Отправлено: 05.05.08 14:44. Заголовок: я вчера попытался с ..
я вчера попытался с 16. Сделал 10 подходов по 1 минуте, с отдыхом между подходами 1 минута. Потом хотел сделать 6 подходов по 2 минуты, с отдыхом по 2 минуты. Но смог только три подхода :) На этом тренировка кончилась :)
Седня планирую такую тренировку. 5 подходов по 1 минуте с отдыхом 1 минута 4 по 2 мин с отдыхом 2 мин 3 по 3 мин с отдыхом 3 мин Ну если сил хватит продолжу прогрессию :)
Отправлено: 06.05.08 09:22. Заголовок: Сделал с 16ками 5 по..
Сделал с 16ками 5 подходов по минуте, потом четыре по две. И почувствовал, что все :) дальше не смогу. Потом закидку на грудь с 24ками минуту, и с 16 минуту :) и все тренировка закончилась. Потом пресс, гибкость и душ... :)
Отправлено: 06.05.08 09:54. Заголовок: С рыбинского форума ..
С рыбинского форума из рассуждений о дц. во блин, как тренируются люди.
-Я тренируюсь: в понедельник толчок+забросы+подсобка на рывок; среда цикл+рывок подсобка на цикл; пятница двоеборье и подсобка на всё; суббота цикл чисто. Плюс в четверг и вторник бег.
-Подсобка - это вспомогательные упражнения? В рывке - подрыв,а в ДЦ - замах и подрыв двух гирь?
-Да вспомогательные. В длинном подсобка, которую я имел в виду, это забросы на грудь, кач трапеции и бицепса, ну уже не говоря о ногах и отдельно спине! Можно также рывок двух гирь использовать, тоже не плохо помогает. А отдельно замах и подрыв двух гирь, лучше не стоит, смысла я не вижу.
Отправлено: 06.05.08 16:45. Заголовок: Вчера сделал 2 подхо..
Вчера сделал 2 подхода по 15раз по длинному циклу, потом подход на толчок и + пара урпажнений. Завтра сделаю всего лишь забросы и все. Не хочу ся нагружать перед совернованиями.
Отправлено: 17.06.08 13:51. Заголовок: 26 июня опять по дли..
26 июня опять по длинному циклу но уже у силовых структур. Я от СИЗО иду :) Хоть на тех и не показал себя, но зато прописался в команде уже :) Мне сказали чтоб минимум на один раз больше сделал :)
Отправлено: 26.06.08 15:49. Заголовок: Прошли соревнования...
Прошли соревнования. Я сделал 21 раз 24ки. Весной было 15. Прирост небольшой, но учитывая что не тренировал его то нормально :) я доволен результатом. Учавствовали и настоящие гиревики, но особо не надрывались - сделали сколько им надо чтоб победить в своей категории.
*лирическое отступление* а как они узнавали "сколько им надо"? интуиция что ли подсказывала, кто и сколько после их выступления сделает? Или все разом выступали?
Сообщение: 90
Настроение: Добродушен, но если взорвусь мало не покажется
Зарегистрирован: 25.05.08
Откуда: Россия, Иркутск
Репутация:
0
Отправлено: 27.06.08 11:35. Заголовок: Либератору
Либератор пишет:
цитата:
*лирическое отступление* а как они узнавали "сколько им надо"? интуиция что ли подсказывала, кто и сколько после их выступления сделает? Или все разом выступали?
После первого участника в весовой категории при небольшом количестве выступающих последующие делают небольшое превышение предыдущего результата, что за частую как правило обусловлено низкими результатами всех участников - соревнования ведомственные, а в ведомствах своих спортсменов маловато будет, вот и приглашают со стороны подготовленных ребят, а у гиревика, выступающего не один год глаз намётан и ситуацию просекают сразу, например, Чемпионат России в Бурятии проходил в г. Улан-Удэ, так из серьёзных мало кто приехал, уровень результатов низковатый относительно соревнований такого уровня, а те из именитых мастеров, кто всё же присутствовал оценив общий средний результат перекрывать его с большим отрывом не стали по принципу зачем себя рвать и так выиграю. А вот первым по жеребьёвке уповать не приходится, только максимальный результат нужно показывать, вот и выходит так, что мастер попадёт в первые выступающие и будет интерес, а так получается как получается, да и мотивации действительно на таком уровне соревнований маловато, разряд не присвоят, грамоту разве что дадут...
Отправлено: 27.06.08 14:53. Заголовок: Один подошел. Сделал..
Один подошел. Сделал несколько разминочных раз на 24-ках. Я сразу понял гиревик. Так и оказалось - он сделал все десять минут с 24ками. 68 раз. Как мне потом сказали он просто готовится на Россию, и готовится по своему плвну, поэтому с 32шками не стал. В команде Сизо как раз один промотался. Сделал 32-ками 25 раз, думал хватит (32-ки результат умножается на три), а какойто пожарный с Солнечного сделал 29 :) но у него это был наверно максимум, на тридцатом он уронил одну гирю.
Тебе пора уже самому заниматься начать, а не лирические отступления делать. Кстати, кое кто обещал с цифровиком на соревнования прийти еще весенние и снять, чтоб потом можно было со стороны технику смотреть. Не будем показывать пальцем кто этот "кое кто"...
Отправлено: 28.06.08 14:24. Заголовок: Блин, дак то когда б..
Блин, дак то когда было-то? Я и забыл совсем. Мог бы и пнуть меня. З.Ы. вот про весенние правда чой-то не припомню... по моему речь об этих шла. А мож и нет.
А с тренировками сейчас никак: здоровье вродь и поправил, но видать опять пришла пора его как следует попортить. Опять арбайтен...
Сообщение: 92
Настроение: Добродушен, но если взорвусь мало не покажется
Зарегистрирован: 25.05.08
Откуда: Россия, Иркутск
Репутация:
0
Отправлено: 28.06.08 16:46. Заголовок: Либератору
Либератор пишет:
цитата:
А с тренировками сейчас никак: здоровье вродь и поправил, но видать опять пришла пора его как следует попортить. Опять арбайтен...
1. Что такое арбайтен...? 2. Если не позволяют обстоятельства заниматься по классике, можете попробовать изометрические тренировки, есть методика если, что пишите.
можете попробовать изометрические тренировки, есть методика если, что пишите
Да дело, в-основном, в недостатке времени. Ближайшие пару недель у меня будет продолжаться "горячий" режим работы, а там уж запарка должна кончиться.
По части изометрии - спасибо большое! Покопался в инете, нашел много интересных статей. Я и не предполагал, что есть такие методы тренировок. Что же касается Вашего предложения... спасибо, конечно, но в ближайшее время для меня просто бессмысленно просить у Вас помощи - все равно не смогу заниматься. А вообще в планах показать наконец "Стахановское движение" , потом позаниматься по программе Лепешкина ( http://girikms.forum24.ru/?1-1-0-00000004-000-0-0-1212745589 ) месяц-два восстановления для (чтоб не надорваться в самом начале), а потом уже буду думать, в какую сторону топать. Разумеется, буду бить пяткой в грудь и требовать советов у форумчан :)
Мне вот интересно, почему все мастера когда закидывают гири на грудь, не смягчают удар подседом. Мне без подседа прям сотрясает тело, а с подседом мягко так гирьки ложатся.
Отправлено: 24.05.10 15:08. Заголовок: Итак В наличии как я..
Итак В наличии как я понял три метода Первый 10*1, 6*2, ... Второй по Рудневской(?) программе. Ее суть наверно в использовании разных весов? Как вкратце сформулировать. И метод Давида - один подход в день 5-6 дней в неделю.
Мне нравится третий. Пока делаешь - тяжело. но когда сделал - ощущение будто и не тренировался :) мне это нравится. Психологичски легче.
Есть одно "но". До длинного подхода еще надо дорасти. Для меня, к примеру, 5 минут ТДЦ по-прежнему "жертва". Рудневскую систему не пробывал, но это "аналог" (если не первоисточник) повторного метода. 10Х1, 5х2.. не коим образом не хуже и не лучше остальных. Она универсальнее, особенно для начинающих. В эой системе собраны практически все методы из книги "Основы ГС" и соблюдается принцип "от объемов к интенсивности". Кстати, финал сей системы - ОДИН ДЛИННЫЙ ПОДХОД.
Отправлено: 24.05.10 16:16. Заголовок: У Кравцова ( на рис...
У Кравцова ( на рис. 6б ) показано , что при замахе гири вращаются , как при рывке ( также делает и Денисов ). Я до не давнего времени тоже так делал , но потом все же перешел на вариант когда при замахе ладони смотрят друг на друга . Амплитуда получается короче и кисти дольше держат , за счет того что нет вращения . И вообще , на технику тяжеловесов лучше не ориентироваться .
Сообщение: 169
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Репутация:
0
Отправлено: 24.05.10 16:27. Заголовок: Обрати внимание - на..
Обрати внимание - на последней фазе замаха ноги выпрямлены, как рекомендуют мэтры. С ладонями внутрь это сделать почему-то трудней. P.S. Блин, хорошие фотки. Раньше не видел.
Отправлено: 24.05.10 16:31. Заголовок: Я так и не смог с вы..
Я так и не смог с выпрямленными, как ни пытался. Просто не получается выпрямить. Надо с 16ками пытаться. Ладони у меня смотрят назад, когад друг на друга мне неудобно. Наверно дело привычки.
Отправлено: 24.05.10 17:09. Заголовок: Не знаю , у меня и т..
Не знаю , у меня и так выпрямляются . Когда гири крутятся , ноги , конечно , легче выпрямляются , за счет того , что гири дальше уходят за ноги . Но амплитуда получается гороздо длиннее . Легковесов я не видел , чтоб так делали ...
Мне кажется это из-за меньшего роста - две гири между прямых ног чисто только у высоких пролазят. У меня рост 175, дык одной гирей забросы "маятником" уже через раз получаются, а двумя - нифига. Ну может недостаточно далеко гири назад отпускаю (не низко наклоняюсь). Короче, надо пробывать, точить, шлифовать и полировать.
В книжке "Основы ГС" эта серия называется6 "Примерное планирование подготовки в упражнении толчок по длинному циклу (Д/Ц)" Первый же раз я столкнулся с этой программой (уже не найду где) с названием типа "Примерное планирование подготовки в упражнении толчок по длинному циклу гиревиков уровня МС, МСМК" Подразумевается, да и по динамике тренек видно, что спортсмен вопрос - "отстоять регламент" уже давно прошел. Мне кажется, что цель этой программы - повышение результата за счет наращивания темпа непосредственно перед соревнованиями. Поэтому там нет "подсобки" и сравнительно небольшие объемы на фоне коротких, постоянно растущих по интенсивности тренировок.
Отправлено: 25.05.10 08:20. Заголовок: Антоний пишет: Мне ..
Антоний пишет:
цитата:
Мне показалось, там фишка в частых коротких тренировках с упором на быстрый темп. Ну и со сменой весов.
Ну да, я просто не мог подобрать короткую фразу для описания "в двух словах". Я к чему - эта методика более изматывающая. Бригадир прав, ее надо за месяц перед соревнованиями и потом неделю или две на снижение нагрузки. Я ж помню твой эксперимент, ты писал как был измотан. С одним подходом более щадащая. Бригдир, насчет того, что тебе психологически тяжело длинный подход - ты сделал 40 за 5 минут! Уверен более медленным темпом (но дольше) будет чуток полегче. Просто делай его до своего поппури :) Твоя разминка у меня бы за тренировку сошла :)
С июня так и будет. Ну в смысле не совсем, но нагрузки уменьшу. Наконц-то возьмус за ТДЦ 24+24. Уже писал - темп 8 п/м, вот краегульный камень тренек на июнь.
Сообщение: 183
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Репутация:
0
Отправлено: 26.05.10 01:32. Заголовок: Таки попробывал повн..
Таки попробывал повнимательнее разгибать ноги на замахе в ТДЦ (16+16 - заминка). В принципе мозгами уловил - надо замахивать поглубже и наклоняться сильнее и ноги разогнуть спокойно удается. А чтобы на обратном качке гири нормально между ног пролезли, подсесть (колени немног в стороны), что, собственно мэтры и рекомендуют. Остается отрабатывать - уж больно много непривычных движений, которые "на автомате" пока не получаются. Пока концентрируешься на одном, другое перекашивается. Надо "по разделениям" разучивать.
Сообщение: 245
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Репутация:
0
Отправлено: 05.06.10 23:10. Заголовок: 13 пишет: у мужиков..
13 пишет:
цитата:
у мужиков - цикл
Скучновато для любителей, выступающих на разных соревах, было бы. Для большого спорта - хрен знает. А так какая - никакая специализация требуется. Переключение немного разгружает. Мне кажется пределы в ГС еще ох как не достигнуты. Если один человек устанавливает в обоих видах (ДБ и ТДЦ) рекорды, значит резервы еще не исчерпаны.
Дык ТДЦ 32+32 ваще тяжковатое упражнение. Я 10Х1 мин через 2 мин. отдыха сделал - вспоминаю с содроганием. Это не тренька была, а "Суворов в Альпах". Пока повременю.
Сообщение: 271
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Репутация:
0
Отправлено: 14.06.10 02:43. Заголовок: Читал на каком-то из..
Читал на каком-то из сайтов про "двойной замах". Там ответили, что никак не наказывается и не запрещен. Кто-то может подтвердить для полной уверенности? Тут вспомнил, что когда 10-минутный подход делал, 2 или 3 раза на 8-й минуте сделал двойной замах. Уж так мне в нижней стойке тошно было, что решил "пожертвовать" частью предплечий и спины, лишь бы отдохнуть от исходного положения.
Отправлено: 14.06.10 03:55. Заголовок: Сейчас с правилами т..
Сейчас с правилами творится нечто непонятное , впрочем , как и в самой федерации ... Сделаешь двойной замах , могут остановить , а может и нет ... Все зависит от настроения судьи ...
Вон рассказывают , при перехвате в рывке , скинул на грудь - СТОП ! А Бенидзе так делает - ничего . Так что лучше , не привыкать и делать все красиво .
Отправлено: 18.06.10 07:28. Заголовок: Во! У еня тоже 1взр...
Во! У меня тоже 1взр, так что я мало что могу посоветовать нового для тебя :) Под стандартной я имел в виду 10*1 мин, 6*2 мин, 4*3 мин, 3*4, 2(или 1)*5, 1*6, 1*7, 1*8. Но раз ты уже чего-то добился в двоебоье, то тренируй дц также как тренировал толчок :) Некоторые советуют начать с ДЦ одной 32шкой, добиться сначала 20 минут с перехватом каждую минуту.
Отправлено: 18.06.10 16:57. Заголовок: Если честно,то 1 взр..
Если честно,то 1 взр. выполнил быстро-накатом месяцев за 6(была база). КМС же стена непреодалимая в связи с переходом на 32.Поэтому в теории не мастак. Понял одно-долбить забросы(24) и 32 одной рукой с перехватом.Спасибо
Сообщение: 581
Зарегистрирован: 12.07.08
Откуда: Россия, Сосновый Бор
Репутация:
0
Отправлено: 18.06.10 22:07. Заголовок: Вовсе необязательно,..
Вовсе необязательно, можно 6 дней в неделю делать по одному подходу, просто на максимум, до МСа некоторые так и дошли, выше видимо трудно без разделения фаз движения.
Отправлено: 27.06.10 01:07. Заголовок: Всем привет! Провел ..
Всем привет! Провел отпуск в тренировках по следующей схеме (все на 2х24): тренировался 3 раза в неделю (пн, ср, пят). Опробывал схему американца ДавЫда, но с уклоном под себя, т е работал в тренировке один подход ,но через день. Каждый день трениить я пока не способен. В общем, начинал с короткой разминки (разные вращения суставов, прыжки, все без отягощений), потом ДЦ с одной пудовкой со сменой рук каждую минуту - 2-3 смены, затем основная часть: 1 неделя -5-6-7 минут темпом 6 (на три дня) 2 неделя - 8 минут темп 6 - 4 мин темп 8 - 5 мин темп 8, 3 неделя - 6 мин темп 8---3мин х2 подхода тепм 8 через 1 мин отдыха (!) + еще 3 мин темп 6---в пятницу 4мин темп 8 через минуту отдыха 2 мин темп 8 . 4 неделя - в среду делал прикидку - 60 раз за 9 минут. Шел 6 минут по 7 раз , потом задохнулся и отдыхал почти минуту в раскоряке, потом еще 8 повторов - раскоряка - и еще 10.Дыхания уже не было. Наконец-то!!!!
Некоторые мысли и уточнения: тренировался своими "любимыми" малыми гирями, ими ,как показала практика, делыть легче. Прикидку делал при +28С в тени (не мог остановить эксперимент))). Очень помогало то, что работал на свежем воздухе. За исключением дня прикидки, дыхание и восстановление шли просто на ура.
В дни отдыха между основными треньками немного жонглировал. Пару раз съездил себе по колену))) П С: через неделю выложу видео прикидки и результатов жонглирования.
Отправлено: 28.06.10 02:53. Заголовок: Как-то нет. Ляжки хо..
Как-то нет. Ляжки хорошо закачались. Похудел до 78кг (но это уже от строительства забора))). Вот малый объем по-началу туго воспринимался. Всё тянуло рывок с пудовкой делать после основной части. Какое же большое значение имеет летом влажность воздуха! На даче было сухо - почти не потел. В Москве в квартире та же духота, но невыносимая влага. Пот ручьем.
Отправлено: 26.07.10 07:50. Заголовок: посмотрел журнал тре..
посмотрел журнал тренировок Пола Такера (Австралия, будет учавствовать на этих виртуальных) Его последняя тернировка : закидки 2*28кг 9 минут 81 раз. Гм, я никогда не делал закидки так долго. Честно говоря я даже до 5ти минут не доводил 24ки.
Отправлено: 26.07.10 08:51. Заголовок: Что-то мне подсказыв..
Что-то мне подсказывает, что победителем в этой виртуалке будет Австралия. Второй участник оттуда в до 85, текущий результат 56. Можно сказать участники дышут друг другу в затылок! Или бегут локоть к локтю, ил какую еще метафору подобрать :) За исключением двух лидеров - Пола Такера и Юрия :)
Что-то мне подсказывает, что победителем в этой виртуалке будет Австралия. Второй участник оттуда в до 85, текущий результат 56. Можно сказать участники дышут друг другу в затылок! Или бегут локоть к локтю, ил какую еще метафору подобрать :) За исключением двух лидеров - Пола Такера и Юрия :)
Парни, нас могу спасти только легко-средневесы... Может сбросимся и Гиревика "легионеризируем"?
Наша цель не победить, а найти единомышленников, побеждать надо на очных турнирах.
Пафосно. "Ваша цель" - это чья? Ты за всех-то не расписывайся. Соревнования (и виртуальные в том числе) существуют для выяления сильнейших и преобретения какого-никакого соревновательного опыта. Стремиться побеждать (хотя бы СЕБЯ) надо на любых соревнованиях. Это мое мнение. Иначе получается не соревнования, а семинар. Виртуальных же единомышленников на любом ГС-сайте пруд-пруди. Тебе мало? У меня всего-то очных турниров 1-2 в году. И к ВиртСоревам я и мои "единомышленники" подходим серезно. А про Гиревика - это была шутка, если ты не заметил.
P.S. Заметь "единомышденники с Запада, Северо-Запада и Юго-Востока" прут на результат, а не в "поисках единомышленников из России". Я, извини, иногда не понимаю о чем ты пишешь.
Отправлено: 27.07.10 07:37. Заголовок: Я лично в каждых сор..
Я лично в каждых соревах стремлюсь выиграть :) Даже если учавствуют такие как Давид. Он ктсти 90 кг. А на этих соревах учавствует 10-12 человек это даже больше чем на большинстве городских в одной категории!
Brygadyr пишет:
цитата:
Я, извини, иногда не понимаю о чем ты пишешь.
Иногда тоже чувствую подобное :) Не в этом конкретном случае правда :) Раш, ты когда пишешь длинные посты не забывай про пунктуацию! :) А то смотрится ка набор букв, через который продираться приходится!
О виртуалке: Для меня это прежде всего соревновательный дух! Заставить себя работать на рекорд! На тренировках такое не часто получается.
Отправлено: 27.07.10 08:04. Заголовок: Да и в любом случае,..
Да и в любом случае, Раш, ты же говорил, что у тебя соревы только по рывку? Ну ты там добровольно толкал, но это не считается. А по ДЦ ты вообще никогда не соревновался.
Даже если учавствуют такие как Давид. Он ктсти 90 кг.
Отлично. Юрец 83-84 - значит, если не дотянется в абсолютке, то с коэффициентом должен. Он постарается. Вчера я его уже накручивал по мобиле - в трубке к концу беседы уже был слышен лошадиный хрип и перестукивание копыт. Дикий Билл пишет:
цитата:
Для меня это прежде всего соревновательный дух! Заставить себя работать на рекорд! На тренировках такое не часто получается.
Присоединяюсь. +Мотивация в повседневных тренях, когда очных сорев. мало в году.
Отправлено: 28.07.10 00:21. Заголовок: Я ! :sm38: ( Брига..
Я ! ( Бригадир , ты кто ,кстати, по воинск. званию ? )
Я тоже учавствую . Правда , сначала , хотел выступить по циклу на 32 кг , но, по-скольку, соревнования только на 24 кг - буду учавствовать на 24 кг , но готовится как и прежде на 32 кг ... Менять , уже план не буду ... Заодно , интересно посмотреть сколько будет результат на 24 кг , если их не брать в руки ни разу за весь период подготовки ... Можно сказать ставлю эксперимент : 3 тренировки в неделю на 32 кг , небольшой объем , простое увеличение кол-ва повторений ... Мой вес на данный момент 66,5 кг ...
Я уволнялся на пенсию из МВД (до сих пор жалею, что так получилось) - подполковник милиции. В отставке, разумеется. 13 пишет:
цитата:
Мой вес на данный момент 66,5 кг
Вот то что нужно. Я вот че-то подумываю согнаться - уж больно сильна конкуренция с заокеанскими товарищами. "... так нагло, ручкой мне... не... ну сейчас не 41-й же...". 13 пишет:
цитата:
Можно сказать ставлю эксперимент
Я уже подобный эксперимент ставил - повторюсь, "двушка" "полуторке" не помеха. Пару длинных подходиков надо бы конечно сделать на 24+24, чтоб специализацию подровнять. Ну дело твое - не мне тебя учить подводиться.
Сообщение: 459
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Репутация:
0
Отправлено: 28.07.10 01:10. Заголовок: 13 пишет: Целый под..
13 пишет:
цитата:
Целый подполковник - это серьезно ...
А... Ерунда! В ОМОНе "потолки" высокие. Командир роты ОМОН - подполковник. Еще 4 месяца перед пенсией преподавал тактико-специальную и огневую подготовку в Университете МВД. Хотел спокойно сидеть до "выноса из красного уголка". Не прижился... Пидоры кабинетные...
Ха!!! Мягко сказано. Я отмечаю, но в узком кругу, с тортиком и чаем. С однополчанами созваниваемся. Был помоложе ритуальный марш-бросок совершал - 25 км., комок, берет, "берцы". Щас забросил. По долгу службы бывал на "обезьяних представлениях". Мабута какая-то. Неловко даже за ВДВ. Причем большенство из "псов войны" (самых нарочитых) - свинари, водилы и швеи-мотористы из ОБДО (отделный батальон десантного обеспечения - парашюты ремонтируют в том числе). Начинаешь прессовать (у меня роте и "десантуры" и "краповиков" хватало) сдаются сразу - душары. Тьфу на таких...
Все время скалываемся с темы - это все так или только у нас.
Отправлено: 28.07.10 01:59. Заголовок: Brygadyr пишет: Я о..
Brygadyr пишет:
цитата:
Я отмечаю, но в узком кругу, с тортиком и чаем. С однополчанами созваниваемся. Был помоложе ритуальный марш-бросок совершал - 25 км., комок, берет, "берцы".
Вот это я понимаю А они ж думают , что чем больше водки выжрал - тем круче он ВДВ шник ...
Сообщение: 462
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Репутация:
0
Отправлено: 28.07.10 02:21. Заголовок: Пофлудим еще. Я когд..
Пофлудим еще. Я когда после училища попал в часть, то в первый раз заступил ответственным офицером. Ну там на зарядку, распорядок дня, приемы пищи, частично занятия (взводные со своими взводами сами занятия проводили). Потом просмотр программы "Время", прогулка с песней, вечерняя проверка и отбой. Постоянно торчать в роте не обязательно - только на начало мероприятий. Провел отбой, пошел домой (ДОСы рядом совсем). Уж шас не помню чего опять в часть понесло - то ли забыл чего, то ли рвение проявил... Час прошел с отбоя. Захожу в казарму - никого, только наряд. Я в шоке - массовая самоволка! ЧП! Всем пи...здец!!! Звоню дежурнолму по части - тот ржет. Типа, "на спортгородок сходи". Прихожу - все там. Раму качают. Психи. Под руководством (присмотром) помощника дежурного по части - сидит в сторонке старый прапор покуривает и наставления дает. Причем толковые. Прихожу на подъем - опять никого. Ну я уже поспокойнее: "Где?" спрашиваю. "На стадионе бегают". Я опять в шоке. Мало им что ли? Психи. Потом объяснили старшие офицеры, что это нормально. Традиция такая. Нравится-не нравится, вперед - "Маргеловский час". Дык на "дембель" ребята уходили - "волкИ переодетые". Глаз радовался. Вот это ВДВ!!! Тем ВДВ я горжусь. А щас не знаю. Судя по внешнему виду, спорт не у всех в чести. Пьянь-рванина одна. Ну может я идеализирую немного прошлое. И может нормальная "десантура" чаем с тортиком отмечает да старые фотки рассматривает, чтоб с этими ублюдками не позориться.
старый прапор покуривает и наставления дает. Причем толковые.
Большая редкость в армии , толковые прапора ... У меня прапор был ( неделю бухал по - черному , неделю печень чистил по -малахову ) , он говорил : " Из армии выгонят - пойду в ментовку , из ментовки выгонят - пойду в пожарку ... но работать не буду ".
Кстати , насчет америкосов ... Не знаю , как там у них в плане боевой подготовки , но по физухе на них любо - дорого посмотреть ... У них и генералы подтянуты в любом возрасте , а у нас свиньи разожравшиеся , на которых "комок" хрен найдешь ... По - этому , и шутят , что генералы не бегают , потому что в мирное время это вызывает смех , а в военное - панику ...
Отправлено: 22.08.10 02:47. Заголовок: Бригадир ты не один ..
Бригадир ты не один такой, я тебя поддерживаю. Я 2 августа трезвый отмечаю (в смысле вообще по жизни не пью). А армия мне помогла при занятии гиревым. Я 11 мес назад тока узнал что такое вообще гиревой спорт. После 4-х месяцев занятий на первом соревновании по циклу толкнул 51 раз 2*24 кг. и что меня особо порадовало отстоял все 10 минут. При чем специально к циклу не готовился! (собственный вес 68 кг., 22 года)
Сообщение: 731
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 22.08.10 03:07. Заголовок: IGOR пишет: После 4..
IGOR пишет:
цитата:
После 4-х месяцев занятий на первом соревновании по циклу толкнул 51 раз 2*24 кг. и что меня особо порадовало отстоял все 10 минут. При чем специально к циклу не готовился! (собственный вес 68 кг., 22 года)
Неслабо! У меня на это почти год ушел. Но я чуть-чуть старше. Как сейчас дела в ТДЦ обстоят?
Отправлено: 22.08.10 14:52. Заголовок: у меня директор тоже..
у меня директор тоже офицер ВДВ, так же как и вы глупостями не страдает, поздравления принимает, но не бухает и на "мероприятия" не ходит, "типа в центральный парк сходить потусоваться" так что парней нормалтных хватает, я так думаю!!!!
Отправлено: 22.08.10 20:33. Заголовок: Сегодня пробежал 15 ..
Сегодня пробежал 15 км, легко бежалось. С армии больше 10-ти не бегал. А тут решил вспомнить зарядочку, которую проводили в армии))) Бригадир а ты где служил? Я в Тульской 106 гв. ВДД!
Сообщение: 738
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 23.08.10 22:02. Заголовок: Ну это НЕ МОЯ бригад..
Ну это НЕ МОЯ бригада. Я там даже не был. Край моей службы в ВДДивизии совпал с её выводом в Ульяновск в 1992 году (бляха, какой я старый ). Так что я один из "кировобадцев" - десантников несуществующей дивизии. Я бы даже сказал, дивизии-призрака...
Отправлено: 26.08.10 12:28. Заголовок: Ты уже сделал 51 пос..
Ты уже сделал 51 после 4х месяцев занятий! Иак сто уже в хорошей форме, просто темп наращивать. Есть три варианта основных: 1 Р-Серии 2 М-Серии 3 Метод одного подхода (не меньше пяти минут)
Бригадир правильно заметил: в М-серии не надо пытаться делать эти 3х4, 4х3 и тд соревновательным темпом. Скукожишься. Допустим ты наметил на финише серии 100 повторов. Вот и разбиваешь эти 100 на 5, 4, 3 подхода. Понял о чем я?
Бригадир очень хорошо отзываются о Рудневской программе
О да. Сейчас на тренях свои 10минутные рекорды месячной давности, фактически, повторяю за 6-7 минут. Небольшое дополнение: 1. Р-серия - это месяц перед самыми соревами, а у IGORa времени больше. 2. В Р-серии, для меня лично, мало длинных подходов. Сейчас вот мучаюсь - не могу собрать терпелку в кулак и отстоять 10 минут. Причем ставлю гири при малейшей помехе и чувствую, что еще свеж и полон сил - типа, ломаюсь при любом дискомфорте. В будущем модифицирую под себя сею замечательную серию одной дополнительной тренькой с длиннющим, морально-волевым подходом. "Внутренний стержень", по-ходу, тоже подтренировыать надо.
А так, до конца первой декады октября, можно неспешно и вдумчиво поработать над М-серией.
Отправлено: 29.08.10 19:46. Заголовок: Не плохая идея с Р-с..
Не плохая идея с Р-серией, надо обязательно попробовать. Только пока с позвоночником небольшие проблемы, а именно при изгибе назад выше поясницы на см 5-7 меж 2-х позвонков побаливает, из-за этого пока толчек не делаю, только рывок. Кстати у кого-нибудь подобные проблемы были? Бригадир может тебе стоит попробовать просто удержание гирь в И.П. для привыкания и нахождения наилучшего положения гирь на груди, чтоб не было никакого дискамфорта?
Сообщение: 790
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 29.08.10 21:28. Заголовок: IGOR пишет: Бригади..
IGOR пишет:
цитата:
Бригадир может тебе стоит попробовать просто удержание гирь в И.П. для привыкания и нахождения наилучшего положения гирь на груди, чтоб не было никакого дискамфорта?
Однозначно. И не просто "удержание", а еще и изредка "выталкивать". Отработается еще и толчок "в локти" и толчок "после паузы". Про Р-серию некоторые дополнительные соображения в "Клубе".
Отправлено: 07.09.10 16:33. Заголовок: Пол Такер посоветова..
Пол Такер посоветовал Давиду для улучшения фиксации
2*28 со коростью 3 повтора в минуту, фиксация на груди, вверху и внизу. 2 подхода по 1-2 минуты, после этого уже 2*24 идли 2*20 они летать будут! Подход Рябченко - сначала дыхательные подходы! ГС - это прежде всего дыхание.
Отправлено: 23.09.10 21:05. Заголовок: Возникла мыслишка дл..
Возникла мыслишка для обсуждения по поводу скоростной и темповой подготовки в ТДЦ. Не знаю, как у остального обчества, а у меня при ТДЦ в хорошем темпе сносит "не пойми что". Ну или все разом. Дык собственно "мыслишка". Есть известный принцип в тренировках - ТРЕНИРОВКИ ПО РАЗДЕЛЕНИЯМ. Вот мне и подумалось, что может стоит побольше тренить заброс и толчок ОТДЕЛЬНО, а заминку, к примеру, делать длинно и легкими гирями? Чего добъемся: 1. Повышенный темп в отдельно взятых движениях, что позволит изолированно работать над определенной гркппой мышц. Т.е. "вырубать" будем более целенаправленно, а не "размазанно". 2. Не смотря на высокий темп, можно будет более эффективно следить за техникой. Разумеется потом надо все "собрать в кучу" и сделать В ЦЕЛОМ, но легкими гирями. Сие предлагаю не как "общую - универсальную" треню, а именно для наработки силы-скорости и без потерь техники. Что скажете?
Рациональное зерно ,безусловно, есть. Только тренировки отдельных движений - это для исправления слабых мест, косяков в технике. Когда все вместе собираешь , все выглядет совсем по иному. Согласись, когда делаешь ДЦ24 раз 50-60 , кажется только Т24 пойдет как по маслу раз до 70-80 - ан нет. Да и времени это разделение потребует не мало.
Отправлено: 23.09.10 22:57. Заголовок: Я может не ясно выра..
Я может не ясно выразился. Предполагается очень высокий темп, невозможный в ТДЦ (18-20), но в достаточно коротких, неоднократных подходах. Т.е. интервалка. Цель, повторюсь, ИЗОРЛИРОВАННО и качественно убить группы мышц по разделениям. И только на "скоростных" тренях, допустим в той же ЛА-серии. Антоний пишет:
цитата:
Да и времени это разделение потребует не мало.
Это ДА, но чем-то иногда можно и пожертвовать ради результата.
Отправлено: 24.09.10 16:16. Заголовок: Лично мне до сорев м..
Лично мне до сорев месяц остался и ставить такие эксперименты я не буду. По-моему, ты еще далеко не исчерпал себя в обычных Р и М-сериях. Хотя, если готов к тренировкам 5 раз в неделю, то попробуй)))) И непонятно, зачем мышцы то убивать? Ставить правильно заброс-просов-сброс- и тд, еще понятно. Но для этого как раз большой тем и вреден...
Отправлено: 24.09.10 16:20. Заголовок: Я лично после сорев ..
Я лично после сорев планирую иногда делать тренировку из одного подхода забросов (цель 10 мин) Темпом 10 наверно. То есть раз или два в месяц такая тренировка - один подход забросов и наверно полутолчки потом (на технику, по малу раз).
По-моему, ты еще далеко не исчерпал себя в обычных Р и М-сериях.
А повеселится? Одно и тоже маслать мне скучно. Антоний пишет:
цитата:
И непонятно, зачем мышцы то убивать?
Ну хорошо, хорошо - напишу другими словами. Интенсивно поработать а анаэробном режиме, характерном для для "спринтов". Я ж не по 10 секунд "убивать" собираюсь, а не менее минуты и раз в три трени.
Сообщение: 1021
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 24.09.10 18:42. Заголовок: Да уменя тоже сорев ..
Да у меня тоже до сорев максимум 2 месяца, а дел тьма - особо нЕкогда экспериментировать. Попробую пару раз и все. По-полной потОм отпашу. Вот с молодых ногтей приучили к "раздельным" треням. Особенно, когда в ОМ гимнастика была - там все "кусками" тренится. Потом "куски" в "связки" собираются. И только потом в "целом", но продолжая нарабатывать отдельно слабые "куски" и "связки". Кстати, к примеру, прыгуны в длину разбег и "прыжок" регулярно отдельно тренят... И штангисты... И метатели-толкатели... И... И... И шахматисты - то пешкой ходят, то ферзем.
Отправлено: 04.10.10 08:06. Заголовок: Вот еще один метод т..
Вот еще один метод тренировки. Американец Том Корриган, 45 лет, пожарный. Его достижение не бог весть что, ДЦ 2*20 80 раз, но сам метод интересный. Тем более он увеличил результат на 20 раз за пару месяцев.
Тренируясь для этих соревнований я в основном делал подходы по 3-4 минуты, постепенно снижая время отдыха между ними до 1й минуты (с 4-5), и делал подход 5 минут каждые 2 недели, чтобы проверить прогресс. Прикол в том, чтобы работать с темпом намного выше соревновательного. Большинство подходов я делал со скоростью 8-9 раз в минуту, иногда 10-11 на 2хминутных подходах. На соревнованиях я 7 минут шел со скоростью 7 раз в минуту, а потом ускорился и сделал 80.
Если поподробней, у меня два микроцикла, 3 тренировки в неделю. Одна тренировка подходы по 11 минуте с максимальной скоростью, отдых от 2х до 1й минуты. Две тренировки с 2-3 минутными подходами, с высокой скоростью, отдых 3-4 минуты, с постепенным понижением до 1й минуты. Две тренировки 4х минутными подходами, отдых от 5ти до 1й минуты. Одна трениовка с 5тиминутным подходом, с соревновательным темпом (7-8). Если эта тренировка прошла легко, то в следующем микроцикле добавляю подходы или сокращаю отдых между ними. В промежуточные дни (отдых) делал чуток рывок легкой гирей или длинный подход ДЦ одной рукой с легкой или средней гирей. Подсобка была очень ограничена, в основном прогулка фермера на время (2-5 минуты в зависимсти от веса гирь) и удержание на груди 1-2 минуты.
Его тренирует Михаил Маршак (бывший ученик Руднева).
Сообщение: 1059
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 04.10.10 13:07. Заголовок: ЛА-серия - взгляд с ..
ЛА-серия, один в один, только взгляд с другого боку. Про "сокращать отдых" - очень правильно. Я тут давеча поначитался про свою "любимую аэробную производительность". После(?) ТЕХНИКИ, это самое важное качество. Вот как раз урезание отдыха, т.е. продолжение подходов , уже находясь в кислородном долге, замеательные способ её (АП) повысить. Мы ведь зачстую концетриремся только на "разах" в подходе.
Сообщение: 1061
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 04.10.10 13:27. Заголовок: ДБ пишет: это "..
ДБ пишет:
цитата:
это "по 1й минуте"
Я понял, что опечатка. У него "длительная" не слишком ярко выражена, но присутствует. Правда, не факт, что она ваще нужна в том виде, в котором я делаю. Посмотрим. И потом он пишет, что прикидывается на 5 минут. ПММ, это ошибка. Я на Р-серии, перед ВС, короткими прикидками наелся до сыта - еле успели "переточить". А с другой стороны, Антоний, например, таких проблем не испытывает.
Сообщение: 1065
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 04.10.10 14:09. Заголовок: Наткнулся на форуме ..
Наткнулся на форуме "Гири навсегда" на фразу админа (он же ДОМКРАТ, кажется): Я сам в течение года тренеруюсь только на 16 кг, только за 2-3 недели до соревнований работаю на 32ах Задал вопрос, но там сайт сдох окончательно. Как думаете, он это буквально? Такое ваще возможно? Мне кажется, надо бы сначала чего-то добиться с 32 кг, а потом, возможно, "пудовками" и можно поддерживать форму между соревами. Но!!! 1. Соревы должны быть довольно часто. 2. Уровень расти врядли будет. Ваше мнение?
Отправлено: 04.10.10 21:37. Заголовок: вообще то уж очень р..
вообще то уж очень резкий переход, с одного веса на другой.., хотя где то я читал , что то похожее, какую то подобную методу, вроде как тренер один писал, что он не нагружает большими весами, а все с маленькими и средними.., а пред соревами как раз наоборот грузит, и последнюю неделю практически отдых, так чисто размяться, что то в этом роде!! могу и напутать конечно, давно читал!!
Отправлено: 13.11.10 17:54. Заголовок: Дима Саранцев, с нед..
Дима Саранцев, с недавних пор МС, прислал свою примерную программу тренировок: "Если в общих чертах, то с сентября (за два месяца до соревнований) стал на каждой тренировке делать один подход на максимум. По дням недели: понедельник, среда, пятница, суббота или воскресенье (в зависимости от занятости). В субботу (воскресенье) тренировки с лёгкими (16, 24). Разминка: 1. Одной гирей 16 кг ДЦ левой 13 раз, правой 13 раз (без остановки). Время выполнения 2 минуты. Отдых 1 минута. 13 - оптимальное для меня количество подъёмов одной рукой за минуту. 2. Одной гирей 24 кг ДЦ левой 13 раз, правой 13 раз (без остановки). Время выполнения 2 минуты. Отдых 1 минута. 3. Две гири 24 кг ДЦ. Время выполнения 2 мин. 30 сек. Отдых 4 мин. 30 сек. Тренировка: Подход на максимум. Стараюсь, чтоб не менее 10 минут. Темп 8 раз в минуту. Далее 3 - 4 подхода с двумя гирями по 24 кг по 4 минуты. Отдых между подходами 4 минуты. Темп 8 раз в минуту. Заминка: С гирями по 16 кг. Количество раз и подходов по самочувствию.
В понедельник, среду, пятницу.
Разминка: 1. Одной гирей 16 кг ДЦ левой 13 раз, правой 13 раз (без остановки). Время выполнения 2 минуты. Отдых 1 минута. 13 - оптимальное для меня количество подъёмов одной рукой за минуту. 2. Одной гирей 24 кг ДЦ левой 13 раз, правой 13 раз (без остановки). Время выполнения 2 минуты. Отдых 1 минута. 3. Одной гирей 34 кг ДЦ левой 10 раз, правой 10 раз (без остановки). Время выполнения 1 мин. 40 сек. Отдых 2 мин. 20 сек. 4. ТДЦ двух гирь по 32 кг. 2 минуты. Темп 5 раз в минуту. Отдых 8 минут. P.S. Аналогичную разминку делаю на соревнованиях. Только вместо 34 беру 32.
Тренировка: 1. ТДЦ двух гирь по 32 кг. Подход на максимум. Темп 5 раз в минуту. (В основном получалось 7, 8, 9 минут. Только 3 раза простоял все 10 минут.) Отдых 4 - 5 минут. 2. ТДЦ двух гирь по 32 кг 4 минуты, темп 5 раз в минуту. Отдых 4 минуты. Далее подходы по 2 минуты, темп 6 раз в минуту. Отдых между подходами по 3 минуты. Стараюсь, чтобы общее число подъёмов за тренировку было не менее 110 раз.
Сообщение: 1432
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 13.11.10 18:16. Заголовок: ООООчень грамотно и ..
ООООчень грамотно и разумно . Особенно мне понравилось, что Мастер много работает одной гирей. Всякие высказывания про "...не надо привыкать... + ... двумя гирями другая техника..." , ПММ, есть суждения недальновидные и "зашоренные". Если так мыслить, то чего ж плавцы, боксеры, даже футболисты в тренажерных залах делают и на хрена ЛА-бегуны со штангой работают. Единственно\, я бы морально очень быстро вымотался, работая полный регламент каждую треню.
цитата:
Стараюсь, чтобы общее число подъёмов за тренировку было не менее 110 раз.
интересно стойка у него на согнутых ногах, блин хватает же физики...
ПММ, нету там никакой "стойки". Откуда ей взяться с таким темпом? Лупит как оглашенный - самое долгое "зависание" на верхней фиксе. valeri3768 пишет:
цитата:
ну парень и тренируется семь дней в неделю, да и у станка не стоит!
Да уж. ЭТО его работа. Но без природного таланта, боюсь, такое не натренировать, хоть по 14 раз в неделю паши. Да и "аптека" там, возможно, не на последнем месте. Хотя, "не пойман - не вор".
Отправлено: 14.11.10 20:33. Заголовок: про аптеку я даже и ..
про аптеку я даже и не говорю, из скромности.. дело скорее в том, что его ловить то никто не будет, согласись..? но прородой конечно заложено там очень много!! сей факт не оспорим.
Парень- уникум. Говорит, что ГС увлекся прошлой весной! Про его прежние увлечения ничего не знаю. Прошлым ноябрем набрал в ДЦ32:35 подъемов , в этом ДЦ32:53 (МС). Ездил на чемп Европейской зоны, кубок России. Тренирует и ДБ, и цикл. Собирается вот в декабре на ДБ24. Зачем это ему только???
Отправлено: 13.04.12 11:39. Заголовок: метод который описа..
метод который описал выше Билли - "Американец Том Корриган, 45 лет, пожарный и т.д." у меня сработал, результаты повысились, при том что ТДЦ тренировал всего 2,5 месяца. Но я его немного модифицировал: Практически делал по самочуствию 3-4 подхода по 2-3 минуты стараясь варьировать нагрузку (ну там малая, средняя, большая), с соревновательным темпом (который сам установил как 6 п/м), если силы кончались последний подход шел на легких гирях темп выше. Заранее жестко не планировалось. Проходок и длинных подходов не делал, да и срок 2,5 месяца не такой уж большой. В разминку включал ТДЦ одной рукой тяжелой гирей, в конце тренировки что-нибудь на рывок. Результат вырос с ТДЦ20-54 до ТДЦ24-50. Метод работает!
Отправлено: 13.04.12 11:57. Заголовок: Для удобства сюда ск..
Для удобства сюда скопирую описание метода
цитата:
Тренируясь для этих соревнований я в основном делал подходы по 3-4 минуты, постепенно снижая время отдыха между ними до 1й минуты (с 4-5), и делал подход 5 минут каждые 2 недели, чтобы проверить прогресс. Прикол в том, чтобы работать с темпом намного выше соревновательного. Большинство подходов я делал со скоростью 8-9 раз в минуту, иногда 10-11 на 2хминутных подходах. На соревнованиях я 7 минут шел со скоростью 7 раз в минуту, а потом ускорился и сделал 80.
Если поподробней, у меня два микроцикла, 3 тренировки в неделю. Одна тренировка подходы по 11 минуте с максимальной скоростью, отдых от 2х до 1й минуты. Две тренировки с 2-3 минутными подходами, с высокой скоростью, отдых 3-4 минуты, с постепенным понижением до 1й минуты. Две тренировки 4х минутными подходами, отдых от 5ти до 1й минуты. Одна трениовка с 5тиминутным подходом, с соревновательным темпом (7-8). Если эта тренировка прошла легко, то в следующем микроцикле добавляю подходы или сокращаю отдых между ними. В промежуточные дни (отдых) делал чуток рывок легкой гирей или длинный подход ДЦ одной рукой с легкой или средней гирей. Подсобка была очень ограничена, в основном прогулка фермера на время (2-5 минуты в зависимсти от веса гирь) и удержание на груди 1-2 минуты.
То же самое. Я решил плюнуть на это. Просто не думаю об этом, пусть руки сами разберутся :) С 24ками и 26ками и 29ками у меня получается большими пальцами вперед, с 32шками руки сами-собой слегка заворачиваются.
Отправлено: 05.12.12 21:53. Заголовок: У меня наоборот чем ..
У меня наоборот чем легче гири тем больше крутятся. Вот еще заметил замах кто-то делает короткий, а некоторые мэтры (Меркулин) хороший качают маятник. В чем тут фишка?
Отправлено: 10.12.12 21:25. Заголовок: Сам себе отвечаю :s..
Сам себе отвечаю короткий замах (Рачинский) видимо при слабой (естественно относительно) кисти и сильной спине,ногах. Соответственно длинный замах более техничен (Меркулин), но требует железного хвата и выносливости кисти. Пробовал короткий замах, вырубает спину и ноги. С маятником ничего не вырубает, все само как-то заканчивается, буду тренить с длинным по возможности замахом, пусть тушка сдыхает равномерно вся
Отправлено: 04.01.13 23:33. Заголовок: Некоторые жалуются н..
Некоторые жалуются на проблемы с забросами, мол вырубает предплечья. В свое время много внимания уделял упражнениям на хват, проблем с забросами нет, организм умирает гармонично
Про 50 пока только мечтаю, максимально делал Т32 - 24+24 раза, а ТДЦ32 - 20+20 раз, двумя руками дошел до ТДЦ24+24 - 53 раза, кисти предплечья в норме сам умер равномерно
Отправлено: 03.10.13 22:08. Заголовок: "Многие делают о..
"Многие делают ошибку, что сгибают ноги в стойке, нет! на самом деле их надо выпрямлять!" блин... прям капитан Очевидность :)) Но про закидки интересно.
Отправлено: 03.10.13 22:20. Заголовок: Да и то что многие с..
Да и то что многие сначала на плечи забрасывают, а потом спускают локти по ее словам это ошибка. Но на самом-то деле это отдых для ног :) Для тех у кого стойки нет.
Посмеялся местами,когда смотрел - это не в обиду Алферовой,дело очень полезное она делает.Просто учить здоровых мужиков циклу - это само по себе уже весело.Тем более,что сама она выступает в рывке,с незаоблачным результатом.
Отправлено: 04.10.13 20:32. Заголовок: Антоний пишет: Про ..
Антоний пишет:
цитата:
Про пронацию (разворот) кистей на сбросе вполне обоснованно толкует
Меня кроме пронации еще заинтересовало на 5:00 где она про заброс говорит, мол ка делать чтоб локти сразу упирались. Правда смягчать подседом при забросе это бедра убивать...
Все даты в формате GMT
10 час. Хитов сегодня: 12
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет