3-4 минуты, постепенно снижая время отдыха между ними до 1й минуты (с 4-5), и делал подход 5 минут каждые 2 недели, чтобы проверить прогресс. Прикол в том, чтобы работать с темпом намного выше соревновательного. Большинство подходов я делал со скоростью 8-9 раз в минуту, иногда 10-11 на 2хминутных подходах. На соревнованиях я 7 минут шел со скоростью 7 раз в минуту, а потом ускорился и сделал 80.
Если поподробней, у меня два микроцикла, 3 тренировки в неделю. Одна тренировка подходы по 11 минуте с максимальной скоростью, отдых от 2х до 1й минуты. Две тренировки с 2-3 минутными подходами, с высокой скоростью, отдых 3-4 минуты, с постепенным понижением до 1й минуты. Две тренировки 4х минутными подходами, отдых от 5ти до 1й минуты. Одна трениовка с 5тиминутным подходом, с соревновательным темпом (7-8). Если эта тренировка прошла легко, то в следующем микроцикле добавляю подходы или сокращаю отдых между ними. В промежуточные дни (отдых) делал чуток рывок легкой гирей или длинный подход ДЦ одной рукой с легкой или средней гирей. Подсобка была очень ограничена, в основном прогулка фермера на время (2-5 минуты в зависимсти от веса гирь) и удержание на груди 1-2 минуты.
То же самое. Я решил плюнуть на это. Просто не думаю об этом, пусть руки сами разберутся :) С 24ками и 26ками и 29ками у меня получается большими пальцами вперед, с 32шками руки сами-собой слегка заворачиваются.
Отправлено: 05.12.12 21:53. Заголовок: У меня наоборот чем ..
У меня наоборот чем легче гири тем больше крутятся. Вот еще заметил замах кто-то делает короткий, а некоторые мэтры (Меркулин) хороший качают маятник. В чем тут фишка?
Все даты в формате GMT
10 час. Хитов сегодня: 12
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет